6 практик осознанной жизни и психологической гибкости
Мысли, чувства и воспоминания по сути своей не могут быть проблематичными, дисфункциональными или патологическими — всё зависит от контекста.
АСТ учит повышать осознанность собственного поведения (внутреннего и внешнего) и замечать, как оно функционирует в контексте жизни: повышает ли оно качество жизни или понижает.
Автор: Александра Защеринская
https://t.me/ACT_Russia/2868
#техники
Мысли, чувства и воспоминания по сути своей не могут быть проблематичными, дисфункциональными или патологическими — всё зависит от контекста.
АСТ учит повышать осознанность собственного поведения (внутреннего и внешнего) и замечать, как оно функционирует в контексте жизни: повышает ли оно качество жизни или понижает.
Автор: Александра Защеринская
https://t.me/ACT_Russia/2868
#техники
❤1
Тревожность в психосоматике
Тревожность – это психологическая особенность, испытывать состояние тревоги по любому поводу в ситуациях неопределенности. Тревога – сигнал опасности, которая еще не реализована. Данное состояние изменяет характер поведения, ведет к усилению поведенческой активности, побуждает к более интенсивным и целенаправленным усилиям и тем самым выполняет адаптивную функцию. Однако в случае, если интенсивность и длительность тревоги неадекватны ситуации, это препятствует формированию адаптивного поведения и ведет к нарушениям поведенческой интеграции, а иногда и к клинически выраженным нарушениям психики и поведения. Проявляется в соматических и невротических нарушениях, является одной из причин депрессии.
Тревога и страх может приводить к обострениям заболевания, например, когда пациент узнает о своем диагнозе, такого рода вторичный конфликт – конфликт заболевания.
В ряде случает из-за незначительных дефектов кожи, пациенты требуют более радикального лечения, и в конечном итоге, дерматологи отказываются от лечения и направляют их к психиатру.
В результате неосознаваемого процесса трансформации психических конфликтов и тревоги в соматические симптомы могут возникать защитные механизмы психики, которые могут приводить к различным заболеваниям.
Тревога – это нормальный механизм выживания, заставляющий нас быть осторожными, уделять внимание определенным деталям и т. д. У всех наблюдается некоторая степень тревоги. Тревога становится патологией, когда она непреодолима и связана со «страхом жить». Тревога может являться причиной различных болевых ощущений, например боль в нижней части спины может быть связана с излишней тревогой за детей. Тревога может выступать психогенным фактором глаукомы, как тревога на счет ближайшего будущего.
В 2018 году я проводил исследование на тему «Коррекция эмоциональных нарушений у пациентов с психосоматическими заболеваниями» на базе кожно-венерологического диспансера. Объектом исследования были эмоциональные нарушения в частности тревога, которая возникает у пациентов с кожными заболеваниями. Для оценки тревожности использовал тест «Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности Ч.Д. Спилберга, Ю.Л. Ханина». Данная методика использовалась для выявления реактивной тревожности в данный момент и личностной тревожности, как устойчивой характеристики человека. В исследовании было 2 группы людей: «условно здоровых» людей и основная группа людей, которые находились в стационаре. Основная группа была разделена на 2 подгруппы: основную и экспериментальную.
В группе «условно здоровых» людей высокая реактивная тревожность не наблюдалась, в то время, как в основной группе 36,36% людей имеют высокий показатель. Это значит, что участники основной группы тревожатся сильнее в случае стресса. И это не удивительно, т. к. кожные заболевания могут иметь различные социальные последствия и приводят к дополнительным психологическим защитам и адаптациям.
В основной группе людей с высокой личностной тревожностью больше (50%), чем в группе условно здоровых людей (22,73%). Из этого можно сделать вывод, что в основной группе больше людей, которые тревожатся почти всегда, не зависимо от ситуации. Так же видно, что в группе условно здоровых людей попадаются люди с низким уровнем личностной тревожности (9,09%). В основной группе людей с низким уровнем личностной тревожности не было выявлено.
Выводы:
🔸Чем сильней люди тревожатся, тем выше вероятность заболеть. Тревожность должна быть достаточно длительной. Если вы хотите меньше болеть, то вам нужно меньше тревожиться. Для этого необходимо прояснять и убрать причины тревоги. Это не гарантия того, что вы не заболеете, существует множество других факторов. Ваше стабильное психическое состояние поможет лучше перенести болезнь.
🔸После того, как человек заболел, у него может повышаться уровень тревожности.
🔸Тревожность можно уменьшить в результате психотерапии.
🔸Некоторых пациенты сами могут справиться со своей тревогой. Так что все в ваших руках.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#психосоматика
Тревожность – это психологическая особенность, испытывать состояние тревоги по любому поводу в ситуациях неопределенности. Тревога – сигнал опасности, которая еще не реализована. Данное состояние изменяет характер поведения, ведет к усилению поведенческой активности, побуждает к более интенсивным и целенаправленным усилиям и тем самым выполняет адаптивную функцию. Однако в случае, если интенсивность и длительность тревоги неадекватны ситуации, это препятствует формированию адаптивного поведения и ведет к нарушениям поведенческой интеграции, а иногда и к клинически выраженным нарушениям психики и поведения. Проявляется в соматических и невротических нарушениях, является одной из причин депрессии.
Тревога и страх может приводить к обострениям заболевания, например, когда пациент узнает о своем диагнозе, такого рода вторичный конфликт – конфликт заболевания.
В ряде случает из-за незначительных дефектов кожи, пациенты требуют более радикального лечения, и в конечном итоге, дерматологи отказываются от лечения и направляют их к психиатру.
В результате неосознаваемого процесса трансформации психических конфликтов и тревоги в соматические симптомы могут возникать защитные механизмы психики, которые могут приводить к различным заболеваниям.
Тревога – это нормальный механизм выживания, заставляющий нас быть осторожными, уделять внимание определенным деталям и т. д. У всех наблюдается некоторая степень тревоги. Тревога становится патологией, когда она непреодолима и связана со «страхом жить». Тревога может являться причиной различных болевых ощущений, например боль в нижней части спины может быть связана с излишней тревогой за детей. Тревога может выступать психогенным фактором глаукомы, как тревога на счет ближайшего будущего.
В 2018 году я проводил исследование на тему «Коррекция эмоциональных нарушений у пациентов с психосоматическими заболеваниями» на базе кожно-венерологического диспансера. Объектом исследования были эмоциональные нарушения в частности тревога, которая возникает у пациентов с кожными заболеваниями. Для оценки тревожности использовал тест «Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности Ч.Д. Спилберга, Ю.Л. Ханина». Данная методика использовалась для выявления реактивной тревожности в данный момент и личностной тревожности, как устойчивой характеристики человека. В исследовании было 2 группы людей: «условно здоровых» людей и основная группа людей, которые находились в стационаре. Основная группа была разделена на 2 подгруппы: основную и экспериментальную.
В группе «условно здоровых» людей высокая реактивная тревожность не наблюдалась, в то время, как в основной группе 36,36% людей имеют высокий показатель. Это значит, что участники основной группы тревожатся сильнее в случае стресса. И это не удивительно, т. к. кожные заболевания могут иметь различные социальные последствия и приводят к дополнительным психологическим защитам и адаптациям.
В основной группе людей с высокой личностной тревожностью больше (50%), чем в группе условно здоровых людей (22,73%). Из этого можно сделать вывод, что в основной группе больше людей, которые тревожатся почти всегда, не зависимо от ситуации. Так же видно, что в группе условно здоровых людей попадаются люди с низким уровнем личностной тревожности (9,09%). В основной группе людей с низким уровнем личностной тревожности не было выявлено.
Выводы:
🔸Чем сильней люди тревожатся, тем выше вероятность заболеть. Тревожность должна быть достаточно длительной. Если вы хотите меньше болеть, то вам нужно меньше тревожиться. Для этого необходимо прояснять и убрать причины тревоги. Это не гарантия того, что вы не заболеете, существует множество других факторов. Ваше стабильное психическое состояние поможет лучше перенести болезнь.
🔸После того, как человек заболел, у него может повышаться уровень тревожности.
🔸Тревожность можно уменьшить в результате психотерапии.
🔸Некоторых пациенты сами могут справиться со своей тревогой. Так что все в ваших руках.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Про выстраивание границ особенно интересна история, когда люди говорят: «Нарушены мои границы». Если ваши границы нарушены, значит, вы их не выстроили. Кто-то потоптался в вашем огороде, потому что вы транслируете: «Мне бы так не хотелось» или «Может быть, в другой раз не поступай так». Это о том, когда ваша реакция не соответствует стимулу. Если человек систематически делает то, что вам не нравится, а вы по-прежнему деликатны, подумайте, умеете ли вы говорить о себе и о том, что вам не нравится. Если не умеете, чего боитесь? Почему так происходит? ✍️
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#размышления
#личныеграницы
#психология
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#размышления
#личныеграницы
#психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1
По мнению Файерстоунов внутренние запреты ("не ходи", "не знакомиться", "не претендуй", "не светись", "молчи в тряпочку" и пр.), по-видимому, основаны на подражании ребенка родительской системе защиты и адаптации к ней, в то время как вредоносный / разрушительный аспект мыслительного процесса, более тесно связан с подавляемой или открытой родительской агрессией.
«Сдерживающее» внутренние голоса несколько пассивны и рациональны, они блокируют желания, ограничивают человека, обедняет его опыт, подавляя энтузиазм, спонтанность, жизнерадостность и тягу к приключениям.
Напротив, самоуничижительные внутренние голоса звучат сильно, драматично, от второго лица и наполнены агрессией, приказами причинить себе вред и часто сопровождаются сильным гневом по отношению к самому себе.
Когда в процессе психотерапии участников просили драматизировать свои негативные или враждебные мысли по отношению к самим себе, они обнаруживали, что зачастую они используют манеры, речевые модели, национальные особенности и акценты своих родителей.
Благодаря механизму проективной идентификации дети перенимают представления своих родителей о них самих и поддерживают эту навязанную идентичность в форме голоса и его поведенческих особенностей.
Когда родители сильно разгневанны, ребенок перестает отождествлять себя с собой и вместо этого отождествляется с наказывающим родителем (идентификация с агрессором).
Таким образом, источником злобных и унижающих достоинство внутренних голосов, при суицидальной депрессии (которые сначала причиняют боль, а затем советуют/приказывают, что следует избежать этой боли, покончив с собой) может быть мать или отец пациента, который по той или иной причине ненавидил пациента в детстве или был им разочарован.
По этой причине, клиницист в контакте с суицидальным пациентом должны спросить: «Кто хотел, чтобы этот человек умер или исчез с глаз долой?»
© Автономов Денис, 2024
По мотивам: FIRESTONE, ROBERT W. FIRESTONE LISA. "Voices in suicide: The relationship between self-destructive thought processes, maladaptive behavior, and self-destructive manifestations." Death Studies 22.5 (1998): 411-443.
#самоуничижение
#депрессия
#влечение_к_смерти
#агрессия
#внутренний_критик
«Сдерживающее» внутренние голоса несколько пассивны и рациональны, они блокируют желания, ограничивают человека, обедняет его опыт, подавляя энтузиазм, спонтанность, жизнерадостность и тягу к приключениям.
Напротив, самоуничижительные внутренние голоса звучат сильно, драматично, от второго лица и наполнены агрессией, приказами причинить себе вред и часто сопровождаются сильным гневом по отношению к самому себе.
Когда в процессе психотерапии участников просили драматизировать свои негативные или враждебные мысли по отношению к самим себе, они обнаруживали, что зачастую они используют манеры, речевые модели, национальные особенности и акценты своих родителей.
Благодаря механизму проективной идентификации дети перенимают представления своих родителей о них самих и поддерживают эту навязанную идентичность в форме голоса и его поведенческих особенностей.
Когда родители сильно разгневанны, ребенок перестает отождествлять себя с собой и вместо этого отождествляется с наказывающим родителем (идентификация с агрессором).
Таким образом, источником злобных и унижающих достоинство внутренних голосов, при суицидальной депрессии (которые сначала причиняют боль, а затем советуют/приказывают, что следует избежать этой боли, покончив с собой) может быть мать или отец пациента, который по той или иной причине ненавидил пациента в детстве или был им разочарован.
По этой причине, клиницист в контакте с суицидальным пациентом должны спросить: «Кто хотел, чтобы этот человек умер или исчез с глаз долой?»
© Автономов Денис, 2024
По мотивам: FIRESTONE, ROBERT W. FIRESTONE LISA. "Voices in suicide: The relationship between self-destructive thought processes, maladaptive behavior, and self-destructive manifestations." Death Studies 22.5 (1998): 411-443.
#самоуничижение
#депрессия
#влечение_к_смерти
#агрессия
#внутренний_критик
В детстве ребенок часто не задумывается о своей ценности. Ценность дается по праву рождения. Под давлением родителей и других факторов ребенок перестает осознавать свою ценность.
Данное упражнение помогает убрать это фиксированное состояние.
Представьте себя в детстве в приятном, уютном, безопасном месте.
Далее следуем инструкциям из этого упражнения:
Инструкция
1. Говорим себе голосом «Я не знал, что у меня есть ценность».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не знал, что у меня есть ценность».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#техники
#рекурсивныепроцессы
Данное упражнение помогает убрать это фиксированное состояние.
Представьте себя в детстве в приятном, уютном, безопасном месте.
Далее следуем инструкциям из этого упражнения:
Инструкция
1. Говорим себе голосом «Я не знал, что у меня есть ценность».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не знал, что у меня есть ценность».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#техники
#рекурсивныепроцессы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Держите лайфхак, как принять решение, если вам надо принять решение.
Берем лист бумаги, делим вертикальной чертой на 2 части.
Слева в два столбца записываем плюсы и минусы одного решения.
Справа - плюсы и минусы другого решения.
Сравниваем. Анализируем. Выбираем.
Если этот способ не помог, то берем еще более простой способ.
Подбрасываем монетку.
Прислушиваемся к себе.
Помните: монетку подбрасывают не для того, чтобы принять выпавшее решение, а чтобы понять, чего вы точно НЕ хотите.
Если выпавшее решение не вызывает энтузиазма, выбираете другое.
Если вам радостно от того, какое решение выпало. Значит, решение ваше!
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#размышления
#личныйкодекс
#техники
Берем лист бумаги, делим вертикальной чертой на 2 части.
Слева в два столбца записываем плюсы и минусы одного решения.
Справа - плюсы и минусы другого решения.
Сравниваем. Анализируем. Выбираем.
Если этот способ не помог, то берем еще более простой способ.
Подбрасываем монетку.
Прислушиваемся к себе.
Помните: монетку подбрасывают не для того, чтобы принять выпавшее решение, а чтобы понять, чего вы точно НЕ хотите.
Если выпавшее решение не вызывает энтузиазма, выбираете другое.
Если вам радостно от того, какое решение выпало. Значит, решение ваше!
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#размышления
#личныйкодекс
#техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Чтобы начать, нужно понять свои эмоции и потребности. Для этого можно обратиться ко мне за консультацией и мы вместе сможем разобраться в этом вопросе.
#мысльдня
#размышления
#мысльдня
#размышления
❤2
Тревожность может влиять на внутренне состояние, здоровье и мешать в работе.
Поэтому человеку, который тревожится, важно подобрать инструменты для того, чтобы уменьшить свою тревожность.
https://habr.com/ru/companies/lanit/articles/817921/
#легковпрояснении
#эмоции
#тревожность
Поэтому человеку, который тревожится, важно подобрать инструменты для того, чтобы уменьшить свою тревожность.
https://habr.com/ru/companies/lanit/articles/817921/
#легковпрояснении
#эмоции
#тревожность
Обещанный пост, где искать причины внутренних проблем, кроме мамы-папы:
В любых значимых отношениях с людьми и системами, где человек пережил состояние “я хороший я и нужен”.
Одна из глубинных человеческих потребностей - ощущение смысла своего существования. Это ощущение появляется из связей с другими людьми, будь то семья, друзья, футбольная команда, национальность, профессия. Связь, в которой человек почувствует обещание своей нужности, будет очень крепкой. Если к этому добавится ощущение своей хорошести, то лояльность к такой связи будет титановой.
Когда кто-то говорит:
“Мы видим тебя и принимаем как одного из нас”
“Мы видим тебя и говорим “да” тебе такому”
“Мы видим тебя и подтверждаем твою ценность”
Где-то в идеальном мире в сферическом вакууме предполагается, что по мере взросления человек насыщается опытом нужности и хорошести, которые были даны ему безусловно, и в своих взрослых отношениях сможет выбирать те, где этот опыт будет преумножен, и сможет распознавать и избегать, где его пытаются поймать на крючок осознанной или бессознательной манипуляции.
Но это в идеальном мире.
В реальном же голодных по этом опыту очень много и за то, чтобы услышать “ты наш, ты нам нужен, будь с нами” голодный человек готов заплатить дорого. В том числе, своей аутентичностью, ростом, свободой, деньгами, в крайних случаях - вплоть до здоровья и жизни. В этом смысле человек, заебавшийся до прединсульта во имя миссии какого-нибудь движения, не отличается от человека, который не может выйти из абьюзивных отношений. Без смысла жить, конечно, можно. Но тоскливо. И есть риск, что не очень долго - можно не выдержать такого существования.
Этим пользуются секты, этим пользуется бизнес, этим пользуются политические и общественные движения. И люди, конечно же.
Есть, конечно, и такое, что в ответ на “ты наш, ты нам нужен” человек говорит: “Идите-ка вы нахер, знаю я ваши обещания”. Это - обратная сторона той же медали, только сама идея связи с другими и принятия настолько отравлена, что человек готов жертвовать любыми связями, даже потенциально хорошими и целительными, лишь бы не соприкасаться с этим ядом.
Базовые потребности на то и базовые, что в том самом идеальном мире должны быть закрыты все для того, чтобы можно было жить с ощущением смысла своего существования. А если приходится выбирать одну потребность ценой другой, значит, где-то что-то очень сильно пошло не так. Ищите отношения - с человеком ли, с сообществом или с какой-то системой, - где это “не так” началось.
Записки злого терапевта
#техники
#психотерапия
#психология
В любых значимых отношениях с людьми и системами, где человек пережил состояние “я хороший я и нужен”.
Одна из глубинных человеческих потребностей - ощущение смысла своего существования. Это ощущение появляется из связей с другими людьми, будь то семья, друзья, футбольная команда, национальность, профессия. Связь, в которой человек почувствует обещание своей нужности, будет очень крепкой. Если к этому добавится ощущение своей хорошести, то лояльность к такой связи будет титановой.
Когда кто-то говорит:
“Мы видим тебя и принимаем как одного из нас”
“Мы видим тебя и говорим “да” тебе такому”
“Мы видим тебя и подтверждаем твою ценность”
Где-то в идеальном мире в сферическом вакууме предполагается, что по мере взросления человек насыщается опытом нужности и хорошести, которые были даны ему безусловно, и в своих взрослых отношениях сможет выбирать те, где этот опыт будет преумножен, и сможет распознавать и избегать, где его пытаются поймать на крючок осознанной или бессознательной манипуляции.
Но это в идеальном мире.
В реальном же голодных по этом опыту очень много и за то, чтобы услышать “ты наш, ты нам нужен, будь с нами” голодный человек готов заплатить дорого. В том числе, своей аутентичностью, ростом, свободой, деньгами, в крайних случаях - вплоть до здоровья и жизни. В этом смысле человек, заебавшийся до прединсульта во имя миссии какого-нибудь движения, не отличается от человека, который не может выйти из абьюзивных отношений. Без смысла жить, конечно, можно. Но тоскливо. И есть риск, что не очень долго - можно не выдержать такого существования.
Этим пользуются секты, этим пользуется бизнес, этим пользуются политические и общественные движения. И люди, конечно же.
Есть, конечно, и такое, что в ответ на “ты наш, ты нам нужен” человек говорит: “Идите-ка вы нахер, знаю я ваши обещания”. Это - обратная сторона той же медали, только сама идея связи с другими и принятия настолько отравлена, что человек готов жертвовать любыми связями, даже потенциально хорошими и целительными, лишь бы не соприкасаться с этим ядом.
Базовые потребности на то и базовые, что в том самом идеальном мире должны быть закрыты все для того, чтобы можно было жить с ощущением смысла своего существования. А если приходится выбирать одну потребность ценой другой, значит, где-то что-то очень сильно пошло не так. Ищите отношения - с человеком ли, с сообществом или с какой-то системой, - где это “не так” началось.
Записки злого терапевта
#техники
#психотерапия
#психология
❤1👍1🔥1