❗️Важно использовать все возможные подходы, которые помогают решить проблему.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

❌Техника «То, что я себе не позволяю»

Сегодня поисследуем тему запретов. Мы часто что-то себе запрещаем, хотя и для этого нет ни каких объективных причин.

Инструкция
1️⃣Напиши в центре листа:
«Мне нельзя…»

И без пауз - выдай поток.
Всё, что приходит в голову.
Быстро. Без цензуры.
Сколько угодно строк.

Например,
🔸…быть слабым
🔸…хотеть много
🔸…быть первым
🔸…плакать на людях
🔸…злиться на маму
🔸…не справляться
🔸…сомневаться
🔸…не быть нужным
🔸…ничего не хотеть
🔸…быть счастливым, когда другим плохо
🔸…хотеть большего, чем дали

✍️Записываем, все что есть, пусть даже будет абсурд.
Это не про логику.
Это - про то, как ты держишь себя в узде.

2️⃣Обведи три самых острых пункта.
Те, от которых дергается тело.
Стыдно. Страшно. Ужасно.
Значит - там жизнь.
Там - запертая часть тебя.

3️⃣Выбери один.
И представь, что ты всё же это делаешь.
Ты позволил себе.
Хоть на час. Хоть мысленно.

🟢Что происходит в теле?
🟢Где начинается паника?
🟢Кто внутри в ужасе?
🟢Кто боится, что это разрушит всё?

А теперь спроси себя:
🩷«Кто мне это запретил?»
🩷Слова родителей?
🩷Реакция окружающих?
🩷Внутренний судья?
🩷Страх быть плохим?
🩷Опыты из детства?

4️⃣Представь, что ты подходишь к этой части и говоришь:

«Ты запрещаешь это - потому что хочешь меня спасти.
Но в этом запрете я исчезаю.
Я хочу быть живым. Не идеальным.
Не тем, кем удобно быть. А собой.»

Пауза.
Посмотри, что меняется.
Иногда - сдерживающая часть начинает… оттаивать.

5️⃣Теперь снова возьми лист.
И напиши:
«Мне можно…»

Список.
Но не по-умному.
А по-настоящему.

Например:
🟢…говорить «я не справляюсь»
🟢…не знать
🟢…хотеть внимания
🟢…молчать
🟢…быть в ярости
🟢…сомневаться в близких
🟢…отложить всё и лечь
🟢…быть не таким, как меня помнят
🟢…не тянуть чужое
🟢…быть странным
🟢…жить не по правилам

Позволения - это акт внутренней революции.
Без шума. Но с последствиями.

6️⃣Финал.
🔥Выбери одно «можно» — и проживи его сегодня.
На 1%. В теле. В слове. В движении.

👍Пусть это будет твой внутренний протест.
И одновременно - приглашение к себе.

Мы думаем, что нас держат обстоятельства.
Но чаще - нас держит система внутренних запретов,
которую мы когда-то приняли,
чтобы выжить.

💛А теперь…
теперь можно по-другому.
Живее. Теплее. Точнее.
С правом.
На то, что ты себе не позволял.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#техники

🎞Смотреть видео на скорости ×1.5 уже новая норма - 89% людей смотрят именно так. А уже на ×2 и выше мозг «подвисает», теряется 17% информации и удовольствия, - показало исследование.

✨Хорошая новость: при ускорении до ×1,5 восприятие ухудшилось всего на 2%, так что смотреть можно.

☀️Я обычно смотрю видео на скорости ×1.25 - для меня оптимальная скорость. Если скорость ×1 мне слишком медленно и долго, а если больше ×1.25, то мне сложно уловить смысл, и я теряю часть информации.

✍️ На какой скорости вы смотрите видео?

#исследования

🙉Если взглянуть глазами ребенка, который испытывает страх перед родителем, то получается как-то так.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#размышления
#травма
#воспитание

😷Получили диагноз: что делать дальше?
Когда человек сталкивается с пугающим диагнозом, это может выбить из колеи. Мы теряем концентрацию, тревожимся, и в таком состоянии особенно сложно вести продуктивный разговор с врачом. Но именно в этот момент важно взять ситуацию под контроль.

🧠Почему важно быть активным пациентом?
Британская ассоциация пациентов утверждает, что онкологические больные часто «умирают от собственной вежливости» - они не настаивают на лучшем лечении и полностью полагаются на мнение врача. В Британии это называют синдромом «Да, доктор».

Даже среди профессионалов нет единого мнения по многим вопросам - например, по лечению рака груди. Поэтому важно знать разные подходы и выбрать врача, которому вы доверяете.

✅ Как подготовиться к визиту к врачу?

Несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя увереннее:
🔍 Изучите свою болезнь. Соберите максимум информации из надежных источников.
😌 Снизьте уровень тревоги. Постарайтесь успокоиться, чтобы лучше воспринимать информацию.
✍️ Составьте список вопросов. Подготовьте и запишите список вопросов, которые вы хотите задать врачу.
🎙 Запишите разговор. Запишите разговор с врачом на свой телефон или на диктофон (не спрашивайте разрешения и не говорите, что вы собираетесь записать разговор – просто сделайте это). Затем дома вы сможете переслушать его столько раз, сколько вам будет необходимо.
👥 Возьмите с собой помощника. Найдите человека, которому вы доверяете, и кто способен сохранить достаточное хладнокровие и ясность мысли. Обсудите свои вопросы к врачу с этим человеком. Может быть вы знаете кого-то, у кого есть опыт в подобного рода ситуациях, кто понимает, что происходит и умеет общаться с врачами.
👩‍⚕️Получите второе мнение. Обратитесь к нескольким специалистам, чтобы услышать разные точки зрения.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика
#инструкция

⚡️Техника "Я Молодец"!

✍️Смысл техники очень просто. Всегда хвалить себя за любое выполненное дело.
Прочитал эту статью? - "Я - молодец!",
Сходил в магазин за молочком 🍼? - "Я - молодец!",
Почистил на ночь зубы? - "Я - молодец!"

✨Не важно, делаете ли вы что-то каждый день и это уже давно стало привычкой, в любом случае хвалите себя.
Хвалите себя просто так. Не ждите, когда получите Нобелевскую премию или заберётесь на Эверест 🏔,
похвалите себя за то, что вы себя похвалили.
❗️Сделайте это своей привычкой.

🤷‍♂️К сожалению, в своей жизни мы себя привыкли больше ругать из-за любых мелочей, а вот хвалить себя даже, по значительным поводам (ни говоря уж о банальных вещах), мы не умеем.

❓Когда вы последний раз похвалили себя? А сколько раз за день успели себя оговорить? В том-то и дело...

❤Самовосхваление поначалу будет казаться дикостью 🙃, полной нелепицей. Вы почувствуете этому сопротивление. Появиться желание просто отмахнуться от этого чудоковатого совета. Это так наш мозг 🧠 будет защищать свой привычный образ жизни. А вы всё равно попробуйте.

Инструкция
1️⃣ Вечером перед сном составьте небольшой список "Я сегодня молодец потому что..." и хотя бы пять пунктов записать в блокнот или куда-нибудь ещё. Да, каждый пункт необходимо начинать с фразы: "Я сегодня молодец, потому что..."
2️⃣Лежа в кровати перед сном, начинайте гладить себя по грудине и про себя повторяйте "Я - молодец!" Продолжайте в течение от 30 секунд до 1 минуты.
3️⃣Утром, глядя себе прямо в глаза возле зеркала, произнесите несколько раз вслух "Я - молодец!"

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#мемы
#техники

❓Ревность - what is this?

✍️Ревность - это желание присвоить то, что тебе по праву не принадлежит. Время, внимание, любовь другого человека. И невозможность сделать это.

Это попытка справиться со своим неврозом. Как при дефиците сахара к крови начинается ломка. Так же - при необходимости во что бы то ни стало позаботиться о себе.

❤Забота о себе может быть из внутреннего ресурса - когда мы идем в принятие себя, в любовь к себе. И это то, что мы сами себе даем. Но есть и другая забота - когда мы требуем того же от другого человека - подарков, времени, денег, внимания.

Желание присвоить - это укол «инсулина».

Вместо того, чтобы понять - как я заполняю пространство в этих отношениях? Мы выбираем ревновать.

Ревность всегда связана с обвинением. Это один из первых триггеров.

🔴Ты не такая.
🔴Ты не даешь мне внимания
🔴Ты посмотрел на другую женщину
🔴У тебя на первом месте друзья/работа, а не я

❗️Мы обвиняем другого человека, что он не дает нам чего-то.

У нас есть движение энергии, направленное внутрь меня и во вне - круг взаимодействия с партнером.

Для того, чтобы разобраться с ревностью нужно понять - а какую ценность я создаю в отношениях с этим человеком? Что у меня есть для тебя?

💡Есть простой способ проверить:

Прописать свои ценности по отношению к партнеру. Это может быть - «все внимание мне», «я мужчина на первом месте» - это эгоцентричные ценности.

Или «развивать в партнере лучшие качества», «окружать партнера заботой и любовью», «мои трансформации приводят к тому, что мы создаем новое поле в отношениях». Это мой внутренний разговор - что внутри меня происходит?

Мне нравится создавать такие условия в отношениях, когда женщине самой нравится быть со мной. Не потому что я ставлю жесткие правила и условия. А потому что ей приятно и выгодно находиться в этих отношениях.

📈Ревность растет из внутреннего дефицита, поэтому единственный способ рассмотреть ее - это перевернуть вектор на себя и задать вопрос - что происходит?

Что я делаю такого, что партнер выбирает быть не со мной?

Есть ли ревность в ваших отношениях? Чувствуете ли ее источник?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#эмоции
#отношения

⚡️Техника привлечения удачи

Вы выполнили упражнение «Список 108» и составили список того, что вы хотите.
Рассмотрели разные варианты будущего и выбрали наилучший вариант.

Сейчас пришло время прожить идеальное желаемое событие, как будто оно уже произошло.

Инструкция
1️⃣Окажись в идеальном желаемом будущем событии – моменте воплощения замысла, как если бы ты переживал это прямо сейчас, найди в нем пиковый момент переживания, отметь в нем картинку (что ты там видишь, что ты там слышишь, что находится вокруг), место, время, телесное ощущение, эмоции, мысли…
2️⃣Испытай в этот момент огромный восторг от того, что твоя цель была достигнута, или желание было воплощено.
3️⃣Излучи огромную благодарность к себе, ко всем, кто тебе помогал в достижении этой цели и ко Вселенной вообще.
4️⃣Теперь, не торопясь, мысленно начни «сканировать» все, что произошло между моментом воплощения замысла и (сегодня), в обратном порядке, скользя вниманием по «линии времени» - как бы «вспоминая, что произошло перед этим». Наполни каждый момент прошлого восторгом и воодушевлением, доведи его до +10.
5️⃣Добравшись до (сегодня) в своих «воспоминаниях из будущего», снова направь свое внимание на момент воплощения замысла (дата), прочувствуй «состояние потока», и в этом состоянии пройдись по всему «сценарию» в прямом направлении, чувствуя воодушевление в каждом эпизоде, вплоть до момента воплощения замысла.
6️⃣Теперь, снова добравшись до момента воплощения замысла, оставаясь в нем, «вспомни» (сегодня) и испытай восторг по поводу того, что в моменте воплощения замысла все случилось не просто именно так, как ты воображал/визуализировал себе (сегодня), а даже еще лучше и приятнее, чем ожидалось.
7️⃣В этом моменте воплощения замысла осознай, что все, что ты делал, сработало, принципы этой практики верны, и все случилось именно так, как ты хотел, благодаря применению этой практики к воплощению этого желания.
8️⃣Испытай еще больший восторг от того, что эта практика работает – ведь это значит, что теперь для тебя осуществимо любое желание, независимо от его сложности.
9️⃣Сделай глубокий вдох и выдох, и окажись в настоящем времени (сегодня). Осознай состояние потока здесь и сейчас.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#техники

⚡️О результатах терапии: как я понимаю, что сессия была эффективной

Сегодня хочу поделиться своими размышлениями о том, как я определяю наличие результата после терапевтической сессии. Это важная тема, и я решил немного прояснить, что именно считаю результатом в своей практике - в работе с внутренними процессами и поддержке людей.

Какие бывают результаты?
Можно выделить два типа основных результатов: "внутренние изменения" и "внешние изменения".

❤️ Внутренние (субъективные) изменения

Это те сдвиги, которые происходят внутри человека - в его восприятии, чувствах, теле и мыслях.

Например:
🟢Смена эмоционального состояния
🟢Изменение ощущения себя (даже если сложно это описать словами)
🟢Ослабление или исчезновение телесных симптомов, болей
🟢Переоценка отношений, событий, людей
🟢Новая точка зрения, пересмотр убеждений
🟢Появление новых решений, инсайтов, правил

❗️Этот список можно продолжать, но суть в том, что человек начинает чувствовать и воспринимать себя и мир иначе.
Человеку нужно прикладывать усилия, чтобы вернуться к старому поведению.

🌍 Внешние (объективные) изменения

Это уже конкретные действия или события, которые происходят после внутренней трансформации.

Например:
🟢Человек делает то, что раньше было невозможно из-за внутренних блоков:
➖Начинает говорить о своих потребностях, ставить границы, выражать себя
➖Пишет статью, рисует, завершает проект - то, что раньше откладывал или не мог начать

🟢Происходят физические улучшения (в случае психосоматических симптомов):
➖Объективно ушла болезнь, исчезают симптомы
➖Улучшаются анализы и медицинские показатели
➖Проходит аллергия, уменьшается опухоль, быстрее заживают раны

🟢Иногда происходят неожиданные, но приятные изменения в жизни:
➖У ребёнка клиента улучшается поведение, хотя терапия была с мамой
➖Партнёр начинает вести себя иначе, хотя он не участвовал в сессиях
➖В жизни появляются нужные люди, а ненужные исчезают

Я называю это «магией» - с иронией, конечно. Потому что такие вещи сложно объяснить напрямую, но они случаются.

💡 Что важно понимать?

Главный показатель внешнего результата - это реальные действия и события в объективной реальности. Но они всегда следуют за внутренними изменениями. Без внутреннего сдвига - внешнего не произойдёт.

И хотя иногда всё это выглядит как волшебство, на самом деле терапия - это вполне объяснимый процесс, основанный на психологических моделях и закономерностях. Я не колдую, а работаю с глубинными механизмами психики.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия

✍️Какие вещи делают вас счастливее?

#вопросики

⚡️Эффективность психотерапии – взгляд со стороны потребителя услуги

Психотерапия – это особая практика, разработанная для облегчения симптомов и изменения поведения, уменьшения проявлений болезни в будущем, улучшения качества жизни, повышению адаптивности на работе / в отношениях, ведения здорового образа жизни и других преимуществ, оговоренных клиентом/пациентом и его врачом или психологом.

В журнале The Lancet Psychiatry опубликован свежий метаанализ, который проливает свет на то, что именно клиенты ценят в психотерапии. И, как выяснилось, это вовсе не то, что обычно измеряется стандартными методами - такими как тесты или опросники, оценивающие уровень выраженности психопатологических симптомов.

Ученые проанализированы данные 177 качественных исследований, обобщив данные о результатах психотерапии с точки зрения самих клиентов («Какие изменения, если таковые имелись, вы заметили в себе в результате терапии?»).

Результаты показали:
🔂Клиенты психотерапевтов сообщили о ряде значимых преимуществ, которые они получили в результате прохождения ими терапии
🔂Эти преимущества выходят за рамки простого понимания «выздоровления», уменьшения количества или степени выраженности их болезненных симптомов.

Клиенты сообщали:
🔂о возросшей осознанности своих эмоций,
🔂об обретении нового взгляда на себя,
🔂о развитии новых навыков или стратегий совладения со стрессом и/или трудностями.

❤Помимо уменьшения симптомов, люди также ценят достигнутое, в результате терапии, более глубокое понимание себя, возросшую социальную активность и ощущение того, что они являются авторами своей жизни.

https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(24)00356-0/fulltext

✍️ Напишите, какие изменения после работы с психологом, важны лично для вас.

#психотерапия
#исследования

⚡️Как я определяю внутренние результаты в терапии

В первой части мы говорили о результатах терапии, о том, что результаты бывают внешние и внутренние. Внешние изменения легко заметить и оценить в реальной жизни после сессии. Сейчас хочется сосредоточиться на внутреннем процессе: как понять, что произошёл внутренний сдвиг прямо в ходе работы?

🧠Что такое внутренний результат и как его распознать?

Главная особенность внутреннего мира человека - в его невидимости. Никто, кроме самого клиента, не может напрямую наблюдать, что происходит внутри.

Поэтому психолог ориентируется на два источника:
🔂Внешние вербальные и невербальные проявления (мимика, жесты, изменения в поведении).
🔂Прямые ответы клиента на вопросы о его состоянии.

🔍 Как я оцениваю внутренние изменения в своей практике?

Процесс оценки результата выглядит примерно так:

1️⃣Начало сессии

Клиент приходит:
🔂С конкретным запросом
🔂В определённом эмоциональном состоянии, с актуальными переживаниями
🔂С представлением о том, каким бы он хотел видеть своё лучшее состояние вместо текущего

Эти моменты фиксируются в протоколе сессии в зависимости от ситуации.

2️⃣Основная работа

Дальше начинается сама терапия. Работа ведётся до тех пор, пока удаётся продвинуться в разрешении запроса, облегчении состояния и проработке негативных переживаний.

Используются любые подходящие методы, техники и принципы - всё, что может быть полезно в конкретной ситуации.

3️⃣Завершение сессии: сверка с началом

В конце мы возвращаемся к исходной точке: смотрим протокол сессии и проверяем: "Как оно теперь?"

Сравниваем, что изменилось:
🔂Как выглядит запрос сейчас? Остался ли он актуальным?
🔂Что происходит с эмоциональным состоянием и переживаниями?
🔂Насколько удалось приблизиться к желаемому состоянию?
🔂Изменилась ли сама картинка желаемого результата? Нужно ли её скорректировать?

Ответы на эти вопросы - и есть индикаторы внутреннего результата.

⏳А если запрос требует больше времени?

Конечно, бывают темы, которые невозможно полностью проработать за одну, три или даже десять сессий.

В таких случаях мы фиксируем:
🔂Какие осознания, выводы и решения появились?
🔂Что ещё осталось неулаженным?
🔂Как строить дальнейшую работу?

⚡️Быстрые результаты - тоже реальность

Есть и такие запросы, которые удаётся существенно продвинуть или полностью закрыть за 1–2 часа работы.

В этих случаях финальные ответы клиента особенно ярко показывают результат:
🔂Меняется отношение к теме.
🔂Эмоциональное состояние в начале и в конце - заметно разное.
🔂Желаемое состояние становится ближе или достигается в той или иной форме.

🔥 В моем канале отзывов можно найти множество конкретных примеров таких изменений - живых, искренних и очень показательных.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия

⚡️Гайд по психосоматике

💬О психосматике
🔹Что такое психосоматика? Подробнее.
🔹Травматическое переживание. Подробнее.
🔹Тревожность в психосоматике. Подробнее.
🔹О работе с диагнозом. Подробнее.
🔹Симптомы психосоматических заболеваний. Подробнее.
🔹Активная фаза и фаза восстановления (фаза разрешения конфликта). Подробнее.
🔹Фаза программирования. Подробнее.
🔹Повторяющиеся конфликты. Подробнее.
🔹Кому не подходят психосоматические методы? Подробнее.
🔹Типы конфликтов в психосоматике. Подробнее.

✍️Практика
🔹Как определить психосоматическую причину заболевания? Подробнее.
🔹Клиентская анкета. Подробнее.
🔹Телесный эксперимент. Цикл статей.
🔹Упражнение с больным органом. Подробнее.
🔹Техника "Я молодец". Подробнее.
🔹Техника "Почувствуй живость". Подробнее.
🔹Мой подход к работе с заболеваниями и психосоматикой. Подробнее.
🔹Эффективная помощь человеку перед и после сложной операции. Подробнее.

✨Разное
🔹Несколько слов о психосоматике: Как я разбирался в психосоматике. Подробнее.
🔹Что первично - психика или физиология? Подробнее.
🔹Любое заболевание - последствия образа жизни. Подробнее.
🔹Кому нужно обследоваться? Подробнее.
🔹Картинка или человек? Цикл статей.
🔹Как реагирует организм в критической ситуации. Подробнее.
🔹Эмоции никуда не исчезают, если их не проживать. Подробнее.
🔹Часто болезнь приносит человеку скрытые выгоды. Подробнее.
🔹Воображаемых конфликты. Подробнее.
🔹Как мозг исцеляет сердце. По сути, на картинке прообраз медицины нового типа. Подробнее.
🔹Получили диагноз: что делать дальше? Подробнее.

📚Книги
🔹Книга Олега Матвеева "Германская Новая Медицина. Принципы здоровья." Описание.
🔹Книга Олег Матвеев "Процессинг при болезнях и травмах". Описание.
🔹Жильбер Рено "Исцеление воспоминанием". Описание.
🔹Бьёрн Айбль "Психические истоки заболеваний". Скачать.

😂Юмор
🔹Когда решил посмотреть в интернете свои симптомы. Смотреть.
🔹Мы загуглили ваши симптомы, и оказалось, что вам просто необходимы объятия, поцелуи и один честный разговор. Смотреть.
🔹Мем, который хорошо описывает, что такое конфликт, активная фаза, фаза восстановления и треки. Смотреть.

💡Исследования
🔹Хронический стресс усиливает метастазы. Подробнее.
🔹Из-за стресса мозг напрямую отключает определенные функции кишечника. Подробнее.
🔹Стресс в детстве оказывает мощное и длительное влияние на развитие ребёнка на нейробиологическом уровне, что долгосрочно меняет когнитивные способности, эмоции и поведение. Подробнее.
🔹Ученые обнаружили, что разнообразие кишечных бактерий может влиять на здоровье и долголетие. Подробнее.
🔹Влияние микробиома человеческого кишечника на здоровье человека. Подробнее.
🔹Почки и нервы хранят воспоминания, как нейроны. Подробнее.
🔹COVID может быть полезен в лечении рака. Подробнее.
🔹Пережитое насилие передается генетически на несколько поколений вперед. Подробнее.
🔹Ученые официально подтвердили, что стресс во время беременности негативно влияет на мозг ребенка. Подробнее.
🔹Мозг склонен забывать стрессовые события, тело запоминает их навсегда. Подробнее.

👍Отзывы
🔹Отзыв "Я сама себе заботливая мамаша, вредного в рот не засуну, берегу себя". Читать.
🔹Отзыв "Тело зажило, что стома сама заросла, и не потребовалась операция". Читать.

❔Отдельные конфликты
🔹Я ненавижу свое тело. Почему оно не может просто стать стройным? Подробнее.
🔹Аллергия на пыльцу? Можно найти причину и решить проблему! Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика
#гайды

❤️Радость - нарастающее расширение вещей, которые приносят Вам удовольствие.
Вместо
😖Зависимость - нарастающее сокращение вещей, которые доставляют Вам удовольствие.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

🧋🤎💫
✨🤎🌙 Представь это лето. Какое оно на вкус у тебя? На запах? Какого цвета?

Зафиксируй кадр.

🔹Первая вещь, которую ты снял (а) с себя этим летом?
Одежда, привычка, ожидание, роль
🔹Какой человек или событие стал (о) твоим случайным учителем этим летом?
🔹Опишите самый запоминающийся эпизод этого лета?

✍️Пишите в комментариях ...

#вопросики