Простые попытки подавить гнев обычно неэффективны, а отвлечение внимания или переключение на другие дела, как правило, помогает подавить гнев лишь на время.
Воспоминания об обидах и оскорблениях, размышления несправедливости не только не избавляют от гнева, и даже более того, могут его поддерживать и усиливать. Гнев может привести к тому, что человек будет постоянно думать о провоцирующим его событии.
Помню, как несколько лет назад, один мой знакомый высмеивал рекомендацию, которую он получил от своего психолога – написать на бумаге ситуацию, которая вызвала у него чувство гнева, а затем порвать этот листок в клочья и выбросить.
Так вот согласно новому исследованию (апрель 2024 года), опубликованному в очень приличном журнале (Nature), оказалось, что этот метод вполне себе рабочий (и да, записать не достаточно, если бумагу не уничтожить или не выбросить – эффекта практически нет).
Учёные полагают, что сам акт выбрасывания бумаги в мусорное ведро (или в шредер) вызывает ощущение «выбрасывания» самого гнева, ибо это негативное состояние символически устраняется вместе с физическим объектом.
Пользуйтесь на здоровье!
Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия
#исследования
#гнев
#эмоции
Воспоминания об обидах и оскорблениях, размышления несправедливости не только не избавляют от гнева, и даже более того, могут его поддерживать и усиливать. Гнев может привести к тому, что человек будет постоянно думать о провоцирующим его событии.
Помню, как несколько лет назад, один мой знакомый высмеивал рекомендацию, которую он получил от своего психолога – написать на бумаге ситуацию, которая вызвала у него чувство гнева, а затем порвать этот листок в клочья и выбросить.
Так вот согласно новому исследованию (апрель 2024 года), опубликованному в очень приличном журнале (Nature), оказалось, что этот метод вполне себе рабочий (и да, записать не достаточно, если бумагу не уничтожить или не выбросить – эффекта практически нет).
Учёные полагают, что сам акт выбрасывания бумаги в мусорное ведро (или в шредер) вызывает ощущение «выбрасывания» самого гнева, ибо это негативное состояние символически устраняется вместе с физическим объектом.
Пользуйтесь на здоровье!
Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия
#исследования
#гнев
#эмоции
❤1
Многие люди игнорируют или даже пытаются активно заглушить свое внутреннее, телесно-чувственное переживание, сообщающее им нечто важное (это в отдаленной перспективе обходится им достаточно дорого).
Исследуя успешные кейсы в рамках психотерапии Юджин Гендлин (который в свою очередь учился у Карла Роджерса), пришёл к заключению, что ключом к терапевтическому успеху служила именно фокусировка пациентов на очень тонком, расплывчатом внутреннем телесном осознании или чувстве, в котором и содержался ключ к разрешению его психологической проблемы.
Ю. Гендлин заметил, что в процессе какого разговора с психотерапевтом и осознавания у пациентов возникали более длинные паузы, но как только человеку удавалось точно идентифицировать чувство и вербализировать его, у него возникало новое интуитивное понимание ситуации (инсайт).
Так в процессе фокусировки, например, выяснилось для многих людей с фобией или ипохондрией, катастрофа, которой они боятся, – это не болезнь, а воображаемые межличностные издержки в связи с их болезнью и лечением (например, пренебрежение со стороны их родственников, отсутствие внимания к ним врачей или медперсонала в больнице и пр).
Для некоторых клиентов, на самом деле, невыносима была даже не смерть, а идея о том, что после их похорон, они как призраки будут наблюдать за своей семьей и видеть, что они живут вполне счастливо без них.
Практика фокусировки может включать обращенное во внутрь самих себя внимание, сканирование соматических ощущений своего тела, а также самовопрошание (например, в связи с проблемой: «Как я вообще все это переживаю?»).
Написано по мотивам: https://focusing.org/felt-sense/what-focusing
© Автономов Денис, 2024
#процессинг
#фокусинг
#психотерапия
#самопомощь
Исследуя успешные кейсы в рамках психотерапии Юджин Гендлин (который в свою очередь учился у Карла Роджерса), пришёл к заключению, что ключом к терапевтическому успеху служила именно фокусировка пациентов на очень тонком, расплывчатом внутреннем телесном осознании или чувстве, в котором и содержался ключ к разрешению его психологической проблемы.
Ю. Гендлин заметил, что в процессе какого разговора с психотерапевтом и осознавания у пациентов возникали более длинные паузы, но как только человеку удавалось точно идентифицировать чувство и вербализировать его, у него возникало новое интуитивное понимание ситуации (инсайт).
Так в процессе фокусировки, например, выяснилось для многих людей с фобией или ипохондрией, катастрофа, которой они боятся, – это не болезнь, а воображаемые межличностные издержки в связи с их болезнью и лечением (например, пренебрежение со стороны их родственников, отсутствие внимания к ним врачей или медперсонала в больнице и пр).
Для некоторых клиентов, на самом деле, невыносима была даже не смерть, а идея о том, что после их похорон, они как призраки будут наблюдать за своей семьей и видеть, что они живут вполне счастливо без них.
Практика фокусировки может включать обращенное во внутрь самих себя внимание, сканирование соматических ощущений своего тела, а также самовопрошание (например, в связи с проблемой: «Как я вообще все это переживаю?»).
Написано по мотивам: https://focusing.org/felt-sense/what-focusing
© Автономов Денис, 2024
#процессинг
#фокусинг
#психотерапия
#самопомощь
❤2👍2
Объективно дотронуться и отпустить
Шаг 1: Выберите предмет. Выберите точную точку на предмете. Касайтесь ее и отпускайте, до тех пор, пока вы не будете испытывать хорошее чувство по отношению к нему. Затем выберите другую точку на предмете и проделайте то же самое. Продолжайте выполнять это с отдельными точками, пока не начнете испытывать хорошее чувство по отношению ко всему предмету в целом.
Шаг 2: Выберите случайные точки на предмете, касайтесь и отпускайте их до тех пор, пока вы реально не почувствуете, что можете владеть этим предметом и охватывать его, почувствуете определенную способность контролировать его и управлять им. Этот второй шаг можно выполнять и отдельно, без первого шага.
Делайте это упражнение время от времени, особенно с предметами, которые вы используете или с которыми вы работаете. Если вы водитель, то вы можете попробовать проделать это со своей машиной.
Вы также можете использовать этот процесс для того, чтобы выводить себя из одурманенного состояния или депрессии, точно так же как процессы из первой главы.
Глубоко проработайте этот процесс: Он обращает ваше внимание вовне и улучшает ваше общение с физической вселенной. Очень важно уравновешивать субъективные процессы, которыми мы займемся позднее. Без подобных вещей субъективные техники могут слишком односторонне направлять внимание внутрь. Этот процесс повысит вашу способность владеть вещами и контролировать их.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#техники
#объективныепроцессы
#рекурсивныепроцессы
Шаг 1: Выберите предмет. Выберите точную точку на предмете. Касайтесь ее и отпускайте, до тех пор, пока вы не будете испытывать хорошее чувство по отношению к нему. Затем выберите другую точку на предмете и проделайте то же самое. Продолжайте выполнять это с отдельными точками, пока не начнете испытывать хорошее чувство по отношению ко всему предмету в целом.
Шаг 2: Выберите случайные точки на предмете, касайтесь и отпускайте их до тех пор, пока вы реально не почувствуете, что можете владеть этим предметом и охватывать его, почувствуете определенную способность контролировать его и управлять им. Этот второй шаг можно выполнять и отдельно, без первого шага.
Делайте это упражнение время от времени, особенно с предметами, которые вы используете или с которыми вы работаете. Если вы водитель, то вы можете попробовать проделать это со своей машиной.
Вы также можете использовать этот процесс для того, чтобы выводить себя из одурманенного состояния или депрессии, точно так же как процессы из первой главы.
Глубоко проработайте этот процесс: Он обращает ваше внимание вовне и улучшает ваше общение с физической вселенной. Очень важно уравновешивать субъективные процессы, которыми мы займемся позднее. Без подобных вещей субъективные техники могут слишком односторонне направлять внимание внутрь. Этот процесс повысит вашу способность владеть вещами и контролировать их.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#техники
#объективныепроцессы
#рекурсивныепроцессы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Правила в чате
Данные правила разработаны с целью более эффективного взаимодействия участников группы. Важно, чтобы каждый участник смог вынести наибольшую пользу от нахождения в группе.
Если вам не нравится что-то, или если вы считаете, что вы не должны находиться в этой группе, то вы всегда можете покинуть группу.
В данном чате главные темы связаны с темами психологии, психологическими методами, процессингом и самостоятельными проработками.
Правило №1. Включенность. Я призываю вас принимать участие в работе, задавать вопросы активно и прояснять все, что не понятно, высказывать свои мнения по обсуждаемым вопросам
Правило №2. Говорить о себе / я-высказывания. Участники группы говорят о себе, о своих чувствах, о своих переживаниях. Например, «а я бы так не смог, потому что я лично боюсь» — здесь вы говорите о себе. Говорить о себе – очень простое правило, очень легко запомнить. Говорите всегда о себе, не надо говорить о ком-то и апеллировать к чему-то, что там у него якобы происходит.
Правило №3. Отсутствие оценок. Не допускается оценивание других участников группы и переход на личности. Так же не допускается оскорбление собеседника или участников группы. Также не допускается выставление диагнозов.
Правило №4. Пассивная, активная агрессия. Запрещены любые формы агрессии по отношению к другим участникам. В том числе запрещен сарказм, который является формой пассивно-агрессивного поведения, если он направлен на других участников группы.
Правило №4. Стоп. Любой участник вправе остановить процесс задавания вопросов или фокусирования на него лично и закончить любой диалог.
Правило №5. Конфиденциальность. Мы договариваемся, что все, что мы узнаем в группе о других участниках, остается только в группе и не выходит наружу. Вы также не обсуждаете других участников вне группы, кроме случаев, когда сам участник группы попросил об этом голосом или явно написал.
Правило №6. Запрещаются голосовые сообщения. В группе запрещаются голосовые сообщения, пишите все руками. Голосовые сообщения могут выкладываться только владельцем группы. Остальные голосовые сообщения будут удаляться.
Правило №7. Любая реклама будет удаляться. Если реклама не согласована с админами группы, то она будет удаляться.
Правило №8. Если вы делаете репост сообщения или выкладываете ссылки на другие сайты или группы, то напишите, зачем вы это делаете. Сделайте небольшой обзор того, что есть по ссылке. В группе много людей и если каждый будет заходить по ссылке, то это может вызвать проблемы. Ссылки или репосты без объяснения будут удаляться.
Правило №9. Запрещается флуд (бессмысленные сообщения) и разговоры, не относящиеся к теме группы.
В случае нарушения данных правил, ваши сообщения будут удалены, в случае нарушения нескольких правил или неоднократного нарушения, вы можете быть забанены в группе.
Данный список правил может быть изменен в любое время.
Если вы не с чем-то не согласны, то можете уладить любой вопрос, написав мне.
#легковпрояснении
#правила
Данные правила разработаны с целью более эффективного взаимодействия участников группы. Важно, чтобы каждый участник смог вынести наибольшую пользу от нахождения в группе.
Если вам не нравится что-то, или если вы считаете, что вы не должны находиться в этой группе, то вы всегда можете покинуть группу.
В данном чате главные темы связаны с темами психологии, психологическими методами, процессингом и самостоятельными проработками.
Правило №1. Включенность. Я призываю вас принимать участие в работе, задавать вопросы активно и прояснять все, что не понятно, высказывать свои мнения по обсуждаемым вопросам
Правило №2. Говорить о себе / я-высказывания. Участники группы говорят о себе, о своих чувствах, о своих переживаниях. Например, «а я бы так не смог, потому что я лично боюсь» — здесь вы говорите о себе. Говорить о себе – очень простое правило, очень легко запомнить. Говорите всегда о себе, не надо говорить о ком-то и апеллировать к чему-то, что там у него якобы происходит.
Правило №3. Отсутствие оценок. Не допускается оценивание других участников группы и переход на личности. Так же не допускается оскорбление собеседника или участников группы. Также не допускается выставление диагнозов.
Правило №4. Пассивная, активная агрессия. Запрещены любые формы агрессии по отношению к другим участникам. В том числе запрещен сарказм, который является формой пассивно-агрессивного поведения, если он направлен на других участников группы.
Правило №4. Стоп. Любой участник вправе остановить процесс задавания вопросов или фокусирования на него лично и закончить любой диалог.
Правило №5. Конфиденциальность. Мы договариваемся, что все, что мы узнаем в группе о других участниках, остается только в группе и не выходит наружу. Вы также не обсуждаете других участников вне группы, кроме случаев, когда сам участник группы попросил об этом голосом или явно написал.
Правило №6. Запрещаются голосовые сообщения. В группе запрещаются голосовые сообщения, пишите все руками. Голосовые сообщения могут выкладываться только владельцем группы. Остальные голосовые сообщения будут удаляться.
Правило №7. Любая реклама будет удаляться. Если реклама не согласована с админами группы, то она будет удаляться.
Правило №8. Если вы делаете репост сообщения или выкладываете ссылки на другие сайты или группы, то напишите, зачем вы это делаете. Сделайте небольшой обзор того, что есть по ссылке. В группе много людей и если каждый будет заходить по ссылке, то это может вызвать проблемы. Ссылки или репосты без объяснения будут удаляться.
Правило №9. Запрещается флуд (бессмысленные сообщения) и разговоры, не относящиеся к теме группы.
В случае нарушения данных правил, ваши сообщения будут удалены, в случае нарушения нескольких правил или неоднократного нарушения, вы можете быть забанены в группе.
Данный список правил может быть изменен в любое время.
Если вы не с чем-то не согласны, то можете уладить любой вопрос, написав мне.
#легковпрояснении
#правила
Важную роль в процессинге…👇🏼
…играет формулировка цели или запроса клиента.
Вот ключевые моменты, по которым можно понять, правильно поставлена цель или нет:
◾️ Цель описана в форме результата, а не процесса.
Например, «Я хочу научиться водить машину», а не «Я хочу поговорить, как мне лучше водить машину».
◾️ Цель конкретная, а не обобщенная.
Пример: «Я хочу прочитать "Отцы и Дети" до конца месяца», а не «Я хочу прочитать книгу».
◾️ Цель находится в зоне контроля клиента.
Например, «Я хочу стать таким родителем, чтобы сын мне доверял», а не «Я хочу, чтобы сын мне доверял».
◾️ Цель откликается именно клиенту, а не его родственникам или друзьям.
Теперь представьте, что вы пришли на сессию. Как бы звучала ваша цель или запрос с учетом правил ее построение?
Пишите в комментариях ✍🏻
#легковпрояснении
#сильноемышление
#личныйкодекс
…играет формулировка цели или запроса клиента.
Вот ключевые моменты, по которым можно понять, правильно поставлена цель или нет:
◾️ Цель описана в форме результата, а не процесса.
Например, «Я хочу научиться водить машину», а не «Я хочу поговорить, как мне лучше водить машину».
◾️ Цель конкретная, а не обобщенная.
Пример: «Я хочу прочитать "Отцы и Дети" до конца месяца», а не «Я хочу прочитать книгу».
◾️ Цель находится в зоне контроля клиента.
Например, «Я хочу стать таким родителем, чтобы сын мне доверял», а не «Я хочу, чтобы сын мне доверял».
◾️ Цель откликается именно клиенту, а не его родственникам или друзьям.
Теперь представьте, что вы пришли на сессию. Как бы звучала ваша цель или запрос с учетом правил ее построение?
Пишите в комментариях ✍🏻
#легковпрояснении
#сильноемышление
#личныйкодекс
Моя любимая тема про чай и кофе. Вышло новое исследование о пользе кофеина.
Если простыми словами, то, чем больше кофеина вы потребляете, тем лучше вы защищены от болезни Паркинсона.
Ну, а если вы хотите сложными словами - читайте статью (на английском языке).
Также напомню о том, что важно иметь ритуалы, которые дают ресурсы.
#исследования
#чайнаяцеримония
#ритуалы
Если простыми словами, то, чем больше кофеина вы потребляете, тем лучше вы защищены от болезни Паркинсона.
Ну, а если вы хотите сложными словами - читайте статью (на английском языке).
Также напомню о том, что важно иметь ритуалы, которые дают ресурсы.
#исследования
#чайнаяцеримония
#ритуалы
❤2
"Эмпатия в общении: Принять, понять, прояснить"
Встречались ли вам в жизни люди, с которыми было приятно общаться? И более того, хотелось с этим человеком встречаться еще и еще, чтобы это общение продолжить? Почему с одними людьми нам приятно разговаривать, а с другими разговор как-то не клеится, не складывается, не получается?
Какими качествами, навыками должен обладать человек, чтобы с ним было приятно общаться?
🔷 Присутствие
Естественно, хочется, чтобы собеседник не отвлекался на мобильник, не погружался в какие-то свои мысли и переживания, а присутствовал в беседе и уделял нашему общению все свое внимание. Чтобы не получалось так, что физически человек сидит рядом, а мыслями где-то далеко…
Это первое и очень важное качество профессионального коммуникатора – умение присутствовать так, чтобы другой человек чувствовал это.
🔷 Понимание
Общаясь с человеком, мне хотелось бы, конечно, видеть, чувствовать, что мой собеседник меня понимает. Пусть даже он не во всем согласен со мной, но он меня понимает! А если что-то непонятно, то обязательно спросит об этом. И я по его реакциям, репликам, вопросам, вижу, что он искренне стремится понять то, что я хочу до него донести.
🔷 Эмпатия
Мне комфортно общаться с человеком, когда я чувствую, что он понимает мои эмоции, чувства, желания, и мне не надо оправдываться, что я чувствую именно это, а не что-то другое. И вовсе не надо, чтобы он, например, рыдал вместе со мной! Достаточно того, что он понимает и принимает мои переживания. И я знаю, что он не убежит от меня в ужасе и/или негодовании, если я скажу что-то не то или не так ))
#размышления
#отношения
Встречались ли вам в жизни люди, с которыми было приятно общаться? И более того, хотелось с этим человеком встречаться еще и еще, чтобы это общение продолжить? Почему с одними людьми нам приятно разговаривать, а с другими разговор как-то не клеится, не складывается, не получается?
Какими качествами, навыками должен обладать человек, чтобы с ним было приятно общаться?
🔷 Присутствие
Естественно, хочется, чтобы собеседник не отвлекался на мобильник, не погружался в какие-то свои мысли и переживания, а присутствовал в беседе и уделял нашему общению все свое внимание. Чтобы не получалось так, что физически человек сидит рядом, а мыслями где-то далеко…
Это первое и очень важное качество профессионального коммуникатора – умение присутствовать так, чтобы другой человек чувствовал это.
🔷 Понимание
Общаясь с человеком, мне хотелось бы, конечно, видеть, чувствовать, что мой собеседник меня понимает. Пусть даже он не во всем согласен со мной, но он меня понимает! А если что-то непонятно, то обязательно спросит об этом. И я по его реакциям, репликам, вопросам, вижу, что он искренне стремится понять то, что я хочу до него донести.
🔷 Эмпатия
Мне комфортно общаться с человеком, когда я чувствую, что он понимает мои эмоции, чувства, желания, и мне не надо оправдываться, что я чувствую именно это, а не что-то другое. И вовсе не надо, чтобы он, например, рыдал вместе со мной! Достаточно того, что он понимает и принимает мои переживания. И я знаю, что он не убежит от меня в ужасе и/или негодовании, если я скажу что-то не то или не так ))
#размышления
#отношения
❤2
Выполняя это упражнение, можно создать свое пространство, наблюдая, что происходит во вне, сохраняя сфокусированность на внутренних процессах.
Упражнения можно делать как с отрытыми, так и закрытыми глазами, важно чтобы во время выполнения упражнений вам было удобно.
Если закрыть глаза, то ощущение пространства никуда не девается. На это ощущение важно направить свое внимание. Упражнение нужно выполнять, пока у вас не появится ощущение, что вы можете чувствовать или создавать ваше пространство хорошо.
Инструкция:
Можно почувствовать: Как ступни опираются на опору внизу, есть что-то, на что можно опираться.
Инструкция:
Фокусируйся на этом ощущении в течение 30 секунд.
Инструкция:
Для этого пройдитесь как своим вниманием от кончиков пальцев ног до макушки головы и от макушки головы до кончиков пальцев рук, как будто ты входишь в приятную теплую воду. Понаблюдай, что происходит в теле, какие есть ощущения.
Фокусируйся на своем теле в течение 40 секунд.
Лучше всего это упражнение выполнять на стуле с прямой спинкой, чтобы вам было удобно. Вы садитесь на стул, и ничего не делаете, просто наблюдая за пространством, за своим телом. Я не советую вам ложиться, т. к. вы можете уснуть и тогда упражнение не получиться.
Это упражнение можно использовать для работы с паническими атаками.
Неподготовленному человеку выполнение этого упражнения в течение 10-15 минут может показаться чудовищно долгим.
Инструкция:
Можно начать с 5 минут, доведя выполнение упражнения до 30-60 минут.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#техники
#пространство
#присутствие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Создание собственного пространства.
«Будьте как дома» — это очень приятный призыв, не так ли? «Дома и стены помогают» — вторит народная мудрость. Ну да, да: зависит от ситуации. Освоиться, чувствовать себя как дома, спокойно и непринужденно в новой обстановке — очевидным образом — дело управления собственным состоянием. И, косвенно, состояниями окружающих, если они в близлежащем пространстве есть. Умение делать пространство своим необходимо и лекторам, и артистам (новая аудитория, новый зал, новая сцена), и начальникам (новая должность и кабинет), и подчиненным (просто новая работа и рабочее место) и т. д.
Итак, что можно и нужно сделать, чтобы новое для вас пространство сделать своим.
Если есть возможность ознакомиться с этим пространством заранее, сделайте это.
• Придите в это место и создайте пространство, а затем побродите по нему, потрогайте предметы.
• Переставьте что-нибудь, представьте, как бы тут все было, если бы вы переделали все по-своему.
• Особое внимание уделите тем местам, где вы собираетесь находиться: присядьте там, где будете сидеть, постойте и подвигайтесь там, где будете стоять и двигаться. Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно.
• Поговорите вслух, подбирая подходящий голос.
• Побывайте там, где будут находиться остальные. Освойтесь и там тоже.
Также в новом месте можно попробовать:
1. Оказавшись в новом для себя пространстве без предварительной подготовки (или если она была недостаточной), войдите в заранее подготовленное ресурсное состояние.
2. Представьте себе, как сквозь вас от макушки до пят проходит столб света, упираясь в пол под вами и в потолок над вами.
3. Распространите лучи света от основания столба через пол, стены и потолок к его вершине: замкните пространство в объеме, ограниченном вашим светом.
4. Одновременно дайте себе уместные самовнушения о завладении этим пространством, о возможности контролировать все происходящее в нем (по мере необходимости).
5. Исследуйте изменения своего состояния. Усильте ресурсные реакции и сохраните их для будущего.
Гагин Т. В., Уколов С. С. Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!
#техники
«Будьте как дома» — это очень приятный призыв, не так ли? «Дома и стены помогают» — вторит народная мудрость. Ну да, да: зависит от ситуации. Освоиться, чувствовать себя как дома, спокойно и непринужденно в новой обстановке — очевидным образом — дело управления собственным состоянием. И, косвенно, состояниями окружающих, если они в близлежащем пространстве есть. Умение делать пространство своим необходимо и лекторам, и артистам (новая аудитория, новый зал, новая сцена), и начальникам (новая должность и кабинет), и подчиненным (просто новая работа и рабочее место) и т. д.
Итак, что можно и нужно сделать, чтобы новое для вас пространство сделать своим.
Если есть возможность ознакомиться с этим пространством заранее, сделайте это.
• Придите в это место и создайте пространство, а затем побродите по нему, потрогайте предметы.
• Переставьте что-нибудь, представьте, как бы тут все было, если бы вы переделали все по-своему.
• Особое внимание уделите тем местам, где вы собираетесь находиться: присядьте там, где будете сидеть, постойте и подвигайтесь там, где будете стоять и двигаться. Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно.
• Поговорите вслух, подбирая подходящий голос.
• Побывайте там, где будут находиться остальные. Освойтесь и там тоже.
Также в новом месте можно попробовать:
1. Оказавшись в новом для себя пространстве без предварительной подготовки (или если она была недостаточной), войдите в заранее подготовленное ресурсное состояние.
2. Представьте себе, как сквозь вас от макушки до пят проходит столб света, упираясь в пол под вами и в потолок над вами.
3. Распространите лучи света от основания столба через пол, стены и потолок к его вершине: замкните пространство в объеме, ограниченном вашим светом.
4. Одновременно дайте себе уместные самовнушения о завладении этим пространством, о возможности контролировать все происходящее в нем (по мере необходимости).
5. Исследуйте изменения своего состояния. Усильте ресурсные реакции и сохраните их для будущего.
Гагин Т. В., Уколов С. С. Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!
#техники
❤2
Правда ли опытные психотерапевты более эффективны?
Принято считать, что большой опыт в профессии — залог высоких результатов в работе. Однако исследования психотерапии показывают: однозначной связи между опытом специалиста и эффективностью терапии нет.
1️⃣ Первое крупное лонгитюдное исследование этой связи провели в 2010-е в США (Goldberg, Rousmaniere, et al, 2016). Ученые оценили архивные данные о лечении пациентов за 18 лет. В выборку вошли 170 психотерапевтов уровнем от стажеров до лицензированных профессионалов. Они имели в среднем чуть менее 5 лет опыта (с разбросом от нескольких месяцев до 18 лет) и к началу анализируемого периода успели в среднем поработать с 39 пациентами (от 10 до 360). Ученые использовали данные по лечению 6591 пациентов (62.6% женщин), которые в среднем посетили 8 сеансов.
Исследователи оценили, насколько изменились показатели эффективности специалистов за годы их работы. Выяснилось, что 39% терапевтов улучшили показатели, а 61% незначительно ухудшили.
2️⃣ Недавно ученые из Германии решили повторить это исследование (Germer, Weyrich, et al, 2022). Они проанализировали результаты работы 241 психотерапевта с 3432 пациентами в крупной немецкой психотерапевтической клинике. Эффективность терапии оценивали по общему психологическому состоянию, выраженности ответа на лечение, показателям ремиссии и раннего прекращения терапии.
Связи между опытом терапевта и эффективностью лечения снова не нашлось. Ученые пытались по-разному определять опыт специалиста (по годам работы или числу пациентов) и использовать разные способы оценки лечения, но результаты от этого не поменялись.
При этом ученым удалось обнаружить, что с приобретением опыта терапевтам требуется меньше сеансов для достижения результата.
🖌 Заметка редактора. Результаты этих исследований соотносятся с данными других работ о факторах эффективности терапии. Возможно, способность построить психотерапевтический контакт и коммуникационные способности терапевта важнее для успеха лечения, чем опыт специалиста и подход, в котором он работает.
Чистые Когниции
#исследования
#процессинг
#психотерапия
#психология
Принято считать, что большой опыт в профессии — залог высоких результатов в работе. Однако исследования психотерапии показывают: однозначной связи между опытом специалиста и эффективностью терапии нет.
1️⃣ Первое крупное лонгитюдное исследование этой связи провели в 2010-е в США (Goldberg, Rousmaniere, et al, 2016). Ученые оценили архивные данные о лечении пациентов за 18 лет. В выборку вошли 170 психотерапевтов уровнем от стажеров до лицензированных профессионалов. Они имели в среднем чуть менее 5 лет опыта (с разбросом от нескольких месяцев до 18 лет) и к началу анализируемого периода успели в среднем поработать с 39 пациентами (от 10 до 360). Ученые использовали данные по лечению 6591 пациентов (62.6% женщин), которые в среднем посетили 8 сеансов.
Исследователи оценили, насколько изменились показатели эффективности специалистов за годы их работы. Выяснилось, что 39% терапевтов улучшили показатели, а 61% незначительно ухудшили.
2️⃣ Недавно ученые из Германии решили повторить это исследование (Germer, Weyrich, et al, 2022). Они проанализировали результаты работы 241 психотерапевта с 3432 пациентами в крупной немецкой психотерапевтической клинике. Эффективность терапии оценивали по общему психологическому состоянию, выраженности ответа на лечение, показателям ремиссии и раннего прекращения терапии.
Связи между опытом терапевта и эффективностью лечения снова не нашлось. Ученые пытались по-разному определять опыт специалиста (по годам работы или числу пациентов) и использовать разные способы оценки лечения, но результаты от этого не поменялись.
При этом ученым удалось обнаружить, что с приобретением опыта терапевтам требуется меньше сеансов для достижения результата.
🖌 Заметка редактора. Результаты этих исследований соотносятся с данными других работ о факторах эффективности терапии. Возможно, способность построить психотерапевтический контакт и коммуникационные способности терапевта важнее для успеха лечения, чем опыт специалиста и подход, в котором он работает.
Чистые Когниции
#исследования
#процессинг
#психотерапия
#психология
Факторы успешной терапии
В предыдущей статье опыт специалиста, как и то в каком подходе он работает, не всегда являются факторами эффективности, потому что суть терапии заключается в комплексе факторов.
🔸Важно организовать четкую двухстороннюю коммуникацию: во время задавать вопросы, давать нужные техники, давать подтверждение, создавать пространство для клиента.
🔸Выделение времени и пространства, отдельного от повседневной жизни и соблюдение формата и правил контакта. Например, перед сессией поесть, не бухать и выспаться.
🔸Во время сессии важно соблюдать цикл процессинга.
Важна как «переживающая часть», так и «наблюдающая». «Переживающая часть внимания» контактирует с воспоминаниями, эмоциями, телесными реакциями, мыслями и т. д. «Наблюдающая часть внимания» - эта та часть, которая помогает прямо «здесь и сейчас» наблюдать за тем, что чувствует и с чем контактирует «переживающая часть».
Многолетняя практика показывает, что только при одновременном сочетании этих двух частей у человека происходит изменения в его психике. Происходит та самая «магия терапии».
Без этих факторов хороших результатов обычно не получается. В этом заключается огромное отличие терапии от обычного общения, которое по своей сути - спонтанно и чаще всего никак не регламентировано.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#процессинг
#психотерапия
В предыдущей статье опыт специалиста, как и то в каком подходе он работает, не всегда являются факторами эффективности, потому что суть терапии заключается в комплексе факторов.
🔸Важно организовать четкую двухстороннюю коммуникацию: во время задавать вопросы, давать нужные техники, давать подтверждение, создавать пространство для клиента.
🔸Выделение времени и пространства, отдельного от повседневной жизни и соблюдение формата и правил контакта. Например, перед сессией поесть, не бухать и выспаться.
🔸Во время сессии важно соблюдать цикл процессинга.
Важна как «переживающая часть», так и «наблюдающая». «Переживающая часть внимания» контактирует с воспоминаниями, эмоциями, телесными реакциями, мыслями и т. д. «Наблюдающая часть внимания» - эта та часть, которая помогает прямо «здесь и сейчас» наблюдать за тем, что чувствует и с чем контактирует «переживающая часть».
Многолетняя практика показывает, что только при одновременном сочетании этих двух частей у человека происходит изменения в его психике. Происходит та самая «магия терапии».
Без этих факторов хороших результатов обычно не получается. В этом заключается огромное отличие терапии от обычного общения, которое по своей сути - спонтанно и чаще всего никак не регламентировано.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#процессинг
#психотерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Большее количество сеансов, более длительные сеансы или большая продолжительность лечения могут не привести к лучшим результатам.
Согласно новому метаанализу, в который были включены данные 176 исследований с участием 15 158 человек подтвердили, что в случае психотерапии депрессии решающее значение имеет именно число сеансов в неделю, а не общая продолжительность лечения.
Увеличение частоты встреч с одной до двух сеансов в неделю было связано со значительным улучшением результатов психотерапии депрессии.
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032724008061
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#исследования
#депрессия
#психотерапия
Согласно новому метаанализу, в который были включены данные 176 исследований с участием 15 158 человек подтвердили, что в случае психотерапии депрессии решающее значение имеет именно число сеансов в неделю, а не общая продолжительность лечения.
Увеличение частоты встреч с одной до двух сеансов в неделю было связано со значительным улучшением результатов психотерапии депрессии.
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032724008061
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#исследования
#депрессия
#психотерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почувствуй "Пространство прошлого и будущего"
В предыдущем упражнение рассказывалось о том, как создавать пространство.
Теперь добавим к этому упражнению еще несколько интересных пространств.
Инструкция:
🔹Почувствуй пространство.
🔹Почувствуй себя в этом пространстве.
🔹Почувствуй свое тело в этом пространстве.
🔹Сейчас направь свое внимание на свое прошлое, и почувствуй пространство прошлого. Наблюдай пространство событий, которые когда-то произошли в жизни. Фокусируйся в течение 30-60 секунд.
🔹Сейчас направь свое внимание на свое будущее, и почувствуй пространство будущего. Наблюдай пространство вариантов событий, которые могут произойти, но пока не произошли. Фокусируйся в течение 30-60 секунд.
🔹Сейчас почувствуй пространство в здесь и сейчас, между пространством прошлого и пространством будущего. Почувствуй себя и свое тело в этом пространстве.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#техники
#пространство
#присутствие
В предыдущем упражнение рассказывалось о том, как создавать пространство.
Теперь добавим к этому упражнению еще несколько интересных пространств.
Инструкция:
🔹Почувствуй пространство.
🔹Почувствуй себя в этом пространстве.
🔹Почувствуй свое тело в этом пространстве.
🔹Сейчас направь свое внимание на свое прошлое, и почувствуй пространство прошлого. Наблюдай пространство событий, которые когда-то произошли в жизни. Фокусируйся в течение 30-60 секунд.
🔹Сейчас направь свое внимание на свое будущее, и почувствуй пространство будущего. Наблюдай пространство вариантов событий, которые могут произойти, но пока не произошли. Фокусируйся в течение 30-60 секунд.
🔹Сейчас почувствуй пространство в здесь и сейчас, между пространством прошлого и пространством будущего. Почувствуй себя и свое тело в этом пространстве.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#техники
#пространство
#присутствие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Идите сюда, сегодня будем учиться закрывать гештальты. Что такое гештальт? Это такая давняя заноза в душе. Вроде и не мешает, а сидеть неудобно.
К примеру, вы пятый год мечтаете начать бегать. Попробуем это закрыть, а то дует.
Ждем зарплату. Ждем, ждем, еще чуть-чуть. Хопа, дали!
Покупаем кроссовки. Не эти, вон те мимишные 45 размера.
Покупаем лосины, которые норм/налезли/секси на заднице.
Покупаем новую красивую бутылочку для воды.
Покупаем напульсники розовые.
И хрень, которая крепится на бицепс, в которую засовывают сотовый.
Покупаем бицепс.
Просыпаемся в пять утра. Недолет.
Просыпаемся в девять утра. Перелет.
Просыпаемся в 7.30. Бинго.
Полчаса уговариваем себя, плачем, шантажируем.
Бежим вокруг дома, стараясь не трястись как желе, не сопеть и не орать: "Спасите!".
Осознаем, что "не для этого меня мама рожала!"
Выкладываем в инсту фото в новых кроссовках, радуемся лайкам.
Так же недорого и быстро можно проработать тему "хочу на йогу/на балет/полетать на дельтаплане".
Или вот вы уже в седьмой раз выходите замуж, а потом што-то все не так и терзают смутные сомнения.
Опытный гештальт-терапевт легко вычислит, что просто в пять лет мама не сшила вам из занавески костюм феи на утренник и все полетело в тартарары. ЗАГС и замуж вам интересны только из-за фаты, подарков и цветов.
Можно ли это закрыть? Можно.
Попробуйте походить в платье феи недельку или всегда. Правда здорово? Как красиво, уууииии.
Или вам, например, нравится Момоа (мужик, который играл Аквамена и купался в штанах).
Этот гештальт очень легко прикрыть. Распечатайте на принтере два метра Момоа, наклейте на картон.
Включите громко "Дельфин и русалка, не пара, не пара."
Поймите, что два метра Момоа не подходят ни к занавескам, ни к обоям.
Не подходят я вам говорю, женщина!
Вот такая мощная вещь гештальт-терапия.
© Зоя Арефьева
#психотерапия
#психология
#гештальт
К примеру, вы пятый год мечтаете начать бегать. Попробуем это закрыть, а то дует.
Ждем зарплату. Ждем, ждем, еще чуть-чуть. Хопа, дали!
Покупаем кроссовки. Не эти, вон те мимишные 45 размера.
Покупаем лосины, которые норм/налезли/секси на заднице.
Покупаем новую красивую бутылочку для воды.
Покупаем напульсники розовые.
И хрень, которая крепится на бицепс, в которую засовывают сотовый.
Покупаем бицепс.
Просыпаемся в пять утра. Недолет.
Просыпаемся в девять утра. Перелет.
Просыпаемся в 7.30. Бинго.
Полчаса уговариваем себя, плачем, шантажируем.
Бежим вокруг дома, стараясь не трястись как желе, не сопеть и не орать: "Спасите!".
Осознаем, что "не для этого меня мама рожала!"
Выкладываем в инсту фото в новых кроссовках, радуемся лайкам.
Так же недорого и быстро можно проработать тему "хочу на йогу/на балет/полетать на дельтаплане".
Или вот вы уже в седьмой раз выходите замуж, а потом што-то все не так и терзают смутные сомнения.
Опытный гештальт-терапевт легко вычислит, что просто в пять лет мама не сшила вам из занавески костюм феи на утренник и все полетело в тартарары. ЗАГС и замуж вам интересны только из-за фаты, подарков и цветов.
Можно ли это закрыть? Можно.
Попробуйте походить в платье феи недельку или всегда. Правда здорово? Как красиво, уууииии.
Или вам, например, нравится Момоа (мужик, который играл Аквамена и купался в штанах).
Этот гештальт очень легко прикрыть. Распечатайте на принтере два метра Момоа, наклейте на картон.
Включите громко "Дельфин и русалка, не пара, не пара."
Поймите, что два метра Момоа не подходят ни к занавескам, ни к обоям.
Не подходят я вам говорю, женщина!
Вот такая мощная вещь гештальт-терапия.
© Зоя Арефьева
#психотерапия
#психология
#гештальт
❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Накручивание (overthinking) — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развития событий, ситуации. Это постоянное многократное красочное представление всех негативных аспектов предстоящей ситуации или её возможных негативных последствий, т. е. это некоторые ожидания, с которыми не получится взаимодействовать.
С реальностью всегда можно взаимодействовать, например, можно найти дно и опереться, понаблюдать, сделать выводы и продолжить жизнь.
#легковпрояснении
#размышления
#личныйкодекс
#чувства
С реальностью всегда можно взаимодействовать, например, можно найти дно и опереться, понаблюдать, сделать выводы и продолжить жизнь.
#легковпрояснении
#размышления
#личныйкодекс
#чувства
❤3👍1