Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🩻 حرکاتی برای کاهش فشار وارده به کمر
🧘 حرکات ساده ویدیوی بالا به بهبود انعطاف‌پذیری، ثبات بدن و کاهش فشار کمر کمک می‌کنند و همچنین برای حفظ تعادل و پیشگیری از زمین‌خوردن در سنین بالا مفید هستند.
🌱 آرام شروع کنید و حرکات را بدون فشار و عجله انجام دهید.
🧘 حرکات ساده ویدیوی بالا به بهبود انعطاف‌پذیری، ثبات بدن و کاهش فشار کمر کمک می‌کنند و همچنین برای حفظ تعادل و پیشگیری از زمین‌خوردن در سنین بالا مفید هستند.
🌱 آرام شروع کنید و حرکات را بدون فشار و عجله انجام دهید.
🎵 چرا گاهی یک آهنگ از سرمان بیرون نمی‌رود؟
💡 حتماً برایتان پیش آمده یک آهنگ را بشنوید و بعد، ساعت‌ها یا حتی روزها، همان چند نت مدام در ذهنتان تکرار شود!
🧠 این پدیده را «کرم گوش» (Earworm) می‌نامند. مغز گاهی یک تکه از آهنگ را به‌طور ناخودآگاه بارها تکرار می‌کند؛ به‌خصوص وقتی آهنگ ساده، تکرارشونده یا آشنا باشد.
🎶 جالب آن که آهنگ‌هایی که زیاد شنیده‌ایم یا با یک خاطره و احساس خاص همراه‌اند، بیشتر احتمال دارد در ذهنمان بمانند.
💡 حتماً برایتان پیش آمده یک آهنگ را بشنوید و بعد، ساعت‌ها یا حتی روزها، همان چند نت مدام در ذهنتان تکرار شود!
🧠 این پدیده را «کرم گوش» (Earworm) می‌نامند. مغز گاهی یک تکه از آهنگ را به‌طور ناخودآگاه بارها تکرار می‌کند؛ به‌خصوص وقتی آهنگ ساده، تکرارشونده یا آشنا باشد.
🎶 جالب آن که آهنگ‌هایی که زیاد شنیده‌ایم یا با یک خاطره و احساس خاص همراه‌اند، بیشتر احتمال دارد در ذهنمان بمانند.
🦴 چطور از ستون فقراتمان در سال‌های بالاتر مراقبت کنیم؟
💡 با بالا رفتن سن، دیسک‌های بین مهره‌ها، مفاصل و رباط‌هایی که ستون فقرات را نگه می‌دارند، به‌تدریج ضعیف‌تر می‌شوند.
اما سرعت این فرسودگی برای همه یکسان نیست و بعضی عادت‌های روزمره می‌توانند به حفظ سلامت ستون فقرات کمک کنند.
🏃♀️ تحرک داشته باشید
⚖️ وزن مناسب را حفظ کنید
🚭 سیگار را کنار بگذارید
🪑 زیاد یک‌جا ننشینید
💪 حتی اگر سال‌هاست ورزش نکرده‌اید، برای شروع دیر نیست؛ فقط نوع و شدت ورزش باید با شرایط بدنی‌تان هماهنگ باشد.
‼️ اگر کمردرد، بی‌حسی، ضعف یا درد مداوم دارید، بهتر است قبل از شروع تمرین‌های جدید با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
💡 با بالا رفتن سن، دیسک‌های بین مهره‌ها، مفاصل و رباط‌هایی که ستون فقرات را نگه می‌دارند، به‌تدریج ضعیف‌تر می‌شوند.
اما سرعت این فرسودگی برای همه یکسان نیست و بعضی عادت‌های روزمره می‌توانند به حفظ سلامت ستون فقرات کمک کنند.
🏃♀️ تحرک داشته باشید
⚖️ وزن مناسب را حفظ کنید
🚭 سیگار را کنار بگذارید
🪑 زیاد یک‌جا ننشینید
💪 حتی اگر سال‌هاست ورزش نکرده‌اید، برای شروع دیر نیست؛ فقط نوع و شدت ورزش باید با شرایط بدنی‌تان هماهنگ باشد.
‼️ اگر کمردرد، بی‌حسی، ضعف یا درد مداوم دارید، بهتر است قبل از شروع تمرین‌های جدید با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
🫀 رفلاکس معده یا حمله قلبی؟
🔥 سوزش یا درد قفسه سینه همیشه از معده نیست. گاهی رفلاکس معده و حمله قلبی می‌توانند علائمی شبیه هم داشته باشند!
🍽️ بیشتر شبیه به رفلاکس است، اگر:
▫️ بعد از غذا خوردن شروع شود
▫️ هنگام دراز کشیدن یا خم شدن بیشتر شود
▫️ مزه ترش یا تلخ در دهان داشته باشید
▫️ همراه آروغ، نفخ یا برگشت غذا باشد
❌ این علائم را جدی بگیرید، اگر:
▫️ احساس فشار، سنگینی یا فشردگی در قفسه سینه
▫️ انتشار درد به بازو، شانه، پشت، گردن یا فک
▫️ تنگی نفس
▫️ تعریق، تهوع، سرگیجه یا ضعف شدید
▫️ ایجاد درد هنگام فعالیت یا فشار عصبی
🚨 اگر درد قفسه سینه، جدید، شدید یا غیرعادی است و نمی‌دانید علتش چیست، منتظر نمانید تا شاید رفلاکس باشد. حمله قلبی ممکن است با علائم خفیف‌تر یا حتی شبیه سوءهاضمه شروع شود.
🔥 سوزش یا درد قفسه سینه همیشه از معده نیست. گاهی رفلاکس معده و حمله قلبی می‌توانند علائمی شبیه هم داشته باشند!
🍽️ بیشتر شبیه به رفلاکس است، اگر:
▫️ بعد از غذا خوردن شروع شود
▫️ هنگام دراز کشیدن یا خم شدن بیشتر شود
▫️ مزه ترش یا تلخ در دهان داشته باشید
▫️ همراه آروغ، نفخ یا برگشت غذا باشد
❌ این علائم را جدی بگیرید، اگر:
▫️ احساس فشار، سنگینی یا فشردگی در قفسه سینه
▫️ انتشار درد به بازو، شانه، پشت، گردن یا فک
▫️ تنگی نفس
▫️ تعریق، تهوع، سرگیجه یا ضعف شدید
▫️ ایجاد درد هنگام فعالیت یا فشار عصبی
🚨 اگر درد قفسه سینه، جدید، شدید یا غیرعادی است و نمی‌دانید علتش چیست، منتظر نمانید تا شاید رفلاکس باشد. حمله قلبی ممکن است با علائم خفیف‌تر یا حتی شبیه سوءهاضمه شروع شود.
💊 کدام منیزیم برای شما مناسب‌تر است؟
🤔 شاید برایتان جالب باشد بدانید «منیزیم» فقط یک نوع مکمل نیست!
انواع مختلفی از آن وجود دارد و هرکدام ممکن است کاربرد متفاوتی داشته باشند.
🔹 منیزیم سیترات
معمولاً برای جبران کمبود منیزیم و کمک به رفع یبوست استفاده می‌شود.
😴 منیزیم گلیسینات
به‌دلیل اثر آرام‌بخش، بیشتر برای افرادی که به خواب بهتر و کاهش تنش نیاز دارند مورد توجه است.
🚽 منیزیم اکسید
جذب آن نسبت به بعضی انواع دیگر کمتر است و بیشتر برای یبوست و مشکلات گوارشی استفاده می‌شود.
💪 منیزیم مالات
جذب نسبتاً خوبی دارد و بیشتر برای جبران کمبود منیزیم استفاده می‌شود.
🫀 منیزیم تائورات
به‌دلیل ارتباط آن با سلامت قلب و عروق و تنظیم فشار خون مورد توجه قرار گرفته است، هرچند برای این کاربردها شواهد قطعی کافی وجود ندارد.
🤔 شاید برایتان جالب باشد بدانید «منیزیم» فقط یک نوع مکمل نیست!
انواع مختلفی از آن وجود دارد و هرکدام ممکن است کاربرد متفاوتی داشته باشند.
🔹 منیزیم سیترات
معمولاً برای جبران کمبود منیزیم و کمک به رفع یبوست استفاده می‌شود.
😴 منیزیم گلیسینات
به‌دلیل اثر آرام‌بخش، بیشتر برای افرادی که به خواب بهتر و کاهش تنش نیاز دارند مورد توجه است.
🚽 منیزیم اکسید
جذب آن نسبت به بعضی انواع دیگر کمتر است و بیشتر برای یبوست و مشکلات گوارشی استفاده می‌شود.
💪 منیزیم مالات
جذب نسبتاً خوبی دارد و بیشتر برای جبران کمبود منیزیم استفاده می‌شود.
🫀 منیزیم تائورات
به‌دلیل ارتباط آن با سلامت قلب و عروق و تنظیم فشار خون مورد توجه قرار گرفته است، هرچند برای این کاربردها شواهد قطعی کافی وجود ندارد.
☕️🌄 قهوه صبحگاهی؛ فقط برای بیدار شدن نیست!
🌱 شاید قهوه را بیشتر برای رفع خواب‌آلودگی صبحگاهی بشناسیم، اما یک پژوهش جدید نشان می‌دهد ترکیبات موجود در قهوه ممکن است به کاهش استرس سلولی و کند شدن برخی فرایندهای مرتبط با پیری کمک کنند.
✅ حتی قهوه بدون کافئین هم حاوی بسیاری از این ترکیبات است.
🚶♀️🥗 پس اگر قهوه دوست دارید، می‌توانید از فنجان صبحگاهی‌تان لذت ببرید؛ اما برای سالم ماندن، خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی همچنان مهم‌ترند.
🌱 شاید قهوه را بیشتر برای رفع خواب‌آلودگی صبحگاهی بشناسیم، اما یک پژوهش جدید نشان می‌دهد ترکیبات موجود در قهوه ممکن است به کاهش استرس سلولی و کند شدن برخی فرایندهای مرتبط با پیری کمک کنند.
✅ حتی قهوه بدون کافئین هم حاوی بسیاری از این ترکیبات است.
🚶♀️🥗 پس اگر قهوه دوست دارید، می‌توانید از فنجان صبحگاهی‌تان لذت ببرید؛ اما برای سالم ماندن، خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی همچنان مهم‌ترند.
🧰 این ۱۰ وسیله بعد از ۶۰ سالگی زندگی را راحت‌تر می‌کنند!
۶۰ سالگی سنی است که باید مراقبت از خود را برای آسیب ندیدن در سنین بالاتر تمرین کنیم. بعضی از وسایل برای ایمنی و راحتی بیشتر به کمک ما می‌آیند.
1️⃣ دستگیره کمکی حمام
2️⃣ صندلی حمام
3️⃣ کفش یا دمپایی ضدلغزش
4️⃣ چراغ سنسوردار
5️⃣ بالش طبی
6️⃣مسواک برقی
7️⃣ بالشت زیر زانو
8️⃣ تلفن با دکمه‌های بزرگ
9️⃣ جوراب‌های راحت و نخی با کش نرم
🔟 دستمال مرطوب جایگزین استحمام ایزی‌لایف؛ برای روزهایی که حمام کردن دشوار است و به یک راه ساده برای پاکیزگی بدن نیاز دارید.
۶۰ سالگی سنی است که باید مراقبت از خود را برای آسیب ندیدن در سنین بالاتر تمرین کنیم. بعضی از وسایل برای ایمنی و راحتی بیشتر به کمک ما می‌آیند.
1️⃣ دستگیره کمکی حمام
2️⃣ صندلی حمام
3️⃣ کفش یا دمپایی ضدلغزش
4️⃣ چراغ سنسوردار
5️⃣ بالش طبی
6️⃣مسواک برقی
7️⃣ بالشت زیر زانو
8️⃣ تلفن با دکمه‌های بزرگ
9️⃣ جوراب‌های راحت و نخی با کش نرم
🔟 دستمال مرطوب جایگزین استحمام ایزی‌لایف؛ برای روزهایی که حمام کردن دشوار است و به یک راه ساده برای پاکیزگی بدن نیاز دارید.
🥑 رژیم کتو، مدیترانه‌ای یا گیاهی؟
🤔 یک پژوهش جدید این سه رژیم را روی افراد دارای اضافه‌وزن مقایسه کرد تا ببیند کدام‌یک روی وزن و سلامت متابولیک بهتر عمل می‌کند.
📊 بعد از ۶ ماه هر سه رژیم به یک اندازه باعث کاهش وزن شدند اما در بعضی شاخص‌های سلامتی تفاوت‌هایی دیده شد:
🥓 کتوژنیک
کاهش بیشتر چربی کبد، تری‌گلیسیرید، التهاب و مقاومت به انسولین
🥗 مدیترانه‌ای
کاهش چربی کبد و تری‌گلیسیرید و بهبود برخی شاخص‌های متابولیک؛ ضمن اینکه به‌دلیل داشتن سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و چربی‌های سالم، الگوی غذایی متنوع‌تری دارد.
🌱 گیاهی کم‌چرب
کاهش وزن، چربی بدن و کلسترول؛ هرچند اثر آن بر بعضی شاخص‌ها به اندازه کتو نبود.
‼️ فراموش نکنید که انتخاب رژیم باید براساس شرایط و وضعیت سلامت شما انجام شود تا بهترین نتیجه را به دنبال داشته باشد.
🤔 یک پژوهش جدید این سه رژیم را روی افراد دارای اضافه‌وزن مقایسه کرد تا ببیند کدام‌یک روی وزن و سلامت متابولیک بهتر عمل می‌کند.
📊 بعد از ۶ ماه هر سه رژیم به یک اندازه باعث کاهش وزن شدند اما در بعضی شاخص‌های سلامتی تفاوت‌هایی دیده شد:
🥓 کتوژنیک
کاهش بیشتر چربی کبد، تری‌گلیسیرید، التهاب و مقاومت به انسولین
🥗 مدیترانه‌ای
کاهش چربی کبد و تری‌گلیسیرید و بهبود برخی شاخص‌های متابولیک؛ ضمن اینکه به‌دلیل داشتن سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و چربی‌های سالم، الگوی غذایی متنوع‌تری دارد.
🌱 گیاهی کم‌چرب
کاهش وزن، چربی بدن و کلسترول؛ هرچند اثر آن بر بعضی شاخص‌ها به اندازه کتو نبود.
‼️ فراموش نکنید که انتخاب رژیم باید براساس شرایط و وضعیت سلامت شما انجام شود تا بهترین نتیجه را به دنبال داشته باشد.
🕐 مغز هم از ساعت غذا خوردنتان تاثیر می‌پذیرد!
🤔 شاید همیشه درباره «چه بخوریم» شنیده باشیم، اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند زمان خوردن غذا هم ممکن است بر عملکرد مغز و توانایی‌های شناختی افراد تاثیر بگذارد.
🌙 برای مثال تحقیقات نشان می‌دهند، خوردن وعده‌های غذایی در ساعات نامنظم یا خیلی دیرهنگام ممکن است با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ نباشد و موجب اختلال در عملکرد ذهن شود.
🤔 شاید همیشه درباره «چه بخوریم» شنیده باشیم، اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند زمان خوردن غذا هم ممکن است بر عملکرد مغز و توانایی‌های شناختی افراد تاثیر بگذارد.
🌙 برای مثال تحقیقات نشان می‌دهند، خوردن وعده‌های غذایی در ساعات نامنظم یا خیلی دیرهنگام ممکن است با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ نباشد و موجب اختلال در عملکرد ذهن شود.
🏊 ۶ هدیه ورزش قدرتی به بدن ما
💪 عضلات قوی‌تر
کارهای روزمره مثل بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پله و حمل وسایل آسان‌تر می‌شود.
🦴 استخوان‌های محکم‌تر
تمرین مقاومتی می‌تواند به حفظ تراکم و استحکام استخوان‌ها کمک کند.
⚖️ ترکیب بدنی بهتر
عضله بیشتر به حفظ توده بدون چربی بدن و کنترل چربی کمک می‌کند.
🔥 سوخت‌وساز بیشتر
افزایش یا حفظ توده عضلانی می‌تواند به افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت کمک کند.
⚠️ اگر مدت زیادی ورزش نکرده‌اید یا بیماری زمینه‌ای دارید، بهتر است نوع و شدت تمرین را با پزشک یا متخصص ورزش هماهنگ کنید.
💪 عضلات قوی‌تر
کارهای روزمره مثل بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پله و حمل وسایل آسان‌تر می‌شود.
🦴 استخوان‌های محکم‌تر
تمرین مقاومتی می‌تواند به حفظ تراکم و استحکام استخوان‌ها کمک کند.
⚖️ ترکیب بدنی بهتر
عضله بیشتر به حفظ توده بدون چربی بدن و کنترل چربی کمک می‌کند.
🔥 سوخت‌وساز بیشتر
افزایش یا حفظ توده عضلانی می‌تواند به افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت کمک کند.
⚠️ اگر مدت زیادی ورزش نکرده‌اید یا بیماری زمینه‌ای دارید، بهتر است نوع و شدت تمرین را با پزشک یا متخصص ورزش هماهنگ کنید.
😴 کم‌خوابی فقط شما را خسته نمی‌کند!
شاید از مضرات کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت زیاد شنیده باشید اما آیا از تاثیر خواب بر عملکرد روده خبر دارید؟
🧠 خواب و عملکرد روده ارتباط نزدیکی با ساعت زیستی بدن دارند. خواب نامنظم می‌تواند ریتم طبیعی حرکات روده و حتی تعادل میکروب‌های روده را تحت تأثیر قرار دهد و احتمال یبوست را بیشتر کند.
شاید از مضرات کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت زیاد شنیده باشید اما آیا از تاثیر خواب بر عملکرد روده خبر دارید؟
🧠 خواب و عملکرد روده ارتباط نزدیکی با ساعت زیستی بدن دارند. خواب نامنظم می‌تواند ریتم طبیعی حرکات روده و حتی تعادل میکروب‌های روده را تحت تأثیر قرار دهد و احتمال یبوست را بیشتر کند.
💙 وقتی محبت برای بعضی افراد آسیب‌زا می‌شود
🛁 گاهی مراقبتی که از والدین خود یا مادربزرگ و پدربزرگ‌ها انجام می‌دهیم، باعث آسیب دیدن آن‌ها می‌شود.
❗️مثل کمک به آن‌ها برای حمام کردن که با خطرات زیر همراه است:
🫨 زمین خوردن فرد بزرگسال
ضعف عضلانی، کف خیس حمام و اختلال در تعادل احتمال زمین خوردن آن‌ها را بالا می‌برد.
♨️ حساسیت‌های پوستی
پوست افراد در سنین بالا حساس‌تر است و حمام‌های مکرر برای آن‌ها با خشکی، خارش و تحریک پوستی همراه است.
🫠 بی‌حالی زیاد یا بی‌قراری
بعضی اوقات کارهای ساده‌ای مثل حمام کردن و لباس پوشیدن، انرژی زیادی از بزرگسالان می‌گیرد و باعث خستگی و بی‌قراری آن‌ها می‌شود.
🔵 دستمال مرطوب جایگزین استحمام ایزی‌لایف، یک راه‌حل موثر و بهداشتی در فرایند مراقبت از بزرگسالان است. این محصول به دلیل ویژگی‌هایی چون، آنتی باکتریال بودن و عدم نیاز به آبکشی فرایند مراقبت را ایمن و ساده می‌کنند.
🛁 گاهی مراقبتی که از والدین خود یا مادربزرگ و پدربزرگ‌ها انجام می‌دهیم، باعث آسیب دیدن آن‌ها می‌شود.
❗️مثل کمک به آن‌ها برای حمام کردن که با خطرات زیر همراه است:
🫨 زمین خوردن فرد بزرگسال
ضعف عضلانی، کف خیس حمام و اختلال در تعادل احتمال زمین خوردن آن‌ها را بالا می‌برد.
♨️ حساسیت‌های پوستی
پوست افراد در سنین بالا حساس‌تر است و حمام‌های مکرر برای آن‌ها با خشکی، خارش و تحریک پوستی همراه است.
🫠 بی‌حالی زیاد یا بی‌قراری
بعضی اوقات کارهای ساده‌ای مثل حمام کردن و لباس پوشیدن، انرژی زیادی از بزرگسالان می‌گیرد و باعث خستگی و بی‌قراری آن‌ها می‌شود.
🔵 دستمال مرطوب جایگزین استحمام ایزی‌لایف، یک راه‌حل موثر و بهداشتی در فرایند مراقبت از بزرگسالان است. این محصول به دلیل ویژگی‌هایی چون، آنتی باکتریال بودن و عدم نیاز به آبکشی فرایند مراقبت را ایمن و ساده می‌کنند.
😮💨 چرا گاهی یک‌دفعه آه می‌کشیم؟
💨🫁 آه کشیدن فقط نشانه ناراحتی یا خستگی نیست. بدن به‌طور طبیعی هم گاهی یک نفس عمیق می‌کشد تا الگوی تنفس را تنظیم کند و به باز ماندن کیسه‌های هوایی کوچک ریه کمک کند.
🌬 بنابراین اگر گاهی بدون اینکه ناراحت باشید آه می‌کشید، جای تعجب ندارد؛ بدن خودش می‌داند چه زمانی به یک نفس عمیق نیاز دارد.
💨🫁 آه کشیدن فقط نشانه ناراحتی یا خستگی نیست. بدن به‌طور طبیعی هم گاهی یک نفس عمیق می‌کشد تا الگوی تنفس را تنظیم کند و به باز ماندن کیسه‌های هوایی کوچک ریه کمک کند.
🌬 بنابراین اگر گاهی بدون اینکه ناراحت باشید آه می‌کشید، جای تعجب ندارد؛ بدن خودش می‌داند چه زمانی به یک نفس عمیق نیاز دارد.
🍅 تاثیر فوق‌العاده گوجه‌فرنگی بر روی کبد
🥗 شاید گوجه‌فرنگی را فقط کنار غذا یا در سالاد مصرف کنید اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که مصرف روزانه گوجه‌فرنگی ممکن است به کاهش تجمع چربی در کبد کمک کند.
🧪 گوجه‌فرنگی سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، به‌ویژه لیکوپن است؛ ترکیبی که با کاهش التهاب و استرس مانده در بدن ارتباط دارد.
⚠️ البته گوجه‌فرنگی به‌تنهایی درمان کبد چرب نیست. کاهش وزن در صورت اضافه‌وزن، فعالیت بدنی و داشتن رژیم غذایی متعادل همچنان نقش مهمی در کنترل کبد چرب دارند.
🥗 شاید گوجه‌فرنگی را فقط کنار غذا یا در سالاد مصرف کنید اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که مصرف روزانه گوجه‌فرنگی ممکن است به کاهش تجمع چربی در کبد کمک کند.
🧪 گوجه‌فرنگی سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، به‌ویژه لیکوپن است؛ ترکیبی که با کاهش التهاب و استرس مانده در بدن ارتباط دارد.
⚠️ البته گوجه‌فرنگی به‌تنهایی درمان کبد چرب نیست. کاهش وزن در صورت اضافه‌وزن، فعالیت بدنی و داشتن رژیم غذایی متعادل همچنان نقش مهمی در کنترل کبد چرب دارند.
🍽 برای نفس کشیدن بهتر چه بخوریم؟
یک پژوهش جدید نشان داده است که سطح بالاتر ویتامین A و D در بدن با عملکرد بهتر ریه ارتباط دارد؛ به‌ویژه در افراد مبتلا به آسم.
🥕 هویج
منبع بتاکاروتن است که بدن می‌تواند آن را به ویتامین A تبدیل کند.
🐟 ماهی‌های چرب
از منابع غذایی مهم ویتامین D هست.
🥚 تخم‌مرغ
به‌ویژه زرده، مقدار بالایی ویتامین D دارد.
‼️ البته خوردن این مواد غذایی جایگزین دارو یا درمان آسم نیست؛ اما می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی متنوع و سالم باشند.
یک پژوهش جدید نشان داده است که سطح بالاتر ویتامین A و D در بدن با عملکرد بهتر ریه ارتباط دارد؛ به‌ویژه در افراد مبتلا به آسم.
🥕 هویج
منبع بتاکاروتن است که بدن می‌تواند آن را به ویتامین A تبدیل کند.
🐟 ماهی‌های چرب
از منابع غذایی مهم ویتامین D هست.
🥚 تخم‌مرغ
به‌ویژه زرده، مقدار بالایی ویتامین D دارد.
‼️ البته خوردن این مواد غذایی جایگزین دارو یا درمان آسم نیست؛ اما می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی متنوع و سالم باشند.
🧠 بعد از ۵۰ سالگی، داشتن هدف فقط برای انگیزه نیست!
🌱 وقتی برای روزهایمان هدفی داریم، مغز همچنان درگیر برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری، یادگیری و حل مسئله می‌ماند.
🎯 هدف لازم نیست بزرگ باشد؛ یاد گرفتن یک مهارت جدید، رسیدگی به باغچه، شروع یک کتاب، شرکت در یک کلاس یا حتی داشتن یک برنامه ثابت برای کمک به دیگران هم می‌تواند به روزها معنا و ساختار بدهد.
🌱 وقتی برای روزهایمان هدفی داریم، مغز همچنان درگیر برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری، یادگیری و حل مسئله می‌ماند.
🎯 هدف لازم نیست بزرگ باشد؛ یاد گرفتن یک مهارت جدید، رسیدگی به باغچه، شروع یک کتاب، شرکت در یک کلاس یا حتی داشتن یک برنامه ثابت برای کمک به دیگران هم می‌تواند به روزها معنا و ساختار بدهد.
✨🎁 این پست جایزه دارد 🎁✨
🎞 بیایید در روز سینما، به افتخار تمام قصه‌هایی که روی پرده جان گرفتند، کمی خاطره‌بازی کنیم.
🎥 کدام فیلم است که هیچ وقت از دیدن دوباره آن خسته نمی‌شوید؟
✏️ در کامنت‌ها برای ما بنویسید و در قرعه‌کشی ۳ دستگاه پاوربانک شرکت کنید.
مهلت شرکت: تا ۲۸ شهریورماه
#روز_سینما_مبارک
🎞 بیایید در روز سینما، به افتخار تمام قصه‌هایی که روی پرده جان گرفتند، کمی خاطره‌بازی کنیم.
🎥 کدام فیلم است که هیچ وقت از دیدن دوباره آن خسته نمی‌شوید؟
✏️ در کامنت‌ها برای ما بنویسید و در قرعه‌کشی ۳ دستگاه پاوربانک شرکت کنید.
مهلت شرکت: تا ۲۸ شهریورماه
#روز_سینما_مبارک
🛏️ ۳ حرکت طلایی برای رفع خشکی کمر
🧘♀️ اگه صبح‌ها با کمر خشک و گرفته از خواب بیدار می‌شوید، این حرکات نجات‌بخش شما هستند.
🐈 گربه-گاو:
چهار دست‌وپا باشید. یک‌بار کمر را به سمت بالا گرد کنید و بعد آرام به سمت پایین ببرید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
🦵 زانو به سینه:
به پشت دراز بکشید و یک زانو را با دست به سمت سینه بیاورید. چند ثانیه نگه دارید و سپس پای دیگر را انجام دهید.
🙇♀️ حرکت کودک:
روی زانو بنشینید، بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را جلو ببرید. در این حالت چند نفس آرام بکشید.
🌱 حرکات را بدون فشار و در محدوده‌ای که برایتان راحت است انجام دهید.
🧘♀️ اگه صبح‌ها با کمر خشک و گرفته از خواب بیدار می‌شوید، این حرکات نجات‌بخش شما هستند.
🐈 گربه-گاو:
چهار دست‌وپا باشید. یک‌بار کمر را به سمت بالا گرد کنید و بعد آرام به سمت پایین ببرید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
🦵 زانو به سینه:
به پشت دراز بکشید و یک زانو را با دست به سمت سینه بیاورید. چند ثانیه نگه دارید و سپس پای دیگر را انجام دهید.
🙇♀️ حرکت کودک:
روی زانو بنشینید، بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را جلو ببرید. در این حالت چند نفس آرام بکشید.
🌱 حرکات را بدون فشار و در محدوده‌ای که برایتان راحت است انجام دهید.
🧠 🌿 تنظیم دوباره احساسات تنها در ۳۰ روز
📱ویدیوهای کوتاهی که از رسانه‌های گوناگون می‌بینیم، تاثیری مشابه مواد اعتیادآور روی مغز دارند. مواجهه طولانی با آن‌ها، بخشی از گیرنده‌های حسی مغز را کند می‌کند.
🗓 با روتین ساده زیر می‌توان گیرنده‌های حسی مغز را مجدد تنظیم کرد:
🗑 حذف اپلیکیشن‌های غیرضروری
🥤 کنار گذاشتن خوراکی ناسالم
🎯 پرهیز از انجام چند کار همزمان
📒 برنامه روزانه منظم
🍽 کنترل پرخوری
⏳ زمان مشخص برای ابزار دیجیتال
🪜 انجام گام‌به‌گام کارهای دشوار
📊 پیگیری تغییرات
📱ویدیوهای کوتاهی که از رسانه‌های گوناگون می‌بینیم، تاثیری مشابه مواد اعتیادآور روی مغز دارند. مواجهه طولانی با آن‌ها، بخشی از گیرنده‌های حسی مغز را کند می‌کند.
🗓 با روتین ساده زیر می‌توان گیرنده‌های حسی مغز را مجدد تنظیم کرد:
🗑 حذف اپلیکیشن‌های غیرضروری
🥤 کنار گذاشتن خوراکی ناسالم
🎯 پرهیز از انجام چند کار همزمان
📒 برنامه روزانه منظم
🍽 کنترل پرخوری
⏳ زمان مشخص برای ابزار دیجیتال
🪜 انجام گام‌به‌گام کارهای دشوار
📊 پیگیری تغییرات
👨🏻🦳👩🏻🦳 هر تغییری را به افزایش سن نسبت ندهید!
🚶♀️کند شدن راه رفتن یا به‌هم خوردن تعادل
👃کاهش بی‌دلیل حس بویایی یا چشایی
🍽️ مشکل در بلع
🚽 تغییرات جدید در کنترل مثانه
😴 تغییر غیرعادی در الگوی خواب، مثل حرف
زدن یا حرکت زیاد هنگام خواب
اگر موارد بالا را مکرر تجربه کردید به پای افزایش سن نگذارید و با پزشک مطرح کنید.
🚶♀️کند شدن راه رفتن یا به‌هم خوردن تعادل
👃کاهش بی‌دلیل حس بویایی یا چشایی
🍽️ مشکل در بلع
🚽 تغییرات جدید در کنترل مثانه
😴 تغییر غیرعادی در الگوی خواب، مثل حرف
زدن یا حرکت زیاد هنگام خواب
اگر موارد بالا را مکرر تجربه کردید به پای افزایش سن نگذارید و با پزشک مطرح کنید.
🫒 این روغن پر از سلامتی است
🧠 پژوهش‌ها نشان می‌دهند روغن زیتون فرابکر می‌تواند از مسیر روده هم با سلامت مغز ارتباط داشته باشد. ترکیبات موجود در آن به حفظ باکتری‌های مفید روده و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
🥗 برای استفاده بیشتر، می‌توانید روغن زیتون فرابکر را جایگزین کره و روغن‌های نامناسب کنید و در کنار سبزیجات، مغزها و سایر غذاهای سالم مصرف کنید.
🧠 پژوهش‌ها نشان می‌دهند روغن زیتون فرابکر می‌تواند از مسیر روده هم با سلامت مغز ارتباط داشته باشد. ترکیبات موجود در آن به حفظ باکتری‌های مفید روده و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
🥗 برای استفاده بیشتر، می‌توانید روغن زیتون فرابکر را جایگزین کره و روغن‌های نامناسب کنید و در کنار سبزیجات، مغزها و سایر غذاهای سالم مصرف کنید.