Что первично - психика или физиология?

«Как понять, я заболел из-за стрессовой ситуации или это чисто физический процесс?»

У этого вопроса нет
правильного ответа, потому что изначально он некорректно сформулирован.

Он исходит из полярности, что, якобы, существует отдельно тело и отдельно «душа». На этой почве существует много споров.

Одни говорят, что тело первично. И если с телом что-то случилось, вся эта психологизация вообще не нужна.

А другие говорят: что-то произошло на тонком плане, и из-за этого тело начинает болеть.

На самом деле
нужно понимать, что человек это цельная система, и все эти разделения, они чисто умозрительные. Ни тело, ни душа не являются первичными.

Весь вопрос на самом деле на практике сводится
не к тому, что первично, что вторично. А к тому, что конкретно для вас будет тем самым правильным
действием, которое приведет к исцелению.

И поэтому исследовать нужно систему. Исследовать,
что у вас происходит на уровне тела, и понимать эти процессы. Нужно понимать, что у вас происходит на уровне поведения, каких-то шаблонов реагирования.

Нужно понимать свои эмоции и развивать эмоциональный интеллект. Научиться понимать свои паттерны мышления и прокачивать сильное мышление.

И, в конце концов, нужно быть достаточно осознанным, чтобы вообще понимать, в какой ситуации я сейчас нахожусь, из чего я исхожу, и что у меня происходит до того или после того, как я начинаю замечать какие-либо симптомы.

Тогда со временем вы станете специалистом по самому себе, и вы научитесь задавать себе правильные вопросы.

@Олег Матвеев

#психосоматика

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#легковпрояснении
#отношения
#эмоции
#чувства

Стресс в детстве оказывает мощное и длительное влияние на развитие ребёнка на нейробиологическом уровне, что долгосрочно меняет когнитивные способности, эмоции и поведение. В отличие от традиционного клинического взгляда, рассматривающего такие эффекты как разрушительные последствия стресса, с эволюционной точки зрения это проявление полезной пластичности развития.

Ранний стресс не столько нарушает или дестабилизирует развитие ребёнка, сколько переключает его организм на стратегии поведения, биологически адаптированные к суровым и непредсказуемым условиям. Стресс сигнализирует о реальных условиях окружающей среды и запускает механизмы пластичности, которые координируют пути развития организма.

С этой точки зрения, многие "неадаптивные" черты, такие как тревожность, агрессия и импульсивность, можно рассматривать как дорогостоящие, но полезные пути развития психики, которые увеличивают шансы на выживание и воспроизводство во враждебных и нестабильных условиях. Например, повышенная бдительность и тревожность могут быть защитными реакциями на возможные угрозы, а агрессия и импульсивность — эффективными стратегиями в конкурентной борьбе в жёстких социальных условиях. Также есть данные, что высокая физиологическая и эмоциональная реактивность усиливает чувствительность индивида к социальным влияниям, как отрицательным, так и положительным.

Конечно, некоторые из этих адаптивных черт могут иметь нежелательные последствия как для самого человека, так и для общества, и даже быть расценены как симптомы психопатологии. Адаптация не равняется счастью, доброте, отсутствию агрессии и тревоги. Надо учитывать, что дети, подвергшиеся раннему стрессу, могут показывать сниженные когнитивные и эмоциональные функции в безопасных и спокойных условиях, но демонстрировать лучшие результаты по сравнению с ровесниками в задачах, имитирующих опасные и непредсказуемые среды, к которым они адаптированы. Первичные исследования подтверждают эту гипотезу.

Del Giudice, M. (2014b). Early stress and human behavioral development: Emerging evolutionary perspectives.

https://t.me/Psyzavr/563

#психология
#исследования
#отношения
#психосоматика
#эволюция

#легковпрояснении 😍😍😍

Неправильно понятые слова
Если вы смутно воспринимаете смысл слов, то вы смутно воспринимаете сказанное, и вам трудно понимать его. Это очень просто.
Так что возьмите хорошие словари и научитесь ими пользоваться, если вы этого уже не сделали.
Здесь не нужно быть фанатиком. Иногда можно понять смысл слова из контекста. Кроме того, глава, в которой объясняется какое-то новое понятие – сама по себе определение.
Но первое, что нужно сделать, если вы запутались, это вернуться назад и проверить – возможно, вы неправильно поняли какое-то слово перед тем, как началась путаница.
Кроме того, неправильное понимание слов может вызывать чувство тумана в голове и усталости. Если у вас вдруг без всяких причин возникли такие ощущения, то первое, что вам нужно сделать - это поискать неверно понятые слова.
Заметьте, что неправильно понятые слова - не единственная причина усталости и запутанности. Но их очень легко проверить и проработать, так что пусть это будет вашим первым шагом в случае затруднений.
Причина запутанности чаще всего не просто в непонятом слове, а в неправильно понятом. Если вы отслеживаете, какое слово вы не поняли, вы можете пропустить его и читать дальше, чтобы найти объяснение или лучше узнать контекст, и это не приводит к особой путанице. Но вот когда вы придаете слову неподходящий смысл (возможно из-за того, что знаете его другое значение), - это настоящие трудности.
Кроме того, иногда неправильно понимаются символы, когда придаешь им одно значение, а они имеют другое.
Иногда неправильно понимаются даже предметы, когда принимаешь предмет за что-то одно, а это совсем другое. Чаще всего это какой-то фокус или розыгрыш, но иногда это происходит, когда попадаешь в совершенно незнакомую среду.
Важно прояснять слова так, как вы понимаете, и проверять их в реальности.
В детстве мы часто воспринимали слова и убеждения от родителей на веру, не проверяя их в реальности. В итоге часто возникали подмены, т. е. неверно понимаемые слова. В результате реальность воспринимается не так, как она на самом деле могла восприниматься.
На базе подмен формируются склейки и запреты. Склейкой можно назвать неверную воспринимаемую связь между двумя объектами или процессами. Например, бьет – значит любит. Человек, который воспринимает данное утверждение, как верное, ищет другого человека, который будет его бить, чтобы почувствовать любовь. И это приводит к печальным последствиям.
Неправильные же запреты мешаю двигаться и реализовываться в этой жизни.

Как всегда, приглашаю Вас к себе на терапию, Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#осознанноеабстрагирование
#сильноемышление

Кому нужно обследоваться?

У меня на МРТ нашли кисту в печени
У меня на УЗИ нашли узел в щитовидке и в груди
У меня на ФГДС нашли грыжу пищевода
На колоноскопии нашли полипы в кишечнике
⠀
Вы в этом разбираетесь?
Я-то разбираюсь, но основной вопрос в другом. Зачем вы туда пошли обследоваться?
⠀
Понятно, когда от результатов обследования будет зависеть тактика лечения или нужно точно знать какая ткань участвует в процессе. А когда люди обследуются «ПРОСТО ТАК»? Это зачем? 🤦
⠀
Пациентка любила обследоваться, и ей на колоноскопии травмировали анус, теперь мучается.
⠀
У ребенка брали кровь из вены, и после этого стресса он начал заикаться.
⠀
У знакомой нашли эозинофилию в крови – потратили кучу денег на выяснение причины, ничего не нашли, а мама заболела пневмонией от стресса.
⠀
Таких случаев масса, все примерно однотипные💯
⠀
Человека НИЧЕГО НЕ БЕСПОКОИТ, и он обследуется просто так или без четкой цели, а потом получает неприятные последствия или результаты, с которыми не знает, что делать🤷‍♂️
⠀
Жил бы себе спокойно с этой фигней и еще бы спокойно прожил 100 лет, НЕ ЗНАЯ О НЕЙ, а так теперь он знает, что у него фигня!
⠀
А вдруг она будет расти – нужно наблюдать!
А вдруг она превратится в рак – что делать?
А вдруг она опасная!
⠀
Для обычного человека сам по себе результат обследования, если что-то нашли, это:
⠀
❌Угроза – могу пострадать от этого
❌Страх – могу умереть от этого
❌Неопределенность – что с этим делать
❌Желание разлучиться с этим
❌Желание защититься от этого
❌Самообесценивание – недоволен собой за это
❌Нежелание видеть эти страшные слова на бумажке
⠀
Я всегда спрашиваю:
⠀
✅ Что вы хотите найти там?
⠀
✅ Какие могут быть варианты?
⠀
✅ Что вы будете с этим делать?
⠀
Если фгдс покажет гастрит, язву или рак желудка – вы пойдете в больницу?
– НЕТ
Если фгдс НИЧЕГО НЕ ПОКАЖЕТ – вы пойдете в больницу?
– НЕТ
⠀
То есть тактика наших действий от этого фгдс никак не изменится. Зачем тогда делать это?
⠀
А если человек «лечится» у доктора в больнице, то с каждым новым витком обследований, все становится не яснее и лучше, а наоборот – все становится хуже, и добавляются новые диагнозы 😡
⠀
Поэтому, прежде чем куда-то идти и что-то обследовать, определитесь – зачем конкретно это нужно и что с этим делать 🙏

Чтобы не бояться всевозможных диагнозов нужны знания и понимание, как работают все механизмы в нашем организме.

@Тимофей Кармацкий

#психосоматика
#здоровье
#болезни

Очень наглядно: как мозг исцеляет сердце. По сути, на картинке прообраз медицины нового типа.

Мы видим сердца мышей спустя 15 дней после инфаркта. Те, что справа, сохранились гораздо лучше — сердечной ткани больше, фиброзной меньше. В чем дело? В том, что правым мышам ежедневно стимулировали участок мозга, дофаминовые нейроны вентральной области покрышки (VTA). Это снизило воспаление и усилило заживление в сердце. Это также повлияло на печень — она стала вырабатывать больше белка, который помогает формировать новые кровеносные сосуды в поврежденной сердечной ткани. Сердце никто не лечил, только активировали клетки в мозге.

🔗 Статья в Nature Cardiovascular Research (полный текст, через vpn)
🔗 Пресс-релиз

Конечно, мыши не люди, и об этом стоит помнить. Но основания для оптимизма есть, поскольку тут мы не упираемся в различия молекул, генов и проч.

Блуждающий нерв

#исследования
#психосоматика
#мозг

4 правила «Я-сообщений»
«Опять ты забыл о своем обещании», «Вечно ты опаздываешь», «Ты эгоист, постоянно делаешь только то, что хочешь» — подобные фразы нам приходилось не раз не только говорить самим, но и слышать в свой адрес.
Когда что-то идет не по нашему плану, а другой человек ведет себя не так, как мы бы хотели, нам кажется, что, обвиняя и указывая на недостатки, мы призовем его к совести и он тут же исправится. Но это не работает.
Если мы используем «Ты-сообщения» — перекладываем ответственность за наши эмоции на собеседника, — он естественным образом начинает защищаться. У него возникает стойкое ощущение, что на него нападают.
Вы сможете показать собеседнику, что ответственность за свои чувства берете на себя
В итоге он сам идет в атаку, и начинается перебранка, которая может перерасти в конфликт, а возможно, даже в разрыв отношений. Однако таких последствий можно избежать, если от данной стратегии коммуникации перейти к «Я-сообщениям».

«Я-сообщения» строятся по четырем правилам:
1. ГОВОРИМ О ЧУВСТВАХ
В первую очередь необходимо обозначить собеседнику, какие эмоции мы испытываем в данный момент, что нарушает наш внутренний покой. Это могут быть такие словосочетания, как «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».

2. СООБЩАЕМ О ФАКТАХ
Затем мы сообщаем о том факте, который повлиял на наше состояние. Важно быть максимально объективным и не давать оценок действиям человека. Просто описываем, что именно повлекло за собой последствия в виде упавшего настроения.

Отметим, что даже начиная с «Я-сообщения», на этом этапе нередко мы переходим на «Ты-сообщение». Это может выглядеть следующим образом: «Я раздражаюсь, потому что ты никогда не приходишь вовремя, «Я злюсь, потому что у тебя вечный беспорядок».

Чтобы этого избежать, лучше использовать безличные предложения, неопределенные местоимения и обобщения. К примеру, «Я расстраиваюсь, когда опаздывают», «Мне неприятно, когда в комнате грязно».

3. ДАЕМ ОБЪЯСНЕНИЕ
Потом нужно постараться объяснить, почему именно нас задевает тот или иной поступок. Таким образом наша претензия не будет выглядеть необоснованной.

Так, если он опоздал, можно сказать: «...потому что мне приходится стоять в одиночестве и мерзнуть» или «...потому что у меня мало времени, а я бы хотел подольше побыть с тобой».

4. ВЫРАЖАЕМ ЖЕЛАНИЕ
В завершение надо рассказать, какое поведение оппонента мы считаем предпочтительным. Допустим: «Мне бы хотелось, чтобы меня предупреждали при опоздании». В итоге вместо фразы «Ты снова опоздал» мы получаем: «Я волнуюсь, когда друзья опаздывают, потому что мне кажется, что с ними что-то случилось. Мне бы хотелось, чтобы мне звонили в случае опоздания».

Конечно, «Я-сообщения» могут не сразу стать частью вашей жизни. Требуется время, чтобы перестроиться с привычной стратегии поведения на новую. Тем не менее стоит продолжать прибегать к этой технике каждый раз, когда случаются конфликтные ситуации.

С ее помощью можно значительно улучшить отношения с партнером, а также научиться понимать, что наши эмоции — только наша ответственность.

УПРАЖНЕНИЕ
Вспомните какую-либо ситуацию, в которой вы выражали претензию. Какие слова вы использовали? Каков был итог разговора? Удалось ли прийти к взаимопониманию или разгорелась ссора? Затем поразмышляйте: каким образом вы могли бы изменить в этой беседе «Ты-сообщения» на «Я-сообщения».

Возможно, будет затруднительно найти нужные формулировки, но попытайтесь найти варианты фраз, с помощью которых вы могли бы сообщить о своих переживаниях, не обвиняя при этом партнера.

Представьте перед собой собеседника, войдите в роль и произнесите сформулированные «Я-сообщения» мягким, спокойным тоном. Проанализируйте собственные чувства. А затем попробуйте отработать навык в реальной жизни.

Вы увидите, что ваши разговоры все чаще будут заканчиваться конструктивно, не оставляя обидам шанса навредить эмоциональному состоянию и отношениям.

https://www.psychologies.ru/articles/4-pravila-ya-soobscheniy/

#осознанноеабстрагирование
#Ясообщение
#5точекбаланса
#размышления
#техники

Любое заболевание - последствия образа жизни.

И чем дольше длится определенный стиль жизни, тем длительнее потом потребуется работа для устранения последствий.

❓Как это работает:

Получается такая
последовательность. У меня есть конфликт, конфликт приводит к хорошему или плохому стрессу. Если это хороший стресс, то я просто получаю эмоциональный заряд в хорошем смысле этого слова и иду производить действие. Суть которого - из того, что есть, я попадаю в то, чего хочу. Совершаю желаемое действие.

Либо у меня поднимается какой-то заряд, какие-то неадекватные эмоции, связанные с багажом, где я тоже не справлялся, - такая реакция называется неадекватной, потому что она не соответствует текущей ситуации. И поднимаются у меня неприятные картинки, какие-то жуткие ощущения, негативные эмоции ...

Когда такая реакция возникает, есть два пути.

Первый - полностью это принять, воспроизвести и от-пустить. Как говорят еще - понять и простить. Всю боль собрать и пропустить через себя. Это путь просветленного человека..

А второй - немного заблокировать осознание и восприятие происходящего. Я в этом случае проговариваю метафору: представьте себе, что человек - это труба, через которую проходят переживания.

Обычные переживания, которые не вызывают стресса, вполне соответствуют диаметру этой трубы и спокойно пролетают из конца в конец. Дал возможность пройти этому переживанию, и оно не вызвало никаких последствий.

Но иногда в эту трубу попадают переживания слишком тяжелые, объемные, горячие, в общем - они не проходят в эту трубу, застревают. Возникает вопрос: что делать?

Два варианта - либо трубу расширить, адаптироваться, чтобы этот кусок как-то пропустить.

Либо попытаться как-то кусок этой трубы отрезать, заварить, сделать вид, что этого там и не было. Второй способ - нездоровый. Потому что если у тебя в трубе что-то застряло, то оно там и будет так лежать до тех пор, пока труба совсем не перестанет работать, пока ты не заболеешь и не умрешь, либо пока ты что-то не сделаешь с этим и не смоешь так, чтобы оно дальше пролетело.

Соответственно, когда у нас первый вариант - полное проживание - происходит, это позволяет ситуации полностью завершиться и стать прошлым, никакой травмы не остается.

Даже если этот кусок на какой-то период времени застрял, человек это продышал, пропустил, и кусок пошел дальше. Ну было и было, теперь мы пережили какой-то опыт и будем знать, что такие куски не надо заглатывать, к примеру.

Во втором случае, когда проживание блокируется, происходит такой эффект, который еще описывал дедушка Фрейд, - вытеснение ситуации из сознания.

Потому что человек говорит себе: я это переживать не хочу, оно слишком неприятное, болезненное, неприемлемое.

И вот это переживание вместе с намерением больше никогда такое не переживать где-то в уме остается, складируется и сохраняется в виде некого текущего, незаконченного дела. Кусок-то не ушел, он не туда и не сюда, где-то застрял.

И вот такие конфликты становятся багажом, действующими травмами. Как если бы у вас налипали куски какой-то грязи, например, или какие-то булыжники оставались, которые проводимость трубы сильно понижают, периодически поднимаются и напрягают. И проблема в том, что подобная травма всплывает снова и снова. Бывает в качестве текущих переживаний в настоящем времени - и на человека негативно влияет.

Олег Матвеев «Германская Новая Медицина. Принципы здоровья»

#психосоматика

Чай, вино и ягоды действительно снижают риски деменции на треть

Питание остается одним из главных методов профилактики и замедления прогрессирования деменции. Исследования показывают, что диета и определенные продукты питания вносят в это ощутимый вклад. Теперь ученые подтвердили, что содержащие флавоноиды продукты связаны с меньшим риском развития нейродегенерации даже у людей с генетической предрасположенностью. Их крайне желательно включать в рацион.

https://hightech.plus/2024/09/19/chai-vino-i-yagodi-deistvitelno-snizhayut-riski-demencii-na-tret

#исследования
#чайнаяцеримония

#легковпрояснении
#размышления
#любовь
#забота

Пять признаков человека, которому можно доверять
По книге Джона Готтмана The Science of Trust

Доверять людям — в большинстве случаев выигрышная стратегия («если мои цифры верны», оговаривается Готтман). Но всегда есть меньшинство, доверять которому опасно. Поэтому умение отличать надежных людей от ненадежных — важнейший навык.

В «Науке доверия» Готтман выделяет пять критериев для оценки человеческой надежности:

1. Честность. Насколько вы способны увидеть, он(а) не практикует обман: не лжет ни вам, ни другим.

2. Прозрачность. Жизнь этого человека для вас — открытая книга, у него нет от вас секретов. Вы знаете его/её друзей и родственников, цели, источники стресса, мечты.

Когда вы запрашиваете информацию, собеседник её легко предоставляет. А вот людям, которые на конкретные вопросы отвечают «просто поверь мне», доверять чаще всего не стоит, делится Готтман.

3. Ответственность. Он(а) делает то, что говорит и обещает — и вы имеете возможность в этом удостоверится. Если кто-то наоборот избегает подотчетности, это повод заподозрить неладное.

4. Порядочность. Человек обладает высокими этическими стандартами, которые вы разделяете. Вы видите, что с другими людьми он(а) также поступает справедливо и честно.

5. Лояльность. Он(а) на вашей стороне — вплоть до готовности вместе быть против кого-то ещё. У вас есть подтверждения, что человек не действует по отношению к вам из эгоистичных мотивов и не вступает в союзы с кем-то против вас.

Список громоздкий, но на деле эти качества, как я понимаю, связаны. Если человек честный, он обычно еще и добрый, пишет Готтман. «Честные злодеи» или «благородные лжецы» в реальной жизни почти не встречаются.

Скучный секс-блог

#размышления
#отношения
#эмоции