Цели и ожидания от психотерапии
Психотерапия может обогатить Вашу жизнь. Она может стать восхитительным приключением. Однако, как и любое путешествие, которое Вы собираетесь предпринять, она несет в себе элемент неизведанности. Вы должны быть готовы, что перед Вами оживут, казалось бы, забытые события Вашей жизни, Вам придется работать, даже если кажется, что Вы застряли и нет признаков улучшения, Вам предстоит вытерпеть трудности, начиная жить по-новому. Психотерапия требует времени, усилий и смелости.
Для того, чтобы избежать последующих разочарований, Вы должны решить для себя основной вопрос - что Вам нужно: чтобы о Вас заботились или чтобы Вас научили заботиться о себе? Не стоит надеяться на то, что психотерапия решит Ваши проблемы. Она не уберет трудностей из Вашей жизни, но поможет Вам достойно встретить их. Несправедливостей и неожиданных разочарований в будущем вам избежать не удастся. Однако чем более подготовленным, мудрым, гибким и свободным Вы станете, тем более богатой и интересной станет Ваша жизнь.
Кому из нас есть смысл пойти к психотерапевту?
Прежде всего, следует осознать, что ваше плохое эмоциональное самочувствие есть положительный признак. Люди, которые позволяют себе испытывать чувства, вместо того, чтобы блокировать или подавлять их, сделали первый шаг по направлению к психотерапии. Чем больше Вы осознаете свое страдание, чем явственнее для Вас невозможность оставаться в своем нынешнем положении, тем сильнее будет Ваше желание что-то изменить в своей судьбе.
Начать психотерапию не так-то легко. Начать - значит выделить время, начать планировать новую деятельность, подвергнуться незнакомым переживаниям, и, что немаловажно, решиться на финансовые жертвы. Если Вас начнут одолевать сомнения, может возникнуть искушение отложить психотерапию до того, когда состояние станет совсем уж невыносимым. Но промедляя, вы упускаете преимущество, тогда Вы потеряете свободу выбора, у Вас не будет возможности оглядеться в поисках наиболее подходящего варианта, Вы рискуете попасть к первому же, кто попадется на вашем пути, в стремлении немедленно облегчить свое состояние. Чем более Вы медлите в своем разочаровании, тем более ослабляются Ваши способности работать в процессе психотерапии. Нарастающие проблемы становятся слишком тяжелыми для того, чтобы их разрешить.
Начать терапию становится легче, когда Вы яснее представляете то, что Вы хотите. Не робейте, когда встречаетесь с психотерапевтами. Помните, что хотя он является профессионалом, а Вы клиентом, но Вы именно тот, кто покупает его услуги. У Вас есть не только право спрашивать обо всем, но и обязанность перед собой получить то, что вы хотите. Пусть Вас не беспокоит то, какое впечатление Вы окажете на психотерапевта. Значительно важнее то, каким он покажется Вам. Если у Вас возникают какие-либо смущения, возможно еще раз оглядеться в поисках правильного специалиста. Если же Ваш выбор окажется неудачным, это не может стать чем-то, что связывает Вас. Вы всегда можете прекратить курс и попробовать еще раз.
Источник Otto Ehrenberg & Miriam Ehrenberg. The Psychotherapy Maze: A Consumer's Guide to Getting Ins and Outs of Therapy.
#легковпрояснении
#процессинг
#психотерапия
Психотерапия может обогатить Вашу жизнь. Она может стать восхитительным приключением. Однако, как и любое путешествие, которое Вы собираетесь предпринять, она несет в себе элемент неизведанности. Вы должны быть готовы, что перед Вами оживут, казалось бы, забытые события Вашей жизни, Вам придется работать, даже если кажется, что Вы застряли и нет признаков улучшения, Вам предстоит вытерпеть трудности, начиная жить по-новому. Психотерапия требует времени, усилий и смелости.
Для того, чтобы избежать последующих разочарований, Вы должны решить для себя основной вопрос - что Вам нужно: чтобы о Вас заботились или чтобы Вас научили заботиться о себе? Не стоит надеяться на то, что психотерапия решит Ваши проблемы. Она не уберет трудностей из Вашей жизни, но поможет Вам достойно встретить их. Несправедливостей и неожиданных разочарований в будущем вам избежать не удастся. Однако чем более подготовленным, мудрым, гибким и свободным Вы станете, тем более богатой и интересной станет Ваша жизнь.
Кому из нас есть смысл пойти к психотерапевту?
Прежде всего, следует осознать, что ваше плохое эмоциональное самочувствие есть положительный признак. Люди, которые позволяют себе испытывать чувства, вместо того, чтобы блокировать или подавлять их, сделали первый шаг по направлению к психотерапии. Чем больше Вы осознаете свое страдание, чем явственнее для Вас невозможность оставаться в своем нынешнем положении, тем сильнее будет Ваше желание что-то изменить в своей судьбе.
Начать психотерапию не так-то легко. Начать - значит выделить время, начать планировать новую деятельность, подвергнуться незнакомым переживаниям, и, что немаловажно, решиться на финансовые жертвы. Если Вас начнут одолевать сомнения, может возникнуть искушение отложить психотерапию до того, когда состояние станет совсем уж невыносимым. Но промедляя, вы упускаете преимущество, тогда Вы потеряете свободу выбора, у Вас не будет возможности оглядеться в поисках наиболее подходящего варианта, Вы рискуете попасть к первому же, кто попадется на вашем пути, в стремлении немедленно облегчить свое состояние. Чем более Вы медлите в своем разочаровании, тем более ослабляются Ваши способности работать в процессе психотерапии. Нарастающие проблемы становятся слишком тяжелыми для того, чтобы их разрешить.
Начать терапию становится легче, когда Вы яснее представляете то, что Вы хотите. Не робейте, когда встречаетесь с психотерапевтами. Помните, что хотя он является профессионалом, а Вы клиентом, но Вы именно тот, кто покупает его услуги. У Вас есть не только право спрашивать обо всем, но и обязанность перед собой получить то, что вы хотите. Пусть Вас не беспокоит то, какое впечатление Вы окажете на психотерапевта. Значительно важнее то, каким он покажется Вам. Если у Вас возникают какие-либо смущения, возможно еще раз оглядеться в поисках правильного специалиста. Если же Ваш выбор окажется неудачным, это не может стать чем-то, что связывает Вас. Вы всегда можете прекратить курс и попробовать еще раз.
Источник Otto Ehrenberg & Miriam Ehrenberg. The Psychotherapy Maze: A Consumer's Guide to Getting Ins and Outs of Therapy.
#легковпрояснении
#процессинг
#психотерапия
❤1
Ученые официально подтвердили, что стресс во время беременности негативно влияет на мозг ребенка
Ученые из Барселоны и Мюнхена обнаружили, что стресс во время беременности оставляет у женщин следы в плаценте, которые влияют на развитие мозга малыша еще до рождения.
‼️ Согласно недавнему исследованию, тревога и переживания оставляют эпигенетические «метки» в генах плаценты. Эти изменения влияют на работоспособность генов. В основном это касается генов, регулирующих уровень кортизола — гормона стресса, важного элемента для развития мозга и нервной системы ребенка.
Какие могут быть последствия? В будущем у ребенка вполне возможно наличие проблем с регулированием эмоций, повышенная тревожность, сложности с концентрацией внимания.
Полный текст исследования опубликован в журнале European Neuropsychopharmacology. @everydayint
#исследования
#психосоматика
#травма
#стресс
Ученые из Барселоны и Мюнхена обнаружили, что стресс во время беременности оставляет у женщин следы в плаценте, которые влияют на развитие мозга малыша еще до рождения.
Какие могут быть последствия? В будущем у ребенка вполне возможно наличие проблем с регулированием эмоций, повышенная тревожность, сложности с концентрацией внимания.
Полный текст исследования опубликован в журнале European Neuropsychopharmacology. @everydayint
#исследования
#психосоматика
#травма
#стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Ваше прошлое влияет на настоящее через ранее принятые решения, сделанные выводы, полученные стабильные данные и пережитые травмы. Чтобы разобраться и освободиться от этого груза, можно записаться на консультацию.
#мемы
#психотерапия
#процессинг
#принятие
#мемы
#психотерапия
#процессинг
#принятие
❤1
Денежные травмы: как детские установки влияют на ваши финансы
Почему одни люди легко принимают повышение зарплаты, а другие испытывают необъяснимую тревогу при мысли о больших деньгах? Почему талантливые специалисты годами работают за минимальную оплату? Ответ часто кроется в детских денежных установках, которые формируют наше финансовое поведение.
Исследования в области психологии показывают, что основные паттерны отношения к деньгам формируются в детстве через:
🔸Прямые высказывания родителей о финансах
🔸Наблюдение за их финансовым поведением
🔸Эмоциональную атмосферу вокруг темы денег
🔸Значимые события, связанные с деньгами
Три ключевых периода формирования денежного мышления:
🔸3-5 лет: формирование базового отношения к материальным ценностям
🔸7-9 лет: усвоение семейных финансовых правил
🔸11-13 лет: становление собственных денежных стратегий
Распространенные денежные установки и их влияние:
1. «Деньги – это тяжелый труд и лишения»
Проявление: неспособность получать удовольствие от заработанного, синдром трудоголика
2. «О деньгах говорить неприлично»
Результат: сложности в обсуждении зарплаты, страх просить повышения
3. «Деньги - это зло/грязь»
Последствие: подсознательный саботаж финансовых возможностей
Продолжение следует ...
Негативные установки и паттерны можно проработать. Записывайтесь на консультацию.
#деньги
#сильноемышление
#психотерапия
Почему одни люди легко принимают повышение зарплаты, а другие испытывают необъяснимую тревогу при мысли о больших деньгах? Почему талантливые специалисты годами работают за минимальную оплату? Ответ часто кроется в детских денежных установках, которые формируют наше финансовое поведение.
Исследования в области психологии показывают, что основные паттерны отношения к деньгам формируются в детстве через:
🔸Прямые высказывания родителей о финансах
🔸Наблюдение за их финансовым поведением
🔸Эмоциональную атмосферу вокруг темы денег
🔸Значимые события, связанные с деньгами
Три ключевых периода формирования денежного мышления:
🔸3-5 лет: формирование базового отношения к материальным ценностям
🔸7-9 лет: усвоение семейных финансовых правил
🔸11-13 лет: становление собственных денежных стратегий
Распространенные денежные установки и их влияние:
1. «Деньги – это тяжелый труд и лишения»
Проявление: неспособность получать удовольствие от заработанного, синдром трудоголика
2. «О деньгах говорить неприлично»
Результат: сложности в обсуждении зарплаты, страх просить повышения
3. «Деньги - это зло/грязь»
Последствие: подсознательный саботаж финансовых возможностей
Продолжение следует ...
Негативные установки и паттерны можно проработать. Записывайтесь на консультацию.
#деньги
#сильноемышление
#психотерапия
В предыдущем посте мы обсуждали вопрос, как детские денежные установки влияют на ваши финансы, сейчас пришло время поговорить, как можно изменить эти установки и паттерны.
Практические упражнения для трансформации:
1. «Денежная автобиография»
Цель: Осознать связь между прошлым опытом и текущими финансовыми решениями
Инструкция:
🔸Разделите лист на десятилетия вашей жизни
✍️Для каждого периода запишите:
🔹Финансовое положение семьи
🔹Значимые события, связанные с деньгами
🔹Фразы о деньгах, которые часто слышали
🔹Ваши чувства и выводы того периода
Пример:
6-7 лет: развод родителей, постоянные споры о деньгах. Мамина фраза: «Все мужчины безответственны в финансах».
Мой вывод: «Нельзя доверять другим в денежных вопросах»
2. Денежный дневник эмоций»
Цель: осознать связь между эмоциями и финансовыми решениями для формирования здоровых денежных привычек.
✍️Ведите ежедневные заметки в течение недели:
Ситуация → Эмоция → Телесная реакция → Мысли → Действие
Пример:
Ситуация: предложение контракта на 100.000 руб.
Эмоция: тревога
Тело: напряжение в животе
Мысли: я не справлюсь, это слишком много
Действие: отказалась от контракта.
3. «Финансовые роли»
Цель: выявить и трансформировать неэффективные финансовые модели поведения
Этап 1: Определите свою доминирующую финансовую роль
🔹Жертва («никогда не хватает денег»)
🔹Транжира («деньги утекают сквозь пальцы»)
🔹Накопитель («копить на черный день»)
🔹Избегающий («не хочу думать о деньгах»)
Этап 2: Проанализируйте
🔸Где впервые увидели такую модель поведения?
🔸Кто из значимых взрослых демонстрировал похожее поведение?
🔸Какие преимущества дает эта роль?
🔸Какие создает ограничения?
Этап 3: Создайте новую роль
🔹Дайте название этой роли (прилагательное + существительное)
🔹Опишите желаемое финансовое поведение
🔹Составьте список конкретных действий
🔹Практикуйте новую модель в безопасных ситуациях
Пример:
Мария определила свою роль как «Жертва». Она постоянно жаловалась на нехватку денег, отказывалась от возможностей, ожидая неудачи. Анализ показал: такое поведение переняла у мамы, которая растила детей одна. Преимущество роли – получение сочувствия и помощи. Ограничение – постоянная позиция бессилия.
Новая выбранная роль – «Создатель возможностей»:
🔸Еженедельно изучать новые способы заработка
🔸Открыто обсуждать оплату труда
🔸Инвестировать в свое развитие
🔸Праздновать финансовые победы
Интересно, что наше отношение к деньгам влияет не только на финансовую сферу, но и на общее качество жизни. Проработка денежных установок часто приводит к улучшению отношений, карьерному росту и более высокому уровню удовлетворенности жизнью.
❗️ Важно помнить:
🔹Изменение денежных установок – это процесс, требующий времени
🔹Осознание паттернов – первый шаг к их изменению
🔹Работа с финансовыми травмами часто требует поддержки специалиста
Работа с денежными установками – это не волшебная таблетка и не гарантия быстрого обогащения. Это путь к более осознанным финансовым решениям и здоровым отношениям с деньгами. Наши детские переживания влияют на финансовое поведение, но не определяют его полностью. Понимание этих механизмов дает возможность сделать осознанный выбор: продолжать жить по старым сценариям или написать новую финансовую историю.
Если вы хотите проработать свои негативные денежные установки и паттерны. Записывайтесь на консультацию.
#деньги
#техники
#психотерапия
Практические упражнения для трансформации:
1. «Денежная автобиография»
Цель: Осознать связь между прошлым опытом и текущими финансовыми решениями
Инструкция:
🔸Разделите лист на десятилетия вашей жизни
✍️Для каждого периода запишите:
🔹Финансовое положение семьи
🔹Значимые события, связанные с деньгами
🔹Фразы о деньгах, которые часто слышали
🔹Ваши чувства и выводы того периода
Пример:
6-7 лет: развод родителей, постоянные споры о деньгах. Мамина фраза: «Все мужчины безответственны в финансах».
Мой вывод: «Нельзя доверять другим в денежных вопросах»
2. Денежный дневник эмоций»
Цель: осознать связь между эмоциями и финансовыми решениями для формирования здоровых денежных привычек.
✍️Ведите ежедневные заметки в течение недели:
Ситуация → Эмоция → Телесная реакция → Мысли → Действие
Пример:
Ситуация: предложение контракта на 100.000 руб.
Эмоция: тревога
Тело: напряжение в животе
Мысли: я не справлюсь, это слишком много
Действие: отказалась от контракта.
3. «Финансовые роли»
Цель: выявить и трансформировать неэффективные финансовые модели поведения
Этап 1: Определите свою доминирующую финансовую роль
🔹Жертва («никогда не хватает денег»)
🔹Транжира («деньги утекают сквозь пальцы»)
🔹Накопитель («копить на черный день»)
🔹Избегающий («не хочу думать о деньгах»)
Этап 2: Проанализируйте
🔸Где впервые увидели такую модель поведения?
🔸Кто из значимых взрослых демонстрировал похожее поведение?
🔸Какие преимущества дает эта роль?
🔸Какие создает ограничения?
Этап 3: Создайте новую роль
🔹Дайте название этой роли (прилагательное + существительное)
🔹Опишите желаемое финансовое поведение
🔹Составьте список конкретных действий
🔹Практикуйте новую модель в безопасных ситуациях
Пример:
Мария определила свою роль как «Жертва». Она постоянно жаловалась на нехватку денег, отказывалась от возможностей, ожидая неудачи. Анализ показал: такое поведение переняла у мамы, которая растила детей одна. Преимущество роли – получение сочувствия и помощи. Ограничение – постоянная позиция бессилия.
Новая выбранная роль – «Создатель возможностей»:
🔸Еженедельно изучать новые способы заработка
🔸Открыто обсуждать оплату труда
🔸Инвестировать в свое развитие
🔸Праздновать финансовые победы
Интересно, что наше отношение к деньгам влияет не только на финансовую сферу, но и на общее качество жизни. Проработка денежных установок часто приводит к улучшению отношений, карьерному росту и более высокому уровню удовлетворенности жизнью.
🔹Изменение денежных установок – это процесс, требующий времени
🔹Осознание паттернов – первый шаг к их изменению
🔹Работа с финансовыми травмами часто требует поддержки специалиста
Работа с денежными установками – это не волшебная таблетка и не гарантия быстрого обогащения. Это путь к более осознанным финансовым решениям и здоровым отношениям с деньгами. Наши детские переживания влияют на финансовое поведение, но не определяют его полностью. Понимание этих механизмов дает возможность сделать осознанный выбор: продолжать жить по старым сценариям или написать новую финансовую историю.
Если вы хотите проработать свои негативные денежные установки и паттерны. Записывайтесь на консультацию.
#деньги
#техники
#психотерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
С этой сессии прошло несколько лет, а ощущается, как будто происходило вчера.
Комментарии:
Часто клиенты приходят на сессию, не зная, с чем именно хотят поработать. Процессинг помогает мягко вывести человека к тому, что действительно важно.
В начале я прошу клиента просто начать присутствовать и направить внимание внутрь себя.
Затем задаю вопрос: «На чём твоё внимание сейчас?»
Этот вопрос позволяет выгрузить всё, что занимает внимание: тревоги, мысли, не решенные ситуации и т. д.
Такая выгрузка не только освобождает внимание, но и часто сама по себе даёт материал для дальнейшей работы.
После неё ничто не мешает клиенту сфокусироваться на своей рабочей теме и двигаться глубже и точнее.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
🔥Хороший лайфак. Давать подтверждение вещам, которые важные, но о которых забываешь.
Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)
#мемы
#юмор
Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)
#мемы
#юмор
👍1🤣1
Метод «Помидора»: управление временем, вдохновением и концентрацией
Метод «Помидора» (Pomodoro Technique) — это популярная техника управления временем, разработанная итальянцем Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Название метода произошло от кухонного таймера в форме помидора, который Чирилло использовал во время учебы в университете. Эта простая, но эффективная система помогает сосредотачиваться на задачах, избегать отвлечений и бороться с прокрастинацией. Как работает метод «Помидора»? Суть метода заключается в чередовании периодов интенсивной работы и коротких перерывов.
👋 Пошаговый процесс:
🔹Выберите задачу. Определите, над чем вы хотите работать.
🔹Установите таймер на 25 минут. Этот промежуток времени называется одним «помидоркой».
🔹Работайте без отвлечений. Сосредоточьтесь только на задаче, пока таймер не сработает.
🔹Сделайте 5-минутный перерыв. Встаньте, разомнитесь, выпейте воды — дайте мозгу отдохнуть.
🔹Повторите цикл. После каждых четырех «помидорок» сделайте более длинный перерыв — 15–30 минут.
👨💻 Почему это работает?
Метод «Помидора» основан на идее, что короткие, но целенаправленные периоды работы позволяют сохранять высокий уровень концентрации. Частые перерывы предотвращают усталость, а ограничение времени создает ощущение срочности, помогая избежать отвлечений. Кроме того, разбиение больших задач на небольшие 25-минутные блоки делает их менее пугающими.
🔥Преимущества и советы
🔸Повышение продуктивности. Вы успеваете больше за меньшее время.
🔸Снижение стресса. Четкий ритм работы и отдыха помогает избежать выгорания.
🔸Гибкость. Метод легко адаптируется под любые задачи — от учебы до творческой работы.
Для начала попробуйте использовать обычный таймер на телефоне или специальные приложения, такие как Focus Booster или Tomato Timer. Если 25 минут кажутся слишком короткими или длинными, настройте длительность под себя. Метод «Помидора» — это не просто техника, а способ научиться управлять своим временем и вниманием.
🚀Для меня метод «помидора» был спасением, он помог мне уменьшить усталость и быть более сконцентрированным, выполняя больше дел.
✍️Напишите в комментариях: Пользуетесь ли вы какими-нибудь системами тайм менеджмента?
#техники
#управлениевременем
#таймменеджмент
Метод «Помидора» (Pomodoro Technique) — это популярная техника управления временем, разработанная итальянцем Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Название метода произошло от кухонного таймера в форме помидора, который Чирилло использовал во время учебы в университете. Эта простая, но эффективная система помогает сосредотачиваться на задачах, избегать отвлечений и бороться с прокрастинацией. Как работает метод «Помидора»? Суть метода заключается в чередовании периодов интенсивной работы и коротких перерывов.
🔹Выберите задачу. Определите, над чем вы хотите работать.
🔹Установите таймер на 25 минут. Этот промежуток времени называется одним «помидоркой».
🔹Работайте без отвлечений. Сосредоточьтесь только на задаче, пока таймер не сработает.
🔹Сделайте 5-минутный перерыв. Встаньте, разомнитесь, выпейте воды — дайте мозгу отдохнуть.
🔹Повторите цикл. После каждых четырех «помидорок» сделайте более длинный перерыв — 15–30 минут.
Метод «Помидора» основан на идее, что короткие, но целенаправленные периоды работы позволяют сохранять высокий уровень концентрации. Частые перерывы предотвращают усталость, а ограничение времени создает ощущение срочности, помогая избежать отвлечений. Кроме того, разбиение больших задач на небольшие 25-минутные блоки делает их менее пугающими.
🔥Преимущества и советы
🔸Повышение продуктивности. Вы успеваете больше за меньшее время.
🔸Снижение стресса. Четкий ритм работы и отдыха помогает избежать выгорания.
🔸Гибкость. Метод легко адаптируется под любые задачи — от учебы до творческой работы.
Для начала попробуйте использовать обычный таймер на телефоне или специальные приложения, такие как Focus Booster или Tomato Timer. Если 25 минут кажутся слишком короткими или длинными, настройте длительность под себя. Метод «Помидора» — это не просто техника, а способ научиться управлять своим временем и вниманием.
🚀Для меня метод «помидора» был спасением, он помог мне уменьшить усталость и быть более сконцентрированным, выполняя больше дел.
✍️Напишите в комментариях: Пользуетесь ли вы какими-нибудь системами тайм менеджмента?
#техники
#управлениевременем
#таймменеджмент
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Кофеин в ежедневной жизни.
Кофеин является наиболее распространенным психоактивным веществом, а обороты продуктов с кофеином по суммам денег сопоставимы с нефтью и газом (чай, кофе). Содержится во многих газированных напитках (кола), чае, кофе, энергетиках и лекарствах.
Люди давно употребляют напитки с кофеином. Поэтому и количество исследований, посвященных этой теме тоже растет.
Основной механизм действия кофеина - это блокирование аденозиновых рецепторов. Аденозин тормозит активность нервной системы, а блокирование рецепторов приводит, наоборот, к активации. Кроме этого, есть еще несколько механизмов, они выражены слабее, но могут быть значимы при постоянном приеме: 1) подавление активности фосфодиэстеразы, стимулируя процессы липолиза (распада жиров); 2) высвобождение кальция и повышение его концентрации внутри клетки - может приводить к повышению выносливости сердечной и скелетной мускулатуры; 3) антагонизм (блокада) ГАМК рецепторов (при очень высокой дозе кофеина) - ослабляет действие бензодиазепинов и повышает судорожную готовность. Подробнее про фармакологию кофеина и эффекты на человеческое тело в можно прочитать в обзоре, опубликованном в “Европейском журнале медицинской химии” или “Журнале медицинской химии”.
Что мы сейчас знаем о долгосрочных эффектах?
Во первых, дозы. Разные напитки содержат разное количество кофеина. Посчитать количество употребляемого кофеина можно по таблице ниже:
Дозы кофеина в 100 мл (на основании обзора):
Напиток — Доза (мг)
Газировка с кофеином — 10
Зеленый чай — 10,5
Черный чай — 20
Каппучино — 53
Латте — 40
Эспрессо — 210
Лекарства с кофеином (цитрамон, параскофен, триалгин, пиралгин, комбигрипп и др.) — 20-140 мг
Относительно безопасные дозы кофеина в сутки (на основании систематического обзора потенциальных последствий для здоровья):
Группа — Доза, (мг в сутки)
Взрослые — до 400
Беременные — до 300
Дети — до 2,5 мг/кг
Потребление в безопасных рамках имеет следующие эффекты (без сахара):
Сердечно-сосудистая система. Накопились достаточно большие данные как по чаю, так и по кофе. Мета-анализ когортных исследований употребления кофе с 314 тыс. участников не показал влияния кофе на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), а обзор влияния чая на смертность с 2 млн участников показал, что при выпивании более 1,5 чашек в день такой риск снижается.
Про Колу и другие напитки мы хорошо знаем, что они повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний, но происходит это не за счет кофеина, а из-за большого содержания сахара и, как следствие, повышения веса, а также развития метаболического синдрома.
Крупный обзор, опубликованный в 2014 году показал, что каждая дополнительная чашка кофе в день снижала риск развития сахарного диабета 2 типа приблизительно на 8% и этот эффект сохранялся до 6 чашек.
Другой крупный обзор (в него было включено 47 систематических обзоров) негенетических факторов риска болезни Паркинсона показал, что как кофе, так и чай снижают вероятность появления этого заболевания. Кроме того, кофеин (кофе и чай) снижает скорость прогрессирования болезни Паркинсона.
Употребление чая и кофе также оказалось связано со снижением риска депрессий, и даже суицидов.
И, наконец, употребление кофе способно снижать вероятность развития неалкогольной жировой болезни печени, и снижать вероятность фиброза если эта болезнь уже развилась.
Из негативных эффектов:
Кофеин может повышать вероятность изжоги и усиливать гастроэзофагеальных рефлюкс.
Выпивание более двух чашек кофе или четырех чашек чая повышает риски переломов, особенно это значимо для женщин постменопаузального периода, но это легко компенсируется увеличением потребления кальция.
Итого.
Если не превышать безопасный порог, то употребление чая и кофе обладает большим количеством положительных эффектов. Лично у меня кофе частенько вызывает изжогу, поэтому я пью чай.
И если давать какую-то общую рекомендацию, то 1 чашка кофе + 2-3 чашки чая в день имеют гораздо больше доказательств пользы, чем популярная сейчас вода с лимоном.
Psychiatry Humanity
#исследования
#чайнаяцеримония
#чай
Кофеин является наиболее распространенным психоактивным веществом, а обороты продуктов с кофеином по суммам денег сопоставимы с нефтью и газом (чай, кофе). Содержится во многих газированных напитках (кола), чае, кофе, энергетиках и лекарствах.
Люди давно употребляют напитки с кофеином. Поэтому и количество исследований, посвященных этой теме тоже растет.
Основной механизм действия кофеина - это блокирование аденозиновых рецепторов. Аденозин тормозит активность нервной системы, а блокирование рецепторов приводит, наоборот, к активации. Кроме этого, есть еще несколько механизмов, они выражены слабее, но могут быть значимы при постоянном приеме: 1) подавление активности фосфодиэстеразы, стимулируя процессы липолиза (распада жиров); 2) высвобождение кальция и повышение его концентрации внутри клетки - может приводить к повышению выносливости сердечной и скелетной мускулатуры; 3) антагонизм (блокада) ГАМК рецепторов (при очень высокой дозе кофеина) - ослабляет действие бензодиазепинов и повышает судорожную готовность. Подробнее про фармакологию кофеина и эффекты на человеческое тело в можно прочитать в обзоре, опубликованном в “Европейском журнале медицинской химии” или “Журнале медицинской химии”.
Что мы сейчас знаем о долгосрочных эффектах?
Во первых, дозы. Разные напитки содержат разное количество кофеина. Посчитать количество употребляемого кофеина можно по таблице ниже:
Дозы кофеина в 100 мл (на основании обзора):
Напиток — Доза (мг)
Газировка с кофеином — 10
Зеленый чай — 10,5
Черный чай — 20
Каппучино — 53
Латте — 40
Эспрессо — 210
Лекарства с кофеином (цитрамон, параскофен, триалгин, пиралгин, комбигрипп и др.) — 20-140 мг
Относительно безопасные дозы кофеина в сутки (на основании систематического обзора потенциальных последствий для здоровья):
Группа — Доза, (мг в сутки)
Взрослые — до 400
Беременные — до 300
Дети — до 2,5 мг/кг
Потребление в безопасных рамках имеет следующие эффекты (без сахара):
Сердечно-сосудистая система. Накопились достаточно большие данные как по чаю, так и по кофе. Мета-анализ когортных исследований употребления кофе с 314 тыс. участников не показал влияния кофе на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), а обзор влияния чая на смертность с 2 млн участников показал, что при выпивании более 1,5 чашек в день такой риск снижается.
Про Колу и другие напитки мы хорошо знаем, что они повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний, но происходит это не за счет кофеина, а из-за большого содержания сахара и, как следствие, повышения веса, а также развития метаболического синдрома.
Крупный обзор, опубликованный в 2014 году показал, что каждая дополнительная чашка кофе в день снижала риск развития сахарного диабета 2 типа приблизительно на 8% и этот эффект сохранялся до 6 чашек.
Другой крупный обзор (в него было включено 47 систематических обзоров) негенетических факторов риска болезни Паркинсона показал, что как кофе, так и чай снижают вероятность появления этого заболевания. Кроме того, кофеин (кофе и чай) снижает скорость прогрессирования болезни Паркинсона.
Употребление чая и кофе также оказалось связано со снижением риска депрессий, и даже суицидов.
И, наконец, употребление кофе способно снижать вероятность развития неалкогольной жировой болезни печени, и снижать вероятность фиброза если эта болезнь уже развилась.
Из негативных эффектов:
Кофеин может повышать вероятность изжоги и усиливать гастроэзофагеальных рефлюкс.
Выпивание более двух чашек кофе или четырех чашек чая повышает риски переломов, особенно это значимо для женщин постменопаузального периода, но это легко компенсируется увеличением потребления кальция.
Итого.
Если не превышать безопасный порог, то употребление чая и кофе обладает большим количеством положительных эффектов. Лично у меня кофе частенько вызывает изжогу, поэтому я пью чай.
И если давать какую-то общую рекомендацию, то 1 чашка кофе + 2-3 чашки чая в день имеют гораздо больше доказательств пользы, чем популярная сейчас вода с лимоном.
Psychiatry Humanity
#исследования
#чайнаяцеримония
#чай
👍2❤1
Держаться за себя - означает, осознавать свои эмоции и потребности и исходить из них, находя баланс в отношениях с другими.
Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)
#легковпрояснении
#мысльдня
#размышления
Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)
#легковпрояснении
#мысльдня
#размышления
❤3
Барьеры в общении
Если поток, обладающий силой или потенциалом, блокируется, то в нём начинает накапливаться напряжение, давление или заряд. Свободное общение – это один из важнейших потоков для духовного существа. И когда оно подавлено или искусственно навязано, это может приводить к протесту, разочарованию, проблемам, навязчивому поведению и другим трудностям.
Интересно, что барьеры в общении чаще всего создаются самим человеком. Другими словами, люди сами принимают решение прекратить общение. Это означает, что преодолеть эти барьеры возможно, просто изменив решение, не погружаясь в причины и обстоятельства. Одним из методов является увеличение количества общения: например, если много говорить на запретную для себя тему, то запреты постепенно исчезнут при условии отсутствия внешних препятствий или наказаний за это.
Однако важно, чтобы на этапе преодоления барьеров общение происходило в безопасной среде. После того как барьеры исчезнут, у вас не будет необходимости навязчиво говорить на темы, вызывающие протест. Вы сможете здраво оценивать уместность своих слов, не причиняя дискомфорт другим. Но для освобождения от ограничений часто требуется раскрепощённое и обильное выражение мыслей, что бывает сложно в рамках обычного общения.
Когда процессинг проводится с участием другого человека, он может просто попросить вас говорить открыто и свободно, внимательно слушая и поддерживая до тех пор, пока барьеры не будут преодолены. Если же вы работаете самостоятельно, можно попробовать метод визуализации: представьте себе, что вы ведете разговор с другими людьми, и запишите искренние письма. Пишите их так, будто собираетесь отправить, но отправка не обязательна. Храните эти письма, пока не почувствуете облегчение и легкость в общении.
Для ещё большей проработки можно представить письма, которые будто бы написали вам другие люди. Сделайте их провокационными, абсурдными или даже возмутительными. Такой подход помогает снять ограничения не только на выражение собственных мыслей, но и на восприятие чужих слов, что также является важной частью общения.
Когда барьеры будут преодолены, вы перестанете чувствовать необходимость шокировать других своими словами. Если же вам всё ещё хочется это делать, возможно, вы ещё не завершили процесс, и стоит продолжить.
Продолжение следует ...
#легковпрояснении
#процессинг
#отношения
#размышления
Если поток, обладающий силой или потенциалом, блокируется, то в нём начинает накапливаться напряжение, давление или заряд. Свободное общение – это один из важнейших потоков для духовного существа. И когда оно подавлено или искусственно навязано, это может приводить к протесту, разочарованию, проблемам, навязчивому поведению и другим трудностям.
Интересно, что барьеры в общении чаще всего создаются самим человеком. Другими словами, люди сами принимают решение прекратить общение. Это означает, что преодолеть эти барьеры возможно, просто изменив решение, не погружаясь в причины и обстоятельства. Одним из методов является увеличение количества общения: например, если много говорить на запретную для себя тему, то запреты постепенно исчезнут при условии отсутствия внешних препятствий или наказаний за это.
Однако важно, чтобы на этапе преодоления барьеров общение происходило в безопасной среде. После того как барьеры исчезнут, у вас не будет необходимости навязчиво говорить на темы, вызывающие протест. Вы сможете здраво оценивать уместность своих слов, не причиняя дискомфорт другим. Но для освобождения от ограничений часто требуется раскрепощённое и обильное выражение мыслей, что бывает сложно в рамках обычного общения.
Когда процессинг проводится с участием другого человека, он может просто попросить вас говорить открыто и свободно, внимательно слушая и поддерживая до тех пор, пока барьеры не будут преодолены. Если же вы работаете самостоятельно, можно попробовать метод визуализации: представьте себе, что вы ведете разговор с другими людьми, и запишите искренние письма. Пишите их так, будто собираетесь отправить, но отправка не обязательна. Храните эти письма, пока не почувствуете облегчение и легкость в общении.
Для ещё большей проработки можно представить письма, которые будто бы написали вам другие люди. Сделайте их провокационными, абсурдными или даже возмутительными. Такой подход помогает снять ограничения не только на выражение собственных мыслей, но и на восприятие чужих слов, что также является важной частью общения.
Когда барьеры будут преодолены, вы перестанете чувствовать необходимость шокировать других своими словами. Если же вам всё ещё хочется это делать, возможно, вы ещё не завершили процесс, и стоит продолжить.
Продолжение следует ...
#легковпрояснении
#процессинг
#отношения
#размышления
❤1
В предыдущей статье мы рассматривали барьеры в общении — блокировку потоков, обладающих силой или потенциалом.
Цель этого упражнения — убрать барьеры и запреты, чтобы восстановить свободное общение.
1. Тело
🔸Напишите письмо воображаемому человеку, где подробно опишите личные и интимные детали своего тела.
Важно писать, а не просто думать. Здесь объём важнее качества.
🔸Затем напишите ответное письмо от имени воображаемого человека, в котором он подтверждает ваше письмо и рассказывает о деталях своего тела.
🔸Продолжайте переписку в обоих направлениях, добавляя смущающие или непривычные подробности, которые вы обычно не обсуждаете. Делитесь личными привычками и любыми мыслями о теле.
🔸Продолжайте, пока не почувствуете, что можете говорить и слышать любые темы в этой области без волнения или стеснения. Письма отправлять не нужно.
2. Секс
Напишите письма, касающиеся темы секса, включая ваши собственные желания, действия или мысли о сексе в целом.
Переписывайтесь в обоих направлениях — от себя и от воображаемого человека — до тех пор, пока не почувствуете себя свободно в обсуждении этой области.
3. Социальные вопросы
Напишите о ваших взаимоотношениях с другими людьми, будь то рабочие отношения, участие в группах, взаимодействие с обществом. Затроньте ситуации, которые вас смущают, например, то, что вы сделали, но не хотите, чтобы об этом узнали, или критику, которую вы боитесь высказать.
Снова пишите письма в обоих направлениях, пока не сможете говорить свободно на эти темы.
4. Желания и предпочтения
Опишите свои симпатии и антипатии, даже если они кажутся необычными или неловкими. Напишите также о своих желаниях — как возвышенных, так и низменных. Поделитесь своими глубокими верованиями, которые вы обычно не высказываете.
Продолжайте писать письма в обоих направлениях до тех пор, пока не ощутите свободу в выражении этих тем.
5. Люди
Выберите конкретных людей из вашего окружения, с которыми у вас были блокировки в общении. Это могут быть родители, дети, супруги, друзья или близкие.
Напишите каждому из них письмо, где выскажете то, что раньше было запрещено или заблокировано. Напишите также ответное письмо от их имени. Повторяйте это, пока не почувствуете, что можете общаться с ними открыто и без навязчивых мыслей.
6. Профессии
Рассмотрите различные роли или профессии, которые могли блокировать ваше общение: начальников, учителей, полицейских, судей, священников, продавцов, политиков и других.
Напишите письма в обоих направлениях для каждой роли или профессии, высказывая всё, что хотелось сказать или было заблокировано, и раскрыв темы п. 1-4.
Важно: письма не нужно никому отправлять. Это упражнение предназначено только для вас, чтобы освободиться от внутренних запретов и барьеров в общении.
Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)
#техники
#рекурсивныепроцессы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥1
Фаза программирования охватывает период, начиная за год до зачатия и заканчивая днем рождения. В этот период активируются и закладываются биологические программы. Наука эпигенетика подтверждает, что в организме человека уже заложены биологические программы и предрасположенности к болезням, однако далеко не все из них активируются.
Наиболее уязвимый период включает время до зачатия, беременность и первый год жизни. Именно тогда активируются программы, которые могут привести к заболеваниям. В фазе программирования существует правило, что все нерешенные психологические и эмоциональные конфликты у родителей ребенком записываются как программирующие конфликты. Это означает, что предрасположенность к определённым биологическим программам закладывается на уровне генов и ДНК.
Дальнейшая реализация зависит от того, столкнётся ли человек с запускающим конфликтом. Например, в этом исследовании ученые подтвердили, что стресс во время беременности влияет на мозг ребенка, а пережитое насилие передается генетически на несколько поколений вперед.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#психосоматика
Наиболее уязвимый период включает время до зачатия, беременность и первый год жизни. Именно тогда активируются программы, которые могут привести к заболеваниям. В фазе программирования существует правило, что все нерешенные психологические и эмоциональные конфликты у родителей ребенком записываются как программирующие конфликты. Это означает, что предрасположенность к определённым биологическим программам закладывается на уровне генов и ДНК.
Дальнейшая реализация зависит от того, столкнётся ли человек с запускающим конфликтом. Например, в этом исследовании ученые подтвердили, что стресс во время беременности влияет на мозг ребенка, а пережитое насилие передается генетически на несколько поколений вперед.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Вдохновение — это та невероятная сила, которая заставляет нас двигаться вперед, создавать, мечтать и достигать новых высот. Она может прийти откуда угодно. Иногда достаточно одного слова или взгляда, чтобы загореться идеей и начать действовать.
Что вас вдохновляет?
✍️Напишите в комментариях
#вопросики
Что вас вдохновляет?
✍️Напишите в комментариях
#вопросики
❤1
Приоткрыта тайна искусства легких касаний
Кайф нежных поглаживаний любимых, детей и котиков – это фундаментальный социальный язык, встроенный эволюцией в глубины подсознания. И возможно, это даже портал в душу
Новая фантастически интересная научная работа «Эволюционно консервативные нейронные реакции на аффективные прикосновения у обезьян выходят за пределы сознания и изменяются с возрастом» посвящена феномену "аффективных прикосновений".
Этот феномен – не что иное, как "легкие касания" из названия романа Виктора Пелевина "Искусство легких касаний". Ритмичные, медленные, нежные прикосновения, которые играют важную роль в социальных отношениях людей, приматов, наших домашних питомцев и прочих млекопитающих.
Они действуют, как своего рода социальный наркотик – успокаивающий и доставляющий приятные ощущения их реципиентам, которые при этом расслабляются и ловят кайф.
Секрет легких касаний в их особом механизме, активизирующем совсем иные области мозга, чем при любых иных (не легких) касаниях.
В результате этого получается, что легкие касания для их реципиента ощущаются:
• не как «внешние ощущения» (от внешних раздражителей – зрение, слух, осязание, обоняние, вкус), информирующие мозг о событиях и объектах внешнего мира;
• а как «внутреннее ощущение» (типа боли, голода, жажды, температурных ощущений, необходимости бежать в туалет)
• что и превращает приятность легких касаний в своего рода наркотик, а то, что вас почесывает и гладит кто-то другой, делает этот наркотик социальным (кстати, тут как со щекоткой – самого себя гладить нет смысла)
N.B. Легкость касаний вполне измерима: скорость прикосновений (должна быть от 1 до 10 см/с), нежный нажим и ритмичность (не буду дальше усложнять текст цифрами).
Два ключевых результата нового исследования
1) Кайф от легких касаний эволюционно впаян в подсознание (аффективная обработка прикосновений может быть бессознательной). Т.е. такой кайф можно испытывать, даже находясь без сознания.
2) С возрастом чувствительность к аффективным прикосновениям снижается. Т.е. этот механизм с годами деградирует, как и потенция.
Важное замечание
Предположительно (нужны еще эксперименты), легкие касания играют роль особого сверх-языка, не доступного для ИИ на основе больших языковых моделей.
• Этот язык активизирует интероцептивные зоны мозга, связанные с обработкой эмоций и внутренних ощущений. Легкие, деликатные касания способны передавать глубокие эмоциональные послания, формировать близость и связь между людьми.
• Развитое искусство легких касаний может позволять чутко, ненавязчиво "касаться" чужих эмоций, внутренних переживаний - тонко их ощущать и сопереживать, превращаясь из физических в легкие метафорические "касания" внутреннего мира других людей.
Т.е. по сути, язык легкий касаний может служить порталом из физического мира в нематериальный, духовный мир людей – особый портал в душу.
Исследование https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2322157121
Малоизвестное интересное
Вывод: обнимаемся чаще🫂
#исследования
#нейробиология
#поведениe
#мозг
#чувства
#эмоции
#обнимашки
Кайф нежных поглаживаний любимых, детей и котиков – это фундаментальный социальный язык, встроенный эволюцией в глубины подсознания. И возможно, это даже портал в душу
Новая фантастически интересная научная работа «Эволюционно консервативные нейронные реакции на аффективные прикосновения у обезьян выходят за пределы сознания и изменяются с возрастом» посвящена феномену "аффективных прикосновений".
Этот феномен – не что иное, как "легкие касания" из названия романа Виктора Пелевина "Искусство легких касаний". Ритмичные, медленные, нежные прикосновения, которые играют важную роль в социальных отношениях людей, приматов, наших домашних питомцев и прочих млекопитающих.
Они действуют, как своего рода социальный наркотик – успокаивающий и доставляющий приятные ощущения их реципиентам, которые при этом расслабляются и ловят кайф.
Секрет легких касаний в их особом механизме, активизирующем совсем иные области мозга, чем при любых иных (не легких) касаниях.
В результате этого получается, что легкие касания для их реципиента ощущаются:
• не как «внешние ощущения» (от внешних раздражителей – зрение, слух, осязание, обоняние, вкус), информирующие мозг о событиях и объектах внешнего мира;
• а как «внутреннее ощущение» (типа боли, голода, жажды, температурных ощущений, необходимости бежать в туалет)
• что и превращает приятность легких касаний в своего рода наркотик, а то, что вас почесывает и гладит кто-то другой, делает этот наркотик социальным (кстати, тут как со щекоткой – самого себя гладить нет смысла)
N.B. Легкость касаний вполне измерима: скорость прикосновений (должна быть от 1 до 10 см/с), нежный нажим и ритмичность (не буду дальше усложнять текст цифрами).
Два ключевых результата нового исследования
1) Кайф от легких касаний эволюционно впаян в подсознание (аффективная обработка прикосновений может быть бессознательной). Т.е. такой кайф можно испытывать, даже находясь без сознания.
2) С возрастом чувствительность к аффективным прикосновениям снижается. Т.е. этот механизм с годами деградирует, как и потенция.
Важное замечание
Предположительно (нужны еще эксперименты), легкие касания играют роль особого сверх-языка, не доступного для ИИ на основе больших языковых моделей.
• Этот язык активизирует интероцептивные зоны мозга, связанные с обработкой эмоций и внутренних ощущений. Легкие, деликатные касания способны передавать глубокие эмоциональные послания, формировать близость и связь между людьми.
• Развитое искусство легких касаний может позволять чутко, ненавязчиво "касаться" чужих эмоций, внутренних переживаний - тонко их ощущать и сопереживать, превращаясь из физических в легкие метафорические "касания" внутреннего мира других людей.
Т.е. по сути, язык легкий касаний может служить порталом из физического мира в нематериальный, духовный мир людей – особый портал в душу.
Исследование https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2322157121
Малоизвестное интересное
Вывод: обнимаемся чаще🫂
#исследования
#нейробиология
#поведениe
#мозг
#чувства
#эмоции
#обнимашки
❤1
Часто болезнь приносит человеку скрытые выгоды, и он постепенно приспосабливается к своему состоянию. Бывает, что человек осознаёт внутренние конфликты, ставшие причиной болезни, но не может их разрешить, потому что для этого нужны кардинальные изменения, на которые он не готов.
В итоге он продолжает страдать, понимая, что нужно что-то отпустить, но не решаясь сделать шаг вперёд. Эти внутренние барьеры можно и нужно прорабатывать, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
А готовы ли вы освободиться от всего, что мешает вам быть здоровым и счастливым?
Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)
#размышления
#психотерапия
#психосоматика
В итоге он продолжает страдать, понимая, что нужно что-то отпустить, но не решаясь сделать шаг вперёд. Эти внутренние барьеры можно и нужно прорабатывать, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
А готовы ли вы освободиться от всего, что мешает вам быть здоровым и счастливым?
Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)
#размышления
#психотерапия
#психосоматика
❤1