✍️Согласны?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

🔥ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ

⚡️Это упражнение помогает успокоить ум и вернуть внимание к настоящему моменту.

Поможет если:
🔂Не можешь уснуть из-за бесконечных мыслей голове.
🔂Чувствуешь напряжение в теле и не получается расслабиться.
🔂Не можешь сосредоточится на какой-то задаче.

Инструкция
1️⃣Сядьте или лягте удобно, закройте глаза.
2️⃣Сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела.
3️⃣Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 4 секунды, а затем выдохните через рот, считая до 6.
4️⃣Повторяйте в течение 5-10 минут.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

🔥Когда не понятен результат, больно и кажется все,
❤важно начать поддерживать себя, давать себе ресурсы, легкость и нежность.
👩‍🎓Сложные ситуации затребуют научиться наблюдать, ориентироваться, принимать решения и действовать.
👍И тогда все получится, главное время и двигаться в направлении своей цели.

✍️Нужен ли цикл статей про матрицу НОРД (наблюдение, ориентация, решение, действие)?
❤️нужен, 🤔не нужен

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы

⚡️Кодекс Осознанности и Гармонии

❤Каждый человек стремится к осознанному, гармоничному и продуктивному существованию. Однако в реальном мире нам постоянно приходится делать выбор, балансировать между внутренними ценностями и внешними обстоятельствами. Какие принципы могут помочь в этом пути?

☝️☝️☝️ Кодекс Осознанности и Гармонии – свод ориентиров, который не ограничивает свободу, а расширяет возможности. Это не жесткие догмы, а гибкие принципы, позволяющие взаимодействовать с реальностью осознанно и эффективно.

1️⃣Поддерживай других, если это помогает общей гармонии
Жизнь – это система взаимосвязей. Важно понимать, когда поддержка действительно нужна, а когда человек должен пройти свой путь сам. Баланс между помощью и уважением к чужой автономии – ключ к здоровым отношениям.

2️⃣Осознание своих решений включает возможность их пересмотра
Мир меняется, и мы меняемся вместе с ним. Непоколебимая верность решениям прошлого может лишить нас новых возможностей. Осознанность – это способность видеть картину шире и корректировать свой курс, когда это необходимо.

3️⃣Группы – это полезные структуры, но не абсолютная реальность
Чувство принадлежности к команде, сообществу или семье важно, но не должно превращаться в догму. Каждый человек многослоен и не ограничивается одной ролью или одной группой.

4️⃣Самооценка – это процесс, а не статическая величина
Ты не «успешный» или «неудачник» – ты человек, который учится, растет и меняется. Оценивай себя не по внешним ярлыкам, а по внутреннему развитию и состоянию.

5️⃣Одобрение других – не конечная цель, а побочный эффект гармоничного взаимодействия
Ищешь ли ты похвалы, признания или сочувствия – важно осознавать, что внешняя оценка не определяет твою ценность. Настоящее удовлетворение приходит изнутри, а не извне.

6️⃣Реальность субъективна, осознай это и будь гибким
То, что ты считаешь «истиной», – лишь интерпретация, основанная на твоем опыте. Чем больше ты понимаешь субъективность восприятия, тем легче находишь общий язык с другими и адаптируешься к новым ситуациям.

7️⃣ Взаимоотношения – это процесс, а не фиксированное состояние
Связь с людьми – это не что-то раз и навсегда данное, а поток взаимодействий. Позволяй отношениям меняться, находить новые формы и глубину.

8️⃣Общение – это не обязанность, а возможность
Не вступай в коммуникацию, если не хочешь или не готов. Настоящая связь происходит не по принуждению, а по взаимному выбору.

9️⃣Честь – это осознанность, а не фиксированные принципы
Иногда люди жертвуют собой ради некой идеи «чести». Но подлинная честь – это не слепое следование правилам, а глубокое понимание своих мотивов и готовность отвечать за свои поступки.

1️⃣0️⃣Целостность – это процесс наблюдения за своими действиями в системе жизни
Будь честен с собой, но не требуй от себя неизменности. Жизнь – это процесс постоянной адаптации.

1️⃣1️⃣Прошлое – это опыт, но не якорь
Если вчерашний день был тяжелым, не позволяй ему определять твое будущее. Влияние прошлого можно трансформировать, если осознанно относиться к нему.

1️⃣2️⃣Ответственность за причиняемую боль – это осознание последствий
Бывают моменты, когда наши действия могут ранить других. Важно не избегать боли любой ценой, а осознавать последствия и делать выбор в соответствии с более широкой картиной.

1️⃣3️⃣Взаимодействие с людьми не требует соответствия ожиданиям
Будь собой, но будь внимателен к другим. Нет нужды специально пытаться понравиться, но и игнорировать обратную связь тоже не стоит.

1️⃣4️⃣Выбор – это точка в нелинейной системе событий
Каждое принятое решение не навсегда. Оно – лишь точка на пути, который можно корректировать.

1️⃣5️⃣Цели – это ориентиры, а не жесткие конструкции
Ты можешь менять направление движения. Главное – сохранять осознанность и понимать, зачем тебе это нужно.

☝️Этот Кодекс Осознанности и Гармонии не претендует на абсолютную истину. Он создан для того, чтобы помочь вам осмыслять свою жизнь гибко, осознанно и эффективно.

Живите с осознанностью. Будьте гибкими. Исследуйте реальность.

#осознанноеабстрагирование
#сильноемышление

✨«Игривые» люди более стойкие и успешнее справляются с жизнью, - исследование.

🤔Те самые весельчаки видят возможности там, где другие видят только проблемы. А их «игривость» - это не легкомысленность, а подход к жизни.

❗️Они серьёзно оценивают проблемы и умеют находить в них позитив и нестандартные выходы. Их уровень адаптации зашкаливает, что превращает любые трудности в возможность для роста.

🥇Хорошее настроение, легкость и ясное видение будущего дают свои плоды.

#исследования

⚡️Часто мы ищем причины своих неудач вовне, в других людях или обстоятельствах.
Но порядок начинается с нас - с того, что у нас на столе и в голове.

⏱Сегодня - хороший день, чтобы навести ясность. Уберите лишнее. Завершите начатое. Расставьте приоритеты. И вы почувствуете: контроль возвращается. Сила - уже здесь. Все в порядке.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

❓Вопрос, связанный с выполнением упражнения:

Есть примеры по ответам? Не очень понятно до тех пор пока не закончатся ответы.

👍Ответ:
Хочу уделить внимание правильному выполнению упражнений. Я уже делился инструкцией, о том, как выполнять техники. Важно тщательно изучить и понять их, включая последовательность шагов, желательно сформулировать шаги своими словами и записать.

🔄 Цикл процессинга:
1️⃣Задайте себе вопрос про себя
2️⃣Сфокусируйтесь на переживаниях: мыслях, эмоциях, телесных ощущениях, образах в течение 15–20 сек
3️⃣Выгрузите всё, что пришло кому-то вслух или запишите на листок - это ключевой этап
4️⃣Возвращаетесь к первому пункту

☝️☝️☝️
🟢Один и тот же вопрос можно повторять несколько раз
🟢Не задерживайтесь на каком-то этапе слишком долго
🟢Всё, что всплывает — верно, даже если кажется «неправильным» или «неуместным». Мы не знаем, что есть «правильно», поэтому фиксируем всё.

🧘‍♂️Когда наступает ощущение полного выгруженного материала - наступил момент завершения.
⚡️Прочитайте свои записи и сделайте выводы.
👍Оптимально завершить, если появилось чувство осознанности и внутренней удовлетворённости.

❓Если вы хотите задать вопрос, то это можно сделать разными способами.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#ответпсихолога
#техники

🤔 Думайте сами, если что ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#юмор

💭Размышляя утром, подумалось:

Одна и та же бутылочка воды стоит в магазине 50 руб, в фитнес клубе 100, в ресторане 200, а в самолёте 500. Всё в нашей жизни зависит от контекста.

Какой ваш контекст?
Какую ценность себя вы ощущаете?

#вопросики

⚡️Сегодня тёплый летний день, когда жизнь бурлит разными ритмами. Пусть этот день напомнит, что истинная мудрость проявляется в уважении: к себе, к другим, к множеству дорог, по которым идут живые сердца.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

🌿Упражнение с больным органом

Это упражнение поможет соединить субъективные ощущения тела с объективным знанием о нем.
Особенно полезно при наличии телесных симптомов или заболеваний.

🔍 Шаг 1: Изучение органа
Выберите орган (например, печень или желудок) и найдите о нём достоверную медицинскую информацию (например, MedPortal.ru).
Опишите:
🟢Основные функции (5-6 функций).
🟢Роль органа в теле.

⚠️ Шаг 2: Изменения при сбоях
Если есть диагноз или подозрение на нарушение, опишите:
🟢В чем конкретно состоят изменения функции данного органа?
🟢Орган увеличивается или теряет ткань? Есть еще функциональная адаптация - орган усиливает какую-то функцию, например, повышается давление или сахар. Или орган теряет какую то функцию - сахар или давление падает.

💭 Шаг 3: Зачем это происходит?
Представьте, что болезнь - форма адаптации. Спросите себя:
🟢В чем состоит изменение функции данного органа?
🟢Зачем орган так реагирует?
🟢Какой стресс, эмоция или мысль вызывает такую реакцию?
🟢Что орган «пытается» компенсировать?

🧠Углубление: бессознательные реакции тела
🟢Есть ли какая то ситуация, не имеющая готового решения? Вот она реально меня напрягает.
🟢Зачем я в нее полез? Какое она отношение имеет конкретно ко мне?
🟢Какие внутренние переживания при этом автоматически запускаются?
🟢Какие внешние реакции при этом автоматически возникают?
🟢Что на самом деле получается в результате?

Это упражнение помогает вам понять в чем может быть конфликтная ситуация, которая запустила специальную биологическую программу.

Упражнение из книги Матвеева О. "Германская Новая Медицина. Принципы здоровья."

#тело
#психосоматика
#техники

❤Хочу добавить, что умного человека трудно обидеть, потому что он опирается на себя и ощущение своей ценности.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы

🔮 "Кто я без чужих оценок?" 
(Практика возвращения к себе)

Вы когда-нибудь пробовали представить: 
🟢Кем бы вы были, если бы никто никогда вас не критиковал? 
🟢Как бы звучал ваш голос, если бы не приходилось подстраиваться? 
🟢Какие решения вы бы принимали, если бы не боялись осуждения? 

1️⃣ Возьмите листок и ручку и ответьте письменно на вопросы: 
🟢Какими эпитетами описывали вас в детстве? Назовите хотя бы 5 ("умный", "непоседа" и т.д.) 
🟢Какие 3 из них вам НЕ нравились? 
🟢Как бы вы описали себя СЕЙЧАС, если бы не было страха оценки? 

2️⃣Найдите состояние "счастливого ребёнка" в себе  
Вспомните моменты, когда вы чувствовали: 
🔸Лёгкость 
🔸Азарт 
🔸Интерес 
🔸Удивление 
Заякорите это состояние, чтобы можно было к нему возвращаться по желанию. Увидьте, что оно тоже в вас есть и это тоже вы.
Можно например, взять какой-то предмет в руки и связать этот предмет с этим состоянием.

3️⃣Вспомните и запишите все случаи, когда вы были успешны в своих глазах 
Нам подойдут абсолютно любые истории, начиная с самого детства. 
🔹"В первом классе поймал много карасей"
🔹"Во втором классе получил отличную оценку за рассказанное стихотворение"
🔹"В шестом классе участвовал в шахматном турнире и занял призовое место"
🔹"В третьем классе я забил мяч в соревнованиях по баскетболу"

Наше "Я" - не итог, а процесс. 
Каждый раз, когда мы: 
🟢Выбираем неудобную правду вместо удобной лжи 
🟢Позволяем себе "несоответствовать" требованиям внутренних критиков 
🟢Прислушиваемся к тихому, пока очень тоненькому голосу внутри, который зовёт: "А давай попробуем!"

❤Мы становимся на шаг ближе к себе. 

💬Какого себя вы выбираете проявиться первым? 

✍️Поделитесь в комментариях своими мыслями и переживаниями, возможно открытиями после этой практики.

#легковпрояснении
#техники

⚡️ЛИЧНОСТЬ ВАЖНЕЕ ПОЛА

👍Уверен, многие из вас понимают это и без исследований.
Мета-анализ большой выборки научных работ еще в начале века дал основания смотреть на отличие между полами более реалистично.
✍️Так вот разница между мужчинами и женщинами несущественна в таких показателях как: когнитивные способности, вербальное и невербальное поведение, лидерство, агрессия, мораль, сексуальное поведение и эмпатия. А вот разница внутри одно пола высокая.

Исследование: Janet Hyde (2005)
Название: The Gender Similarities Hypothesis
Журнал: American Psychologist

https://www.apa.org/pubs/journals/releases/amp-606581.pdf

#исследования

✍️ Что думаете?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#размышления

💡Мой подход к работе с заболеваниями и психосоматикой
🤒Если честно признаться, то у меня много хронических болячек.
И временами меня покидают силы, и начинаю болеть.
Когда я начинаю болеть или вижу на теле какую-то болячку, то первым делом, я прорабатываю это состояние, если у меня есть ресурс. Если нет, то делаю это позже.

💊 Роль врача и диагностика
Врач для меня - справочник: он ставит диагноз, рассказывает о лечении.
Задача врача поставить правильный диагноз и рассказать о том, как правильно лечиться.
🌀В процессе постановки диагноза приходится сдавать анализы.
🤢Если в анализы слишком плохие, то я иду в другую лабораторию и сдаю еще раз, чтобы точно убедиться, что проблема в анализах, а не лабораторная ошибка.

☝️☝️☝️ Как лечиться и что делать дальше - я принимаю сам и сам несу за свое решение ответственность.

🔍 Сбор информации о диагнозе
После постановки диагноза ищу всю доступную информацию о своем заболевании.
Список медицинских источников:
МКБ-10 - международная классификация болезней 10 пересмотра
МКБ-11 - международная классификация болезней 11 пересмотра
Клинические рекомендации - клинические рекомендации Минздрава России
Рубрикатор КР - приложение «Рубрикатор клинических рекомендаций»
VIDAL - справочник лекарственных средств
Кокреновская библиотека - самые надежные медицинские исследования и рекомендации
Cambridge Psychological Medicine - психологическая медицина и другие журналы Кембриджа
PubMed - поиск по медицинской литературе и научным исследованиям
Perplexity.ai - AI-поиск по научным статьям
MedIQ - проверка лекарств на эффективность

🎯Работа с психосоматикой
Осмысление психосоматической проблемы заболевания.
🔂Я беру алгоритм и заполняю клиентскую анкету.
Заполнение анкеты очень медитативный процесс, который помогает увидеть, какие события проявлялись в жизни.
Если хорошо заполнить анкету, то можно много интересного вспомнить.
🔂Если у меня возникает проблема с определением конфликта, то я использую упражнение с больным органом, определяя, какая функция нарушена и какой может быть биологический в моей болезни.
🔂Я использую различные справочники, чтобы уточнить причину возможного конфликта:
🟢Бьерн Айбиль «Психические истоки заболеваний»
🟢Жильбер Рено «Исцеление воспоминанием»
🟢Олег Матвеев «Германская Новая Медицина. Принципы здоровья»
🟢Олег Матвеев «Справочник клинического психолога»
🟢Мария Величко «Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык»

🧩 Поиск конфликта и его проработка
Я сопоставляю конфликт со своей личной историей. Если я нахожу такой конфликт, то обращаюсь к психологу или прорабатываю самостоятельно.
В общем, важно убрать заряд, связанный с конфликтом и освободиться от негативного переживания и посмотреть, какие результаты могут быть.
Я научился спокойно наблюдать за симптомами, усиливая их, чтобы лучше понять их природу.
Это наблюдение - не борьба, а способ глубокого осознания.
Главная преграда - конфликт диагноза. Это страх боли и смерти, который мешает увидеть истинные причины симптомов и самой болезни. Именно этот конфликт мешает проникнуть за поверхностное восприятие болезни и увидеть то, что она действительно отражает.
Исцеление начинается с осознания конфликта диагноза.
Как только болезнь принята - без сопротивления и отрицания - становится значительно легче увидеть, где корень проблемы и каким образом с ним можно работать.

❤ Работа с телом
Я также работаю с телом на уровне ощущений. Я использую техники, которые помогают работать с телом и помогают направить внимание к телу. Для лучшего результата их выполнять с напарником.

❗️ Финальное решение и ответственность
В итоге я суммирую всю полученную информацию, выбираю подходящий способ лечения.
Я принимаю все риски и несу за это ответственность, потому что за меня никто не справится с болезнью.
Если лечение не требует особых процедур, в виде операций, я обычно использую их для того, чтобы ускорить процесс исцеления. Но я всегда прорабатываю конфликт.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#психосоматика
#личное

❗️Важно использовать все возможные подходы, которые помогают решить проблему.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

❌Техника «То, что я себе не позволяю»

Сегодня поисследуем тему запретов. Мы часто что-то себе запрещаем, хотя и для этого нет ни каких объективных причин.

Инструкция
1️⃣Напиши в центре листа:
«Мне нельзя…»

И без пауз - выдай поток.
Всё, что приходит в голову.
Быстро. Без цензуры.
Сколько угодно строк.

Например,
🔸…быть слабым
🔸…хотеть много
🔸…быть первым
🔸…плакать на людях
🔸…злиться на маму
🔸…не справляться
🔸…сомневаться
🔸…не быть нужным
🔸…ничего не хотеть
🔸…быть счастливым, когда другим плохо
🔸…хотеть большего, чем дали

✍️Записываем, все что есть, пусть даже будет абсурд.
Это не про логику.
Это - про то, как ты держишь себя в узде.

2️⃣Обведи три самых острых пункта.
Те, от которых дергается тело.
Стыдно. Страшно. Ужасно.
Значит - там жизнь.
Там - запертая часть тебя.

3️⃣Выбери один.
И представь, что ты всё же это делаешь.
Ты позволил себе.
Хоть на час. Хоть мысленно.

🟢Что происходит в теле?
🟢Где начинается паника?
🟢Кто внутри в ужасе?
🟢Кто боится, что это разрушит всё?

А теперь спроси себя:
🩷«Кто мне это запретил?»
🩷Слова родителей?
🩷Реакция окружающих?
🩷Внутренний судья?
🩷Страх быть плохим?
🩷Опыты из детства?

4️⃣Представь, что ты подходишь к этой части и говоришь:

«Ты запрещаешь это - потому что хочешь меня спасти.
Но в этом запрете я исчезаю.
Я хочу быть живым. Не идеальным.
Не тем, кем удобно быть. А собой.»

Пауза.
Посмотри, что меняется.
Иногда - сдерживающая часть начинает… оттаивать.

5️⃣Теперь снова возьми лист.
И напиши:
«Мне можно…»

Список.
Но не по-умному.
А по-настоящему.

Например:
🟢…говорить «я не справляюсь»
🟢…не знать
🟢…хотеть внимания
🟢…молчать
🟢…быть в ярости
🟢…сомневаться в близких
🟢…отложить всё и лечь
🟢…быть не таким, как меня помнят
🟢…не тянуть чужое
🟢…быть странным
🟢…жить не по правилам

Позволения - это акт внутренней революции.
Без шума. Но с последствиями.

6️⃣Финал.
🔥Выбери одно «можно» — и проживи его сегодня.
На 1%. В теле. В слове. В движении.

👍Пусть это будет твой внутренний протест.
И одновременно - приглашение к себе.

Мы думаем, что нас держат обстоятельства.
Но чаще - нас держит система внутренних запретов,
которую мы когда-то приняли,
чтобы выжить.

💛А теперь…
теперь можно по-другому.
Живее. Теплее. Точнее.
С правом.
На то, что ты себе не позволял.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#техники

🎞Смотреть видео на скорости ×1.5 уже новая норма - 89% людей смотрят именно так. А уже на ×2 и выше мозг «подвисает», теряется 17% информации и удовольствия, - показало исследование.

✨Хорошая новость: при ускорении до ×1,5 восприятие ухудшилось всего на 2%, так что смотреть можно.

☀️Я обычно смотрю видео на скорости ×1.25 - для меня оптимальная скорость. Если скорость ×1 мне слишком медленно и долго, а если больше ×1.25, то мне сложно уловить смысл, и я теряю часть информации.

✍️ На какой скорости вы смотрите видео?

#исследования