❤ Почему скорость достижения цели больше счастья?

Нам кажется логичным: чем ближе человек к цели, тем лучше он должен себя чувствовать.

Но всё может быть наоборот.

Представьте двух людей.

Первый хочет пробежать марафон. Он уже пробегает 35 км из 42.
Второй пока способен пробежать только 10 км.
На первый взгляд первый должен быть гораздо счастливее: он практически у цели.
Но если первый месяцами стоит на одном месте, а второй за последние несколько недель увеличил дистанцию с 5 до 10 км, субъективно ситуация может восприниматься совершенно иначе.

🧠 Потому что мозг оценивает не только расстояние до цели. Он оценивает скорость, с которой это расстояние сокращается.

Именно такую идею предложили Чарльз Карвер и Майкл Шайер в своей модели саморегуляции.
Они описывают два уровня обратной связи.

Первый сравнивает:

«Где я сейчас?»
«Где я хочу быть?»

И пытается уменьшить эту разницу.
Но есть ещё второй уровень:

«Насколько быстро я вообще приближаюсь к тому, чего хочу?»

✍️ И вот здесь появляется довольно интересный эффект.
Если прогресс идёт быстрее ожидаемого, возникает положительный аффект, уверенность, ощущение: «У меня получается».
Если прогресс идёт медленнее ожидаемого, возникает отрицательный аффект, сомнение и ощущение: «Что-то я не справляюсь».

При этом само расстояние до цели может иметь меньшее значение, чем кажется.

То есть человек, который находится далеко от цели, но быстро к ней движется, теоретически может чувствовать себя лучше человека, который находится гораздо ближе, но почти перестал продвигаться.

Авторы приводят именно такую формулировку: большой разрыв между текущим состоянием и целью может сочетаться как с положительными, так и с отрицательными переживаниями - в зависимости от воспринимаемой скорости продвижения.

И здесь мне кажется особенно интересной одна вещь.

Мы довольно часто оцениваем себя по принципу:
«Насколько я далеко от того, каким хочу быть?»

А психика может дополнительно оценивать:
«Насколько быстро я становлюсь тем, кем хочу быть?»

И это уже совсем другая система координат.
Поэтому иногда человеку объективно ещё очень далеко до результата, но субъективно ему хорошо.

Он видит:

«Ещё месяц назад я вообще не мог этого делать.
Сейчас могу.
Значит, я двигаюсь».

А иногда происходит обратное.
Результат уже довольно большой, но человек его почти не чувствует:

«Да, я многого добился.
Но раньше прогресс был быстрее.
Сейчас я почти стою на месте».

И тогда появляется ощущение не успеха, а неудовлетворённости.

И, пожалуй, здесь есть практический вывод.

Когда мы спрашиваем человека: «Ну и насколько ты продвинулся?» - мы смотрим на расстояние.

Иногда важнее спросить: «По сравнению с тем, что было раньше, с какой скоростью ты сейчас движешься?»

Потому что человек может быть ещё далеко от своей цели - и при этом находиться в очень хорошем процессе движения к ней.
И наоборот: можно оказаться почти у самой цели, но чувствовать себя плохо, если ощущение движения исчезло.

Также важны наши ожидания по поводу скорости движения. При увеличении наших ожиданий, ощущение с счастья может уменьшаться.

Источник: Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1990). Origins and Functions of Positive and Negative Affect: A Control-Process View. Psychological Review, 97(1), 19–35. DOI 10.1037/0033-295X.97.1.19. (ResearchGate)

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования
#эмоции
#психология

Техника «Фразы, которые я слышал - и начал верить»

Работа с внушениями и внутренними установками.

Упражнение

1️⃣Напиши:
Фразы, которые я часто слышал в детстве…

Вспоминай не события - интонации.
Фразы, которые повторялись снова и снова,
словно плёнка, на которую писался внутренний голос.

🔹«Ты слишком чувствительный»
🔹«Соберись»
🔹«Не выдумывай»
🔹«Кто тебя будет терпеть?»
🔹«Зачем ты это говоришь?»
🔹«Ты чего добился?»
🔹«Будь проще»
🔹«Ты всё портишь»
🔹«Ты слишком»
🔹«Хочешь слишком многого»

Пиши минимум 10.
Пусть звучит - как звучало тогда.

2️⃣Теперь рядом напиши:
Во что я в это время начинал верить?

Примеры:
🔹Я - это проблема
🔹То, что я чувствую, - неважно
🔹Если я покажу себя - меня отвергнут
🔹Я мешаю
🔹Меня сложно любить
🔹Моя правда - это угроза
🔹Лучше молчать
🔹Надо быть удобным, иначе уйдут

Смотри внимательно.
Ты начнёшь узнавать себя.
Того, кто спрятался, чтобы выжить.

3️⃣Теперь выбери 2–3 фразы, которые сильнее всего влияли.

И напиши:
Как я веду себя теперь, когда эта фраза включается внутри?

Это может быть:

🔹Избегаешь близости
🔹Замираешь в конфликте
🔹Теряешь голос
🔹Начинаешь угождать
🔹Работать на износ
🔹Не доверяешь комплиментам
🔹Не можешь попросить
🔹Боишься сказать «нет»

Каждая из этих реакций - след той фразы.
Она внутри. Как автоответчик.
И он всё ещё работает.

4️⃣Представь, что ты подходишь к тому себе - маленькому.
И говоришь:
«Они ошибались. А ты - нет.»

Дай этому звучать.
Даже если не верится.
Даже если внутри что-то возражает.
Пусть будет пауза.
И просто звучит.

5️⃣Напиши:
Теперь я выбираю верить, что…
🔹мои чувства имеют значение
🔹я могу быть важным просто так
🔹мне можно не быть удобным
🔹я могу ошибаться — и не исчезать
🔹я имею право быть ярким, уязвимым, разным
🔹моя ценность не зависит от продуктивности
🔹я не обязан доказывать, что достоин любви

Это - твои новые внутренние фразы.
Пусть пока на бумаге.
Они ждут, чтобы стать голосом.
Твоим голосом.

6️⃣Заверши коротко.
Очень просто.
Так, как будто впервые это говоришь себе.

🔹Мне можно быть собой
🔹Я больше не повторяю их голос
🔹Я знаю, как звучит мой
🔹Я не виноват, что они не умели иначе
🔹Теперь - я выбираю, что говорить себе внутри

Мы часто не замечаем:
внутри нас звучат чужие слова.
Мы их приняли - чтобы быть рядом,
чтобы не потерять,
чтобы быть нужным.

Но теперь можно иначе.
Ты вырос.
И теперь ты - тот, кто решает,
какой голос останется с тобой надолго.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники

⚡️Четыре разных вопроса к одному симптому

Одна из причин, почему психосоматика так легко превращается в кашу, довольно простая.

Люди отвечают на разные вопросы так, будто это один и тот же вопрос.

🔹Что сейчас происходит в теле?
🔹Как этот способ реагирования сформировался?
🔹Какую функцию реакция могла выполнять?
🔹И насколько она вообще соответствует нынешней жизни человека?

❗️Это четыре разных уровня.

Если их смешать, начинается проблемы.

Допустим, у человека боль.

1️⃣На первом уровне нас интересует тело: что именно болит, когда, при какой нагрузке, что усиливает, что снижает, что показали обследования.

2️⃣На втором - история формирования реакции: когда это стало происходить, что было до этого, были ли похожие периоды, какие обстоятельства повторялись.

3️⃣На третьем - возможная функция: ограничивает ли боль активность, защищает ли от перегрузки, сигнализирует ли об опасности, связана ли с компенсацией.

4️⃣На четвёртом - соответствие среде: нужна ли эта реакция сейчас вообще? Или организм живёт по настройкам, которые были разумны пять лет назад, а теперь уже только мешают?

Механизм, история, функция и среда - не одно и то же.

И вот здесь обычно становится понятно, почему быстрые психосоматические объяснения так часто звучат умно и так плохо работают.

Они прыгают сразу с симптома на смысл.

«Болит спина? Значит, слишком много на себе несёте».

Может быть.

А может, нет.

Может быть, там физическая нагрузка. Может, старая травма. Может, страх движения после эпизода боли. Может, рабочая среда. Может, комбинация всего этого.

❗️Поэтому исследуя психосоматическую причину важно понять, что

Сначала: что происходит?

Потом: как это сформировалось?

Дальше: какую задачу это могло решать?

И только потом: насколько эта настройка соответствует нынешней жизни?

И уже после прояснять, что с этим можно сделать.

#психосоматика

✍️ Получилось отпустить зло? 😁

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#размышления

✍️ Делимся секретами сохранения кукухи!

Для меня - это конечно же солопрактика. Если бы не эта работа, то кукуха точно отъехала бы ...

Как у вас?

#вопросики

📱 Что происходит с психикой, если ребёнок получает смартфон слишком рано?

Недавно опубликовано исследование, которое привлекло большое внимание: раннее получение смартфона оказалось связано с худшим состоянием психического здоровья уже во взрослом возрасте.

Что это было за исследование?

Авторы анализировали данные более чем 100 000 молодых людей в возрасте 18–24 лет из разных стран и культур. Участники проходили онлайн-оценку психического функционирования и сообщали, в каком возрасте получили первый смартфон.
Таким образом, исследователи сделали своеобразную реконструкцию:

«Мне сейчас 20 лет. Я получил первый смартфон в 6 лет. Каково моё психическое состояние сегодня?»

И сравнили таких людей с теми, кто получил смартфон позже.
Это ретроспективное корреляционное исследование, а не эксперимент и не классическое проспективное лонгитюдное исследование.
То есть исследователи обнаружили связь, но не доказали, что именно смартфон вызвал последующие психологические проблемы.

Что именно обнаружили?

Чем раньше человек сообщал о получении первого смартфона, тем ниже в среднем был его показатель Mind Health Quotient (MHQ) во взрослом возрасте.
Например, средний MHQ снижался примерно с 30 баллов у тех, кто получил смартфон в 13 лет, до 1 балла у тех, кто получил его в 5 лет.
Особенно выраженными оказались различия по нескольким показателям.

У женщин раннее получение смартфона было связано с:
🔹суицидальными мыслями;
🔹агрессией;
🔹ощущением отстранённости от реальности;
🔹галлюцинациями;
🔹снижением самооценки и уверенности в себе;
🔹снижением эмоциональной устойчивости.

У мужчин были заметны связи с:
🔹суицидальными мыслями;
🔹агрессией;
🔹ощущением отстранённости от реальности;
🔹снижением стабильности и спокойствия;
🔹снижением самооценки;
🔹снижением эмпатии.

Причём различия наблюдались не только в одной стране. Авторы сообщают, что общий паттерн сохранялся в разных регионах, культурах и языковых группах.

Но дело может быть не только в самом смартфоне

Это, пожалуй, самая интересная часть исследования.

Авторы попытались посмотреть, через какие факторы может проходить обнаруженная связь.
Оказалось, что одним из наиболее существенных факторов был возраст начала использования социальных сетей.
В глобальной выборке возраст первого доступа к социальным сетям статистически объяснял около 40% связи между возрастом получения смартфона и последующим состоянием психического здоровья.

Также были связаны:
🔹проблемы в отношениях с семьёй - около 13%;
🔹кибербуллинг - около 10%;
🔹нарушения сна - около 12%.

И здесь появляется важная мысль.

Возможно, проблема заключается не столько в самом устройстве, сколько в том, какую среду оно открывает ребёнку.
То есть смартфон может выступать своеобразным порталом в цифровую социальную среду.

❗️Теперь самое важное: это НЕ доказательство того, что смартфон вызывает суицидальные мысли
Именно здесь в обсуждении исследования легко сделать слишком сильный вывод.
Исследование не было рандомизированным.
Исследователи не наблюдали участников с рождения и не измеряли их психическое состояние до получения смартфона.
Они спрашивали взрослых 18–24 лет о прошлом и сопоставляли их ответы с текущим состоянием.

Поэтому возможны альтернативные объяснения.
Например, дети, которым смартфон покупают очень рано, могут в среднем отличаться от детей, которым его дают позднее:
🔹особенностями семейной среды;
🔹уровнем родительского контроля;
🔹социально-экономическими условиями;
🔹особенностями воспитания;
🔹уже существующими психологическими трудностями;
🔹характером взаимоотношений родителей и ребёнка;
🔹количеством свободного времени без контроля взрослых.

Часть таких факторов исследователи пытались учитывать, но полностью исключить влияние всех возможных переменных подобный дизайн не позволяет.
И сами авторы это признают: результаты следует интерпретировать как популяционные вероятностные закономерности, а не как индивидуальную траекторию конкретного ребёнка. Кроме того, исследование вообще не учитывало точно, сколько времени ребёнок проводил со смартфоном и какой контент потреблял.

❓Поэтому прежде, чем давать ребенку смартфон, нужно ответить на вопрос:

«Готов ли ребёнок к той цифровой среде, доступ к которой открывает смартфон?»

Потому что смартфон - это не просто телефон.
🔹Это социальная сеть.
🔹Игры.
🔹Алгоритмы рекомендаций.
🔹Видео.
🔹Чаты.
🔹Кибербуллинг.
🔹Социальное сравнение.
🔹Реклама.
🔹Постоянные уведомления.

И возможность круглосуточно находиться в социальной среде, от которой раньше ребёнок хотя бы физически мог уйти домой.

Именно поэтому идея отложить полноценный доступ к смартфону и особенно к социальным сетям до более позднего возраста выглядит как вполне разумная профилактическая мера.

Источник: Thiagarajan T.C., Newson J.J., Swaminathan S. Protecting the Developing Mind in a Digital Age: A Global Policy Imperative. Journal of Human Development and Capabilities. 2025;26(3):493–504. DOI 10.1080/19452829.2025.2518313. (Tandfonline)
Статья в PDF формате

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования
#воспитание
#эмоции

🍀 Упражнение "Дневник ожиданий"

Мы довольно часто ошибаемся в своих прогнозах.

Причём интересно, что обычно мы хорошо запоминаем случаи, когда всё произошло хуже, чем ожидали.

Вот ситуации, когда реальность оказалась лучше нашего прогноза, легко проходят мимо внимания.

Поэтому предлагаю обратить внимания на такие события.

Как вести дневник ожиданий?

Каждый день найдите события, которые в реальности произошли лучше, чем вы ожидали.

✍️ И запишите всего три пункта:

1️⃣Краткое описание события
Что произошло?

2️⃣Наши ожидания
Что вы ожидали, что произойдёт?

3️⃣Что произошло на самом деле?
Как всё оказалось в реальности?

Например:

Краткое описание:
Встреча с новым клиентом.

Ожидания:
Думал, что разговор будет напряжённым и клиент, скорее всего, не решится продолжать работу.

Что произошло на самом деле?
Разговор прошёл легко. Клиент быстро включился в работу и сам предложил продолжить.

Здесь важен сам принцип.

Мы привыкли считать прогноз чем-то вроде факта: "Я знаю, как всё будет".

Но дневник позволяет посмотреть на это иначе:

Я ожидал одно → произошло другое.

Важно собирать именно те случаи, когда реальность оказалась лучше ожиданий.

❗️Через некоторое время можно перечитать записи и посмотреть:
🔹Насколько реальность оказывается лучше того, что я заранее представлял?

С помощью этого упражнения мы тренируем способности сверять свои прогнозы с реальностью.
И замечать то хорошее, что уже происходит, но обычно остаётся за пределами нашего внимания.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники

🫥 Эмоцию полезно анализировать как незавершённое действие

На чайных посиделках мы обсуждали тему, что делать, если не получается отпустить эмоцию или эмоциональное состояние?

У Ивана возникла стрессовая ситуация в такси, и он начал делать технику ПЭАТ. Он выполнил процесс, но у него ничего не получилось - он по-прежнему остался зол.

Если у вас что-то не получается отпустить или переработать, значить есть причина, есть что-то, что удерживает состояние.

У разных людей злость и стресс переживается по-разному.
Например, у одного злость - это разрушение, второй хочет убежать. Третий начинает орать.

Поэтому важно посмотреть на эмоцию с разных сторон:

Рассматривать не только названную эмоцию, но и подготовленное телом действие.

🔹Что изменилось в дыхании?
🔹Куда подался корпус?
🔹Что сделали руки?
🔹Как изменился голос?
🔹Куда человек хотел переместиться?
🔹Что собирался остановить, потребовать, отвергнуть или приблизить?

Затем нужен следующий уровень: какое действие фактически произошло вместо первоначального импульса.

Хотел наорать, а в итоге побил руль. Хотел отойти, но остался. Хотел отказать, но начал объяснять. Хотел потребовать, но перешёл к заботе о другом.

Здесь различаются форма и функция. Внешне человек может вести себя спокойно, разумно и социально приемлемо. Функционально же это поведение может восстанавливать привычную схему избегания конфликта, сохранения роли или отказа от собственного действия.

При этом телесный импульс важен для понимания нашего состояния.

Рабочая схема требует понять несколько этапов:

🔹ситуацию;
🔹эмоциональную реакцию;
🔹телесную реакцию;
🔹подготовленное действие;
🔹замещающее действие;
🔹наблюдаемый результат.

Практическая ценность такой модели в том, что она позволяет искать не абстрактное «осознание причины», а минимальное новое действие.

Например, Иван узнал о том, что Яндекс его кинул. У него возникла злость - как эмоциональная реакция. Кулаки сжались.
Тело подготавливало разрушение «Начальника Яндекса». Но замещающее действие - это побить руль.
Наблюдаемый результат - боль в руках и испорченное настроение.

Если посмотреть на злость, то, что ее удерживает - то возникает чувство несправедливости, желание доказать.
Тогда надо посмотреть на эти чувства и их проанализировать по данной схеме.
И так делать до результата.

Хорошая лекция у Олега Матвеева "Тело нажало кнопку"

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#еслинеполучается

✍️ Как у вас, получается поднять своего внутреннего ребенка?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мысльдня
#размышления

Что такое символическое моделирование?

Символическое моделирование - это метод, разработанный Джеймсом Лоули (James Lawley) и Пенни Томпкинс (Penny Tompkins), на основе работы новозеландского психотерапевта Дэвида Гроува (David Grove). Он основывается на идее, что наш внутренний опыт во многом выражается через метафоры и образы, и что, исследуя эти метафоры, человек может прийти к глубокому пониманию своих паттернов, убеждений и переживаний.

Метод помогает прояснить модель себя, или метафорический ландшафт, представляющий собой живой, дышащий, динамичный четырехмерный мир внутри и вокруг человека. По ходу исследования этого мира и внутренне присущей ему логики, дается подтверждение тому способу существования, который свойственен самому человеку. Во время этого процесса начинают развиваться его метафоры. И когда это происходит, его повседневное мышление, чувствование и поведение тоже соответственно меняется.

Этот подход не предлагает решений или интерпретаций. Вместо этого он помогает клиенту построить модель собственного опыта, основанную на его символах и восприятии. Терапевт в этом процессе выступает своего рода «проводником», помогающим клиенту ориентироваться в его внутреннем пространстве.

Чистый язык: основа символического моделирования
Чистый язык - это способ задавания вопросов, который позволяет клиенту исследовать свои образы, не искажая их внешним влиянием. Это особенно важно, поскольку даже хорошо намеренный вопрос терапевта может повлиять на то, как клиент воспринимает свой опыт.

Например, вместо того чтобы спросить:
"Вы чувствуете тревогу из-за своей работы?"
Чистый вопрос может звучать так:
"И когда ты чувствуешь тревогу, что еще есть по поводу тревоги?"
"И эта тревога - она как что?"
"И где находится эта тревога?"

Такие вопросы приглашают клиента углубиться в переживание, не подсказывая содержания и не интерпретируя его.

Как это работает на практике?

Представим, что клиент говорит:

"Я чувствую, как будто внутри меня какой-то камень давит."

Терапевт может спросить:

"И этот камень - он как что?"
"И где именно находится этот камень?"
"И что ты хочешь, чтобы произошло с этим камнем?"

Таким образом, клиент начинает создавать внутреннюю символическую карту, с которой можно работать. Часто в ходе исследования этих метафор они начинают трансформироваться - камень может превратиться в пыль, раствориться, стать дверью или источником света. Эти изменения происходят естественно, без внешнего давления, что делает трансформации более устойчивыми.

Почему это эффективно?
🔹Глубина и экологичность - изменения происходят изнутри, не навязаны терапевтом.
🔹Доступ к бессознательному - метафоры - это язык бессознательного; символическое моделирование позволяет обойти сопротивление логического мышления.
🔹Тонкая настройка на клиента - клиент сам задаёт вектор работы, что повышает его вовлечённость и ответственность за процесс.
🔹Безопасность - чистый язык помогает обойти травматические материалы, не погружая в них напрямую.

Применение в психотерапии и коучинге

Символическое моделирование применяется в работе с:
🔹внутренними конфликтами;
🔹психосоматическими симптомами;
🔹травматическим опытом;
🔹личностным ростом;
🔹профессиональными и творческими запросами.

Символическое моделирование хорошо интегрируется с любым другим подходом.
Чистый язык позволяет психологу быть системно нейтральным по отношению клиенту.

Заключение
Символическое моделирование и чистый язык - это тонкие, деликатные инструменты, позволяющие слушать человека не только ушами, но и «внутренним взором». Они помогают не лечить или чинить клиента, а с уважением сопровождать его в исследовании собственного мира, где каждая метафора - это дверь к смыслу, а каждый символ - шаг к глубинной трансформации.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#символическоемоделирование
#техники

😓 Может ли наше восприятие стресса влиять на здоровье?

Интересное исследование, опубликованное в Health Psychology, изучало не только количество стресса, которое испытывает человек, но и его убеждение в том, насколько стресс влияет на здоровье.
Исследователи использовали данные почти 29 тысяч взрослых американцев из National Health Interview Survey 1998 года и отслеживали смертность участников до 2006 года.

Результаты показали:
🔹Чем больше стресса сообщали люди, тем хуже они оценивали своё физическое и психическое здоровье.
🔹Убеждение, что стресс влияет на здоровье, также было связано с худшими показателями здоровья.
🔹Особенно интересным оказался эффект сочетания этих факторов: среди людей, сообщавших о высоком уровне стресса и одновременно считавших, что стресс сильно влияет на их здоровье, риск смерти в период наблюдения был на 43% выше (HR = 1,43).

☝️☝️☝️ Это наблюдательное исследование. Оно показывает связь, но не доказывает, что именно убеждение «стресс вреден для здоровья» стало причиной повышенной смертности.

Возможно, например, что люди с уже имеющимися проблемами со здоровьем одновременно испытывали больше стресса и сильнее воспринимали его как угрозу.

❗️Важно не только то, сколько стресса мы испытываем, но и то, как мы воспринимаем его влияние на себя. Однако из этого исследования нельзя заключить, что негативное восприятие стресса само по себе вызывает болезни или сокращает жизнь.

Источник: Keller A. et al. Does the Perception that Stress Affects Health Matter? The Association with Health and Mortality, Health Psychology, 2012. PubMed

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования
#психосоматика
#стресс

☀️ Ясность внутри меня

Вопросы дня:

Попробуем вместе ответить?

1️⃣Если бы сердце могло себя оценить от 1 до 10, что бы оно ответило сегодня про свое состояние?

2️⃣В какие моменты вы чувствуете себя по-настоящему легко и свободно?

3️⃣ Как вы себя чувствуете сегодня?

✍️ Опишите свое настроение и чувства и спросите себя, почему вам сейчас именно так.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники
#размышления