Это продолжение темы про классическую и экспериментальную анатомию. Начало было в посте «Картинка или человек?»
⠀
В том посте я пообещала вам эксперимент. Записываю сюда текстом, но уверена, что для реальной практики текст не очень удобен. Поэтому ниже продублирую эти инстукции в аудио, чтобы вы могли включить его и просто исследовать, не отвлекаясь на чтение.
⠀
Итак,
⠀
ЭКСПЕРИМЕНТ
⠀
1️⃣ Приготовьтесь улететь в космос. Пристегните ремни своего сознания. Не волнуйтесь, вы обязательно вернётесь на землю.
⠀
2️⃣ Выделите себе 10 минут времени, в которые вы не будете отвлекаться. Выключите уведомления на телефоне, если это возможно.
⠀
3️⃣ Мы будем работать с частью руки от локтя до запястья. Положите левую руку на стол или на подлокотник дивана и рассмотрите её внимательно, как будто вы в первый раз её видите.
⠀
4️⃣ Теперь закройте глаза и попробуйте найти эту часть руки в ощущениях, не цепляясь к визуальному образу. Почувствовать то, что чувствуется, вместо того, чтобы вспоминать и представлять то, что вы видели. Посвятите этому достаточно времени. Как это ощущается - рука? Какие ощущения приходят первыми? Какие следом? Какие ощущения менее заметны, но всё-таки различимы?
⠀
5️⃣ Попробуйте ощутить вес руки. Есть ли в ней ощущение веса? Что меняется, если вы на нём фокусируетесь?
⠀
6️⃣ Найдите возможность почувствовать в руке больше ощущений благодаря движению. Меняя положение, натягивая, скручивая, поднимая, роняя, потрясывая, пытаясь её удлинить или сократить, упираясь ею в край поверхности, ооооочень медленно перекатывая, проскальзывая...
⠀
7️⃣ Прикоснитесь к этой руке другой рукой - лучше напрямую, чем через одежду. Побудьте с этим прикосновением без движения, и постарайтесь уловить две вещи:
а) все ощущения в руке, которая касается.
б) все ощущения в руке, которая принимает прикосновение.
⠀
«Попрыгайте» вниманием туда-сюда, переключая восприятие между дающей и принимающей прикосновение рукой.
⠀
8️⃣ Правой рукой начните исследовать все мягкости и плотности лежащей левой руки. Как ощущаются и перекатываются все мягкие, твёрдые ткани, пучки волокон? Опять же, отловите эти ощущения по очереди в обеих руках - в той, которая нащупывает и в той, где нащупываете.
⠀
9️⃣ В локтевой части вашей лежащей руки есть две кости, соединённые мембраной. Попробуйте найти и прощупать пространство между ними.
⠀
🔟 Начните поворачивать запястье лежащей (левой) руки, параллельно отслеживая, как это движение ощущается правой рукой через прикосновение. Представьте себе, что вы ничего не знаете о том, как может двигаться ваша левая рука, и вы сейчас с закрытыми глазами хотите это изучить.
⠀
1️⃣1️⃣ Проследите движение этого же вращения, ощупывая его вблизи локтя. В середине между локтем и запястьем. Вблизи запястья.
⠀
1️⃣2️⃣ Прощупайте форму и движение одной кости, а затем другой. Что вы замечаете?
⠀
1️⃣3️⃣ Попробуйте пальцами правой руки привести в движение кости левой. Как это ощущается в каждой из рук?
⠀
1️⃣4️⃣ На минутку допустите, что вы ничего не знаете о свойствах своих костей. Попробуйте найти свойства костей в лежащей руке через разные способы прикосновения.
⠀
1️⃣5️⃣ Подумайте о том, что это не просто свойства костей, а уникальные свойства вашей уникальной кости. Как это ощущается - вот она какая, моя кость?
⠀
1️⃣6️⃣ Попробуйте найти свойства костей лежащей руки через её собственное движение. Как это ощущается - вот она какая, моя кость?
⠀
1️⃣7️⃣ Позвольте ощущению в костях левой руки привести вас в движение. Какое движение рождается? Какая у него температура, скорость, плавность, амплитуда, есть ли ритм? Есть ли у этого движения ощущение какого-то цвета, чувства? Какое оно создаёт качество дыхания, рождает ли какой-то звук?
⠀
1️⃣8️⃣ Возможно, это движение будет течь и меняться, иногда повторяясь, иногда снова видоизменяясь. Позвольте ему развиваться с вашим любопытным вниманием, но без вашего контроля - насколько это для вас возможно.
⠀
1️⃣9️⃣ Если не думая, вы позволите себе дополнить это движение словом, какое это будет слово или фраза? Или просто выразительный звук...
⠀
#тело
#психосоматика
#техники

2️⃣0️⃣ В завершение эксперимента просто побудьте вниманием в своей руке, ничего не делая хотя бы минуту. Присутствуя в ней своим вниманием, но не выполняя никаких инструкций, при этом ощущая всё, что ощущается, замечая, если есть, состояния, эмоции и мысли.
⠀
2️⃣1️⃣ Оцените уровень жизненности, температуру в руке и качество своего состояния. Как вы сейчас?
⠀
2️⃣2️⃣ Полностью вернитесь вниманием в то помещение, где вы находитесь. Оглядитесь по сторонам, поупирайтесь ногами в пол, зевните, потянитесь.
⠀
Эксперимент закончен.
⠀
2️⃣3️⃣ Найдите способ зарисовать, записать или рассказать кому-то дружественному о своём опыте. Вы также можете поделиться им здесь в комментарии или в нашем телеграм-канале под соответствующей записью. Буду рада прочитать ваши наблюдения!
⠀
Что было для вас неожиданным?
Что оказалось важным?
Что удивило?
Что запомнилось больше всего?
Что вызвало недоумение или желание выскочить из эксперимента?
На что это было похоже для вас?
Есть ли желание попробовать подобный опыт в прикосновении с другим человеком?
Поделитесь ⬇️

https://t.me/telomoydom/1536
⠀
Саша Безроднова

#тело
#психосоматика
#техники

#мемы
#юмор

Как ощущается газлайтинг?

Как регулярная трансляция следующих посланий:
🖍С тобой явно что-то не так
🖍Я никогда этого не говорил(а)
🖍Ты снова слишком остро реагируешь
🖍Ты ненормальный (ненормальная)
🖍Ты выдумываешь
🖍Ты ведешь себя, как сумасшедший (сумасшедшая)
🖍Это ты виноват(а), что у меня не получилось

И яркий признак: у вас возникает ощущение потери реальности, словно вы запутались, с вами что-то не так и вы не правы, но при этом нет твердых ориентиров в отношениях, всё размыто.

Примечание: газлайтинг - это форма психологического насилия и паразитизма.

#отношения

Новое исследование показало, что нормальная температура человеческого мозга варьируется в гараздо более высоком диапазоне, чем считалось ранее, что является признаком здоровой работы мозга. У здоровых мужчин и женщин, у которых оральная температура обычно ниже 37°С, средняя температура мозга составляет 38,5°С, а в более глубоких отделах мозга часто превышает 40°С, особенно у женщин в дневное время.
https://academic.oup.com/brain/article/145/6/2031/6604351?login=false

#исследования
#здоровье

Закономерно продолжение к прошлому посту: а что, если у человека привычка страдать? А что, если у него там вторичные выгоды? Фразу “вторичные выгоды” частенько произносят таким тоном, что сразу понятно: нехороший человек, обманщик, просто наживается на чужом сочувствии и жиреет, мудак этакий.

Недоверие страданию (и чужому, и своему) - вообще интересный культурологический феномен. “А вдруг я все придумал_а”, “а вдруг мне просто нравится страдать”, “а может, я притворяюсь” и другие варианты недоверия своей боли. Себя мы обычно подозреваем в фальсификации реальности и лени, а других - в манипуляциях и попытках нами воспользоваться, поймав врасплох.

Бывают, конечно же, и манипуляции, и использование: люди вообще по отношению друг к другу и к себе самим делают много стремной херни. Но все-таки большая часть стремной херни не совершается осознанно. А автор херни сам страдает и от ее последствий, и от невозможности остановиться и делать что-то иначе.

Так называемая вторичная выгода - это не удовольствие от жизни и приятные плюшки, которые человек ото всех прячет. Это нечто, что человек получает 1. бессознательно 2. кривым способом 3. ценой чего-то очень дорогого и нужного, чего он оказывает лишен. Это всегда следствие глубокого внутреннего раскола и давнего, пустившего глубокие корни знания, что одно бывает только по цене другого, а чтобы и одно, и другое - так нельзя.

Нельзя быть одновременно взрослым и свободным, например. Или сильным и любимым. Или живым и с деньгами. Почему именно нельзя - нужно смотреть в личный и семейный, исторический опыт и распутывать клубок из ниток разных причин.

Самые глубокие внутренние конфликты уходят в ранний опыт, где много что было нельзя без другого человека. Во-первых, потому, что до определенного возраста мы не можем физически выжить без другого, который о нас заботится и защищает. Во-вторых, до определенного возраста мы бесправны, и наши права и свободы зависят от того, кто регулирует нашу жизнь. В-третьих, нами движет глубокая привязанность к объекту, от которого мы зависим, которая, как считается, заложена эволюционно. Да-да, снова привет маме, иногда и папе тоже.

Иногда нужно прилично так годиков терапии, чтобы разглядеть детскую надежду дождаться, наконец, того, чего никогда не было достаточно (или не было вообще) и детский страх остаться без источника того, чего никогда не было достаточно. Надежда дождаться любви, внимания, разрешения, признания своего права на существование. Страх быть отвергнутым, разрушенным, поглощенным, лишенным права на существования. Какая-то часть, охваченная этой надеждой или этим страхом, не знает о том, что жить можно и не дождавшись, и что те, кто был над тобой властен, на самом деле уже утратили эту власть.

Отказаться от детской надежды дождаться маму больно и горько, но освобождает.

Отказаться от детского страха быть разрушенным мамой пугает ожиданием еще большего наказания за бунт, но тоже освобождает.

А пока приходится жить вполсилы, тайком, вытеснив кусок себя в бессознательное и страдать от собственного непонимания, почему же делаешь плохо себе и другим.

Записки злого терапевта

#психотерапия
#сильноемышление

Простое вспоминание - восприятия

В продолжение упражнения про встретить прошлое лицом к лицу.

Инструкция
Выполняйте следующие пять команд попеременно, пока не испытаете хорошее чувство.
Отмечайте конкретные случаи и старайтесь повторно пережить желательное ощущение.

🔹Вспомни случай, когда ты видел что-то красивое
🔹Вспомни случай, когда ты слышал что-то благозвучное
🔹Вспомни случай, когда ты пробовал что-то вкусное
🔹Вспомни случай, когда ты чувствовал какой-то приятный запах
🔹Вспомни случай, когда ты ощущал что-то приятное

Подробное вспоминание
Здесь мы будем брать определенный тип опыта и подробно его прорабатывать. Каждый большой вопрос - это отдельный процесс. Первый будет описан полностью, остальные нужно выполнять аналогично. Если вы не можете получить конкретные ответы на подробный вопрос, то получите хотя бы приблизительные.

Вспомни случай, когда ты наслаждался едой:
🔹 Когда это было?
🔹 Где это происходило?
🔹 Кто еще участвовал в этом?
🔹 Заметьте цвет вещей в этом происшествии
🔹 Заметьте, какие были звуки
🔹 Заметьте вкусы, запахи и ощущения
🔹 Заметьте положение вашего тела в это время
🔹 Происходило ли еще что-то интересное в это время?

Затем вспомните еще один случай (как можно более ранний), когда вы наслаждались едой, и повторите все перечисленные выше подробные вопросы. Продолжайте находить случаи, пока не станете испытывать хорошее чувство.

Вспомни приятный момент близости
Это может быть сексуальная близость или момент особой близости между родителем и ребенком, или даже момент глубокой дружбы и взаимоподдержки.
Используйте те же самые подробные вопросы, что и выше, и продолжайте находить дополнительные моменты близости, пока не испытаете хорошее чувство.

Вспомни случай, когда ты делал работу, которой ты гордился.
Используйте те же самые подробные вопросы, что и выше.

Вспомни случай, когда ты развлекался вместе с группой других людей.
Используйте те же самые подробные вопросы, что и выше.

Вспомни, как ты исследовал какое-то приятное место.
Используйте те же самые подробные вопросы, что и выше.

Вспомни случай, когда ты радовался тому, живешь.
Проведите так, как описано выше.

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы
#субъективныепроцессы

КАРТИНКА ИЛИ ЧЕЛОВЕК?

Про класическую и экспериментальную анатомию по следам Гила Хэдли, простыми словами.

*
Сегодня смотрела очередное видео Гила Хэдли - моего любимого автора по интегральной анатомии. Он мне близок тем, что бесхитростно поясняет самые ключевые вещи. При том, что знает анатомию глубоко, изучая тело и как патлогоанатом, и интегрально с живыми людьми.

Он говорил ровно то же самое, с чего я часто начинаю свои живые классы. И была прям такая радость совпадения и узнавания в каждом слове! Ссылка на его видео внизу, а пока хочу написать своими словами суть сообщения.

Вопрос.
❓Когда мы изучаем анатомию,
как мы её изучаем?

1️⃣ В классическом подходе мы смотрим в книжку с картинками. Из этих картинок мы составляем представление о том, как выглядит та или иная система тела, тот или иной орган. (Возьмём для примера человеческую печень или лопатку.)

2️⃣ Дальше мы сохраняем этот визуальный образ в сознании, и скоре всего наше представление об органе или системе СВЯЗЫВАЕТСЯ с нарисованным ВИЗУАЛЬНЫМ образом.

3️⃣ Далее, думая о своём теле или работая с другим человеком, с большой долей вероятности мы делаем следующее: смотрим на тело через призму этой картинки. То есть как бы ставим картинку между сознанием и своим органом или между своим сознанием и другим человеком.

❓Как это обуславливает наше восприятие?

Картинка становится иллюзией восприятия - "так оно выглядит", "я знаю, как оно выглядит". Или она становится идеальным образом - "таким оно должно быть".

❓Что в этом не так?

Первое и самое простое. Что бы ни было нарисовано в анатомической книжке,
ОНО НЕ СООТВЕТСТВУЕТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ.
Простите.

Даже при самом большом гении художника никакой орган невозможно изобразить точно по трём причинам:

1) Не существует в природе единообразия. Единственная норма - это разнообразие.

2) НАШЕ ТЕЛО МНОГОМЕРНО в пространстве и времени.

3) Любой визуальный образ приводит нас к тому, что мы пытаемся что-то понять через глаза.

В следующем посте продолжу мысль, а сейчас предлагаю вам высказаться:

🍀Как вы соотносите образы, изученные в анатомии, со своим телом?

🍀Как вы воспринимаете или представляете устройство своего тела? А тела другого человека, когда вы с ними взаимодействуете?

Саша Безроднова

Ссылка на видео:
https://youtu.be/qr4dqWLeSWc

Тело Мой Дом

#тело
#психосоматика

#мемы
#юмор
#размышления

Почки и нервы хранят воспоминания, как нейроны

Группа ученых обнаружила, что памятью обладают не только нейроны, но и клетки других органов, таких как нервная ткань и почки. Эксперименты показали, что эти клетки могут активировать «ген памяти» при воздействии химических сигналов, имитирующих процесс обучения с интервалами. Этот ген аналогичен тому, что включается в клетках мозга при формировании новых воспоминаний. Открытие помогает лучше понять механизмы памяти и может привести к новым подходам в лечении заболеваний.

https://hightech.plus/2024/11/12/pochki-i-nervi-hranyat-vospominaniya-kak-neironi

#исследования
#медицина
#психосоматика

Книга Эд Сейкота "Торговое племя"
#процессинг
#торгвоеплемя
#племяформ

Процесс разрешения
В прошлые выходные у меня прошли в погружении в тантру.

По результатам занятия у меня родился рекурсивный процесс разрешения.

Важно разрешать себе. Хотя тема на семинаре полностью не была раскрыта, а ситуация так складывалась, что мое внимание было направлено на это тему.
Бывает сложно разрешить себе не только то, что нравится, но и то, что становится неприятным. Если у вас есть ощущение, что что-то неприятное случилось в вашей жизни, и вы хотите, чтобы этого не было, то этот процесс для вас.
Важно выполнять упражнение осознанно, как будто процесс полностью поддается вашему контролю.
Вопросы задаются по порядку.
Вопрос - это мантра, поэтому задаем вопрос, фокусируемся на том, что приходит (все мысли, эмоции, телесные переживания картинки), а затем выгружаем. Все выгружаем даже, если не по теме вопроса (помним, вопрос - это мантра). Внимательно смотрим за телом, что в теле изменилось - выгружаем (например, закололо, пошла энергия, почувствовал шар и тд). Упражнение делаем, пока полностью не выгрузимся и/или не возникнут озарения.

Важно осознанно включиться в процесс: направить все внимание и запустить процесс.

Вопросы:
🔸Я разрешаю себе (вписать свое)
🔸Я разрешаю себе не (вписать свое)

В место своего – может быть какая-то ваша проблема, которую вы не воспринимаете и хотите, чтобы ее не было, например, здоровье/
болезнь, финансы/отсутствие финансов, быть сильной/быть слабой, думать/перестать думать, быть в потоке/перестать быть в потоке и т. д.

После каждого вопроса, глубокий вдох - выдох. И переходим к следующему вопросу.

Приведу пример, на ощущении себя.

1. Я разрешаю себе чувствовать себя
2. Я разрешаю себе не чувствовать себя

Важно запустить процесс разрешения и чувствования через внимание.
Эффект на контрасте. Правильных ответов нет. Важно поисследовать себя.
Эффект выше, если выполнять это упражнение с напарником.

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы

Активное слушание

Вы с партнером выбираете роли.

Отправитель – это тот, кто выговаривает то, что у него есть внутри, получателю.
Получатель создает пространство и дает внимание и поддержку отправителю.

Меняемся ролями.

Время: 15 минут

Получатель
🔸Я здесь для тебя
🔸Я держу пространство
🔸Я даю непрерывное внимание
🔸Я хочу понять

Отправитель
🔸Я говорю о себе
🔸Я говорю о том: Что произошло? Что я чувствую? Какие у меня есть потребности? Какие у меня запросы?
🔸Я хочу донести

Сегодня в 14 часов будет занятие "Торгового племени/Племя Форм" в группе @Trading_Tribe_Rus

Для тех, кто хочет:
🔹Лучше понять себя
🔹Научится активному слушанию
🔹Научиться создавать пространство
🔹Поддерживать поле принятия
🔹Имеет запрос и хочет его прояснить
🔹Для специалистов помогающих профессий

#торгвоеплемя
#племяформ
#техники
#процессинг

Активная фаза и фаза восстановления (фаза разрешения конфликта)
В обычной жизни у человека чередуются фазы бодрствования (симпатикотония) и сна (ваготония).
Симпатикотония - относительное преобладание симпатического отдела вегетативной нервной системы над парасимпатическим (повышенная возбудимость)
Ваготония - преобладание парасимпатического отдела вегетативной нервной системы над тонусом симпатического отдела (пониженной возбудимости).
Когда у человека возник конфликт, и этот конфликт стал для человека внезапным, представлял для него опасность, у человека не было готового решения, и он не смог попросить помощи. И с этим конфликтом человек не смог справится на уровне психики, т. е. у человека возникло травматическое переживание или внезапный биологический шок. В этот момент мозг запускает специальную биологическую программу выживания на трех уровнях: уровне мозга, уровне психики и уровне тела. В этот момент наступает активная фаза конфликта, которая продолжается до тех пор, пока не будет решен конфликт. Как только человек решил конфликт, мозг запускает фазу восстановления или постконфликтной фазе.
Все ткани реагируют двумя известными патернами: либо ростом, размножением тканей и усилением функции, либо деградацией, распадом ткани и отключением функции ткани.
Если на активной фазе происходил рост ткани (опухоль), то на фазе восстановления должна происходить деградация ткани с помощью грибов и микробактерий.
Если же на активной фазе происходило утрата ткани, то на фазе восстановления будет ее рост.
Активная фаза характеризуется потерей аппетита, бессонницей, чрезмерной активностью, холодными конечностями. Поэтому она называется холодной.
Фаза восстановления или горячая фаза характеризуется аппетитом, сном, высокой температурой и горячими конечностями.

Записаться на консультацию по вопросам психосоматики можно сюда: @Zhirov_Alexander

#психосоматика
#легковпрояснении

Я ЗАСЛУЖИВАЮ НАКАЗАНИЯ

Не многие выразят это вот так. Когнитивная ловушка Беспощадности редко признается прямо. Она проявляется в контексте: "наверное я сам виноват в этом", "наверное, я чем-то заслужил такое отношение" -- в стойком когнитивном искажении о том, что это ок - быть наказанным за ошибки.

Очевидно, что право на ошибку имеет каждый - мы можем совершить нелепый поступок, выпалить обидные слова - мы в конце концов просто люди. И понимание это позволяет существовать прощению, пониманию, что зачастую ошибка уже наказала.

Однако встречаются люди, для кого промахи и ошибки других – как красная тряпка. Так проявляет себя Когнитивная Ловушка Беспощадности - во внутреннем стремлении именно наказывать за ошибки. Обычно это двусторонний меч - люди, которые убеждены, что требуется наказание, невидимо беспощадны к себе, как и к другим.

Оптика Ловушки Беспощадности как бы отсекает любые обстоятельства, чувства и эмоции, с которыми человек переживает свои ошибки – важным является лишь сам факт ошибки – несоответствие стандартам, нормам и правилам.
Попытка разобраться и понять в этой оптике называется "оправдание", и считается преступлением против наказания, которое обязано быть.
Это не просто рациональное соображение - Ловушка Беспощадности вызывает внутри настоящий праведный гнев, сильные эмоции, которые далее морально оправдываются. Ошибся - получи! Смеешь возражать - получи еще больше! И это внутренний диалог, и внешний.

Подобное жестокое, беспощадное отношение к себе часто является результатом жесткого стиля воспитания в детстве, когда близкие взрослые активно прибегали к наказаниям за шалости и промахи ребенка. Когда мы растем в окружении, которое транслирует эту черно-белую картину мира (многие жесткие религиозные или идеологические культуры). В результате человек вырастает с убеждением, что люди заслуживают сурового наказания за ошибки – и это единственный правильный и справедливый подход - «меня били, и я человеком вырос». Если не наказать, сядет на шею.

Ребенок, растущей в такой системе координат вырастает с большим количеством стыда - ведь запрет на оправдание, полутона, обстоятельства и нюансы отметает возможность каких-либо объяснений, кроме вины. Такой ребенок растет с частым переживанием стыда, которое во взрослой жизни выливается в нестерпимый стыд и страх ошибки. И выросший ребенок поступает так же, как поступали с ним: унижает и наказывает себя и других.

Ловушка Беспощадности как бы затемняет и игнорирует более широкую картину, виноват всегда ты: не досмотрел, не так сказал, не старался и т.п. Виктимблейминг - одно из ярких искажений, которые производит эта Ловушка: вместо сочувствия и сострадания жертва вызывает злость и желание сделать побольнее - даже если жертва - это ты сам.

Это реализуется и в повседневной жизни, и в отношениях: Ловушка Беспощадности толкает наказывать себя за набранный вес лишением себя новой одежды, за усталость - работой без выходных, за уязвимость - разрывом отношений, за внешний вид – отказом от встреч.

Попавший в это Ловушку человек не дает другим и себе права на ошибку, не готов быть великодушным и прощать, не делает скидку на несовершенство человеческой натуры. Он категоричен, готов к немедленному осуждению, не делает различий между мелкими и крупными промахами – все они равнозначно заслуживают наказания. Потому что главное – в несоответствии нормам и ожиданиям, твоим или других людей.

Часто оказавшийся в этой Ловушке человек переполнен праведным гневом и чувством правоты: он не задумывается о том, что ранит близких несправедливостью и жесткостью. Пытаясь, как в детстве, избежать ошибки, он применяет те же жестокие способы, при этом настаивая на своей правоте - может вести себя жестоко, грубо, проявляет гнев, обвиняет себя и других.

Ловушка Беспощадности напоминает о той боли и страхе, которые пережил ребенок, и он пытается наказать себя сам, искренне веря, что он заслуживает, и с ним только так и нужно.

Эта ловушка не дает возможности реализовать важную внутреннюю потребность - в спонтанности, свободе жить и пробовать.

Pink Freud

#психология

Исследование одной строкой.

Использование планшета ребенком в возрасте 3,5 лет было связано с большей предрасположенностью к гневу и фрустрации один год спустя.

Источник:
https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2822089

#исследования
#воспитание
#игра