🧋🤎💫
✨🤎🌙Я люблю чайные церемонии. В это время можно сфокусироваться на своих переживаниях: мыслях, эмоциях и телесных ощущения.
Пойти в глубь своих ощущений и по рефлексировать, найдя точки для проработки.
У меня получаются тексты, которые я решил записывать и выкладывать.
Возможно, что-то отзовется у вас внутри, и вы сможете поделиться этим опытом.

🦠Бывает, что накрывает паника, и всё внутри будто кричит: «Найди кого-то, кто спасёт, кто решит всё за тебя». Вся энергия уходит на это - на поиск спасителя. А если никого нет, паника становится ещё сильнее, появляется ужас, боль, и ты просто застреваешь в этом. И самое неприятное - это состояние не даёт взглянуть на ситуацию трезво. Оно как будто говорит: «Ты не справишься. Даже не пытайся». И ты веришь, что всё так и останется, что ничего не изменится, и это становится главной ошибкой - думать, что выхода нет.

❤️На самом деле, чтобы хоть как-то сдвинуться, нужно попасть в другое состояние. Не в паническое, а в такое, которое позволит хотя бы начать наблюдать, понять, что происходит, и начать искать решение. Пока ты в панике - ты просто мечешься, ищешь кого-то, кто бы взял всё на себя. А может, никто и не найдётся. А может, найдётся, но всё равно придётся что-то делать самому. Потому что в панике ты не можешь действовать, ты только ищешь спасение.

🪄Это касается не только паники, а любого состояния, которое мы пытаемся удерживать. Мы цепляемся за него, думая, что оно как-то поможет, но оно только мешает. Чтобы решить проблему, нужно попасть в состояние, которое даст силы и ясность, чтобы начать действовать по-новому. И тогда, возможно, внешняя реальность тоже начнёт меняться. И ты сможешь посмотреть на неё и понять - это вообще тебе подходит или нет?

🤕Но удержание боли - это как будто привычка. Она остаётся, потому что внутри есть что-то неразрешённое, что-то, что нужно прожить, отпустить. И когда ты начинаешь с этим работать, становится видно, что это состояние - не помощник, а тормоз. И тогда появляется шанс переключиться на что-то другое: интерес, нежность, любопытство - что угодно, что даёт движение.

🙁Я понял, что пока я в этом состоянии паники, я просто повторяю одно и то же. А если представить, что ситуация не изменится - то всё будет только хуже, больше боли, а проблема так и останется нерешённой.

👨‍👩‍👧В моей семье это было нормой - удерживать боль, обиду, не разговаривать. Особенно бабушка - она не помогала искать выход, а наоборот, загоняла в тупик. Когда я пытался объяснить, что нет проблемы, она начинала давить, и всё только ухудшалось. Она продолжала настаивать, будто требовала, чтобы проблема была. И это удержание состояния - тоже часть всей этой истории.

#рефлексия
#личное

⚡️Гайд по исследованиям (часть 1)

У нас набралось много исследований, хорошо их всех собрать в один список.
Будет 2 части гайда сегодня и завтра. Читайте и изучайте, ваши лайки приветствуются.

🧠Личность и личный рост
✅️Счастье - это навык. Подробнее.
✅️Чтение любой книги может помочь поднять настроение пациентам с депрессией. Подробнее.
✅️При гневе лучше совершать действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения. Подробнее.
✅️Простые попытки подавить гнев обычно неэффективны. Подробнее.
✅️Более оптимистично настроенные люди имеют более низкий уровень прокрастинации. Подробнее.
✅️Одиночество связано со многими неблагоприятными последствиями для физического и психического здоровья. Подробнее.
✅️Люди с высокой самооценкой всегда как будто на своей волне? Подробнее.
✅️Большинство отказываются от новогодних обещаний через 17-18 дней. Подробнее.
✅️Исследование показало, что дневной сон восстанавливает способность решать сложные задачи. Подробнее.
✅️Шоколадка на ночь поможет быстрее уснуть. Подробнее.
✅️Утренний свет за 20 минут до пробуждения улучшает качество сна. Подробнее.
✅️Три дня молчания сделают вас умнее. Подробнее.
✅️Если чувствуете, что измотаны и сил нет сделать задуманное - сделайте это плохо. Подробнее.
✅️Погоня за счастьем делает человека несчастным. Подробнее.
✅️Высокая самоэффективность оказывает благополучное влияние практически на все сферы жизни. Подробнее.
✅️Видеоигры могут улучшить настроение и помочь расслабиться после трудового дня. Подробнее.
✅️Всего 20 минут сна приводят мозг к «озарению». Подробнее.
✅️«Игривые» люди более стойкие и успешнее справляются с жизнью. Подробнее.
✅️Личность важнее пола. Подробнее.
✅️Беспрерывный просмотр серий сериалов полезен для мозга. Подробнее.

👨‍👩‍👧‍👦Воспитание и дети
✅️Шлепки ухудшили психическое состояние детей. Подробнее.
✅️Жесткое обращение в детстве увеличивает кол-во психиатрических расстройств. Подробнее.
✅️Планшеты или смартфоны в долгосрочной перспективе могут вредить, если давать их для успокоения ребенка. Подробнее.
✅️Использование планшета ребенком в 3,5 года было связано с большей предрасположенностью к гневу и фрустрации один год спустя. Подробнее.
✅️Стресс в детстве оказывает длительное влияние на развитие ребёнка на нейробиологическом уровне. Подробнее.
✅️Физические наказания увеличивают риск развития тревожных и депрессивных расстройств. Подробнее.
✅️Рискованное поведение нужно детям для развития. Подробнее.
✅️Билингвальность улучшает когнитивные функции здоровых детей и детей с аутизмом. Подробнее.

🛡Психотерапия
✅️Когнитивно-поведенческая психотерапия при депрессии не обладает преимуществами по сравнению с другими видами психотерапии. Подробнее.
✅️Правда ли опытные психотерапевты более эффективны? Подробнее.
✅️Большее количество сеансов психотерапии могут не привести к лучшим результатам. Важно кол-во сеансов в неделю. Подробнее.
✅️Эпигенетический эффект психотерапии. Подробнее.
✅️Ходьба с танцами эффективнее КПТ, СИОЗС и даже силовых тренировок? Подробнее.
✅️Нашли идентичные изменения в работе мозга при воображаемом и реальном движении. Подробнее.
✅️Расслабляющие приятные слова, обращенные к спящему человеку влияют на его сердечную активность. Подробнее.
✅️Мозг склонен забывать стрессовые события, тело запоминает их навсегда. Подробнее.
✅️Эффективность психотерапии – взгляд со стороны потребителя услуги. Подробнее.
✅️Негативные побочные эффекты психотерапии. Подробнее.

Продолжение следует ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#исследования
#гайды

⚡️Гайд по исследованиям (часть 2)

Первую часть гайда можно почитать тут.

🫥Психосоматика
✅️Хронический стресс усиливает метастазы. Подробнее.
✅️Как мозг исцеляет сердце. Подробнее.
✅️Разнообразие кишечных бактерий может влиять на здоровье и долголетие. Подробнее.
✅️Перенесенные травматические события могут затем откликаться на протяжении всей жизни и проявляться даже ближе к ее концу. Подробнее.
✅️COVID может быть полезен в лечении рака. Подробнее.
✅️Иммунная система способна контролировать сахар в крови. Подробнее.
✅️Ученые официально подтвердили, что стресс во время беременности негативно влияет на мозг ребенка. Подробнее.
✅️Хронический стресс влияет не только на настроение - он может изменить то, как мы слышим. Подробнее.
✅️Пережитое насилие передается генетически на несколько поколений вперед. Подробнее.

💊Психиатрия
✅️Эффекты антидепрессантов при легкой и средней депрессии не велики. Подробнее.
✅️Антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, восстанавливают связи между отдельными областями мозга. Подробнее.
✅️Максимально полный обзор о влиянии физической активности на депрессию. Подробнее.

🤗Обнимания
✅️Прикосновения улучшили физическое и психическое здоровье людей всех возрастов. Подробнее.
✅️Приоткрыта тайна искусства легких касаний. Подробнее.

☕️Чай, кофе
✅️Кофеин защищает от болезни Паркинсона. Подробнее.
✅️Потребление кофе и чая были связано с уменьшением риска развития деменции. Подробнее.
✅️Чай, вино и ягоды действительно снижают риски деменции. Подробнее.
✅️Потреблением кофе и чая снижает риск развития рака. Подробнее.
✅️Кофеин в ежедневной жизни. Подробнее.
✅️Продукты с флавоноидами увеличивают продолжительность жизни. Подробнее.
✅️Ежедневное потребление экстракта какао заметно снижает возрастное воспаление. Подробнее.
✅️Зеленый чай ускоряет метаболизм, снижая риски диабета. Подробнее.
✅️Зеленый чай и витамин В3 очищают мозг от признаков болезни Альцгеймера. Подробнее.

🎙Разное
✅️Нормальная температура человеческого мозга варьируется в более высоком диапазоне. Подробнее.
✅️Мемы, стикеры и эмодзи с животными создают связи между людьми через экран. Подробнее.
✅️Смотреть видео на скорости ×1.5 уже новая норма. Подробнее.
✅️Чат-боты разрушают компетенции врачей и других специальностей. Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#исследования
#гайды

Когда цель теряется

Недавно ушёл из жизни мой знакомый и бизнес-партнёр. Его смерть стала для меня не просто утратой, но и поводом для размышлений. Я задумался о том, как в его жизни происходила потеря цели - не там, где это казалось очевидным. Он был активным, трудолюбивым человеком, долго боролся с последствиями инсульта, не сдавался. Но внутренний конфликт, с которым он жил, оказался куда разрушительнее внешних обстоятельств.

Это история не столько о болезни, сколько о сложности разрешения личных конфликтов. Он был человеком, для которого важно было доминировать, быть сильным, авторитетным. Когда его предприятие столкнулось с кризисом и пришлось продать бизнес, это стало для него тяжёлым ударом. Он долго восстанавливался, пытаясь вернуть себе внутреннюю опору.

Затем были годы трейдинга на фондовом рынке - попытка найти новый путь, новую цель. Но убытки, которые он понёс, лишь усилили чувство разочарования. За несколько лет до инсульта ему диагностировали рак простаты. И здесь вновь проявился внутренний конфликт - сфера отношений. Он стремился к роли главы семьи, желал контролировать, указывать. После развода он женился вновь, но его новая супруга оказалась независимой, сильной женщиной, ставившей под сомнение его авторитет. Принять её такой, какая она есть, или уйти - оба варианта были для него неприемлемыми.

Операция прошла успешно, но была затронута нервная ткань, и он столкнулся с интимной проблемой, которая лишь усилила внутреннее напряжение. Конфликт остался нерешённым. Он пытался устроиться на работу, но возраст и экономическая ситуация мешали. Возникло ощущение беспомощности - невозможности двигаться, быть прежним.

Инсульт стал кульминацией. Он частично восстановился, но речь осталась нарушенной. Казалось, он хотел говорить, но боялся - как будто внутри накопилось слишком многое, что он не решался выразить. Страх сказать, страх не успеть, не сделать - всё это постепенно разрушало его ощущение цели, веру в себя.

Инсульт - это не только медицинское событие, но и отражение глубинных психологических процессов. Часто он связан с внутренним конфликтом: человек хочет изменить ситуацию, но боится последствий. И когда напряжение достигает предела, подсознание блокирует ту функцию тела, которая могла бы помочь разрешить конфликт - как защитный механизм.

В его случае это была речь. Он так и не смог спокойно высказать всё, что накопилось - боль, злость, обиду. И вот его не стало. Мне было горько и одиноко. Он помогал без лишних слов, просто так. Его уход - напоминание о том, как важно работать со своими переживаниями, не откладывать внутренние диалоги. Постепенно становится легче, когда начинаешь говорить - хотя бы себе.

Иногда, когда конфликт не решается, человек уходит. Важно помнить: пока мы живы, у нас есть шанс - услышать себя, понять и изменить.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика
#личное

🎉 С Днём Рождения, Александр!

☀️ Утро. Тишина. Чайная церемония.
Сегодня мне 47. И я встречаю этот день так, как люблю - в одиночестве, за чайной церемонией, фокусируясь на себе. Это не просто ритуал. Это момент, когда я слышу себя.

🌀 Эмоции - мой путь.
Я прошёл путь от полного непонимания своих чувств до умения с ними обращаться. Не идеально, но лучше, чем вчера. И это уже успех. Я учусь не тонуть в эмоциях, а наблюдать, ориентироваться, принимать решения и действовать. Это сложно. Особенно когда накрывает. Но я иду.

💡 Советы себе прошлому:
Не зависай в тех, кто тебя не ценит.
Не стремись понравиться тем, кому ты не интересен.
Не ищи одобрения других.
Это не про то, что ты плохой. Это про то, что ты - ты. И не всем мы подходим. Это нормально.

🔍 Проверяй реальность.
Я верил без оглядки. Возносил людей, не видя их боли. И понял: даже самые близкие могут ошибаться. Их советы - не всегда полезны.

🧭 Доверяй себе.
Один момент из детства - я не пошёл с друзьями в гаражи, хотя уже вышел. Просто захотелось играть. И это спасло меня от неприятностей. Тогда я выбрал себя и мне понравилось.

💬 Что дальше?
Я продолжаю вести канал, консультировать, писать софт, исследовать. Мне нравится помогать. Мне нравится жить осознанно. И я буду убирать всё, что мне мешает.

🎁 Если хотите поздравить:
2200 7008 4237 2020

❤Пусть этот день будет светлым. Пусть каждый из нас найдёт свою точку опоры. И пусть жизнь будет настоящей.

С вами - Жиров Александр.

#обомне
#личное

🧘 Упражнение: «Реальность и чувство»

Цель: научиться различать чувства, возникающие в ответ на реальную ситуацию, и те, что вызваны воспоминаниями, фантазиями или страхами, не связанными с текущим моментом.

Шаг 1: Осознай чувство

Закрой глаза и просто присутствуй.

Спроси себя:
🔹 Что я сейчас чувствую?
🔹 Где в теле это ощущается?
🔹 Как бы я назвал это чувство?

Шаг 2: Задай себе вопрос

Теперь проверь, связано ли это чувство с реальностью:
🔹 Происходит ли это прямо сейчас?
🔹 Есть ли передо мной человек или ситуация, которая вызывает это чувство?
🔹 Это ощущение связано с тем, что я вижу, слышу, чувствую физически? Или это воспоминание, фантазия, страх, ожидание?

Шаг 3: Раздели чувства

Раздели свои чувства на две категории:
🟢Чувства, связанные с реальностью
Тепло руки, злость на человека, который сейчас рядом и делает что-то неприятное
🟢Чувства, не связанные с реальностью
Страх, что меня снова будут ругать, хотя никто не ругает; тревога о будущем, которого ещё нет

Шаг 4: Признай и отпусти

Если чувство реальное - проживи его, дай себе право на реакцию.
Если нереальное 0 скажи себе:

«Это чувство возникло из прошлого или фантазии. Сейчас оно не связано с реальностью. Я могу его отпустить.»

В завершении процесса - сделай глубокий вдох и отпусти, как будто это чувство проходит через все твое тело.

Шаг 5: Возврат в тело

Сфокусируйся на телесных ощущениях:
🔹Почувствуй опору под ногами
🔹Почувствуй дыхание
🔹Почувствуй тепло рук
🔹Назови 3 предмета, которые ты видишь вокруг

🧠Это помогает вернуться в настоящий момент.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

🌱 Глубокая работа с желаниями, потребностями и целями
Многие из нас живут по инерции: выполняют привычные роли, следуют чужим ожиданиям, теряют контакт с собой.
Мы забываем, чего на самом деле хотим, что нам нужно, и куда стремимся. Внутренний компас сбивается, и жизнь становится похожей на бесконечную гонку без финиша.

Глубокая работа с желаниями, потребностями и целями - это возвращение к себе. Это возможность услышать свой внутренний голос, понять, чего вы хотите на самом деле, и начать двигаться в сторону своей жизни, а не чужой.

🌟 Почему это важно?
🔍Без осознания своих истинных желаний мы теряем энергию, мотивацию и радость
💬Нереализованные потребности вызывают внутреннюю тревогу, раздражение и неудовлетворённость
🎯Цели, навязанные извне, не приносят удовлетворения, даже если достигаются
🗓 Для реализации целей нужно составлять план, как последовательность простых действий
🚶Часто не способность воплощать планы в жизнь, мешает достигать поставленных целей

Когда вы начинаете слышать себя, вы перестаёте жить «на автомате» и начинаете строить жизнь, которая вам действительно подходит.

🎯 Что вы получите от 10 сессий?
🔹Чёткое понимание своих настоящих желаний и потребностей
🔹Освобождение от чужих ожиданий и навязанных целей
🔹Формирование личных, вдохновляющих целей
🔹Повышение мотивации и энергии
🔹Умение принимать решения, исходя из себя
🔹Глубокий контакт с собой и своими ценностями
🔹Чувство направления и внутренней опоры
🔹Составление планов, как последовательности простых действий
🔹Поддержка в реализации планов

🛠 Как это работает?
Каждая сессия - это пространство для честного диалога с собой.

Мы работаем мягко, глубоко и индивидуально:
🔹Исследуем, какие есть желания и потребности
🔹Разбираем внутренние конфликты между «хочу» и «надо»
🔹Учимся распознавать свои настоящие цели
🔹Работаем с телом, эмоциями и мыслями, чтобы восстановить контакт с собой
🔹Формируем устойчивую систему ценностей и ориентиров
🔹Создаём план движения к своим целям - реалистичный, вдохновляющий и живой
🔹Последовательно реализуем план в конкретных действиях

✨ Уникальность подхода
Это не коучинг по шаблону и не мотивационные лозунги, а глубокая индивидуальная работа, в которой вы:
🔹Получаете пространство для настоящего контакта с собой
🔹Работаете не только с мыслями, но и с телом, эмоциями, ощущениями
🔹Освобождаетесь от внутренних запретов и страхов
🔹Учитесь слышать себя и доверять себе
🔹Строите свою жизнь

💡 Стоимость 10 занятий
Пакет из 10 индивидуальных сессий - 34000 руб.
Продолжительность курса - 3 месяца (1-2 встречи в неделю)
Длительность одной сессии - 90 минут

📅 Как записаться?
Запись через личные сообщения!

🚀 Сделайте шаг навстречу себе.
Желания - это путь к вашей настоящей жизни.
Начните слушать себя уже сегодня.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#обомне
#услуги

Чем на самом деле занимается психолог.

Сегодня я посмотрел интервью (бывшей) жены Леонида Тальписа - терапевта.
И в её словах было то, что мне очень откликнулось:

«Как терапевт, я не люблю отвечать на вопросы…»

И это так точно.

Многие приходят к психологу за готовыми ответами, но я сторонник того, чтобы человек приходил к терапевту, который помог бы посмотреть внутрь себя, и на основе этого человек САМ нашел ответы на свои вопросы.

Ведь настоящая терапия - не про то, чтобы кто-то сказал тебе, как жить. Она про то, чтобы встретиться с собой, с тем, что внутри ты давно не хочешь видеть или чувствовать.

🔂И процессинг (метод, в котором я работаю) именно про это. Цель - не понять и не объяснить, а увидеть и прожить. В моменте. Без оценок, без попытки “исправить”.

🔂Где исцеление - это не устранение симптома, а восстановление контакта с собой.

🔂А психолог - не советчик и не судья. Он - свидетель и проводник, создающий пространство, где человек может встретиться с собой настоящим.
С болью, страхом, растерянностью, нежностью, силой, любовью.

Это ненасильственный, клиентоцентрированный подход.
⚡️Процессинг не ломает защиту и не вторгается в бессознательное. Он мягко следует за клиентом - за его ассоциациями, телесными откликами, состоянием.

Всё происходит с уважением к границам, темпу и внутренней логике человека.

❤Для меня настоящая терапия - это не когда тебе говорят, что делать.

А когда ты впервые чувствуешь:

«Я могу быть с собой. И у меня внутри есть ответы.»

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия

⚡️Утренний секс повышает зарплату и продуктивность.
Исследование, проведенное ZipHealth в октябре 2025 года, показывает, что утренний секс действительно повышает продуктивность на работе.

Согласно результатам опроса 1000 американских работников, 71% респондентов отметили, что чувствуют себя более продуктивными после утреннего секса, 70% говорят, что выполняют больше задач, а 54% утверждают, что чувствуют больше удовлетворения от работы.

Кроме того, около 19% опрошенных сообщили, что получили повышение на работе в последние 12 месяцев, а более половины заявили о получении повышения зарплаты.

Утренний секс улучшает концентрацию, мотивацию и общее настроение лучше, чем кофе, что способствует более успешной профессиональной деятельности и финансовому росту.

Эффект оказался особенно заметен среди руководителей и владельцев бизнеса.

Основным объяснением называют выработку эндорфинов, которые снижают стресс и улучшают фокусировку внимания.

Источник: https://blog.ziphealth.co/rise-and-grind/

#исследования
#отношения
#секс

✍️В чем она не права?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы

🌟Друзья, напоминаю, что вас есть возможность задать мне вопросы!

Вы можете оставить их в комментариях к этому посту, написать сообщением в канал или воспользоваться Анонимной формой.

О чём можно спросить?
✨ Эмоции и переживания в сложных ситуациях
✨ Что вы хотите отпустить или изменить
✨ Как улучшить своё состояние
✨ Психосоматика и конфликты, связанные с заболеваниями
✨ Любые темы, которые волнуют вас

💬 Я отвечу на ваши вопросы здесь, на канале. Буду рад помочь вам разобраться и найти пути к изменениям! 😊

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопроспсихологу

😭Иногда хочется повыть, выгрузив свои эмоции.
Главное понимать, для чего вы это делаете, и какой результат хотите получить.

#мемы
#размышления

🧘‍♀️Упражнение "На чем мое внимание сейчас"

На днях знакомый попал в неприятную ситуацию.
В этот момент, когда эмоции и переживания захлестывают, становится трудно сосредоточиться на важном деле.
Он сказал, что пойду поем, чтобы избавиться от эмоций. Знакомо?
И я подумал, что хорошо поработать в этот момент со своим вниманием.

Это простое упражнение поможет вам вернуться в момент, почувствовать себя и восстановить фокус.

🔹 Шаг 1: Остановитесь и сфокусируйтесь

Создайте свое пространство, почувствуйте себя и свое тело.
Понаблюдайте, что есть пространстве или что вы замечаете, что чувствуете в теле.

🔹 Шаг 2: Задайте себе вопрос

На чем мое внимание сейчас?

Задавайте этот вопрос спокойно и безоценочно.
Просто наблюдайте и определите, куда направлено ваше внимание.
После опишите все, что вам приходит, начиная со слов: мое внимание направлено ...
Повторяйте вопрос до тех пор, пока не закончатся ответы и возникнет ощущение все выгрузил.

🔹 Шаг 3: Отвечайте честно и без анализа

Примеры ответов:

Мое внимание направлено на ощущение в животе.
Мое внимание направлено на неприятную эмоцию и желание поесть.
Мое внимание направлено на желание прогуляться, хотя нужно работать.
Мое внимание направлено на усталость и желании поспать.

🔹 Шаг 4: Повторяйте в течение дня

Выполняйте это упражнение несколько раз в день, когда чувствуете что-то идет не так.
Оно поможет вам вернуть ясность, энергию и способность действовать осознанно.

⚡️Я предлагаю выполнить эту технику клиентам перед началом работы с их запросом.
Она помогает им сфокусироваться на внутренних переживаниях и освободить все из головы, что мешает дальнейшей работе.
Почти всегда в этом материале есть что-то, с чем можно поработать с психологом.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#услуги

❓Вопрос:

Не понимаю, что сделать, чтобы ребенок 8 лет понимал и чувствовал время? Умоляния, просьбы, вставания заранее, ничего не работает. Сегодня уже психанула, наорала, что мы не можем постоянно опаздывать, он пошел в школу, я на работу, хотя обычно провожаю его до школы. Конечно, сейчас гложет совесть. А он не берет трубку

❤Спасибо за вопрос! Ответ будет состоять из 3-х частей.

👍Ответ - часть 1:

Проблема пробуждения - это комплексная проблема и она требует работы в разных направлениях.

Сразу оговорюсь, что универсального ответа нет и нужно искать и экспериментировать. Иногда это сделать сложно и не нужно ждать мгновенного эффекта. Постепенно затраченные ресурсы будут давать свои результаты.

☀️ 1. Понимание природы пробуждения

Субъективные переживания ребенка: Сон - это не просто физиологическая необходимость, но и переживания ребенка. Ребенку хочется больше побольше поспать. Просыпание может быть выходом из безопасного состояния в реальность, которая может быть неприятной. Например, ему не охота идти в школу или у него есть еще какие-то проблемы.
Конфликт потребностей: Родитель хочет, чтобы ребенок встал и пошел в школу, а ребенок хочет остаться в комфорте. Если не учитывать обе стороны, возникает борьба, а не сотрудничество.

☝️☝️☝️И крики обычно не работают, потому что потребности не совпадают. К тому же нужно учесть, что крики и агрессия – не бесплатный процесс. Он истощает, как родителя, так и ребенка.
Со временем, когда ребенок почувствует свою силу и возможность ответить, могут начаться скандалы, которые ни к чему не будут приводить.
Главная же проблема насилия в том, что ребенок не учится осознанно тому, а как нужно справляться с проблемами.

Дети не понимают физические наказания?

Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и анализ последствий, у детей ещё не развита.
Ребёнок не может «взять себя в руки».
Боль не обучает, она запускает страх.
Вместо «я ошибся» – «я плохой».
Вместо доверия – отстранение.

🌡 2. Физиологические условия пробуждения

Температура, свет и посторонние звуки:

Засыпать лучше в прохладе и темноте.
Пробуждаться - в тепле и свете.

Для хорошего просыпания нужно, чтобы было тепло, а свет направлен на тело и этот процесс проходил постепенно.

Расспросить ребенка комфортно ли ему засыпать или просыпаться в комнате.

Можно купить:
🔹Световой будильник с имитацией рассвета и заката Wake-up, который бы начинал не громко проигрывать легкую музыку и постепенно помогал проснуться.
🔹Умный терморегулятор для батарей отопления или радиатора.

🕘 3. Режим дня и вечерние привычки

Что делает ребенок перед сном?

Развлекательный контент может быть способом избежать неприятных мыслей или эмоций.
Важно не просто запретить, а понять: что он получает от этих действий?

Ритуалы перед сном: Теплая ванна, чтение, разговор с родителем, тихие настольные игры - всё это помогает телу и психике подготовиться ко сну.

🧠 4. Эмоциональное состояние ребенка

Как он себя чувствует утром?

И если ребенку действительно вставать тяжело, дайте ему подтверждение, сказав: "Я понимаю, что тебе сейчас хочется поспать, но сейчас нам нужно собираться. Тебе идти в школу, а мне на работу".

Вместо давления - признание: «Я понимаю, что тебе тяжело».
Вместо приказа - сотрудничество: «Давай подумаем, как сделать утро легче».

Разговоры вечером: Это время, когда можно спокойно обсудить, что мешает вставать, что тревожит, что не хочется делать.

Продолжение следует ...

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или в сообщении.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#воспитание