Про выстраивание границ особенно интересна история, когда люди говорят: «Нарушены мои границы». Если ваши границы нарушены, значит, вы их не выстроили. Кто-то потоптался в вашем огороде, потому что вы транслируете: «Мне бы так не хотелось» или «Может быть, в другой раз не поступай так». Это о том, когда ваша реакция не соответствует стимулу. Если человек систематически делает то, что вам не нравится, а вы по-прежнему деликатны, подумайте, умеете ли вы говорить о себе и о том, что вам не нравится. Если не умеете, чего боитесь? Почему так происходит? ✍️
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#размышления
#личныеграницы
#психология
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#размышления
#личныеграницы
#психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1
По мнению Файерстоунов внутренние запреты ("не ходи", "не знакомиться", "не претендуй", "не светись", "молчи в тряпочку" и пр.), по-видимому, основаны на подражании ребенка родительской системе защиты и адаптации к ней, в то время как вредоносный / разрушительный аспект мыслительного процесса, более тесно связан с подавляемой или открытой родительской агрессией.
«Сдерживающее» внутренние голоса несколько пассивны и рациональны, они блокируют желания, ограничивают человека, обедняет его опыт, подавляя энтузиазм, спонтанность, жизнерадостность и тягу к приключениям.
Напротив, самоуничижительные внутренние голоса звучат сильно, драматично, от второго лица и наполнены агрессией, приказами причинить себе вред и часто сопровождаются сильным гневом по отношению к самому себе.
Когда в процессе психотерапии участников просили драматизировать свои негативные или враждебные мысли по отношению к самим себе, они обнаруживали, что зачастую они используют манеры, речевые модели, национальные особенности и акценты своих родителей.
Благодаря механизму проективной идентификации дети перенимают представления своих родителей о них самих и поддерживают эту навязанную идентичность в форме голоса и его поведенческих особенностей.
Когда родители сильно разгневанны, ребенок перестает отождествлять себя с собой и вместо этого отождествляется с наказывающим родителем (идентификация с агрессором).
Таким образом, источником злобных и унижающих достоинство внутренних голосов, при суицидальной депрессии (которые сначала причиняют боль, а затем советуют/приказывают, что следует избежать этой боли, покончив с собой) может быть мать или отец пациента, который по той или иной причине ненавидил пациента в детстве или был им разочарован.
По этой причине, клиницист в контакте с суицидальным пациентом должны спросить: «Кто хотел, чтобы этот человек умер или исчез с глаз долой?»
© Автономов Денис, 2024
По мотивам: FIRESTONE, ROBERT W. FIRESTONE LISA. "Voices in suicide: The relationship between self-destructive thought processes, maladaptive behavior, and self-destructive manifestations." Death Studies 22.5 (1998): 411-443.
#самоуничижение
#депрессия
#влечение_к_смерти
#агрессия
#внутренний_критик
«Сдерживающее» внутренние голоса несколько пассивны и рациональны, они блокируют желания, ограничивают человека, обедняет его опыт, подавляя энтузиазм, спонтанность, жизнерадостность и тягу к приключениям.
Напротив, самоуничижительные внутренние голоса звучат сильно, драматично, от второго лица и наполнены агрессией, приказами причинить себе вред и часто сопровождаются сильным гневом по отношению к самому себе.
Когда в процессе психотерапии участников просили драматизировать свои негативные или враждебные мысли по отношению к самим себе, они обнаруживали, что зачастую они используют манеры, речевые модели, национальные особенности и акценты своих родителей.
Благодаря механизму проективной идентификации дети перенимают представления своих родителей о них самих и поддерживают эту навязанную идентичность в форме голоса и его поведенческих особенностей.
Когда родители сильно разгневанны, ребенок перестает отождествлять себя с собой и вместо этого отождествляется с наказывающим родителем (идентификация с агрессором).
Таким образом, источником злобных и унижающих достоинство внутренних голосов, при суицидальной депрессии (которые сначала причиняют боль, а затем советуют/приказывают, что следует избежать этой боли, покончив с собой) может быть мать или отец пациента, который по той или иной причине ненавидил пациента в детстве или был им разочарован.
По этой причине, клиницист в контакте с суицидальным пациентом должны спросить: «Кто хотел, чтобы этот человек умер или исчез с глаз долой?»
© Автономов Денис, 2024
По мотивам: FIRESTONE, ROBERT W. FIRESTONE LISA. "Voices in suicide: The relationship between self-destructive thought processes, maladaptive behavior, and self-destructive manifestations." Death Studies 22.5 (1998): 411-443.
#самоуничижение
#депрессия
#влечение_к_смерти
#агрессия
#внутренний_критик
В детстве ребенок часто не задумывается о своей ценности. Ценность дается по праву рождения. Под давлением родителей и других факторов ребенок перестает осознавать свою ценность.
Данное упражнение помогает убрать это фиксированное состояние.
Представьте себя в детстве в приятном, уютном, безопасном месте.
Далее следуем инструкциям из этого упражнения:
Инструкция
1. Говорим себе голосом «Я не знал, что у меня есть ценность».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не знал, что у меня есть ценность».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#техники
#рекурсивныепроцессы
Данное упражнение помогает убрать это фиксированное состояние.
Представьте себя в детстве в приятном, уютном, безопасном месте.
Далее следуем инструкциям из этого упражнения:
Инструкция
1. Говорим себе голосом «Я не знал, что у меня есть ценность».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не знал, что у меня есть ценность».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#техники
#рекурсивныепроцессы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Держите лайфхак, как принять решение, если вам надо принять решение.
Берем лист бумаги, делим вертикальной чертой на 2 части.
Слева в два столбца записываем плюсы и минусы одного решения.
Справа - плюсы и минусы другого решения.
Сравниваем. Анализируем. Выбираем.
Если этот способ не помог, то берем еще более простой способ.
Подбрасываем монетку.
Прислушиваемся к себе.
Помните: монетку подбрасывают не для того, чтобы принять выпавшее решение, а чтобы понять, чего вы точно НЕ хотите.
Если выпавшее решение не вызывает энтузиазма, выбираете другое.
Если вам радостно от того, какое решение выпало. Значит, решение ваше!
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#размышления
#личныйкодекс
#техники
Берем лист бумаги, делим вертикальной чертой на 2 части.
Слева в два столбца записываем плюсы и минусы одного решения.
Справа - плюсы и минусы другого решения.
Сравниваем. Анализируем. Выбираем.
Если этот способ не помог, то берем еще более простой способ.
Подбрасываем монетку.
Прислушиваемся к себе.
Помните: монетку подбрасывают не для того, чтобы принять выпавшее решение, а чтобы понять, чего вы точно НЕ хотите.
Если выпавшее решение не вызывает энтузиазма, выбираете другое.
Если вам радостно от того, какое решение выпало. Значит, решение ваше!
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#размышления
#личныйкодекс
#техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Чтобы начать, нужно понять свои эмоции и потребности. Для этого можно обратиться ко мне за консультацией и мы вместе сможем разобраться в этом вопросе.
#мысльдня
#размышления
#мысльдня
#размышления
❤2
Тревожность может влиять на внутренне состояние, здоровье и мешать в работе.
Поэтому человеку, который тревожится, важно подобрать инструменты для того, чтобы уменьшить свою тревожность.
https://habr.com/ru/companies/lanit/articles/817921/
#легковпрояснении
#эмоции
#тревожность
Поэтому человеку, который тревожится, важно подобрать инструменты для того, чтобы уменьшить свою тревожность.
https://habr.com/ru/companies/lanit/articles/817921/
#легковпрояснении
#эмоции
#тревожность
Обещанный пост, где искать причины внутренних проблем, кроме мамы-папы:
В любых значимых отношениях с людьми и системами, где человек пережил состояние “я хороший я и нужен”.
Одна из глубинных человеческих потребностей - ощущение смысла своего существования. Это ощущение появляется из связей с другими людьми, будь то семья, друзья, футбольная команда, национальность, профессия. Связь, в которой человек почувствует обещание своей нужности, будет очень крепкой. Если к этому добавится ощущение своей хорошести, то лояльность к такой связи будет титановой.
Когда кто-то говорит:
“Мы видим тебя и принимаем как одного из нас”
“Мы видим тебя и говорим “да” тебе такому”
“Мы видим тебя и подтверждаем твою ценность”
Где-то в идеальном мире в сферическом вакууме предполагается, что по мере взросления человек насыщается опытом нужности и хорошести, которые были даны ему безусловно, и в своих взрослых отношениях сможет выбирать те, где этот опыт будет преумножен, и сможет распознавать и избегать, где его пытаются поймать на крючок осознанной или бессознательной манипуляции.
Но это в идеальном мире.
В реальном же голодных по этом опыту очень много и за то, чтобы услышать “ты наш, ты нам нужен, будь с нами” голодный человек готов заплатить дорого. В том числе, своей аутентичностью, ростом, свободой, деньгами, в крайних случаях - вплоть до здоровья и жизни. В этом смысле человек, заебавшийся до прединсульта во имя миссии какого-нибудь движения, не отличается от человека, который не может выйти из абьюзивных отношений. Без смысла жить, конечно, можно. Но тоскливо. И есть риск, что не очень долго - можно не выдержать такого существования.
Этим пользуются секты, этим пользуется бизнес, этим пользуются политические и общественные движения. И люди, конечно же.
Есть, конечно, и такое, что в ответ на “ты наш, ты нам нужен” человек говорит: “Идите-ка вы нахер, знаю я ваши обещания”. Это - обратная сторона той же медали, только сама идея связи с другими и принятия настолько отравлена, что человек готов жертвовать любыми связями, даже потенциально хорошими и целительными, лишь бы не соприкасаться с этим ядом.
Базовые потребности на то и базовые, что в том самом идеальном мире должны быть закрыты все для того, чтобы можно было жить с ощущением смысла своего существования. А если приходится выбирать одну потребность ценой другой, значит, где-то что-то очень сильно пошло не так. Ищите отношения - с человеком ли, с сообществом или с какой-то системой, - где это “не так” началось.
Записки злого терапевта
#техники
#психотерапия
#психология
В любых значимых отношениях с людьми и системами, где человек пережил состояние “я хороший я и нужен”.
Одна из глубинных человеческих потребностей - ощущение смысла своего существования. Это ощущение появляется из связей с другими людьми, будь то семья, друзья, футбольная команда, национальность, профессия. Связь, в которой человек почувствует обещание своей нужности, будет очень крепкой. Если к этому добавится ощущение своей хорошести, то лояльность к такой связи будет титановой.
Когда кто-то говорит:
“Мы видим тебя и принимаем как одного из нас”
“Мы видим тебя и говорим “да” тебе такому”
“Мы видим тебя и подтверждаем твою ценность”
Где-то в идеальном мире в сферическом вакууме предполагается, что по мере взросления человек насыщается опытом нужности и хорошести, которые были даны ему безусловно, и в своих взрослых отношениях сможет выбирать те, где этот опыт будет преумножен, и сможет распознавать и избегать, где его пытаются поймать на крючок осознанной или бессознательной манипуляции.
Но это в идеальном мире.
В реальном же голодных по этом опыту очень много и за то, чтобы услышать “ты наш, ты нам нужен, будь с нами” голодный человек готов заплатить дорого. В том числе, своей аутентичностью, ростом, свободой, деньгами, в крайних случаях - вплоть до здоровья и жизни. В этом смысле человек, заебавшийся до прединсульта во имя миссии какого-нибудь движения, не отличается от человека, который не может выйти из абьюзивных отношений. Без смысла жить, конечно, можно. Но тоскливо. И есть риск, что не очень долго - можно не выдержать такого существования.
Этим пользуются секты, этим пользуется бизнес, этим пользуются политические и общественные движения. И люди, конечно же.
Есть, конечно, и такое, что в ответ на “ты наш, ты нам нужен” человек говорит: “Идите-ка вы нахер, знаю я ваши обещания”. Это - обратная сторона той же медали, только сама идея связи с другими и принятия настолько отравлена, что человек готов жертвовать любыми связями, даже потенциально хорошими и целительными, лишь бы не соприкасаться с этим ядом.
Базовые потребности на то и базовые, что в том самом идеальном мире должны быть закрыты все для того, чтобы можно было жить с ощущением смысла своего существования. А если приходится выбирать одну потребность ценой другой, значит, где-то что-то очень сильно пошло не так. Ищите отношения - с человеком ли, с сообществом или с какой-то системой, - где это “не так” началось.
Записки злого терапевта
#техники
#психотерапия
#психология
❤1👍1🔥1
Занимаясь психотерапией, мы психологи, считаем, что изменение возможно.
Соответственно у нас есть ожидание, что пациент желает
измениться. Размышляя так, мы задаём предварительные вопросы:
Как мы можем помочь данному пациенту измениться?
В чем конкретно будут проявляться эти изменения?
При этом следует учитывать реальную ситуацию пациента, его предшествующий опыт, в том числе и психотерапии, если он имеется.
Я исхожу из гипотезы, что симптом пациента представляет собой всего только самый верхний слой, за который собственно и находится истинное расстройство, из-за которого пациент пытается отыскать терапевтическую помощь.
Я также считаю, что «болезнь» пациента отнюдь не является процессом, который насильственно навязан ему извне.
Нужно разобраться в том, в чём же на самом деле состоят конфликты пациента, почему они до сих пор оставались неразрешёнными.
Родственники пациента, его ближайшее окружение могут быть буквально одержимы желанием, чтобы пациент изменился, но вскоре становиться ясно, что этого совершенно недостаточно.
Многое зависит то того, насколько сам пациент хочет
измениться, и от чего он готов отказаться ради этих перемен.
Каждое «Да» требует «Нет».
Наряду с сознательным аспектом этого желания
существует еще бессознательный.
Никогда наперед нельзя сказать будет ли данный пациент выздоравливать или нет...
В нашем опыте часто было так, что те пациенты шансы которых мы оценивали высоко, вскоре разворачивались на сто восемьдесят градусов, обесценивали проведенную работу и срывались.
Другие же первоначально не подававшие надежды, медленно, вставали на путь выздоровления и изменения.
В процессе работы становиться ясно, насколько трудно пациенту воспринимать то, что он никогда раньше не замечал в себе. И насколько тяжело ему замечать и признавать те части себя, о которых он раньше ни чего не хотел знать.
В случае успешного лечения пациент переходит от концентрации на симптомах к видению своего внутрипсихического конфликта.
Даже наиболее хорошо мотивированный пациент находится во власти сознательных и бессознательных сил, которые с огромной силой сопротивляются любому изменению, даже если они во благо. Большей частью эти аутодеструктивные силы бессознательны.
Например, пациент отчаянно сопротивляется возможности стать успешным, счастливым или более спокойным.
Деструктивное сопротивление изменениям столь же сильно маскируется, так же как до этого скрывалась сама зависимость. За всё становиться ответственной судьба или невезение — виновны близкие или прошлое... Пациент предписывает свое сопротивление обстоятельствам, превращается реальность в идеальное пространство для размещения собственных проекций.
Пациент может создавать удивительно закамуфлированные методы самообольщения и саботажа, которые и приводят его к ожидаемым «тяжелым жизненным обстоятельствам»...
Источник: Автономов Денис. Глава "Понятие проективной идентификации переноса и контрпереноса" (2008 год) в сборнике «ВНЕ ИГРЫ. Сборник материалов, отражающих опыт работы центра реабилитации и профилактики зависимости от азартных игр»
#процессинг
#психотерапия
#психология
Соответственно у нас есть ожидание, что пациент желает
измениться. Размышляя так, мы задаём предварительные вопросы:
Как мы можем помочь данному пациенту измениться?
В чем конкретно будут проявляться эти изменения?
При этом следует учитывать реальную ситуацию пациента, его предшествующий опыт, в том числе и психотерапии, если он имеется.
Я исхожу из гипотезы, что симптом пациента представляет собой всего только самый верхний слой, за который собственно и находится истинное расстройство, из-за которого пациент пытается отыскать терапевтическую помощь.
Я также считаю, что «болезнь» пациента отнюдь не является процессом, который насильственно навязан ему извне.
Нужно разобраться в том, в чём же на самом деле состоят конфликты пациента, почему они до сих пор оставались неразрешёнными.
Родственники пациента, его ближайшее окружение могут быть буквально одержимы желанием, чтобы пациент изменился, но вскоре становиться ясно, что этого совершенно недостаточно.
Многое зависит то того, насколько сам пациент хочет
измениться, и от чего он готов отказаться ради этих перемен.
Каждое «Да» требует «Нет».
Наряду с сознательным аспектом этого желания
существует еще бессознательный.
Никогда наперед нельзя сказать будет ли данный пациент выздоравливать или нет...
В нашем опыте часто было так, что те пациенты шансы которых мы оценивали высоко, вскоре разворачивались на сто восемьдесят градусов, обесценивали проведенную работу и срывались.
Другие же первоначально не подававшие надежды, медленно, вставали на путь выздоровления и изменения.
В процессе работы становиться ясно, насколько трудно пациенту воспринимать то, что он никогда раньше не замечал в себе. И насколько тяжело ему замечать и признавать те части себя, о которых он раньше ни чего не хотел знать.
В случае успешного лечения пациент переходит от концентрации на симптомах к видению своего внутрипсихического конфликта.
Даже наиболее хорошо мотивированный пациент находится во власти сознательных и бессознательных сил, которые с огромной силой сопротивляются любому изменению, даже если они во благо. Большей частью эти аутодеструктивные силы бессознательны.
Например, пациент отчаянно сопротивляется возможности стать успешным, счастливым или более спокойным.
Деструктивное сопротивление изменениям столь же сильно маскируется, так же как до этого скрывалась сама зависимость. За всё становиться ответственной судьба или невезение — виновны близкие или прошлое... Пациент предписывает свое сопротивление обстоятельствам, превращается реальность в идеальное пространство для размещения собственных проекций.
Пациент может создавать удивительно закамуфлированные методы самообольщения и саботажа, которые и приводят его к ожидаемым «тяжелым жизненным обстоятельствам»...
Источник: Автономов Денис. Глава "Понятие проективной идентификации переноса и контрпереноса" (2008 год) в сборнике «ВНЕ ИГРЫ. Сборник материалов, отражающих опыт работы центра реабилитации и профилактики зависимости от азартных игр»
#процессинг
#психотерапия
#психология
❤1
Контроль над эмоциями
Выберите предмет. Представьте себе, что вы жалеете его. Затем представьте, что предмет жалеет вас. Проделайте это попеременно несколько раз. Затем выберите другой предмет и проделайте то же самое.
Продолжайте до тех пор, пока вы не почувствуете определенный контроль над печалью и жалостью.
Затем проделайте то же самое со страхом. Выберите предмет и представьте себе, что вы его боитесь. Затем представьте себе, что он боится вас, и так далее.
Затем сделайте то же самое со злостью. Вы злитесь на предмет, предмет злится на вас.
Потом скука, и в конце концов радость (предмет вас радует и вы счастливы, что он здесь есть).
Это должно дать вам определенный контроль над вашими эмоциями.
Заметьте, что мы пока стремимся не в совершенстве овладеть эмоциями, а просто восстановить некоторый контроль.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#рекурсивныепроцессы
Выберите предмет. Представьте себе, что вы жалеете его. Затем представьте, что предмет жалеет вас. Проделайте это попеременно несколько раз. Затем выберите другой предмет и проделайте то же самое.
Продолжайте до тех пор, пока вы не почувствуете определенный контроль над печалью и жалостью.
Затем проделайте то же самое со страхом. Выберите предмет и представьте себе, что вы его боитесь. Затем представьте себе, что он боится вас, и так далее.
Затем сделайте то же самое со злостью. Вы злитесь на предмет, предмет злится на вас.
Потом скука, и в конце концов радость (предмет вас радует и вы счастливы, что он здесь есть).
Это должно дать вам определенный контроль над вашими эмоциями.
Заметьте, что мы пока стремимся не в совершенстве овладеть эмоциями, а просто восстановить некоторый контроль.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#рекурсивныепроцессы
✍2
В издательстве АСТ вышла книга Олега Матвеева "Германская Новая Медицина. Принципы здоровья."
Из этой книги вы узнаете:
• О каком душевном конфликте сигнализирует болезнь
• Какая взаимосвязь между мозгом, телом, психикой и распространенными заболеваниями
• Истории из практики, наглядные схемы и упражнения для самостоятельной работы с телом и эмоциями.
Я купил книжку на днях. Материал изложен хорошо и много упражнений, которые помогают работать с психологическими причинами заболевания. Выполняя упражнения, можно лучше понять себя и свое тело.
Рекомендую тем, кто хочет разобраться в ГНМ и современной психосоматике.
#психосоматика
#книги
Из этой книги вы узнаете:
• О каком душевном конфликте сигнализирует болезнь
• Какая взаимосвязь между мозгом, телом, психикой и распространенными заболеваниями
• Истории из практики, наглядные схемы и упражнения для самостоятельной работы с телом и эмоциями.
Я купил книжку на днях. Материал изложен хорошо и много упражнений, которые помогают работать с психологическими причинами заболевания. Выполняя упражнения, можно лучше понять себя и свое тело.
Рекомендую тем, кто хочет разобраться в ГНМ и современной психосоматике.
#психосоматика
#книги
❤🔥4
Почему наш мозг иногда «покидает» нас?!?
Вам знакомо такое?
Уверена, что хотя бы однажды в жизни подобное случалось с каждым.
Когда ситуация для нас субъективно чрезмерно напряжена: высока значимость человека, значимость дела или события, значимость контроля или экспертной оценки - наша психика может дать сбой.
Человек внезапно теряется и тупеет относительно самого себя, и его привычная функциональность в решении задач резко падает.
Психологи это объясняют чрезмерной мотивацией в социальном поведении.
Получается, когда что-то или кто-то сильно значимы для человека, и он собирается проявить себя на все 💯, психика может дать временный сбой.
В психологии это описывает закон Йеркса-Додсона:
наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации
(график в начале поста ⬆️)
Когда мы что-то превозносим или , наоборот, чего-то всеми силами стремимся избежать, мы покидаем свой оптимум мотивации, наша мотивация в этом вопросе становится чрезмерной, и продуктивность начинает падать (сейчас речь идет о правой половине графика).
Надо знать и соответственно, по-возможности, предвидеть свою реакцию.
Если впереди вас ждёт чрезмерно напряженная ситуация, и ваши ожидания-притязания при этом высоки, надо … заранее получше к этому подготовиться, чтобы вырулить и справиться.
Просто для понимания и сложно для реализации!
Например, если вы сильно волнуетесь на экзаменах и обычно «тупеете», значит чтобы получить «хорошо», вы должны подготовиться на отлично.
А чтобы быть в форме на очень значимой встрече, вам нужно больше, чем обычно времени на подготовку.
Есть вероятность, что в это дополнительное время ваша тревожность немного перегорит, и вы придёте в норму, когда нужно будет встречаться, выступать, решать и пр.
✨ А у вас бывали такие состояния, когда внезапно привычные вам навыки, действия, слова … вдруг становились для вас недоступны?
@Татьяна Дубина
#психология
#мозг
#мотивация
#эмоции
Мне так нравился этот человек, что при встрече я терял/а дар речи
Я был/а хорошо подготовлен/а, но на экзамене/контрольной мозг «покинул меня»
Так много зависело от нас, а я неожиданно сделал/а нелепые ошибки
Вам знакомо такое?
Уверена, что хотя бы однажды в жизни подобное случалось с каждым.
Когда ситуация для нас субъективно чрезмерно напряжена: высока значимость человека, значимость дела или события, значимость контроля или экспертной оценки - наша психика может дать сбой.
Человек внезапно теряется и тупеет относительно самого себя, и его привычная функциональность в решении задач резко падает.
Психологи это объясняют чрезмерной мотивацией в социальном поведении.
Получается, когда что-то или кто-то сильно значимы для человека, и он собирается проявить себя на все 💯, психика может дать временный сбой.
В психологии это описывает закон Йеркса-Додсона:
наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации
(график в начале поста ⬆️)
Когда мы что-то превозносим или , наоборот, чего-то всеми силами стремимся избежать, мы покидаем свой оптимум мотивации, наша мотивация в этом вопросе становится чрезмерной, и продуктивность начинает падать (сейчас речь идет о правой половине графика).
Надо знать и соответственно, по-возможности, предвидеть свою реакцию.
Если впереди вас ждёт чрезмерно напряженная ситуация, и ваши ожидания-притязания при этом высоки, надо … заранее получше к этому подготовиться, чтобы вырулить и справиться.
Просто для понимания и сложно для реализации!
Например, если вы сильно волнуетесь на экзаменах и обычно «тупеете», значит чтобы получить «хорошо», вы должны подготовиться на отлично.
А чтобы быть в форме на очень значимой встрече, вам нужно больше, чем обычно времени на подготовку.
Есть вероятность, что в это дополнительное время ваша тревожность немного перегорит, и вы придёте в норму, когда нужно будет встречаться, выступать, решать и пр.
@Татьяна Дубина
#психология
#мозг
#мотивация
#эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
В прошедшую субботу ходил на чайную церемонию. Душевно попили чай, сравнивая шен и шу пуэр, его отличия.
Поговорили о том, как важно пить чай внимательно и наблюдая за вкусом, ароматом, послевкусием и то, как чай влияет на тело. Осознавая свой чай, свою собственную историю.
И вспомнил, что ничего не писал о полезности употребления чая.
Вот - потребление кофе и чая были связано с уменьшением риска развития деменции - результаты доложены на конференции в Филадельфии.
https://www.medpagetoday.com/meetingcoverage/aaic/111365
Ссылка доступна через VPN или прокси
#исследования
#чайнаяцеримония
#внимание
Поговорили о том, как важно пить чай внимательно и наблюдая за вкусом, ароматом, послевкусием и то, как чай влияет на тело. Осознавая свой чай, свою собственную историю.
И вспомнил, что ничего не писал о полезности употребления чая.
Вот - потребление кофе и чая были связано с уменьшением риска развития деменции - результаты доложены на конференции в Филадельфии.
https://www.medpagetoday.com/meetingcoverage/aaic/111365
Ссылка доступна через VPN или прокси
#исследования
#чайнаяцеримония
#внимание
❤3
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#осознанноеабстрагирование
#сильноемышление
#личныйкодекс
#этика
#осознанноеабстрагирование
#сильноемышление
#личныйкодекс
#этика
❤2
На днях подумалось, что навык правильно задавать вопросы - это одна из важных практик.
Важнее корректно сформулировать вопрос, чем просто получить ответ.
«Правильно заданный вопрос - это уже половина ответа».
Ценно научиться задавать вопросы так, чтобы ответ приходил автоматически, или было понятно какие шаги надо сделать, чтоб получить ответ. Тогда появится инструмент ясного мышления, с которым можно продолжить развиваться самостоятельно.
Можно использовать следующие шаги:
1. Появляется вопрос
2. Формулирую вопрос
3. О чем я в действительности спрашиваю?
4. В чем потребность? Потребности в вопросах бывают разные: Привлечь внимание, показать, что я понял, показать, что я не понял, достичь прояснения, указать на противоречие, потроллить и тд.
5. Доносит ли формулировка суть вопроса? Можно ли сократить вопрос? Можно ли конкретизировать вопрос? Если можно – сделаю ли я это? Каждый раз полностью перечитываю вопрос, чтобы воспринять его целиком?
6. Какой ответ я ожидаю услышать? Какие ответы могут быть на этот вопрос (по форме и по содержанию)?
7. Где я мог бы найти ответ?
8. Задаю вопрос (иногда сначала задаю вопрос, поднимается уровень энергии, и начинаю сам искать ответ) и ищу ответ.
9. Наблюдаю за тем, как я жду ответа? (Может подсвечивать скрытые потребности)
10. Слушаю ответ, вникаю в ответ, совершаю усилие, чтобы понять. Почему ответ именно такой, видел ли я этот вариант ответа?
11. Наблюдаю за тем, как я слушаю ответ (тоже подсвечивает реальную потребность)
13. Закрыта ли моя потребность, которая была в вопросе? Как оно теперь? Какая потребность реально была в вопросе?
14. В чем было моё затруднение?
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#сильноемышление
#этика
#потребности
Важнее корректно сформулировать вопрос, чем просто получить ответ.
«Правильно заданный вопрос - это уже половина ответа».
Ценно научиться задавать вопросы так, чтобы ответ приходил автоматически, или было понятно какие шаги надо сделать, чтоб получить ответ. Тогда появится инструмент ясного мышления, с которым можно продолжить развиваться самостоятельно.
Можно использовать следующие шаги:
1. Появляется вопрос
2. Формулирую вопрос
3. О чем я в действительности спрашиваю?
4. В чем потребность? Потребности в вопросах бывают разные: Привлечь внимание, показать, что я понял, показать, что я не понял, достичь прояснения, указать на противоречие, потроллить и тд.
5. Доносит ли формулировка суть вопроса? Можно ли сократить вопрос? Можно ли конкретизировать вопрос? Если можно – сделаю ли я это? Каждый раз полностью перечитываю вопрос, чтобы воспринять его целиком?
6. Какой ответ я ожидаю услышать? Какие ответы могут быть на этот вопрос (по форме и по содержанию)?
7. Где я мог бы найти ответ?
8. Задаю вопрос (иногда сначала задаю вопрос, поднимается уровень энергии, и начинаю сам искать ответ) и ищу ответ.
9. Наблюдаю за тем, как я жду ответа? (Может подсвечивать скрытые потребности)
10. Слушаю ответ, вникаю в ответ, совершаю усилие, чтобы понять. Почему ответ именно такой, видел ли я этот вариант ответа?
11. Наблюдаю за тем, как я слушаю ответ (тоже подсвечивает реальную потребность)
13. Закрыта ли моя потребность, которая была в вопросе? Как оно теперь? Какая потребность реально была в вопросе?
14. В чем было моё затруднение?
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#сильноемышление
#этика
#потребности
❤3
Исследование одной строкой.
Антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, какие как СИОЗС и СИОЗСН, запуская механизмы нейропластичности, восстанавливают связи между отдельными областями мозга, что и приводит к терапевтическому эффекту за счёт более адаптивной и менее предвзятой когнитивной и эмоциональной обработки стимулов.
Источник:
https://www.nature.com/articles/s41380-024-02625-2
Клинический психоанализ
#исследования
#депрессия
#лекарства
#антидепрессанты
Антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, какие как СИОЗС и СИОЗСН, запуская механизмы нейропластичности, восстанавливают связи между отдельными областями мозга, что и приводит к терапевтическому эффекту за счёт более адаптивной и менее предвзятой когнитивной и эмоциональной обработки стимулов.
Источник:
https://www.nature.com/articles/s41380-024-02625-2
Клинический психоанализ
#исследования
#депрессия
#лекарства
#антидепрессанты
❤1