Стивен М. Шапиро "Жизнь без целей"

Согласно статистике, 41% людей, достигнув главной цели в жизни, чувствуют разочарование, а 33% страдают от бессонницы из-за постоянного стресса, пытаясь эти цели достичь.

В своей книге "Жизнь без целей" Стивен Шапиро предлагает радикальную идею: общество навязало нам роль "целеголиков". Мы привыкли жертвовать настоящим ради иллюзорного будущего, веря, что счастье наступит, когда мы купим дом, закроем сделку или получим повышение. Но Шапиро утверждает: успех, не приносящий удовлетворения - это на самом деле крупная неудача.

🗺 Карта или Компас?

Главная метафора книги:
Цель - это карта, где есть точка А и точка Б, и вы обязаны идти только по проложенному маршруту, игнорируя всё вокруг.
Устремление - это компас, который задает общее направление, но позволяет вам петлять, сворачивать на проселочные дороги и открывать новые горизонты.

Шапиро предлагает заменить жесткие цели (SMART) на устремления - некое "энергетическое поле", которое вдохновляет вас здесь и сейчас, а не заставляет ждать счастья до лучших времен.

🗝 8 секретов жизни без целей (по Шапиро):

1️⃣Пользуйтесь компасом, а не картой.
Не расписывайте жизнь на 5 лет вперед. Найдите то, что откликается в душе, и выбирайте не жесткие решения, а "темы" для своего года (например, год "Служения" или год "Приключений").

2️⃣ Не бойтесь заблудиться.
В жизни нет неправильных решений. Любой крюк - это новый опыт. Если вы верите, что идете верным путем, вы никогда не заблудитесь, потому что само путешествие и есть цель.

3️⃣ Услышьте стук возможностей.
Когда мы слишком сфокусированы на одной задаче, мы не замечаем огромных возможностей, проходящих прямо перед носом. Ослабьте фокус, чтобы увидеть главное.

4️⃣ Цените то, что у вас есть.
Перестаньте сравнивать себя с другими и откладывать жизнь на потом. Счастье - это не финишная черта, а умение замечать прекрасное в обычном дне.

5️⃣ Ищите приключения.
Стив Джобс говорил, что творчество - это умение соединять точки опыта. Чем больше разнообразного опыта вы соберете (даже если он кажется нелогичным), тем уникальнее будет ваш жизненный путь.

6️⃣Станьте магнитом для людей.
Делитесь своими устремлениями с миром. Разговаривайте с незнакомцами. Часто именно случайный диалог в кафе меняет траекторию жизни сильнее, чем любой бизнес-план.

7️⃣ Примите свои ограничения.
Ваши недостатки и тени - это не то, что нужно прятать. Это ваша уникальность. Признание своих слабостей лишает их власти над вами и делает вас по-настоящему живым и притягательным для других.

8️⃣Не настраивайтесь на определенный результат.
Парадокс жизни: чем сильнее вы пытаетесь контролировать результат, тем чаще терпите неудачу (вспомните, как тяжело забить мяч в гольфе, если постоянно смотреть на лунку, а не на сам мяч). Сохраняйте эмоциональную независимость от финала. Наслаждайтесь процессом.

🎯Главный вывод книги:
Жизнь - это не скоростное шоссе с указателями. Это извилистая проселочная дорога. Перестаньте гнаться за финишем. Прыгайте с листка кувшинки на листок, как лягушка, наслаждаясь каждым моментом, и успех (в виде внутренней гармонии и реальных возможностей) найдет вас сам.

👇 А как вы считаете, можно ли добиться успеха без жесткого планирования и постановки целей?
Или цели - это обязательный фундамент? Делитесь в комментариях!

#ЖизньБезЦелей
#книги

🧠Как понять, что нужен психолог?

"Мне просто нужно отдохнуть", "Само пройдет", "Все будет хорошо", "Будет так, как будет".
Как часто мы говорим себе эти фразы, игнорируя сигналы собственной психики?

Мы привыкли идти к врачу, когда болит зуб или поднимается температура. Но когда "болит" душа, мы до последнего откладываем визит к специалисту.

Психотерапия - для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни.

🫥Сигналы, которые не стоит игнорировать:

🔹Эмоциональные качели
Вас выбивает из колеи любая мелочь. Слёзы без видимой причины сменяются вспышками агрессии.

🔹Хронический фоновый стресс
Вы постоянно чувствуете тревогу, ждете подвоха или плохих новостей, даже когда вокруг всё спокойно.

🔹"День сурка" и апатия
Пропал интерес к любимым хобби, работе и общению. Утром вы просыпаетесь уже уставшим, а внутри - звенящая пустота.

🔹Проблемы со сном и аппетитом
Бессонница, ночные кошмары или, наоборот, желание спать по 14 часов. Компульсивное переедание или полная потеря аппетита.

🔹Повторяющиеся сценарии
Вы раз за разом наступаете на одни и те же грабли: делаете то, что не дает нужный результат, выбираете токсичных партнеров или страдаете на нелюбимой работе, но не можете уйти.

🔹Психосоматика
Врачи говорят, что вы здоровы, но у вас регулярно болит голова, зажимает шею или бунтует желудок.

❗️Если вы узнали себя хотя бы в 1-3 пунктах - это весомый повод записаться на консультацию 👇

Психолог не решит проблемы за вас, но даст инструменты, чтобы вы смогли разгрузить голову и вернуть управление над своей жизнью.


Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#размышления
#услуги

🍀 Про метафорический слой ума и работу с метафорами

Существуют несколько способов работать со стоянием человека.
Например, у вас есть какое-то состояние, которое вам не нравится

Вы обращаете на него внимание и получаете ту или иную информацию о происходящем.
Условно можно представить, что у человека есть два уровня восприятия этой информации.

1️⃣ Логический уровень

Это уровень, на котором уже есть слова, понятия и готовые схемы, сформированные раньше.

Например:

«Мне страшно смотреть с балкона вниз, потому что когда-то на моих глазах человек выпал с балкона и разбился».

Здесь всё достаточно понятно.

Есть событие → есть воспоминание → есть причинно-следственная связь → есть объяснение нынешней реакции.
То есть то, что вы наблюдаете сейчас, легко укладывается в уже существующую систему понимания.

Это примерно то, что было в исходном вопросе:

«Сразу понять, что конкретно я чувствую, по какой причине у меня эмоциональный дискомфорт».

Но «сразу понять» получится только в том случае, если у вас уже есть подходящая логическая цепочка, в которую происходящее можно встроить.

Вы как будто прикладываете одно к другому:
«Вот что я чувствую → вот почему я это чувствую → вот что с этим можно сделать».
Всё сходится.
Вы поняли происходящее, нашли объяснение и можете перейти к действиям.
И это действительно может быть очень полезно.

❗️Но есть нюанс.
Даже если вы поняли, почему боитесь высоты, это ещё не обязательно означает, что вы перестанете её бояться.
Понимание причины и изменение самого состояния - не всегда одно и то же.

2️⃣ Образный, или метафорический, уровень

А теперь представим ситуацию, когда подходящей логической цепочки нет.
Вы наблюдаете внутри себя что-то неприятное, но не можете нормально объяснить:
что это, откуда оно взялось и почему именно так ощущается.

И тогда может появиться нечто совершенно нелогичное.

Например:

«Кирпич лежит на груди».

Или:

«Вокруг тела туман».

«На голове шлем».

«В солнечном сплетении сидит говорящая клякса».

И так далее. Вариантов может быть сколько угодно.

❗️И здесь важен один момент:
если образ возник сам, он не обязан быть логичным.
🔹Это не обязательно «символ» в привычном смысле слова.
🔹Не обязательно искать, что означает кирпич.
🔹Не обязательно выяснять, почему именно шлем.
🔹Не обязательно искать в кляксе конкретного человека.

Можно просто начать исследовать то, что появилось, задавая вопросы:
🔹Какой он?
🔹Как выглядит?
🔹Где находится?
🔹Как себя ведёт?
🔹Что с ним происходит?
🔹Чего ему хочется?
🔹Что происходит с ним, если к нему приблизиться?
🔹И так далее.

То есть мы начинаем прояснять метафору, не пытаясь заранее угадать её правильное значение.

🎯И что происходит дальше?
В процессе такого прояснения образ может измениться.
🔹Иногда он исчезает.
🔹Иногда преобразуется во что-то совершенно другое.
🔹Иногда человек сам каким-то образом взаимодействует с ним — и состояние меняется.

❗️И вместе с изменением образа меняется и исходное состояние, с которым человек пришёл.
Запрос перестаёт быть актуальным.
И вот здесь возникает интересная вещь.
Человек может так и не понять логически, что это было.
И это совершенно не обязательно проблема.
Если состояние, которое раньше мучило, исчезло, а желаемое состояние достигнуто — возможно, этого вполне достаточно.
Можно просто посмотреть, как это будет проявляться дальше в жизни.

🗒А можно ли потом найти объяснение?
Конечно.
Иногда после работы человек сам начинает понимать или предполагать:

«Наверное, этот кирпич был связан с...»

«Возможно, этот шлем для меня про...»

«Теперь я понимаю, почему возникла именно эта клякса».

Человек может сам наделить произошедшее каким-то смыслом.
И если это его собственное понимание и оно ему подходит - пожалуйста.

🧠 Но здесь я бы разделял две вещи:
изменение состояния и объяснение состояния.
Это не одно и то же.

❗️Поэтому переход «метафора → логическая причина» не является обязательным
Он может произойти.
А может не произойти.
Смиритесь. ))
И это не делает работу с метафорой незавершённой.
Если вам очень хочется найти логическое объяснение - вы можете сами попробовать придать образу определённый смысл.
Можете понаблюдать, какие ассоциации и понимания возникают после работы.
Можно обратиться к подходу, где специалист предложит вам определённую интерпретацию.
Но здесь есть один нюанс:
интерпретация специалиста - это уже его гипотеза о вашем образе, а не обязательно его «истинное значение».

Поэтому мне гораздо интереснее сам процесс прояснения того, что человек обнаруживает у себя.

🫥Как это может выглядеть в сессии

Представим человека, который боится пауков.

1. Запрос

«Я хочу перестать бояться пауков».

2. Контакт с проблемой
Человек сейчас думает о пауках и замечает в горле неприятное сжатие и горечь.
Вот оно - то самое состояние, от которого хочется избавиться.

3. Проверяем готовую логику
Человек не вспоминает никаких конкретных событий с пауками, связанных с горлом и горечью.
Готового объяснения нет.
И мы не пытаемся его придумать.

4. Начинаем прояснять то, что происходит в ощущении.
Постепенно возникает образ.
Например:

«В горле находится ядовитый красный горячий куб, застрявший между связками».

Прекрасно.
Необычно? Да.
Логично? Совершенно необязательно.

Но это то, что человек действительно обнаружил у себя.

5. Начинаем работать с этим образом.
Например, человек сам решает:

«Я могу растянуть связки, куб упадёт в желудок, а желудочный сок его растворит».

Он делает это.
Куб падает.
Растворяется.
Исчезает.

Почему именно такое решение человек принял?
В рамках этой работы это не обязательно принципиально.

Важно другое: метафора изменилась.

6. Проверяем.
Как сейчас выглядит это метафорическое горло?
Человек смотрит.
Оно нормальное.
Здоровое.
Постороннего предмета нет.

7. Проверяем исходный стимул.
Снова предлагаем подумать о пауках.
И человек обнаруживает, что автоматической неприятной реакции больше нет.
Можно спокойно представить паука.

8. Проверяем сам запрос.

«Вы получили то, чего хотели?»

«Да».

На этом работу можно закончить.

9. И только потом - если человеку это интересно - можно спросить:

«Появилось ли сейчас какое-нибудь понимание или осознание про всю эту ситуацию?»

И здесь возможны оба варианта.
Человек может вдруг сказать:

«Теперь я понял, с чем это связано».

А может ответить:

«Нет. И, честно говоря, мне уже неинтересно».

И оба варианта совершенно нормальны.

⚡️Самое главное
Этот пример с пауками полностью мной придуман.
Но общая логика и последовательность описывают то, что я вижу в большом количестве реальных сессий с разными людьми.

И если предельно упростить, получается примерно так:
есть состояние → мы его исследуем → появляется доступный человеку образ → мы проясняем и изменяем его → меняется состояние → проверяем результат.
А вот логическое объяснение того, «что всё это на самом деле означало», может появиться. А может и не появиться.
И я не считаю это обязательной частью работы.
Потому что иногда человеку гораздо важнее не узнать красивую историю о том, почему у него возникла проблема, а обнаружить, что проблемы, которая ещё недавно его мучила, больше нет.
И дальше просто посмотреть: как теперь будет жить человек без неё.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#символическоемоделирование
#метафоры

⚡️ Счастливые люди не сравнивают себя с другими

Исследователи из Стэнфорда обнаружили интересную закономерность:

✨ Счастливые люди не отрицают внешний мир - они просто не зависят от него, когда оценивают себя. Поэтому они защищены от психологических страданий, которые вызывают социальные сравнения.
🤕 Несчастливые люди, наоборот, постоянно сравнивают себя с другими. Их настроение и самооценка сильно зависят от того, как у них дела по сравнению с окружающими.

Что показали эксперименты:
🔹 Несчастливые студенты расстраивались, когда кто-то решал задачи быстрее их, и радовались только если кто-то справлялся хуже.
🔹 Счастливые студенты реагировали только на тех, кто справлялся хуже - и это их не радовало, а просто не влияло на их самооценку.

🎯 Выводы:
🔹 Счастье - это когда твоё самоощущение не зависит от успехов или неудач.
🔹 Важно сохранять позитивное состояние, сохраняя при этом связь с внешним миром.

Источник: https://www.semanticscholar.org/paper/Hedonic-consequences-of-social-comparison%3A-a-of-and-Lyubomirsky-Ross/7f0703ec27353a996a25f0fc7a47439aa00c8299
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9418274/

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования

Упражнение «Я живу, когда…»

Очень простое упражнение.
Но почти всегда выбивает из автопилота,
потому что спрашивает:
когда ты оживаешь?

Инструкция:

Возьми лист.

✍️Напиши сверху:
«Я живу, когда…»

И дальше - поток.
Без фильтрации, оценок.
Без нужды быть глубоким, интересным, "проработанным".

Это могут быть вещи, которые ты давно не делал:
🔹когда бегу босиком
🔹когда пою, даже если фальшиво
🔹когда ночью иду по пустой улице
🔹когда смеюсь до слёз с кем-то, кто меня по-настоящему чувствует
🔹когда пишу от руки
🔹когда плачу и никто не мешает

Или то, что есть прямо сейчас,
но ты просто этого не замечал.

📝Напиши хотя бы 10.
Даже если кажется, что "это неважно".
Наоборот.
Самое важное обычно тихое.

Посмотри на список.

❓И задай себе один вопрос:
"А когда я в последний раз это делал?"

Не чтобы упрекнуть.
А чтобы, может быть, вернуть.
Хоть что-то.
Хоть чуть-чуть.

✍️И допиши последнюю строчку:
"Сегодня, чтобы немного ожить, я могу…"
Не менять жизнь.
Просто позволить себе один вдох,
который будет про тебя.
Настоящего.

Мы можем существовать годами -
и не жить.

А можем - на пять минут почувствовать,
что мы есть.

Не как роль.
Не как функция.
А как человек.

❤И, может быть, именно с этого момента
что-то и начнёт меняться по-настоящему.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники

У меня мысль простая, возможно даже слишком.

Когда у человека что-то «не получается», ему часто говорят: «Значит, так и надо». Логика удобная, почти универсальная.
❗️Но почему-то, когда речь про детей, она резко перестает работать - и включается страдание как обязательная программа.
Хотя если отбросить социальный шум, родительство - это не только «смысл» и «счастье», а стресс для организма и для системы в целом.
Конкретная корзина нагрузок: физических (вплоть до инвалидизации), эмоциональных - в том числе для близких, финансовых.
И всё это - страдания.
Парадокс, ведь и если не получается «завести» детей (сам термин, кстати, звучит как-то… утилитарно), это тоже страдание.

Отсюда у меня другой вопрос возникает.

При всей декларируемой «вселенской любви» к детям и идее, что их нужно обязательно «завести», откуда тогда берётся такое количество травмированных, жестоких и несчастных людей?

Может быть, потому что дети не проект, не социальный маркер и точно не аксессуар, который повышает «статус» в глазах окружающих.
И, возможно, самое неудобное в родительстве - это выбор и ответственность, а не универсальная норма, по которой стоит измерять «полноценность» человека.

Как будто людей определяют не на «умеющих любить» и «умеющих не разрушать», а на «с детьми» и «без».

Вы правы, со стороны всегда видна только красивая часть. Остальное, уже зона реальности, в которую далеко не все готовы смотреть так же честно.
Возможно, самый честный способ быть взрослым – это признать, что родительство не про одобрение, а про ответственность.
И не всем оно нужно, как не всем подходит экстремальный спорт, предпринимательство или утренние пробежки в минус десять.
Так что, если «не получается завести детей», может, и правда, так и надо. Пусть в этот раз получится просто быть.❤

P.S.: Навеяно, первым сентября и началом учебного года.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#воспитание

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#размышления

🍀 Куда мы можем спонтанно попасть в терапии - и почему этого не стоит бояться

В своей работе я вижу несколько интересных моментов, которые периодически возникают в работе с клиентами.
Сегодня я хочу поговорить о двух пластах, с которыми, судя по моему опыту, люди довольно часто сталкиваются, если работать не только с поверхностным содержанием, а идти немного глубже - в том числе через ассоциации.

И самое интересное: специально искать эти области обычно не приходится.

Если у человека нет жёстких запретов на «необычные картинки» и попыток немедленно всё рационализировать, они могут возникать сами.

☯️ 1. «Условные прошлые жизни»

Начну с формулировки, которая наверняка сразу кого-то зацепит.
Я называю это «условными прошлыми жизнями» - именно условными, чтобы не устраивать в комментариях очередную битву материалистов с мистиками ))
При этом я не утверждаю, что человек действительно вспоминает какую-то объективную прошлую жизнь.
Я говорю о другом: иногда в процессе терапии у человека спонтанно возникает материал, который субъективно переживается именно так.
И мы не можем заранее запретить этому материалу появляться. Но и заставить человека туда попасть тоже не можем.
Он просто возникает.
Причём иногда - буквально на первой в жизни сессии. Без предварительного разговора о прошлых жизнях, без гипноза, без специальных инструкций.
Чаще всего человек видит такие образы с закрытыми глазами, хотя бывают случаи и с открытыми.

Как туда попасть?
На самом деле очень просто.
Допустим, во время разговора человек вспоминает какую-то ситуацию и внезапно чувствует сильную эмоцию. Или появляется странное, яркое телесное ощущение.
Психолог предлагает:

«Закрой глаза. Направь внимание туда - в эту эмоцию или в это ощущение. И рассказывай всё, что приходит. Что видишь, что чувствуешь, что думаешь. Не выбирай специально - просто замечай возникающие ассоциации».

И всё.
Никакого гипноза или внушения.
Максимум - небольшое изменение состояния внимания, концентрация на внутреннем опыте.
Это немного похоже на виртуальную рыбалку.
Мы закидываем удочку - и заранее не знаем, что клюнет.

А когда что-то появляется, не пытаемся решить:
«Так, это точно детское воспоминание».
Или:
«Нет, такого быть не может».

Мы просто рассматриваем то, что возникло.

И вот иногда человек вдруг начинает рассказывать историю, которая происходит «не здесь и не сейчас».
Не в детстве. Не в юности.

А где-то совершенно в другом месте и времени.
Древний Рим.
Средневековье.
Первая или Вторая мировая.
Другой континент.
А иногда - вообще мир, который совсем не похож на нашу планету.

Куда именно попадёт человек - заранее неизвестно.
И в терапевтическом смысле это не так уж важно.
Важно другое: этот материал каким-то образом связан с тем переживанием, с которым человек пришёл в работу.
И дальше мы работаем уже с тем, что проявилось.
Важен результат: исходная эмоция становится слабее, телесное ощущение меняется или исчезает, а связанные с ним мысли перестают восприниматься так же негативно.
Человек возвращается в более спокойное и комфортное состояние.

🥈 2. Метафорический слой ума
Вторая область похожа на первую, но выглядит несколько иначе.
Я называю её метафорическим слоем ума.
Но сами метафорические образы действительно могут быть очень необычными.
Человек концентрируется на эмоции или телесном ощущении - и вдруг обнаруживает:
🧱 кирпич, лежащий на груди;
🔱 копьё, пронзившее живот;
⛓️ оковы и цепи, сковывающие ноги;
🕳 дыру в какой-нибудь части тела;
🥄 предмет, застрявший в горле;
или что-нибудь совершенно другое.

Причём человек может не просто «придумать» этот образ.
Он может очень отчётливо его видеть, ощущать и каким-то образом взаимодействовать с ним.
И здесь начинается уже работа с метафорой.
Мы исследуем её, взаимодействуем с ней, смотрим, что происходит, когда человек меняет своё отношение к ней или позволяет ей измениться.

И метафора может:
🔹трансформироваться во что-то более комфортное;
🔹исчезнуть;
🔹поменять форму, размер или свойства;
🔹превратиться во что-то совершенно другое.
И здесь опять важен не сам образ.
Важно то, что происходит с исходным состоянием человека.
Очень часто вместе с изменением метафоры меняется и первоначальное переживание: становится легче, спокойнее, нейтральнее.

🥉 Так почему же этого не нужно бояться?
Вот здесь, собственно, и находится главная мысль.
Если во время терапии вам вдруг привиделось что-то странное - это не означает, что с вами происходит что-то опасное или неправильное.
Неважно, воспринимаете ли вы это как:
🔹воспоминание;
🔹фантазию;
🔹метафору;
🔹работу воображения;
🔹спонтанную ассоциацию;
🔹или вообще не хотите давать этому никакого объяснения.
В терапевтической работе нам не обязательно сначала установить «онтологический статус» картинки.
Важнее понять, что происходит с моим состоянием, когда я с этим работаю.

И здесь есть важный момент.
Вы сильнее своих внутренних образов.
Какой бы странной ни оказалась картинка, она не является вашим хозяином:
🔹Вы можете её наблюдать.
🔹Исследовать.
🔹Изменять.
🔹Взаимодействовать с ней.

И в определённых терапевтических подходах именно это взаимодействие становится способом изменения исходного переживания.
Поэтому появление необычного образа - само по себе не повод пугаться.
Это просто ещё один кусок материала, который может возникнуть в процессе работы.

🫥 И вот, собственно, всё.
Поэтому если однажды на сессии вы закроете глаза, сосредоточитесь на каком-нибудь переживании - и вдруг окажетесь в Древнем Риме, увидите кирпич на груди или обнаружите у себя какие-нибудь совершенно фантастические оковы...
Не пугайтесь ))
С вами не обязательно происходит что-то странное.
Ваш мозг просто выдал вам очередной материал для исследования.
А дальше уже интересно посмотреть:
почему именно это возникло, как оно связано с вашим переживанием и что произойдёт, если с этим материалом правильно поработать.
Внутренний мир человека вообще гораздо разнообразнее, чем мы привыкли думать.

И иногда самые неожиданные «путешествия» оказываются вполне полезными.
А если хотите сами посмотреть, куда может привести работа с вашим внутренним материалом - приходите на сессии.
Попутешествуем.
❤Главное - чтобы путешествие было вам на пользу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#символическоемоделирование
#метафоры

⚡️Практика «Дышу эмоциями»

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам быстро, осознанно и безболезненно проживать все эмоции.

1️⃣ Когда вас охватывает сильная эмоция, найдите время и место, чтобы побыть наедине пару минут.
Зайти в ванну помыть руки…Попробуйте определить, что это за эмоция (злость, страх, грусть и т.д.).
Понимаете ли вы её?

2️⃣ Определите, где в вашем теле находится эта эмоция.
Какие телесные ощущения её сопровождают? Какого она размера? Как выглядит? Какого цвета?

3️⃣ Теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете именно в этот участок тела. Как кислород наполняет это место и покидает его в виде маленьких частиц этого цвета.

4️⃣ Во время выдоха представляйте, как все ощущения от этой эмоции растворяются и покидают ваше тело вместе с цветом и воздухом.

5️⃣ Позвольте этой эмоции спокойно уйти, не цепляйтесь за неё, не беспокойтесь о том, что будет, если она уйдёт. Не пробуждайте другие эмоции ей на замену. Представьте, что вы лишь проводник: эмоция пришла, проявила себя и теперь уходит.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#техники

Кому на самом деле нужны ваши советы?

Мы все с этого начинали.

Нам говорили:
«Не давайте клиентам советов. Это неэтично. Это обесценивает. Это позиция сверху».

А потом приходили клиенты, которые ожидают советов.

И вдруг выяснялось, что не давать советов - гораздо сложнее, чем кажется.
Перед вами человек со своей проблемой и он спрашивает:
«Что же мне делать?»

И внутри возникает совершенно естественное желание помочь.
🔹«А что если вам попробовать…»
🔹«Есть одна техника, которая часто помогает…»
🔹«Знаете, в такой ситуации бывает полезно…»

Формально это уже не совет. Мы называем это рекомендацией, гипотезой, предложением, техникой.
Но если прислушаться внимательнее, очень часто это всё тот же совет - просто в профессиональной упаковке.
Иногда даже житейская мудрость, облачённая в психологические термины:
🔹«Вам нужно научиться заботиться о себе».
🔹«Примите свои чувства».
🔹«Перемены всегда связаны с риском».
🔹«Неудачи - это опыт».
🔹«Любить - значит быть уязвимым».
🔹«Всё будет хорошо, когда вы будете готовы».

И здесь возникает интересный вопрос.
Кому на самом деле нужны эти советы?
Клиенту?
Или иногда - нам самим?
Ведь каждая наша рекомендация неизбежно содержит что-то от нас.
Если я постоянно говорю клиентам о необходимости заботиться о себе - что делает заботу о себе настолько важной именно для меня?
Если я призываю человека не бояться риска - почему его осторожность так сильно меня задевает?
Если говорю: «Примите свои чувства» - насколько хорошо я сам умею оставаться рядом со своими чувствами?
Если напоминаю о быстротечности жизни - возможно, это не только философское знание, но и мой собственный способ обходиться с темой смерти и конечности?
Это не значит, что подобные фразы обязательно неверны.
Проблема вообще не в том, что совет неправильный.
Он может быть совершенно разумным. Более того - иногда он действительно помогает.

❓Вопрос в другом:
кто определяет, что именно сейчас является правильным для клиента?
Психолог?
Или сам клиент?

Есть направления психотерапии, где эта проблема решается не попыткой «правильно советовать», а принципиальным отказом от необходимости советовать вообще.
Это то, что можно назвать «чистым подходом».
В его основе - идеи клиент-центрированной терапии и, в особенности, чистый язык Дэвида Гроува.
У чистого подхода есть собственный синтаксис, набор «чистых вопросов» и принципиальная установка:
не привносить в пространство клиента лишних предположений, оценок и интерпретаций терапевта.
🔹Не торопиться объяснять человеку, что с ним происходит.
🔹Не решать за него, что является проблемой.
🔹Не подсказывать, что ему следует чувствовать.
🔹Не предлагать готовую картину мира.
Вместо этого - исследовать то, что уже есть у самого человека.

Если клиент говорит:
«Я чувствую себя слабым»,
то вместо:
«Вам нужно научиться быть сильнее»
можно исследовать:
«И когда вы чувствуете себя слабым, это "слабым" - какое?»
Дальше клиент начинает обнаруживать собственную структуру переживания.
Не ту, которую придумал психолог.
Свою.
И именно здесь, на мой взгляд, «чистый подход» является своеобразным продолжением и доведением до определённого предела идеи клиент-центрированности.
Если клиент действительно является центром процесса, то постепенно возникает вопрос:
Сколько самого психолога должно оставаться в этом процессе?

Моя позиция здесь достаточно радикальна - я стараюсь работать безоценочно.
Не потому, что у меня нет собственного мнения.
И не потому, что я считаю советы чем-то плохим.
А потому, что во время сессии мне гораздо интереснее обнаружить модель самого клиента, чем предложить ему свою.
Конечно, полностью «невовлечённым» психолог быть не может. Мы всё равно люди. У нас есть собственный опыт, ценности, реакции, чувства и история.
Но можно не превращать всё это в инструкции для клиента.
Можно заметить собственную реакцию - и не выдавать её за истину.
Можно почувствовать желание что-то посоветовать - и вместо этого задать вопрос.
Можно выдержать собственное бессилие перед чужой болью.
И это, пожалуй, одна из самых сложных частей профессии.
Но здесь есть ещё один важный момент.

❗️Не всем клиентам нужен такой формат.
Некоторые люди приходят именно за советом.
Они хотят, чтобы психолог сказал:
«Делайте вот это».
Им хочется управления, структуры, конкретных рекомендаций и готовых решений.
И иногда это действительно может быть частью хорошей психологической работы.

Поэтому я бы не стал утверждать:
«Советы - это плохо, а чистый подход - хорошо».
Это было бы очередной неверной оценкой.

Вопрос скорее в другом: Понимаем ли мы, что именно делаем, когда начинаем советовать?
И можем ли мы заметить момент, когда наше профессиональное желание помочь незаметно превращается в желание изменить другого человека под собственное представление о том, как ему будет лучше?

И поэтому иногда терапия становится не передачей правильных ответов, а исследованием того, что человек уже знает, но пока ещё не умеет увидеть.
Поэтому я больше доверяю тому, что рождается непосредственно в пространстве конкретного человека.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#символическоемоделирование
#метафоры

Любить человека и не любить жизнь рядом с ним

Это может быть одним из самых неприятных осознаний, которые вообще приходится делать в отношениях.

Ты можешь любить человека - и при этом не любить ту жизнь, которая получается рядом с ним.

Любить его голос, тело, ум, юмор. Радоваться встрече. Скучать. Испытывать нежность. Хотеть его.

И одновременно ненавидеть собственный быт, ритм, уровень напряжения, постоянные ограничения, необходимость всё время подстраиваться, ждать, объясняться, ездить туда, куда ты не хочешь, жить там, где тебе плохо, или отказываться от вещей, без которых твоя собственная жизнь становится беднее.

И вот здесь любовь начинает мешать видеть.

Потому что кажется: если чувство настоящее, значит и совместная жизнь должна быть правильной. А если жизнь рядом не нравится - наверное, я мало люблю, слишком эгоистичен, недостаточно принимаю человека таким, какой он есть.

Я бы не спешил с такими выводами.

❗️Любить человека и хотеть строить с ним повседневную жизнь - не одно и то же.

Любовь относится к человеку.

Совместная жизнь - ещё и к форме, которую принимают ваши дни.

Где вы живёте. Как распоряжаетесь временем. Как принимаете решения. Сколько у вас свободы. Как устроены деньги, секс, дети, отдых, работа, друзья, тишина, нагрузка.

И иногда именно эта форма жизни тебе не подходит.

Причём человек рядом может быть совершенно замечательным.

Это особенно трудно признать, потому что тогда исчезает удобный виноватый.

❌ Нельзя сказать: «Я ухожу, потому что ты плохой».

✅ Приходится говорить гораздо честнее: «Мне дорог ты. Но я не хочу дальше жить именно так».

Для меня это серьёзная точка зрелости.

Не превращать любовь в обязанность согласиться на любую жизнь, которая образуется вокруг любимого человека.

Иногда связь стоит того, чтобы многое пересобрать.

Иногда честная позиция состоит в том, что человека ты по-прежнему любишь, а свою жизнь рядом с ним - уже нет.

И одно не отменяет другого.

#отношения
#мемы

Ролевая гибкость

Сегодня задумался о том, что можно назвать ролевой гибкостью.

Я определяю роль как определённый набор: убеждений, личного кодекса, эмоций, телесных ощущений и способов действовать.
У роли есть название, есть характерная модель поведения, есть представления о том, «как здесь правильно», есть свой эмоциональный и телесный фон.

Например, человек может находиться в роли родителя, специалиста, начальника, партнёра, ребёнка, друга и т. д. И каждая из этих ролей предполагает свой способ воспринимать происходящее и реагировать на него.

Тогда ролевая гибкость - это способность менять свою роль в зависимости от поставленной задачи, ситуации или цели.

По сути, это способность в конкретный момент ответить себе на вопрос:
«Кто я сейчас и какая моя роль лучше всего подходит для того, что я хочу сделать?»

Мне кажется, ролевую гибкость условно можно представить как несколько уровней.

Первый уровень - отсутствие ролевой гибкости.
Человек просто действует из привычных ролей. Он не особенно замечает их и не задаётся вопросом, почему сейчас реагирует именно так.
Возникает ситуация - автоматически включается привычный способ поведения.

«Я такой человек».
«Я всегда так делаю».
«Я не могу иначе».

При этом сама роль воспринимается не как инструмент, а как часть собственной личности.

Второй уровень - слабая ролевая гибкость.
Человек уже способен замечать свои роли и выбирать между некоторыми из них.

Он может осознанно сказать:
«Сейчас я могу быть мягким, а могу быть требовательным».
«Здесь мне лучше включить роль специалиста».
То есть появляется определённый набор доступных ролей, между которыми человек способен переключаться.

Третий уровень - развитая ролевая гибкость.
Человек не только выбирает из существующего набора, но и способен осознанно включать, выключать и перестраивать свои роли.
Он может заметить, что привычная роль сейчас не работает, и попробовать другой способ взаимодействия.
Причём речь уже идёт не просто о переключении между ролями, а об их конструировании под задачу.
И, наконец, можно представить высокую ролевую гибкость - состояние, при котором человек способен достаточно свободно выбирать способ своего поведения в соответствии со своими целями и особенностями ситуации.
Тут возникает вопрос:
«Каким мне сейчас имеет важно быть?»

И здесь для меня важна связь с осознанностью.
Осознанность часто понимают как способность замечать свои мысли, эмоции и телесные ощущения. Но этого, на мой взгляд, недостаточно.
Можно прекрасно замечать, что с тобой происходит, и при этом совершенно автоматически продолжать действовать привычным образом.
Поэтому можно рассматривать осознанность ещё и как способность обнаружить свою текущую роль и получить возможность изменить её.

То есть между стимулом и привычной реакцией появляется пространство выбора:
«Я замечаю, что сейчас нахожусь в этой роли. Но я не обязан продолжать действовать из неё. Я могу выбрать другую - если она лучше соответствует моей цели».
И тогда ролевая гибкость становится не просто умением «играть разные роли».
Это способность не быть навсегда привязанным к одной-единственной версии себя.
Потому что иногда вопрос не в том, чтобы изменить ситуацию.
Иногда достаточно изменить то, из какой роли мы в эту ситуацию входим.

✍️ Есть ли у вас ролевая гибкость? Можете ли вы осознанно менять роли?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#роли
#сильноемышление

❤ Почему скорость достижения цели больше счастья?

Нам кажется логичным: чем ближе человек к цели, тем лучше он должен себя чувствовать.

Но всё может быть наоборот.

Представьте двух людей.

Первый хочет пробежать марафон. Он уже пробегает 35 км из 42.
Второй пока способен пробежать только 10 км.
На первый взгляд первый должен быть гораздо счастливее: он практически у цели.
Но если первый месяцами стоит на одном месте, а второй за последние несколько недель увеличил дистанцию с 5 до 10 км, субъективно ситуация может восприниматься совершенно иначе.

🧠 Потому что мозг оценивает не только расстояние до цели. Он оценивает скорость, с которой это расстояние сокращается.

Именно такую идею предложили Чарльз Карвер и Майкл Шайер в своей модели саморегуляции.
Они описывают два уровня обратной связи.

Первый сравнивает:

«Где я сейчас?»
«Где я хочу быть?»

И пытается уменьшить эту разницу.
Но есть ещё второй уровень:

«Насколько быстро я вообще приближаюсь к тому, чего хочу?»

✍️ И вот здесь появляется довольно интересный эффект.
Если прогресс идёт быстрее ожидаемого, возникает положительный аффект, уверенность, ощущение: «У меня получается».
Если прогресс идёт медленнее ожидаемого, возникает отрицательный аффект, сомнение и ощущение: «Что-то я не справляюсь».

При этом само расстояние до цели может иметь меньшее значение, чем кажется.

То есть человек, который находится далеко от цели, но быстро к ней движется, теоретически может чувствовать себя лучше человека, который находится гораздо ближе, но почти перестал продвигаться.

Авторы приводят именно такую формулировку: большой разрыв между текущим состоянием и целью может сочетаться как с положительными, так и с отрицательными переживаниями - в зависимости от воспринимаемой скорости продвижения.

И здесь мне кажется особенно интересной одна вещь.

Мы довольно часто оцениваем себя по принципу:
«Насколько я далеко от того, каким хочу быть?»

А психика может дополнительно оценивать:
«Насколько быстро я становлюсь тем, кем хочу быть?»

И это уже совсем другая система координат.
Поэтому иногда человеку объективно ещё очень далеко до результата, но субъективно ему хорошо.

Он видит:

«Ещё месяц назад я вообще не мог этого делать.
Сейчас могу.
Значит, я двигаюсь».

А иногда происходит обратное.
Результат уже довольно большой, но человек его почти не чувствует:

«Да, я многого добился.
Но раньше прогресс был быстрее.
Сейчас я почти стою на месте».

И тогда появляется ощущение не успеха, а неудовлетворённости.

И, пожалуй, здесь есть практический вывод.

Когда мы спрашиваем человека: «Ну и насколько ты продвинулся?» - мы смотрим на расстояние.

Иногда важнее спросить: «По сравнению с тем, что было раньше, с какой скоростью ты сейчас движешься?»

Потому что человек может быть ещё далеко от своей цели - и при этом находиться в очень хорошем процессе движения к ней.
И наоборот: можно оказаться почти у самой цели, но чувствовать себя плохо, если ощущение движения исчезло.

Также важны наши ожидания по поводу скорости движения. При увеличении наших ожиданий, ощущение с счастья может уменьшаться.

Источник: Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1990). Origins and Functions of Positive and Negative Affect: A Control-Process View. Psychological Review, 97(1), 19–35. DOI 10.1037/0033-295X.97.1.19. (ResearchGate)

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования
#эмоции
#психология

Техника «Фразы, которые я слышал - и начал верить»

Работа с внушениями и внутренними установками.

Упражнение

1️⃣Напиши:
Фразы, которые я часто слышал в детстве…

Вспоминай не события - интонации.
Фразы, которые повторялись снова и снова,
словно плёнка, на которую писался внутренний голос.

🔹«Ты слишком чувствительный»
🔹«Соберись»
🔹«Не выдумывай»
🔹«Кто тебя будет терпеть?»
🔹«Зачем ты это говоришь?»
🔹«Ты чего добился?»
🔹«Будь проще»
🔹«Ты всё портишь»
🔹«Ты слишком»
🔹«Хочешь слишком многого»

Пиши минимум 10.
Пусть звучит - как звучало тогда.

2️⃣Теперь рядом напиши:
Во что я в это время начинал верить?

Примеры:
🔹Я - это проблема
🔹То, что я чувствую, - неважно
🔹Если я покажу себя - меня отвергнут
🔹Я мешаю
🔹Меня сложно любить
🔹Моя правда - это угроза
🔹Лучше молчать
🔹Надо быть удобным, иначе уйдут

Смотри внимательно.
Ты начнёшь узнавать себя.
Того, кто спрятался, чтобы выжить.

3️⃣Теперь выбери 2–3 фразы, которые сильнее всего влияли.

И напиши:
Как я веду себя теперь, когда эта фраза включается внутри?

Это может быть:

🔹Избегаешь близости
🔹Замираешь в конфликте
🔹Теряешь голос
🔹Начинаешь угождать
🔹Работать на износ
🔹Не доверяешь комплиментам
🔹Не можешь попросить
🔹Боишься сказать «нет»

Каждая из этих реакций - след той фразы.
Она внутри. Как автоответчик.
И он всё ещё работает.

4️⃣Представь, что ты подходишь к тому себе - маленькому.
И говоришь:
«Они ошибались. А ты - нет.»

Дай этому звучать.
Даже если не верится.
Даже если внутри что-то возражает.
Пусть будет пауза.
И просто звучит.

5️⃣Напиши:
Теперь я выбираю верить, что…
🔹мои чувства имеют значение
🔹я могу быть важным просто так
🔹мне можно не быть удобным
🔹я могу ошибаться — и не исчезать
🔹я имею право быть ярким, уязвимым, разным
🔹моя ценность не зависит от продуктивности
🔹я не обязан доказывать, что достоин любви

Это - твои новые внутренние фразы.
Пусть пока на бумаге.
Они ждут, чтобы стать голосом.
Твоим голосом.

6️⃣Заверши коротко.
Очень просто.
Так, как будто впервые это говоришь себе.

🔹Мне можно быть собой
🔹Я больше не повторяю их голос
🔹Я знаю, как звучит мой
🔹Я не виноват, что они не умели иначе
🔹Теперь - я выбираю, что говорить себе внутри

Мы часто не замечаем:
внутри нас звучат чужие слова.
Мы их приняли - чтобы быть рядом,
чтобы не потерять,
чтобы быть нужным.

Но теперь можно иначе.
Ты вырос.
И теперь ты - тот, кто решает,
какой голос останется с тобой надолго.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники

⚡️Четыре разных вопроса к одному симптому

Одна из причин, почему психосоматика так легко превращается в кашу, довольно простая.

Люди отвечают на разные вопросы так, будто это один и тот же вопрос.

🔹Что сейчас происходит в теле?
🔹Как этот способ реагирования сформировался?
🔹Какую функцию реакция могла выполнять?
🔹И насколько она вообще соответствует нынешней жизни человека?

❗️Это четыре разных уровня.

Если их смешать, начинается проблемы.

Допустим, у человека боль.

1️⃣На первом уровне нас интересует тело: что именно болит, когда, при какой нагрузке, что усиливает, что снижает, что показали обследования.

2️⃣На втором - история формирования реакции: когда это стало происходить, что было до этого, были ли похожие периоды, какие обстоятельства повторялись.

3️⃣На третьем - возможная функция: ограничивает ли боль активность, защищает ли от перегрузки, сигнализирует ли об опасности, связана ли с компенсацией.

4️⃣На четвёртом - соответствие среде: нужна ли эта реакция сейчас вообще? Или организм живёт по настройкам, которые были разумны пять лет назад, а теперь уже только мешают?

Механизм, история, функция и среда - не одно и то же.

И вот здесь обычно становится понятно, почему быстрые психосоматические объяснения так часто звучат умно и так плохо работают.

Они прыгают сразу с симптома на смысл.

«Болит спина? Значит, слишком много на себе несёте».

Может быть.

А может, нет.

Может быть, там физическая нагрузка. Может, старая травма. Может, страх движения после эпизода боли. Может, рабочая среда. Может, комбинация всего этого.

❗️Поэтому исследуя психосоматическую причину важно понять, что

Сначала: что происходит?

Потом: как это сформировалось?

Дальше: какую задачу это могло решать?

И только потом: насколько эта настройка соответствует нынешней жизни?

И уже после прояснять, что с этим можно сделать.

#психосоматика

✍️ Получилось отпустить зло? 😁

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#размышления