Всего 20 минут сна приводят мозг к «озарению» - 85% людей после глубокого сна просыпаются с готовым решением сложных задач, - исследование.

Тут еще одно исследование про то, как сон помогает решать сложные задания.

😴Никогда не помешает поспать не много днем.

#исследования

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы

📖 Бьёрн Айбль "Психические истоки заболеваний"

В этой книге автор описывает основы психосоматики, основываясь на законах Германской Новой Медицины.

💡Основная идея книги заключается в том, что болезни являются результатом специальных биологических программ адаптации, запускаемых в ответ на эмоционально-шоковые конфликты. Заболевания - это не сбои, а логичные и целенаправленные процессы, имеющие биологический смысл.

🔍Книга расширит представление о том, как найти причину заболевания. К информации из книги нужно относиться критически и использовать ее, как один из источников информации. И принимать решения после того, как вы проконсультируетесь с врачом и получите полную информацию о вашем заболевании.

☝️☝️☝️Для достижения результатов необходимо прорабатывать свои конфликты вместе с психологом.

❗️Процесс проработки выглядит так:
1️⃣Найти конфликт в прошлом
2️⃣Выразить чувства, которые были подавлены в прошлом
3️⃣Изменить шаблон поведения в настоящем

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика
#книги

🙁Если вы не знаете, что хотите, то вероятно результат будет таким, как в меме, потому что обращаете свое внимание не туда, куда хотите.

☝️☝️☝️ Понимать свои желания. Для этого можно использовать мою любимую технику.

⚡️Упражнение «Список 108»
✍️Возьмите лист бумаги и напишите ответы на вопрос: "Что я действительно хочу?" Пишите до тех пор, пока не исчерпаете все идеи или не наберете 108 ответов. Важно записывать всё, что приходит на ум. Затем пройдитесь по каждому пункту и оцените, действительно ли это ваше желание, а не чье-то чужое, может быть ваших родителей. Почувствуйте реакцию своего тела на каждый ответ.

💡Вероятно, список сильно уменьшится, и останутся только те пункты, которые вызывают приятные ощущения. Эти оставшиеся пункты нужно внедрять в свою жизнь, шаг за шагом, реализовывая больше своих желаний.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления
#техники

❗️Тема желаний тесно переплетена с утратой связи с собой, предательством своих подлинных чувств и потребностей. Она затрагивает внутренние конфликты, в которых человек выбирает внешнее одобрение вместо своей правды, играет роль, забывая о себе.

❓Чтобы идти дальше, нужно задавать себе вопросы.
1️⃣Где я теряю себя?
2️⃣Где я молчу, когда нужно говорить?
3️⃣Где моё тело знает больше, чем я?
4️⃣Где я боюсь - и именно туда мне стоит идти?
5️⃣Что я выбираю: роль или правду?

✍️Задавать вопросы себе нужно до тех пор, пока не закончатся ответы и возникнет ощущение, что все выгрузил.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики
#рекурсивныепроцессы

☕️Вышло очередное исследование на чайно-кофейную тему: кофе замедляет старение и помогает переносить стресс, - исследование.

🧑‍🔬Исследование, опубликованное в Microbial Cell, показывает, что кофеин не только помогает нам проснуться, но и взаимодействует с механизмами, которые управляют старением, реакцией ДНК и клеточным стрессом. Ученые обнаружили, что этот любимый стимулятор может продлить продолжительность жизни и повлиять на то, как клетки справляются с генетическими повреждениями, особенно, когда молекулярные системы, регулирующие стресс, уже активированы.

☕️Пьём чай и кофе.

#исследования
#чайнаяцеримония

✍️Согласны?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

🔥ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ

⚡️Это упражнение помогает успокоить ум и вернуть внимание к настоящему моменту.

Поможет если:
🔂Не можешь уснуть из-за бесконечных мыслей голове.
🔂Чувствуешь напряжение в теле и не получается расслабиться.
🔂Не можешь сосредоточится на какой-то задаче.

Инструкция
1️⃣Сядьте или лягте удобно, закройте глаза.
2️⃣Сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела.
3️⃣Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 4 секунды, а затем выдохните через рот, считая до 6.
4️⃣Повторяйте в течение 5-10 минут.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

🔥Когда не понятен результат, больно и кажется все,
❤важно начать поддерживать себя, давать себе ресурсы, легкость и нежность.
👩‍🎓Сложные ситуации затребуют научиться наблюдать, ориентироваться, принимать решения и действовать.
👍И тогда все получится, главное время и двигаться в направлении своей цели.

✍️Нужен ли цикл статей про матрицу НОРД (наблюдение, ориентация, решение, действие)?
❤️нужен, 🤔не нужен

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы

⚡️Кодекс Осознанности и Гармонии

❤Каждый человек стремится к осознанному, гармоничному и продуктивному существованию. Однако в реальном мире нам постоянно приходится делать выбор, балансировать между внутренними ценностями и внешними обстоятельствами. Какие принципы могут помочь в этом пути?

☝️☝️☝️ Кодекс Осознанности и Гармонии – свод ориентиров, который не ограничивает свободу, а расширяет возможности. Это не жесткие догмы, а гибкие принципы, позволяющие взаимодействовать с реальностью осознанно и эффективно.

1️⃣Поддерживай других, если это помогает общей гармонии
Жизнь – это система взаимосвязей. Важно понимать, когда поддержка действительно нужна, а когда человек должен пройти свой путь сам. Баланс между помощью и уважением к чужой автономии – ключ к здоровым отношениям.

2️⃣Осознание своих решений включает возможность их пересмотра
Мир меняется, и мы меняемся вместе с ним. Непоколебимая верность решениям прошлого может лишить нас новых возможностей. Осознанность – это способность видеть картину шире и корректировать свой курс, когда это необходимо.

3️⃣Группы – это полезные структуры, но не абсолютная реальность
Чувство принадлежности к команде, сообществу или семье важно, но не должно превращаться в догму. Каждый человек многослоен и не ограничивается одной ролью или одной группой.

4️⃣Самооценка – это процесс, а не статическая величина
Ты не «успешный» или «неудачник» – ты человек, который учится, растет и меняется. Оценивай себя не по внешним ярлыкам, а по внутреннему развитию и состоянию.

5️⃣Одобрение других – не конечная цель, а побочный эффект гармоничного взаимодействия
Ищешь ли ты похвалы, признания или сочувствия – важно осознавать, что внешняя оценка не определяет твою ценность. Настоящее удовлетворение приходит изнутри, а не извне.

6️⃣Реальность субъективна, осознай это и будь гибким
То, что ты считаешь «истиной», – лишь интерпретация, основанная на твоем опыте. Чем больше ты понимаешь субъективность восприятия, тем легче находишь общий язык с другими и адаптируешься к новым ситуациям.

7️⃣ Взаимоотношения – это процесс, а не фиксированное состояние
Связь с людьми – это не что-то раз и навсегда данное, а поток взаимодействий. Позволяй отношениям меняться, находить новые формы и глубину.

8️⃣Общение – это не обязанность, а возможность
Не вступай в коммуникацию, если не хочешь или не готов. Настоящая связь происходит не по принуждению, а по взаимному выбору.

9️⃣Честь – это осознанность, а не фиксированные принципы
Иногда люди жертвуют собой ради некой идеи «чести». Но подлинная честь – это не слепое следование правилам, а глубокое понимание своих мотивов и готовность отвечать за свои поступки.

1️⃣0️⃣Целостность – это процесс наблюдения за своими действиями в системе жизни
Будь честен с собой, но не требуй от себя неизменности. Жизнь – это процесс постоянной адаптации.

1️⃣1️⃣Прошлое – это опыт, но не якорь
Если вчерашний день был тяжелым, не позволяй ему определять твое будущее. Влияние прошлого можно трансформировать, если осознанно относиться к нему.

1️⃣2️⃣Ответственность за причиняемую боль – это осознание последствий
Бывают моменты, когда наши действия могут ранить других. Важно не избегать боли любой ценой, а осознавать последствия и делать выбор в соответствии с более широкой картиной.

1️⃣3️⃣Взаимодействие с людьми не требует соответствия ожиданиям
Будь собой, но будь внимателен к другим. Нет нужды специально пытаться понравиться, но и игнорировать обратную связь тоже не стоит.

1️⃣4️⃣Выбор – это точка в нелинейной системе событий
Каждое принятое решение не навсегда. Оно – лишь точка на пути, который можно корректировать.

1️⃣5️⃣Цели – это ориентиры, а не жесткие конструкции
Ты можешь менять направление движения. Главное – сохранять осознанность и понимать, зачем тебе это нужно.

☝️Этот Кодекс Осознанности и Гармонии не претендует на абсолютную истину. Он создан для того, чтобы помочь вам осмыслять свою жизнь гибко, осознанно и эффективно.

Живите с осознанностью. Будьте гибкими. Исследуйте реальность.

#осознанноеабстрагирование
#сильноемышление

✨«Игривые» люди более стойкие и успешнее справляются с жизнью, - исследование.

🤔Те самые весельчаки видят возможности там, где другие видят только проблемы. А их «игривость» - это не легкомысленность, а подход к жизни.

❗️Они серьёзно оценивают проблемы и умеют находить в них позитив и нестандартные выходы. Их уровень адаптации зашкаливает, что превращает любые трудности в возможность для роста.

🥇Хорошее настроение, легкость и ясное видение будущего дают свои плоды.

#исследования

⚡️Часто мы ищем причины своих неудач вовне, в других людях или обстоятельствах.
Но порядок начинается с нас - с того, что у нас на столе и в голове.

⏱Сегодня - хороший день, чтобы навести ясность. Уберите лишнее. Завершите начатое. Расставьте приоритеты. И вы почувствуете: контроль возвращается. Сила - уже здесь. Все в порядке.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

❓Вопрос, связанный с выполнением упражнения:

Есть примеры по ответам? Не очень понятно до тех пор пока не закончатся ответы.

👍Ответ:
Хочу уделить внимание правильному выполнению упражнений. Я уже делился инструкцией, о том, как выполнять техники. Важно тщательно изучить и понять их, включая последовательность шагов, желательно сформулировать шаги своими словами и записать.

🔄 Цикл процессинга:
1️⃣Задайте себе вопрос про себя
2️⃣Сфокусируйтесь на переживаниях: мыслях, эмоциях, телесных ощущениях, образах в течение 15–20 сек
3️⃣Выгрузите всё, что пришло кому-то вслух или запишите на листок - это ключевой этап
4️⃣Возвращаетесь к первому пункту

☝️☝️☝️
🟢Один и тот же вопрос можно повторять несколько раз
🟢Не задерживайтесь на каком-то этапе слишком долго
🟢Всё, что всплывает — верно, даже если кажется «неправильным» или «неуместным». Мы не знаем, что есть «правильно», поэтому фиксируем всё.

🧘‍♂️Когда наступает ощущение полного выгруженного материала - наступил момент завершения.
⚡️Прочитайте свои записи и сделайте выводы.
👍Оптимально завершить, если появилось чувство осознанности и внутренней удовлетворённости.

❓Если вы хотите задать вопрос, то это можно сделать разными способами.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#ответпсихолога
#техники

🤔 Думайте сами, если что ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#юмор

💭Размышляя утром, подумалось:

Одна и та же бутылочка воды стоит в магазине 50 руб, в фитнес клубе 100, в ресторане 200, а в самолёте 500. Всё в нашей жизни зависит от контекста.

Какой ваш контекст?
Какую ценность себя вы ощущаете?

#вопросики

⚡️Сегодня тёплый летний день, когда жизнь бурлит разными ритмами. Пусть этот день напомнит, что истинная мудрость проявляется в уважении: к себе, к другим, к множеству дорог, по которым идут живые сердца.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

🌿Упражнение с больным органом

Это упражнение поможет соединить субъективные ощущения тела с объективным знанием о нем.
Особенно полезно при наличии телесных симптомов или заболеваний.

🔍 Шаг 1: Изучение органа
Выберите орган (например, печень или желудок) и найдите о нём достоверную медицинскую информацию (например, MedPortal.ru).
Опишите:
🟢Основные функции (5-6 функций).
🟢Роль органа в теле.

⚠️ Шаг 2: Изменения при сбоях
Если есть диагноз или подозрение на нарушение, опишите:
🟢В чем конкретно состоят изменения функции данного органа?
🟢Орган увеличивается или теряет ткань? Есть еще функциональная адаптация - орган усиливает какую-то функцию, например, повышается давление или сахар. Или орган теряет какую то функцию - сахар или давление падает.

💭 Шаг 3: Зачем это происходит?
Представьте, что болезнь - форма адаптации. Спросите себя:
🟢В чем состоит изменение функции данного органа?
🟢Зачем орган так реагирует?
🟢Какой стресс, эмоция или мысль вызывает такую реакцию?
🟢Что орган «пытается» компенсировать?

🧠Углубление: бессознательные реакции тела
🟢Есть ли какая то ситуация, не имеющая готового решения? Вот она реально меня напрягает.
🟢Зачем я в нее полез? Какое она отношение имеет конкретно ко мне?
🟢Какие внутренние переживания при этом автоматически запускаются?
🟢Какие внешние реакции при этом автоматически возникают?
🟢Что на самом деле получается в результате?

Это упражнение помогает вам понять в чем может быть конфликтная ситуация, которая запустила специальную биологическую программу.

Упражнение из книги Матвеева О. "Германская Новая Медицина. Принципы здоровья."

#тело
#психосоматика
#техники

❤Хочу добавить, что умного человека трудно обидеть, потому что он опирается на себя и ощущение своей ценности.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы

🔮 "Кто я без чужих оценок?" 
(Практика возвращения к себе)

Вы когда-нибудь пробовали представить: 
🟢Кем бы вы были, если бы никто никогда вас не критиковал? 
🟢Как бы звучал ваш голос, если бы не приходилось подстраиваться? 
🟢Какие решения вы бы принимали, если бы не боялись осуждения? 

1️⃣ Возьмите листок и ручку и ответьте письменно на вопросы: 
🟢Какими эпитетами описывали вас в детстве? Назовите хотя бы 5 ("умный", "непоседа" и т.д.) 
🟢Какие 3 из них вам НЕ нравились? 
🟢Как бы вы описали себя СЕЙЧАС, если бы не было страха оценки? 

2️⃣Найдите состояние "счастливого ребёнка" в себе  
Вспомните моменты, когда вы чувствовали: 
🔸Лёгкость 
🔸Азарт 
🔸Интерес 
🔸Удивление 
Заякорите это состояние, чтобы можно было к нему возвращаться по желанию. Увидьте, что оно тоже в вас есть и это тоже вы.
Можно например, взять какой-то предмет в руки и связать этот предмет с этим состоянием.

3️⃣Вспомните и запишите все случаи, когда вы были успешны в своих глазах 
Нам подойдут абсолютно любые истории, начиная с самого детства. 
🔹"В первом классе поймал много карасей"
🔹"Во втором классе получил отличную оценку за рассказанное стихотворение"
🔹"В шестом классе участвовал в шахматном турнире и занял призовое место"
🔹"В третьем классе я забил мяч в соревнованиях по баскетболу"

Наше "Я" - не итог, а процесс. 
Каждый раз, когда мы: 
🟢Выбираем неудобную правду вместо удобной лжи 
🟢Позволяем себе "несоответствовать" требованиям внутренних критиков 
🟢Прислушиваемся к тихому, пока очень тоненькому голосу внутри, который зовёт: "А давай попробуем!"

❤Мы становимся на шаг ближе к себе. 

💬Какого себя вы выбираете проявиться первым? 

✍️Поделитесь в комментариях своими мыслями и переживаниями, возможно открытиями после этой практики.

#легковпрояснении
#техники