Знакомо?

#размышления
#депрессия

«В исследовании доктор Скоджин и его коллеги Дэвид Хэмблинг и доктор Ларри Бютлер случайным образом распределили 29 пожилых людей с легкой и умеренной степенью депрессии на три группы, каждая из которых получала различное лечение на протяжении четырех недель. Первая группа участников с депрессией (группа библиотерапии) получила экземпляр «Терапии настроения»: их попросили прочитать книгу в течение четырех недель.

Вторая группа пациентов получила книгу без какого-либо антидепрессивного воздействия — это была классическая книга «Сказать жизни "Да!": Психолог в концлагере» Виктора Франкла. Это была «плацебо»-группа библиотерапии. Пациентам в третьей группе не выдавали книг (группа без библиотерапии). Всем пациентам было больше 60 лет: исследователи хотели выяснить, поможет ли библиотерапия людям старшего возраста, страдающим от депрессии.

Можно предположить (по крайней мере в теории), что чтение любой книги может помочь поднять настроение пациентам с депрессией просто благодаря тому, что таким образом они чем-то заняты или отвлекаются. Кроме того, ожидание, что книга поможет, могло пробудить у пациентов надежду — и, следовательно, привести к смягчению проявлений депрессии. Это и имелось в виду под эффектом плацебо.

Однако книга Виктора Франкла не помогла пациентам, читавшим ее. Исследователи заключили: да, книга по самопомощи может обладать антидепрессивным эффектом, но это относится не к любой такой книге. Она должна содержать надежную и обоснованную информацию о том, как преодолеть депрессию».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2886403/

Миксоматоз амигдалы

#легковпрояснении
#исследования
#депрессия

Не начинай с третьей фразы

Раз за разом я говорю своей дочери: “Не начинай с третьей фразы!”

Садится за стол и немедленно с отчаянием и обидой в голосе:

- Почему мне не дали хлеба???

- Это третья фраза, дорогая. Первая должна быть: “Дайте мне, пожалуйста, хлеба” (80% проблем она решает на месте).

Вторая: “Извините, я говорила, что мне нужен хлеб. Возможно, вы не расслышали?” (вероятность получения хлеба дорастает до 95%).

И вот только если уже после этого не дали, можно восклицать ту самую, третью фразу: “Почему мне не дали хлеба?” Но скорее всего она не понадобится.

Когда тебя начинает разбирать страшное возмущение, недовольство и обида на чье-то поведение, спроси себя первым делом: говорила ли ты этому человеку, что ты чего-то хочешь, а чего-то нет?

Есть ли у него вообще какие-либо подозрения по поводу того, чем ты недовольна? Как это не обидно звучит, люди делают многие вещи не потому, что они активно желают нам плохого, а потому, что они заняты собой и не собираются вдумываться в нас, в наши тонкие струны и очень нервные окончания. Но они способны многое сделать в вашу пользу, если мы (используя данный нам дар прямой речи) дадим им об этом знать!

©Алика Калайда

#легковпрояснении
#размышления

Тебе никто ничего не должен. Что это значит?

Как вообще такое простое утверждение может быть важным? Возможно, тебе пока так не кажется, но это утверждение буквально спасет твою жизнь. Никто не живет за тебя, дитя мое. Потому что ты — это ты, и никто иной. Каждый живет для себя, ради своего счастья. И чем раньше ты это поймешь, тем быстрее избавишься от ожидания, что кто-то может сделать тебя счастливой.

Это значит, что никто не обязан тебя любить. И если кто-то любит тебя, то это потому что в тебе есть что-то особенное, что делает его счастливым. Постарайся понять, что это за особенность, и усиль ее, чтобы тебя любили еще больше. И если люди делают для тебя что-то — так это потому, что они так хотят. Значит, ты по какой-то причине дорога им и они хотят угодить тебе. Но не потому, что тебе кто-то что-то должен просто так.

Это значит, что тебя никто не должен уважать. А некоторые люди не будут добры к тебе. Но как только ты поймешь, что люди не обязаны быть с тобой добрыми, ты научишься избегать общения с теми, кто может тебя ранить. Да и ты, в свою очередь, ничего им не должна.

И снова: Тебе никто ничего не должен.

Ты должна становиться лучше только для себя самой. И в этом случае другие потянутся к тебе, захотят поддерживать тебя и делиться с тобой необходимым. А кто-то не захочет быть с тобой, и дело будет не в тебе. И если это произойдет, просто ищи те отношения, которые хочешь ты. Пусть чужая проблема не становится твоей.

Когда ты поймешь, что уважение и любовь окружающих надо заслужить, ты никогда не будешь ждать невозможного и не будешь разочарована. Другие не должны делиться с тобой ни своими чувствами, ни мыслями. А если они это делают, значит, ты заслуживаешь этого. И у тебя есть основания гордиться любовью, которую ты получаешь, и уважением друзей, и всем, что ты заработала. Но не принимай это как должное, потому что так ты можешь легко потерять все. Они не твои по праву, все это нужно заслужить.

Мой опыт.

У меня будто камень с плеч свалился, когда я понял, что никто мне ничего не должен. До тех пор, пока я думал, что это не так, я тратил слишком много усилий, когда не получал желаемого.

Никто не должен просто так меня уважать, дружить со мной, любить, развивать меня. В итоге мои отношения выиграли от этого — я научился быть с людьми, с которыми я хочу быть, и делать только то, что я хочу делать.

И это понимание дало мне дружбу, партнеров по бизнесу, любимых, потенциальных клиентов. Оно всегда напоминает мне, что получить желаемое я могу, только если мне удастся достучаться до другого человека. Я должен понять, что он чувствует, что для него важно, чего хочет. И только тогда я сам пойму, хочу ли я связываться с этим человеком.

Не так-то легко в двух словах объяснить то, чему мне пришлось учиться годами. Но, может быть, ты будешь перечитывать эту записку на каждое Рождество и смысл ее будет становиться яснее.

Надеюсь, так и будет, потому что это то, что тебе стоит понять как можно раньше: тебе никто ничего не должен.

25 декабря 1966 г.
Письмо дочери.

Автор письма: аналитик Гарри Браун

#легковпрояснении
#размышления

Хотите, чтобы ваша жизнь стала легче в пять раз?
Предупреждайте других людей, если что-то идёт не по плану.
А хотите — в десять?
Предупреждайте их, когда всё идет по плану. Это работает везде. На дороге, когда вы включаете поворотник до начала маневра.
С друзьями, когда говорите заранее, что опоздаете на час, и они могут начинать есть пиццу без вас. На работе, когда в середине проекта пишете заказчику, на каком вы этапе, что сделали, что планируете дальше и когда в следующий раз напишете.
Мы как-то договорились встретиться с подругой, с которой редко видимся. Я задерживался на работе, до встречи было около часа, и я написал ей, что опаздываю минут на 20. Думаете, она ругалась? Формально у неё был повод: уж на редкую-то встречу я должен был прийти вовремя! Она написала: «Глеб, вот почему тебя нельзя клонировать, а?». И она так сказала, очевидно, не потому, что я дьявольски хорош (а жаль), а потому что другие так просто не делают, не считают нужным. И в этом главная мысль: она почувствовала заботу. Человеку просто приятно, когда он понимает, что о нем подумали. Позаботились.
Всегда ли я сам предупреждаю? Не всегда. Всегда ли я получаю проблему, если не предупреждаю? Да, чёрт возьми, всегда. Если же вы не предупредили, а на вас после этого не обрушились неприятности — не обольщайтесь. Это не значит, что проблемы нет, и боженька вас очень любит. Скорее всего, вы просто про неё ещё не знаете. Кто-то просто стерпел вашу невнимательность, но раздражение уже накопилось. Или ваша беспечность сейчас просто чревата более крупной проблемой потом. Что вообще значит «предупредить»? Это значит, что тот, с кем вы взаимодействуете, знает, чего от вас ожидать. Несравнимо охотнее работают с теми, от кого знают, чего ожидать.

@Глеб Климов

#легковпрояснении
#размышления
#отношения

Хронический стресс усиливает метастазы, пишут в Cancer Cell, а я вновь думаю про тесную связь нервных клеток с опухолями, о чем сейчас все больше сведений. Не раз уже писал здесь о cancer neuroscience, а недавно в Nature вышел текст о том же.

В свое время меня впечатлил эксперимент, прямо показывающий, что активность нейронов влияет на развитие глиом. Это было сотрудничество Мишель Монже из Стэнфорда и Дэвида Гутманна из WashU. Дэвид вывел ГМ-мышей, у которых на 9 неделе развития возникали опухоли в зрительном нерве, а Мишель владела методом оптогенетики. Она стимулировала этот нерв, и опухоли становились больше и агрессивнее.

Сразу возникла идея сделать наоборот — не усиливать активность зрительного нерва, а приглушить ее. Для этого в лабе Гутманна выращивали мышей почти в темноте, при тусклом свете. И вот Монже вспоминает, что шла по коридору, когда ей позвонил Гутманн. Он сказал: “опухолей нет”.

— Что? Что значит "нет опухолей"? Ты уверен, что это те самые мыши?

— Да. Я никогда раньше такого не видел. Опухолей нет.

Они повторили опыт в Стэнфорде, а затем еще раз в лаборатории Гутманна. В темноте опухоли не развивались. А на свету — как по расписанию.

Их статья вышла в Nature в 2021-м. С той поры было еще много разных экспериментов, но этот самый наглядный.

Для серьезного погружения в тему рекомендую обзор в Cell “Cancer neuroscience: State of the field, emerging directions”. А если попроще — позавчера вышел подкаст с Монже, где она рассказывает сперва про Long Covid, а далее о нейробиологии рака. По ссылке и аудио, и транскрипт.

Блуждающий нерв

#легковпрояснении
#исследования
#стресс
#психосоматика

Можно ли решить свои проблемы самостоятельно?
Солопрактика – это самостоятельная проработка проблем, которую человек выполняет в одиночку, без прямого участия других людей или психологов.
Самостоятельная работа возможна и может быть эффективна. Для успеха необходимо обладать определенными знаниями, умениями и навыками. А самое главное регулярно практиковать. Фактически нужно стать самому себе психологом.
Когда вы приходите к профессиональному психологу, то психолог создает для вас пространство, задает вопросы, помогает удерживать внимание на них, дает техники, которые вы выполняете. Ваша задача заключается в том, чтобы выполнять цикл процессинга и следовать инструкциям психолога. Вам не нужно задумываться над первой часть. В случае критичной ситуаций профессиональный психолог поможет вам выйти из этой ситуации и перейти в нужное состояние. Если вас накрыло, то психолог может придти к вам на помощь.
В случае солопрактики вам придется выполнять все действия самостоятельно. Вам потребуется изучить правильные техники и подходы, которые будут работать у вас. Вам придется научиться переключаться между ролями ведущего и ведомого.
Важно выполнять солопрактики регулярно, и, в лучшем случае, иметь подходящие для вас ритуалы для более эффективной работы, например, начать вести дневник.
Основа успешного результата в солопрактике – это умение работать со своим вниманием.
Можно начинать с развития телесной части и постепенно развивая перейти к эмоциям и более сложным состояниям. У меня была алекситимия, т. е. трудности с определением эмоций и чувств. После нескольких лет занятий цигуном я понял, что у меня есть чувства и эмоции. Для меня это было важным открытием, которое помогло в дальнейшем. Можно подобрать любые телесные практики для себя, например вроде танцев, ecstatic dance или дыхательных практик.
В дальнейшем можно изучить любые другие подходы и использовать их для решения своих внутренних задач.
Для успешной работы вам важно решить для чего это вам нужно, какой результат вы хотите получить по результатам проработки. Это может вам мотивироваться, т. к. в солопрактике достаточно много сложностей и искушений, с которыми придется работать отдельно, а иногда отказываться от проработки на долгий срок.

Сложности в солопрактике:
• В процессе проработки «вылетаешь» из нее и занимаешься чем-то другим, например, читая очередное сообщение в социальной сети. Важно возвращаться в процесс и доводить его до конца.
• Возникают сложности с выполнением той или иной техники. Перед занятием важно понять, как правильно выполнить технику.
• Происходит забывание того, с чем работал. Приходится возвращаться в начало и искать точку входа в это состояние.
• Сопротивление во время практики. Не хочется идти в неприятное состояние, или, кажется, что работа будет очень долгой.
• Откаты после практики. Во время откатов отпадает желание работать.
• Не замечаешь результата. Часто результат может наступать через год. Интересно наблюдать за собой, вот я уже на это не реагирую, а прорабатывал это несколько месяцев тому назад.
Нужно начинать с решения самых простых проблем, не требуя от себя каких-то больших результатов. В солопрактике лучше всего двигаться маленькими шагами. В самом начале лучше отказаться от самостоятельной проработки интенсивных переживаний, как детские травмы. До тех пор, пока у вас не появится достаточно свободного внимания и знаний, как с этим работать. Солопрактика это бег на длительную дистанцию. В результате работы у вас появится большой набор подходов, которые будут работать у вас, и вы сможете быстрее решать ваши проблемы, делая вашу жизнь лучше.
Каждый решает для себя, какой выбор сделать: пойти к психологу или заниматься самостоятельно. Мне кажется, что оптимально сочетать самостоятельную проработку, с работой с психологом. С психологом можно проработать самые неприятные ситуации, детские травмы и т. д., а текущую рутину можно отрабатывать самостоятельно. Для этого не нужно знать какие-то сложные техники для работы, важно подобрать свои, которые будут работать у вас.

Ваш Жиров Александр

#легковпрояснении
#солопроцессинг

У вас есть Босс?
Клиентка написала вопрос:

«Мне кажется, что во мне есть большая субличность, которая не хочет ничего менять, она вцепляется мертвой хваткой в то, что есть и хочет это не потерять любой ценой. Это такая мощная моя внутренняя защита. Поэтому вся моя терапия, направленная на перемены, про будущее, «сдвинуться с места» имеет краткосрочный успех в виде короткого вдохновения, которое довольно быстро проходит, но тотально ничего не меняется. Чем сильнее я хочу перемен, чем сильнее в этом прорабатываюсь, тем сильнее она упирается и начинает саботировать вообще все подряд, даже то, что было норм». Публикуется с ее разрешения.

У каждого человека есть желание что-то изменить, при этом есть ощущение сопротивления и желание ничего не менять. Это ощущение – как Босс в игре «Марио», которого необходимо пройти, чтобы пройти на следующий уровень. На эту тему Гай Ричи снял фильм "Револьвер". Босс опасен и он ничего не хочет менять, и чем сильнее, человек хочешь поменять, тем он становится сильнее.

Мы можем сделать ряд шагов:
• Нужно исследовать эту роль, этого Босса, понять, что скрывается за ним. Зачем эта роль была создана? Чем больше ты знаешь о нем, тем меньшее влияние эта роль оказывает на тебя.
• Эта роль/эмоция/мысль/картинка тебя ни к чему не обязывает. Это важно понять и прояснить. Тебе решать, двигаться ли в твое будущее, к твоим целям или оставаться под влиянием этой роли. Роль может мешать, но не блокировать твои действия. Глаза боятся, а руки делают. Да неприятно, но важно начать что-то делать.
• Важно начать путь с планирования и выполнения маленьких шагов. Нужно двигаться, даже находясь под влиянием этой роли. Сначала будет сложно, потому что не выработаны нужные решения. Не нужно ждать вдохновения - оно появится в процессе, когда Босс будет прояснен и перестанет влиять на тебя. Когда ты достигнешь результата, станет легче, появится, но с закреплением на этом уровне игры появится новый Босс. Если не получается справиться самостоятельно, можно пойти в терапию или коучинг.
• Пусть будет саботаж - наблюдай его, но делай так, как считаешь нужным.
В каждом новом движение - всегда есть дилемма выбора, когда от старого надо отказаться, а нового пока нет. Это может вызывать нормальное состояние тревоги и сопротивления. Тут нужно просто двигаться в этом направление. Важно научиться фокусированию и пониманию своих внутренних состояний.

У Вас есть Босс, который мешает Вам двигаться к вашей цели? Поисследуем?

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#легковпрояснении
#размышления
#солопроцессинг

В новом исследовании была проведена оценка доли психических расстройств возникающих по причине жестокого обращения в детстве (в Австралии).

Жестокое обращение в детстве, классифицируется как физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, а также эмоциональное или физическое пренебрежение произошедшее до достижения ребенком 18-летнего возраста.

Итак, согласно полученным данным, жестокое обращение в детстве ответственно за 41% попыток самоубийства, 35% случаев самоповреждений и 21% депрессий.

Если удастся искоренить жестокое обращение с детьми, то это может привести к существенному (на 1,8 миллиона) сокращению случаев развития депрессивных и тревожных расстройств, а также уменьшению числа расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь.

Источник: https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2818229

Клинический психоанализ

#исследования
#насилие
#травма
#депрессия
#воспитание

Часто страдающих людей – особенно если страдание не острое, а хроническое – обвиняют в том, что они нарочно преувеличивают. Накручивают, драматизируют, истерят. Портят кровь себе и другим.

Находиться рядом со страдающим человеком и правда сложно. Чувствовать чужую боль действительно бывает невыносимо. Потому что при звуке этой боли глубоко в подвалах бессознательного просыпается собственный дремлющий дракон. И если я прячу своего дракона в темное подземелье, то конечно меня будет раздражать рев соседских.

Но обвинения, или наоборот, добрые советы, прекраснодушные призывы научиться самоутешению не помогут вашему страдающему другу или подруге. Неприятная правда в том, что нельзя просто так взять и перестать испытывать боль.

Это невозможно сделать силой мысли или силой воли. Можно дать кратковременную анастезию: сном, алкоголем, шоколадом, экстримом – переключением. А после анастезии боль вернется.

Еще одна засада. Понять причину страдания — тоже не значит перестать страдать. Страдающий человек, особенно если страдание хроническое, обычно понимает, в чем причина. Но это понимание не облегчает боли и не помогает изменить ситуацию.

Вообще, было бы круто, если бы человек мог просто понять и перестать что-то делать. В этот счастливый день психологов бы раз и навсегда заменил искусственный интеллект. Он бы просто командовал: «Перестань!» — и дальше музыка с титрами.

На самом деле приручение разбушевавшегося дракона начинается не с игнорирования. Не с найма шайки сумасшедших рыцарей, которые его уничтожат. Не с запирания себя в подвалах «Золотой лилии» с алкоголем и колбасами.

Оно начинается с того, что человек бросает в угол затупившийся меч, выливает в окошко остатки стимуляторов, садится на каменный пол, смотрит дракону в глаза, видит в них свое дрожащее отражение и говорит: «Ну рассказывай».

Дракон грузно хлюпается в противоположный угол, с готовностью открывает пасть – но вылетают из нее рев, рык, огонь, всхлипывания. Не знает дракон человеческого языка.

Тут-то и понимаешь, что не рыцари нужны, а толмач, говорящий на языке драконов. Вот эту самую функцию выполняет психолог – человек, который научился общаться со своими драконами и навострился слушать и понимать чужих. Он не боится огня и рева – он знает, что драконы обычно кричат от злости, боли и страха, направленных не на переводчика и не на пленника, а на кого-то другого. Толмач не теряется, когда рыком и плачем закладывает уши, – у него в котомке лежат целебные капли и теплое одеяло, чтобы когда становится совсем плохо, предложить дракону с пленником передохнуть и поспать.

Что делать, если человек рядом страдает, а драконьим языком вы не владеете? Послушать, обнять, погладить по голове, поругаться на обидчиков. Побыть рядом столько, сколько сможете. Или – если совсем нет сил – выразить сочувствие формально и тихо отойти в сторону.

Елизавета Зубова

#легковпрояснении
#психотерапия

Где живёт твоя душа?
(Практика соединения со своим телом через мягкие касания)

Это простая и глубокая практика, бережно приведёт вас к контакту с собой и расслаблению тела.
Мы слушаем себя и мягко касаемся своего тела. Всего 5 минут, попробуйте ❤️ это работает.

@dancelexian

#легковпрояснении
#техники
#прикосновения