Осознанное присутствие
✍️Иногда важно задавать себе вопросы о себе в течение некоторого времени, прояснив свое состояние, а также текущие роли.

Инструкция
1. Говорим себе голосом «Кто я для себя сейчас?».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Кто я для себя сейчас?».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.

Вопросы для самопрояснения:
🔹Кто я для себя сейчас?
🔹Кем я мог бы быть для себя сейчас?
🔹Кем я должен быть для того, чтобы успешно помочь себе?

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы

Мифы про семью
Я хочу написать о том, о чем никогда не скажут вам даже самые близкие люди.

Итак

1. Вам никогда не скажут, что брак не спасает ни от проблем, ни от пустоты, ни от одиночества. Другой человек не заткнет и не компенсирует ваш собственный дефект, скорее, наоборот, он его или усилит, или обнажит и только вам придется с этим справляться.

2. Вам честно не скажут, что честнее и правильнее оставаться одному (одной), чем хвататься за тот вариант, который просто единственный из-за страха, что другого не окажется.

3. Дети — это не всегда счастье. Это проблемы, недосып, полное отсутствие своего времени, а иногда и жизни. Если вы это осознаете — прекрасно, но если у вас есть иллюзии, что с рождением ребенка ваша жизнь запахнет розами — подумайте хорошо, стоит ли вам вообще иметь детей.

4.Отношения — это обоюдная ответственность, и если каждый будет отвечать за себя, а не партнера, то всем будет лучше и комфортнее.

5. В тех семьях, которые вы считаете идеальными, есть свои проблемы и свое темное дно. Идеальных семей нет.

7. Все «люблю» быстро заканчиваются. Если вы не научились разговаривать, уважать заботиться друг о друге, то вам не стоило вступать в отношения. Вы не доросли до них.

8. Большинство пар врут друг другу про секс. Женщина имитирует оргазм, мужчина считает спазм члена близостью. Оба ходят неудовлетворенные и злые. Научитесь говорить честно о своих сексуальных желаниях — научитесь говорить обо всем.

9. Если с самого начала у вас с партнером нет ничего общего, то вряд ли оно появится. По этому, спустя время, не надо жаловаться, вы изначально видели, кого выбираете.

10. Научитесь признавать свои ошибки. Если осознали, что ошиблись с выбором и рядом с вами не ваш человек, уходите сразу. Не пудрите мозги ни себе, ни другим.

11. Люди не меняются. Они просто больше раскрываются и снимают маски. Вы, с вашей любовью, никого никогда не измените. Если человек сам решит, что вы ценность, ради которой можно изменить свою жизнь — это его выбор. Но если вы решили взять на себя функцию Доброго Волшебника — зря.

12. Ни одна духовная практика не спасет от реальных проблем. То, что вы перестали их видеть, еще не значит, что они исчезли. Поэтому проблемы объективного реального мира решайте в этой реальности конкретными действиями.

13. Не живите чужими советами и не впускайте в свой внутренний мир и мир своей семьи непрофессионалов. «Кухонная психология» хороша как способ скинуть напряжение, но очень плоха как система действенных рекомендаций. Обычно все сводится к обмену мозговыми тараканами.

14. С мужчинами просто: их нужно поддерживать, выслушивать, кормить, давать и не отнимать у них их место в доме. С женщинами просто: с ними надо разговаривать и давать защищенность и чувство любви. Со всеми просто, если быть искренними и не хотеть любыми путями сломать партнера.

15. К созданию семьи и рождению детей надо подходить тогда, когда знаете зачем они нужны именно вам. Чужие мнения и установки общества здесь не работают.

16. Если вы ошиблись-простите себя и идите дальше. Жизнь слишком интересная и прекрасная, чтобы своими руками превращать ее в ад»

Оксана Цыпина

#отношения
#семья

Новые разработки в области генетики и метагеномики за последние 15 лет привели ученых к глубокому описанию состава и функции микробиома кишечника как нового органа в тесном пересечении между здоровьем и болезнью.

В результате число публикаций, посвященных микробиоте кишечника за последние пять лет, составляет более 80% всех публикаций за последние 40 лет по этой теме, что отражает то, как исследования микробиома меняют фундаментальную науку и медицину.

Микробиом человеческого кишечника связан с риском и даже появлением клинических симптомов не только заболеваний, связанных с кишечником, но также и нарушений, которые, по-видимому, не имеют прямой связи с кишечником, таких как кардиометаболические расстройства, нейропсихиатрические заболевания и рак.

В результате микробиота кишечника человека рассматривается как потенциальный источник новых терапевтических средств.

Механизмов воздействия содержимого кишечника на мозг множество:

1) бактерии могут непосредственно влиять на ЦНС через блуждающий нерв,

2) влиять на иммунную систему,

3) синтезировать вещества которые влияют на метаболизм мозга и проницаемость ГЭБ.

Источник:
https://www.nature.com/articles/s41598-018-29173-4

#исследования
#медицина
#наука
#психосоматика

(написано 2 года назад)

В последние недели мне приходилось много говорить о том что танец не может исключить жизнь. Что танцуя, я не отгораживаюсь от реальности, не пытаюсь противопоставить её объективность тому, что происходит на танцполе.

-как я могу танцевать, когда в мире продолжают происходить страшные вещи?

(этот вопрос от участницы, мне озвучил организатор, в одном из городов)

Но нет же никакой четкой границы, между практикой танца и моим переживанием жизни. Двигаясь, я не исключаю происходящее а включаем его. Приглашаю, нахожу, открываю его как часть ландшафта движение тела. Движение как единая симфония, смесь из того что вокруг и отражения этого внутри.

Как мое тело чувствует только что прочитанные новости и как я могу поддержать себя, превращая их в танец прямо сейчас?

Что движение моих кистей сможет рассказать мне о моих же мечтах и том как с ними быть сейчас, когда для многих горизонт планирования сузился до нескольких дней?

Как отсутствие уверенности в будущем может быть топливом танца что укореняет чувство надежности настоящего?

Это всё, сможет становиться танцем.
Танцем - молитвой.
Танцем - медитацией.
Танцем, как беседе с внутренним учителем.

Доверяя ему внутри, я легче смогу доверять тому, что вокруг ❤️‍🩹

Heart in Motion (Cердце в движении)

#ecstaticdance
#танцы
#чувства

В эту субботу встречался с хорошей знакомой. Привет, Мария! В ходе разговора затронули тему одинаковости тел с точки зрения. Моя мысль заключается в том, у каждого человека уникальное тело, а также его образ. Следующий цикл статей будет об этом.

#тело
#психосоматика

Итак, продолжая тему, начатую в прошлом посте…
⠀
Даже при самом большом гении художника, никакой орган невозможно изобразить точно по трём причинам:
⠀
1️⃣ Не существует в природе единообразия. Единственная норма - это разнообразие.
⠀
Все желудки и все лопатки выглядят по-разному. Куда более по-разному, чем вы можете себе вообразить!
⠀
Составители атласов, насмотревшись на разные органы, включают воображение и рисуют УСРЕДНЁННЫЙ образ того, что запомнили.
⠀
Но этот образ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ИДЕАЛЬНЫМ. И возможно, что вообще ни у одного человека на планете нету такого органа, какой вы видели в атласе. Вот просто нет ни у кого!
⠀
И вот это стоит запомнить. Порой УСРЕДНЕНИЕ ПРИНИМАЕТСЯ ЗА ИДЕАЛ. Так же как среднее значение давления, пульса, размера и все остальные "нормы" типа 90х60х90. Повторю ещё раз:
⠀
ЕДИНСТВЕННАЯ НОРМА - ЭТО РАЗНООБРАЗИЕ.
⠀
Пока мы это не усвоим, не надо думать, что мы работаем в соматическом подходе. Потому что мы всё время будем сворачивать на дорожку "продиагностировать и сравнить с нормой и дальше лечить, приводя в норму".
Нет, Шура, это не наш метод!😉
⠀
Живой пример: с детства и до недавнего времени у меня давление было примерно 70 на 40. Необычно с точки зрения статистики. И когда я пришла на медкомиссию чтобы прыгать с парашютом, врач мне сказала: «С таким давлением не только не ходят, даже не живут…» И для допуска написала мне другое значение - "нормальное".
⠀
Нужно ли было это лечить, если я чувствовала себя прекрасно? Спасибо родителям, никто ко мне с этим не придирался. Сейчас у меня другое давление, и с ним мне тоже хорошо.
⠀
А вот в другом случае - какой-то врач решил, что мои слёзные канальцы неправильные, раз у меня текут слёзы от ветра и на морозе. И начал там ковырять железными палочками, чем и меня напугал, и ситуацию ухудшил.
⠀
И так, про норму.
⠀
Наши печени, лопатки и все остальные причиндалы НЕ МЕНЕЕ РАЗНООБРАЗНЫ, ЧЕМ НАШИ ЛИЦА. Каждый из нас сотворил себе тело своим уникальным способом, и внутри оно также НЕПОВТОРИМО, как и снаружи. И мы продолжаем его пере-сотворять, через год и неделю оно будет выглядеть не так, как сегодня.
⠀
Может ли оно быть неправильным, неидеальным или отклоняться от нормы?
⠀
Нет, потому что нормы не существует в природе.
⠀
Есть лишь наш мысленный конструкт о некотором усреднённом значении, которое гипотетически должно быть идеальным. Вопрос: кому должно?…
⠀
2️⃣ НАШЕ ТЕЛО МНОГОМЕРНО в пространстве и времени. Оно дышит, течёт и движется, раегирует на внутренние и внешние факторы, меняет форму в зависимости от положения и ускорения.
⠀
Нарисовать на плоском листе бумаги всё это НЕВОЗМОЖНО.
⠀
Если мы приклеиваем к органу образ с плоской гладкой картинки, где отсечены все связи и все остальные системы, где не видно тока жидкостей и того, как они мигрируют, проходя через мембраны, где не видно, как этот орган подвешен и соединён с костями, связками и другими органами - это уже неправда.
⠀
Ни один орган не висит в пустоте и не существует сам по себе, отдельно от всего тела, отдельно от окружающей среды и вне контекста эмоционального состояния человека и его отношений со своим окружением.
⠀
Всё связано, подвижно и взаимозависимо.
⠀
3️⃣ Любой визуальный образ приводит нас к тому, что мы пытаемся что-то понять через глаза.
⠀
Вдумайтесь. Это как если бы по фотографии писателя можно было понять, какие миры он описал в своих книгах.
⠀
Внутри нас - не картинки. Знание о теле не заключается в визуальном представлении, цветах и формах. Хотя они, бесспорно, могут помочь что-то запомнить или сохранить в памяти. Тело живёт и существует многомерно во всех своих проявлениях.
⠀
Потоки, пульсация, дыхание, сжатие-расширение, скольжение, изменение форм и размеров, волшебные превращения на физическом и химическом уровне, электрические импульсы, электромагнитные поля, тепло, постоянные обмены-диалоги, образование и утилизация разных телец и частиц, переводы с одного языка на другой… и так далее.

Тело Мой Дом

#тело
#психосоматика

#мемы
#юмор

«Самое ценное, что у тебя есть — это твое время и энергия, так как обе эти субстанции ограничены. Когда ты осознаёшь это, ты начинаешь понимать, почему ты так тревожен, проводя время с людьми, которые крадут твою энергию.

Когда ты начнешь бороться за радостную, интересную жизнь, не все будут готовы идти за тобой. Это значит, что нужно отпустить людей, которые не готовы сопровождать тебя.

Правда в том, что ты не для всех и не все для тебя.

Отпусти людей, которые не готовы любить тебя. Это самое сложное и важное, что тебе придется сделать в жизни. Перестань вести тяжелые разговоры с людьми, которые не хотят меняться. Перестань водиться с людьми, которые не интересуются твоим присутствием.

Я знаю, что твой инстинкт — сделать все возможное, чтобы получить признание окружающих, но это порыв, который крадет твое время, энергию, психическое и физическое здоровье.

Есть люди, которых не должно быть в твоей жизни.

Сделай свою жизнь безопасным убежищем, в которое ты пускаешь только «совместимых» людей. Ты не несешь ответственности за то, чтобы убедить людей стать лучше. Не твоя работа — существовать для людей и отдавать им свою жизнь.

Единственное твое обязательство — осознать, что ты — хозяин своей судьбы. Ты заслуживаешь настоящей дружбы, приверженности и полноценной любви».

(Энтони Хопкинс).

#размышления
#отношения

Перенесенные травматические события могут затем откликаться на протяжении всей жизни и проявляться даже ближе к ее концу.

В журнале Американского гериатрического общества совсем недавно (октябрь 2024 г.) было опубликовано новое исследование охватившее 6495 лиц старше 50 лет, умерших в период с 2006 по 2020 год. Средний возраст респондентов на момент смерти составил 78 лет.

Людей опрашивали об имеющимся у них опыте травматических событий, их психосоциальном благополучии, а также осуществлялся последующий мониторинг. После смерти участников исследования, также проводился финальный опрос их родственников или опекунов.

Оценивалось наличие и выраженность физических симптомов таких как боль, усталость, одышка, определялся психический и социальный статус, включая уровень депрессии, степень удовлетворенности жизнью, присутствие или отсутствие социальной изоляции и одиночества.

Более 80% участников пережили, по крайней мере, одну травму на протяжении жизни, а 1 из 3 пережил, по крайней мере, три различных эпизодов.

В целом травма, особенно кумулятивная, ассоциируется с более низкой удовлетворенности жизнью.

Участники, не сообщившие о травмах, с меньшей вероятностью испытывали сильную физическую боль незадолго или во время смерти (0 травматических событий: 46%; 1-2 события: 50%; 3-4 события: 57%; 5 событий: 60%).

Одиночество во время смерти было более выраженным у лиц с неблагоприятным опытом (0 травматических событий: 12%; 1-2 события: 17%; 3-4 события: 19%; 5 событий: 22%).

Депрессия также была заметно ниже среди участников, которые не пережили травму. У них была 24% вероятность столкнуться депрессии в конце жизни, против 40% у тех, кто пережил пять или более травматических событий.

Жертвы физического нападения и физического насилия со стороны родителей с большей вероятностью сталкивались умеренной или сильной болью, одиночеством и депрессией в пожилом возрасте.

Травматические события, связанные с семьей (смерть ребенка, употребление алкоголя или наркотиков членами семьи), также были связаны с депрессией и одиночеством.

Таким образом была установлена связь между предыдущими травматическими событиями, которые оказали влияние как на физическое, так и психическое и социальное благополучие в конце жизни.

Травматические события в раннем возрасте (<18 лет) могут может играть существенную роль в социальной и эмоциональной изоляции, экспрессии воспалительных генов, формировании нездоровых привычек, так же проявляться в повышенном риске ретравматизации.

Источник:
https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/jgs.19209

#исследования
#травма
#неблагоприятный_детский_опыт

Объективные и субъективные процессы

Сейчас поговорим о субъективных процессах, в контексте которых важно упомянуть несколько правил, которым полезно следовать.

Ваш процессинг пойдет гораздо лучше, если вы сыты, отдохнули и имеете возможность выполнять процессы в тихом и безопасном пространстве, где вас ничто не отвлекает.

Субъективные техниками называют техники, которые работают с восприятием конкретного человека.

Объективными техниками называются техники, которые прорабатывают восприятие предметов или выполнение действий в настоящем времени, и они бывают очень полезны, когда вы устали или расстроены. Но в таком случае нужно использовать процессы, которые вы уже знаете, а не пытаться изучить новый процесс далеко не в лучшем состоянии.

Избегайте проведения субъективных техник, когда вы огорчены или взволнованы, если только процесс не прорабатывает напрямую само это огорчение. А вот объективные техники можно проводить при любых обстоятельствах.

Обычно нужно избегать процессинга под влиянием наркотиков или алкоголя, за исключением объективных техник, которые помогают взять себя в руки.

Но иногда выбора нет. Субъективные процессы работают даже при наличии обезболивающих и других вещей, подавляющих состояние ума, но при этом идут медленнее и результаты поверхностны. Если вы заболели или оказались в больнице, смело используйте все, что знаете, чтобы выздороветь, это просто сложно, а не невозможно или запрещено.

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#процессинг
#техники
#объективныепроцессы
#рекурсивныепроцессы
#субъективныепроцессы

#мемы
#юмор

Исследование одной строкой.

Физические наказания увеличивают риск развития тревожных и депрессивных расстройств, делая детей сверхчувствительными к собственным ошибкам и менее чувствительными к поощрениям в подростковом возрасте.

Источник:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451902222002336?via%3Dihub

Клинический психоанализ

#исследования
#насилие
#воспитание

Встретить прошлое лицом к лицу
По мере накопления травматических происшествий, ваша жизненная сила постепенно застревает в этих неприятных переживаниях.
Лучшая техника для высвобождения этих вещей и восстановления - не погружаться в травму и не бороться с ней, а вспоминать приятные случаи. Это вытягивает вас из неприятных, застрявших частей вашей истории.
Но между неприятными случаями есть много приятных. Направляя на них свое внимание, вы уменьшаете черноту и закупорку и оттягиваете энергию от мест застревания.
В конце концов вам будет нужно прояснить травматические переживания, но лучше это сделать, сначала повысив свою жизненную силу, уменьшив закупоренность, и овладев простыми техниками вспоминания. И это вспоминание приятных моментов – важнейший прием для вычерпывания энергии из травматического воспоминания, если оно вам никак не по силам.
Бывает, что изредка конкретный вопрос, вспомнить приятный момент, иногда вместо этого поднимает на поверхность момент потери. Обычно мы не отступаем перед такими вещами, но в данном особом случае мы ищем только приятные моменты.
Если такое случается, то по возможности встретьте потерю лицом к лицу и подтвердите ее, а затем сразу же решительно продолжите поиск приятного момента. Если это слишком тяжело или прилипчиво, или вы не можете найти никакого приятного момента для данного конкретного вопроса, тогда отложите вопрос. Всеми возможными средствами найдите ЛЮБОЙ приятный момент. Если и это не получается, то делайте упражнение по удержанию углов или любой объективный процесс #объективныепроцессы, пока не успокоитесь и не почувствуете себя немного лучше, а затем вспомните приятный момент. Вернувшись обратно к упражнению, пропустите вопрос, от которого были неприятности, и перейдите к следующему.
Не прекращайте процесс, если у вас возникли неприятные моменты типа описанных выше. Так что обязательно вспомните, по крайней мере, несколько приятных моментов, прежде чем остановиться, даже на перерыв.

Продолжение следует ...

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы
#субъективныепроцессы

Встретить прошлое лицом к лицу

В предыдущей статье было описано, почему полезно выполнять это упражнение.
Сейчас я дам вам инструкцию. В ней много команд, можете начинать с любой, выполняя до тех пор, пока у вас не возникнут какие-то осознания или просто хорошее настроение.

Инструкция

Делайте следующие 3 команды попеременно, пока не испытаете хорошее чувство или какие-то конечные моменты.

Простое вспоминание - симпатия
Отмечайте конкретные случаи и конкретных людей.
🔹Вспомни случай, когда ты нравился кому-то
🔹Вспомни случай, когда кто-то нравился тебе
🔹Вспомни случай, когда два человека нравились друг другу

Простое вспоминание - согласие
🔹Вспомни случай, когда кто-то соглашался с тобой
🔹Вспомни случай, когда ты соглашался с кем-то
🔹Вспомни случай, когда два человека соглашались друг с другом.

Простое вспоминание - общение
🔹Вспомни случай, когда кто-то получал удовольствие, разговаривая с тобой
🔹Вспомни случай, когда ты получал удовольствие, разговаривая с кем-то.
🔹Вспомни случай, когда два человека получали удовольствие, разговаривая друг с другом

Простое вспоминание - понимание
🔹Вспомни случай, когда ты чувствовал, что кто-то действительно тебя понимает.
🔹Вспомни случай, когда ты чувствовал, что действительно понимаешь кого-то.
🔹Вспомни случай, когда ты чувствовал, что два человека действительно понимают друг друга

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы
#субъективныепроцессы