Упражнение «Управление отношением»

Выберите в комнате какой-то безобидный предмет, к которому у вас нет ни любви, ни ненависти.

Посмотрите на него и почувствуйте к нему что-то положительное. Решите, что вы его любите, что он красивый, замечательный, полезный и так далее. Порадуйтесь тому, что он здесь есть. Выполняйте это несколько минут, делая чувства положительными.
Затем перемените отношение на противоположное и чувствуйте по отношению к нему что-то отрицательное вещи. Решите, что вы ненавидите его, что он ненавистный, уродливый, опасный и так далее. Тоже выполняйте это несколько минут.
Потом снова переключитесь обратно и чувствуйте разнообразные положительные вещи по отношению к нему.
В процессе этого могут возникать разнообразные реакции, их можно выгрузить на бумагу или проговорить. Возможно, вначале вам будет немного трудно переключаться. Продолжайте процесс до тех пор, пока любые реакции не прекратятся, и вы не сможете легко менять отношение к этому предмету.
Возьмите еще один безобидный предмет и повторите процесс. Продолжайте до тех пор, пока вы не почувствуете, что реально можете управлять своим отношением к вещам. Желательно при выполнении этого процесса заканчивать его на шаге положительного отношения.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#техники
#объективныепроцессы
#рекурсивныепроцессы

Травматическое переживание

Конфликтом называется ситуация, у которой есть конкретные место, время, участники, и которая является угрозой выживанию, доминированию или правоте (ситуация при этом может быть реальная, воображаемая, символическая, метафорическая, виртуальная - в любом варианте).

Конфликт порождает стресс, т.е. физическую, эмоциональную или ментальную болевую реакцию человека, в виде неприятного и нежелательного переживания.

Травматическим переживанием называется переживание, с которым человек на уровне психики не справился. В результате у него возникает то, что называют травмой.

Терапия занимается тем, что травматическое переживание превращает в переживание обычное. Есть определённые критерии, по которым переживание становится или не становится травматическим.

1. Внезапность
Человек не ожидал и оказался совершенно не готов к ситуации. При этом конфликт вызывает сильные эмоции у человека, а также сильную психоэмоциональную реакцию тела. Если конфликт не удается решить на уровне психики, то он переходит в тело.

2. Опасность
Ситуация должна угрожать выживанию, доминированию или правоте человека. У человека ум весьма извилист, поэтому часто люди опасными воспринимают ситуации, которые, по сути, таковыми не являются. Например, потеря пачки бумажек, которые называются деньгами, напрямую человеку смертью не угрожает, но, тем не менее, многие люди могут воспринимать потерю денег как смертельную угрозу и проявлять соответствующую реакцию.

3. Нет готового решения
У человека нет готового рецепта решения подобных ситуаций. В его психике нет стратегии, нет решения этого конфликта. Но конфликт никуда не девается, его необходимо как-то разрешить, и тогда, если уровень психики не справляется, подключаются другие способы решения конфликта, которые проявляются определенными симптомами. Организм сам начинает защищать вас от этого конфликта довольно странным и архаичным способом.

4. Изоляция
Если человек попал в ситуацию, в которой он не знает, как себя вести и как поступить, он может воспользоваться внешним ресурсом - помощью других людей. Если у него такая возможность есть, то, скорее всего, переживание, через которое он проходит, травмой не станет. Это очень важный момент.
Наверное, вы знаете, что когда у человека происходит какое-то горе или какая-то травма, потеря, то очень важно не оставлять его одного. Это известно даже самым неподкованным в плане психологии людям. Если случается какая-то чрезвычайная ситуация, катастрофа, стихийное бедствие - приезжает команда психологов, которые просто начинают с людьми разговаривать. Стараются не допустить, чтобы они оказались в самоизоляции и получили необратимые процессы от этой психологической травмы в виде какого-нибудь заболевания.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#психосоматика

Если бы я решила писать докторскую диссертацию, я бы выбрала тему «Принцип экологии взаимодействия»

… с Собой
… с Другими
… с Миром

А принцип экологии взаимодействия увел меня в практическую психологию.

Впервые сформулировала этот принцип в самом начале своего профессионального пути.

Тогда я преподавала в институте повышения квалификации. Педагоги приезжали на курсы, я с ними работала максимум два дня.
И все.

Получить отсроченную обратную связь, увидеть, как участники моих занятий применяют полученные знания на практике, было почти нереально - профессионалы сразу после курсов уезжали.

И тогда я задумалась: «А полезно ли то, о чем я рассказываю на занятиях?

Ответ пришел неожиданно в диалоге с самой собой:

- А мне самой было интересно, полезно с ними работать?
- Да!
- Ну, значит и людям на моих занятиях было интересно и полезно!

Вот такая простая симметрия жизни!

И тогда в начале девяностых появились первые идеи принципа экологии взаимодействия:

Тезис 1.
Экологичным мы называем такое общение, в процессе которого психологическое состояние партнёров по общению улучшается или хотя бы не ухудшается.

Тезис 2.
Психологическим индикатором экологичности взаимодействия является собственное состояние человека.

Тезис 3.
Общение не может быть экологичным для одного, и одновременно неэкологичным для другого партнёра по общению. Взаимодействие для всех партнёров по общению или экологично или нет.

Это сейчас мы часто слышим или читаем «экология общения», «токсичность», «токсичный человек».

Кстати, я не оперирирую понятием «токсичность».

Сравните два важных вопроса, две цели:

🔹 Как выйти из токсичных отношений?
🔹 Как создать более экологичные отношения?

Вторая цель мне по душе.
Некоторые мои размышления и научные выводы об этом будут в следующих постах.

А сейчас приглашаю вас в исследование ваших коммуникаций.

✨ Вопросы для вашего анализа (хочется сформулировать вопросы, используя местоимение «Я»):

1) Вокруг меня есть/были люди, общение с которыми экологично?

2) В какой сфере жизни я общаюсь/общался экологично?

3) Кто привносит экологичный посыл в контакт? Я или другой человек?

4) Могу ли я инициировать возникновение экологичного общения? Если да, то в контакте с какими людьми?

Экология совместности & Дубинина Татьяна

#психология
#техники
#отношения

Тревожность в психосоматике
Тревожность – это психологическая особенность, испытывать состояние тревоги по любому поводу в ситуациях неопределенности. Тревога – сигнал опасности, которая еще не реализована. Данное состояние изменяет характер поведения, ведет к усилению поведенческой активности, побуждает к более интенсивным и целенаправленным усилиям и тем самым выполняет адаптивную функцию. Однако в случае, если интенсивность и длительность тревоги неадекватны ситуации, это препятствует формированию адаптивного поведения и ведет к нарушениям поведенческой интеграции, а иногда и к клинически выраженным нарушениям психики и поведения. Проявляется в соматических и невротических нарушениях, является одной из причин депрессии.
Тревога и страх может приводить к обострениям заболевания, например, когда пациент узнает о своем диагнозе, такого рода вторичный конфликт – конфликт заболевания.
В ряде случает из-за незначительных дефектов кожи, пациенты требуют более радикального лечения, и в конечном итоге, дерматологи отказываются от лечения и направляют их к психиатру.
В результате неосознаваемого процесса трансформации психических конфликтов и тревоги в соматические симптомы могут возникать защитные механизмы психики, которые могут приводить к различным заболеваниям.
Тревога – это нормальный механизм выживания, заставляющий нас быть осторожными, уделять внимание определенным деталям и т. д. У всех наблюдается некоторая степень тревоги. Тревога становится патологией, когда она непреодолима и связана со «страхом жить». Тревога может являться причиной различных болевых ощущений, например боль в нижней части спины может быть связана с излишней тревогой за детей. Тревога может выступать психогенным фактором глаукомы, как тревога на счет ближайшего будущего.
В 2018 году я проводил исследование на тему «Коррекция эмоциональных нарушений у пациентов с психосоматическими заболеваниями» на базе кожно-венерологического диспансера. Объектом исследования были эмоциональные нарушения в частности тревога, которая возникает у пациентов с кожными заболеваниями. Для оценки тревожности использовал тест «Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности Ч.Д. Спилберга, Ю.Л. Ханина». Данная методика использовалась для выявления реактивной тревожности в данный момент и личностной тревожности, как устойчивой характеристики человека. В исследовании было 2 группы людей: «условно здоровых» людей и основная группа людей, которые находились в стационаре. Основная группа была разделена на 2 подгруппы: основную и экспериментальную.
В группе «условно здоровых» людей высокая реактивная тревожность не наблюдалась, в то время, как в основной группе 36,36% людей имеют высокий показатель. Это значит, что участники основной группы тревожатся сильнее в случае стресса. И это не удивительно, т. к. кожные заболевания могут иметь различные социальные последствия и приводят к дополнительным психологическим защитам и адаптациям.
В основной группе людей с высокой личностной тревожностью больше (50%), чем в группе условно здоровых людей (22,73%). Из этого можно сделать вывод, что в основной группе больше людей, которые тревожатся почти всегда, не зависимо от ситуации. Так же видно, что в группе условно здоровых людей попадаются люди с низким уровнем личностной тревожности (9,09%). В основной группе людей с низким уровнем личностной тревожности не было выявлено.
Выводы:
🔸Чем сильней люди тревожатся, тем выше вероятность заболеть. Тревожность должна быть достаточно длительной. Если вы хотите меньше болеть, то вам нужно меньше тревожиться. Для этого необходимо прояснять и убрать причины тревоги. Это не гарантия того, что вы не заболеете, существует множество других факторов. Ваше стабильное психическое состояние поможет лучше перенести болезнь.
🔸После того, как человек заболел, у него может повышаться уровень тревожности.
🔸Тревожность можно уменьшить в результате психотерапии.
🔸Некоторых пациенты сами могут справиться со своей тревогой. Так что все в ваших руках.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#психосоматика