"Эмпатия в общении: Принять, понять, прояснить"
Встречались ли вам в жизни люди, с которыми было приятно общаться? И более того, хотелось с этим человеком встречаться еще и еще, чтобы это общение продолжить? Почему с одними людьми нам приятно разговаривать, а с другими разговор как-то не клеится, не складывается, не получается?
Какими качествами, навыками должен обладать человек, чтобы с ним было приятно общаться?
🔷 Присутствие
Естественно, хочется, чтобы собеседник не отвлекался на мобильник, не погружался в какие-то свои мысли и переживания, а присутствовал в беседе и уделял нашему общению все свое внимание. Чтобы не получалось так, что физически человек сидит рядом, а мыслями где-то далеко…
Это первое и очень важное качество профессионального коммуникатора – умение присутствовать так, чтобы другой человек чувствовал это.
🔷 Понимание
Общаясь с человеком, мне хотелось бы, конечно, видеть, чувствовать, что мой собеседник меня понимает. Пусть даже он не во всем согласен со мной, но он меня понимает! А если что-то непонятно, то обязательно спросит об этом. И я по его реакциям, репликам, вопросам, вижу, что он искренне стремится понять то, что я хочу до него донести.
🔷 Эмпатия
Мне комфортно общаться с человеком, когда я чувствую, что он понимает мои эмоции, чувства, желания, и мне не надо оправдываться, что я чувствую именно это, а не что-то другое. И вовсе не надо, чтобы он, например, рыдал вместе со мной! Достаточно того, что он понимает и принимает мои переживания. И я знаю, что он не убежит от меня в ужасе и/или негодовании, если я скажу что-то не то или не так ))
#размышления
#отношения
Встречались ли вам в жизни люди, с которыми было приятно общаться? И более того, хотелось с этим человеком встречаться еще и еще, чтобы это общение продолжить? Почему с одними людьми нам приятно разговаривать, а с другими разговор как-то не клеится, не складывается, не получается?
Какими качествами, навыками должен обладать человек, чтобы с ним было приятно общаться?
🔷 Присутствие
Естественно, хочется, чтобы собеседник не отвлекался на мобильник, не погружался в какие-то свои мысли и переживания, а присутствовал в беседе и уделял нашему общению все свое внимание. Чтобы не получалось так, что физически человек сидит рядом, а мыслями где-то далеко…
Это первое и очень важное качество профессионального коммуникатора – умение присутствовать так, чтобы другой человек чувствовал это.
🔷 Понимание
Общаясь с человеком, мне хотелось бы, конечно, видеть, чувствовать, что мой собеседник меня понимает. Пусть даже он не во всем согласен со мной, но он меня понимает! А если что-то непонятно, то обязательно спросит об этом. И я по его реакциям, репликам, вопросам, вижу, что он искренне стремится понять то, что я хочу до него донести.
🔷 Эмпатия
Мне комфортно общаться с человеком, когда я чувствую, что он понимает мои эмоции, чувства, желания, и мне не надо оправдываться, что я чувствую именно это, а не что-то другое. И вовсе не надо, чтобы он, например, рыдал вместе со мной! Достаточно того, что он понимает и принимает мои переживания. И я знаю, что он не убежит от меня в ужасе и/или негодовании, если я скажу что-то не то или не так ))
#размышления
#отношения
❤2
Выполняя это упражнение, можно создать свое пространство, наблюдая, что происходит во вне, сохраняя сфокусированность на внутренних процессах.
Упражнения можно делать как с отрытыми, так и закрытыми глазами, важно чтобы во время выполнения упражнений вам было удобно.
Если закрыть глаза, то ощущение пространства никуда не девается. На это ощущение важно направить свое внимание. Упражнение нужно выполнять, пока у вас не появится ощущение, что вы можете чувствовать или создавать ваше пространство хорошо.
Инструкция:
Можно почувствовать: Как ступни опираются на опору внизу, есть что-то, на что можно опираться.
Инструкция:
Фокусируйся на этом ощущении в течение 30 секунд.
Инструкция:
Для этого пройдитесь как своим вниманием от кончиков пальцев ног до макушки головы и от макушки головы до кончиков пальцев рук, как будто ты входишь в приятную теплую воду. Понаблюдай, что происходит в теле, какие есть ощущения.
Фокусируйся на своем теле в течение 40 секунд.
Лучше всего это упражнение выполнять на стуле с прямой спинкой, чтобы вам было удобно. Вы садитесь на стул, и ничего не делаете, просто наблюдая за пространством, за своим телом. Я не советую вам ложиться, т. к. вы можете уснуть и тогда упражнение не получиться.
Это упражнение можно использовать для работы с паническими атаками.
Неподготовленному человеку выполнение этого упражнения в течение 10-15 минут может показаться чудовищно долгим.
Инструкция:
Можно начать с 5 минут, доведя выполнение упражнения до 30-60 минут.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#техники
#пространство
#присутствие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Создание собственного пространства.
«Будьте как дома» — это очень приятный призыв, не так ли? «Дома и стены помогают» — вторит народная мудрость. Ну да, да: зависит от ситуации. Освоиться, чувствовать себя как дома, спокойно и непринужденно в новой обстановке — очевидным образом — дело управления собственным состоянием. И, косвенно, состояниями окружающих, если они в близлежащем пространстве есть. Умение делать пространство своим необходимо и лекторам, и артистам (новая аудитория, новый зал, новая сцена), и начальникам (новая должность и кабинет), и подчиненным (просто новая работа и рабочее место) и т. д.
Итак, что можно и нужно сделать, чтобы новое для вас пространство сделать своим.
Если есть возможность ознакомиться с этим пространством заранее, сделайте это.
• Придите в это место и создайте пространство, а затем побродите по нему, потрогайте предметы.
• Переставьте что-нибудь, представьте, как бы тут все было, если бы вы переделали все по-своему.
• Особое внимание уделите тем местам, где вы собираетесь находиться: присядьте там, где будете сидеть, постойте и подвигайтесь там, где будете стоять и двигаться. Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно.
• Поговорите вслух, подбирая подходящий голос.
• Побывайте там, где будут находиться остальные. Освойтесь и там тоже.
Также в новом месте можно попробовать:
1. Оказавшись в новом для себя пространстве без предварительной подготовки (или если она была недостаточной), войдите в заранее подготовленное ресурсное состояние.
2. Представьте себе, как сквозь вас от макушки до пят проходит столб света, упираясь в пол под вами и в потолок над вами.
3. Распространите лучи света от основания столба через пол, стены и потолок к его вершине: замкните пространство в объеме, ограниченном вашим светом.
4. Одновременно дайте себе уместные самовнушения о завладении этим пространством, о возможности контролировать все происходящее в нем (по мере необходимости).
5. Исследуйте изменения своего состояния. Усильте ресурсные реакции и сохраните их для будущего.
Гагин Т. В., Уколов С. С. Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!
#техники
«Будьте как дома» — это очень приятный призыв, не так ли? «Дома и стены помогают» — вторит народная мудрость. Ну да, да: зависит от ситуации. Освоиться, чувствовать себя как дома, спокойно и непринужденно в новой обстановке — очевидным образом — дело управления собственным состоянием. И, косвенно, состояниями окружающих, если они в близлежащем пространстве есть. Умение делать пространство своим необходимо и лекторам, и артистам (новая аудитория, новый зал, новая сцена), и начальникам (новая должность и кабинет), и подчиненным (просто новая работа и рабочее место) и т. д.
Итак, что можно и нужно сделать, чтобы новое для вас пространство сделать своим.
Если есть возможность ознакомиться с этим пространством заранее, сделайте это.
• Придите в это место и создайте пространство, а затем побродите по нему, потрогайте предметы.
• Переставьте что-нибудь, представьте, как бы тут все было, если бы вы переделали все по-своему.
• Особое внимание уделите тем местам, где вы собираетесь находиться: присядьте там, где будете сидеть, постойте и подвигайтесь там, где будете стоять и двигаться. Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно.
• Поговорите вслух, подбирая подходящий голос.
• Побывайте там, где будут находиться остальные. Освойтесь и там тоже.
Также в новом месте можно попробовать:
1. Оказавшись в новом для себя пространстве без предварительной подготовки (или если она была недостаточной), войдите в заранее подготовленное ресурсное состояние.
2. Представьте себе, как сквозь вас от макушки до пят проходит столб света, упираясь в пол под вами и в потолок над вами.
3. Распространите лучи света от основания столба через пол, стены и потолок к его вершине: замкните пространство в объеме, ограниченном вашим светом.
4. Одновременно дайте себе уместные самовнушения о завладении этим пространством, о возможности контролировать все происходящее в нем (по мере необходимости).
5. Исследуйте изменения своего состояния. Усильте ресурсные реакции и сохраните их для будущего.
Гагин Т. В., Уколов С. С. Новый код НЛП, или Великий канцлер желает познакомиться!
#техники
❤2
Правда ли опытные психотерапевты более эффективны?
Принято считать, что большой опыт в профессии — залог высоких результатов в работе. Однако исследования психотерапии показывают: однозначной связи между опытом специалиста и эффективностью терапии нет.
1️⃣ Первое крупное лонгитюдное исследование этой связи провели в 2010-е в США (Goldberg, Rousmaniere, et al, 2016). Ученые оценили архивные данные о лечении пациентов за 18 лет. В выборку вошли 170 психотерапевтов уровнем от стажеров до лицензированных профессионалов. Они имели в среднем чуть менее 5 лет опыта (с разбросом от нескольких месяцев до 18 лет) и к началу анализируемого периода успели в среднем поработать с 39 пациентами (от 10 до 360). Ученые использовали данные по лечению 6591 пациентов (62.6% женщин), которые в среднем посетили 8 сеансов.
Исследователи оценили, насколько изменились показатели эффективности специалистов за годы их работы. Выяснилось, что 39% терапевтов улучшили показатели, а 61% незначительно ухудшили.
2️⃣ Недавно ученые из Германии решили повторить это исследование (Germer, Weyrich, et al, 2022). Они проанализировали результаты работы 241 психотерапевта с 3432 пациентами в крупной немецкой психотерапевтической клинике. Эффективность терапии оценивали по общему психологическому состоянию, выраженности ответа на лечение, показателям ремиссии и раннего прекращения терапии.
Связи между опытом терапевта и эффективностью лечения снова не нашлось. Ученые пытались по-разному определять опыт специалиста (по годам работы или числу пациентов) и использовать разные способы оценки лечения, но результаты от этого не поменялись.
При этом ученым удалось обнаружить, что с приобретением опыта терапевтам требуется меньше сеансов для достижения результата.
🖌 Заметка редактора. Результаты этих исследований соотносятся с данными других работ о факторах эффективности терапии. Возможно, способность построить психотерапевтический контакт и коммуникационные способности терапевта важнее для успеха лечения, чем опыт специалиста и подход, в котором он работает.
Чистые Когниции
#исследования
#процессинг
#психотерапия
#психология
Принято считать, что большой опыт в профессии — залог высоких результатов в работе. Однако исследования психотерапии показывают: однозначной связи между опытом специалиста и эффективностью терапии нет.
1️⃣ Первое крупное лонгитюдное исследование этой связи провели в 2010-е в США (Goldberg, Rousmaniere, et al, 2016). Ученые оценили архивные данные о лечении пациентов за 18 лет. В выборку вошли 170 психотерапевтов уровнем от стажеров до лицензированных профессионалов. Они имели в среднем чуть менее 5 лет опыта (с разбросом от нескольких месяцев до 18 лет) и к началу анализируемого периода успели в среднем поработать с 39 пациентами (от 10 до 360). Ученые использовали данные по лечению 6591 пациентов (62.6% женщин), которые в среднем посетили 8 сеансов.
Исследователи оценили, насколько изменились показатели эффективности специалистов за годы их работы. Выяснилось, что 39% терапевтов улучшили показатели, а 61% незначительно ухудшили.
2️⃣ Недавно ученые из Германии решили повторить это исследование (Germer, Weyrich, et al, 2022). Они проанализировали результаты работы 241 психотерапевта с 3432 пациентами в крупной немецкой психотерапевтической клинике. Эффективность терапии оценивали по общему психологическому состоянию, выраженности ответа на лечение, показателям ремиссии и раннего прекращения терапии.
Связи между опытом терапевта и эффективностью лечения снова не нашлось. Ученые пытались по-разному определять опыт специалиста (по годам работы или числу пациентов) и использовать разные способы оценки лечения, но результаты от этого не поменялись.
При этом ученым удалось обнаружить, что с приобретением опыта терапевтам требуется меньше сеансов для достижения результата.
🖌 Заметка редактора. Результаты этих исследований соотносятся с данными других работ о факторах эффективности терапии. Возможно, способность построить психотерапевтический контакт и коммуникационные способности терапевта важнее для успеха лечения, чем опыт специалиста и подход, в котором он работает.
Чистые Когниции
#исследования
#процессинг
#психотерапия
#психология
Факторы успешной терапии
В предыдущей статье опыт специалиста, как и то в каком подходе он работает, не всегда являются факторами эффективности, потому что суть терапии заключается в комплексе факторов.
🔸Важно организовать четкую двухстороннюю коммуникацию: во время задавать вопросы, давать нужные техники, давать подтверждение, создавать пространство для клиента.
🔸Выделение времени и пространства, отдельного от повседневной жизни и соблюдение формата и правил контакта. Например, перед сессией поесть, не бухать и выспаться.
🔸Во время сессии важно соблюдать цикл процессинга.
Важна как «переживающая часть», так и «наблюдающая». «Переживающая часть внимания» контактирует с воспоминаниями, эмоциями, телесными реакциями, мыслями и т. д. «Наблюдающая часть внимания» - эта та часть, которая помогает прямо «здесь и сейчас» наблюдать за тем, что чувствует и с чем контактирует «переживающая часть».
Многолетняя практика показывает, что только при одновременном сочетании этих двух частей у человека происходит изменения в его психике. Происходит та самая «магия терапии».
Без этих факторов хороших результатов обычно не получается. В этом заключается огромное отличие терапии от обычного общения, которое по своей сути - спонтанно и чаще всего никак не регламентировано.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#процессинг
#психотерапия
В предыдущей статье опыт специалиста, как и то в каком подходе он работает, не всегда являются факторами эффективности, потому что суть терапии заключается в комплексе факторов.
🔸Важно организовать четкую двухстороннюю коммуникацию: во время задавать вопросы, давать нужные техники, давать подтверждение, создавать пространство для клиента.
🔸Выделение времени и пространства, отдельного от повседневной жизни и соблюдение формата и правил контакта. Например, перед сессией поесть, не бухать и выспаться.
🔸Во время сессии важно соблюдать цикл процессинга.
Важна как «переживающая часть», так и «наблюдающая». «Переживающая часть внимания» контактирует с воспоминаниями, эмоциями, телесными реакциями, мыслями и т. д. «Наблюдающая часть внимания» - эта та часть, которая помогает прямо «здесь и сейчас» наблюдать за тем, что чувствует и с чем контактирует «переживающая часть».
Многолетняя практика показывает, что только при одновременном сочетании этих двух частей у человека происходит изменения в его психике. Происходит та самая «магия терапии».
Без этих факторов хороших результатов обычно не получается. В этом заключается огромное отличие терапии от обычного общения, которое по своей сути - спонтанно и чаще всего никак не регламентировано.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#процессинг
#психотерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Большее количество сеансов, более длительные сеансы или большая продолжительность лечения могут не привести к лучшим результатам.
Согласно новому метаанализу, в который были включены данные 176 исследований с участием 15 158 человек подтвердили, что в случае психотерапии депрессии решающее значение имеет именно число сеансов в неделю, а не общая продолжительность лечения.
Увеличение частоты встреч с одной до двух сеансов в неделю было связано со значительным улучшением результатов психотерапии депрессии.
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032724008061
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#исследования
#депрессия
#психотерапия
Согласно новому метаанализу, в который были включены данные 176 исследований с участием 15 158 человек подтвердили, что в случае психотерапии депрессии решающее значение имеет именно число сеансов в неделю, а не общая продолжительность лечения.
Увеличение частоты встреч с одной до двух сеансов в неделю было связано со значительным улучшением результатов психотерапии депрессии.
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032724008061
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#исследования
#депрессия
#психотерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почувствуй "Пространство прошлого и будущего"
В предыдущем упражнение рассказывалось о том, как создавать пространство.
Теперь добавим к этому упражнению еще несколько интересных пространств.
Инструкция:
🔹Почувствуй пространство.
🔹Почувствуй себя в этом пространстве.
🔹Почувствуй свое тело в этом пространстве.
🔹Сейчас направь свое внимание на свое прошлое, и почувствуй пространство прошлого. Наблюдай пространство событий, которые когда-то произошли в жизни. Фокусируйся в течение 30-60 секунд.
🔹Сейчас направь свое внимание на свое будущее, и почувствуй пространство будущего. Наблюдай пространство вариантов событий, которые могут произойти, но пока не произошли. Фокусируйся в течение 30-60 секунд.
🔹Сейчас почувствуй пространство в здесь и сейчас, между пространством прошлого и пространством будущего. Почувствуй себя и свое тело в этом пространстве.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#техники
#пространство
#присутствие
В предыдущем упражнение рассказывалось о том, как создавать пространство.
Теперь добавим к этому упражнению еще несколько интересных пространств.
Инструкция:
🔹Почувствуй пространство.
🔹Почувствуй себя в этом пространстве.
🔹Почувствуй свое тело в этом пространстве.
🔹Сейчас направь свое внимание на свое прошлое, и почувствуй пространство прошлого. Наблюдай пространство событий, которые когда-то произошли в жизни. Фокусируйся в течение 30-60 секунд.
🔹Сейчас направь свое внимание на свое будущее, и почувствуй пространство будущего. Наблюдай пространство вариантов событий, которые могут произойти, но пока не произошли. Фокусируйся в течение 30-60 секунд.
🔹Сейчас почувствуй пространство в здесь и сейчас, между пространством прошлого и пространством будущего. Почувствуй себя и свое тело в этом пространстве.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#техники
#пространство
#присутствие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Идите сюда, сегодня будем учиться закрывать гештальты. Что такое гештальт? Это такая давняя заноза в душе. Вроде и не мешает, а сидеть неудобно.
К примеру, вы пятый год мечтаете начать бегать. Попробуем это закрыть, а то дует.
Ждем зарплату. Ждем, ждем, еще чуть-чуть. Хопа, дали!
Покупаем кроссовки. Не эти, вон те мимишные 45 размера.
Покупаем лосины, которые норм/налезли/секси на заднице.
Покупаем новую красивую бутылочку для воды.
Покупаем напульсники розовые.
И хрень, которая крепится на бицепс, в которую засовывают сотовый.
Покупаем бицепс.
Просыпаемся в пять утра. Недолет.
Просыпаемся в девять утра. Перелет.
Просыпаемся в 7.30. Бинго.
Полчаса уговариваем себя, плачем, шантажируем.
Бежим вокруг дома, стараясь не трястись как желе, не сопеть и не орать: "Спасите!".
Осознаем, что "не для этого меня мама рожала!"
Выкладываем в инсту фото в новых кроссовках, радуемся лайкам.
Так же недорого и быстро можно проработать тему "хочу на йогу/на балет/полетать на дельтаплане".
Или вот вы уже в седьмой раз выходите замуж, а потом што-то все не так и терзают смутные сомнения.
Опытный гештальт-терапевт легко вычислит, что просто в пять лет мама не сшила вам из занавески костюм феи на утренник и все полетело в тартарары. ЗАГС и замуж вам интересны только из-за фаты, подарков и цветов.
Можно ли это закрыть? Можно.
Попробуйте походить в платье феи недельку или всегда. Правда здорово? Как красиво, уууииии.
Или вам, например, нравится Момоа (мужик, который играл Аквамена и купался в штанах).
Этот гештальт очень легко прикрыть. Распечатайте на принтере два метра Момоа, наклейте на картон.
Включите громко "Дельфин и русалка, не пара, не пара."
Поймите, что два метра Момоа не подходят ни к занавескам, ни к обоям.
Не подходят я вам говорю, женщина!
Вот такая мощная вещь гештальт-терапия.
© Зоя Арефьева
#психотерапия
#психология
#гештальт
К примеру, вы пятый год мечтаете начать бегать. Попробуем это закрыть, а то дует.
Ждем зарплату. Ждем, ждем, еще чуть-чуть. Хопа, дали!
Покупаем кроссовки. Не эти, вон те мимишные 45 размера.
Покупаем лосины, которые норм/налезли/секси на заднице.
Покупаем новую красивую бутылочку для воды.
Покупаем напульсники розовые.
И хрень, которая крепится на бицепс, в которую засовывают сотовый.
Покупаем бицепс.
Просыпаемся в пять утра. Недолет.
Просыпаемся в девять утра. Перелет.
Просыпаемся в 7.30. Бинго.
Полчаса уговариваем себя, плачем, шантажируем.
Бежим вокруг дома, стараясь не трястись как желе, не сопеть и не орать: "Спасите!".
Осознаем, что "не для этого меня мама рожала!"
Выкладываем в инсту фото в новых кроссовках, радуемся лайкам.
Так же недорого и быстро можно проработать тему "хочу на йогу/на балет/полетать на дельтаплане".
Или вот вы уже в седьмой раз выходите замуж, а потом што-то все не так и терзают смутные сомнения.
Опытный гештальт-терапевт легко вычислит, что просто в пять лет мама не сшила вам из занавески костюм феи на утренник и все полетело в тартарары. ЗАГС и замуж вам интересны только из-за фаты, подарков и цветов.
Можно ли это закрыть? Можно.
Попробуйте походить в платье феи недельку или всегда. Правда здорово? Как красиво, уууииии.
Или вам, например, нравится Момоа (мужик, который играл Аквамена и купался в штанах).
Этот гештальт очень легко прикрыть. Распечатайте на принтере два метра Момоа, наклейте на картон.
Включите громко "Дельфин и русалка, не пара, не пара."
Поймите, что два метра Момоа не подходят ни к занавескам, ни к обоям.
Не подходят я вам говорю, женщина!
Вот такая мощная вещь гештальт-терапия.
© Зоя Арефьева
#психотерапия
#психология
#гештальт
❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Накручивание (overthinking) — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развития событий, ситуации. Это постоянное многократное красочное представление всех негативных аспектов предстоящей ситуации или её возможных негативных последствий, т. е. это некоторые ожидания, с которыми не получится взаимодействовать.
С реальностью всегда можно взаимодействовать, например, можно найти дно и опереться, понаблюдать, сделать выводы и продолжить жизнь.
#легковпрояснении
#размышления
#личныйкодекс
#чувства
С реальностью всегда можно взаимодействовать, например, можно найти дно и опереться, понаблюдать, сделать выводы и продолжить жизнь.
#легковпрояснении
#размышления
#личныйкодекс
#чувства
❤3👍1
Прокрастинация - это склонность откладывать любые дела на потом. Каждый человек в той или иной мере знаком с этим состоянием. Проблемы возникают, когда человек начинает рассматривать прокрастинацию, как рабочие состояние. В итоге дела не делаются, а сроки пропускаются.
В исследовании выяснилось, что более оптимистично настроенные люди имеют более низкий уровень прокрастинации. Интересно, что ученые не обнаружили никакой связи между этим явлением и негативными взглядами участников на их собственное благополучие — отношение к себе или отсутствие цели в жизни.
https://naked-science.ru/article/psy/optimizm-predotvratil-pro
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#психология
#исследования
#прокрастинация
В исследовании выяснилось, что более оптимистично настроенные люди имеют более низкий уровень прокрастинации. Интересно, что ученые не обнаружили никакой связи между этим явлением и негативными взглядами участников на их собственное благополучие — отношение к себе или отсутствие цели в жизни.
https://naked-science.ru/article/psy/optimizm-predotvratil-pro
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#психология
#исследования
#прокрастинация
❤2
Объяснять все ментальные проблемы «травмой» – приятное заблуждение.
Почему «заблуждение»?
Если все/почти все психические расстройства (симптомы) обусловлены «травмой» – то «травма» утрачивает какую-либо специфичность, выхолащивается и становится бессмысленным концептом «всего».
Почему «приятное»?
Приятное – это отказ от признания наличия внутреннего конфликта и своих выборов (пускай совсем маленьких и незначительных решений). Позиция жертвы означает неспособность исследовать область собственного [воображаемого] всемогущества («Я сам»), которое, как правило, затем дорого обходится индивиду.
Ирвин Ялом в книге «Групповая психотерапия: Теория и практика» первым пунктом обозначил следующую установку, с которой может начаться изменение: «Только я могу изменить мир, который САМ для себя создал».
Это и есть область собственного всемогущества.
Так вот, без это признания, все дальнейшие действия по изменению делаются невозможными 2) Изменение не несёт в себе опасности. 3) Чтобы достичь того, что я действительно хочу, я должен измениться. 4) Я могу измениться, я обладаю необходимой для этого силой...
© Автономов Денис
#легковпрояснении
#психотерапия
#размышления
#травма
#жертва
Почему «заблуждение»?
Если все/почти все психические расстройства (симптомы) обусловлены «травмой» – то «травма» утрачивает какую-либо специфичность, выхолащивается и становится бессмысленным концептом «всего».
Почему «приятное»?
Приятное – это отказ от признания наличия внутреннего конфликта и своих выборов (пускай совсем маленьких и незначительных решений). Позиция жертвы означает неспособность исследовать область собственного [воображаемого] всемогущества («Я сам»), которое, как правило, затем дорого обходится индивиду.
Ирвин Ялом в книге «Групповая психотерапия: Теория и практика» первым пунктом обозначил следующую установку, с которой может начаться изменение: «Только я могу изменить мир, который САМ для себя создал».
Это и есть область собственного всемогущества.
Так вот, без это признания, все дальнейшие действия по изменению делаются невозможными 2) Изменение не несёт в себе опасности. 3) Чтобы достичь того, что я действительно хочу, я должен измениться. 4) Я могу измениться, я обладаю необходимой для этого силой...
© Автономов Денис
#легковпрояснении
#психотерапия
#размышления
#травма
#жертва
❤2
Техника «заземления»
Если у вас возникли сильные эмоции или какие-то соматические реакции, с которыми вам сложно справиться, вы можете попробовать данный объективный процесс.
Инструкция:
💎Найдите и назовите 5 предметов вокруг себя.
💎Притроньтесь и назовите 4 предмета вас окружающие.
💎Услышьте и определите 3 звука около себя.
💎Почувствуйте 2 аромата (запаха)
💎Определите вкус конфеты, шоколадки, жевательной резинки.
Выполнять необходимо до результата, пока ваше состояние не изменится к лучшему, а фокус внимания сместится на другие явления. Важно помнить, что данная техника не убирает глубинные проблемы и поэтому важно пойти к психологу и разобраться с причинами ваших переживаний.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#техники
#рекурсивныепроцессы
Если у вас возникли сильные эмоции или какие-то соматические реакции, с которыми вам сложно справиться, вы можете попробовать данный объективный процесс.
Инструкция:
💎Найдите и назовите 5 предметов вокруг себя.
💎Притроньтесь и назовите 4 предмета вас окружающие.
💎Услышьте и определите 3 звука около себя.
💎Почувствуйте 2 аромата (запаха)
💎Определите вкус конфеты, шоколадки, жевательной резинки.
Выполнять необходимо до результата, пока ваше состояние не изменится к лучшему, а фокус внимания сместится на другие явления. Важно помнить, что данная техника не убирает глубинные проблемы и поэтому важно пойти к психологу и разобраться с причинами ваших переживаний.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#техники
#рекурсивныепроцессы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍2👍2
Отзыв "Освобождение от панической атаки"
❤️ Я люблю работу психолога за то, что можно добиться хороших результатов за одну сессию.
‼️ БЫЛО: Клиент испытывал панические атаки во время поездок в общественном транспорте, из-за чего часто был вынужден покидать автобус, так как состояние становилось невыносимым. Атаки также возникали на значимых мероприятиях, что серьезно ограничивало его жизнь.
🔼 НА КОНСУЛЬТАЦИИ: Вместе с клиентом разобрали ситуацию, во время которой в первые у него возникла паническая атака. Я помог, клиенту прояснить, какие у него были переживания в этой ситуации. Он описал их, продышал, осознал и отпустил. Далее мы взяли другие ситуации, где возникали подобные ощущения: клиент признал свои переживания, осознанно прожил и отпустил. И паническая атака отступила.
🔺 СТАЛО: Панические атаки ушли и проблема решилась. 🔥
✍️ Не затягивайте и обращайтесь к психологу, как можно скорее, и тогда можно получить наилучшие результаты.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#отзывы
✨ Я попросил клиента, чтобы он поехал в автобусе своим по-делам, чтобы проверить результат сессии. Клиент сделал это и сказал, что в автобусе чувствует себя нормально.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Ну, как не любить бейсбол? Когда мне грустно или я чувствую, что я нахожусь в тупике, я пересматриваю фильм "Человек, который изменил все".
Фильм о генеральном менеджере бейсбольной команды Билли Бине. Его целью было создать боеспособную команду, чтобы она могла выигрывать, несмотря на отсутствие больших финансовых возможностей.
Для того, чтобы реализовать свою цель, он решил пересмотреть свой подход к формированию команды. И продолжал реализовать свои идеи, независимо от трудностей. В итоге он смог достичь отличных результатов.
Приятно смотреть на людей, которые могут найти новые идеи для решения старых задач.
Есть ли у вас любимые фильмы, которые вы готовы пересматривать? Напишите пару слов в комментариях.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#любимыефильмы
#сильноемышление
#осознанноеабстрагирование
#этика
Фильм о генеральном менеджере бейсбольной команды Билли Бине. Его целью было создать боеспособную команду, чтобы она могла выигрывать, несмотря на отсутствие больших финансовых возможностей.
Для того, чтобы реализовать свою цель, он решил пересмотреть свой подход к формированию команды. И продолжал реализовать свои идеи, независимо от трудностей. В итоге он смог достичь отличных результатов.
Приятно смотреть на людей, которые могут найти новые идеи для решения старых задач.
Есть ли у вас любимые фильмы, которые вы готовы пересматривать? Напишите пару слов в комментариях.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#любимыефильмы
#сильноемышление
#осознанноеабстрагирование
#этика
❤1
«Взрослых не существует». Эти слова я как-то услышал от Дарьи, сначала они позабавили, а потом – легли в душу, и я их часто повторяю. Как я их понимаю? Не существует таких взрослых, которых мы в детстве себе придумываем. Таких - знающих все ответы на все вопросы, понимающих, что, когда и как нужно делать, разбирающихся в жизни в целом. Мы же в детстве не способны заглянуть за эту ширму, и увидеть растерянность, сомнения, боль, озлобленность, зависимости, эмоциональную нестабильность, тоску, апатию… - всё то, что принято было скрывать под маской «взрослости».
И нередко, когда вполне себе состоявшиеся в этой жизни люди говорят «я не чувствую себя взрослым», то за этим может прятаться тоска по какому-то идеальному взрослому, тому самому, каким хотелось бы быть. Без сомнений, без дурацких поступков, устойчивому, готовому встречаться с любыми вызовами, которые бросает нам жизнь. Это я-то тут рву и мечусь, а вот «взрослые…». Я так в походах смотрел на папу - что бы ни происходило, была уверенность, что он, вместе с другими «взрослыми», что-то да придумает. Это же взрослые!
Можно активно искать таких «взрослых» среди «учителей жизни» - а потом раз за разом обнаруживать за красивой ширмой всё тех же растерянных детей. А можно хорошо имитировать этих самых взрослых. Одна из самых популярных масок – «строгий учитель». Он строг потому, что прошел через все испытания, и теперь злится, видя «незрелость» и «инфантилизм» тех, кто отстает. Это частая путаница, но взросление и озлобление – это разные дороги, хотя кому-то может показаться и так.
Реальные взрослые – это дети, оказавшиеся одними перед лицом вызовов нашего существования, и вынужденные – как могут – искать на них ответы. Ответы разного качества. Всю жизнь. Никто не придет и не расскажет, как правильно нам проживать нашу жизнь. А если приходят, рассказывают и точно знают всё про нас – это дети, которые хорошо или плохо пыжатся, изображая "больших". А тех замечательных взрослых, которых мы себе в детстве придумали, тех, кто уже всё понял и всё разрулил – их действительно не существует.
Илья Латыпов. Простые разговоры о душе
#психология
#размышления
#отношения
#воспитание
#маски
И нередко, когда вполне себе состоявшиеся в этой жизни люди говорят «я не чувствую себя взрослым», то за этим может прятаться тоска по какому-то идеальному взрослому, тому самому, каким хотелось бы быть. Без сомнений, без дурацких поступков, устойчивому, готовому встречаться с любыми вызовами, которые бросает нам жизнь. Это я-то тут рву и мечусь, а вот «взрослые…». Я так в походах смотрел на папу - что бы ни происходило, была уверенность, что он, вместе с другими «взрослыми», что-то да придумает. Это же взрослые!
Можно активно искать таких «взрослых» среди «учителей жизни» - а потом раз за разом обнаруживать за красивой ширмой всё тех же растерянных детей. А можно хорошо имитировать этих самых взрослых. Одна из самых популярных масок – «строгий учитель». Он строг потому, что прошел через все испытания, и теперь злится, видя «незрелость» и «инфантилизм» тех, кто отстает. Это частая путаница, но взросление и озлобление – это разные дороги, хотя кому-то может показаться и так.
Реальные взрослые – это дети, оказавшиеся одними перед лицом вызовов нашего существования, и вынужденные – как могут – искать на них ответы. Ответы разного качества. Всю жизнь. Никто не придет и не расскажет, как правильно нам проживать нашу жизнь. А если приходят, рассказывают и точно знают всё про нас – это дети, которые хорошо или плохо пыжатся, изображая "больших". А тех замечательных взрослых, которых мы себе в детстве придумали, тех, кто уже всё понял и всё разрулил – их действительно не существует.
Илья Латыпов. Простые разговоры о душе
#психология
#размышления
#отношения
#воспитание
#маски
❤5🔥1
Попытка романтизировать что-то в прошлом, редко приводит к каким-то положительным эффектам в настоящем, и часто вредит тем, на кого она направлена. Причина в том, что в прошлом была другая реальность. В настоящем, может быть, все уже изменилось, и требуются новые идеи, которые необходимо реализовать, опираясь на себя.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#размышления
#мемы
#отношения
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#размышления
#мемы
#отношения
❤2
В последнее десятилетие получила распространение практика, когда родители дают ребенку планшет или смартфон, дабы отвлечь его внимание, когда он разгневан, расстроен или фрустрирован.
Действительно, дети легко очаровываются цифровым контентом, поэтому это простой способ суперэффективен в краткосрочной перспективе.
Согласно ранее полученным данным, 65% родителей используют мобильные устройства, чтобы успокоить своего ребенка в общественных местах.
Цифровые устройства постепенно и все больше и больше становятся внешними инструментами эмоциональной саморегуляции («цифровое регулирование эмоций»), а также источником мгновенного вознаграждения.
Однако в долгосрочной перспективе, эта практика вероятно, принесет мало пользы и потенциально навредит.
Дело в том, что из-за этого, у ребенка в достаточной мере не формируется автономные способы отвлекаться и успокаивать самого себя. Что может привести к серьезным проблемам с импульсивностью, регуляцией эмоций, в частности, проблемам с управлением гневом и фрустрацией, в более позднем возрасте.
Источник:
https://www.frontiersin.org/journals/child-and-adolescent-psychiatry/articles/10.3389/frcha.2024.1276154/full
Клинический психоанализ
#исследования
#воспитание
#эмоции
#гнев
#психология
Действительно, дети легко очаровываются цифровым контентом, поэтому это простой способ суперэффективен в краткосрочной перспективе.
Согласно ранее полученным данным, 65% родителей используют мобильные устройства, чтобы успокоить своего ребенка в общественных местах.
Цифровые устройства постепенно и все больше и больше становятся внешними инструментами эмоциональной саморегуляции («цифровое регулирование эмоций»), а также источником мгновенного вознаграждения.
Однако в долгосрочной перспективе, эта практика вероятно, принесет мало пользы и потенциально навредит.
Дело в том, что из-за этого, у ребенка в достаточной мере не формируется автономные способы отвлекаться и успокаивать самого себя. Что может привести к серьезным проблемам с импульсивностью, регуляцией эмоций, в частности, проблемам с управлением гневом и фрустрацией, в более позднем возрасте.
Источник:
https://www.frontiersin.org/journals/child-and-adolescent-psychiatry/articles/10.3389/frcha.2024.1276154/full
Клинический психоанализ
#исследования
#воспитание
#эмоции
#гнев
#психология
❤2💯1