Выгорание случается чаще от неправильного отдыха, чем от тяжелой работы, ученые раскрыли туториал «глубокого покоя», читаем:

❗️Скроллинг на диване не считается, это просто другой вид нагрузки.

Входим в «глубокий покой» и заряжаемся:
🔹монотонным: вязание, пазлы, сортировка вещей
🔹природой: прогулка без телефона
🔹дыхание: вдох 4 сек → выдох 6 сек (5 минут)
🔹ментально: выписать все задачи на бумагу, выключить телефон на час
🔹социально: быть рядом с людьми, с которыми можно помолчать

🫥Во время перерывов Мне хочется взаимодействовать с реальными предметами, сделать что-то. Думаю, собирать домики из спичек 🏠 или вязать 🧶.
🚶‍♂️Мне помогают прогулки по лесу - зарядиться или над чем-то поразмыслить и улучшить состояние. Как известно, движение - ходьба, помогает поднять настроение.

✍️Вам что помогает глубоко отдохнуть и восстановится?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#исследования
#отдых

❤Психотерапия помогает получить доступ к ресурсам самоисцеления.
На сессии я вместе с клиентом создаем пространство, в котором эти ресурсы могут проявиться.
И каждый раз это возможность узнать, прояснить о себе что-то новое, найти этот ресурс и воспользоваться им.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#размышления

🌡Шкала эмоциональных тонов (часть 1)

Шкала тонов - это инструмент, который помогает понимать и предсказывать свое поведение и поведение других людей, опираясь на эмоциональное состояние. Она показывает, в каком «тоне» - то есть в каком эмоциональном уровне - находится человек в данный момент или большую часть времени.

🧠Что такое «тон»

Под тоном понимается текущее или устойчивое эмоциональное состояние человека.

На шкале представлены такие эмоции, как:
🔹воодушевление
🔹эстетика
🔹интерес
🔹консерватизм
🔹скука
🔹антагонизм
🔹гнев
🔹скрытая враждебность
🔹страх
🔹горе
🔹апатия

Эта шкала отражает постепенное снижение жизненной энергии и осознанности - от полного жизненного тонуса до состояния, близкого к смерти.

🎯 Зачем нужна шкала тонов

Умение распознавать эмоциональные уровни позволяет:
🔹лучше разбираться со своими эмоциями и понимать себя
🔹лучше понимать поведение людей, предсказывать их реакции
🔹выбирать правильный стиль общения
🔹избегать конфликтов
🔹выстраивать более гармоничные отношения

Шкала основана на наблюдениях, анализе поведения и представлениях об уровне жизненной энергии. Она универсальна и может быть применима ко всем людям.

🔍 Три основных эмоциональных тона человека

У каждого человека можно выделить три вида эмоционального тона:

1️⃣Хронический эмоциональный тон

Это базовый, глубинный эмоциональный уровень, в котором человек находится большую часть времени.
🔹Обычно скрыт от окружающих.
🔹Проявляется, когда человек остаётся один или рядом с самыми близкими.
🔹Часто является самым низким из трёх тонов.
🔹Может быть следствием длительных переживаний, усталости, стрессов или жизненных обстоятельств.

2️⃣Социальный эмоциональный тон

Это «маска», которую человек надевает, взаимодействуя с обществом.
🔹Обычно выше хронического тона.
🔹Помогает поддерживать социальные связи, вести переговоры, работать, общаться.
🔹Например, человек может быть хронически в горе, но в обществе демонстрировать дружелюбие или нейтральность, чтобы не вызывать отторжения.

3️⃣Мгновенный эмоциональный тон

Это кратковременное эмоциональное состояние, вызванное конкретной ситуацией.
Может длиться от нескольких минут до нескольких дней.
Примеры:
🔹смех от хорошего анекдота
🔹восторг от покупки
🔹испуг
🔹огорчение из-за неприятности у друга

После завершения ситуации человек возвращается к своему привычному эмоциональному уровню.

Продолжение следует ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

🙅‍♂️Люди без конкретной цели могут пройти и не заметить то, к чему стремились всю жизнь.
Разобраться со своими цели задача - сложная.
Для этого нужно разобраться со своими желаниями, потребностями, отделить свое от чужого.
Без чужой помощи не всегда получается или просто нет времени.
👌Вместе с психологом вы можете разобраться в этом, чтобы улучшить свою жизнь. Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мысльдня
#размышления
#цели

Почему так важно понимать, что мы чувствуем и где в теле проявляются эмоции?

В предыдущей статье мы говорили о том, почему "опасно" отсутствие к своим эмоциям.
Сегодня поговорим, почему важно понимать, что мы чувствуем.

☀️Эмоциональная регуляция
Осознание эмоций позволяет нам управлять реакциями, а не действовать импульсивно. Например, заметив напряжение в плечах или учащенное сердцебиение, мы можем распознать тревогу и применить техники для её снижения (дыхание, медитация).

🌡Профилактика психосоматических расстройств
Непрожитые эмоции (гнев, страх, печаль) зачастую трансформируются в симптомы и уходят в наше тело: головные боли, расстройства ЖКТ, хроническую усталость. Телесные сигналы - это «язык», через который наш организм предупреждает нас о внутреннем дисбалансе.

🙈Укрепление психического здоровья
Осознание чувств снижает риск выгорания, депрессии и тревожных расстройств. Например, своевременное распознавание грусти помогает обратиться за поддержкой, а не погружаться в изоляцию.

👨‍👩‍👧‍👦Улучшение отношений
Понимание своих собственных эмоций развивает эмпатию, то есть способность понять чувства других: если человек знает, что в нём на самом вызывает страх перед экзаменом, то ему проще распознать признаки такого же страха у близкого человека, а соответственно поддержать его и не "нарваться" на конфликт.

❤Принятие решений
Эмоции - помогают оценить ситуацию. Физические ощущения (например, «бабочки в животе» или тяжесть в груди) могут сигнализировать о подсознательных оценках ситуации, помогая делать более осознанный выбор.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции

❌14:06 время, когда у нас "садится батарейка", и мозг перестаёт справляться даже с простыми задачами, - исследование.

Это точка спада энергии, когда большинству людей не хватает сил даже на готовку, йогу и на встречи с друзьями.

💧У меня в это время - где-то между 13:00-15:00 наступает состояние, когда не хватает сил и хочется поспать или прогуляться.
🔋Зарядившись, снова хочется что-то творить и действовать.

✍️Как вы чувствуете в дневное время? Хочется ли поспать или ничего не делать?

#исследования

Прославление Судьи

❌Запрет на чувства

Современная культура формирует предвзятость против чувств: одни считаются «хорошими», другие - «плохими». Непринятие «негативных» эмоций приводит к тому, что люди стремятся подавлять их - в себе и в других. Вместо поддержки переживания чувства мы пытаемся исправить ситуацию или отвлечь человека. Так формируются у-не. Люди учатся связывать свои плохие чувства в у-не.

У-не - чувство, переплетенное с негативным суждением об этом чувстве.

Двойной смысл У-не:
🔹завязать в узел
🔹что-то, что вам не нравится.

Когда эмоция воспринимается как враг, она «завязывается в узел» и теряет свою полезную функцию. Гнев защищает границы, печаль помогает отпускать, страх предупреждает об опасности. Подавляя их, человек теряет ориентиры. Глубокое проживание эмоций не только снижает напряжение, но и возвращает чувствам их роль союзников, ведущих к более мудрым решениям.

В торговом племени чувства выражаются через формы - телесные движения, отражающие проявление внутренних чувств, мыслей и эмоций. Формы позволяют участникам Племени видеть процесс переживания и поддерживать отправителя Полем Признания. По мере развития формы осуждение растворяется, а переживание становится естественным и даже приятным.

Однако иногда отправитель не может развить форму - его блокирует судья. Судья - это внутреннее ощущение, что чувство «неправильное». У-не - это чувство плюс судья. Судьи могут образовывать целую «стопку», где один судья осуждает другого. Чувство может быть сплетено со стопкой судей. Мы развязываем у-не путем нахождения того судьи, которого мы желаем испытывать - «счастливого судью». Когда мы испытываем этого счастливого судью, стопка быстро разрушается и освобождает нас для проживания изначального чувства.

Прославление Судьи - процесс, в котором Лидер помогает отправителю обнаружить и выразить судью как форму. Если отправитель не может наслаждаться своей формой, Лидер просит показать ту часть, которая «не нравится». Любое проявление в этот момент признаётся формой судьи.

После исчезновения судей отправитель возвращается к исходному чувству уже без осуждения. Форма становится лёгкой, игривой, а переживание - естественным. Это открывает путь к уязвимости, подлинности и способности свободно отправлять и получать.

Время: 10 минут

Инструкция:

1️⃣Роль Лидера и получателей
Лидер и получатели помогают отправителю полностью развить форму - телесное выражение чувства. Когда форма завершена, отправитель способен испытывать её с радостью и без сопротивления.

2️⃣Появление блока
Иногда отправитель не может развить форму до освобождения: возникает осуждение, внутренний блок. В этом случае Лидер ищет судью - часть, которая считает форму неправильной.

3️⃣Поиск судьи
Лидер спрашивает: «Покажи мне, что ты наслаждаешься формой».
Если отправитель не может, Лидер переходит к судье: «Покажи мне ту часть, которая тебе не нравится».
Любое проявление в этот момент признаётся формой судьи.

4️⃣Работа с судьёй
Судья выражается как отдельная форма.
Когда отправитель проживает эту форму, она обычно исчезает - вместе с блоком. После исчезновения судьи Лидер возвращает отправителя к первоначальной форме.

5️⃣Многоуровневые судьи
Если отправителю трудно пережить судью, может проявиться другой судья - и так далее. Судьи могут образовывать несколько уровней.
Задача Лидера найти судью, которого отправитель готов испытывать.

6️⃣«Счастливый судья»
Когда отправитель обнаруживает судью, переживание которого вызывает счастье, согласие и готовность - это называется нахождением счастливого судьи.
Проживание счастливого судьи разрушает всю стопку, освобождая путь к переживанию исходного чувства или формы.

7️⃣Формат упражнения
Лидер выбирает добровольцев, у которых были трудности с формами ранее, и помогает им пройти процесс:
Локализовать судью → выразить его формой → освободить → вернуться к первоначальной форме.

#торгвоеплемя
#племяформ

Прославление Судьи (Пример)

В этом упражнении Лидер ищет добровольцев из тех, у кого были сложности с проживанием формы. Затем Лидер работает с отправителем, чтобы помочь отправителю испытать формы путем их локализации и прожить судью.

Пример:

Лидер: Хорошо! Развивай эту форму еще, сейчас.
Отправитель: Я не могу. Я чувствую, что должен делать это правильно. Я должен быть идеален (Это судья).

Лидер: Покажи мне форму того, что ты должен быть идеален.
Отправитель: (Отправитель хватает себя за шею и держится за живот). Там все – кислота (Отправитель всхлипывает и держится за живот). Это неприятно чувствовать.

Лидер: Так покажи мне судью. Покажи мне форму «это неприятно чувствовать».
Отправитель: (Отправитель кладет себе руку на лоб и раскачивается взад вперед, сжимает кулак, хватает себя за волосы и начинает кашлять, плача и показывая кулаки). Нет!

Лидер: Хорошая работа – продолжай говорить «нет». Продолжай прославлять своего судью.
Отправитель: Нет, нет, нет, НЕТ, НЕТ, НЕТ! (Отправитель топает ногой и сжимает кулаки)

Лидер: Покажи мне наслаждение «нет».
Отправитель: НЕТ, НЕТ, НЕТ, НЕТ, НЕТ! (Отправитель улыбается, смеется и повторяет «нет» снова и снова).

Лидер (обращаясь к Племени): Отправитель испытывает судью. Когда он исчезает, мы можем вернуться к изначальной форме без осуждения ее проживания.
Лидер (Отправителю): Продолжай. Покажи мне кислотный живот, сейчас.
Отправитель: Это ушло.

Лидер: Покажи мне хватание за горло.
Отправитель: (Отправитель играет с двойным подбородком). Это почти ушло.

Лидер: Покажи мне сжимание кулаков и удары по бедрам.
Отправитель: (В игривой манере отправитель стучит по бедрам).

Лидер: Итак, покажи мне «должен быть идеальным».
Отправитель: Ну, е-ать это. Я не хочу быть идеальным. Я просто хочу быть тем, кто я есть, и я хочу веселиться. Я чувствую, как будто танцую (отправитель встает и импровизированно танцует). Раньше я думал, что уязвимость – это открытость вреду. Теперь я вижу, что вы должны быть открыты для того чтобы отправлять и получать. Племя – это пробуждение и показательный скачок.

📆Ближайшее занятие - уже в эту субботу!

Начало - 31 января (суббота) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ

Шкала эмоциональных тонов (часть 2)

Первая часть

Список эмоций
🔹воодушевление
🔹эстетика
🔹интерес
🔹консерватизм
🔹скука
🔹антагонизм
🔹гнев
🔹скрытая враждебность
🔹страх
🔹горе
🔹апатия

Есть набор неизменных для каждого человека реакций, соответствующих каждой эмоции.
Эмоции идут в определенном порядке - от негативных к позитивным: Апатия - это самая низкая по тону на данной шкале эмоция, а воодушевление - самая высокая. Чем выше тон, тем позитивней эмоция и выше находится по шкале.
В негативных эмоциях человек теряет пространство и не может действовать.
В позитивных эмоциях человек, ощущая себя, тело и пространство, может взаимодействовать с реальным миром.
Например, Гнев - это позитивная эмоция, т. к. она направлена на изменение мира и отстаивание своих границ.
Каждая эмоция имеет свою модель поведения, по сути стратегию управления ситуацией (потребностью).
Есть слои сдерживаемых эмоций, ранее неизвестных - поэтому важно исследовать свои эмоции, чтобы научиться их различать, а в дальнейшем осознанно создавать.

У вас может быть список своих эмоций.

Пример:

☯️Воодушевление: "Я всё делаю и всё могу. Жизнь – прекрасная игра!"
😍Эстетика: "Я сделаю это точно и красиво!"
🤔Интерес: "Это же просто классно, давайте это сделаем!"
🌐Консерватизм: "Я точно знаю, как надо жить, и уверен в себе".
🥱Скука: "Жизнь – и есть жизнь. Пусть идёт, как ей хочется, а я отдохну".
🫥Антагонизм: "Ты не прав! Перестань!"
😡Гнев (злость): "Убью!!!"
🫥Скрытая враждебность: "Все – сволочи. Придётся прикидываться хорошим. Ладно, посмотрим, кто кого".
😨Страх: "Господи, мамочка, что же это? Помогите!"
😵Горе: "Ы-ы-ы-ы!!! Какой я несча-а-астный! Как мне себя жа-а-алко!"
🙁Апатия: "Всё кончено. Ничего нельзя сделать. Оставьте меня".

Вывод:

Разумный человек перемещается по шкале эмоций, реагируя на обстоятельства и затем возвращаясь в своё устойчивое состояние. Он может рассердиться из‑за срыва сроков или испугаться на дороге, но, когда ситуация разрешается, эмоция проходит, и он снова чувствует себя уверенно и спокойно.
Чем выше человек находится на шкале, тем быстрее он восстанавливается и тем больше времени проводит в жизнерадостном состоянии.
Низкотонный человек легко расстраивается и дольше восстанавливается. Он может оставаться расстроенным днями или неделями, так и никогда не восстановиться, постепенно опускаясь в более низкий хронический тон.

Продолжение следует ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

❤Каждый сам решает, кто он такой!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#размышления
#мемы

Шкала эмоциональных тонов (часть 3)

Первая часть
Вторая часть

Описание негативных эмоций

🙁Апатия

Апатия - это состояние глубокой внутренней отключённости, когда человек теряет связь с любовью, жизнью, надеждами, мечтами и любыми проявлениями чувств, словно мир становится недоступным.
В этом тоне возникает убеждённость, что победы и изменения больше невозможны, а собственные усилия не имеют смысла.
Апатия считается самым тяжёлым уровнем эмоционального спектра: она граничит с ощущением внутренней смерти и может приводить к опасным для жизни импульсам. В таком состоянии человек нередко направляет разрушение на себя - открыто или скрыто, через бездействие, отказ от заботы о себе или выборы, которые медленно подтачивают его жизнь.
Стратегия управления: отказ от управления.

😵Горе

Горе - это состояние глубокой утраты и бессилия, в котором человек отчаянно ищет сочувствия и поддержки, ощущая себя проигравшим, преданным и лишённым опоры. В этом тоне любая потеря: смерть близкого, разрыв отношений, крах важной цели - может временно погрузить человека в переживание безысходности.
Застрявший в горе превращает само чувство утраты в часть своей идентичности, даже когда объективных причин уже нет. Его внутренний диалог наполнен вопросами о собственной вине и несправедливости судьбы. Способ справляться с жизнью сводится к удерживанию обид и постоянному возвращению к боли.
Стратегия управления: запрос на поддержку.

😨Страх

Страх - это состояние постоянной угрозы, в котором человек живёт между импульсом спрятаться и отчаянной попыткой избежать любой возможной опасности. Эта эмоция проявляется множеством «личин»: от сочувственного, чрезмерно осторожного поведения и задабривания воображаемых угроз до скрытой враждебности и эмоциональной холодности, за которыми он пытается укрыться. В хроническом страхе мир кажется небезопасным, любое обладание - рискованным, а будущее - наполненным потерями, поэтому человек всё время ждёт плохих новостей и мысленно проигрывает пугающие сценарии. Его решения парализованы: он боится действовать и одновременно боится бездействия, застревая в состоянии «может быть», где нерешительность становится единственной стратегией выживания.
Стратегия управления: избегание управления.

🫥Скрытая враждебность

Скрытая враждебность - это тон, в котором разрушительное намерение тщательно маскируется под дружелюбие, создавая иллюзию безопасности там, где на самом деле присутствует подавленная злость и готовность нанести удар исподтишка. Эта эмоция располагается между страхом и гневом: человек испытывает сильное раздражение, но боится последствий открытого выражения эмоций, поэтому выбирает улыбку как прикрытие. Такая позиция подтачивает отношения, репутацию, рабочие процессы и культуру, поскольку истинные мотивы остаются невидимыми, а влияние проявляется через скрытый контроль, саботаж и подрыв доверия. Недостаток смелости говорить прямо приводит к тому, что протест становится тайным, а действия - парализующими для окружающих.
Стратегия управления: Скрытое управление.

Продолжение следует ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

Торговое племя | Племя форм

⚡️Цель встреч

Главная задача наших встреч - уменьшить количество драм в жизни и усилить вашу сонастройку с той жизнью, которую вы хотите прожить.
Мы создаём пространство, где можно безопасно исследовать свои чувства, выражать их и находить новые способы взаимодействия с собой.

🫥Что мы делаем на встречах?

1. Пространство
Мы учимся создавать и поддерживать внутренне и общее пространство.
В повседневной суете мы часто не замечаем, что происходит с телом: пространство может сужаться или расширяться, а сигналы тела становятся заметны только тогда, когда оно уже «кричит». Присутствие помогает нам во время отследить изменения и принять правильные решения.
На занятиях мы:
🔹учимся присутствовать и создавать свое внутреннее пространство.
🔹поддерживаем общее пространство группы

2. Сонастройка
Когда пространство создано, становится легче услышать себя.
Мы используем специальные речёвки, которые помогают настроиться на внутреннюю работу.
В завершение этого этапа каждый участник прислушивается к своим переживаниям и выбирает, с чем он хотел бы поработать или что внести в племя.

3. Активное слушание
Мы практикуем умение слушать без советов, оценок и попыток «исправить» другого.
Человеку чаще всего нужно не решение, а принятие.

Поэтому на встречах мы:
🔹даём другому внимание
🔹вмещаем другого в свое пространство
🔹просто слушаем, давая свое принятие
🔹отвечаем простым «Спасибо»

Это создаёт атмосферу уважения и безопасности.

4. Поле принятия
Центральный элемент практики - Поле принятия, которое создаётся вокруг отправителя (того, кто делится чувствами и формами).

Члены племени:
🔹одобряют и признают чувства отправителя
🔹реагируют на его переживания, а не на содержание истории
🔹поддерживают его присутствием и вниманием

Поле принятия действует как магнит: оно вытягивает наружу чувства, которые человек не смог бы прожить в одиночку.
Многие впервые испытывают удивление и удовольствие от того, что их принимают безусловно и непрерывно.

5. Чувства и формы
Мы учимся не только распознавать свои чувства, но и выражать их через формы - телесные позы, движения, выражения и звуки.
Форма - это физический аналог чувства, и именно поэтому Племя форм является телесной практикой.

Мы храним неприятные чувства в у-не - узле, где чувство переплетено с осуждением этого чувства.
Попытки самостоятельно прикоснуться к таким переживаниям часто неудачны: у-не слишком сильны и защищают нас от переживания неприятного чувства.
Формы и Поле принятия помогают этому чувству проявиться.

6. Изменения
Когда человек начинает выражать свои чувства через формы, происходят реальные изменения:
🔹снижается тревожность
🔹уходят застарелые переживания
🔹тело расслабляется, исчезает напряжение
🔹появляется больше спокойствия
🔹уменьшается самокритика
🔹открываются новые варианты действий

Эти изменения естественны и возникают из глубинного контакта с собой.
Отзывы можно прочитать тут или в группе «Торговое племя | Племя форм».

7. Проверка
Проверка - важная часть практики.
Она позволяет:
🔹выразить чувства и инсайты после каждого процесса
🔹закрепить изменения, которые произошли
🔹завершить встречу осознанно

Проверка помогает каждому участнику признать свой опыт и дать себе подтверждение.

Племя форм - это удивительная и полезная телесная групповая практика!
Вы можете соприкоснуться с ней из любого уголка мира.

📆Ближайшее занятие - уже в эту субботу!

Начало - 7 февраля (суббота) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ

Шкала эмоциональных тонов (часть 4)

Первая часть
Вторая часть
Третья часть

Описание позитивных эмоций

😡Гнев

Гнев - это состояние крайнего недовольства, в котором человек реагирует на мир вспышками раздражения, обвинениями и агрессией. В этом тоне эмоция захватывает поведение целиком: он кричит, кипит, бесится, стремясь выплеснуть накопленное негодование на окружающих. Гневный человек становится источником давления и хаоса - будь то сосед, прогоняющий детей, водитель, взрывающийся от малейшей задержки, родитель‑тиран, унижающий своих близких, или руководитель, держащий сотрудников в страхе. Эта эмоция окрашивает восприятие мира враждебностью и превращает любые взаимодействия в поле для конфликта.
Стратегия управления: Уничтожение неподчинения.

🫥Антагонизм

Антагонизм - это открытая враждебность и постоянное стремление к опровержению, когда человек защищает свою реальность, подрывая реальность других и превращая любое взаимодействие в спор. Он не принимает «мяч» - он всегда отбивает его обратно, искажая факты, выражая сомнения и цепляясь за возможность оспорить что угодно. Его энергия направлена на поиск противника и вступление с ним в поединок, ведь, как ему кажется, от этого зависит его выживание. В отличие от гнева, который давит силой, антагонизм предпочитает длительную борьбу, где доказательство собственной правоты становится главной целью.
Стратегия управления: Жесткие правила.

🥱Скука

Скука - это состояние лёгкой удовлетворённости и рассеянного внимания, в котором человек предпочитает, чтобы жизнь развлекала его сама, а не требовала инициативы или усилий. Он может бесконечно заниматься мелочами: мыть машину, подстригать кусты, смотреть футбол - находя в этом достаточно приятности, но не имея ни цели, ни стремления к чему‑то большему. Время от времени в его голове могут мелькать большие идеи, но он не станет воплощать их в жизнь, и не присоединится к чему‑то значимому или революционному. Это беззаботный, немного забавный наблюдатель, который не причиняет вреда, не втягивает в свои игры и не стремится влиять на других, предпочитая оставаться в стороне и просто смотреть, как течёт жизнь.
Стратегия управления: Спокойное управление.

🌐Консерватизм

Консерватизм - это состояние, в котором человек стремится сохранять существующий порядок и противостоять или выступать против изменений или нововведений. Он легко приспосабливается, но не спешит пробовать новое, предпочитая проверенные пути и дополнительные доказательства, прежде чем принять что‑то непривычное. Такой человек скорее последователь, чем исследователь: он не инициирует нововведения, а выбирает стабильность, умеренность и постепенность, опираясь на логику «коней на переправе не меняют».
Стратегия управления: Уверенное управление.

Продолжение следует ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

🎯Дилемма выбора

Многие спрашивают меня:
«Как тебе удаётся вдохновлять людей на такие смелые шаги? Почему они готовы проходить через тревогу, риск отвержения и необходимость раскрывать своё глубинное “я”, особенно когда их отношения переживают кризис? Как ты мотивируешь людей быть такими смелыми?»

Я обычно отвечаю встречным вопросом:
«Пилигримы отправились в Новый Свет потому, что были невероятно храбры - или потому, что больше не могли терпеть старое место?»

Мы не выбираем - тревожиться или нет. Мы выбираем - какую тревогу переживать

У нас есть иллюзия, будто можно избежать тревоги. Но в реальности выбор всегда стоит между двумя видами тревоги:

🔹тревога действия - сделать что-то новое, рискованное, пугающее;
🔹тревога бездействия - столкнуться с последствиями того, что мы ничего не сделали.

Мы совершаем ошибки либо через поступки, либо через их избегание.
Мы либо встречаемся лицом к лицу с изменениями, либо застреваем в стагнации.
Мы либо пробуем новые формы близости, либо теряем вкус к жизни.
Мы либо растём, либо цепляемся за детскую иллюзию безопасности.
Мы либо выдерживаем страх дифференциации, либо наблюдаем, как отношения умирают при жизни.

Почему мы застреваем: природа дилеммы выбора

Слово «дилемма» само по себе означает необходимость выбирать между двумя неприятными вариантами. Но в реальной жизни люди часто воспринимают дилемму как просто «запутанную, неприятную ситуацию».

В своей практике я использую термин «дилемма выбора», чтобы подчеркнуть несколько важных моментов:

1️⃣Мы остаёмся в болезненных ситуациях, чтобы сохранить иллюзию контроля.

Даже если нам плохо, знакомое кажется безопаснее неизвестного.

2️⃣Разрешение ситуации требует выбора.

Но выбор почти всегда связан с потерями.

3️⃣Мы хотим получить оба варианта одновременно.

Хотим изменений - но без риска.
Хотим близости - но без уязвимости.
Хотим свободы - но без последствий.

4️⃣Мы избегаем выбора, чтобы избежать потерь.

Отказываясь выбирать, мы избегаем боли, связанной с отказом от одного варианта ради другого.
Но избегание - это тоже выбор, и он тоже имеет цену.

Выводы:

Хотя выражение «дилемма выбора» может быть избыточным с точки зрения языка, оно помогает увидеть:
🔹что ситуация не «сама по себе сложная»,
🔹а что человек стоит перед неизбежным выбором,
🔹и что избегание - это не нейтральная позиция, а активное решение, которое тоже имеет последствия.

Дэвид Шнарх "Страсть и супружество"

Ставь ❤️, если сталкиваешься с дилеммой выбора!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#легковпрояснении
#сильноемышление
#мысльдня

Шкала эмоциональных тонов (часть 5)

Первая часть
Вторая часть
Третья часть
Четвертая часть

Описание позитивных эмоций

🤔Интерес

Интерес - это живое, подвижное состояние, в котором человек чувствует вкус к жизни, знает свои способности и ценность, оставаясь при этом естественным и свободным от напыщенности. Он легко переживает потери и быстро восстанавливается, а при попытках подавления отвечает энергичным сопротивлением, не задерживаясь в обиде. Такой человек сочетает независимость с готовностью сотрудничать: он имеет собственное мнение, но спокойно выполняет поручения, если они не противоречат его внутренней целостности. Он готов исследовать и расширять область видения - у него всегда есть несколько вариантов действий.
В отношениях он остаётся тёплым и открытым, сохраняя верность своим принципам и одновременно поддерживая гармонию с окружающими.
Стратегия управления: Расширение зоны управления.

😍Эстетика

Эстетика - это состояние тонкой впечатлённости и внутреннего очарования, где возбуждение от красоты мира соединяется с умиротворением и глубокой самодостаточностью. В этом тоне человек переживает лёгкость и игривость, получает удовольствие и удовлетворение от самого процесса бытия, а его устремлённость направлена не на борьбу, а на создание гармонии. Эстетика окрашена вдохновением, которое не рвёт наружу, а течёт естественно и свободно. Человек действует не силой давления, а силой формы, смысла и красоты, создавая пространство, в котором решения рождаются органично и легко.
Стратегия управления: Эффективно-эстетичное управление

☯️Воодушевление

Воодушевление - это состояние потока, в котором человек живёт, ощущая мир как непрерывное чудо и отвечая на него восторгом, восхищением и лёгкой эйфорией. Его энергия течёт свободно, где действия совершаются естественно, без усилия, но с мощной причинностью и внутренней ясностью. Здесь радость превращается в сверхрадость, а гармония — в ликование, создавая переживание, близкое к экстазу, но устойчивое и осознанное. Воодушевлённый человек действует из великодушия и внутренней наполненности, а его стратегия управления становится полной: он не подавляет и не давит, а ведёт, вдохновляет и направляет, словно сама энергия жизни проходит через него и задаёт движение.
Стратегия управления: Полное управление

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

Навыки психологического благополучия

Исследование провела команда из Государственного университета в Мэдисоне, штат Висконсин (США). Ученые собрали данные разных работ и предложили схему, которая помогает достичь благополучия. Система актуальна только для психически здоровых людей.

Ключевые навыки, влияющие на психологического благополучие

☯️Осознанность и самонаблюдение

Этот навык включает умение замечать собственные эмоции, реакции и внутренние состояния, а также быть внимательным к окружающей среде.

Ученые отмечают, что осознанность:
🔹снижает уровень стресса;
🔹усиливает положительные эмоции;
🔹улучшает концентрацию и способность удерживать внимание.

Развивать её можно через регулярные тренировки, медитации и практики присутствия.

🔗Связь с другими людьми

Сюда относятся доброта, сострадание и забота - не только о близких, но и о тех, кто не входит в ближайший круг общения.

Этот навык помогает:
🔹уменьшить чувство социальной изоляции;
🔹справляться с тревогами, связанными с обществом;
🔹снижать риск развития психологических расстройств.

Тёплые и поддерживающие отношения - важный фактор устойчивости психики.

🎯Умение ставить цели и понимать свои ценности

Этот навык помогает человеку двигаться вперёд и ощущать значимость своих действий.

Он способствует:
🔹укреплению мотивации;
🔹улучшению памяти и когнитивных функций;
🔹повышению психологической устойчивости.

Ясное понимание целей и ценностей делает жизнь более осмысленной и управляемой.

https://naked-science.ru/article/psy/predstavlena-shema-emotsionalnogo-blagopoluchiya
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2014859117#sec-26

Ставь, если
👍 Достиг психологического благополучия.
✍️ Да, надо разбираться, интересная тема.
💊 У меня с головой проблемы, у меня так не получится.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#легковпрояснении
#исследования
#эмоции

❤В чем ценность "Торгового племени|Племени форм"?

Главная ценность практики в том, что каждый участник может проявляться без опасения осуждения.

Это достигается через поле принятия, через которое создается безопасное пространство и возможность проявить те чувства и формы, которые человек запрещает проявлять в обычной жизни.
В племени не требуется подбирать «правильные» эмоции - если проявилась агрессия, значит именно это и было живым в моменте. Мы не выбираем, что именно поднимается изнутри, мы лишь позволяем этому быть, принимая как есть.

🫥На племени мы не обсуждаем смысл, мы даем проявиться форме.

Разумеется, чувство опасения не исчезает мгновенно только потому, что человек попадает в поле принятия.

☯️Доверие растёт постепенно.

Каждый раз, когда участник проявляет себя и не получает в ответ нападения или обесценивания, внутреннее напряжение ослабевает.
С каждым новым опытом становится легче раскрыться, легче быть честным с собой и другими - раскрыть то, что скрывалось или было не заметно в повседневной жизни.

📆Ближайшее занятие - уже в эту субботу!

Начало - 14 февраля (суббота) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ
#отзывы

⚡️Техника "Процесс поднятия по шкале"

В предыдущих частях мы изучали шкалу эмоциональных тонов.

Шкала тонов - это инструмент, настало время научиться им пользоваться.

Напомню, что под тоном понимается текущее или устойчивое эмоциональное состояние человека.

На шкале представлены эмоции:
🔹воодушевление
🔹эстетика
🔹интерес
🔹консерватизм
🔹скука
🔹антагонизм
🔹гнев
🔹скрытая враждебность
🔹страх
🔹горе
🔹апатия

Цель техники: Дать возможность поупражняться в изменении своего отношения, ощутить способность поддерживать более высокие уровни определенности и изменять свои состояния.

Инструкция

1️⃣Берем любое утверждение или его варианты.
Например: Мир опасен - Мир прекрасен

☝️☝️☝️ Всегда начинаем самого низкого нота. На нашей шкале это будет апатия.

2️⃣Почувствуй эмоцию.
Создаем себе эмоцию в этом тоне и чувствуем в этом состоянии, что "мир опасен" или свое утверждение.

3️⃣Опиши все переживания связанные с этим тоном.
🔹Опиши картинки, ощущения в теле, эмоции, чувства, мысли, суждения.
🔹Отметь возникающую эмоцию в своем теле и пространстве - ее местоположение, размер, форму, плотность.

4️⃣Сделай глубокий вдох и выдох, отпусти эмоцию.

5️⃣Перейди по шкале тонов к следующей более высокой эмоции.
Выбери следующую эмоцию и выполни пункт 2, 3, 4 для каждой эмоции до самого высокого тона.

Пример:

☯️Мир опасен - в воодушевлении
😍Мир опасен - в эстетике
🤔Мир опасен - в интересе
🌐Мир опасен - в консерватизме
🥱Мир опасен - скуке
🫥Мир опасен - в антагонизме
😡Мир опасен - в гневе (злость)
🫥Мир опасен - в скрытой враждебности
😨Мир опасен - в страхе
😵Мир опасен - горе
🙁Мир опасен - апатии

Идем снизу вверх, после каждого шага не забываем делать глубокий вдох и выдох, чтобы отпустить эмоцию.

Затем выполняем эту технику с противоположным убеждением: Мир прекрасен.

Можно выбрать любое утверждение:
🔹меня нет - я есть
🔹я ничем не обладаю - я обладаю
🔹я ничего не делаю - я действую
🔹я проиграл - я играю
🔹я потерял - я заработал

Ставь, если
👍 - Все понятно, готов делать.
✍️ - Хорошая техника, сохраню себе в избранное.
💊 - Боже мой, как все сложно.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники
#эмоции
#чувства

Обращались вы за консультацией к другим психологам или коучам?

Да, есть результат❤️
Да, нет результата 💔
Нет, но схожу 👍
Нет, не пойду 💊

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#юмор

Сегодня среда - хорошее время по рефлексировать, задавая себе вопросы.

Какая фраза/присказка ваших родителей запала вам в душу?
И вы сейчас понимаете, что это на вас это сильно повлияло?

Мои варианты: "Болтун - находка для шпиона!", "Высоко поднявшись, больно падать!", "Не жили богато и нечего начинать", "Нельзя жить свою жизнь, надо думать о других".

✍️ Пишите в комментариях свои варианты или ставьте ❤️, если хотите узнать, как работать с убеждениями.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопросики

❓Вопрос:

Что главнее мысли или эмоции?

❤Спасибо за вопрос!

👍Ответ

Я буду использовать термин когниции, вместо мысли, т. к. когниции более общий термин.

Когниция (от лат. cognitio - познание) - это совокупность всех психических процессов, отвечающих за получение, обработку, хранение и использование информации человеком.

Эмоция (от лат. emoveo - двигаю во вне) - это психофизиологическая реакция, выражающая субъективное отношение человека к ситуациям, людям или событиям.

🧠Эмоции и когниции: не две системы, а единое целое

На протяжении долгого времени в науке существовало представление, что эмоции и когниции - это две отдельные сферы психики. Когниции считались «высшими» функциями - рациональными, логическими, контролируемыми. Эмоции же воспринимались как что‑то вторичное, мешающее, что можно при необходимости подавить или отключить.

Однако современные исследования мозга показывают совершенно иную картину.

☯️Эмоции невозможно отделить от когниций

Работы Луиса Пессоа и других нейробиологов демонстрируют, что:
🔹эмоции и когниции используют одни и те же нейронные сети;
🔹нет отдельных «эмоциональных» и «когнитивных» центров;
🔹любое восприятие уже включает эмоциональную оценку;
🔹любое решение невозможно без эмоциональной значимости.

То, что раньше считалось двумя независимыми системами, на деле представляет собой единый функциональный континуум.

Эмоции не «вмешиваются» в мышление - они формируют его направление, определяют, что важно, а что нет.
Когниции, в свою очередь, структурируют и реализуют эти приоритеты.

🔬Что показывают исследования

В своих работах Пессоа подчёркивает:

🔹Эмоции - это не реакция, возникающая после восприятия.
Они встроены в сам процесс восприятия.
🔹Когнитивные процессы - внимание, память, принятие решений - не могут функционировать без эмоциональной оценки значимости.
🔹Мозг не разделяет «чувствовать» и «думать» - он делает это одновременно.

Эмоции помогают мозгу решать, куда направить внимание.
Когниции помогают понять, что с этим делать.

Это не два этапа, а один непрерывный процесс.

Эмоции и когниции - две стороны одной системы, которая эволюционировала как единое целое.

Pessoa, L. "On the relationship between emotion and cognition." Nature Reviews Neuroscience, 9(2), 148–158.**
https://doi.org/10.1038/nrn2317

Если было полезно, ставьте 👍 реакции.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#ответпсихолога
#исследования
#эмоции