⚡️Техника «Триединый ум»

Что делать, когда голова, сердце и тело «говорят» разное, а вы не можете принять решение?

Бывает, что клиент приходит с ситуацией и говорит только из головы.
Это нормально - просто нет привычки обращаться к другим центрам.
Привычно решать всё рассудком. Но удовлетворительного решения нет.

Но только тело напряжено. Глаза не горят. A голос дрожит.
Голова уже «решила» - а сердце «говорит» нет, да и делать не хочется.

Тогда я предлагаю технику «согласование умов»:

✍️Опиши проблему или запрос.
Напиши, с чем бы ты хотел поработать.

☯️Почувствуй пространство.
Сфокусируйся на своих внутренних переживаниях.

🧠Положи руку на голову.
Понаблюдай: что думает голова?

❤Положи руку на середину груди.
Понаблюдай: что чувствует сердце?

☯️Положи руку на живот.
Понаблюдай: что чувствует или хочет сделать тело?

Иногда ответы совпадают.
Чаще - расходятся.
Как лебедь, рак и щука: тянут в разные стороны.
И при любом выборе человек остаётся недоволен.

Для согласования сначала нужно просто проявить, что есть - из всех трёх центров.
А потом - «дать им поговорить», прямо по ролям.

При этом руки могут быть одновременно:
🔹на голове и сердце,
🔹на сердце и животе,
🔹на животе и голове.

🎯Это не попытка головой найти «правильный ответ», это согласованное решение - навык быть целостным.

Потому что решения, в которых участвуют все три «ума», устойчивы.
Они не ломают человека изнутри, а человек легко может его воплотить в жизнь.

Технику можно выполнять самостоятельно в повседневной жизни или использовать с детьми.

Ставь, если
👍 - Понятно и готов выполнять.
✍️ - Сохраню себе в избранное.
💊 - Боже мой, как все сложно.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#легковпрояснении
#техники

⚡️Отзыв "Не так, ты можешь лучше!"

На предыдущем занятии групповой практики "Племя форм" мы выполняли процесс целей.

Этот процесс помогает погрузиться в чувства и телесные реакции, которые мешают нам двигаться к важным целям.

И только через телесные формы можно добраться до глубинных переживаний, которые обычно остаются скрытыми.

‼️Было: Владимир пришел с целью "Медитировать каждый день по 30 минут".

🔼НА ЗАНЯТИИ: Он столкнулся с мощным внутренним переживанием - "НЕ ТАК".
Это чувство сопровождало его всю жизнь: что бы он ни делал, внутри звучало "не так… ты можешь лучше…".
Именно оно стояло между ним и его целью медитировать.
Именно оно мешало ему становиться успешным трейдером.
Именно оно незаметно управляло многими решениями и действиями.

🔺Стало: Владимир осознал это переживание, прожил его в телесной форме и смог переработать.
Ещё одно препятствие на пути к его целям - ушло.
После практики он почувствовал приятную усталость, завершённость и облегчение.

💬 Слова Владимира

Задумываясь о пройденном пути с “торговым племенем”, могу сказать с полной уверенностью:
3 часа еженедельных занятий - самое эффективное время моей недели.
Нет других трёх часов, которые приносили бы столько ценности для всей моей жизни, как практика торгового племени.

☯️Как это работает
Чтобы погрузиться в неприятные переживания, действительно нужно мужество.
На занятиях мы создаём пространство принятия и безопасности - место, где можно проявить любые чувства.
Когда чувства становятся явными, появляется возможность увидеть их, понять и решить, что с ними делать.
Так рождается выбор.
Так появляется свобода.

📆Ближайшее занятие - уже в эту субботу!

Начало - 27 февраля (суббота) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ
#отзывы

Реальность vs Интерпретация

Что на самом деле вызывает наши эмоции?

Наша эмоциональная реакция часто возникает не на само событие, а на собственную интерпретацию этого события.

Несколько примеров:

1️⃣Коллега не поздоровался утром.
Я сразу почувствовал тревогу и подумал: «Наверное, я что-то не так сделал, он на меня злится».
На самом деле коллега просто спешил на звонок и не заметил меня.

2️⃣Партнёрша ответила коротко в сообщении.
Я почувствовал обиду: «Наверное, я ей стал безразличен».
На самом деле она была занята на работе.

3️⃣Друзья не позвали меня в поездку.
Я почувствовал себя отвергнутым: «Меня больше не ценят в компании».
На самом деле друзья подумали, что я занят, ведь в последнее время я часто отказывался.

✍️Напишите, как вы реагируете и проявляете свои эмоции?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#размышления
#мемы

Хороший и одновременно сложный вопрос.
По-честному, у меня ответом будет "нет".
Хотя, я же не управляю их мыслями, и другие люди все равно буду думать то, что хотят.
Так, что ответ "нет" - мне кажется бессмысленным, но почему-то иногда задевает то, что люди думают не так, как мне хочется.

Как у вас? Делимся в комментариях 👇

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопросики

Если отказаться от гонки за успехом и «лечь плашмя» - через 1 месяц жизнь теряет смысл, исследование.

Учёные отслеживали людей, которые бросали карьеру и избегали стресса.
Хотя такой подход действительно уменьшает стресс и давление в краткосрочной перспективе, со временем он приводит к снижению удовлетворённости жизнью, ухудшению эмоционального благополучия и ощущению отсутствия смысла.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования

😱Бывает сложно справиться со своими мыслями - они так бегают в голове, не дают покоя и не понятно, как с ними справляться.

Всем известно такое состояние? Не так ли.

Навязчивые мысли обычно связаны с нашими потребностями и чтобы они исчезли, нужно просто их кому-то озвучить.

В психологической групповой практике "Торговому племени | Племя форм" есть базовое упражнение Отправка и Получение Мыслей.

☯️Выполняя это упражнение, участники по-очереди просто озвучивают свои текущие мысли, и они постепенно начинают исчезать. И возникает в голове ощущение "без мыслей".

🧠Это необычное состояние, в котором вроде бы хочешь о чем подумать, но нет ничего - пусто, все мысли исчезли и они больше не беспокоят.

Если хотите окунуться в это состояние и узнать себя с этой стороны, то 👇

📆Ближайшее занятие - в эту субботу!

Начало - 7 марта (суббота) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ

🫥Привет, Сегодня понедельник!

Ты никогда не будешь чувствовать себя готовым.

Уверенность приходит после действия, не до него.

Так каждое изменение твоей жизни начиналось с шага без гарантий.

Иногда нужно плохо, но сделать - исследование.

Ты формируешься в тот момент, когда в него входишь. Не когда бесконечно готовишься.

✍️Практика на сегодня:

Что ты откладываешь, потому что «не готов(а)»?

Напиши об этом. И сделай один несовершенный шаг сегодня.

Ставьте ❤, если готов!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#ритуалы
#техники

❓Вопрос:

Используете вы или ваши близкие люди или друзья в своей речи "терапевтические" словечки? Как вы относитесь к этому?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#размышления
#вопросики

🫥Сложные эмоциональные состояния

Иногда человеку действительно трудно понять, что он чувствует. На поверхности появляется одно состояние - раздражение, усталость, апатия - но за ним скрывается целый узел эмоций. Это похоже на эмоциональное «слепое пятно»: мы ощущаем только непонятный верхний слой, а глубинные чувства остаются неосознанными.

Например:
Человек злится, но если прислушаться, можно обнаружить, что под злостью обнаруживается тревога.
Или наоборот - под тревогой скрывается грусть, под грустью - усталость, а под усталостью - потребность в поддержке.

Когда мы видим только верхний слой, мы реагируем автоматически. Но когда удаётся добраться до глубинного чувства, напряжение быстро снижается, и появляется ясность.

☯️Упражнение «отправка и получение чувств»

В «Торговом племени | Племя форм» мы уделяем большое внимание тому, чтобы выгружать свои чувства через упражнение «отправка и получение чувств».
Когда человек проговаривает свои эмоции вслух, он как будто разворачивает этот клубок и начинает различать оттенки своего состояния.

Это даёт несколько эффектов:
⚡️ напряжение снижается, потому что чувство наконец признано - признал и прожил
🔍 появляется ясность: становится понятно, что именно происходит внутри
🧭 возвращается способность действовать: тревога растворяется, и можно спокойно сделать то, что было запланировано

Если хотите научиться легко разбираться со своими эмоциональными клубками, то можете присоединиться к нашему племени👇

📆Ближайшее занятие - в этот четверг!

Начало - 12 марта (четверг) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ

Психо-эмоционнальная теория Роберта Плутчика

Мы уже говорили об эмоциях, давайте поговорим о теориях, описывающих их.
Сегодня поговорим об психоэмоциональной теории Роберта Плутчика.

Роберт Плутчик рассматривал эмоции как важный механизм выживания. По его мнению, эмоции появились в ходе эволюции и помогают нам адаптироваться, взаимодействовать с миром и друг с другом.

☯️Основная идея теории
Эмоции - это не просто переживания. Это эволюционные программы поведения, которые помогают нам:
🔹выживать,
🔹защищаться,
🔹находить партнёров,
🔹исследовать мир,
🔹избегать опасностей.

🫥8 базовых адаптивных реакций и эмоций

Каждая эмоция - это реакция на определённую ситуацию, которая запускает характерное поведение.

1. Инкорпорация → Принятие
Поглощение полезного (еда, информация, поддержка).
Функция: впустить что-то хорошее.

2. Отвержение → Отвращение
Избавление от вредного.
Функция: защитить организм от опасного или токсичного.

3. Протекция → Страх
Избегание угрозы.
Функция: сохранить жизнь.

4. Разрушение → Гнев
Преодоление препятствия.
Функция: устранить то, что мешает.

5. Воспроизводство → Радость
Привлечение партнёра, стремление к близости.
Функция: продолжение рода.

6. Реинтеграция → Горе
Реакция на потерю.
Функция: восстановить связь или получить поддержку.

7. Ориентация → Удивление
Столкновение с новым.
Функция: остановиться и оценить ситуацию.

8. Исследование → Интерес
Изучение окружающего мира.
Функция: расширение знаний и возможностей.

Плутчик выделил 8 базовых эмоций, каждая из которых связана с определённым типом поведения, важным для выживания.

⚡️Как работает эмоция: цепочка событий

По Плутчику, эмоция - это цепочка, в которой каждый элемент влияет на следующий:

Событие → Когнитивная оценка («что это значит?») → Переживание (эмоция) → Физиологическая реакция → Поведение → Эффект, который помогает адаптироваться.

Эта цепочка поддерживает поведенческий гомеостаз - способность организма сохранять равновесие и реагировать на изменения среды.

🗒Примеры эмоциональных моделей Плутчика

Ниже - упрощённые схемы, показывающие, как эмоции связаны с ситуациями и поведением.

😨Страх
Событие: угроза
Мысль: «опасно»
Эмоция: страх
Поведение: бегство
Функция: самосохранение

😡Гнев
Событие: препятствие
Мысль: «это враг»
Эмоция: гнев
Поведение: нападение
Функция: разрушение преграды

😊Радость
Событие: потенциальный партнёр
Мысль: «я хочу быть ближе»
Эмоция: радость
Поведение: ухаживание
Функция: воспроизводство

😢Горе
Событие: потеря
Мысль: «я один»
Эмоция: печаль
Поведение: поиск поддержки
Функция: восстановление связи

🤝Доверие
Событие: член группы
Мысль: «это друг»
Эмоция: принятие
Поведение: сотрудничество
Функция: аффиляция, объединение

🤢Отвращение
Событие: что-то неприятное
Мысль: «это вредно»
Эмоция: отвращение
Поведение: отталкивание
Функция: защита

🔍Интерес
Событие: новое место
Мысль: «что там?»
Эмоция: интерес
Поведение: исследование
Функция: получение знаний

😯Удивление
Событие: неожиданность
Мысль: «что это?»
Эмоция: удивление
Поведение: остановка, настороженность
Функция: ориентация

🎯Выводы

Из теории эмоций Роберта Плутчика можно извлечь несколько практических выводов:
🔹Нет плохих или ненужных эмоций.
🔹У каждой эмоции есть своя роль, импульс, который нас толкает к наиболее эффективному действию с точки зрения адаптации.
🔹Если вас охватывают эмоции и вам кажется, что управлять ими невозможно, вам поможет развитие осознанности и навыка лучшего понимания своих эмоций и потребностей.
🔹Понимание себя помогает выстраивать свою коммуникацию и взаимоотношения с ближним и дальним окружением.
🔹Эти знания и навык осознанности эмоций очень хорошо помогают в воспитании детей.

Продолжение следует ...

Ставьте ❤, если хотите узнать, как использовать данную модель на практике.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

Короткая инструкция, как не сдаваться в кризис 🤝😁

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#юмор

⚡️Сегодня состоится занятие по "Торговому племени | Племя форм"

💧Что будет на занятии?

Будем учиться распознавать свои мысли, эмоции и телесные проявления.
Также работать с вашими запросами.

Начало - 17 марта (вторник) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ

🫥 Эмоциональный интеллект: Как управлять эмоциями

Вы замечали, что одни люди легко гасят конфликты, мотивируют других и остаются спокойными в стрессовых ситуациях? Секрет - в эмоциональном интеллекте, навыке, который можно прокачать!

☯️Что такое Эмоциональный интеллект?

Это способность:
🟢Распознавать свои эмоции («Я злюсь? Или это страх?»).
🟢Управлять ими (понимать и перенаправить).
🟢Создавать эмоции (создавать по-собственной воле)
🟢Чувствовать эмоции других (эмпатия).
🟢Эффективно общаться (даже в сложных ситуациях).

🎯Почему это важно?

Высокий эмоциональный интеллект помогает:
🔵 Строить крепкие отношения.
🔵 Принимать взвешенные решения.
🔵 Избегать эмоционального выгорания.
🔵 Действовать, исходя из собственных целей.

💪 4 упражнения для развития эмоционального интеллекта

«Стоп-кадр» (для осознанности)
В течение дня 3–4 раза спрашивайте себя:
«Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?»
Пример: Перед важным звонком вы замечаете дрожь в руках → осознаёте: «Это тревога» → делаете глубокий вдох и отпускаете эмоцию, как будто она проходит через все тело.

Дневник эмоций
Вечером записывайте:
Событие → эмоция → реакция → альтернативный вариант.
Например:
«Коллега перебил на совещании → раздражение → резко ответил → мог бы позже обсудить это тет-а-тет».

«Угадай эмоцию» (тренировка эмпатии)
Наблюдайте за людьми в кафе, транспорте, соцсетях. Предположите:
«Что они чувствуют? Почему?»
Со временем вы начнёте «считывать» невербальные сигналы быстрее.

Метод «Три шага назад»
В конфликте или стрессе мысленно сделайте паузу и задайте вопросы:
«Что сейчас я хочу доказать? Чего я хочу на самом деле? Как решить это без разрушения отношений?»

✍️ Вы часто анализируете свои эмоции? Делитесь в комментариях, как справляетесь со своими эмоциями!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства
#техники

⚡️Интенсивные физические упражнения могут стать эффективным способом снижения симптомов панических атак

Ученые выяснили, что интенсивные физические упражнения создают контролируемые телесные ощущения, похожие на те, что возникают при панической атаке. Исследование бразильских учёных показало, что такая «естественная экспозиция» помогает мозгу переоценить пугающие сигналы тела и уменьшить частоту приступов.

В эксперименте сравнивали две группы пациентов: одна выполняла интервальные тренировки, другая — упражнения на мышечную релаксацию. Обе группы показали улучшения, но у тех, кто занимался физическими нагрузками, снижение симптомов оказалось значительно более выраженным и устойчивым. Исследователи отмечают, что регулярные тренировки помогают разорвать порочный круг страха, повышают толерантность к внутренним ощущениям и уменьшают количество панических атак почти наполовину.

https://naked-science.ru/article/medicine/panicheskiey-ataki

#исследования
#стресс

🎡Что такое «колесо эмоций» Плутчика

Начало тут.

«Колесо эмоций» - это визуальная модель, которую Роберт Плутчик создал, чтобы показать:
🔹какие эмоции являются базовыми,
🔹как они связаны друг с другом,
🔹как эмоции смешиваются,
🔹как меняется их интенсивность.

По сути, это карта эмоционального мира, где каждая эмоция занимает своё место и имеет «родственников».

🌈1. Восемь базовых эмоций

В центре колеса расположены 8 основных эмоций:
😍Радость
😊Доверие
😨Страх
😯Удивление
😔Грусть
🙄Неудовольстве
😡Злость
🤔Ожидание

Они расположены по кругу так, чтобы противоположные эмоции находились напротив друг друга:
🔹Радость - Грусть
🔹Доверие - Неудовольствие
🔹Страх - Злость
🔹Удивление - Ожидание

Это помогает понять, почему некоторые эмоции несовместимы.

🔥2. Интенсивность эмоций

Каждая эмоция имеет три уровня силы:

Например, для страха:
🔹слабая форма: тревога
🔹базовая форма: страх
🔹сильная форма: ужас

Для радости:
🔹восторг → радость → безмятежность

Чем ближе к центру колеса - тем эмоция сильнее.

🎨3. Смешение эмоций

Как цвета смешиваются в палитре, так и эмоции могут объединяться, образуя новые состояния.

Примеры:
🔹любовь = радость + принятие;
🔹покорность= принятие + страх;
🔹трепет = страх + удивление;
🔹разочарование = изумление + печаль;
🔹раскаяние = горе + отвращение;
🔹презрение = отвращение + гнев;
🔹агрессия = гнев + ожидание;
🔹оптимизм = интерес + радость;

Как цвета смешиваются в палитре, так и эмоции могут объединяться, образуя новые состояния.

🧭4. Зачем нужно колесо эмоций

Колесо помогает:
🔹лучше понимать свои чувства,
🔹различать похожие эмоции,
🔹видеть, как эмоции переходят одна в другую,
🔹осознавать, что эмоции - это адаптивные реакции и они не возникаю просто так.

Это мощный инструмент для психологии, терапии, коучинга и саморазвития.

🎯5. Как пользоваться колесом

Очень просто:
🔹Определи базовую эмоцию (страх, гнев, радость и т. д.).
🔹Посмотри, насколько она сильна.
🔹Посмотри, какие эмоции находятся рядом - возможно, ты чувствуешь смесь.

Найди противоположную эмоцию - это помогает понять внутренний конфликт.

Колесо делает эмоции структурированными и понятными, а не «кашей».

Ставь, если
👍 - Все понятно, готов делать.
✍️ - Хорошая техника, сохраню себе в избранное.
💊 - Боже мой, как все сложно.

В следующий раз мы разберем "Эмоциональный коврик Олега Матвеева".

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

☀️Я помогу вам понять, какие у вас есть тараканы и что делать с ними.
Главное сохранить "крышу" здоровой и ясной!
Приглашаю на консультацию, и мы вместе разберемся с ними.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#мысльдня

❓Сегодня будет интересный вопрос:

Какое одно правило вы ввели для себя – и оно изменило вашу жизнь?

⚡️Я работал длительно, например, долго писал программу или делал что-то другое и сильно уставал.
Затем я решил работать по методу "Помидора": сосредоточенно работать в течение некоторого времени, а затем делать короткий перерыв.
🎯Итог: Стал работать более сосредоточенно и меньше уставать.

✍️Напишите в комментариях о вашем опыте?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопросики