✍️Ну что, пофантазируем?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики

✍️Когда кукуха отъезжает, обращение к психологу - это отличный способ позаботиться о себе и получить поддержку в сложный момент.
Психолог помогает разобраться в чувствах, снизить уровень тревоги и найти новые стратегии решения проблем.
Это зрелый шаг к решению проблемы.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы

❤Приятно чувствовать себя и делать то, что я считаю правильным - держаться за себя.
Даже если кто-то не согласен с тобой или недоволен.
Просто берешь и делаешь то, что считаешь правильным.
☀️Это радостно и счастливо.
У счастья есть какая-то такая прикольная особенность: оно тепло как-то медленно погружает в такое состояние спокойствия.
И в этом состоянии есть что-то забавное: оно раскручивается так ненавязчиво, незаметно, так медленно и мягко.
И от этого становится так тепло - тепло в счастье.

✍️Задайте вопросы по очереди и напишите в комментариях:
🩷В каких ситуациях получается держаться за себя?
🩷В каких ситуациях я поддаюсь чужому влиянию?

В пятницу сделаем упражнение "Я заметил, что я живой, когда ..."

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики

⚡️Зеленый чай ускоряет метаболизм, снижая риски диабета

Ученые многократно изучали эффект зеленого чая в борьбе с лишним весом и метаболическими нарушениями. Новое исследование показало, что зеленый чай снижает риски возникновения инсулинорезистентности на фоне западной высококалорийной диеты с большим количеством сахара и позволяет даже снижать на ней вес. В итоге ученые определили механизмы действия напитка при ожирении, которые теперь рассматриваются в качестве новых терапевтических мишеней.

https://hightech.plus/2025/10/09/zelenii-chai-uskoryaet-metabolizm-snizhaya-riski-diabeta

❤Исследование опять про чай - а чай я люблю.
И могу подтвердить, что хороший чай помогает держать форму.

#исследования

Упражнение «Я заметил, что я живой, когда…»

⚡️Просто присутствуй, сейчас только ты - и момент,
в котором вдруг снова стало тепло внутри.

Инструкция:

Возьми лист.
✍️И напиши фразу:
«Я заметил, что я живой, когда…»
И продолжи без оценки, выгрузи все, что есть.

🔸когда случайно почувствовал, как пахнут деревья ночью
🔸когда в автобусе вдруг шёл мой плейлист
🔸когда друг налил мне чай и не спросил, почему я молчу
🔸когда чихнул, и собака подбежала проверить
🔸когда проснулся до будильника и никуда не надо было

❗️Напиши 5–7 таких моментов.
Маленьких. Частных. Личных.
Чем меньше - тем точнее.
Потому что настоящесть не в величии,
а в том, что проскальзывает между делом.
И оставляет отпечаток.

🤔Сядь с этим списком.
И просто посмотри.
🔸Где-то ты выдохнешь.
🔸Где-то - нахмуришься.
🔸Где-то - почувствуешь, как будто внутри щёлкнул выключатель:
❤️я ведь правда всё это чувствую. Значит - живой.

🏁Финальный шаг - по желанию.
✍️Напиши себе короткую записку:
«Если я снова забуду, что я живой - напомни мне вот этим…»
И выбери одно из своих же воспоминаний.
Оставь его в телефоне.
Или в кошельке.
Или просто запомни.

❤Мы слишком часто думаем, что жизнь - это когда всё сложилось.
А она - в этих мелочах.
В щелчке света.
В прикосновении к тёплой чашке.
В моменте, где никто ничего не требует,
и ты вдруг просто есть.

И иногда
этого - достаточно,
чтобы продолжать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники
#живость

Сегодня - понедельник, время позадавать себе вопросы

🫥 Дайте себе 5 минут, чтобы собрать свои мысли и сконцентрироваться.

🗒Откройте заметку или блокнот.

Ответьте письменно на три вопроса, в формате свободного текста, не списка:
1️⃣Что у меня уже запущено и требует внимания?
2️⃣Что я не хочу делать, но все равно нужно?
3️⃣Что меня может порадовать в течение недели?

☝️☝️☝️Пишите подряд, не фильтруя и не редактируя.
Можно с иронией. Можно честно. Можно вслух ругаться.
Главное - выгрузить мысли на бумагу.

Иногда после этого становится понятно, что делать.
А иногда становится понятно, что лучше бы это вообще не начинать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики
#техники

❤Все прошлые версии тебя очень гордятся, кем ты стал(-а)!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мысльдня
#размышления

🧋🤎💫
✨🤎🌙Я люблю чайные церемонии. В это время можно сфокусироваться на своих переживаниях: мыслях, эмоциях и телесных ощущения.
Пойти в глубь своих ощущений и по рефлексировать, найдя точки для проработки.
У меня получаются тексты, которые я решил записывать и выкладывать.
Возможно, что-то отзовется у вас внутри, и вы сможете поделиться этим опытом.

🦠Бывает, что накрывает паника, и всё внутри будто кричит: «Найди кого-то, кто спасёт, кто решит всё за тебя». Вся энергия уходит на это - на поиск спасителя. А если никого нет, паника становится ещё сильнее, появляется ужас, боль, и ты просто застреваешь в этом. И самое неприятное - это состояние не даёт взглянуть на ситуацию трезво. Оно как будто говорит: «Ты не справишься. Даже не пытайся». И ты веришь, что всё так и останется, что ничего не изменится, и это становится главной ошибкой - думать, что выхода нет.

❤️На самом деле, чтобы хоть как-то сдвинуться, нужно попасть в другое состояние. Не в паническое, а в такое, которое позволит хотя бы начать наблюдать, понять, что происходит, и начать искать решение. Пока ты в панике - ты просто мечешься, ищешь кого-то, кто бы взял всё на себя. А может, никто и не найдётся. А может, найдётся, но всё равно придётся что-то делать самому. Потому что в панике ты не можешь действовать, ты только ищешь спасение.

🪄Это касается не только паники, а любого состояния, которое мы пытаемся удерживать. Мы цепляемся за него, думая, что оно как-то поможет, но оно только мешает. Чтобы решить проблему, нужно попасть в состояние, которое даст силы и ясность, чтобы начать действовать по-новому. И тогда, возможно, внешняя реальность тоже начнёт меняться. И ты сможешь посмотреть на неё и понять - это вообще тебе подходит или нет?

🤕Но удержание боли - это как будто привычка. Она остаётся, потому что внутри есть что-то неразрешённое, что-то, что нужно прожить, отпустить. И когда ты начинаешь с этим работать, становится видно, что это состояние - не помощник, а тормоз. И тогда появляется шанс переключиться на что-то другое: интерес, нежность, любопытство - что угодно, что даёт движение.

🙁Я понял, что пока я в этом состоянии паники, я просто повторяю одно и то же. А если представить, что ситуация не изменится - то всё будет только хуже, больше боли, а проблема так и останется нерешённой.

👨‍👩‍👧В моей семье это было нормой - удерживать боль, обиду, не разговаривать. Особенно бабушка - она не помогала искать выход, а наоборот, загоняла в тупик. Когда я пытался объяснить, что нет проблемы, она начинала давить, и всё только ухудшалось. Она продолжала настаивать, будто требовала, чтобы проблема была. И это удержание состояния - тоже часть всей этой истории.

#рефлексия
#личное

⚡️Гайд по исследованиям (часть 1)

У нас набралось много исследований, хорошо их всех собрать в один список.
Будет 2 части гайда сегодня и завтра. Читайте и изучайте, ваши лайки приветствуются.

🧠Личность и личный рост
✅️Счастье - это навык. Подробнее.
✅️Чтение любой книги может помочь поднять настроение пациентам с депрессией. Подробнее.
✅️При гневе лучше совершать действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения. Подробнее.
✅️Простые попытки подавить гнев обычно неэффективны. Подробнее.
✅️Более оптимистично настроенные люди имеют более низкий уровень прокрастинации. Подробнее.
✅️Одиночество связано со многими неблагоприятными последствиями для физического и психического здоровья. Подробнее.
✅️Люди с высокой самооценкой всегда как будто на своей волне? Подробнее.
✅️Большинство отказываются от новогодних обещаний через 17-18 дней. Подробнее.
✅️Исследование показало, что дневной сон восстанавливает способность решать сложные задачи. Подробнее.
✅️Шоколадка на ночь поможет быстрее уснуть. Подробнее.
✅️Утренний свет за 20 минут до пробуждения улучшает качество сна. Подробнее.
✅️Три дня молчания сделают вас умнее. Подробнее.
✅️Если чувствуете, что измотаны и сил нет сделать задуманное - сделайте это плохо. Подробнее.
✅️Погоня за счастьем делает человека несчастным. Подробнее.
✅️Высокая самоэффективность оказывает благополучное влияние практически на все сферы жизни. Подробнее.
✅️Видеоигры могут улучшить настроение и помочь расслабиться после трудового дня. Подробнее.
✅️Всего 20 минут сна приводят мозг к «озарению». Подробнее.
✅️«Игривые» люди более стойкие и успешнее справляются с жизнью. Подробнее.
✅️Личность важнее пола. Подробнее.
✅️Беспрерывный просмотр серий сериалов полезен для мозга. Подробнее.

👨‍👩‍👧‍👦Воспитание и дети
✅️Шлепки ухудшили психическое состояние детей. Подробнее.
✅️Жесткое обращение в детстве увеличивает кол-во психиатрических расстройств. Подробнее.
✅️Планшеты или смартфоны в долгосрочной перспективе могут вредить, если давать их для успокоения ребенка. Подробнее.
✅️Использование планшета ребенком в 3,5 года было связано с большей предрасположенностью к гневу и фрустрации один год спустя. Подробнее.
✅️Стресс в детстве оказывает длительное влияние на развитие ребёнка на нейробиологическом уровне. Подробнее.
✅️Физические наказания увеличивают риск развития тревожных и депрессивных расстройств. Подробнее.
✅️Рискованное поведение нужно детям для развития. Подробнее.
✅️Билингвальность улучшает когнитивные функции здоровых детей и детей с аутизмом. Подробнее.

🛡Психотерапия
✅️Когнитивно-поведенческая психотерапия при депрессии не обладает преимуществами по сравнению с другими видами психотерапии. Подробнее.
✅️Правда ли опытные психотерапевты более эффективны? Подробнее.
✅️Большее количество сеансов психотерапии могут не привести к лучшим результатам. Важно кол-во сеансов в неделю. Подробнее.
✅️Эпигенетический эффект психотерапии. Подробнее.
✅️Ходьба с танцами эффективнее КПТ, СИОЗС и даже силовых тренировок? Подробнее.
✅️Нашли идентичные изменения в работе мозга при воображаемом и реальном движении. Подробнее.
✅️Расслабляющие приятные слова, обращенные к спящему человеку влияют на его сердечную активность. Подробнее.
✅️Мозг склонен забывать стрессовые события, тело запоминает их навсегда. Подробнее.
✅️Эффективность психотерапии – взгляд со стороны потребителя услуги. Подробнее.
✅️Негативные побочные эффекты психотерапии. Подробнее.

Продолжение следует ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#исследования
#гайды

⚡️Гайд по исследованиям (часть 2)

Первую часть гайда можно почитать тут.

🫥Психосоматика
✅️Хронический стресс усиливает метастазы. Подробнее.
✅️Как мозг исцеляет сердце. Подробнее.
✅️Разнообразие кишечных бактерий может влиять на здоровье и долголетие. Подробнее.
✅️Перенесенные травматические события могут затем откликаться на протяжении всей жизни и проявляться даже ближе к ее концу. Подробнее.
✅️COVID может быть полезен в лечении рака. Подробнее.
✅️Иммунная система способна контролировать сахар в крови. Подробнее.
✅️Ученые официально подтвердили, что стресс во время беременности негативно влияет на мозг ребенка. Подробнее.
✅️Хронический стресс влияет не только на настроение - он может изменить то, как мы слышим. Подробнее.
✅️Пережитое насилие передается генетически на несколько поколений вперед. Подробнее.

💊Психиатрия
✅️Эффекты антидепрессантов при легкой и средней депрессии не велики. Подробнее.
✅️Антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, восстанавливают связи между отдельными областями мозга. Подробнее.
✅️Максимально полный обзор о влиянии физической активности на депрессию. Подробнее.

🤗Обнимания
✅️Прикосновения улучшили физическое и психическое здоровье людей всех возрастов. Подробнее.
✅️Приоткрыта тайна искусства легких касаний. Подробнее.

☕️Чай, кофе
✅️Кофеин защищает от болезни Паркинсона. Подробнее.
✅️Потребление кофе и чая были связано с уменьшением риска развития деменции. Подробнее.
✅️Чай, вино и ягоды действительно снижают риски деменции. Подробнее.
✅️Потреблением кофе и чая снижает риск развития рака. Подробнее.
✅️Кофеин в ежедневной жизни. Подробнее.
✅️Продукты с флавоноидами увеличивают продолжительность жизни. Подробнее.
✅️Ежедневное потребление экстракта какао заметно снижает возрастное воспаление. Подробнее.
✅️Зеленый чай ускоряет метаболизм, снижая риски диабета. Подробнее.
✅️Зеленый чай и витамин В3 очищают мозг от признаков болезни Альцгеймера. Подробнее.

🎙Разное
✅️Нормальная температура человеческого мозга варьируется в более высоком диапазоне. Подробнее.
✅️Мемы, стикеры и эмодзи с животными создают связи между людьми через экран. Подробнее.
✅️Смотреть видео на скорости ×1.5 уже новая норма. Подробнее.
✅️Чат-боты разрушают компетенции врачей и других специальностей. Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#исследования
#гайды

Когда цель теряется

Недавно ушёл из жизни мой знакомый и бизнес-партнёр. Его смерть стала для меня не просто утратой, но и поводом для размышлений. Я задумался о том, как в его жизни происходила потеря цели - не там, где это казалось очевидным. Он был активным, трудолюбивым человеком, долго боролся с последствиями инсульта, не сдавался. Но внутренний конфликт, с которым он жил, оказался куда разрушительнее внешних обстоятельств.

Это история не столько о болезни, сколько о сложности разрешения личных конфликтов. Он был человеком, для которого важно было доминировать, быть сильным, авторитетным. Когда его предприятие столкнулось с кризисом и пришлось продать бизнес, это стало для него тяжёлым ударом. Он долго восстанавливался, пытаясь вернуть себе внутреннюю опору.

Затем были годы трейдинга на фондовом рынке - попытка найти новый путь, новую цель. Но убытки, которые он понёс, лишь усилили чувство разочарования. За несколько лет до инсульта ему диагностировали рак простаты. И здесь вновь проявился внутренний конфликт - сфера отношений. Он стремился к роли главы семьи, желал контролировать, указывать. После развода он женился вновь, но его новая супруга оказалась независимой, сильной женщиной, ставившей под сомнение его авторитет. Принять её такой, какая она есть, или уйти - оба варианта были для него неприемлемыми.

Операция прошла успешно, но была затронута нервная ткань, и он столкнулся с интимной проблемой, которая лишь усилила внутреннее напряжение. Конфликт остался нерешённым. Он пытался устроиться на работу, но возраст и экономическая ситуация мешали. Возникло ощущение беспомощности - невозможности двигаться, быть прежним.

Инсульт стал кульминацией. Он частично восстановился, но речь осталась нарушенной. Казалось, он хотел говорить, но боялся - как будто внутри накопилось слишком многое, что он не решался выразить. Страх сказать, страх не успеть, не сделать - всё это постепенно разрушало его ощущение цели, веру в себя.

Инсульт - это не только медицинское событие, но и отражение глубинных психологических процессов. Часто он связан с внутренним конфликтом: человек хочет изменить ситуацию, но боится последствий. И когда напряжение достигает предела, подсознание блокирует ту функцию тела, которая могла бы помочь разрешить конфликт - как защитный механизм.

В его случае это была речь. Он так и не смог спокойно высказать всё, что накопилось - боль, злость, обиду. И вот его не стало. Мне было горько и одиноко. Он помогал без лишних слов, просто так. Его уход - напоминание о том, как важно работать со своими переживаниями, не откладывать внутренние диалоги. Постепенно становится легче, когда начинаешь говорить - хотя бы себе.

Иногда, когда конфликт не решается, человек уходит. Важно помнить: пока мы живы, у нас есть шанс - услышать себя, понять и изменить.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика
#личное

🎉 С Днём Рождения, Александр!

☀️ Утро. Тишина. Чайная церемония.
Сегодня мне 47. И я встречаю этот день так, как люблю - в одиночестве, за чайной церемонией, фокусируясь на себе. Это не просто ритуал. Это момент, когда я слышу себя.

🌀 Эмоции - мой путь.
Я прошёл путь от полного непонимания своих чувств до умения с ними обращаться. Не идеально, но лучше, чем вчера. И это уже успех. Я учусь не тонуть в эмоциях, а наблюдать, ориентироваться, принимать решения и действовать. Это сложно. Особенно когда накрывает. Но я иду.

💡 Советы себе прошлому:
Не зависай в тех, кто тебя не ценит.
Не стремись понравиться тем, кому ты не интересен.
Не ищи одобрения других.
Это не про то, что ты плохой. Это про то, что ты - ты. И не всем мы подходим. Это нормально.

🔍 Проверяй реальность.
Я верил без оглядки. Возносил людей, не видя их боли. И понял: даже самые близкие могут ошибаться. Их советы - не всегда полезны.

🧭 Доверяй себе.
Один момент из детства - я не пошёл с друзьями в гаражи, хотя уже вышел. Просто захотелось играть. И это спасло меня от неприятностей. Тогда я выбрал себя и мне понравилось.

💬 Что дальше?
Я продолжаю вести канал, консультировать, писать софт, исследовать. Мне нравится помогать. Мне нравится жить осознанно. И я буду убирать всё, что мне мешает.

🎁 Если хотите поздравить:
2200 7008 4237 2020

❤Пусть этот день будет светлым. Пусть каждый из нас найдёт свою точку опоры. И пусть жизнь будет настоящей.

С вами - Жиров Александр.

#обомне
#личное

🧘 Упражнение: «Реальность и чувство»

Цель: научиться различать чувства, возникающие в ответ на реальную ситуацию, и те, что вызваны воспоминаниями, фантазиями или страхами, не связанными с текущим моментом.

Шаг 1: Осознай чувство

Закрой глаза и просто присутствуй.

Спроси себя:
🔹 Что я сейчас чувствую?
🔹 Где в теле это ощущается?
🔹 Как бы я назвал это чувство?

Шаг 2: Задай себе вопрос

Теперь проверь, связано ли это чувство с реальностью:
🔹 Происходит ли это прямо сейчас?
🔹 Есть ли передо мной человек или ситуация, которая вызывает это чувство?
🔹 Это ощущение связано с тем, что я вижу, слышу, чувствую физически? Или это воспоминание, фантазия, страх, ожидание?

Шаг 3: Раздели чувства

Раздели свои чувства на две категории:
🟢Чувства, связанные с реальностью
Тепло руки, злость на человека, который сейчас рядом и делает что-то неприятное
🟢Чувства, не связанные с реальностью
Страх, что меня снова будут ругать, хотя никто не ругает; тревога о будущем, которого ещё нет

Шаг 4: Признай и отпусти

Если чувство реальное - проживи его, дай себе право на реакцию.
Если нереальное 0 скажи себе:

«Это чувство возникло из прошлого или фантазии. Сейчас оно не связано с реальностью. Я могу его отпустить.»

В завершении процесса - сделай глубокий вдох и отпусти, как будто это чувство проходит через все твое тело.

Шаг 5: Возврат в тело

Сфокусируйся на телесных ощущениях:
🔹Почувствуй опору под ногами
🔹Почувствуй дыхание
🔹Почувствуй тепло рук
🔹Назови 3 предмета, которые ты видишь вокруг

🧠Это помогает вернуться в настоящий момент.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники