Терапевтический эффект осознанности

💧Постепенно у меня формируется полезная привычка - задавать себе три простых вопроса:

1. Что я чувствую?
2. Где я это чувствую?
3. Как я это чувствую?

🧠Я часто испытываю сильные эмоции: злость, страх, негодование. Когда удаётся быть хотя бы немного осознанным, я замечаю момент, когда «меня понесло», и тогда вспоминаю про эти три вопроса.

❤Как только я начинаю распознавать эмоцию и замечать её телесное проявление, происходит удивительное - эмоция исчезает.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#эмоции
#техники

⚡️Что нужно знать об эмоциях, чтобы научиться в них разбираться?

Эмоция - это энергия, которая помогает нам оценивать ситуацию и двигаться.
Эмоции возникают, как реакция на удовлетворённость или неудовлетворённость наших потребностей.

🫥 Эмоции и потребности

Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от того, насколько удовлетворены наши потребности.
Чтобы понять эмоции, нужно сначала понять, какая потребность за ними стоит.
Если потребность удовлетворена, эмоция теряет актуальность, и мы испытываем расслабление.
Если потребность не удовлетворена, эмоция сохраняется и может проявляться с разной интенсивностью.

☀️ Формы проявления эмоций

Эмоции могут ощущаться и выражаться по-разному:

Поток - мощный, направленный выброс энергии.
Пример: гнев, страсть, восторг.

Рассеяние - эмоция становится незаметной, разреженной.
Пример: спокойствие, умиротворение.

Спайка - застрявшая, незавершённая эмоция, которая не была выражена.
Пример: застывание, оцепенение, ужас.

Пример: ребёнок радостно бежит к маме, но она встречает его с раздражением и упрёками. Радость ребёнка прерывается, он замирает — возникает спайка. Позже это может перерасти в страх перед матерью.

🎭 Способы проявления эмоций

Мы не всегда выражаем эмоции напрямую. Часто они искажаются или модифицируются:

Минимизация - попытка уменьшить силу эмоции.
Пример: «Да ерунда, чего расстраиваться».

Раздувание - преувеличение эмоции.
Пример: «Это катастрофа!» вместо лёгкого раздражения.

Подмена - одна эмоция подменяется другой.
Пример: боль называется любовью или заботой.

Интеллектуализация - эмоция уходит в анализ.
Много слов, мало чувств. Например: «Это интересный феномен, требующий осмысления».

Соматизация - эмоция выражается через тело.
Пример: тревога → ком в горле, головная боль, напряжение в теле.

Диссоциация - отключение от эмоции.
Пример: «Я ничего не чувствую».

Проекция - приписывание своей эмоции другому.
Пример: «Он на меня злится», хотя на самом деле злость — внутри нас.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#эмоции
#процессинг

☯️Менеджер по связям с реальностью.
Клиенты часто находятся в состояниях, которые не имеют связи с реальностью.
Например, клиент боится чего-то, но реальной опасности в его пространстве нет.
❗️Требуется валидация - проверка, а так ли есть на самом деле.
Такая проверка делает уверенность в том, что клиент делает.
Появляется синхронизация внутреннего и внешнего.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мысльдня
#размышления

🎅Скоро новый год - хорошее время подвести итоги.

В этом году сделаем несколько упражнений, чтобы наконец принять решение: С какими планами стоит расстаться и завершить год с чистой головой?

☝️☝️☝️ Помним про цикл процессинга: сначала задаем вопрос, наблюдаем, что приходит и записываем на бумагу, как есть.

Вот несколько упражнений для саморефлексии и структурирования:

🌲Прощание с годом
Пишите 10 минут без остановки ответ на вопрос: что я хочу оставить в этом году?
Не просто «мои неудачи», а те мелкие моменты, которые в последние месяцы занимали слишком много места в голове.
Пример: «Я наверняка не все успею до конца года, поэтому прощаюсь с внутренним сомнением, что не сделал достаточно».

🌲Подведение итогов и поиск ценного
Не просто список событий, а - что было важным? Что вы усвоили за этот год?
Пример: «Я понял, что все, что кажется неудачей, — это на самом деле урок. Я научился ценить время с семьей больше, чем выполнение задач».

🌲Планы на новый год
Не через «цели на 2026», а через простое выражение желаемого:
Что вы хотите взять с собой в новый год?
Пример: «Я хочу научиться говорить "нет" проектам, которые крадут мое время».

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#техники
#личныйкодекс
#этика

🫥Мечты кажутся далёкими, пока ты не сделаешь первый шаг - тогда они становятся маршрутом.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

🎆Итоги года

🌲Через несколько часов наступит Новый год - самое время подвести итоги.
Этот год для меня прошёл под знаком внутреннего поиска, рефлексии и глубоких трансформаций.

🧠Психотерапия и личный рост

Этот год стал особенно значимым в плане психотерапии. Результаты оказались по-настоящему захватывающими.
Я еще раз убедился, что регулярная психотерапия действительно помогает людям восстанавливаться даже после самых тяжёлых состояний.
Изучил и начал практиковать терапию трансформацией образа (ImTT) - одну из самых эффективных методик работы с болью и ужасом.
Благодаря ей мне удалось убрать эти состояния - как у себя, так и у клиентов.

✍️ Творчество и канал

За год я написал 265 постов в канал. Некоторые давались легко, другие - с трудом, но каждый был важным шагом в выражении и осмыслении.

🫖Чайные церемонии

Этот год точно можно назвать - годом чая.
Я познакомил Ивана Кузнецова с искусством чайных церемоний, и мы провели три чайных челленджа, погружаясь в мир пуэров и других китайских чаев.
Начали с простых способов заваривания, а затем погрузились в более сложные, включая варку чая по методу Лу Юя.
По итогам года был выбран мой любимый чай - "Красная рифма", фабрики Мэнхай.

🕺Контактная импровизация

Посетил джем по Контактной Импровизации - это форма свободного танца, где движение строится вокруг спонтанного физического контакта, «точки контакта», а не заученных движений. Очень интересный телесный и живой опыт.

🤝Отношения и внутренние открытия

Встретил людей, которые показали, что рабочие отношения могут строиться по-другому. К сожалению, не получилось влиться в проект - но я получил незабываемый опыт.

🎯Планы на Новый год

Продолжать писать посты и делиться опытом.
Вести консультации и завершить начатые проекты.
И главное - продолжать учиться быть в контакте с собой, со своими эмоциями и переживаниями, не убегая от них.

💫Главный вывод года

❤Счастье - это навык.
Навык делать свою жизнь радостной, лёгкой и наполненной. Навык быть в контакте с собой и с миром.

🌲Пожелание Вам, Дорогие подписчики

В Новом году желаю Вам проявлять больше внимания к себе и своему внутреннему состоянию. Пусть ваша жизнь будет приятной, притягательной и наполненной смыслом.

🍾С Наступающим Новым Годом, Александр Жиров, Ваш Психолог! 🎁

#личное
#праздник
#снаступающим

📆Начало нового года

Пространство ещё пустое, шаги осторожны, звук времени едва различим.
Год только начинается и дает раскрыться возможностям.

В китайской традиции начало требует бережности.
Если старт резкий - форма трескается.
Если начало мягкое - путь выстраивается сам.

Психологически - это способность:

🟢не торопить форму;
🟢не требовать от себя результата;
🟢позволить новому быть неопределённым.

Три медитативных вопроса себе

1. Каким образом я хочу начать сегодня?
2. Каково моё изначальное намерение сейчас?
3. Куда приведёт меня это начало, если я не буду спешить?

☯️Послание дня

не требует рывка.
Оно просит точности первого шага.

Сегодня не нужно доказывать,
не нужно ускоряться,
не нужно решать всё сразу.

Достаточно начать правильно -
и путь продолжит себя сам.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#техники

❤В какой-то момент приходит осознание: жизнь у тебя одна. И хочется прожить её легко, с радостью и смыслом.

Чтобы понять, чего ты действительно хочешь, важно заглянуть внутрь себя - разобраться со своими страхами, отпустить боль и услышать свои настоящие потребности.

Когда начинаешь воплощать их в жизнь, всё постепенно становится на свои места. Мир вокруг меняется, потому что ты меняешься внутри.

✍️ Есть ли что-то, что мешает вам воспринимать жизнь легче?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы

🤷‍♂️Один человек намного сообразительнее, чем один муравей.

🐜Но при коллективных действиях, если людям запретить разговаривать, люди оказываются глупее муравьев.

😁Правильная коммуникация - наше все.

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2414274121

#исследования

⚡️ПЭАТ – инструмент для работы с переживанием

Это техника краткосрочной эмоциональной терапии, созданная Живорадом Славинским.

🎯С чем помогает

Техника помогает избавиться от боли, тревоги, фобий, страхов, других неприятных состояний.
ПЭАТ помогает убирать слой за слоем «заряды», существующие «бессознательном», которые поднимаются при работе с проблемой.

☯️Как работает

Данная техника работает с переживаниями.

Переживание – это комплекс из четырех элементов: картинка, телесные ощущения, эмоции, мысли. С этими составляющими и происходит работа.

Заряд – это нежелательное, неконтролируемое состояние, то, что человек хочет убрать, и то, с чем и нужно работать, при этом необязательно могут быть все компоненты переживания, некоторые могут отсутствовать.

✍️Этапы

Техника состоит из трех шагов.
🔴Признать переживание - человек признает свое переживание: описывает его составляющие, дает название своему переживанию и оценивает его.
🔴Воспроизвести - человек воспроизводит это переживание через сознательное усиление этого переживания.
🔴Отпустить - человек отпускает это переживание, выдохнув его из тела или отделяется от энергии этого переживания.

🗒Инструкция

1️⃣Выбрать переживание, с которым человек хотел бы поработать?
В данном случае ведущий работает с тем переживанием, которое есть у человека.
Сложные переживания лучше разложить на части и прорабатывать их по одному.

2️⃣Опиши данное переживание:
🟢Где переживание находится в теле/вне тела?
🟢Какого цвета, объема данное переживание?
🟢Какова плотность данного переживания?
🟢На что похоже данное переживание?

3️⃣Оцени интенсивность переживания по шкале от 0 до 10.

4️⃣Дай название переживанию.

5️⃣Принятие переживания.
На этом шаге задействуется грудная точка (я-точка).
Человек ставит два пальца на эту точку, обычно это средний и указательный, и проговаривает вместе с ведущим следующую формулу:
«Несмотря на ____________ (название переживания), я полностью принимаю и люблю себя, свое тело и свою личность, и это ____________ (название переживания).

6️⃣Путешествие по точкам.
Человек начинает с первой глазной точки (отмечена цифрой один).
Сторона особой роли не играет - можно начать с левого глаза или с правого.

На эту точку человек ставит один или два пальца и старается:
🟢Как можно сильнее прочувствовать негативное переживание - воспроизвести его.
🟢В момент наиболее сильного ощущения сделать глубокий вдох и выдох.
🟢На выдохе человек отпускает данное переживание, выдохнув его из тела или отделяясь от энергии этого переживания.
🟢После этого переходит на первую глазную точку на другой стороне и повторяет процедуру на шаге 6.

Всего шесть глазных точек и на каждой точке человек повторяет процедуру, описанную на шаге 6.

7️⃣Что осталось?
После того, как человек прошелся по всем точкам, надо выяснить, что теперь с переживанием.

Можно спросить:
🟢Как переживание ощущается теперь?
🟢Что осталось от переживания?
🟢Попросить оценить переживание, как на шаге 3.

Результат:
🔴Не слишком вероятный результат – проблема пропала совсем, тогда ведущий переходит к следующему переживанию на шаг 2.
🔴Более реалистичный вариант – интенсивность переживания снизилась и, возможно, поменялась формулировка. Тогда возвращаемся на шаг 5, говорим формулу принятия (с новой формулировкой, если она поменялась). Далее по точкам до тех пор, пока ведущий не получит в качестве оценки ноль или комфортное состояние.

🔄Как долго повторять

Обычно необходимо выполнить 1-7 шаги от 1 до 20 раз.

Технику можно выполнять самостоятельно или вместе с ведущим.

❗️Самостоятельная работа

В случае с самостоятельной работой начните с менее интенсивных переживаний.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#техники

❓Вопрос:

Добрый день. А если у подростка возникает страх идти в школу? Не стало подруги

❤Спасибо за вопрос!

👍Ответ

Страх - это эмоция, которая сигнализирует о том, что возникают какие-то трудности у ребенка.
Нужно понять, в чем эти трудности: возможно, это проблемы в школе, с друзьями, с самооценкой.

Страх кратковременный
Можно поговорить с ребенком и прояснить, что он боится. Когда ребенок понял в чем страх, он быстро проходит.

Страх постоянный
Страх не уходит, даже тогда, когда вы поговорили с ребенком, и ему сложно со страхом справиться самостоятельно.
Страх влияет на успеваемость и обучение в школе.
☝️☝️☝️Как можно быстрее обратился к психологу, чтобы решить проблему.
Я работаю с подростками в возрасте от 14-16 лет.

Не стало подруги
Может быть причина страха в том, что не стало подруги.
☝️☝️☝️Поговорить с ребенком, чтобы ребенок проговорил все свои чувства по поводу потери подруги.
Можно дать погоревать ребенку или погоревать вместе с ним, сохраняя контакт и безопасную обстановку, для того, чтобы ребенок отпустил подругу.

Что можно попробовать
Для краткосрочной работы с эмоциями хорошо подходит техника ПЭАТ.

Когда нужно обратиться к специалисту
Если же ребенок застревает в эмоциях. Эмоции начинают негативно влиять на его жизнь, то лучше всего обратиться к специалисту.
☝️☝️☝️Объяснить ребенку, что специалист поможет ему справиться с его проблемой. Ребенок смог бы сам принять решение без давления.

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму или с помощью сообщения каналу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#воспитание
#психотерапия

Интересные посты канала

Меня зовут Александр Жиров, Я клинический психолог, психосоматолог, процессор.
Я провожу психологические консультации онлайн.

О чем мой канал:
На этом канале пишу на тему процессинга и психологии: упражнения, техники, юмор, исследования, статьи и многое другое.

Информация в этом посте будет постоянно обновляться.

О канале
🟢Правила в канале. Подробнее.
🟢Почему так назван канал? Подробнее.
🟢Путеводитель по каналу. Подробнее.

Полезное для солопрактики
🔵Что такое переживание? Подробнее.
🔵Цикл процессинга - навык для успешной проработки. Подробнее.
🔵Если у вас не получается выполнить какую-то технику или процесс. Подробнее.
🔵Как долго нужно выполнять упражнения/процесс/технику? Подробнее.
🔵Инструкция по самостоятельной проработке. Подробнее.

Полезные упражнения
🔵Упражнение на присутствие. Подробнее.
🔵5 простых техник, которые помогут с сильными эмоциями? Подробнее.
🔵Что делать с тревожными мыслями? Подробнее.

Гайды
🩷Что такое процессинг? Подробнее.
🩷Гайд по техникам и упражнениям. Подробнее.
🩷Гайд по психосоматике. Подробнее.
🩷Гайд по исследованиям (часть 1). Подробнее.
🩷Гайд по исследованиям (часть 2). Подробнее.
🩷Гайд по "Племя форм". Подробнее.
🩷Гайд по эмоциям и эмоциональному интеллекту. Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#услуги
#обомне
#поствизитка

Стоимость консультаций

Cтоимость - 4000 руб. за одну сессию.

Продолжительность - 90 минут.

Дополнительная информация

О моих профессиональных навыках можете прочитать в посте "Знакомство".
Условия работы, публичная оферта. Подробнее.
Как проходят сессии? Подробнее.
Отзывы о моей работе. Подробнее.

Бесплатная сессия знакомство

Продолжительность 20-30 минут.

Подходит для тем, кто: 
🟢Собирается обратиться за консультацией.
🟢Есть вопросы и хочет задать в личном формате.
🟢Хочет прояснить свой запрос.

Разовые консультации

Данный формат подходит тем, кто:
🟢Впервые обратился за консультацией.
🟢Кто имеет актуальную проблему и готов с ней работать.
🟢Хочет убрать негативные эмоции, связанные с текущей ситуацией.
🟢Прояснить ситуацию и найти пути ее решения.

Разовая консультация
🟢Быстрая помощь с расчетом на ваши внутренние силы с поддержкой специалистом в текущей вашей ситуации.
🟢Помощь справится с сильным эмоциями, помочь снизить их в моменте.

Краткосрочная работа - 5 консультаций.

Продолжительность - 2 месяца, 1-2 занятия в неделю.
Стоимость - 18000 руб. при оплате 5 консультаций, 3600 руб. за одну сессию.

Пакет занятий отлично подойдет тем,
кто хочет не спеша проработать свой вопрос:
🟢На первом занятии мы проясним ваш запрос.
🟢На последующих встречах устраним все, что мешает на пути решения запроса.
🟢Затем сформируем новую модель поведения, чтобы проблема больше не возвращалась.

Среднесрочная работа - 10 консультаций

Продолжительность - 3 месяца,1-2 занятия в неделю.
Стоимость - 34000 руб. при оплате 10 консультаций, 3400 руб. за одну сессию.

Этот формат подходит тем, кто:
Сразу задает намерение «Я собираюсь что-то изменить в моей жизни» и концентрирует внимание между сессиями.

Вы сможете выбрать и проработать свое состояние:
🟢Любовь к себе и образ своего тела
🟢Проблемы с финансами
🟢Склонность к откладыванию дел
🟢Цели и эмоции
🟢Любые другие темы

Длительная работа - 25 консультаций

Продолжительность - 7 месяцев, 1-2 занятия в неделю.
Стоимость - 75000 руб. при оплате 25 консультаций, 3000 руб. за одну сессию.

Долгосрочная работа позволяет добиться значительных изменений и проработать глубинные проблемы, которые невозможно решить в краткосрочной перспективе. 
Вы получите поддержку на каждом занятии, и сможете увидеть прогресс в улучшении своего состояния.
Идеально подойдет для тех, кто хочет изменить свою жизнь или имеет сложные состояния.

Важная информация
🟢Бывают ситуации, что решение вашего запроса не укладывается в заданное кол-во сессий в пакете, тогда дополнительные сессии будут по стоимости сессии в пакете.
🟢Если клиент не удовлетворен качеством услуг, он может вернуть стоимость последней проведенной сессии.
🟢В случае, если клиент захочет прекратить работу, он может вернуть неизрасходованную оплату за пакет сессий.
🟢Более эффективная работа 2-3 встречи в неделю.

✉️ Запись на консультацию - пишите в личные сообщения.

#личное
#услуги

💫Услуги и цены💫

🧠 О специалисте
Александр Жиров - клинический психолог, психосоматолог, процессор.
Я провожу психологические онлайн консультации, опираясь на клиент-ориентированные подходы.

🎓Квалификация и методы работы

О моем пути и методах работы. Подробнее.

🔭Квалификационная работа

Обо мне и моей квалификационной работе. Подробнее.
Влияние тревоги на человека. Некоторые выводы из квалификационной работы. Подробнее.

📝Модальность и направление

Я работаю с клиентами, используя ориентированные на их потребности подходы. Одним из ключевых инструментов в моей практике - процессинг. Он помогает выстроить структуру сессии так, чтобы клиент мог прожить свои внутренние состояния, наладив связь с собой. Подробнее.

💬С какими темами я работаю?

🔹Эмоциональное выгорание, тревожность, депрессия.
🔹Внутренние конфликты, самооценка, образ себя.
🔹Работа с желаниями, целями.
🔹Поиск смысла, экзистенциальные кризисы.
🔹Психологические травмы и их последствия, ПТСР, кПТСР.
🔹Сложности в отношениях.
🔹Откладывание дел на потом, прокрастинация.
🔹Поддержка в сложных жизненных ситуациях.
🔹Психосоматические симптомы и поддержка после болезней.
🔹Игровые и другие зависимости.

📌Условия работы

Формат: онлайн-сессии (видеосвязь)
Продолжительность: 90 минут
Частота: индивидуально, рекомендовано 1–3 раза в неделю
Стоимость: указана в разделе "Цены"
Публичная оферта: условия оказания услуг

✍️Отзывы клиентов

С отзывами можно ознакомиться в канале "Отзывы и Кейсы".

🌿Дополнительная информация о моих услугах🌿

☯️Как проходят сессии

Что такое переживание?
🔹Субъективное переживание состоит из картинок, телесных ощущений, эмоций и мыслей. Подробнее.
Цикл процессинга
🔹Фокусирование-выгрузка - навык для успешной проработки. Подробнее.
Формат работы
🔹Как строится сессия, что происходит на встрече, чего ожидать? Подробнее.
Как я работаю
🔹Как я создаю условия для глубоких изменений. Подробнее.
Время сессии
🔹Причины, по которым провожу сессии в течение 90 минут. Подробнее.

🎯Как получить максимум от терапии

Факторы успешной терапии
🔹Время, пространство, двусторонняя коммуникация, честность и искренность с собой. Подробнее.
Успешный клиент
🔹Что делает успешный клиент? Подробнее.
Цели и ожидания
🔹Как решиться и получить максимальную пользу от психотерапии? Подробнее.
Роль частоты встреч
🔹Почему увеличение частоты встреч с 1 до 2 сессий в неделю может улучшить результаты. Исследование.
Что не нужно делать
🔹Как довести психотерапевта до нервного срыва. Подробнее.

📈 Эффективность и результаты

Результаты терапии
🔹Результат терапии - изменение состояния или действие. Подробнее.
Как я оцениваю эффективность
🔹Внутренние и внешние результаты. Подробнее.
🔹Как я определяю внутренние результаты в терапии. Подробнее.
Обратная связь от клиентов
🔹Взгляд потребителя на результаты терапии. Исследование.
Негативные эффекты психотерапии
🔹В процессе терапии возможны временные ухудшения или нежелательные состояния. Статья.
Опыт и эффективность
🔹Влияет ли опыт на результативность терапии? Статья.
Эпигенетический эффект психотерапии
🔹Психотерапия может влиять на эпигенетику. Статья.

👍Глубокая индивидуальная работа

Образ себя и тела
🔹Работа с самоощущением, принятием себя и своего тела. Подробнее.
Желания и цели
🔹Осознание и реализация подлинных желаний и потребностей. Подробнее.
Внутренний мир
🔹Погрузитесь в глубины своего внутреннего мира. Подробнее.

✉️ Запись на консультацию - пишите в личные сообщения.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#личное
#услуги