Часто болезнь приносит человеку скрытые выгоды, и он постепенно приспосабливается к своему состоянию. Бывает, что человек осознаёт внутренние конфликты, ставшие причиной болезни, но не может их разрешить, потому что для этого нужны кардинальные изменения, на которые он не готов.

В итоге он продолжает страдать, понимая, что нужно что-то отпустить, но не решаясь сделать шаг вперёд. Эти внутренние барьеры можно и нужно прорабатывать, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

А готовы ли вы освободиться от всего, что мешает вам быть здоровым и счастливым?

Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)
#размышления
#психотерапия
#психосоматика

Никакое новое, даже самое хорошее, не приживется, если под него нет места.

Некоторых людей можно обмазать перечислением их достоинств с ног до головы, но они будут продолжать чувствовать себя неумелым ничтожеством, все хорошие слова отскакивают от них, не оставляя следа. Некоторые женщины все понимают про партнеров, с которыми им плохо, но все другие, подходящие, для них как будто невидимы, даже если их за руку привести под самый нос. Или, скажем, пожилые родители, которым дети отремонтировали дом, купили технику, дают деньги - мам, пап, давайте вы уже поживете по-человечески, но мам-пап упорно продолжают убиваться обо что-то, что превращает их жизнь в страдание и борьбу.

У каждого человека развивается свой способ существования, в котором он чувствует себя хоть сколько-то живым. Этот способ не имеет никакого отношения к категориям “хорошо-плохо”, “удобно-неудобно”. Живой - это когда на тебя есть отклик от мира, где есть хоть какое-то взаимодействие энергией. С раннего детства из этих взаимодействий складывается внутренний “движок”, на котором мы будем ехать по жизни. Хорошо, когда этот движок устроен сложно и многообразно, когда ехать можно на разном и по-разному. Но иногда он работает только каким-то одним образом.

У ребенка нет знаний об устройстве мира за пределами его собственного, довольно ограниченного. Он не знает, как можно. У него не развиты навыки рефлексии и критического мышления. Если в его маленьком мире живым, существующим и видимым можно было быть только в критике, ненависти, разрушении, тяжелом труде, лишениях, спасательстве - из этого и сформируется основной способ жить. Все слова о том, что можно по-другому, пройдут мимо, потому что это - только слова, а прожитый опыт - это прожитый опыт.

Если у человека, который всю свою жизнь выстроил на героическом преодолении, вдруг волшебным образом забрать все возможности для преодоления, он не станет радостен и свободен. Он впадет в глубокую депрессию, а то и выйдет в ближайшее окно. Вы, возможно, слышали истории про людей, выигравших огромные деньги в лотерею, и как после этого их жизнь не только не стала лучше - она начала разрушаться.

Прежде, чем что-то забирать или очень активно впихивать в того, кто к этому не готов, нужно помочь ему сформировать внутри место, в котором что-то новое может прорасти. Это место может быть сформировано только из опыта: маленьких кусочков альтернативного опыта, которые по силам переваривать и усвоить. Не может переварить сто граммов доброго к себе отношения? Попробуйте пятьдесят. Не может пятьдесят? Попробуйте по капле из пипетки.

По этой же причине не получится “просто” сразу ставить высокий ценник на свои услуги, “просто” найти работу с условиями лучше, “просто” регулярно ходить в отпуск и отдыхать на выходных и прочие “просто”.

По той же причине терапия иногда длится годами.

Кстати, по этой же причине люди иногда ходят к терапевтам, которые “хосспади да понятно же что это неэтичный токсичный мудак!!!”. Им привычно, что их используют и поджирают, им понятны такие отношения и в рамках именно таких отношений они готовы рискнуть и попросить помощи. А на другое пока не готовы.

Записки злого терапевта

#психотерапия
#психология

Проходной импульс – это импульс, который буквально пролетал мимо человека... но он не отпустил и решил воплотить.

Пример: человек разгадывает кроссворд и натыкается на слово «яичница». Разгадав его, он вдруг ощущает желание съесть яичницу – готовит и ест.

Вопрос: если бы он позволил импульсу просто пройти мимо, продолжил бы он хотеть именно яичницу? Может быть, вообще бы не захотел есть в ближайший час?

Знаете, сколько таких импульсов витает в пространстве?

И если ты движешься не своим собственным импульсом, который рождается в тебе каждое мгновение, то по сути ты теряешь себя. Ты перескакиваешь с одного проходящего импульса на другой, тратя энергию на реализацию чего угодно, кроме своего уникального. А своё уникальное – это всегда либо опасно, либо страшно, либо слишком ответственно.

Как всегда, приглашаю Вас к себе на терапию, Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)

#легковпрояснении
#размышления
#личныйкодекс

Уважаемые подписчики, что Вы думаете о книгах психологической самопомощи? Видите ли Вы какой-то толк от них?
✍️Напишите ваше мнение в комментариях.😊

#вопросики
#психология
#солопроцессинг

Эпигенетический эффект психотерапии
Эпигенетика – это изменения в работе генов, которые не затрагивают саму ДНК, но влияют на то, как гены включаются или выключаются. Эти изменения могут зависеть от образа жизни, стресса, питания и даже окружающей среды.

Исследования показывают, что эпигенетические механизмы могут играть роль в развитии депрессии, шизофрении, тревожных расстройств и других психических заболеваний. Например:
🔸Сильный стресс или травма могут "включать" гены, повышающие риск депрессии.
🔸Неправильное питание или токсины могут влиять на гены, связанные с шизофренией.
🔸Лекарства (например, антидепрессанты) могут менять эпигенетические метки, улучшая состояние.

На сайте PsyAndNeuro.ru вышла статья, которая рассматривает влияние психотерапии на эпигенетические изменения, связанные с различными психическими расстройствами. В частности, обсуждается, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) могут модулировать метилирование ДНК определенных генов, влияя на выраженность симптомов и эффективность лечения.

Вывод: психотерапия может влиять на эпигенетику, а также по определенным эпигенетическим механизмам можно судить об эффективности психотерапии.

#психотерапия
#исследования

Мозг готов нарисовать все, что угодно, чтобы избежать прогнозируемой боли.
Прогнозируемая боль — это чувство, когда человек заранее ожидает дискомфорт или страдание. Тревога перед будущей болью часто бывает мучительнее самой боли, формируя порочный круг страха и избегания. Отпустив чувство прогнозируемой боли, можно перестать хронически тревожиться и начать жить. ❤️

Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)

#размышления
#мысльдня

Типы конфликтов в психосоматике

Конфликт порождает стресс в психике человека, формируя основу для различных заболеваний. Для точной диагностики и терапии важно выявить все связанные конфликты, их взаимосвязи и общий смысл.

1. Программирующий конфликт
Формируется в раннем детстве (до 5 лет) в Фазе Программирования (Проект/Цель). Это первичный опыт, который записывается в психике, теле и энергетике, создавая шаблон для будущих реакций.

2. Запускающий конфликт
Активирует программирующий конфликт, подобно запуску компьютерной программы. Без триггера конфликт остается неактивным, но при активации проявляется в виде болезни или поведения.

3. Конфликт диагноза/прогноза
Связан с убеждениями человека о своем состоянии. Например, если пациент уверен, что его болезнь неизлечима, это создает дополнительный стресс, ухудшающий состояние.

4. Конфликт постоянной нехватки
Возникает, когда сама болезнь порождает новый конфликт (например, депрессия из-за потери трудоспособности), мешающий выздоровлению.

5. Аутопрограммирующий конфликт
Формируется без внешних причин — человек сам запускает порочный круг болезни через внутренние процессы (например, подростковые угри, вызывающие стыд и усугубляющие проблему).

6. Конфликт через отождествление
Человек проецирует чужую боль на себя, испытывая те же эмоции (например, чувство страха, наблюдая за чьей-то травмой).

7. Конфликт в балансе
Неразрешенный конфликт, который существует в "спящем" режиме, слабо активен, но легко реактивируется (например, старая травма самооценки, всплывающая при критике).

8. Конфликт в состоянии готовности
Аналогичен конфликту в балансе, но с более выраженной тенденцией к рецидивам (например, ночные кошмары как признак незавершенного конфликта).

9. Конфликт биологического родства
Глубинный конфликт, определяющий всю жизнь человека (например, постоянная борьба за статус, как у старого оленя, пытающегося вернуть территорию).

10. Конфликт соединения
Большинство болезней — результат сочетания нескольких конфликтов (например, проблемы с суставами = самообесценивание + травма + функциональный аспект).

11. Основной/изначальный биологический конфликт
Связан с базовым инстинктом выживания (например, конфликт "гнезда" при раке груди).

12. Повторяющийся конфликт
Неразрешенный конфликт, регулярно реактивирующийся (например, хроническая самокритика).

13. Конфликт отношений
Человек отождествляется с динамикой отношений (например, отец, испытывающий удушье из-за страха за потерявшегося сына).

14. Вторичный конфликт
Дополнительный конфликт, усугубляющий изначальный (например, страх смерти при раке → новый конфликт — страх оставить детей без поддержки).

15. Вторичные преимущества болезни
Подсознательные выгоды от болезни (финансовая помощь, внимание), которые могут блокировать выздоровление.

Заключение
Для эффективной терапии необходимо:
- Найти стрессовую ситуацию (конфликт) в прошлом. Определить смысл конфликта.
- Выразить подавленные чувства, осознать вторичные выгоды и ограничивающие убеждения.
- Изменить шаблон поведения, чтобы разрешить конфликт.

Жиров Александр, Ваш Психолог (@Zhirov_Alexander)

#легковпрояснении
#психотерапия
#психосоматика

Как не брать чужие проблемы и оставаться в своей роли 

Знаете это чувство? Когда кто-то приносит вам свою проблему, и вы, сами того не замечая, берёте её на себя. Сначала вы просто слушаете, даёте совет или обещаете подумать. А потом вдруг обнаруживаете, что чужая проблема — уже сидит у вас на плечах. 

А её хозяин тем временем ушёл довольный: "Груз снят, можно идти дальше!" А вы? 
Вы остаётесь с чужой задачей, стрессом и потраченным временем. 

🛑 Почему это происходит? 
Потому что не всегда у нас есть навык удерживать свои функциональные и социальные границы. Мы путаем роли, принимаем на себя лишние обязательства и забываем, что не все проблемы в этом мире — наши. 

🔑 Как удерживать свои границы и не брать чужих проблем? 

1️⃣ Позвольте человеку самому описать свою проблему. 
- Пусть сам проговорит суть проблемы и подумает, что можно сделать. 
- Поддерживайте, но не берите инициативу на себя. 
📌 Спросите: "А как ты видишь решение этой ситуации?" 

2️⃣ Убедитесь, что проблема действительно принадлежит этому человеку. 
- Иногда проблема взята у кого-то другого: коллега перекладывает ответственность за чужую ошибку, друг за чьи-то эмоции. 
📌 Уточните: "А это точно твоя задача? Или чья?" 

3️⃣ Помогите человеку определить "следующий шаг" — но не делайте его сами. 
- Поддержите человека, предложив вектор направления, но не берите выполнение на себя. 
📌 Спросите: "Что ты планируешь сделать? Какой твой первый шаг?" 

4️⃣ Если "проблема" особенно сложная, ставьте границы. 
- Иногда ситуацию действительно нужно контролировать. Но и здесь важно: вы направляете, а не делаете за другого. 
📌 Скажите: "Хорошо, но раскажи мне, как продвигается решение этой задачи". 

🎯 Почему это важно? 

✅ Вы сохраняете своё время и энергию для собственных целей и задач. 
✅ Ваши границы становятся яснее — вас перестают использовать как "всё решающего человека". 
✅ Вы помогаете другим развивать самостоятельность, вместо того чтобы застревать в цикле чужих проблем. 

🔍 Что получится, если освоить этот навык? 
- Вы перестанете уставать от чужих дел и нерешённых вопросов. 
- В вашей жизни появится больше порядка и уверенности. 
- Взаимодействия станут более честными и здоровыми. 

💡 Помните: Ваша задача — поддерживать и направлять, но не тащить чужие проблемы на себе. 
Следите за тем, что и кому принадлежит. Осознанность — ваш ключ к ясному взаимодействию.

#техники
#отношения

📈В последнее время увеличивается интерес к чаю.

В Поднебесной считается, что каждый способ заваривания чая - это общение, в котором "чай пьют не ртом, а сердцем" ❤️.

💖Сердце подсказывает то, что является благом для каждого. Для одних - это терпение, у других щедрость вкусов, кто-то учится - умению замедлиться в эпоху спешки или вновь найти себя. Кто-то находит свой круг общения или для тишины.

✨Всё это малая часть, что помогает раскрыть хороший китайский чай в мгновениях жизни.

Вы участвовали в чайной церемонии? Как оно вам?

✍️Напишите в комментариях.

#чайнаяцеримония
#вопросики

Недавно вышло исследование – нашли идентичные изменения в работе мозга при воображаемом и реальном движении в пространстве🚶🏻

Изучили 5 человек со слабой эпилепсией (т.к. у них уже были встроены электроды в нужные участки мозга), им надо было сначала гулять по реальным маршрутам, а потом воображать их, идя по беговой дорожке. Измеряли преимущественно герцовку гиппокампа* и амигдалы**, в итоге обнаружили идентичность в тета-ритме (4 – 12 герц) во время реального и фэнтезийного блуждания.

Что это даёт? 1) В воображении и навигации больше общих нейронных ансамблей, чем ранее считали; 2) В памяти, воображении и навигации как в психических процессах ещё больше общего, чем ранее считали.

*Гиппокамп тесно связан с памятью (консолидация во сне) и навигацией (крысы, лондонские таксисты).
** Амигдала тоже связана с памятью, а ещё с ПТСР, эмоциями, принятием стрессовых решений, агрессией и т.д.

Наш мозг не отличает реальное, от виртуального. Поэтому мы можем проработать наше состояние в сессии и посмотреть, как изменяется наше отношение к жизни.

Жиров Александр, Ваш Психолог (@Zhirov_Alexander)

#исследования
#психотерапия

Если вашей жизни преобладают тревожные мысли и напряжение - это хороший повод сходить к психологу и поработать со своим психологическим состоянием. Можно попробовать упражнения в канале. Введите в поиск тег #техники и увидите много полезных упражнений.
Хорошее настроение - это такое же действие, как покушать или поспать. Можно научиться быть в приятном состоянии ❤️

Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)

#размышления

Человек должен быть совсем не против иметь и совсем не против терять, прежде чем он сможет в полной мере быть.

Прежде чем он сможет любить, он должен быть совсем не против ненавидеть и быть объектом ненависти.
Покидать и быть покинутым.

Потому что, до тех пор, пока человек считает, что всё это несёт в себе принуждение и потерю, которые являются чем-то ужасным и не должны ни с кем случиться, человек лишён возможности, испытать всё это.

Вы должны быть способны хотеть всю эту вселенную, способны быть объектом ненависти для этой вселенной, способны быть разбитым в дребезги этой вселенной и разбить в дребезги её саму.

Вы должны быть совсем не против испытать всё это, прежде чем вы сможете контролировать эту вселенную.
И на самом деле, даже прежде, чем вы по настоящему сможете желать её. И вы должны быть способны контролировать это желание.
Вы должны быть способны желать и не желать, когда вы сами этого хотите.

Вы думаете, что это довольно прохладное отношение к жизни? Нет. Боюсь, что оно намного горячее, чем некоторые из этих тепловых машин, которые, как я вижу, работают прямо сейчас.
Это очень, очень тёплое отношение

Что вы думаете по этому поводу?
✍️Напишите в комментариях, интересно ваше мнение.

#размышления

Настоящая свобода

Мы убирали барьеры в общении, пока не исчезнут последние блоки, и вы сможете говорить свободно.

Этот процесс состоит из трёх шагов, которые повторяются по кругу. Важно отмечать вещи, о которых вам комфортно говорить, но ничего не избегать.

Инструкция:
🔸Что ты не против сказать кому-то другому?
🔸Что ты не против, чтобы кто-то другой сказал тебе?
🔸Что ты не против, чтобы кто-то другой сказал еще кому-то другому?

Повторяя эти вопросы, вы постепенно освобождаетесь от внутренних ограничений в общении.

Жиров Александр, Ваш Психолог (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы

"Забота о себе — не эгоизм, а основа, на которой держится всё остальное."

✍️Напишите в комментариях:
Что для вас значит, заботиться о себе?
Как вы заботитесь о себе?

#вопросики
#заботаосебе

Инфоцыганская психлечебница))😅

#мемы
#юмор
#курсы

🔥Почему не стоит ждать идеального момента.
Друзья, хочу поделиться своей историей. Я долго мечтал заняться психологическим консультированием, но ждал «идеального» времени.
Думал: «Вот закончу ещё один курс, получу сертификат, наберусь опыта — и тогда начну помогать людям».
Я изучал новую технику или подход, занимался и набирал опыт, но все же казалось, что я ещё не готов, что нужно больше знаний, больше уверенности. А время? Время только уходило.
После того, как провел исследование в больнице для выпускной квалификационной работе, я понял, что у меня есть опыт и знания и, что я могу попробовать консультировать друзей и знакомых — просто так, без «идеальных» условий. И знаете что? Это сработало! Люди начали открываться, я видел, как мои подходы помогают, и это вдохновляло ❤️.
Но был и страх: вдруг я недостаточно хорош? И тогда я сам обратился к психологу — он помог мне разобраться в своих сомнениях и сделать правильные шаги. Оглядываясь назад, я вижу: я думал, что время придёт, но оно только убегало. Каждый день, пока я ждал «готовности», кто-то нуждался в помощи, а я мог бы её дать. Мне помогли понять, что идеальный момент — это миф. Начать можно прямо сейчас, с тем, что у тебя уже есть — знаниями, навыками, эмпатией.
💎Мой главный вывод: не ждите, пока время «придёт» — оно не ждёт. Если вы мечтаете что-то сделать, но не знаете, как начать, обратитесь к психологу или наставнику. Они помогут преодолеть страхи, найти уверенность и сделать шаг вперёд. Ошибки неизбежны, нужно научиться их преодолевать, используя сильное мышление. А бездействие? Оно только крадёт возможности. Мой совет: начните с малого — с разговора, с одной консультации. Используйте то, что у вас есть, и действуйте. Если чувствуете неуверенность, психолог подскажет, как двигаться дальше. Помните: пока вы ждёте идеального момента, время уходит. Лучше сделать несовершенный шаг сегодня, чем мечтать о совершенстве завтра.

Жиров Александр, Ваш Психолог (@Zhirov_Alexander)

#легковпрояснении
#сильноемышление
#психотерапия
#размышления