Кто узнал в себе кота? 😁

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#юмор

🧭Техника «Пять точек баланса»
Как осознанно пройти любую сложную ситуацию

Каждая эмоция требует наблюдения и опоры на факты.

На прошлом занятии мы разбирали эмоциональный коврик. Сегодня будем использовать его на практике.

Мы все оказываемся в кризисных ситуациях. Часто реагируем автоматически: слишком эмоционально, импульсивно, не понимая, что именно с нами происходит. Такие реакции редко приводят к нужным результатам, а иногда становятся разрушительными.

Техника «Пять точек баланса» помогает по шагам осознать свои переживания и выйти из ситуации максимально экологично.
Метод взят из книги Олега Матвеева «Эмоциональный компас».

Сама техника проста, но требует практики. Старые модели поведения будут возвращать в привычные реакции - это нормально. Навык формируется постепенно.

Если вы оказались в неприятной ситуации или хотите разобраться с внутренним запросом, используйте эту инструкцию. Эмоциональный коврик может усилить эффект.

1️⃣Наблюдение

Создай пространство.
🔹Почувствуй себя в этом пространстве.
🔹Почувствуй тело.
🔹Почувствуй ситуацию в этом пространстве, рядом с собой, своим телом.

Теперь опиши только факты:
Что произошло, где, когда, кто участвовал.
Без интерпретаций, без оценок, как есть.

2️⃣Ощущение себя

Определи: у кого на самом деле эта ситуация?

Представь, что ты стоишь в точке «Я» на коврике, можно использовать фигурки.

Спроси себя:
🔹Чья это ситуация?
🔹Как я её ощущаю?
🔹Кто тот, кто сейчас переживает это?
🔹Где и когда раньше я уже был в похожем состоянии?
🔹С кем это происходило?
🔹Что я (или тот человек) тогда думал?

Если нужно, можно «назначить» роли - представить людей или качества, которые проявляются в ситуации.

3️⃣Переживания

Теперь - работа с эмоциями.
Используй эмоциональный коврик.
Отслеживай переживания в голове, сердце, животе.
Замечай, что происходит в теле.

Каждую эмоцию:
🔹находишь на коврике,
🔹проживаешь,
🔹выгружаешь до конца,
🔹переводишь в чистую телесную энергию,
🔹возвращаешься в точку «Я».

И так - до тех пор, пока состояние не станет ровным и ясным.

4️⃣Потребность

Когда эмоции прожиты, спроси себя:
«Что я хочу, чтобы произошло теперь?»

Это и есть твоя потребность, твое намерение.
Формулируй его конкретно и ясно, без «чтобы кто-то…» или «не ...».

5️⃣Запрос

Теперь повтори ту же работу, но уже с желаемым вариантом события.

Представь, что всё произошло так, как тебе нужно.
Проживи это состояние.
Почувствуй тело, эмоции, мысли.
Закрепи новое переживание как ориентир.

Итог

Эта техника помогает:
🔹выйти из автоматических реакций,
🔹прожить эмоции экологично,
🔹увидеть реальную потребность,
🔹сформировать ясный запрос,
🔹и двигаться дальше без внутреннего конфликта.


Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#5точекбаланса
#техники

Когда человек такое говорит "Я не люблю конфликты", это значит, что он не готов выдерживать неприятные чувства с этим связанные.
А также - у него нет ощущения в то, что его желание может быть услышано и исполнено.

Там будет чувство стыда за свои желания, боязнь осуждения, страх столкнуться с агрессией и вина за ее проявление, а также - растерянность и непонимание как вообще быть в такой ситуации

К тому же есть вероятность, что конфликт затянется и чувство придется выдерживать долго, а отстаивать свою позицию последовательно. Это погружает в отчаяние, так что проще вообще отказаться от самой идеи

Что помогает выдерживать это напряжение? Напоминание, что в основе любого вашего недовольства лежит желание и чувство дискомфорта, от несовпадения желания с текущей ситуацией. И эти желание и дискомфорт должны быть для вас весомее, чем дискомфорт от выяснения спорных вопросов.

Второй ключ к успеху - в вашей картине мира должно быть представление о том, что кто-то способен вас сразу услышать, и сделать то, что вы хотите. Что в этой точке не нужно прикладывать сверхусилия.

У кого-то с этим все ок. Кто-то такой опыт впервые получает в терапии - говорить о своих желаниях, выражать недовольство, признаваться своем страхе, стыде и вине и ослаблять их действие. А также - получать опыт, что кто-то может вас слышать и понимать с первого раза. Дальше важно накапливать такой позитивный опыт в повседневной жизни.

Когда человек в этом опыте чувствует себя комфортно, 80% ситуаций передаются восприниматься им как конфликтные и переходят в разряд диалога.

Бывает ли, что вы называете конфликтом то, что им не всегда является?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства
#размышления

Важно, чтобы дети не боялись говорить о своих ошибках или проступках. Наказание в такие моменты только усиливает страх и закрывает возможность для честного диалога. Гораздо полезнее спокойно обсудить, что произошло, почему так вышло, какие последствия это имеет и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

Иногда дети не сопротивляются разговору - просто проблема не находится в их реальности. Она не «зацепляет» их опыт. В таких случаях важно связать ситуацию с тем, что ребёнок действительно видит, чувствует или хочет.

Например, если ребёнок отказывается убирать игрушки, можно мягко обратить внимание на то, что ему знакомо:

— Посмотри, сколько пыли вокруг. Ты хочешь, чтобы в комнате было чисто?

Так уборка игрушек становится не абстрактной обязанностью, а частью понятной цели - сделать пространство приятным и чистым. Когда ребёнок видит связь между действием и результатом, он легче включается в сотрудничество.

Так дети постепенно учатся адаптироваться к семейным правилам и отношениям - не через страх, а через понимание и участие.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#размышления
#юмор
#воспитание

Сегодня среда и новая порция вопросов:

1. Какую одну вещь ты изменил/а бы в себе?

2. Какое у тебя любимое хобби?

3. Как ты чувствуешь себя сегодня?

✍️ Предлагаю вместе ответить и найти свой 🤍 в мыслях.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопросики

⚡️Причины, по которым Я провожу сессии в течение 90 минут

Я до сих пор не понимаю, почему в массовом сознании закрепился формат «45–60 минут».
Кто в этом виноват - дедушка Фрейд или традиция - не так важно.

Важно другое: для глубокой психологической работы одного часа почти всегда недостаточно.
И это не критика коллег, которые работают в таком формате. Если у них получается - отлично.
Но с позиции моего опыта - часовая сессия чаще всего не даёт нужной глубины.

И тогда возможны только два варианта:
🔹либо работа действительно не такая глубокая,
🔹либо клиенту по какой-то причине этого хватает - что бывает, но далеко не всегда.

Как это выглядит на практике?
1️⃣Я работаю примерно по 1,5 часа (90 мин) за сессию.
Иногда чуть больше около 2-2,5 часов.

2️⃣Первый час уходит на выгрузку.
Обычному, не сильно проработанному клиенту нужно время, чтобы просто рассказать, что происходит.
Иногда это 20–30 минут, но нередко - весь час. Особенно на первой встрече или в начале новой темы.

3️⃣Если сессия длится 45 минут.
Клиент не успевает даже договорить, не то что начать работу.
Знакомство прерывается по будильнику, и человек уходит с чувством недосказанности и внутреннего дискомфорта.

4️⃣И тот самый «будильник»
Клиент только вошёл в материал, плачет, в трансе, в боли - а психолог говорит: «Время вышло. До встречи через неделю».
Да, психика сгладит переживания за 1–3 дня. Но зачем доводить до этого, если можно работать иначе.

🎯Что дают 2‑часовые сессии
🟢Полная выгрузка
Клиент может рассказать всё, что важно, без спешки и страха быть прерванным.

🟢Реальная глубокая работа
Остаётся достаточно времени для:
✅вопросов,
✅техник,
✅рекурсивных упражнений,
✅работы с телом, эмоциями, образами.

🟢Нет давления времени
Мы не «обрываем» процесс.
Клиент уходит в ровном, собранном, завершённом состоянии.
Многие запросы удаётся проработать до удовлетворительного результата за одну встречу.

Да, так умеют работать не все - этому нужно учиться. Но это решаемо.

✖️Минусы тоже есть
🔹Иногда и двух часов мало
Редко, но бывает.
Если нет следующего клиента, можно мягко завершить работу за 10–15 минут сверх времени - и не брать за это деньги. Клиенты это ценят.

🔹Есть люди с низким энергетическим ресурсом
Они устают уже через час. Это редкость, но встречается.

Исключения:
🔴дети - у них сессии действительно короче;
🔴сильно ослабленные или больные люди - им иногда нужна не только психотерапия, а физиологическая или медицинская поддержка;
🔴люди с особенностями восприятия или крайне омрачённые клиенты - с ними другой метод работы;

🔹Меньше клиентов в день
Да, это финансовый вопрос. Для меня это не критично.

🌀Итоги
Психология разнообразна.
Нет единого стандарта, и не должно быть - формат занятий зависит от вашей модальности и требований, которые предъявляются к психологому.

Мой формат - около 1,5 часов.
Часто за это время удаётся пройти путь от запроса до понятного решения.
Так работают не все - и это нормально.

Каждый специалист выбирает свой стиль.
Каждый клиент выбирает, где ему комфортно.

✍️Если есть вопросы, возражения или хочется обсудить - пишите.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#процессинг
#личное
#услуги

Что такое точка безумия, и как ее обнаружить?

Точка безумия – это конкретный внутренний механизм, такое состояние, в котором одновременно работают две или более несовместимые линии, и из-за этого человек не можешь действовать устойчиво.

Это не «мне просто плохо» - это момент, где:
🔹тебя одновременно тянет в одну сторону
🔹и одновременно толкает в противоположную

Примеры:
🔹мне нужен этот человек
🔹рядом с ним опасно

🔹я хочу близости
🔹я не выдержу близости

🔹я хочу сделать что-то
🔹мне страшно это делать

☝️☝️☝️ Это не логические противоположности, а две или более линии, которые одновременно требуют разного поведения.

Как понять, что это точка безумия?

Есть несколько чётких признаков.

1️⃣Невозможность нормально действовать

Ты:
🔹подходишь → отталкиваешь
🔹хочешь → разрушаешь
🔹тянешься → закрываешься
🔹удерживаешь → убегаешь

В итоге нет устойчивого поведения.

2️⃣Резкие качели

Состояние скачет:
🔹люблю → ненавижу
🔹хочу → не могу
🔹надо → нельзя
🔹и так по кругу

3️⃣Внутренний стоп

Появляется ощущение:
🔹ступор
🔹«ни туда ни сюда»
🔹зависание
🔹как будто время остановилось
🔹не могу принять решение

4️⃣Телесные сигналы

Очень характерные:
🔹ком в горле
🔹сжатие груди
🔹удушье
🔹тяжесть
🔹холод или провал
🔹ощущение «меня зажало»
🔹напряжение

Тело почти всегда показывает точку безумия раньше, чем ты её понимаешь.

5️⃣Ощущение срочно надо сделать

Хочется:
🔹срочно написать
🔹срочно всё выяснить
🔹срочно разорвать
🔹срочно удержать
🔹срочно объяснить себе «что происходит»

Это не решение.
Это попытка сбежать из точки.

6️⃣Ощущение, что «Я схожу с ума»

Очень частая формулировка.

☝️☝️☝️ Это не про то, что ты реально сходишь с ума. Это про то, что система внутри пытается жить сразу из двух и более несовместимых линий.

Как правильно замечать точки безумия?

Твоя задача научиться ловить конкретный момент, реальный триггер.

Реальные триггеры:

🔹пауза в контакте
🔹отсутствие ответа
🔹дистанция
🔹ревность
🔹страх потери
🔹сильная близость
🔹неопределённость
🔹ощущение, что тебя могут заменить
🔹ощущение, что ты теряешь контроль
🔹напряжение

Каждый такой момент - это вход в узел.

Инструкция
1️⃣Что произошло снаружи?
2️⃣Что мгновенно включилось внутри?
3️⃣Что произошло в теле?
4️⃣Где начался стоп?
5️⃣ Где появилось «надо срочно что-то делать»?

Вот это и есть вход.

Чего не нужно делать

Не надо:
🔹анализировать это через детство
🔹объяснять через характер
🔹искать «почему я такой (-ая)»
🔹делать из этого философию
🔹придумывать «правильные формулировки постулатов»

Ты ищешь живое место, где тебя заклинивает.

Как понять, что была найдена точка безумия?

Если ты попал в точку безумия, ты это узнаешь по ощущениям:

🔹есть напряжение
🔹есть двойственность
🔹есть внутренний конфликт
🔹есть желание срочно что-то сделать
🔹есть ощущение «я не понимаю, что происходит»

Если всё спокойно и логично - ты ищешь не там.

Итог

Точка безумия - это не ошибка и не поломка.
Это место, где внутри тебя одновременно работают две несовместимые линии.
И пока ты их не видишь - они управляют тобой.
Когда начинаешь видеть - у тебя появляется выбор.

В следующий раз рассмотрим небольшую практику, чтобы по настоящему распознать и проработать это состояние.

#легковпрояснении
#процессинг
#сильноемышление

⚡️Работа с точками безумия

Мы рассмотрели, что такое точка безумия, сегодня рассмотрим, что с ней можно сделать.

Суть практики: Ты работаешь с моментом, где одновременно включаются две или более несовместимые внутренние линии.

Пример:
🔹мне нужен человек
🔹рядом с ним опасно

Пока они работают вместе - возникает:

🔹ступор
🔹путаница
🔹импульс срочно действовать
🔹последующее разрушение ситуации

Задача: Увидеть эти линии, выдержать их и перестать действовать автоматически.

Лучше не делать:

🔹при сильной панике
🔹при полном телесном перегрузе
🔹после бессонницы
🔹после алкоголя или веществ

Подготовка

🔹сядь один(одна)
🔹тишина
🔹телефон без уведомлений
🔹открытые глаза
🔹таймер 20–30 минут
🔹бумага или заметки

Инструкция

1️⃣Выбери ситуацию, один конкретный эпизод

Например:
🔹кто-то не ответил
🔹стало страшно рядом с человеком
🔹не получилось сделать что-то

Формулировка: «Я работаю со ситуацией: …»

2️⃣Факт и реакция

✍️Раздели и запиши:

Факт - что произошло
Реакция - что ты решил(а)

Пример:
Факт: он не ответил
Реакция: меня бросают

3️⃣Тело

Зафиксируй телесную реакцию:

🔹ком
🔹сжатие
🔹тяжесть
🔹удушье
🔹ступор

✍️Формулировка: «В теле сейчас есть…»

4️⃣Две линии

Найди пару:

🔹«что мне нужно»
🔹«что мне нельзя / опасно»

Примеры:

🔹мне нужен он / рядом с ним опасно
🔹мне нужна близость / близость разрушает
🔹я хочу быть выбранным / я не могу зависеть

✍️Формулировка: «Мои две линии: … и …»

5️⃣Проверка

Обе линии должны быть правдой. Если нет - уточни.

6️⃣ Первая линия

Держи 20–30 секунд. Без анализа.

✍️Формулировка: «Когда я держу это - у меня…»

7️⃣Вторая линия

Держи 20–30 секунд. Без анализа.

✍️Формулировка: «Когда я держу это - у меня…»

8️⃣Обе линии

Держи обе линии одновременно 20–30 секунд. Без анализа.

9️⃣Спутанность

Если появляется:

🔹ступор
🔹не понимаю
🔹тяжесть
🔹желание сбежать

Это рабочее место.

✍️Формулировка: «Я в точке столкновения. Ничего решать не надо.»

1️⃣0️⃣ Жди расслабления

Ищи:

🔹меньше «надо срочно»
🔹больше воздуха
🔹меньше импульса действовать
🔹расслабление

1️⃣1️⃣ Вернись к ситуации

Ответь:

🔹что произошло?
🔹что я добавил(а)?
🔹где потерял(а) выбор?

1️⃣2️⃣Завершение

❗️Остановись, когда изменение закончилось.

После:

🔹вода
🔹движение
🔹простые действия
🔹возвращение в реальность

Критерии работы

Практика работает, если:

🔹быстрее замечаешь вход
🔹раньше видишь две линии
🔹меньше автоматических действий
🔹появляется пауза между импульсом и действием

Кратко алгоритм:

Ситуация → факт → реакция → тело → две линии → удержание → спутанность → расслабление → возврат к ситуации → завершение

Во мне одновременно работают две несовместимые линии.
Моя задача - увидеть их и не действовать автоматически.

#техники
#процессинг
#сильноемышление

С наступающими праздниками и приятного отдыха! ❤

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#размышления