🌿Путь к внутреннему благополучию

Каждый раз, когда вы вспоминаете людей или ситуации, вызывающие негативные эмоции, ваше тело и разум реагируют стрессом и напряжением. Эти переживания могут не только ухудшать самочувствие, но и становиться причиной психосоматических расстройств.

✨ Но есть хорошая новость - вы можете изменить это!

Осознанная работа с эмоциями - это не просто возможность, а важный шаг на пути к гармонии и внутреннему равновесию. Освободив заблокированную энергию, вы сможете направить её на позитивные перемены в своей жизни.

❗️Задумайтесь: что вы готовы сделать, чтобы освободиться от груза негативных чувств и вернуть себе контроль над своей жизнью?

🚀Работа с психологом - это мощный инструмент, который помогает восстановить эмоциональное здоровье, обрести душевное спокойствие и вернуть радость в повседневность и отношения. Не упустите шанс построить более счастливое и осознанное будущее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

❤Приятных выходных.
Просто побудь собой: делать то, что хочется.
Может быть, хочется полежать или наоборот побродить
в тишине природы, ощущая легкий ветерок по коже.
В своем темпе, никуда не спешить, слушая себя.
Этот тихий "голос" или может быть ощущение,
то, как ты чувствуешь, сказать себе:
Как же приятно Быть собой.

#легковпрояснении
#мысльдня

☯️ В мире, где суета и прагматизм часто берут верх, особенно ценно становится то, что не поддаётся точному измерению - тонкие чувства, способность быть внимательным к себе и другому. Мы редко задумываемся о том, как проявляется трепет - это не просто волнение, а глубокое переживание, связанное с уважением, любовью или ценностью. А чуткость - это не только умение слышать, но и чувствовать невысказанное, быть рядом, когда это действительно важно.

✍️Что для вас трепет и чуткость? Как вы их понимаете и ощущаете в своей жизни?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики

❗️В русском языке возвратное местоимение - это "себя", которое указывает, что действие направлено на самого действующего. Возвратных союзов в русском языке нет,

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#ритуалы
#чайнаяцеримония

Честность vs перенос ответственности

⚡️Честность не способна причинять боль, как и красота и яркий внутренний свет хрупкости.
Когда существо выбирает перенести ответственность - в том месте честность будет причинять ему боль.
Потому что при переносе ответственности подменяется сигнал, вместо радости и триумфа - боль и отчуждение.

Перенос формирует переворот.

🟢В центре: честность - радость и триумф.
🔴Перенос: честность - боль и отчуждение.

🟢В центре: всевозможность - торжество и феерия.
🔴Перенос: всевозможность - апатия и ненависть.

🟢В центре: свобода - легкость и точность трепета.
🔴Перенос: свобода - безысходность и небрежность.

🟢В центре: искренность - пламя изнутри и вдохновение.
🔴Перенос: искренность - горечь и брошенность.

✍️Напишите, что думаете об этом

#размышления

На этой неделе решил поговорить о прокрастинации.
❌ Это состояние, когда важные и срочные дела откладываются, а вместо них человек выбирает более приятные занятия: чай, сериалы, соцсети (моя слабость), котики - всё, что угодно, лишь бы не делать то, что нужно.

📚Нашёл отличную статью на Хабре, где подробно разбирается, что такое прокрастинация и как с ней справляться. Очень рекомендую к прочтению - особенно если вы тоже склонны «отложить на потом».

🧠 А в пятницу мы сделаем практическое упражнение, и попробуем исследовать свои личные причины того, почему именно мы избегаем определённых действий?

✍️Вы, друзья, откладываете дела на потом?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы
#прокрастинация

Чек-лист для определения, действительно ли вы отдыхаете и восстанавливаетесь.

Этот процесс включает физическое, эмоциональное и ментальное восстановление и расслабление.

1️⃣Физическое восстановление
🟢Мой сон достаточно продолжительный (7-9 часов в сутки) и качественный?
🟢Чувствую ли я бодрость после сна или отдыха, а не усталость?
🟢Не перегружаю ли я своё тело физической активностью во время отдыха?
🟢Могу ли я позволить себе замедлиться и ничего не делать, не чувствуя вины?

2️⃣Эмоциональное расслабление
🟢Избегаю ли я негативных эмоций, токсичных людей или источников стресса во время отдыха?
🟢Нахожу ли я время для занятий, которые приносят мне радость и удовлетворение?
🟢Могу ли я позволить себе проявлять эмоции, такие как смех, слёзы или спокойствие, без подавления?
🟢Чувствую ли я поддержку от окружения, если она мне нужна?

3️⃣Ментальное переключение
🟢Могу ли я отключить мысли о работе, проблемах или других стрессовых ситуациях?
🟢Есть ли у меня время для "пустоты" в голове - тишины, медитации или просто спокойных размышлений?
🟢Занимаюсь ли я чем-то, что даёт мозгу отдых (например, творчеством, прогулками, медитацией)?
🟢Ощущаю ли я снижение тревожности и напряжения после отдыха?

4️⃣Осознанный отдых
🟢Чётко ли я планирую время для отдыха, вместо того, чтобы просто "выкраивать" его?
🟢Не заменяю ли я отдых бытовыми задачами или мелкими делами, которые тоже утомляют?
🟢Понимаю ли я, что именно помогает мне расслабиться и чувствовать себя лучше?
🟢Не путаю ли я отдых с прокрастинацией (например, бессмысленным пролистыванием соцсетей)?

5️⃣Баланс активности и покоя
🟢Чередую ли я активные и пассивные виды отдыха? Например, физическая активность (спорт, прогулки) и расслабление (массаж, медитация).
🟢Есть ли у меня баланс между отдыхом в одиночестве и с людьми? Например, время наедине с собой и общение с близкими.

6️⃣Индикаторы полноценного отдыха
🟢Чувствую ли я прилив энергии после отдыха, а не истощение?
🟢Проявляю ли я больше терпения, спокойствия и ясности в мыслях?
🟢Стал ли я более продуктивным и мотивированным после паузы?
🟢Чувствую ли я радость и удовлетворение от своего времени на отдых?

7️⃣Признаки, что вы не отдыхаете
🔴Ощущение усталости даже после выходных или отпуска.
🔴Мысли о работе, стресс или тревога не покидают вас.
🔴Отсутствие ощущения удовольствия или удовлетворения от проведённого времени.
🔴Вы продолжаете чувствовать напряжение в теле или утомляемость.

⚡️Как улучшить отдых
Если вы обнаружили, что отдых не приносит восстановления, попробуйте:
🩷Пересмотреть свои способы отдыха: добавьте больше тех, что приносят радость и расслабление.
🩷Исключите раздражители (гаджеты, токсичное окружение).
🩷Создайте себе регулярные паузы в течение дня для восстановления.

Этот чеклист можно использовать для рефлексии, чтобы понять, отдыхаете ли вы или вам нужно скорректировать подход.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#прокрастинация
#отдых
#чеклист

🫥Беспрерывный просмотр серий сериалов полезен для мозга, помогает снизить стресс и напряжение в реальности - исследование.

⚡️После длительного просмотра сериалов люди больше обдумывают сюжет и персонажей, а не свои проблемы, это и помогает снизить тревожность.

❤ Я люблю посмотреть пару серий, но если слишком много смотреть, у меня накапливается усталость. Но блин, интересно!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#исследования

Упражнение «То, что я откладываю»

Упражнение помогает исследовать то, что давно внутри стучится, но ты все не открываешь, откладывая на потом.

Инструкция:

Возьми лист бумаги.
✍️И напиши сверху: «Я всё откладываю…»

❗️И дальше - без цензуры, запиши до тех пор, пока есть, что выгрузить, до момента - вот все, внутри пусто.
Что ты откладываешь на потом?

🔸Поговорить с кем-то по-настоящему.
🔸Начать писать то, что тянет изнутри.
🔸Признать, что устал.
🔸Уйти оттуда, где давно пусто.
🔸Спросить себя: «а как я?»
🔸Побыть в тишине.
🔸Заплакать.

Прочитай то, что получилось.
И задай себе один вопрос с интересом:
«Почему?»

🔸Что я боюсь потерять, если сделаю это?
🔸Что может измениться, если вдруг начну?
🔸А что будет, если продолжу откладывать?

✏️Нарисуй шкалу от 1 до 10.
И отметь, где ты сейчас - насколько ты близко к этому действию:
1 - «даже думать не могу», а 10 - «сделаю завтра утром».

Последнее:
✍️Напиши одну фразу, которая может стать мостиком, движению к ...

Например:
🔸«Я могу начать с того, чтобы просто об этом подумать».
🔸«Я могу поговорить об этом с кем-то, кому доверяю».
🔸«Я могу позволить себе не делать, но честно признать, что хочу».

❗️Мы часто боимся начинать не потому, что не готовы, а потому что это важно. И важно настолько, что хочется быть к этому идеальным.

❤А надо быть просто живым и делать маленькие шаги, чтобы быть чуть-чуть ближе.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

Тимофей Кармацкий "Доказательная психосоматика. Факты и научный подход"

📚 Тимофей Кармацкий - врач, который может объединить психосоматику и позицию современной медицины. И хотя мне не нравится название его книги, в ней он очень просто описал основные постулаты психосоматического подхода. Если хотите просто о психосоматике, советую прочитать эту книгу.

В ней вы узнаете, как взаимодействуют психика, мозг и тело, почему определённые органы реагируют на стресс или эмоции, что на самом деле представляет собой болезнь и почему она не исчезает просто так. Автор показывает, как эти знания можно применять в реальной жизни - не в теории, а на практике.

Это не сборник чудодейственных рецептов, а скорее толчок к осознанному движению вперёд, который поможет вам начать менять свою жизнь и здоровье в правильном направлении.

✍️В книге Тимофей дает базовый общую универсальную пошаговую схему действий при появлении каких либо симптомов:
🔹Выяснить, какой симптом или официальный диагноз, для понимания, в каком органе и что конкретно происходит.
🔹Определить ткань, участвующую в процессе, зародышевый листок, фазу, левша/правша, предполагаемый конфликт, или в каком направлении искать.
🔹Когда это началось (чем точнее, тем лучше).
🔹Какое событие было перед этим: ищем конкретное событие в соответствии с определенным конфликтом, листком и фазой (переезд, развод, кто то умер, смена школы, смена работы, экзамен…).
🔹Было ли такое, что само все проходило? Если да, то где, и чем «там», где не болело, отличается от «тут», где болит.
🔹Может ли повториться конфликт? Есть ли теоретическая вероятность?
🔹Если может – разрешить конфликт или убрать драматизм.
🔹Если не может – проговорить эмоционально, в деталях и осознать, что уже не может.
🔹Какие треки? Как их можно убрать? Где человек живет, с кем живет, как живет, на что реагирует?
🔹Поддержать фазу выздоровления, создавая комфортную среду и избегая ошибок в фазе исцеления.

#психосоматика
#книги

😂Отсылка к матрице ...

«Матрица» - культовый научно-фантастический боевик 1999 года от братьев Вачовски, который перевернул представление о реальности и виртуальном мире. В центре сюжета - хакер Нео (Киану Ривз), который узнаёт, что привычный мир - это симуляция, созданная машинами для контроля над человечеством.

💊Приняв «красную таблетку», он выходит из иллюзии и вступает в борьбу за свободу.
«Синяя таблетка» символизирует отказ от познания истины: Выбор стабильности, безопасности и покоя. В философском плане - это метафора неведения, когда человек предпочитает не знать, что происходит за пределами его восприятия.

😄В культуре этот выбор породил много мемов и стал аллегорией: «принять синюю таблетку» - значит сознательно остаться в заблуждении, не рискуя выйти за рамки привычного, приняв «красную таблетку» - выйти из иллюзии, пойти в реальный мир и начать корректно абстрагировать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#юмор

❤Видеть приятное и красивое - это часть нашей жизни.
Это наполняет энергией и силой.

Давайте остановимся на миг и ответим на вопрос:
❓Что красивого в моей жизни?

✍️ Напишите в комментариях

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики

⚡️Практика разворота внимания
Эта инструкция для вас, если вы не знаете, чего хотите. Или желания вроде бы есть, но в них нет энергии и они большое похожи на обязательную программу: поесть, помыться, посмотреть телек, потупить в телефон. Главный критерий - все это без огонька и удовольствия.

Зачем что-то менять?
Чтобы чувствовать себя живым. Чтобы получать удовольствие. Чтобы кайфовать от того, что вы делаете. Вообще желания - один из главных видов топлива на этой планете. Убедил?

Что делать?
У меня для вас две новости - хорошая и плохая.
Плохая новость: вы тренировались долго игнорировать свои желания. Для того, чтобы изменить эту привычку, вам нужно создать новую - то есть какое-то время постоянно возвращаться к практике, нескольких подходов будет явно недостаточно.
Хорошая новость: все люди хотят, пока они живы, поэтому желания у вас уже есть, надо просто их обнаружить. Человеческий мозг пластичен и вы можете выработать новый навык, если будете следовать инструкции. Обычно на выработку такого навыка уходит около 30 дней.
✅Поверьте, результат того стоит.

✍️Инструкция
Подготовка: установите на телефон программу, которая будет напоминать вам о практике каждый час. Для этой цели подойдет любой интервальный таймер. Программа должна работать весь день, с утра до вечера. Можно ли без программы? Можно, но вы забудете и все закончится ничем.
Когда вы слышите напоминание, вам следует остановиться, прислушаться к своим ощущениям и ответить на три вопроса:
🔹Каковы мои телесные ощущения?
🔹Что я сейчас чувствую (чувства, эмоции, состояния)?
🔹Чего я сейчас хочу?

Почему именно эти вопросы?
✅«Каковы мои телесные ощущения?»
К телесным ощущениям необходимо обратиться, чтобы выйти из головы, где проводит жизнь большинство людей, и обнаружить себя, а не идеи о себе. Очень полезный навык, кстати.

✅«Что я сейчас чувствую?»
Чувства - важнейшая составляющая жизни, если вы не в контакте с ними или не можете их распознать, скорее всего и с желаниями будет сложно разобраться. Ну и вообще - тема эмоционального интеллекта сейчас продается на каждом углу, а ведь это для начала - способность обнаружить и назвать свои чувства.

✅«Чего я сейчас хочу?»
Не ждите сразу новогоднего салюта и парада единорогов. Сначала вам нужно научиться замечать самые простые импульсы.
Например, вы увидите, что вам хочется сменить позу или подвигать плечами. Или попить, или сходить в туалет (а вы этого уже час не замечаете). И только восстанавливая такую базовую чувствительность вы постепенно сможете выйти на более «сложные» желания.
Важный момент - нужно обязательно сделать то, что хочется (конечно, в рамках уголовного кодекса) и получить от этого удовольствие, хотя бы
небольшое.

⚡️Что дает такая практика?
У вас появляется два новых навыка - разворачивать внимание на себя и различать сигналы (поначалу возможно достаточно слабые), говорящие о вашем состоянии и ваших желаниях. Это и есть тот самый «контакт с собой», о котором без конца твердят психологи.

☝️☝️☝️ У этой практики есть один побочный эффект, о котором я хочу вас предупредить. Если вы начнете прислушиваться к себе, вы можете обнаружить, что в вашей жизни происходят вещи, которые вас не устраивают. Что вы делает то, что не хотите делать: Работа, отношения, образ жизни, далее везде.
И тогда перед вами в полный рост встанет вопрос - готовы ли вы это менять? Стоит ли овчинка выделки? Лично я уверен -стоит!

❤Находите свои желания и живите с удовольствием! Приятных выходных, хорошее время, чтобы попробовать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#техники

⚡️Гайд по техникам

Составил для вас список упражнений.
❤Пользуйтесь во благо для себя.

☝️☝️☝️Рекомендации по выполнению упражнений
✅️Про процессинг. Подробнее.
✅️Если у вас не получается выполнить какую-то технику или процесс. Подробнее.
✅️Как долго нужно выполнять упражнения/процесс/технику? Подробнее.
✅️Инструкция по самостоятельной проработке. Подробнее.
✅️Объективные и субъективные процессы. Подробнее.
✅️Вопрос: "Есть примеры по ответам? Не очень понятно до тех пор, пока не закончатся ответы". Подробнее.

Присутствие
Упражнения на присутствие являются обязательными для успешной проработки.
✅️Упражнение на присутствие: Почувствуй пространство. Почувствуй себя. Почувствуй свое тело. Подробнее.
✅️Почувствуй "Пространство прошлого и будущего". Подробнее.
✅️Способность к фокусированию во вне. Подробнее.

Объективные процессы
Это упражнения, в которых нужно взаимодействовать с объективной реальностью
✅️Процесс внимания. Подробнее.
✅️Процесс внимания закрытыми глазами. Подробнее.
✅️Процесс внимания к телу. Подробнее.
✅️Фактическое обладание. Подробнее.
✅️Объективно дотронуться и отпустить. Подробнее.
✅️Создание собственного пространства. Подробнее.
✅️Точное управление. Подробнее.
✅️Удерживание углов. Подробнее.

Осознание эмоций и чувств
✅️Нарисуй свою эмоцию - интересное телесно-творческое упражнение. Подробнее.
✅️Упражнение «Управление отношением». Подробнее.
✅️Прояснение своей ценности. Подробнее.
✅️Практика разворота внимания. Подробнее.

Разные состояния
✅️Работа с фиксированными состояниями. Подробнее.
✅️Техника «заземления». Подробнее.
✅️6 практик осознанной жизни и психологической гибкости. Подробнее.
✅️Контроль над эмоциями. Подробнее.
✅️Как понять, зачем присутствует проблема в жизни? Подробнее.
✅️Встретить прошлое лицом к лицу. Подробнее.
✅️Простое вспоминание - восприятия. Подробнее.
✅️Как легко уменьшить тревожность от большого объема работы? Подробнее.
✅️Письмо воображаемому человеку. Подробнее.
✅️В людном месте. Подробнее.
✅️Осознанное дыхание. Подробнее.

Тело
✅️Где живёт твоя душа? Подробнее.
✅️Эксперимент "Картинка или человек". Подробнее.
✅️Любовь к себе и своему телу. Подробнее.
✅️Упражнение на образ тела. Подробнее.
✅️Почувствуй живость. Подробнее.
✅️Упражнение с больным органом. Подробнее.

Понять и принять себя
✅️"Шестнадцать слов". Подробнее.
✅️Осознанное присутствие. Подробнее.
✅️Процесс разрешения. Подробнее.
✅️Самопознание начинается с вопроса: «Чего я хочу на самом деле?». Подробнее.
✅️Готовность узнавать. Подробнее.
✅️Готовность быть, делать, иметь. Подробнее.
✅️Соглашаться и не соглашаться. Подробнее.
✅️Страх узнавать. Подробнее.
✅️Отношения с собой. Подробнее.
✅️Рассмотрение будущих вариантов реальности. Подробнее.
✅️Факторы дублирования - чему я готов. Подробнее.
✅️Упражнение "Список 108". Подробнее.
✅️Техника "Я молодец". Подробнее.
✅️Упражнение "Кто я без чужих оценок?" Подробнее.
✅️Техника «То, что я себе не позволяю». Подробнее.
✅️Техника «То, что я всегда делаю, когда мне плохо». Подробнее.

Отношения
✅️Когда вам не нравится поведение другого человека? Подробнее.
✅️Отправка и Получение Мыслей. Подробнее.
✅️Отправка и Получение Чувств. Подробнее.
✅️Отправка и Получение Форм. Подробнее.
✅️Первое правило семейных конфликтов: не начинайте с наезда. Подробнее.
✅️Настоящая свобода. Подробнее.

Ритуалы и разные практики
✅️Про ритуалы. Подробнее.

Сильное мышление
✅️Как преодолеть нежелание? Подробнее.
✅️Как принять решение. Подробнее.
✅️Когда возникает сомнение. Подробнее.
✅️Как правильно задавать вопросы? Подробнее.
✅️Соглашаться и не соглашаться. Подробнее.
✅️4 правила «Я-сообщений». Подробнее.
✅️Подведение итогов года. Подробнее.
✅️Метод «Помидора»: управление временем, вдохновением и концентрацией. Подробнее.
✅️Как не брать чужие проблемы и оставаться в своей роли? Подробнее. 
✅️Техника привлечения удачи. Подробнее.
✅️Упражнение «То, что я откладываю». Подробнее.
✅️Денежные установки. Подробнее.
✅️Телепатические способности. Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники
#гайды

❤Пойти к психологу, прояснить этот вопрос, разработав пошаговую инструкцию своей собственной жизни и начав ее исполнять.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

✍️Ну что, пофантазируем?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики