🧋🤎💫
✨🤎🌙 Представь это лето. Какое оно на вкус у тебя? На запах? Какого цвета?

Зафиксируй кадр.

🔹Первая вещь, которую ты снял (а) с себя этим летом?
Одежда, привычка, ожидание, роль
🔹Какой человек или событие стал (о) твоим случайным учителем этим летом?
🔹Опишите самый запоминающийся эпизод этого лета?

✍️Пишите в комментариях ...

#вопросики

Совсем недавно вышла статья посвященная негативным (побочным) эффектам психотерапии.

В целом считается, что психотерапия может быть достаточно эффективна в снижении уровня психологического стресса, улучшения психо-социального функционирования и качества жизни, однако из этого вовсе не следует, что у всех пациентов или клиентов обязательно наступит улучшение.

🙅Есть вероятность, что у некоторых людей может возникнуть ухудшение или они могут в результате / в процессе терапии получить нежелательный / негативный / вредный для себя опыт.

Действительно, у меньшинства пациентов психотерапевтов наблюдается усиление их симптомов, несмотря на получение ими психологического лечения, которое было проведено надлежащим и качественным образом.

Разумеется, трудно определить, у скольких из этих пациентов их состояние ухудшилось бы независимо от проведенной психотерапии.

Не следует однозначно трактовать «ухудшение во время лечения» вызвано исключительно самим фактом лечения (так как человек зачастую подвергается воздействию огромного числа факторов и влияний, помимо психотерапевтических).

Так же, кратковременный негативный эмоциональный опыт, который [иногда] возникает во время сеансов психотерапии, может быть полезным и целительным в долгосрочной перспективе.

🤔Что любопытно, раньше в исследованиях было продемонстрировано, что максимальный процент ухудшения наблюдается именно при попытке психотерапии расстройств аддиктивного спектра.

От 7% до 15% пациентов, которые получили то или иное в психосоциальное вмешательство по причине наличия у них расстройства, связанных с употреблением психоактивных веществ (ПАВ), могут чувствовать себя хуже после терапии, чем до не начала.

Ятрогенные, нежелательные эффекты, включают более позитивные ожидания относительно употребления ПАВ, усиление употребления алкоголя и углубление связанных с ним проблем.

Отсутствие однозначного консенсуса относительно определений для описания вредного воздействия психотерапии является одним из препятствий в оценке.

Источники:
https://www.nature.com/articles/s44159-025-00472-8
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1360-0443.2005.01073.x

✍️Напишите, у вас были негативные эффекты после психотерапии?

#психотерапия
#исследования

🙁Техника «То, что я всегда делаю, когда мне плохо»
Техника полезна для осознавания автоматических защитных стратегий.

Упражнение
1️⃣Заверши фразу:
«Когда мне плохо - я всегда…»

✍️Запиши 5-10 ответов.
Моментально. Без фильтра, как есть.
Пусть даже звучат странно, нелогично, стыдно.

Например:
🔸…начинаю помогать другим
🔸…ищу вину в себе
🔸…молчу
🔸…едва не шучу
🔸…начинаю всё переделывать
🔸…веду себя «как будто всё ок»
🔸…пропадаю
🔸…прокручиваю старые разговоры
🔸…усиливаю контроль
🔸…делаю вид, что всё под контролем
🔸…читаю про других, лишь бы не быть с собой

❗️Это - твои шаблоны переживания боли.
Защиты. Окопы. Повторяющиеся маршруты.

2️⃣Посмотри на список. И отметь:
🔹Какой из этих ответов - самый частый?
🔹Самый автоматический?
🔹Как будто тело само в него уходит.

Обведи.
✍️Напиши рядом:
«Что я на самом деле в этот момент чувствую?»

Пример:
🔸«Когда я начинаю заботиться о других - я чувствую себя ненужным»
🔸«Когда я шучу - мне страшно, что меня бросят»
🔸«Когда я молчу - я в ярости»
🔸«Когда я помогаю - я сам в отчаянии»
🔸«Когда я читаю, я прячусь от того, что всё внутри болит»

3️⃣Теперь разложи на части:
🔹Что я делаю?
🔹Что я скрываю?
🔹Чего я боюсь?
🔹Что я на самом деле хочу?

❗️Разреши себе честность.
Это не диагноз.
Это самонаблюдение.
Ты в зеркале. Без грима.

4️⃣Представь, что ты делаешь что-то другое.
Непривычное.
Ты не включаешь шаблон.
А просто остаёшься с собой.

🔸Ты не отвлекаешься
🔸Не объясняешь
🔸Не «становишься удобным»
🔸Не пытаешься сразу понять, что «с этим делать»

🔹Что тогда?
🔹Как тело?
🔹Что за чувство проявляется первым?

🔸Страх?
🔸Стыд?
🔸Растерянность?
🔸Одиночество?
🔸Беспомощность?

❗️Позволь этому быть.
Не как провал. А как возвращение.

5️⃣Теперь задай себе вопрос:
«Что я могу попробовать сделать, если в следующий раз станет плохо - и я вдруг вспомню об этом?»

🔹Назвать чувство вслух
🔹Остаться с телом
🔹Написать себе
🔹Признать, что сейчас больно - и не защищаться
🔹Позвать кого-то не за советом, а за теплом
🔹Просто лечь и дышать. 5 минут. Без задач.

Не «исправить».
Пробовать.
❤И каждый раз - немного ближе к себе.

6️⃣Финал.
✍️Напиши себе разрешающую фразу.

🔸«Мне не обязательно убегать»
🔸«Я могу быть с собой, даже когда мне тяжело»
🔸«Мне не нужно спасать других, чтобы не чувствовать себя»
🔸«Я разрешаю себе не защищаться»
🔸«Иногда боль - это не враг, а дверь»

❗️Мы часто думаем,
что становимся сильными, когда «держим лицо».
Но настоящая сила приходит,
когда ты не пугаешься своей уязвимости.
Когда не нужно быть другим, чтобы быть с собой.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

🌿Путь к внутреннему благополучию

Каждый раз, когда вы вспоминаете людей или ситуации, вызывающие негативные эмоции, ваше тело и разум реагируют стрессом и напряжением. Эти переживания могут не только ухудшать самочувствие, но и становиться причиной психосоматических расстройств.

✨ Но есть хорошая новость - вы можете изменить это!

Осознанная работа с эмоциями - это не просто возможность, а важный шаг на пути к гармонии и внутреннему равновесию. Освободив заблокированную энергию, вы сможете направить её на позитивные перемены в своей жизни.

❗️Задумайтесь: что вы готовы сделать, чтобы освободиться от груза негативных чувств и вернуть себе контроль над своей жизнью?

🚀Работа с психологом - это мощный инструмент, который помогает восстановить эмоциональное здоровье, обрести душевное спокойствие и вернуть радость в повседневность и отношения. Не упустите шанс построить более счастливое и осознанное будущее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

❤Приятных выходных.
Просто побудь собой: делать то, что хочется.
Может быть, хочется полежать или наоборот побродить
в тишине природы, ощущая легкий ветерок по коже.
В своем темпе, никуда не спешить, слушая себя.
Этот тихий "голос" или может быть ощущение,
то, как ты чувствуешь, сказать себе:
Как же приятно Быть собой.

#легковпрояснении
#мысльдня

☯️ В мире, где суета и прагматизм часто берут верх, особенно ценно становится то, что не поддаётся точному измерению - тонкие чувства, способность быть внимательным к себе и другому. Мы редко задумываемся о том, как проявляется трепет - это не просто волнение, а глубокое переживание, связанное с уважением, любовью или ценностью. А чуткость - это не только умение слышать, но и чувствовать невысказанное, быть рядом, когда это действительно важно.

✍️Что для вас трепет и чуткость? Как вы их понимаете и ощущаете в своей жизни?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики

❗️В русском языке возвратное местоимение - это "себя", которое указывает, что действие направлено на самого действующего. Возвратных союзов в русском языке нет,

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#ритуалы
#чайнаяцеримония

Честность vs перенос ответственности

⚡️Честность не способна причинять боль, как и красота и яркий внутренний свет хрупкости.
Когда существо выбирает перенести ответственность - в том месте честность будет причинять ему боль.
Потому что при переносе ответственности подменяется сигнал, вместо радости и триумфа - боль и отчуждение.

Перенос формирует переворот.

🟢В центре: честность - радость и триумф.
🔴Перенос: честность - боль и отчуждение.

🟢В центре: всевозможность - торжество и феерия.
🔴Перенос: всевозможность - апатия и ненависть.

🟢В центре: свобода - легкость и точность трепета.
🔴Перенос: свобода - безысходность и небрежность.

🟢В центре: искренность - пламя изнутри и вдохновение.
🔴Перенос: искренность - горечь и брошенность.

✍️Напишите, что думаете об этом

#размышления

На этой неделе решил поговорить о прокрастинации.
❌ Это состояние, когда важные и срочные дела откладываются, а вместо них человек выбирает более приятные занятия: чай, сериалы, соцсети (моя слабость), котики - всё, что угодно, лишь бы не делать то, что нужно.

📚Нашёл отличную статью на Хабре, где подробно разбирается, что такое прокрастинация и как с ней справляться. Очень рекомендую к прочтению - особенно если вы тоже склонны «отложить на потом».

🧠 А в пятницу мы сделаем практическое упражнение, и попробуем исследовать свои личные причины того, почему именно мы избегаем определённых действий?

✍️Вы, друзья, откладываете дела на потом?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы
#прокрастинация

Чек-лист для определения, действительно ли вы отдыхаете и восстанавливаетесь.

Этот процесс включает физическое, эмоциональное и ментальное восстановление и расслабление.

1️⃣Физическое восстановление
🟢Мой сон достаточно продолжительный (7-9 часов в сутки) и качественный?
🟢Чувствую ли я бодрость после сна или отдыха, а не усталость?
🟢Не перегружаю ли я своё тело физической активностью во время отдыха?
🟢Могу ли я позволить себе замедлиться и ничего не делать, не чувствуя вины?

2️⃣Эмоциональное расслабление
🟢Избегаю ли я негативных эмоций, токсичных людей или источников стресса во время отдыха?
🟢Нахожу ли я время для занятий, которые приносят мне радость и удовлетворение?
🟢Могу ли я позволить себе проявлять эмоции, такие как смех, слёзы или спокойствие, без подавления?
🟢Чувствую ли я поддержку от окружения, если она мне нужна?

3️⃣Ментальное переключение
🟢Могу ли я отключить мысли о работе, проблемах или других стрессовых ситуациях?
🟢Есть ли у меня время для "пустоты" в голове - тишины, медитации или просто спокойных размышлений?
🟢Занимаюсь ли я чем-то, что даёт мозгу отдых (например, творчеством, прогулками, медитацией)?
🟢Ощущаю ли я снижение тревожности и напряжения после отдыха?

4️⃣Осознанный отдых
🟢Чётко ли я планирую время для отдыха, вместо того, чтобы просто "выкраивать" его?
🟢Не заменяю ли я отдых бытовыми задачами или мелкими делами, которые тоже утомляют?
🟢Понимаю ли я, что именно помогает мне расслабиться и чувствовать себя лучше?
🟢Не путаю ли я отдых с прокрастинацией (например, бессмысленным пролистыванием соцсетей)?

5️⃣Баланс активности и покоя
🟢Чередую ли я активные и пассивные виды отдыха? Например, физическая активность (спорт, прогулки) и расслабление (массаж, медитация).
🟢Есть ли у меня баланс между отдыхом в одиночестве и с людьми? Например, время наедине с собой и общение с близкими.

6️⃣Индикаторы полноценного отдыха
🟢Чувствую ли я прилив энергии после отдыха, а не истощение?
🟢Проявляю ли я больше терпения, спокойствия и ясности в мыслях?
🟢Стал ли я более продуктивным и мотивированным после паузы?
🟢Чувствую ли я радость и удовлетворение от своего времени на отдых?

7️⃣Признаки, что вы не отдыхаете
🔴Ощущение усталости даже после выходных или отпуска.
🔴Мысли о работе, стресс или тревога не покидают вас.
🔴Отсутствие ощущения удовольствия или удовлетворения от проведённого времени.
🔴Вы продолжаете чувствовать напряжение в теле или утомляемость.

⚡️Как улучшить отдых
Если вы обнаружили, что отдых не приносит восстановления, попробуйте:
🩷Пересмотреть свои способы отдыха: добавьте больше тех, что приносят радость и расслабление.
🩷Исключите раздражители (гаджеты, токсичное окружение).
🩷Создайте себе регулярные паузы в течение дня для восстановления.

Этот чеклист можно использовать для рефлексии, чтобы понять, отдыхаете ли вы или вам нужно скорректировать подход.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#прокрастинация
#отдых
#чеклист

🫥Беспрерывный просмотр серий сериалов полезен для мозга, помогает снизить стресс и напряжение в реальности - исследование.

⚡️После длительного просмотра сериалов люди больше обдумывают сюжет и персонажей, а не свои проблемы, это и помогает снизить тревожность.

❤ Я люблю посмотреть пару серий, но если слишком много смотреть, у меня накапливается усталость. Но блин, интересно!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#исследования

Упражнение «То, что я откладываю»

Упражнение помогает исследовать то, что давно внутри стучится, но ты все не открываешь, откладывая на потом.

Инструкция:

Возьми лист бумаги.
✍️И напиши сверху: «Я всё откладываю…»

❗️И дальше - без цензуры, запиши до тех пор, пока есть, что выгрузить, до момента - вот все, внутри пусто.
Что ты откладываешь на потом?

🔸Поговорить с кем-то по-настоящему.
🔸Начать писать то, что тянет изнутри.
🔸Признать, что устал.
🔸Уйти оттуда, где давно пусто.
🔸Спросить себя: «а как я?»
🔸Побыть в тишине.
🔸Заплакать.

Прочитай то, что получилось.
И задай себе один вопрос с интересом:
«Почему?»

🔸Что я боюсь потерять, если сделаю это?
🔸Что может измениться, если вдруг начну?
🔸А что будет, если продолжу откладывать?

✏️Нарисуй шкалу от 1 до 10.
И отметь, где ты сейчас - насколько ты близко к этому действию:
1 - «даже думать не могу», а 10 - «сделаю завтра утром».

Последнее:
✍️Напиши одну фразу, которая может стать мостиком, движению к ...

Например:
🔸«Я могу начать с того, чтобы просто об этом подумать».
🔸«Я могу поговорить об этом с кем-то, кому доверяю».
🔸«Я могу позволить себе не делать, но честно признать, что хочу».

❗️Мы часто боимся начинать не потому, что не готовы, а потому что это важно. И важно настолько, что хочется быть к этому идеальным.

❤А надо быть просто живым и делать маленькие шаги, чтобы быть чуть-чуть ближе.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

Тимофей Кармацкий "Доказательная психосоматика. Факты и научный подход"

📚 Тимофей Кармацкий - врач, который может объединить психосоматику и позицию современной медицины. И хотя мне не нравится название его книги, в ней он очень просто описал основные постулаты психосоматического подхода. Если хотите просто о психосоматике, советую прочитать эту книгу.

В ней вы узнаете, как взаимодействуют психика, мозг и тело, почему определённые органы реагируют на стресс или эмоции, что на самом деле представляет собой болезнь и почему она не исчезает просто так. Автор показывает, как эти знания можно применять в реальной жизни - не в теории, а на практике.

Это не сборник чудодейственных рецептов, а скорее толчок к осознанному движению вперёд, который поможет вам начать менять свою жизнь и здоровье в правильном направлении.

✍️В книге Тимофей дает базовый общую универсальную пошаговую схему действий при появлении каких либо симптомов:
🔹Выяснить, какой симптом или официальный диагноз, для понимания, в каком органе и что конкретно происходит.
🔹Определить ткань, участвующую в процессе, зародышевый листок, фазу, левша/правша, предполагаемый конфликт, или в каком направлении искать.
🔹Когда это началось (чем точнее, тем лучше).
🔹Какое событие было перед этим: ищем конкретное событие в соответствии с определенным конфликтом, листком и фазой (переезд, развод, кто то умер, смена школы, смена работы, экзамен…).
🔹Было ли такое, что само все проходило? Если да, то где, и чем «там», где не болело, отличается от «тут», где болит.
🔹Может ли повториться конфликт? Есть ли теоретическая вероятность?
🔹Если может – разрешить конфликт или убрать драматизм.
🔹Если не может – проговорить эмоционально, в деталях и осознать, что уже не может.
🔹Какие треки? Как их можно убрать? Где человек живет, с кем живет, как живет, на что реагирует?
🔹Поддержать фазу выздоровления, создавая комфортную среду и избегая ошибок в фазе исцеления.

#психосоматика
#книги

😂Отсылка к матрице ...

«Матрица» - культовый научно-фантастический боевик 1999 года от братьев Вачовски, который перевернул представление о реальности и виртуальном мире. В центре сюжета - хакер Нео (Киану Ривз), который узнаёт, что привычный мир - это симуляция, созданная машинами для контроля над человечеством.

💊Приняв «красную таблетку», он выходит из иллюзии и вступает в борьбу за свободу.
«Синяя таблетка» символизирует отказ от познания истины: Выбор стабильности, безопасности и покоя. В философском плане - это метафора неведения, когда человек предпочитает не знать, что происходит за пределами его восприятия.

😄В культуре этот выбор породил много мемов и стал аллегорией: «принять синюю таблетку» - значит сознательно остаться в заблуждении, не рискуя выйти за рамки привычного, приняв «красную таблетку» - выйти из иллюзии, пойти в реальный мир и начать корректно абстрагировать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#юмор

❤Видеть приятное и красивое - это часть нашей жизни.
Это наполняет энергией и силой.

Давайте остановимся на миг и ответим на вопрос:
❓Что красивого в моей жизни?

✍️ Напишите в комментариях

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики

⚡️Практика разворота внимания
Эта инструкция для вас, если вы не знаете, чего хотите. Или желания вроде бы есть, но в них нет энергии и они большое похожи на обязательную программу: поесть, помыться, посмотреть телек, потупить в телефон. Главный критерий - все это без огонька и удовольствия.

Зачем что-то менять?
Чтобы чувствовать себя живым. Чтобы получать удовольствие. Чтобы кайфовать от того, что вы делаете. Вообще желания - один из главных видов топлива на этой планете. Убедил?

Что делать?
У меня для вас две новости - хорошая и плохая.
Плохая новость: вы тренировались долго игнорировать свои желания. Для того, чтобы изменить эту привычку, вам нужно создать новую - то есть какое-то время постоянно возвращаться к практике, нескольких подходов будет явно недостаточно.
Хорошая новость: все люди хотят, пока они живы, поэтому желания у вас уже есть, надо просто их обнаружить. Человеческий мозг пластичен и вы можете выработать новый навык, если будете следовать инструкции. Обычно на выработку такого навыка уходит около 30 дней.
✅Поверьте, результат того стоит.

✍️Инструкция
Подготовка: установите на телефон программу, которая будет напоминать вам о практике каждый час. Для этой цели подойдет любой интервальный таймер. Программа должна работать весь день, с утра до вечера. Можно ли без программы? Можно, но вы забудете и все закончится ничем.
Когда вы слышите напоминание, вам следует остановиться, прислушаться к своим ощущениям и ответить на три вопроса:
🔹Каковы мои телесные ощущения?
🔹Что я сейчас чувствую (чувства, эмоции, состояния)?
🔹Чего я сейчас хочу?

Почему именно эти вопросы?
✅«Каковы мои телесные ощущения?»
К телесным ощущениям необходимо обратиться, чтобы выйти из головы, где проводит жизнь большинство людей, и обнаружить себя, а не идеи о себе. Очень полезный навык, кстати.

✅«Что я сейчас чувствую?»
Чувства - важнейшая составляющая жизни, если вы не в контакте с ними или не можете их распознать, скорее всего и с желаниями будет сложно разобраться. Ну и вообще - тема эмоционального интеллекта сейчас продается на каждом углу, а ведь это для начала - способность обнаружить и назвать свои чувства.

✅«Чего я сейчас хочу?»
Не ждите сразу новогоднего салюта и парада единорогов. Сначала вам нужно научиться замечать самые простые импульсы.
Например, вы увидите, что вам хочется сменить позу или подвигать плечами. Или попить, или сходить в туалет (а вы этого уже час не замечаете). И только восстанавливая такую базовую чувствительность вы постепенно сможете выйти на более «сложные» желания.
Важный момент - нужно обязательно сделать то, что хочется (конечно, в рамках уголовного кодекса) и получить от этого удовольствие, хотя бы
небольшое.

⚡️Что дает такая практика?
У вас появляется два новых навыка - разворачивать внимание на себя и различать сигналы (поначалу возможно достаточно слабые), говорящие о вашем состоянии и ваших желаниях. Это и есть тот самый «контакт с собой», о котором без конца твердят психологи.

☝️☝️☝️ У этой практики есть один побочный эффект, о котором я хочу вас предупредить. Если вы начнете прислушиваться к себе, вы можете обнаружить, что в вашей жизни происходят вещи, которые вас не устраивают. Что вы делает то, что не хотите делать: Работа, отношения, образ жизни, далее везде.
И тогда перед вами в полный рост встанет вопрос - готовы ли вы это менять? Стоит ли овчинка выделки? Лично я уверен -стоит!

❤Находите свои желания и живите с удовольствием! Приятных выходных, хорошее время, чтобы попробовать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#техники