Люди залипают в тиктоках и рилсах не из-за лени, а из-за страха, что их отвергнут и из-за внутренней тревожности, - новое исследование.

Человеку тяжело выдерживать своё состояние → тиктоки дают мгновенное облегчение → мозг запоминает этот способ → начинается привычка залипать

По себе могу сказать, что часто залипаю в Х (Twitter), когда надо что-то важное сделать, а как нужно сделать не понятно.

И есть решение, которое помогает, - начать просто делать, пусть будет плохо - но сделать. Или начать создавать свои собственные ритуалы, которые дают опору и топливо.

✍️ Напишите в комментариях: вы залипаете в тик-токах или телеграмме?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования

🎯 Завершаем рабочую неделю с чувством выполненного долга и не берем с собой на выходные лишнего

1️⃣ Шаг
Запишите 3 дела, которые вы решили на этой неделе.

2️⃣ Шаг
Запишите 3 вещи, которые не успели сделать, но хотите завершить на следующей неделе.

3️⃣ Шаг
Запишите 1 действие, которое вы можете сделать прямо сейчас, чтобы закрыть «висящую» задачу.

Что нам это даст ➡️ закончим неделю с ясной головой, перераспределим задачи и освободим место для личных планов.

Записав, что сделано и что еще предстоит, вы упрощаете переход от работы к отдыху.
Всем выходных! ❤

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники

🫥Эмоциональный коврик или Как быстро понять свои эмоции?

Эмоциональный коврик Олега Матвеева - это практический инструмент для исследования эмоций, саморегуляции и развития эмоционального интеллекта. Он создан как наглядная карта эмоциональных состояний, основанная на психоэволюционной теории Роберта Плутчика.

🌿 Что представляет собой эмоциональный коврик

Эмоциональный коврик - это визуальная схема эмоций, на которой изображено 10 базовых стратегий саморегуляции.

Структура коврика отражает:

🔹базовые эмоции по Плутчику (+ 2 дополнительные) и их интенсивности;
🔹стратегии реагирования (например, самосохранение, разрушение, исследование, единение и др.);
🔹взаимосвязи между эмоциями, потребностями и поведением.

🎯 Для чего он нужен

Эмоциональный коврик помогает:
🔹распознавать эмоции - даже те, которые сложно назвать словами;
🔹понимать их функции и скрытые потребности;
🔹снижать эмоциональный заряд через осознавание и телесное проживание;
🔹выстраивать саморегуляцию и возвращаться в состояние баланса;
🔹развивать эмоциональный интеллект в практическом, а не теоретическом смысле.

Любая эмоция возникает на стимульное событие, в результате которого у человека появляется реакция в виде мыслей, чувств, телесных ощущений и поведенческих реакций.

10 базовых стратегий саморегуляции

😱Самосохранение
Стимульное событие: угроза
Что осознаёт голова: опасность
Что включает сердце: опасение, страх, ужас
Как реагирует тело: удалиться от опасности, либо каким-то иным способом создать непреодолимую преграду между собой и угрозой
Поведенческая программа: надо избежать

😡Разрушение
Стимульное событие: препятствие, помеха
Что осознаёт голова: есть враг
Что включает сердце: досада, злость, ярость
Как реагирует тело: нападение, атака
Поведенческая программа: надо уничтожить

❤Единение
Стимульное событие: потенциальный союзник
Что осознаёт голова: друг
Что включает сердце: одобрение, принятие, обожание
Как реагирует тело: присоединение
Поведенческая программа: надо быть вместе

🤮Отвращение (отвержение)
Стимульное событие: нечто отвратительное
Что осознаёт голова: отрава
Что включает сердце: раздражение, неприязнь, отвращение
Как реагирует тело: извержение, отторжение
Поведенческая программа: надо от этого избавиться

😄Обладание или размножение
Стимульное событие: потенциальный объек обладания
Что осознаёт голова: желание обладать
Что включает сердце: устремленность, радость, эйфория
Как реагирует тело: ухаживание, спаривание
Поведенческая программа: поглощение, секс, отождествление

😩Цельность или реинтеграция
Стимульное событие: потеря значимого чего-то
Что осознаёт голова: брошенность, покинутость
Что включает сердце: уныние, печаль, горе
Как реагирует тело: призыв к помощи, воссоединению
Поведенческая программа: надо вернуть своё

🤔Ориентация
Стимульное событие: неожиданное нечто
Что осознаёт голова: ой, что это?!
Что включает сердце: настороженность, недоумение, шок
Как реагирует тело: надо стоять, оцепенеть
Поведенческая программа: сориентироваться, стать невидимым наблюдателем

🤔Исследование
Стимульное событие: новая территория
Что осознаёт голова: что там?
Что включает сердце: интерес, вдохновение, восторг
Как реагирует тело: надо исследовать
Поведенческая программа: освоение нового

😵Смерть
Стимульное событие: потеря предназначения
Что осознаёт голова: бессмысленность
Что включает сердце: оцепенение, угасание, ничтожность
Как реагирует тело: самоликвидация
Поведенческая программа: умирание, «надо не быть»

☯️Трансценденция
Стимульное событие: выполнение предназначения
Что осознает голова: полное осмысление, осознанность
Что включает сердце: созерцание, сияние, бесконечность
Как реагирует тело: безмятежность
Поведенческая программа: я есть всё

Продолжение следует ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства
#5точекбаланса

🫥«Торговое племя | Племя форм» - терапевтическая группа, включающая:
🔹Готового Отправителя - человека, готового работать с собственными чувствами.
🔹Неослабевающее Принятие - атмосферу полной поддержки.
🔹Лидера - ведущего процесса.
🔹Формы - физическое выражение внутренних эмоций.

👍Неослабевающее Принятие
Неослабевающее Принятие создает «Поле Признания», где Отправитель делится своими чувствами. Участники группы одобряют, принимают и реагируют на эмоции Отправителя, а не на содержание его слов. Это помогает выявить и проработать подавленные чувства, что иногда вызывает удивление и облегчение у новичков.

🎤Лидер
Лидер организует процесс: выбирает Отправителя, проверяет его готовность и направляет его к выражению своих эмоций. Остальные участники создают поддерживающее пространство для работы Отправителя.

💃Формы
Форма - это внешнее проявление эмоций и мыслей. Формы позволяют участникам следить за прогрессом Отправителя и помогают поддерживать его в процессе. Через проживание Форм человек осознает глубину своих проблем и находит их решение.

🎯На встречах вы сможете:
🔹Выгрузить свои мысли и переживания.
🔹Лучше понять себя.
🔹Найти решение волнующего вас вопроса.

📆Ближайшее занятие - в четверг!

Начало - 16 апреля (четверг) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ
#отзывы

Кто узнал в себе кота? 😁

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#юмор

🧭Техника «Пять точек баланса»
Как осознанно пройти любую сложную ситуацию

Каждая эмоция требует наблюдения и опоры на факты.

На прошлом занятии мы разбирали эмоциональный коврик. Сегодня будем использовать его на практике.

Мы все оказываемся в кризисных ситуациях. Часто реагируем автоматически: слишком эмоционально, импульсивно, не понимая, что именно с нами происходит. Такие реакции редко приводят к нужным результатам, а иногда становятся разрушительными.

Техника «Пять точек баланса» помогает по шагам осознать свои переживания и выйти из ситуации максимально экологично.
Метод взят из книги Олега Матвеева «Эмоциональный компас».

Сама техника проста, но требует практики. Старые модели поведения будут возвращать в привычные реакции - это нормально. Навык формируется постепенно.

Если вы оказались в неприятной ситуации или хотите разобраться с внутренним запросом, используйте эту инструкцию. Эмоциональный коврик может усилить эффект.

1️⃣Наблюдение

Создай пространство.
🔹Почувствуй себя в этом пространстве.
🔹Почувствуй тело.
🔹Почувствуй ситуацию в этом пространстве, рядом с собой, своим телом.

Теперь опиши только факты:
Что произошло, где, когда, кто участвовал.
Без интерпретаций, без оценок, как есть.

2️⃣Ощущение себя

Определи: у кого на самом деле эта ситуация?

Представь, что ты стоишь в точке «Я» на коврике, можно использовать фигурки.

Спроси себя:
🔹Чья это ситуация?
🔹Как я её ощущаю?
🔹Кто тот, кто сейчас переживает это?
🔹Где и когда раньше я уже был в похожем состоянии?
🔹С кем это происходило?
🔹Что я (или тот человек) тогда думал?

Если нужно, можно «назначить» роли - представить людей или качества, которые проявляются в ситуации.

3️⃣Переживания

Теперь - работа с эмоциями.
Используй эмоциональный коврик.
Отслеживай переживания в голове, сердце, животе.
Замечай, что происходит в теле.

Каждую эмоцию:
🔹находишь на коврике,
🔹проживаешь,
🔹выгружаешь до конца,
🔹переводишь в чистую телесную энергию,
🔹возвращаешься в точку «Я».

И так - до тех пор, пока состояние не станет ровным и ясным.

4️⃣Потребность

Когда эмоции прожиты, спроси себя:
«Что я хочу, чтобы произошло теперь?»

Это и есть твоя потребность, твое намерение.
Формулируй его конкретно и ясно, без «чтобы кто-то…» или «не ...».

5️⃣Запрос

Теперь повтори ту же работу, но уже с желаемым вариантом события.

Представь, что всё произошло так, как тебе нужно.
Проживи это состояние.
Почувствуй тело, эмоции, мысли.
Закрепи новое переживание как ориентир.

Итог

Эта техника помогает:
🔹выйти из автоматических реакций,
🔹прожить эмоции экологично,
🔹увидеть реальную потребность,
🔹сформировать ясный запрос,
🔹и двигаться дальше без внутреннего конфликта.


Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#5точекбаланса
#техники

Когда человек такое говорит "Я не люблю конфликты", это значит, что он не готов выдерживать неприятные чувства с этим связанные.
А также - у него нет ощущения в то, что его желание может быть услышано и исполнено.

Там будет чувство стыда за свои желания, боязнь осуждения, страх столкнуться с агрессией и вина за ее проявление, а также - растерянность и непонимание как вообще быть в такой ситуации

К тому же есть вероятность, что конфликт затянется и чувство придется выдерживать долго, а отстаивать свою позицию последовательно. Это погружает в отчаяние, так что проще вообще отказаться от самой идеи

Что помогает выдерживать это напряжение? Напоминание, что в основе любого вашего недовольства лежит желание и чувство дискомфорта, от несовпадения желания с текущей ситуацией. И эти желание и дискомфорт должны быть для вас весомее, чем дискомфорт от выяснения спорных вопросов.

Второй ключ к успеху - в вашей картине мира должно быть представление о том, что кто-то способен вас сразу услышать, и сделать то, что вы хотите. Что в этой точке не нужно прикладывать сверхусилия.

У кого-то с этим все ок. Кто-то такой опыт впервые получает в терапии - говорить о своих желаниях, выражать недовольство, признаваться своем страхе, стыде и вине и ослаблять их действие. А также - получать опыт, что кто-то может вас слышать и понимать с первого раза. Дальше важно накапливать такой позитивный опыт в повседневной жизни.

Когда человек в этом опыте чувствует себя комфортно, 80% ситуаций передаются восприниматься им как конфликтные и переходят в разряд диалога.

Бывает ли, что вы называете конфликтом то, что им не всегда является?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства
#размышления

Важно, чтобы дети не боялись говорить о своих ошибках или проступках. Наказание в такие моменты только усиливает страх и закрывает возможность для честного диалога. Гораздо полезнее спокойно обсудить, что произошло, почему так вышло, какие последствия это имеет и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

Иногда дети не сопротивляются разговору - просто проблема не находится в их реальности. Она не «зацепляет» их опыт. В таких случаях важно связать ситуацию с тем, что ребёнок действительно видит, чувствует или хочет.

Например, если ребёнок отказывается убирать игрушки, можно мягко обратить внимание на то, что ему знакомо:

— Посмотри, сколько пыли вокруг. Ты хочешь, чтобы в комнате было чисто?

Так уборка игрушек становится не абстрактной обязанностью, а частью понятной цели - сделать пространство приятным и чистым. Когда ребёнок видит связь между действием и результатом, он легче включается в сотрудничество.

Так дети постепенно учатся адаптироваться к семейным правилам и отношениям - не через страх, а через понимание и участие.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#размышления
#юмор
#воспитание

Сегодня среда и новая порция вопросов:

1. Какую одну вещь ты изменил/а бы в себе?

2. Какое у тебя любимое хобби?

3. Как ты чувствуешь себя сегодня?

✍️ Предлагаю вместе ответить и найти свой 🤍 в мыслях.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопросики

⚡️Причины, по которым Я провожу сессии в течение 90 минут

Я до сих пор не понимаю, почему в массовом сознании закрепился формат «45–60 минут».
Кто в этом виноват - дедушка Фрейд или традиция - не так важно.

Важно другое: для глубокой психологической работы одного часа почти всегда недостаточно.
И это не критика коллег, которые работают в таком формате. Если у них получается - отлично.
Но с позиции моего опыта - часовая сессия чаще всего не даёт нужной глубины.

И тогда возможны только два варианта:
🔹либо работа действительно не такая глубокая,
🔹либо клиенту по какой-то причине этого хватает - что бывает, но далеко не всегда.

Как это выглядит на практике?
1️⃣Я работаю примерно по 1,5 часа (90 мин) за сессию.
Иногда чуть больше около 2-2,5 часов.

2️⃣Первый час уходит на выгрузку.
Обычному, не сильно проработанному клиенту нужно время, чтобы просто рассказать, что происходит.
Иногда это 20–30 минут, но нередко - весь час. Особенно на первой встрече или в начале новой темы.

3️⃣Если сессия длится 45 минут.
Клиент не успевает даже договорить, не то что начать работу.
Знакомство прерывается по будильнику, и человек уходит с чувством недосказанности и внутреннего дискомфорта.

4️⃣И тот самый «будильник»
Клиент только вошёл в материал, плачет, в трансе, в боли - а психолог говорит: «Время вышло. До встречи через неделю».
Да, психика сгладит переживания за 1–3 дня. Но зачем доводить до этого, если можно работать иначе.

🎯Что дают 2‑часовые сессии
🟢Полная выгрузка
Клиент может рассказать всё, что важно, без спешки и страха быть прерванным.

🟢Реальная глубокая работа
Остаётся достаточно времени для:
✅вопросов,
✅техник,
✅рекурсивных упражнений,
✅работы с телом, эмоциями, образами.

🟢Нет давления времени
Мы не «обрываем» процесс.
Клиент уходит в ровном, собранном, завершённом состоянии.
Многие запросы удаётся проработать до удовлетворительного результата за одну встречу.

Да, так умеют работать не все - этому нужно учиться. Но это решаемо.

✖️Минусы тоже есть
🔹Иногда и двух часов мало
Редко, но бывает.
Если нет следующего клиента, можно мягко завершить работу за 10–15 минут сверх времени - и не брать за это деньги. Клиенты это ценят.

🔹Есть люди с низким энергетическим ресурсом
Они устают уже через час. Это редкость, но встречается.

Исключения:
🔴дети - у них сессии действительно короче;
🔴сильно ослабленные или больные люди - им иногда нужна не только психотерапия, а физиологическая или медицинская поддержка;
🔴люди с особенностями восприятия или крайне омрачённые клиенты - с ними другой метод работы;

🔹Меньше клиентов в день
Да, это финансовый вопрос. Для меня это не критично.

🌀Итоги
Психология разнообразна.
Нет единого стандарта, и не должно быть - формат занятий зависит от вашей модальности и требований, которые предъявляются к психологому.

Мой формат - около 1,5 часов.
Часто за это время удаётся пройти путь от запроса до понятного решения.
Так работают не все - и это нормально.

Каждый специалист выбирает свой стиль.
Каждый клиент выбирает, где ему комфортно.

✍️Если есть вопросы, возражения или хочется обсудить - пишите.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#процессинг
#личное
#услуги