🧭 Пять потоков внимания и коммуникации

Когда мы говорим об эмоциях, мы почти всегда смотрим внутрь себя - что я чувствую, почему, что со мной происходит.
Но есть ещё один важный слой, который часто остаётся за кадром - откуда вообще приходит это чувство.

Эмоции не возникают в пустоте.
Они всегда встроены в контекст: в общение, в наблюдение, в внутренний диалог, в то, куда направлено наше внимание.

И чтобы понять, являются ли эмоции действительно вашими, или вы просто откликаетесь на чужие переживания, важно разобраться в том, в каком потоке вы сейчас находитесь.

Потоки внимания и коммуникации помогают увидеть, с кем именно происходит ситуация: с вами, с другим человеком или между другими людьми.

Сегодня разберём пять таких потоков - и вы увидите, как многое становится яснее, когда вы понимаете, откуда идет эмоция, переживание или ситуация.

1️⃣Поток «Другой → Тебе»

Это направление возникает, когда инициатором контакта является другой человек.
Он обращается к тебе, передаёт информацию, эмоции, внимание.
Ты - принимающая сторона.

Пример: к тебе подошли, заговорили, задали вопрос, выразили эмоцию.

2️⃣Поток «Ты → Другому»

Этот поток появляется, когда инициатором коммуникации становишься ты.
Ты направляешь внимание, слова, эмоции или действие к другому человеку.

Пример: ты начинаешь разговор, задаёшь вопрос, проявляешь инициативу.

3️⃣Поток «Другой → Другому»

Ты наблюдаешь коммуникацию между другими людьми, но сам в неё не включён.
Ты - сторонний наблюдатель, не влияющий на происходящее.

Пример: два человека общаются между собой, а ты просто присутствуешь рядом.

4️⃣Поток «Другой» (наблюдение без взаимодействия)

Ты наблюдаешь за другим человеком, но не вступаешь с ним в контакт.
Здесь нет обмена - только одностороннее восприятие.

Пример: ты смотришь, как кто-то делает что-то или испытывает эмоции, но не взаимодействуешь.

5️⃣Поток «Ты» (внутренний)

Всё, что происходит внутри тебя: мысли, эмоции, телесные реакции, внутренние диалоги.
Это поток самонаблюдения и внутренней работы.

Пример: ты замечаешь своё состояние, анализируешь чувства, отслеживаешь реакции.

В следующий раз сделаем упражнение «Контур доминирования», чтобы лучше разбираться в своих эмоциях.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мысльдня
#юмор

Техника "Контур доминирования"

Мы так или иначе становимся заложниками наших эмоций. На наши эмоции влияет наше внутренне состояние, внешняя реальность, наши внутренние шаблоны поведения.

🎯Цель практики

Увидеть, как эмоции создаются, поддерживаются и завершаются в разных направлениях взаимодействия:
Другой → я, я → другой, другой → другой, другой → сам у себя, я → сам у себя.

Это позволяет:
🔹отделить свои эмоции от чужих
🔹увидеть механизмы влияния
🔹вернуть себе управление

🧭 Общие инструкции

Управление эмоциями состоит 3-х этапов:
🔹Создание эмоции
🔹Поддержание эмоции
🔹Завершение эмоции

На каждом этапе важно прояснить, что происходит с вашими эмоциями.

Возьмите листок бумаги, ручку, салфетки и выделите 30-50 минут вашего времени.

Возьмите одну ситуацию или конкретную эмоцию, например: раздражение, тревога, грусть, вина, злость, стыд.

И проходишь по каждому блоку вопрос за вопросом, наблюдая, что проявляется, как ответ на вопрос - ответы не обязательно могут логически отвечать на вопрос.
✍️Важно записать все, что пришло, как ответ на вопрос.

Каждый вопрос - это 1–2 минуты честного внутреннего ответа.

Повторять цикл несколько раз, пока ощущается полная выгрузка.

🫥 Практика

Почувствуйте пространство.
Почувствуй себя.
Почувствуй свое тело.

1️⃣Создание эмоций

Выбери эмоцию и последовательно ответь на вопросы:
🔹Как другой может создавать мою эмоцию?
Что он делает/говорит/не делает, что запускает.
🔹Как я могу создавать эмоцию другого?
Какие твои действия вызывают эмоции у других.
🔹Как другой может создавать эмоцию другого?
Наблюдение за чужими взаимодействиями, как другой может создавать эмоцию в другом.
🔹Как другой может создавать свою эмоцию?
Что человек делает внутри себя, чтобы вызвать чувство.
🔹Как я могу создавать свою эмоцию?
Какие мысли, переживания, ожидания запускают твою эмоцию.

2️⃣Поддержание эмоций

Отвечай на вопросы, наблюдая, что удерживает эмоцию активной:
🔹Как другой поддерживает мою эмоцию?
Что усиливает или продлевает чувство.
🔹Как я поддерживаю эмоцию другого?
Словами, тоном, реакциями, действиями.
🔹Как другой поддерживает эмоцию другого?
Наблюдение за динамикой между людьми.
🔹Как другой поддерживает свою эмоцию?
Поведение, невербальные реакции, фокус его внимания.
🔹Как я поддерживаю свою эмоцию?
Что заставляет тебя поддерживать это чувство.

3️⃣Завершение эмоций

Здесь ты исследуешь, что помогает эмоции завершиться и куда ты выходишь из этого состояния:
🔹Как другой завершает твою эмоцию?
Что другой делает, чтобы ты смог отпустить чувство.
🔹Как я завершаю эмоцию другого?
Поддержка, действия, границы.
🔹Как другой завершает эмоцию другого?
Наблюдение за чужими паттернами.
🔹Как другой завершает свою эмоцию?
Какие стратегии он использует.
🔹Как я завершаю свою эмоцию?
Что помогает тебе прожить и отпустить.

4️⃣Управление эмоциями

Финальный блок - про влияние и ответственность:
🔹Как другой управляет моей эмоцией?
Где ты отдаёшь контроль.
🔹Как я управляю эмоцией другого?
Что я делаю осознанно или нет.
🔹Как другой управляет эмоцией другого?
Как он это делает - динамика власти и влияния.
🔹Как другой управляет своей эмоцией?
Зрелость, навыки, стратегии.
🔹Как я управляю своей эмоцией?
Твой уровень осознанности и выбора.

☯️ Повторение

Пройди весь цикл минимум 2–4 раза, пока:
🔹тело расслабляется
🔹эмоция потеряет свою интенсивность
🔹появляется ясность
🔹исчезает внутреннее напряжение

Это и есть "полная выгрузка".

Ставим ❤, если все понятно или ✍️вопросы в комментариях.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники
#рекурсивныепроцессы
#эмоции

Подавление эмоций и риск смертности

12‑летнее исследование репрезентативной выборки населения США показало:
люди, которые систематически подавляют свои эмоции, имеют значимо более высокий риск смертности.

Ключевые цифры:
🔹высокий уровень подавления эмоций - +35% к общей смертности
🔹риск смерти от рака - +70%
🔹эффект сохраняется даже с учётом возраста, здоровья и образа жизни

Подавление эмоций - это хроническое напряжение, за которое тело рано или поздно начинает расплачиваться.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399913003036

На канале я даю много упражнений, чтобы вы смогли разбираться со эмоциями и научиться проявлять их.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования
#психосоматика
#эмоции

☝️☝️☝️ Желание нужно оценивать на трех уровнях - ума, головы, тела. Так можно сделать с помощью упражнения "Триединый ум", чтобы убедиться в правильности и согласованности желания.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

⚡️ Практика "Учимся создавать эмоции"

На предыдущей неделе мы разбирались с тем, как мы управляем нашими эмоциями.
Но этого часто не достаточно для того, чтобы научиться действительно создавать свои эмоции.
И это важно - потому что наши эмоции дают нам силы и энергию для того, чтобы делать свою жизнь приятней.

🎯 Цель практики

Научиться осознанно создавать нужное эмоциональное состояние (уверенность, интерес, веселье) с помощью нашего внимания и тела.
Практика формирует навык эмоциональной генерации, который затем можно использовать в работе, коммуникации, выступлениях и саморегуляции.

🕘 Тайминг

Каждый эмоциональный блок - 3-5 минут.
Полный цикл (3 эмоции) - 10-15 минут.
Повторять несколько раз, пока состояние не станет устойчивым и легко вызываемым.

💧 Инструкция

1️⃣ Уверенность

Задача: активировать телесные и когнитивные паттерны уверенного состояния.

Шаги:
🔹Примите позу уверенного человека: устойчивость, расправленные плечи, свободное дыхание.
🔹Вспомните ситуации, где вы действовали уверенно и результат был хорошим.
🔹Поговорите с собой: напомните, что вы - человек, который справляется, перечислите качества, которыми гордитесь.
🔹Представьте себя в мощном действии: восхождение, управление самолётом, выступление.
🔹Найдите в текущей ситуации хотя бы один элемент, в котором вы уверены.
🔹Почувствуйте позвоночник как стальной прут - вертикаль силы.
🔹Определите ясный желаемый исход ситуации.
🔹Вспомните мелодию, которая наполняет вас уверенностью, и "включите" её внутри.

Тайминг: 3-4 минуты.
Повтор: до ощущения устойчивого внутреннего "я могу".

2️⃣ Интерес

Задача: включить исследовательский режим внимания.

Шаги:
🔹Спросите себя: какие вопросы мне реально хочется понять прямо сейчас?
🔹Задайте другим вопросы: "Как вы это делаете?", "Как это работает?"
🔹Измените положение тела: лёгкий наклон вперёд, готовность к действию.
🔹Представьте, что вы получаете ответы, даже не задавая вопросов вслух.
🔹Ищите паттерны, связи, повторения в происходящем вокруг.

Тайминг: 3-4 минуты.
Повтор: пока не появится ощущение "любопытства к миру".

3️⃣ Веселье

Задача: активировать лёгкость, игру, внутреннюю свободу.

Шаги:
🔹Представьте, что обладаете сверхспособностями, но не обращаете их на простых людей - просто наблюдаете.
🔹Представьте, что все вокруг бегают в мешках.
🔹Придумайте возмутительную грубость - и оставьте её при себе.
🔹Сочините каламбур и произнесите его мысленно или вслух.
🔹Ищите двусмысленности в словах других.
🔹Представьте ситуацию в другой временной рамке: 10 лет назад или через 10 лет.

Тайминг: 3-4 минуты.
Повтор: до появления лёгкого внутреннего смеха или игривости.

☯️ Как выполнять практику правильно

🔹Делайте одну эмоцию за раз, затем переключайтесь.
🔹Повторяйте цикл несколько раз, пока состояние не становится естественным.
🔹Фиксируйте телесные маркеры: дыхание, поза, микродвижения.
🔹Замечайте, какие шаги работают сильнее, если хотите, то можете что-то добавить или убрать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники
#рекурсивныепроцессы
#эмоции

✍️ Делитесь в комментариях, как у вас?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#юмор

Люди часто удерживают проблемы, хотя могли бы отпустить

Часто люди удерживают свои проблемы, даже когда искренне хотят от них избавиться. История моего клиента - яркий пример того, как внутренний конфликт может поддерживать телесный симптом годами.

Молодой человек в детстве пережил двойное расставание. Сначала - вынужденный отъезд из семьи в школу интернат в другом посёлке. Затем - новое, ещё более болезненное расставание: в интернате его не приняли, и при приезде он столкнулся с буллингом. Это стало для него источником постоянного напряжения, тревоги и, как следствие, псориаза. Тревога закрепилась, стала хронической, давила, мешала заснуть. Со временем появились выраженные проблемы со сном.

На сессии мы вместе исследовали эту историю и нашли ту самую тревогу, которая долгие годы не давала ему расслабиться и спокойно спать. С помощью техники ПЭАТ он смог прожить и отпустить эту тревогу, а также сопутствующие эмоции, которые были связаны с теми событиями.

Результат проявился сразу: в ту же ночь он крепко заснул - по его словам, так хорошо он не спал никогда.

И вот здесь начинается самое интересное. Казалось бы, логично продолжить работу с псориазом. Но у психики есть своя логика защиты.
Конфликт, лежащий в основе симптома, - это двойное расставание, и ощущение «меня не принимают». Тогда ему пришлось бороться, выживать, адаптироваться. И за годы он привык жить в этом состоянии. Псориаз стал частью его идентичности, частью привычного мира. И вдруг - если он станет здоровым, исчезнут причины, которые удерживали его в привычной роли. Придётся менять жизнь, открываться людям, строить отношения. А это страшно.
Потому что с псориазом, как ни парадоксально, иногда проще: он объясняет одиночество, защищает от близости, даёт понятную причину «почему меня могут не полюбить». А если кожа станет чистой - исчезнет оправдание. Придётся рисковать, пробовать, идти в контакт. А внутри живёт убеждение: «меня отвергнут».
Именно поэтому иногда человек бессознательно удерживает симптом - он защищает от боли, которая кажется опаснее, чем сама болезнь.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#случайизпрактики
#психосоматика

⚡️Гайд по групповой психологической практике "Торговое племя|Племя форм"

Друзья, на канале набралось большое кол-во постов по практике "Торговому племени|Племя форм".
Это групповая практика, базирующаяся на подходе Эд Сейкоты "Торговое племя", адаптированная мной для онлайн групповой работы.

Занятия проходят в группе «Торговое племя | Племя форм». Там же можно задать вопросы.

📚Общая информация
✅️Что такое "Торговое племя|Племя форм"? Подробнее.
✅️В чем ценность племени? Подробнее.
✅️Книга Эд Сейкота "Торговое племя". Скачать.
✅️Главные элементы практики. Подробнее.
✅️Что такое Активное слушание? Подробнее.
✅️Практика - это пространство глубокой трансформации и поддержки! Подробнее.
✅️Как практика помогает справиться со своими мыслями. Подробнее.
✅️Как практика помогает справиться с эмоциями. Подробнее.

💧Базовые упражнения
✅️Отправка и Получение Мыслей. Подробнее.
✅️Отправка и Получение Чувств. Подробнее.
✅️Отправка и Получение Форм. Подробнее.

☯️Другие упражнения
✅️Упражнение "Прославление Судьи". Что такое судьи? Подробнее.
✅️Пример "Прославления Судьи" - гипотетический диалог. Подробнее.
✅️Упражнение "Процесс целей". В чем суть? Подробнее.

🗒Отзывы о практике
✅️Отзыв о практике "Торговое племя | Племя форм". Подробнее.
✅️Отзыв "Не так, ты можешь лучше!". Подробнее.
✅️Отзыв о "Торговом племени" и Личной терапии. Подробнее.

📆Ближайшее занятие!

Начало - 26 мая (вторник) в 12:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#гайды
#торгвоеплемя
#племяформ

✍️Что делать, если накрывают тревожные мысли?

Бывают ситуации, когда накатывает, и накатывает тревожность, возникает чувство перегруза.

🟢Дневник выгрузки
Запишите всё, что крутится в голове. Без структуры. Без цензуры. Подробнее.

🟢Навык присутствия
Верните внимание в тело и текущий момент. Подробнее.

🟢5 точек баланса
Чтобы понять, что происходит, и найти опору. Подробнее.

🟢«Лебедь, рак и щука» внутри
Техника «Триединый ум» помогает согласовать внутренние части. Подробнее.

🟢Сильные эмоции
Попробуйте ПЭАТ, чтобы «разрядить» напряжение. Подробнее.

🟢Заземление
Когда тревога острая - опора на дыхание и ощущения. Подробнее.

🟢Перегруз делами
Соберите все задачи в одном месте и уберите лишнее. Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мысльдня
#техники
#гайды

Что первично - психика или физиология?

Как понять, я заболел из-за стрессовой ситуации или это чисто физический процесс?

У этого вопроса нет правильного ответа, потому что изначально он некорректно сформулирован.

Он исходит из полярности, что, якобы, существует отдельно тело и отдельно «душа». На этой почве существует много споров.

🔹Одни говорят, что тело первично. И если с телом что-то случилось, вся эта психологизация вообще не нужна.

🔹А другие говорят: что-то произошло на тонком плане, и из-за этого тело начинает болеть.

🔹На самом деле нужно понимать, что человек это цельная система, и все эти разделения, они чисто умозрительные. Ни тело, ни душа не являются первичными.

Весь вопрос на самом деле на практике сводится не к тому, что первично, что вторично. А к тому, что конкретно для вас будет тем самым правильным действием, которое приведет к исцелению.

🟢И поэтому исследовать нужно систему. Исследовать, что у вас происходит на уровне тела, и понимать эти процессы. Нужно понимать, что у вас происходит на уровне поведения, каких-то шаблонов реагирования.

🟢Нужно понимать свои эмоции и развивать эмоциональный интеллект. Научиться понимать свои паттерны мышления и прокачивать сильное мышление.

🟢И, в конце концов, нужно быть достаточно осознанным, чтобы вообще понимать, в какой ситуации я сейчас нахожусь, из чего я исхожу, и что у меня происходит до того или после того, как я начинаю замечать какие-либо симптомы.

🟢Тогда со временем вы станете специалистом по самому себе, и вы научитесь задавать себе правильные вопросы.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#психосоматика

☯️ От настоящего к желаемому будущему

Время от времени люди приходят на консультацию без четкого запроса. Есть только смутное ощущение, что что-то не так.
Возможно, у вас есть ощущение, что вы чего хотите, но не понятно, что.

Не всегда человек понимает свои потребности: чего он хочет, что ему мешает, от чего он устал и какими ресурсами уже обладает. И формирование запроса это тоже часть работы с психологом.

В таких случаях я часто даю клиентам это упражнение.

🎯Цель выполнения

Оно простое и помогает структурировать свое представление о жизни:
🔹Где вы сейчас находитесь?
🔹Что хотите сохранить?
🔹От чего хотите уйти
🔹Куда хотите прийти?

Упражнение можно делать, когда хочется чуть лучше понять себя и сверить с компасом свой путь

Инструкция

✍️Возьмите лист бумаги и расчертите его на четыре сектора:

🔹Имею и хочу иметь
🔹Имею, но не хочу иметь
🔹Не имею, но хочу иметь
🔹Не имею и не хочу иметь

В каждом секторе напишите все, что приходит в голову (5-9 пунктов).

☝️☝️☝️ Записать все без фильтров, оценок и попыток проанализировать, реально это или нереально, мудро или глупо, морально или нет. Здесь нет жестких правил, но старайтесь писать конкретно (даже если это "нет платья нового - хочу новых платьев"). Любой результат даст вам какую-то ценную информацию.

☝️☝️☝️ помнить, что это просто срез в текущем, не придавайте слишком большой важности продуманности ответов.

⚡️После этого особенно обратите внимание на два сектора:
🔹«Имею, но не хочу иметь» - это то, от чего вы хотите уйти.
🔹«Не имею, но хочу иметь» - это то, к чему вы хотите прийти.

🫥Дополнительно можно перевести пункты из сектора «Имею, но не хочу иметь» в желаемую формулировку.

#техники
#сильноемышление

❤ Здоровая любовь к себе как форма ответственности

Любить себя - это относиться к себе как к человеку, за которого ты несёшь ответственность.
Это отношение, а не эмоция. Оно не зависит от настроения, успехов или неудач.

Такое отношение означает:
🔹не унижать себя внутренним голосом
🔹не предавать свои потребности ради одобрения
🔹не разрушать себя привычками, отношениями и решениями
🔹признавать ошибки без самообесценивания
🔹давать себе отдых

Любовь к себе - это скорее: «я на своей стороне, даже когда мне трудно, стыдно, больно или я ошибся».

Человек, который себя ненавидит или постоянно обесценивает, хуже регулирует эмоции, чаще защищается, нападает, терпит лишнее, выбирает разрушительное и живёт через внутренний кнут.

Человек, который относится к себе нормально, устойчивее.

Ему проще:
🔹учиться
🔹исправляться
🔹строить отношения
🔹держать границы
🔹заботиться о теле
🔹не продавать себя за одобрение
🔹давать себе развитие и честную обратную связь

Если человек не умеет относиться к себе здраво, он либо душит другого, либо использует, либо терпит, либо спасает за свой счёт и как итог, ему сложно строить отношения.

Любовь к себе = ответственность

Любовь к себе - это отношение, которое остаётся даже тогда, когда ты собой недоволен.

Это означает:
🔹учитывать последствия своих действий
🔹не разрушать себя осознанно
🔹признавать ошибки и исправлять их

Ответственность - это способность осознанно управлять своей жизнью, делать свободный выбор, ставить цели и совершать целенаправленные действия для их достижения.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#легковпрояснении
#размышления