🎉 С Днём Рождения, Александр!

☀️ Утро. Тишина. Чайная церемония.
Сегодня мне 47. И я встречаю этот день так, как люблю - в одиночестве, за чайной церемонией, фокусируясь на себе. Это не просто ритуал. Это момент, когда я слышу себя.

🌀 Эмоции - мой путь.
Я прошёл путь от полного непонимания своих чувств до умения с ними обращаться. Не идеально, но лучше, чем вчера. И это уже успех. Я учусь не тонуть в эмоциях, а наблюдать, ориентироваться, принимать решения и действовать. Это сложно. Особенно когда накрывает. Но я иду.

💡 Советы себе прошлому:
Не зависай в тех, кто тебя не ценит.
Не стремись понравиться тем, кому ты не интересен.
Не ищи одобрения других.
Это не про то, что ты плохой. Это про то, что ты - ты. И не всем мы подходим. Это нормально.

🔍 Проверяй реальность.
Я верил без оглядки. Возносил людей, не видя их боли. И понял: даже самые близкие могут ошибаться. Их советы - не всегда полезны.

🧭 Доверяй себе.
Один момент из детства - я не пошёл с друзьями в гаражи, хотя уже вышел. Просто захотелось играть. И это спасло меня от неприятностей. Тогда я выбрал себя и мне понравилось.

💬 Что дальше?
Я продолжаю вести канал, консультировать, писать софт, исследовать. Мне нравится помогать. Мне нравится жить осознанно. И я буду убирать всё, что мне мешает.

🎁 Если хотите поздравить:
2200 7008 4237 2020

❤Пусть этот день будет светлым. Пусть каждый из нас найдёт свою точку опоры. И пусть жизнь будет настоящей.

С вами - Жиров Александр.

#обомне
#личное

🧘 Упражнение: «Реальность и чувство»

Цель: научиться различать чувства, возникающие в ответ на реальную ситуацию, и те, что вызваны воспоминаниями, фантазиями или страхами, не связанными с текущим моментом.

Шаг 1: Осознай чувство

Закрой глаза и просто присутствуй.

Спроси себя:
🔹 Что я сейчас чувствую?
🔹 Где в теле это ощущается?
🔹 Как бы я назвал это чувство?

Шаг 2: Задай себе вопрос

Теперь проверь, связано ли это чувство с реальностью:
🔹 Происходит ли это прямо сейчас?
🔹 Есть ли передо мной человек или ситуация, которая вызывает это чувство?
🔹 Это ощущение связано с тем, что я вижу, слышу, чувствую физически? Или это воспоминание, фантазия, страх, ожидание?

Шаг 3: Раздели чувства

Раздели свои чувства на две категории:
🟢Чувства, связанные с реальностью
Тепло руки, злость на человека, который сейчас рядом и делает что-то неприятное
🟢Чувства, не связанные с реальностью
Страх, что меня снова будут ругать, хотя никто не ругает; тревога о будущем, которого ещё нет

Шаг 4: Признай и отпусти

Если чувство реальное - проживи его, дай себе право на реакцию.
Если нереальное 0 скажи себе:

«Это чувство возникло из прошлого или фантазии. Сейчас оно не связано с реальностью. Я могу его отпустить.»

В завершении процесса - сделай глубокий вдох и отпусти, как будто это чувство проходит через все твое тело.

Шаг 5: Возврат в тело

Сфокусируйся на телесных ощущениях:
🔹Почувствуй опору под ногами
🔹Почувствуй дыхание
🔹Почувствуй тепло рук
🔹Назови 3 предмета, которые ты видишь вокруг

🧠Это помогает вернуться в настоящий момент.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

🌱 Глубокая работа с желаниями, потребностями и целями
Многие из нас живут по инерции: выполняют привычные роли, следуют чужим ожиданиям, теряют контакт с собой.
Мы забываем, чего на самом деле хотим, что нам нужно, и куда стремимся. Внутренний компас сбивается, и жизнь становится похожей на бесконечную гонку без финиша.

Глубокая работа с желаниями, потребностями и целями - это возвращение к себе. Это возможность услышать свой внутренний голос, понять, чего вы хотите на самом деле, и начать двигаться в сторону своей жизни, а не чужой.

🌟 Почему это важно?
🔍Без осознания своих истинных желаний мы теряем энергию, мотивацию и радость
💬Нереализованные потребности вызывают внутреннюю тревогу, раздражение и неудовлетворённость
🎯Цели, навязанные извне, не приносят удовлетворения, даже если достигаются
🗓 Для реализации целей нужно составлять план, как последовательность простых действий
🚶Часто не способность воплощать планы в жизнь, мешает достигать поставленных целей

Когда вы начинаете слышать себя, вы перестаёте жить «на автомате» и начинаете строить жизнь, которая вам действительно подходит.

🎯 Что вы получите от 10 сессий?
🔹Чёткое понимание своих настоящих желаний и потребностей
🔹Освобождение от чужих ожиданий и навязанных целей
🔹Формирование личных, вдохновляющих целей
🔹Повышение мотивации и энергии
🔹Умение принимать решения, исходя из себя
🔹Глубокий контакт с собой и своими ценностями
🔹Чувство направления и внутренней опоры
🔹Составление планов, как последовательности простых действий
🔹Поддержка в реализации планов

🛠 Как это работает?
Каждая сессия - это пространство для честного диалога с собой.

Мы работаем мягко, глубоко и индивидуально:
🔹Исследуем, какие есть желания и потребности
🔹Разбираем внутренние конфликты между «хочу» и «надо»
🔹Учимся распознавать свои настоящие цели
🔹Работаем с телом, эмоциями и мыслями, чтобы восстановить контакт с собой
🔹Формируем устойчивую систему ценностей и ориентиров
🔹Создаём план движения к своим целям - реалистичный, вдохновляющий и живой
🔹Последовательно реализуем план в конкретных действиях

✨ Уникальность подхода
Это не коучинг по шаблону и не мотивационные лозунги, а глубокая индивидуальная работа, в которой вы:
🔹Получаете пространство для настоящего контакта с собой
🔹Работаете не только с мыслями, но и с телом, эмоциями, ощущениями
🔹Освобождаетесь от внутренних запретов и страхов
🔹Учитесь слышать себя и доверять себе
🔹Строите свою жизнь

💡 Стоимость 10 занятий
Пакет из 10 индивидуальных сессий - 34000 руб.
Продолжительность курса - 3 месяца (1-2 встречи в неделю)
Длительность одной сессии - 90 минут

📅 Как записаться?
Запись через личные сообщения!

🚀 Сделайте шаг навстречу себе.
Желания - это путь к вашей настоящей жизни.
Начните слушать себя уже сегодня.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#обомне
#услуги

Чем на самом деле занимается психолог.

Сегодня я посмотрел интервью (бывшей) жены Леонида Тальписа - терапевта.
И в её словах было то, что мне очень откликнулось:

«Как терапевт, я не люблю отвечать на вопросы…»

И это так точно.

Многие приходят к психологу за готовыми ответами, но я сторонник того, чтобы человек приходил к терапевту, который помог бы посмотреть внутрь себя, и на основе этого человек САМ нашел ответы на свои вопросы.

Ведь настоящая терапия - не про то, чтобы кто-то сказал тебе, как жить. Она про то, чтобы встретиться с собой, с тем, что внутри ты давно не хочешь видеть или чувствовать.

🔂И процессинг (метод, в котором я работаю) именно про это. Цель - не понять и не объяснить, а увидеть и прожить. В моменте. Без оценок, без попытки “исправить”.

🔂Где исцеление - это не устранение симптома, а восстановление контакта с собой.

🔂А психолог - не советчик и не судья. Он - свидетель и проводник, создающий пространство, где человек может встретиться с собой настоящим.
С болью, страхом, растерянностью, нежностью, силой, любовью.

Это ненасильственный, клиентоцентрированный подход.
⚡️Процессинг не ломает защиту и не вторгается в бессознательное. Он мягко следует за клиентом - за его ассоциациями, телесными откликами, состоянием.

Всё происходит с уважением к границам, темпу и внутренней логике человека.

❤Для меня настоящая терапия - это не когда тебе говорят, что делать.

А когда ты впервые чувствуешь:

«Я могу быть с собой. И у меня внутри есть ответы.»

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия

⚡️Утренний секс повышает зарплату и продуктивность.
Исследование, проведенное ZipHealth в октябре 2025 года, показывает, что утренний секс действительно повышает продуктивность на работе.

Согласно результатам опроса 1000 американских работников, 71% респондентов отметили, что чувствуют себя более продуктивными после утреннего секса, 70% говорят, что выполняют больше задач, а 54% утверждают, что чувствуют больше удовлетворения от работы.

Кроме того, около 19% опрошенных сообщили, что получили повышение на работе в последние 12 месяцев, а более половины заявили о получении повышения зарплаты.

Утренний секс улучшает концентрацию, мотивацию и общее настроение лучше, чем кофе, что способствует более успешной профессиональной деятельности и финансовому росту.

Эффект оказался особенно заметен среди руководителей и владельцев бизнеса.

Основным объяснением называют выработку эндорфинов, которые снижают стресс и улучшают фокусировку внимания.

Источник: https://blog.ziphealth.co/rise-and-grind/

#исследования
#отношения
#секс

✍️В чем она не права?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы

🌟Друзья, напоминаю, что вас есть возможность задать мне вопросы!

Вы можете оставить их в комментариях к этому посту, написать сообщением в канал или воспользоваться Анонимной формой.

О чём можно спросить?
✨ Эмоции и переживания в сложных ситуациях
✨ Что вы хотите отпустить или изменить
✨ Как улучшить своё состояние
✨ Психосоматика и конфликты, связанные с заболеваниями
✨ Любые темы, которые волнуют вас

💬 Я отвечу на ваши вопросы здесь, на канале. Буду рад помочь вам разобраться и найти пути к изменениям! 😊

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопроспсихологу

😭Иногда хочется повыть, выгрузив свои эмоции.
Главное понимать, для чего вы это делаете, и какой результат хотите получить.

#мемы
#размышления

🧘‍♀️Упражнение "На чем мое внимание сейчас"

На днях знакомый попал в неприятную ситуацию.
В этот момент, когда эмоции и переживания захлестывают, становится трудно сосредоточиться на важном деле.
Он сказал, что пойду поем, чтобы избавиться от эмоций. Знакомо?
И я подумал, что хорошо поработать в этот момент со своим вниманием.

Это простое упражнение поможет вам вернуться в момент, почувствовать себя и восстановить фокус.

🔹 Шаг 1: Остановитесь и сфокусируйтесь

Создайте свое пространство, почувствуйте себя и свое тело.
Понаблюдайте, что есть пространстве или что вы замечаете, что чувствуете в теле.

🔹 Шаг 2: Задайте себе вопрос

На чем мое внимание сейчас?

Задавайте этот вопрос спокойно и безоценочно.
Просто наблюдайте и определите, куда направлено ваше внимание.
После опишите все, что вам приходит, начиная со слов: мое внимание направлено ...
Повторяйте вопрос до тех пор, пока не закончатся ответы и возникнет ощущение все выгрузил.

🔹 Шаг 3: Отвечайте честно и без анализа

Примеры ответов:

Мое внимание направлено на ощущение в животе.
Мое внимание направлено на неприятную эмоцию и желание поесть.
Мое внимание направлено на желание прогуляться, хотя нужно работать.
Мое внимание направлено на усталость и желании поспать.

🔹 Шаг 4: Повторяйте в течение дня

Выполняйте это упражнение несколько раз в день, когда чувствуете что-то идет не так.
Оно поможет вам вернуть ясность, энергию и способность действовать осознанно.

⚡️Я предлагаю выполнить эту технику клиентам перед началом работы с их запросом.
Она помогает им сфокусироваться на внутренних переживаниях и освободить все из головы, что мешает дальнейшей работе.
Почти всегда в этом материале есть что-то, с чем можно поработать с психологом.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#услуги

❓Вопрос:

Не понимаю, что сделать, чтобы ребенок 8 лет понимал и чувствовал время? Умоляния, просьбы, вставания заранее, ничего не работает. Сегодня уже психанула, наорала, что мы не можем постоянно опаздывать, он пошел в школу, я на работу, хотя обычно провожаю его до школы. Конечно, сейчас гложет совесть. А он не берет трубку

❤Спасибо за вопрос! Ответ будет состоять из 3-х частей.

👍Ответ - часть 1:

Проблема пробуждения - это комплексная проблема и она требует работы в разных направлениях.

Сразу оговорюсь, что универсального ответа нет и нужно искать и экспериментировать. Иногда это сделать сложно и не нужно ждать мгновенного эффекта. Постепенно затраченные ресурсы будут давать свои результаты.

☀️ 1. Понимание природы пробуждения

Субъективные переживания ребенка: Сон - это не просто физиологическая необходимость, но и переживания ребенка. Ребенку хочется больше побольше поспать. Просыпание может быть выходом из безопасного состояния в реальность, которая может быть неприятной. Например, ему не охота идти в школу или у него есть еще какие-то проблемы.
Конфликт потребностей: Родитель хочет, чтобы ребенок встал и пошел в школу, а ребенок хочет остаться в комфорте. Если не учитывать обе стороны, возникает борьба, а не сотрудничество.

☝️☝️☝️И крики обычно не работают, потому что потребности не совпадают. К тому же нужно учесть, что крики и агрессия – не бесплатный процесс. Он истощает, как родителя, так и ребенка.
Со временем, когда ребенок почувствует свою силу и возможность ответить, могут начаться скандалы, которые ни к чему не будут приводить.
Главная же проблема насилия в том, что ребенок не учится осознанно тому, а как нужно справляться с проблемами.

Дети не понимают физические наказания?

Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и анализ последствий, у детей ещё не развита.
Ребёнок не может «взять себя в руки».
Боль не обучает, она запускает страх.
Вместо «я ошибся» – «я плохой».
Вместо доверия – отстранение.

🌡 2. Физиологические условия пробуждения

Температура, свет и посторонние звуки:

Засыпать лучше в прохладе и темноте.
Пробуждаться - в тепле и свете.

Для хорошего просыпания нужно, чтобы было тепло, а свет направлен на тело и этот процесс проходил постепенно.

Расспросить ребенка комфортно ли ему засыпать или просыпаться в комнате.

Можно купить:
🔹Световой будильник с имитацией рассвета и заката Wake-up, который бы начинал не громко проигрывать легкую музыку и постепенно помогал проснуться.
🔹Умный терморегулятор для батарей отопления или радиатора.

🕘 3. Режим дня и вечерние привычки

Что делает ребенок перед сном?

Развлекательный контент может быть способом избежать неприятных мыслей или эмоций.
Важно не просто запретить, а понять: что он получает от этих действий?

Ритуалы перед сном: Теплая ванна, чтение, разговор с родителем, тихие настольные игры - всё это помогает телу и психике подготовиться ко сну.

🧠 4. Эмоциональное состояние ребенка

Как он себя чувствует утром?

И если ребенку действительно вставать тяжело, дайте ему подтверждение, сказав: "Я понимаю, что тебе сейчас хочется поспать, но сейчас нам нужно собираться. Тебе идти в школу, а мне на работу".

Вместо давления - признание: «Я понимаю, что тебе тяжело».
Вместо приказа - сотрудничество: «Давай подумаем, как сделать утро легче».

Разговоры вечером: Это время, когда можно спокойно обсудить, что мешает вставать, что тревожит, что не хочется делать.

Продолжение следует ...

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или в сообщении.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#воспитание

Первая часть тут.

❓Вопрос:

Не понимаю, что сделать, чтобы ребенок 8 лет понимал и чувствовал время? Умоляния, просьбы, вставания заранее, ничего не работает. Сегодня уже психанула, наорала, что мы не можем постоянно опаздывать, он пошел в школу, я на работу, хотя обычно провожаю его до школы. Конечно, сейчас гложет совесть. А он не берет трубку

👍Ответ - часть 2:

Как я уже сказал пробуждение - это комплексная проблема, к решению которой нужно подходить с разных сторон.

🧩 5. Психологические трудности и избегание

Проблемы в школе, с друзьями, с самооценкой - всё это может быть причинами сопротивления к утреннему пробуждению.

Избегание vs. преодоление: Важно научить ребенка справляться с ситуациями, а не пытаться избегать их.
Родителей часто пытаются отгородить ребенка от неприятных ситуаций, вместо научить его, как с этими ситуациями справляться.

📚 6. Навыки обучения и мышления

Обучение должно быть легким (с 12-14 лет): Нужно учить ребенка учиться так, чтобы обучение для него стало легче и проще.

Давление и принуждение - это путь к проблемам, т. к. принуждение не обучает навыкам.

Методы облегчающие обучение и метанавыки:
Скорочтение
Методы быстрого запоминания
Сильное мышление
Как правильно и легко учиться
Умение пользоваться ИИ
Фокусирование

Цифровая грамотность: Важно не только научить ребенка пользоваться ИИ чатом, а также проверять то, что говорит искусственный интеллект. Не всегда можно принимать его данные за чистую монету.
Важно умение, способность мыслить и проверять данные.

🧠7. Критическое мышление и проверка информации

Важно учить ребёнка не принимать на веру всё, что говорят взрослые - будь то учитель или кто-либо другой. Люди могут ошибаться, впадать в заблуждение или даже неосознанно распространять откровенно нелепую информацию. Это случается довольно часто. Поэтому необходимо развивать у ребёнка навык критического мышления:

С одной стороны - проверять полученные данные, задавать вопросы, искать подтверждения.
С другой - уважать право других людей на своё мнение и восприятие информации.

Продолжение следует ...

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или в сообщении.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#воспитание

Первая часть тут.
Вторая часть тут.

❓Вопрос:

Не понимаю, что сделать, чтобы ребенок 8 лет понимал и чувствовал время? Умоляния, просьбы, вставания заранее, ничего не работает. Сегодня уже психанула, наорала, что мы не можем постоянно опаздывать, он пошел в школу, я на работу, хотя обычно провожаю его до школы. Конечно, сейчас гложет совесть. А он не берет трубку

👍Ответ - часть 3:

📖8. Обучение с подкрепление.

Понимание, как ваш ребенок думает: Нужно понять, как ваш ребенок обучается, и что важно для него в процессе обучения. Например, ребенку сложно запоминать, т. к. прежде, чем запомнить, нужно получить телесный опыт.
Также ребенок размышляет медленнее, чем взрослый. И поэтому прежде, чем объяснять, необходимо замедлится до скорости восприятия ребенка.
И только на уровне восприятия ребенка можно эффективно объяснить информацию.
И даже если ребенок все понял, важно убедиться, что ребенок может применить полученные знания.

🎯 9. Мотивация к обучению

Чтобы ребёнок учился с интересом и удовольствием, он должен понимать, зачем он ходит в школу. Образование - это не просто оценки, а способ развить навыки, получить знания и расширить свои возможности в будущем.

Важно регулярно подтверждать успехи ребёнка, даже в самых мелких достижениях.

Роберт Туйкин говорит: «Я каждый день спрашиваю ребёнка, чему он научился в школе» - это помогает ребёнку осознавать свой прогресс.

Следует помнить: оценки не всегда отражают реальные знания и умения.

🌍10. Связь с реальностью и последствия действий

Один из ключевых навыков - умение видеть связь между своими действиями и их последствиями.

Не стоит запугивать ребёнка фразами вроде: «Если ты не встанешь завтра вовремя, тебе будет плохо».

Лучше помочь ему самому почувствовать, пусть сам ошибется и задумается: «Если я хочу чувствовать себя хорошо, мне стоит лечь спать пораньше. Если не лягу - будет сложнее завтра утром, и я упущу возможность узнать что-то новое».

Такая внутренняя мотивация формирует осознанность и ответственность.

💬 Заключение

Универсального рецепта нет. Но есть принципы - уважение, понимание, сотрудничество, обучение. Задача родителя понять особенности своего ребенка, его чувства и потребности и помочь ему справиться с ситуацией.

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или в сообщении.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#воспитание

Результат воспитания ребёнка

🎯Цель воспитания - сформировать у ребёнка навык, при котором он способен самостоятельно, опираясь на свои внутренние переживания, потребности и понимание, принимать решения о том, как правильно действовать.

Такой ребёнок берёт ответственность за свои действия.

❓Что значит «нести ответственность»

Ответственность - это способность человека.

Осознанно запускать цикл матрицы НОРД:
🔹Наблюдение - наблюдать то, что есть.
🔹Ориентация - понимать и осознавать то, что наблюдал, а чего пока нет.
🔹Решение - выбирать, как поступить дальше.
🔹Действие - начинать свободно действовать.

Корректировать своё поведение в зависимости от полученного результата.

По сути, ответственность = способность признавать последствия своих действий и адаптировать свои действия, чтобы добиться лучшего результата.

🧠Осознанность как навык

Осознанность - это умение повторять и проходить цикл самонаблюдения, делать выводы и корректировать своё поведение.
Так ребёнок постепенно расширяет границы своих возможностей и формирует навыки самостоятельного выбора.

👍Роль возрастных особенностей

Развитие происходит поэтапно, и на каждом возрастном этапе важно обращать внимание на разные аспекты, не забывая о других.
Ребёнок растёт, его нервная система и мозг формируются.

Поэтому он:
🔹что-то уже способен понять,
🔹а что-то - ещё нет.

Важно не требовать мгновенных или «феерических» результатов, а мягко поддерживать ребёнка, пока он не освоит необходимый навык. Это может занять время.

❓Почему важны правильные вопросы

В процессе воспитания главное - не давить, а задавать вопросы, которые помогают ребёнку осознавать свои состояния и действия.

Например:

Ребенок переживает, можно задать вопросы:

🔹Что ты чувствуешь?
🔹Почему ты переживаешь?
🔹Что именно в теле ощущается?
🔹Что тебе сейчас нужно?

Такие вопросы развивают самоосознание, способность отслеживать внутренние процессы и принимать решения, исходя из собственных потребностей.

Если ребенок к своему совершеннолетию умеет выполнять этот процесс, значит ваше воспитание было правильным.

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или с помощью сообщения каналу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#воспитание

Ты тратишь бОльшую часть жизни в своей голове. Сделай это место приятным для жизни в нем.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

Квадрат Декарта

Квадрат Декарта - это простая методика принятия решений, предложенная Рене Декартом. Она помогает увидеть ситуацию под четырьмя углами и избавиться от одностороннего мышления.

Суть метода:
Берётся лист, делится на 4 квадранта, и в каждый записывается ответ на один вопрос.

4 вопроса квадрата Декарта

🔹Что будет, если это произойдёт?
(Плюсы, выгоды, положительные последствия)
🔹Что будет, если это не произойдёт?
(Что вы получите, если останетесь в текущем положении)
🔹Чего не будет, если это произойдёт?
(Какие минусы или потери вы понесёте, выбрав этот вариант)
🔹Чего не будет, если это не произойдёт?
(Что негативного исчезнет, если вы ничего не измените)

Возможности и риски

При сравнении вариантов можно выделить дополнительные категории "возможности" и "риски".
Это запускает мышление по-другому.

🔸Какие возможности появляются, если это произойдет?
🔸Какие возможности появляются, если это не произойдет?
🔸Какие риски появляются, если это произойдет?
🔸Какие риски появляются, если это не произойдет?

Рисками можно управлять, диверсифицировать и перекладывать.
Возможности можно и нужно связывать с целями.

Также можно отдельно выделить затраты и приоритеты.

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или с помощью сообщения каналу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#сильноемышление
#техники