Можно ли решить свои проблемы самостоятельно?
Солопрактика – это самостоятельная проработка проблем, которую человек выполняет в одиночку, без прямого участия других людей или психологов.
Самостоятельная работа возможна и может быть эффективна. Для успеха необходимо обладать определенными знаниями, умениями и навыками. А самое главное регулярно практиковать. Фактически нужно стать самому себе психологом.
Когда вы приходите к профессиональному психологу, то психолог создает для вас пространство, задает вопросы, помогает удерживать внимание на них, дает техники, которые вы выполняете. Ваша задача заключается в том, чтобы выполнять цикл процессинга и следовать инструкциям психолога. Вам не нужно задумываться над первой часть. В случае критичной ситуаций профессиональный психолог поможет вам выйти из этой ситуации и перейти в нужное состояние. Если вас накрыло, то психолог может придти к вам на помощь.
В случае солопрактики вам придется выполнять все действия самостоятельно. Вам потребуется изучить правильные техники и подходы, которые будут работать у вас. Вам придется научиться переключаться между ролями ведущего и ведомого.
Важно выполнять солопрактики регулярно, и, в лучшем случае, иметь подходящие для вас ритуалы для более эффективной работы, например, начать вести дневник.
Основа успешного результата в солопрактике – это умение работать со своим вниманием.
Можно начинать с развития телесной части и постепенно развивая перейти к эмоциям и более сложным состояниям. У меня была алекситимия, т. е. трудности с определением эмоций и чувств. После нескольких лет занятий цигуном я понял, что у меня есть чувства и эмоции. Для меня это было важным открытием, которое помогло в дальнейшем. Можно подобрать любые телесные практики для себя, например вроде танцев, ecstatic dance или дыхательных практик.
В дальнейшем можно изучить любые другие подходы и использовать их для решения своих внутренних задач.
Для успешной работы вам важно решить для чего это вам нужно, какой результат вы хотите получить по результатам проработки. Это может вам мотивироваться, т. к. в солопрактике достаточно много сложностей и искушений, с которыми придется работать отдельно, а иногда отказываться от проработки на долгий срок.

Сложности в солопрактике:
• В процессе проработки «вылетаешь» из нее и занимаешься чем-то другим, например, читая очередное сообщение в социальной сети. Важно возвращаться в процесс и доводить его до конца.
• Возникают сложности с выполнением той или иной техники. Перед занятием важно понять, как правильно выполнить технику.
• Происходит забывание того, с чем работал. Приходится возвращаться в начало и искать точку входа в это состояние.
• Сопротивление во время практики. Не хочется идти в неприятное состояние, или, кажется, что работа будет очень долгой.
• Откаты после практики. Во время откатов отпадает желание работать.
• Не замечаешь результата. Часто результат может наступать через год. Интересно наблюдать за собой, вот я уже на это не реагирую, а прорабатывал это несколько месяцев тому назад.
Нужно начинать с решения самых простых проблем, не требуя от себя каких-то больших результатов. В солопрактике лучше всего двигаться маленькими шагами. В самом начале лучше отказаться от самостоятельной проработки интенсивных переживаний, как детские травмы. До тех пор, пока у вас не появится достаточно свободного внимания и знаний, как с этим работать. Солопрактика это бег на длительную дистанцию. В результате работы у вас появится большой набор подходов, которые будут работать у вас, и вы сможете быстрее решать ваши проблемы, делая вашу жизнь лучше.
Каждый решает для себя, какой выбор сделать: пойти к психологу или заниматься самостоятельно. Мне кажется, что оптимально сочетать самостоятельную проработку, с работой с психологом. С психологом можно проработать самые неприятные ситуации, детские травмы и т. д., а текущую рутину можно отрабатывать самостоятельно. Для этого не нужно знать какие-то сложные техники для работы, важно подобрать свои, которые будут работать у вас.

Ваш Жиров Александр

#легковпрояснении
#солопроцессинг

У вас есть Босс?
Клиентка написала вопрос:

«Мне кажется, что во мне есть большая субличность, которая не хочет ничего менять, она вцепляется мертвой хваткой в то, что есть и хочет это не потерять любой ценой. Это такая мощная моя внутренняя защита. Поэтому вся моя терапия, направленная на перемены, про будущее, «сдвинуться с места» имеет краткосрочный успех в виде короткого вдохновения, которое довольно быстро проходит, но тотально ничего не меняется. Чем сильнее я хочу перемен, чем сильнее в этом прорабатываюсь, тем сильнее она упирается и начинает саботировать вообще все подряд, даже то, что было норм». Публикуется с ее разрешения.

У каждого человека есть желание что-то изменить, при этом есть ощущение сопротивления и желание ничего не менять. Это ощущение – как Босс в игре «Марио», которого необходимо пройти, чтобы пройти на следующий уровень. На эту тему Гай Ричи снял фильм "Револьвер". Босс опасен и он ничего не хочет менять, и чем сильнее, человек хочешь поменять, тем он становится сильнее.

Мы можем сделать ряд шагов:
• Нужно исследовать эту роль, этого Босса, понять, что скрывается за ним. Зачем эта роль была создана? Чем больше ты знаешь о нем, тем меньшее влияние эта роль оказывает на тебя.
• Эта роль/эмоция/мысль/картинка тебя ни к чему не обязывает. Это важно понять и прояснить. Тебе решать, двигаться ли в твое будущее, к твоим целям или оставаться под влиянием этой роли. Роль может мешать, но не блокировать твои действия. Глаза боятся, а руки делают. Да неприятно, но важно начать что-то делать.
• Важно начать путь с планирования и выполнения маленьких шагов. Нужно двигаться, даже находясь под влиянием этой роли. Сначала будет сложно, потому что не выработаны нужные решения. Не нужно ждать вдохновения - оно появится в процессе, когда Босс будет прояснен и перестанет влиять на тебя. Когда ты достигнешь результата, станет легче, появится, но с закреплением на этом уровне игры появится новый Босс. Если не получается справиться самостоятельно, можно пойти в терапию или коучинг.
• Пусть будет саботаж - наблюдай его, но делай так, как считаешь нужным.
В каждом новом движение - всегда есть дилемма выбора, когда от старого надо отказаться, а нового пока нет. Это может вызывать нормальное состояние тревоги и сопротивления. Тут нужно просто двигаться в этом направление. Важно научиться фокусированию и пониманию своих внутренних состояний.

У Вас есть Босс, который мешает Вам двигаться к вашей цели? Поисследуем?

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#легковпрояснении
#размышления
#солопроцессинг

В новом исследовании была проведена оценка доли психических расстройств возникающих по причине жестокого обращения в детстве (в Австралии).

Жестокое обращение в детстве, классифицируется как физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, а также эмоциональное или физическое пренебрежение произошедшее до достижения ребенком 18-летнего возраста.

Итак, согласно полученным данным, жестокое обращение в детстве ответственно за 41% попыток самоубийства, 35% случаев самоповреждений и 21% депрессий.

Если удастся искоренить жестокое обращение с детьми, то это может привести к существенному (на 1,8 миллиона) сокращению случаев развития депрессивных и тревожных расстройств, а также уменьшению числа расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь.

Источник: https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2818229

Клинический психоанализ

#исследования
#насилие
#травма
#депрессия
#воспитание

Часто страдающих людей – особенно если страдание не острое, а хроническое – обвиняют в том, что они нарочно преувеличивают. Накручивают, драматизируют, истерят. Портят кровь себе и другим.

Находиться рядом со страдающим человеком и правда сложно. Чувствовать чужую боль действительно бывает невыносимо. Потому что при звуке этой боли глубоко в подвалах бессознательного просыпается собственный дремлющий дракон. И если я прячу своего дракона в темное подземелье, то конечно меня будет раздражать рев соседских.

Но обвинения, или наоборот, добрые советы, прекраснодушные призывы научиться самоутешению не помогут вашему страдающему другу или подруге. Неприятная правда в том, что нельзя просто так взять и перестать испытывать боль.

Это невозможно сделать силой мысли или силой воли. Можно дать кратковременную анастезию: сном, алкоголем, шоколадом, экстримом – переключением. А после анастезии боль вернется.

Еще одна засада. Понять причину страдания — тоже не значит перестать страдать. Страдающий человек, особенно если страдание хроническое, обычно понимает, в чем причина. Но это понимание не облегчает боли и не помогает изменить ситуацию.

Вообще, было бы круто, если бы человек мог просто понять и перестать что-то делать. В этот счастливый день психологов бы раз и навсегда заменил искусственный интеллект. Он бы просто командовал: «Перестань!» — и дальше музыка с титрами.

На самом деле приручение разбушевавшегося дракона начинается не с игнорирования. Не с найма шайки сумасшедших рыцарей, которые его уничтожат. Не с запирания себя в подвалах «Золотой лилии» с алкоголем и колбасами.

Оно начинается с того, что человек бросает в угол затупившийся меч, выливает в окошко остатки стимуляторов, садится на каменный пол, смотрит дракону в глаза, видит в них свое дрожащее отражение и говорит: «Ну рассказывай».

Дракон грузно хлюпается в противоположный угол, с готовностью открывает пасть – но вылетают из нее рев, рык, огонь, всхлипывания. Не знает дракон человеческого языка.

Тут-то и понимаешь, что не рыцари нужны, а толмач, говорящий на языке драконов. Вот эту самую функцию выполняет психолог – человек, который научился общаться со своими драконами и навострился слушать и понимать чужих. Он не боится огня и рева – он знает, что драконы обычно кричат от злости, боли и страха, направленных не на переводчика и не на пленника, а на кого-то другого. Толмач не теряется, когда рыком и плачем закладывает уши, – у него в котомке лежат целебные капли и теплое одеяло, чтобы когда становится совсем плохо, предложить дракону с пленником передохнуть и поспать.

Что делать, если человек рядом страдает, а драконьим языком вы не владеете? Послушать, обнять, погладить по голове, поругаться на обидчиков. Побыть рядом столько, сколько сможете. Или – если совсем нет сил – выразить сочувствие формально и тихо отойти в сторону.

Елизавета Зубова

#легковпрояснении
#психотерапия

Где живёт твоя душа?
(Практика соединения со своим телом через мягкие касания)

Это простая и глубокая практика, бережно приведёт вас к контакту с собой и расслаблению тела.
Мы слушаем себя и мягко касаемся своего тела. Всего 5 минут, попробуйте ❤️ это работает.

@dancelexian

#легковпрояснении
#техники
#прикосновения

Гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу или провокацию, которая варьируется от раздражения, злости до приступа сильнейшей ярости.

Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.

Некоторые [поп] психологи рекомендуют обязательно «выражать свой гнев», чтобы не заболеть «психосоматикой» или онкологией [это чушь собачья, не слушайте их], бить подушку и даже крушить предметы (такие как например, тарелки), чтобы справиться чувством гнева.

Но как насчёт науки?

Идея «выражения гнева» кажется интуитивно обоснованной, однако существует проблема дефицита доказательств, подтверждающих теорию катарсиса в случае эмоций гнева, злости и ярости.

Согласно современным научным данным, действия повышающие уровень возбуждения (например, удары по боксерской груше или по подушке, бег, езда на велосипеде, плавание) или малоэффективны при гневе или даже напротив, приводят к его «разжиганию», способствуя агрессии.

При гневе, свою эффективность демонстрируют как раз те действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения (например, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое диафрагмальное дыхание, взятие тайм-аута, осознанность, медитация, йога, сканирование тела и пр.).

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357

Клинический психоанализ

#процессинг
#легковпрояснении
#исследования
#гнев
#эмоции

Как долго нужно выполнять упражнения/процесс/технику?
Одна из главных трудностей в выполнении упражнений - это определить, как долго его нужно продолжать. Если процесс не проводить достаточно долго, можно не только потерять достигнутые результаты, но и застрять в незавершенном состоянии. Некоторые упражнения поднимают что-то на поверхность, чтобы вы смогли рассмотреть это. Если вы бросаете их посередине, то у вас остается что-то поднятое на поверхность, но непроработанное, а это бывает неприятно.
С другой стороны, если продолжать процесс слишком долго, можно столкнуться с так называемым «перевыполнением», которое может приводить к нежелательным последствиям.
Важно выполнять процесс до конечных явлений, когда происходит успешное изменение вашего состояния и цикл необходимо завершать. Отследить этот момент можно по определенному набору явлений, которые говорят о том, что у вас все получилось. Когда мы проводим какой-то процесс, то конечное явление наступает тогда, когда уходит (частично или полностью) заряд, связанный с темой, с которой мы работаем или изменилось наше состояние.
Когда процесс действительно завершился, вам нужно дать подтверждение, что вы завершили его и достигли заявленных целей. Сфокусироваться на своем состоянии, на положительных или отрицательных состояниях. Положительные состояния показывают, что вы достигли успеха в выполнении данного упражнения, а отрицательные – показывают, что что-то пошло не так.
При положительных явлениях улучшается эмоциональное и телесное состояние, повышается настроение, появляется свобода от негативных эмоций, появляется заинтересованность и т. д.
При отрицательных явлениях появляются фиксированные и неизменные негативные эмоции, неспособность сосредоточиться или появляется отсутствие интереса к прояснению.
В случае негативных состояний необходимо продолжать выполнять упражнение или найти более подходящее упражнение. Важно не оставлять что-то не проработанным или в негативном состоянии, потому что это неприятно и может приводить к дополнительному сопротивлению. Поэтому советую уделить выполнению упражнения достаточно времени, столько, сколько нужно для того, чтобы достигнуть вашей цели.

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#легковпрояснении
#процессинг
#техники
#еслинеполучается
#солопроцессинг

Наиболее часто встречаемым сильно фиксированным состоянием является переживание состояния «не понимаю/не знаю» и поэтому рассмотрение темы буду делать на примере работы с этим состоянием.
Упражнение для проработки состояния по форме очень простое, а вот, по сути - выполнять его сложно, потому что вместо рассмотрения этого состояния человек все время стремиться скатиться в его драматизацию.
Драматизация этого состояния заключается в том, что вместо прояснения состояния «не понимаю» человек пытается все-таки «понять». Вместо рассмотрения деструктивной программы «должен понять» - человек стремиться выполнить эту программу.
«Понять» в таком состоянии - не получается, поэтому возникает злость на себя или другие негативные состояния, а иногда бывает невозможно понять. Поэтому важно завершить драматизацию и начать взаимодействовать напрямую с реальностью.
«Прямое взаимодействие с реальностью» - это когда личность смотрит на ту часть реальности, с которой взаимодействует – напрямую и видит то, что есть на самом деле, воспринимает всю информацию в реальном времени.
«Взаимодействие с описаниями/проекциями/знаниями/иллюзиями об реальности» - это когда внимание человека направленно не на ту часть реальности, с которой человек пытается взаимодействовать, а направленно в свою память, в ум, чтобы там найти «знания» об интересующей реальности. Соответственно, если он их не находит в себе, то сваливается в состояние «не знаю», «не понимаю». А далее – пытается найти эти знания и драматизирует свое состояние «непонимания и незнания».
Единственным путем решения своей проблемы он видит получение «знаний» и «пониманий» и единственным источником таких «знаний и пониманий», такой человек видит только посторонние источники или других людей. Это есть позиция беспомощной жертвы: «Я не знаю/не понимаю – дайте мне знания/понимание, объясните/расскажите мне».
Единственный правильный выход из такого состояния - это рассмотреть и прояснить свое жизненное пространство, в котором человек хочет действовать, чтобы он в этой части пространства стал зрячим и начал видеть.
Состояние «не понимаю/не знаю» - это есть состояние, в котором человек стремится не рассматривать свое жизненное пространство, а всеми силами пытается получить знания и инструкции, то есть пытается выполнять деструктивную программу.
На самом деле «успешность» человека определяется совершенно противоположными факторами – ресурсностью человека и его способностью взаимодействовать с реальностью напрямую без проекций и знаний об этой самой реальности.

Теперь перейдем к тому, как работать с состояниями «не понимаю».
Для начала нужно понять простую вещь, состояние «не понимаю» абсолютно такое же состояние, как и все остальные и работать с ним нужно также как с остальными другими состояниями. Поэтому мы можем использовать данное упражнение.

Инструкция
Когда вы чувствуете, что попали в умственный ступор и ваше состояние можно описать, как «не понимаю/не знаю», делаем следующее:
1. Говорим себе голосом «Я не понимаю» или «Я не знаю».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не понимаю» или «Я не знаю».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.

Суть упражнения - выполнять цикл за циклом, как бы вам не хотелось отвлечься на пережевывание выписанных предложений, на драматизацию.
Цель упражнения – не найти/не искать ответы на свои вопросы, а проработать свою зафиксированность на необходимости искать знания, понять, найти ответы.
Секрет успешной работы – это восстановление способности взаимодействовать с реальностью напрямую, когда человек смотрит в свое жизненное пространство, «видит» реальные объекты в этом пространстве, взаимодействует с этими объектами – рассматривает и проясняет их.

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#рекурсивныепроцессы