Гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу или провокацию, которая варьируется от раздражения, злости до приступа сильнейшей ярости.

Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.

Некоторые [поп] психологи рекомендуют обязательно «выражать свой гнев», чтобы не заболеть «психосоматикой» или онкологией [это чушь собачья, не слушайте их], бить подушку и даже крушить предметы (такие как например, тарелки), чтобы справиться чувством гнева.

Но как насчёт науки?

Идея «выражения гнева» кажется интуитивно обоснованной, однако существует проблема дефицита доказательств, подтверждающих теорию катарсиса в случае эмоций гнева, злости и ярости.

Согласно современным научным данным, действия повышающие уровень возбуждения (например, удары по боксерской груше или по подушке, бег, езда на велосипеде, плавание) или малоэффективны при гневе или даже напротив, приводят к его «разжиганию», способствуя агрессии.

При гневе, свою эффективность демонстрируют как раз те действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения (например, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое диафрагмальное дыхание, взятие тайм-аута, осознанность, медитация, йога, сканирование тела и пр.).

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357

Клинический психоанализ

#процессинг
#легковпрояснении
#исследования
#гнев
#эмоции

Как долго нужно выполнять упражнения/процесс/технику?
Одна из главных трудностей в выполнении упражнений - это определить, как долго его нужно продолжать. Если процесс не проводить достаточно долго, можно не только потерять достигнутые результаты, но и застрять в незавершенном состоянии. Некоторые упражнения поднимают что-то на поверхность, чтобы вы смогли рассмотреть это. Если вы бросаете их посередине, то у вас остается что-то поднятое на поверхность, но непроработанное, а это бывает неприятно.
С другой стороны, если продолжать процесс слишком долго, можно столкнуться с так называемым «перевыполнением», которое может приводить к нежелательным последствиям.
Важно выполнять процесс до конечных явлений, когда происходит успешное изменение вашего состояния и цикл необходимо завершать. Отследить этот момент можно по определенному набору явлений, которые говорят о том, что у вас все получилось. Когда мы проводим какой-то процесс, то конечное явление наступает тогда, когда уходит (частично или полностью) заряд, связанный с темой, с которой мы работаем или изменилось наше состояние.
Когда процесс действительно завершился, вам нужно дать подтверждение, что вы завершили его и достигли заявленных целей. Сфокусироваться на своем состоянии, на положительных или отрицательных состояниях. Положительные состояния показывают, что вы достигли успеха в выполнении данного упражнения, а отрицательные – показывают, что что-то пошло не так.
При положительных явлениях улучшается эмоциональное и телесное состояние, повышается настроение, появляется свобода от негативных эмоций, появляется заинтересованность и т. д.
При отрицательных явлениях появляются фиксированные и неизменные негативные эмоции, неспособность сосредоточиться или появляется отсутствие интереса к прояснению.
В случае негативных состояний необходимо продолжать выполнять упражнение или найти более подходящее упражнение. Важно не оставлять что-то не проработанным или в негативном состоянии, потому что это неприятно и может приводить к дополнительному сопротивлению. Поэтому советую уделить выполнению упражнения достаточно времени, столько, сколько нужно для того, чтобы достигнуть вашей цели.

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#легковпрояснении
#процессинг
#техники
#еслинеполучается
#солопроцессинг

Наиболее часто встречаемым сильно фиксированным состоянием является переживание состояния «не понимаю/не знаю» и поэтому рассмотрение темы буду делать на примере работы с этим состоянием.
Упражнение для проработки состояния по форме очень простое, а вот, по сути - выполнять его сложно, потому что вместо рассмотрения этого состояния человек все время стремиться скатиться в его драматизацию.
Драматизация этого состояния заключается в том, что вместо прояснения состояния «не понимаю» человек пытается все-таки «понять». Вместо рассмотрения деструктивной программы «должен понять» - человек стремиться выполнить эту программу.
«Понять» в таком состоянии - не получается, поэтому возникает злость на себя или другие негативные состояния, а иногда бывает невозможно понять. Поэтому важно завершить драматизацию и начать взаимодействовать напрямую с реальностью.
«Прямое взаимодействие с реальностью» - это когда личность смотрит на ту часть реальности, с которой взаимодействует – напрямую и видит то, что есть на самом деле, воспринимает всю информацию в реальном времени.
«Взаимодействие с описаниями/проекциями/знаниями/иллюзиями об реальности» - это когда внимание человека направленно не на ту часть реальности, с которой человек пытается взаимодействовать, а направленно в свою память, в ум, чтобы там найти «знания» об интересующей реальности. Соответственно, если он их не находит в себе, то сваливается в состояние «не знаю», «не понимаю». А далее – пытается найти эти знания и драматизирует свое состояние «непонимания и незнания».
Единственным путем решения своей проблемы он видит получение «знаний» и «пониманий» и единственным источником таких «знаний и пониманий», такой человек видит только посторонние источники или других людей. Это есть позиция беспомощной жертвы: «Я не знаю/не понимаю – дайте мне знания/понимание, объясните/расскажите мне».
Единственный правильный выход из такого состояния - это рассмотреть и прояснить свое жизненное пространство, в котором человек хочет действовать, чтобы он в этой части пространства стал зрячим и начал видеть.
Состояние «не понимаю/не знаю» - это есть состояние, в котором человек стремится не рассматривать свое жизненное пространство, а всеми силами пытается получить знания и инструкции, то есть пытается выполнять деструктивную программу.
На самом деле «успешность» человека определяется совершенно противоположными факторами – ресурсностью человека и его способностью взаимодействовать с реальностью напрямую без проекций и знаний об этой самой реальности.

Теперь перейдем к тому, как работать с состояниями «не понимаю».
Для начала нужно понять простую вещь, состояние «не понимаю» абсолютно такое же состояние, как и все остальные и работать с ним нужно также как с остальными другими состояниями. Поэтому мы можем использовать данное упражнение.

Инструкция
Когда вы чувствуете, что попали в умственный ступор и ваше состояние можно описать, как «не понимаю/не знаю», делаем следующее:
1. Говорим себе голосом «Я не понимаю» или «Я не знаю».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не понимаю» или «Я не знаю».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.

Суть упражнения - выполнять цикл за циклом, как бы вам не хотелось отвлечься на пережевывание выписанных предложений, на драматизацию.
Цель упражнения – не найти/не искать ответы на свои вопросы, а проработать свою зафиксированность на необходимости искать знания, понять, найти ответы.
Секрет успешной работы – это восстановление способности взаимодействовать с реальностью напрямую, когда человек смотрит в свое жизненное пространство, «видит» реальные объекты в этом пространстве, взаимодействует с этими объектами – рассматривает и проясняет их.

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#рекурсивныепроцессы

Простые попытки подавить гнев обычно неэффективны, а отвлечение внимания или переключение на другие дела, как правило, помогает подавить гнев лишь на время.

Воспоминания об обидах и оскорблениях, размышления несправедливости не только не избавляют от гнева, и даже более того, могут его поддерживать и усиливать. Гнев может привести к тому, что человек будет постоянно думать о провоцирующим его событии.

Помню, как несколько лет назад, один мой знакомый высмеивал рекомендацию, которую он получил от своего психолога – написать на бумаге ситуацию, которая вызвала у него чувство гнева, а затем порвать этот листок в клочья и выбросить.

Так вот согласно новому исследованию (апрель 2024 года), опубликованному в очень приличном журнале (Nature), оказалось, что этот метод вполне себе рабочий (и да, записать не достаточно, если бумагу не уничтожить или не выбросить – эффекта практически нет).

Учёные полагают, что сам акт выбрасывания бумаги в мусорное ведро (или в шредер) вызывает ощущение «выбрасывания» самого гнева, ибо это негативное состояние символически устраняется вместе с физическим объектом.

Пользуйтесь на здоровье!

Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z

Клинический психоанализ

#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия
#исследования
#гнев
#эмоции

Многие люди игнорируют или даже пытаются активно заглушить свое внутреннее, телесно-чувственное переживание, сообщающее им нечто важное (это в отдаленной перспективе обходится им достаточно дорого).

Исследуя успешные кейсы в рамках психотерапии Юджин Гендлин (который в свою очередь учился у Карла Роджерса), пришёл к заключению, что ключом к терапевтическому успеху служила именно фокусировка пациентов на очень тонком, расплывчатом внутреннем телесном осознании или чувстве, в котором и содержался ключ к разрешению его психологической проблемы.

Ю. Гендлин заметил, что в процессе какого разговора с психотерапевтом и осознавания у пациентов возникали более длинные паузы, но как только человеку удавалось точно идентифицировать чувство и вербализировать его, у него возникало новое интуитивное понимание ситуации (инсайт).

Так в процессе фокусировки, например, выяснилось для многих людей с фобией или ипохондрией, катастрофа, которой они боятся, – это не болезнь, а воображаемые межличностные издержки в связи с их болезнью и лечением (например, пренебрежение со стороны их родственников, отсутствие внимания к ним врачей или медперсонала в больнице и пр).

Для некоторых клиентов, на самом деле, невыносима была даже не смерть, а идея о том, что после их похорон, они как призраки будут наблюдать за своей семьей и видеть, что они живут вполне счастливо без них.

Практика фокусировки может включать обращенное во внутрь самих себя внимание, сканирование соматических ощущений своего тела, а также самовопрошание (например, в связи с проблемой: «Как я вообще все это переживаю?»).


Написано по мотивам: https://focusing.org/felt-sense/what-focusing

© Автономов Денис, 2024

#процессинг
#фокусинг
#психотерапия
#самопомощь

Правила в чате
Данные правила разработаны с целью более эффективного взаимодействия участников группы. Важно, чтобы каждый участник смог вынести наибольшую пользу от нахождения в группе.
Если вам не нравится что-то, или если вы считаете, что вы не должны находиться в этой группе, то вы всегда можете покинуть группу.
В данном чате главные темы связаны с темами психологии, психологическими методами, процессингом и самостоятельными проработками.
Правило №1. Включенность. Я призываю вас принимать участие в работе, задавать вопросы активно и прояснять все, что не понятно, высказывать свои мнения по обсуждаемым вопросам
Правило №2. Говорить о себе / я-высказывания. Участники группы говорят о себе, о своих чувствах, о своих переживаниях. Например, «а я бы так не смог, потому что я лично боюсь» — здесь вы говорите о себе. Говорить о себе – очень простое правило, очень легко запомнить. Говорите всегда о себе, не надо говорить о ком-то и апеллировать к чему-то, что там у него якобы происходит.
Правило №3. Отсутствие оценок. Не допускается оценивание других участников группы и переход на личности. Так же не допускается оскорбление собеседника или участников группы. Также не допускается выставление диагнозов.
Правило №4. Пассивная, активная агрессия. Запрещены любые формы агрессии по отношению к другим участникам. В том числе запрещен сарказм, который является формой пассивно-агрессивного поведения, если он направлен на других участников группы.
Правило №4. Стоп. Любой участник вправе остановить процесс задавания вопросов или фокусирования на него лично и закончить любой диалог.
Правило №5. Конфиденциальность. Мы договариваемся, что все, что мы узнаем в группе о других участниках, остается только в группе и не выходит наружу. Вы также не обсуждаете других участников вне группы, кроме случаев, когда сам участник группы попросил об этом голосом или явно написал.
Правило №6. Запрещаются голосовые сообщения. В группе запрещаются голосовые сообщения, пишите все руками. Голосовые сообщения могут выкладываться только владельцем группы. Остальные голосовые сообщения будут удаляться.
Правило №7. Любая реклама будет удаляться. Если реклама не согласована с админами группы, то она будет удаляться.
Правило №8. Если вы делаете репост сообщения или выкладываете ссылки на другие сайты или группы, то напишите, зачем вы это делаете. Сделайте небольшой обзор того, что есть по ссылке. В группе много людей и если каждый будет заходить по ссылке, то это может вызвать проблемы. Ссылки или репосты без объяснения будут удаляться.
Правило №9. Запрещается флуд (бессмысленные сообщения) и разговоры, не относящиеся к теме группы.
В случае нарушения данных правил, ваши сообщения будут удалены, в случае нарушения нескольких правил или неоднократного нарушения, вы можете быть забанены в группе.

Данный список правил может быть изменен в любое время.

Если вы не с чем-то не согласны, то можете уладить любой вопрос, написав мне.

#легковпрояснении
#правила

Важную роль в процессинге…👇🏼

…играет формулировка цели или запроса клиента.

Вот ключевые моменты, по которым можно понять, правильно поставлена цель или нет:

◾️ Цель описана в форме результата, а не процесса.
Например, «Я хочу научиться водить машину», а не «Я хочу поговорить, как мне лучше водить машину».

◾️ Цель конкретная, а не обобщенная.
Пример: «Я хочу прочитать "Отцы и Дети" до конца месяца», а не «Я хочу прочитать книгу».

◾️ Цель находится в зоне контроля клиента.
Например, «Я хочу стать таким родителем, чтобы сын мне доверял», а не «Я хочу, чтобы сын мне доверял».

◾️ Цель откликается именно клиенту, а не его родственникам или друзьям.

Теперь представьте, что вы пришли на сессию. Как бы звучала ваша цель или запрос с учетом правил ее построение?
Пишите в комментариях ✍🏻

#легковпрояснении
#сильноемышление
#личныйкодекс

Моя любимая тема про чай и кофе. Вышло новое исследование о пользе кофеина.
Если простыми словами, то, чем больше кофеина вы потребляете, тем лучше вы защищены от болезни Паркинсона.
Ну, а если вы хотите сложными словами - читайте статью (на английском языке).

Также напомню о том, что важно иметь ритуалы, которые дают ресурсы.

#исследования
#чайнаяцеримония
#ритуалы