🌟Друзья, напоминаю, что вас есть возможность задать мне вопросы!

Вы можете оставить их в комментариях к этому посту, написать сообщением в канал или воспользоваться Анонимной формой.

О чём можно спросить?
✨ Эмоции и переживания в сложных ситуациях
✨ Что вы хотите отпустить или изменить
✨ Как улучшить своё состояние
✨ Психосоматика и конфликты, связанные с заболеваниями
✨ Любые темы, которые волнуют вас

💬 Я отвечу на ваши вопросы здесь, на канале. Буду рад помочь вам разобраться и найти пути к изменениям! 😊

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопроспсихологу

😭Иногда хочется повыть, выгрузив свои эмоции.
Главное понимать, для чего вы это делаете, и какой результат хотите получить.

#мемы
#размышления

🧘‍♀️Упражнение "На чем мое внимание сейчас"

На днях знакомый попал в неприятную ситуацию.
В этот момент, когда эмоции и переживания захлестывают, становится трудно сосредоточиться на важном деле.
Он сказал, что пойду поем, чтобы избавиться от эмоций. Знакомо?
И я подумал, что хорошо поработать в этот момент со своим вниманием.

Это простое упражнение поможет вам вернуться в момент, почувствовать себя и восстановить фокус.

🔹 Шаг 1: Остановитесь и сфокусируйтесь

Создайте свое пространство, почувствуйте себя и свое тело.
Понаблюдайте, что есть пространстве или что вы замечаете, что чувствуете в теле.

🔹 Шаг 2: Задайте себе вопрос

На чем мое внимание сейчас?

Задавайте этот вопрос спокойно и безоценочно.
Просто наблюдайте и определите, куда направлено ваше внимание.
После опишите все, что вам приходит, начиная со слов: мое внимание направлено ...
Повторяйте вопрос до тех пор, пока не закончатся ответы и возникнет ощущение все выгрузил.

🔹 Шаг 3: Отвечайте честно и без анализа

Примеры ответов:

Мое внимание направлено на ощущение в животе.
Мое внимание направлено на неприятную эмоцию и желание поесть.
Мое внимание направлено на желание прогуляться, хотя нужно работать.
Мое внимание направлено на усталость и желании поспать.

🔹 Шаг 4: Повторяйте в течение дня

Выполняйте это упражнение несколько раз в день, когда чувствуете что-то идет не так.
Оно поможет вам вернуть ясность, энергию и способность действовать осознанно.

⚡️Я предлагаю выполнить эту технику клиентам перед началом работы с их запросом.
Она помогает им сфокусироваться на внутренних переживаниях и освободить все из головы, что мешает дальнейшей работе.
Почти всегда в этом материале есть что-то, с чем можно поработать с психологом.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#услуги

❓Вопрос:

Не понимаю, что сделать, чтобы ребенок 8 лет понимал и чувствовал время? Умоляния, просьбы, вставания заранее, ничего не работает. Сегодня уже психанула, наорала, что мы не можем постоянно опаздывать, он пошел в школу, я на работу, хотя обычно провожаю его до школы. Конечно, сейчас гложет совесть. А он не берет трубку

❤Спасибо за вопрос! Ответ будет состоять из 3-х частей.

👍Ответ - часть 1:

Проблема пробуждения - это комплексная проблема и она требует работы в разных направлениях.

Сразу оговорюсь, что универсального ответа нет и нужно искать и экспериментировать. Иногда это сделать сложно и не нужно ждать мгновенного эффекта. Постепенно затраченные ресурсы будут давать свои результаты.

☀️ 1. Понимание природы пробуждения

Субъективные переживания ребенка: Сон - это не просто физиологическая необходимость, но и переживания ребенка. Ребенку хочется больше побольше поспать. Просыпание может быть выходом из безопасного состояния в реальность, которая может быть неприятной. Например, ему не охота идти в школу или у него есть еще какие-то проблемы.
Конфликт потребностей: Родитель хочет, чтобы ребенок встал и пошел в школу, а ребенок хочет остаться в комфорте. Если не учитывать обе стороны, возникает борьба, а не сотрудничество.

☝️☝️☝️И крики обычно не работают, потому что потребности не совпадают. К тому же нужно учесть, что крики и агрессия – не бесплатный процесс. Он истощает, как родителя, так и ребенка.
Со временем, когда ребенок почувствует свою силу и возможность ответить, могут начаться скандалы, которые ни к чему не будут приводить.
Главная же проблема насилия в том, что ребенок не учится осознанно тому, а как нужно справляться с проблемами.

Дети не понимают физические наказания?

Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и анализ последствий, у детей ещё не развита.
Ребёнок не может «взять себя в руки».
Боль не обучает, она запускает страх.
Вместо «я ошибся» – «я плохой».
Вместо доверия – отстранение.

🌡 2. Физиологические условия пробуждения

Температура, свет и посторонние звуки:

Засыпать лучше в прохладе и темноте.
Пробуждаться - в тепле и свете.

Для хорошего просыпания нужно, чтобы было тепло, а свет направлен на тело и этот процесс проходил постепенно.

Расспросить ребенка комфортно ли ему засыпать или просыпаться в комнате.

Можно купить:
🔹Световой будильник с имитацией рассвета и заката Wake-up, который бы начинал не громко проигрывать легкую музыку и постепенно помогал проснуться.
🔹Умный терморегулятор для батарей отопления или радиатора.

🕘 3. Режим дня и вечерние привычки

Что делает ребенок перед сном?

Развлекательный контент может быть способом избежать неприятных мыслей или эмоций.
Важно не просто запретить, а понять: что он получает от этих действий?

Ритуалы перед сном: Теплая ванна, чтение, разговор с родителем, тихие настольные игры - всё это помогает телу и психике подготовиться ко сну.

🧠 4. Эмоциональное состояние ребенка

Как он себя чувствует утром?

И если ребенку действительно вставать тяжело, дайте ему подтверждение, сказав: "Я понимаю, что тебе сейчас хочется поспать, но сейчас нам нужно собираться. Тебе идти в школу, а мне на работу".

Вместо давления - признание: «Я понимаю, что тебе тяжело».
Вместо приказа - сотрудничество: «Давай подумаем, как сделать утро легче».

Разговоры вечером: Это время, когда можно спокойно обсудить, что мешает вставать, что тревожит, что не хочется делать.

Продолжение следует ...

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или в сообщении.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#воспитание

Первая часть тут.

❓Вопрос:

Не понимаю, что сделать, чтобы ребенок 8 лет понимал и чувствовал время? Умоляния, просьбы, вставания заранее, ничего не работает. Сегодня уже психанула, наорала, что мы не можем постоянно опаздывать, он пошел в школу, я на работу, хотя обычно провожаю его до школы. Конечно, сейчас гложет совесть. А он не берет трубку

👍Ответ - часть 2:

Как я уже сказал пробуждение - это комплексная проблема, к решению которой нужно подходить с разных сторон.

🧩 5. Психологические трудности и избегание

Проблемы в школе, с друзьями, с самооценкой - всё это может быть причинами сопротивления к утреннему пробуждению.

Избегание vs. преодоление: Важно научить ребенка справляться с ситуациями, а не пытаться избегать их.
Родителей часто пытаются отгородить ребенка от неприятных ситуаций, вместо научить его, как с этими ситуациями справляться.

📚 6. Навыки обучения и мышления

Обучение должно быть легким (с 12-14 лет): Нужно учить ребенка учиться так, чтобы обучение для него стало легче и проще.

Давление и принуждение - это путь к проблемам, т. к. принуждение не обучает навыкам.

Методы облегчающие обучение и метанавыки:
Скорочтение
Методы быстрого запоминания
Сильное мышление
Как правильно и легко учиться
Умение пользоваться ИИ
Фокусирование

Цифровая грамотность: Важно не только научить ребенка пользоваться ИИ чатом, а также проверять то, что говорит искусственный интеллект. Не всегда можно принимать его данные за чистую монету.
Важно умение, способность мыслить и проверять данные.

🧠7. Критическое мышление и проверка информации

Важно учить ребёнка не принимать на веру всё, что говорят взрослые - будь то учитель или кто-либо другой. Люди могут ошибаться, впадать в заблуждение или даже неосознанно распространять откровенно нелепую информацию. Это случается довольно часто. Поэтому необходимо развивать у ребёнка навык критического мышления:

С одной стороны - проверять полученные данные, задавать вопросы, искать подтверждения.
С другой - уважать право других людей на своё мнение и восприятие информации.

Продолжение следует ...

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или в сообщении.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#воспитание

Первая часть тут.
Вторая часть тут.

❓Вопрос:

Не понимаю, что сделать, чтобы ребенок 8 лет понимал и чувствовал время? Умоляния, просьбы, вставания заранее, ничего не работает. Сегодня уже психанула, наорала, что мы не можем постоянно опаздывать, он пошел в школу, я на работу, хотя обычно провожаю его до школы. Конечно, сейчас гложет совесть. А он не берет трубку

👍Ответ - часть 3:

📖8. Обучение с подкрепление.

Понимание, как ваш ребенок думает: Нужно понять, как ваш ребенок обучается, и что важно для него в процессе обучения. Например, ребенку сложно запоминать, т. к. прежде, чем запомнить, нужно получить телесный опыт.
Также ребенок размышляет медленнее, чем взрослый. И поэтому прежде, чем объяснять, необходимо замедлится до скорости восприятия ребенка.
И только на уровне восприятия ребенка можно эффективно объяснить информацию.
И даже если ребенок все понял, важно убедиться, что ребенок может применить полученные знания.

🎯 9. Мотивация к обучению

Чтобы ребёнок учился с интересом и удовольствием, он должен понимать, зачем он ходит в школу. Образование - это не просто оценки, а способ развить навыки, получить знания и расширить свои возможности в будущем.

Важно регулярно подтверждать успехи ребёнка, даже в самых мелких достижениях.

Роберт Туйкин говорит: «Я каждый день спрашиваю ребёнка, чему он научился в школе» - это помогает ребёнку осознавать свой прогресс.

Следует помнить: оценки не всегда отражают реальные знания и умения.

🌍10. Связь с реальностью и последствия действий

Один из ключевых навыков - умение видеть связь между своими действиями и их последствиями.

Не стоит запугивать ребёнка фразами вроде: «Если ты не встанешь завтра вовремя, тебе будет плохо».

Лучше помочь ему самому почувствовать, пусть сам ошибется и задумается: «Если я хочу чувствовать себя хорошо, мне стоит лечь спать пораньше. Если не лягу - будет сложнее завтра утром, и я упущу возможность узнать что-то новое».

Такая внутренняя мотивация формирует осознанность и ответственность.

💬 Заключение

Универсального рецепта нет. Но есть принципы - уважение, понимание, сотрудничество, обучение. Задача родителя понять особенности своего ребенка, его чувства и потребности и помочь ему справиться с ситуацией.

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или в сообщении.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#воспитание

Результат воспитания ребёнка

🎯Цель воспитания - сформировать у ребёнка навык, при котором он способен самостоятельно, опираясь на свои внутренние переживания, потребности и понимание, принимать решения о том, как правильно действовать.

Такой ребёнок берёт ответственность за свои действия.

❓Что значит «нести ответственность»

Ответственность - это способность человека.

Осознанно запускать цикл матрицы НОРД:
🔹Наблюдение - наблюдать то, что есть.
🔹Ориентация - понимать и осознавать то, что наблюдал, а чего пока нет.
🔹Решение - выбирать, как поступить дальше.
🔹Действие - начинать свободно действовать.

Корректировать своё поведение в зависимости от полученного результата.

По сути, ответственность = способность признавать последствия своих действий и адаптировать свои действия, чтобы добиться лучшего результата.

🧠Осознанность как навык

Осознанность - это умение повторять и проходить цикл самонаблюдения, делать выводы и корректировать своё поведение.
Так ребёнок постепенно расширяет границы своих возможностей и формирует навыки самостоятельного выбора.

👍Роль возрастных особенностей

Развитие происходит поэтапно, и на каждом возрастном этапе важно обращать внимание на разные аспекты, не забывая о других.
Ребёнок растёт, его нервная система и мозг формируются.

Поэтому он:
🔹что-то уже способен понять,
🔹а что-то - ещё нет.

Важно не требовать мгновенных или «феерических» результатов, а мягко поддерживать ребёнка, пока он не освоит необходимый навык. Это может занять время.

❓Почему важны правильные вопросы

В процессе воспитания главное - не давить, а задавать вопросы, которые помогают ребёнку осознавать свои состояния и действия.

Например:

Ребенок переживает, можно задать вопросы:

🔹Что ты чувствуешь?
🔹Почему ты переживаешь?
🔹Что именно в теле ощущается?
🔹Что тебе сейчас нужно?

Такие вопросы развивают самоосознание, способность отслеживать внутренние процессы и принимать решения, исходя из собственных потребностей.

Если ребенок к своему совершеннолетию умеет выполнять этот процесс, значит ваше воспитание было правильным.

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или с помощью сообщения каналу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#воспитание

Ты тратишь бОльшую часть жизни в своей голове. Сделай это место приятным для жизни в нем.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

Квадрат Декарта

Квадрат Декарта - это простая методика принятия решений, предложенная Рене Декартом. Она помогает увидеть ситуацию под четырьмя углами и избавиться от одностороннего мышления.

Суть метода:
Берётся лист, делится на 4 квадранта, и в каждый записывается ответ на один вопрос.

4 вопроса квадрата Декарта

🔹Что будет, если это произойдёт?
(Плюсы, выгоды, положительные последствия)
🔹Что будет, если это не произойдёт?
(Что вы получите, если останетесь в текущем положении)
🔹Чего не будет, если это произойдёт?
(Какие минусы или потери вы понесёте, выбрав этот вариант)
🔹Чего не будет, если это не произойдёт?
(Что негативного исчезнет, если вы ничего не измените)

Возможности и риски

При сравнении вариантов можно выделить дополнительные категории "возможности" и "риски".
Это запускает мышление по-другому.

🔸Какие возможности появляются, если это произойдет?
🔸Какие возможности появляются, если это не произойдет?
🔸Какие риски появляются, если это произойдет?
🔸Какие риски появляются, если это не произойдет?

Рисками можно управлять, диверсифицировать и перекладывать.
Возможности можно и нужно связывать с целями.

Также можно отдельно выделить затраты и приоритеты.

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или с помощью сообщения каналу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#сильноемышление
#техники

Про принятие решений

Есть такая ловушка мышления: судить о качестве решения по его последствиям. Более того, на этом часто строятся манипуляции - мол, надо было лучше подумать.

Это очень просто объяснить на примере настольных игр (особенно ролевых, например Монополии). Решение игрока - это бросить кубик. Выпавшее число - уже результат.

Стратегия игры, тактика, корректировка своих действий, учёт рисков - всё это основа для решений игрока. Выпавшие грани кубика - нет.

На эту тему разгоняется куча эмоций: кубики сажают в тюрьму (для кубиков). Заряжают. Долго трясут в руках. Молятся. Увещевают. Даже бьют и унижают. Ведут длительные наблюдения и делают выводы - ааа, мол, твои кубы все время выкидывают единицу. Плохие кубы, плохие.

Полагаю, кубики всё равно падают одинаково. Да, они могут быть несбалансированными, но вероятность выпадения граней не поменяется.

И ещё: даже очень хорошему игроку могут выпадать настолько плохие кубы, что партию он сольёт.

Но его умение играть от этого не пострадает. Если он будет точно знать, как он принимает решения и зачем.

Как вам отзывается?

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или с помощью сообщения каналу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#осознанноеабстрагирование
#сильноемышление

На предыдущей неделе мы разбирали технику принятия решений квадрат "Декарта", сегодня рассмотрим, как пользоваться матрицей Эйзенхауэра.

Если задач очень много, и Вы не понимаете, как Вам справиться, то может помочь система по расстановке приоритетов.
Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра, и она прекрасно подходит для ваших задач.

☝️☝️☝️ Для повышения самоэффективности следует выбирать дела не только по принципу «срочно – не срочно», но и «важно – не важно»:
1️⃣очередь нужно выполнять срочные и важные дела;
2️⃣очередь – важные, но не срочные;
3️⃣очередь – срочные, но не важные;
4️⃣очередь – не важные и не срочные.

Эта система помогает понять важность и срочность задач, поставить их в соответствующие категории и снять с себя груз неразберихи.

Вот ещё бы иметь кого-то, кому можно было бы что-то из задач делегировать. 😉

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#сильноемышление
#техники

❗️Эмоциональное насилие, как и физическое, недопустимо и неэффективно.
Детей нельзя бить, оскорблять, кричать на них, обесценивать, угрожать, манипулировать чувством вины или игнорированием.
Это прямой путь к психотравме, которая может влиять на всю жизнь человека.

❤Важно убрать травму и начать жить свободно от старых переживаний.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#травма
#размышления