⚡️Практика разворота внимания
Эта инструкция для вас, если вы не знаете, чего хотите. Или желания вроде бы есть, но в них нет энергии и они большое похожи на обязательную программу: поесть, помыться, посмотреть телек, потупить в телефон. Главный критерий - все это без огонька и удовольствия.

Зачем что-то менять?
Чтобы чувствовать себя живым. Чтобы получать удовольствие. Чтобы кайфовать от того, что вы делаете. Вообще желания - один из главных видов топлива на этой планете. Убедил?

Что делать?
У меня для вас две новости - хорошая и плохая.
Плохая новость: вы тренировались долго игнорировать свои желания. Для того, чтобы изменить эту привычку, вам нужно создать новую - то есть какое-то время постоянно возвращаться к практике, нескольких подходов будет явно недостаточно.
Хорошая новость: все люди хотят, пока они живы, поэтому желания у вас уже есть, надо просто их обнаружить. Человеческий мозг пластичен и вы можете выработать новый навык, если будете следовать инструкции. Обычно на выработку такого навыка уходит около 30 дней.
✅Поверьте, результат того стоит.

✍️Инструкция
Подготовка: установите на телефон программу, которая будет напоминать вам о практике каждый час. Для этой цели подойдет любой интервальный таймер. Программа должна работать весь день, с утра до вечера. Можно ли без программы? Можно, но вы забудете и все закончится ничем.
Когда вы слышите напоминание, вам следует остановиться, прислушаться к своим ощущениям и ответить на три вопроса:
🔹Каковы мои телесные ощущения?
🔹Что я сейчас чувствую (чувства, эмоции, состояния)?
🔹Чего я сейчас хочу?

Почему именно эти вопросы?
✅«Каковы мои телесные ощущения?»
К телесным ощущениям необходимо обратиться, чтобы выйти из головы, где проводит жизнь большинство людей, и обнаружить себя, а не идеи о себе. Очень полезный навык, кстати.

✅«Что я сейчас чувствую?»
Чувства - важнейшая составляющая жизни, если вы не в контакте с ними или не можете их распознать, скорее всего и с желаниями будет сложно разобраться. Ну и вообще - тема эмоционального интеллекта сейчас продается на каждом углу, а ведь это для начала - способность обнаружить и назвать свои чувства.

✅«Чего я сейчас хочу?»
Не ждите сразу новогоднего салюта и парада единорогов. Сначала вам нужно научиться замечать самые простые импульсы.
Например, вы увидите, что вам хочется сменить позу или подвигать плечами. Или попить, или сходить в туалет (а вы этого уже час не замечаете). И только восстанавливая такую базовую чувствительность вы постепенно сможете выйти на более «сложные» желания.
Важный момент - нужно обязательно сделать то, что хочется (конечно, в рамках уголовного кодекса) и получить от этого удовольствие, хотя бы
небольшое.

⚡️Что дает такая практика?
У вас появляется два новых навыка - разворачивать внимание на себя и различать сигналы (поначалу возможно достаточно слабые), говорящие о вашем состоянии и ваших желаниях. Это и есть тот самый «контакт с собой», о котором без конца твердят психологи.

☝️☝️☝️ У этой практики есть один побочный эффект, о котором я хочу вас предупредить. Если вы начнете прислушиваться к себе, вы можете обнаружить, что в вашей жизни происходят вещи, которые вас не устраивают. Что вы делает то, что не хотите делать: Работа, отношения, образ жизни, далее везде.
И тогда перед вами в полный рост встанет вопрос - готовы ли вы это менять? Стоит ли овчинка выделки? Лично я уверен -стоит!

❤Находите свои желания и живите с удовольствием! Приятных выходных, хорошее время, чтобы попробовать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#техники

⚡️Гайд по техникам

Составил для вас список упражнений.
❤Пользуйтесь во благо для себя.

☝️☝️☝️Рекомендации по выполнению упражнений
✅️Про процессинг. Подробнее.
✅️Если у вас не получается выполнить какую-то технику или процесс. Подробнее.
✅️Как долго нужно выполнять упражнения/процесс/технику? Подробнее.
✅️Инструкция по самостоятельной проработке. Подробнее.
✅️Объективные и субъективные процессы. Подробнее.
✅️Вопрос: "Есть примеры по ответам? Не очень понятно до тех пор, пока не закончатся ответы". Подробнее.

Присутствие
Упражнения на присутствие являются обязательными для успешной проработки.
✅️Упражнение на присутствие: Почувствуй пространство. Почувствуй себя. Почувствуй свое тело. Подробнее.
✅️Почувствуй "Пространство прошлого и будущего". Подробнее.
✅️Способность к фокусированию во вне. Подробнее.

Объективные процессы
Это упражнения, в которых нужно взаимодействовать с объективной реальностью
✅️Процесс внимания. Подробнее.
✅️Процесс внимания закрытыми глазами. Подробнее.
✅️Процесс внимания к телу. Подробнее.
✅️Фактическое обладание. Подробнее.
✅️Объективно дотронуться и отпустить. Подробнее.
✅️Создание собственного пространства. Подробнее.
✅️Точное управление. Подробнее.
✅️Удерживание углов. Подробнее.

Осознание эмоций и чувств
✅️Нарисуй свою эмоцию - интересное телесно-творческое упражнение. Подробнее.
✅️Упражнение «Управление отношением». Подробнее.
✅️Прояснение своей ценности. Подробнее.
✅️Практика разворота внимания. Подробнее.

Разные состояния
✅️Работа с фиксированными состояниями. Подробнее.
✅️Техника «заземления». Подробнее.
✅️6 практик осознанной жизни и психологической гибкости. Подробнее.
✅️Контроль над эмоциями. Подробнее.
✅️Как понять, зачем присутствует проблема в жизни? Подробнее.
✅️Встретить прошлое лицом к лицу. Подробнее.
✅️Простое вспоминание - восприятия. Подробнее.
✅️Как легко уменьшить тревожность от большого объема работы? Подробнее.
✅️Письмо воображаемому человеку. Подробнее.
✅️В людном месте. Подробнее.
✅️Осознанное дыхание. Подробнее.

Тело
✅️Где живёт твоя душа? Подробнее.
✅️Эксперимент "Картинка или человек". Подробнее.
✅️Любовь к себе и своему телу. Подробнее.
✅️Упражнение на образ тела. Подробнее.
✅️Почувствуй живость. Подробнее.
✅️Упражнение с больным органом. Подробнее.

Понять и принять себя
✅️"Шестнадцать слов". Подробнее.
✅️Осознанное присутствие. Подробнее.
✅️Процесс разрешения. Подробнее.
✅️Самопознание начинается с вопроса: «Чего я хочу на самом деле?». Подробнее.
✅️Готовность узнавать. Подробнее.
✅️Готовность быть, делать, иметь. Подробнее.
✅️Соглашаться и не соглашаться. Подробнее.
✅️Страх узнавать. Подробнее.
✅️Отношения с собой. Подробнее.
✅️Рассмотрение будущих вариантов реальности. Подробнее.
✅️Факторы дублирования - чему я готов. Подробнее.
✅️Упражнение "Список 108". Подробнее.
✅️Техника "Я молодец". Подробнее.
✅️Упражнение "Кто я без чужих оценок?" Подробнее.
✅️Техника «То, что я себе не позволяю». Подробнее.
✅️Техника «То, что я всегда делаю, когда мне плохо». Подробнее.

Отношения
✅️Когда вам не нравится поведение другого человека? Подробнее.
✅️Отправка и Получение Мыслей. Подробнее.
✅️Отправка и Получение Чувств. Подробнее.
✅️Отправка и Получение Форм. Подробнее.
✅️Первое правило семейных конфликтов: не начинайте с наезда. Подробнее.
✅️Настоящая свобода. Подробнее.

Ритуалы и разные практики
✅️Про ритуалы. Подробнее.

Сильное мышление
✅️Как преодолеть нежелание? Подробнее.
✅️Как принять решение. Подробнее.
✅️Когда возникает сомнение. Подробнее.
✅️Как правильно задавать вопросы? Подробнее.
✅️Соглашаться и не соглашаться. Подробнее.
✅️4 правила «Я-сообщений». Подробнее.
✅️Подведение итогов года. Подробнее.
✅️Метод «Помидора»: управление временем, вдохновением и концентрацией. Подробнее.
✅️Как не брать чужие проблемы и оставаться в своей роли? Подробнее. 
✅️Техника привлечения удачи. Подробнее.
✅️Упражнение «То, что я откладываю». Подробнее.
✅️Денежные установки. Подробнее.
✅️Телепатические способности. Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники
#гайды

❤Пойти к психологу, прояснить этот вопрос, разработав пошаговую инструкцию своей собственной жизни и начав ее исполнять.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

✍️Ну что, пофантазируем?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики

✍️Когда кукуха отъезжает, обращение к психологу - это отличный способ позаботиться о себе и получить поддержку в сложный момент.
Психолог помогает разобраться в чувствах, снизить уровень тревоги и найти новые стратегии решения проблем.
Это зрелый шаг к решению проблемы.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы

❤Приятно чувствовать себя и делать то, что я считаю правильным - держаться за себя.
Даже если кто-то не согласен с тобой или недоволен.
Просто берешь и делаешь то, что считаешь правильным.
☀️Это радостно и счастливо.
У счастья есть какая-то такая прикольная особенность: оно тепло как-то медленно погружает в такое состояние спокойствия.
И в этом состоянии есть что-то забавное: оно раскручивается так ненавязчиво, незаметно, так медленно и мягко.
И от этого становится так тепло - тепло в счастье.

✍️Задайте вопросы по очереди и напишите в комментариях:
🩷В каких ситуациях получается держаться за себя?
🩷В каких ситуациях я поддаюсь чужому влиянию?

В пятницу сделаем упражнение "Я заметил, что я живой, когда ..."

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики

⚡️Зеленый чай ускоряет метаболизм, снижая риски диабета

Ученые многократно изучали эффект зеленого чая в борьбе с лишним весом и метаболическими нарушениями. Новое исследование показало, что зеленый чай снижает риски возникновения инсулинорезистентности на фоне западной высококалорийной диеты с большим количеством сахара и позволяет даже снижать на ней вес. В итоге ученые определили механизмы действия напитка при ожирении, которые теперь рассматриваются в качестве новых терапевтических мишеней.

https://hightech.plus/2025/10/09/zelenii-chai-uskoryaet-metabolizm-snizhaya-riski-diabeta

❤Исследование опять про чай - а чай я люблю.
И могу подтвердить, что хороший чай помогает держать форму.

#исследования

Упражнение «Я заметил, что я живой, когда…»

⚡️Просто присутствуй, сейчас только ты - и момент,
в котором вдруг снова стало тепло внутри.

Инструкция:

Возьми лист.
✍️И напиши фразу:
«Я заметил, что я живой, когда…»
И продолжи без оценки, выгрузи все, что есть.

🔸когда случайно почувствовал, как пахнут деревья ночью
🔸когда в автобусе вдруг шёл мой плейлист
🔸когда друг налил мне чай и не спросил, почему я молчу
🔸когда чихнул, и собака подбежала проверить
🔸когда проснулся до будильника и никуда не надо было

❗️Напиши 5–7 таких моментов.
Маленьких. Частных. Личных.
Чем меньше - тем точнее.
Потому что настоящесть не в величии,
а в том, что проскальзывает между делом.
И оставляет отпечаток.

🤔Сядь с этим списком.
И просто посмотри.
🔸Где-то ты выдохнешь.
🔸Где-то - нахмуришься.
🔸Где-то - почувствуешь, как будто внутри щёлкнул выключатель:
❤️я ведь правда всё это чувствую. Значит - живой.

🏁Финальный шаг - по желанию.
✍️Напиши себе короткую записку:
«Если я снова забуду, что я живой - напомни мне вот этим…»
И выбери одно из своих же воспоминаний.
Оставь его в телефоне.
Или в кошельке.
Или просто запомни.

❤Мы слишком часто думаем, что жизнь - это когда всё сложилось.
А она - в этих мелочах.
В щелчке света.
В прикосновении к тёплой чашке.
В моменте, где никто ничего не требует,
и ты вдруг просто есть.

И иногда
этого - достаточно,
чтобы продолжать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники
#живость

Сегодня - понедельник, время позадавать себе вопросы

🫥 Дайте себе 5 минут, чтобы собрать свои мысли и сконцентрироваться.

🗒Откройте заметку или блокнот.

Ответьте письменно на три вопроса, в формате свободного текста, не списка:
1️⃣Что у меня уже запущено и требует внимания?
2️⃣Что я не хочу делать, но все равно нужно?
3️⃣Что меня может порадовать в течение недели?

☝️☝️☝️Пишите подряд, не фильтруя и не редактируя.
Можно с иронией. Можно честно. Можно вслух ругаться.
Главное - выгрузить мысли на бумагу.

Иногда после этого становится понятно, что делать.
А иногда становится понятно, что лучше бы это вообще не начинать.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопросики
#техники

❤Все прошлые версии тебя очень гордятся, кем ты стал(-а)!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мысльдня
#размышления

🧋🤎💫
✨🤎🌙Я люблю чайные церемонии. В это время можно сфокусироваться на своих переживаниях: мыслях, эмоциях и телесных ощущения.
Пойти в глубь своих ощущений и по рефлексировать, найдя точки для проработки.
У меня получаются тексты, которые я решил записывать и выкладывать.
Возможно, что-то отзовется у вас внутри, и вы сможете поделиться этим опытом.

🦠Бывает, что накрывает паника, и всё внутри будто кричит: «Найди кого-то, кто спасёт, кто решит всё за тебя». Вся энергия уходит на это - на поиск спасителя. А если никого нет, паника становится ещё сильнее, появляется ужас, боль, и ты просто застреваешь в этом. И самое неприятное - это состояние не даёт взглянуть на ситуацию трезво. Оно как будто говорит: «Ты не справишься. Даже не пытайся». И ты веришь, что всё так и останется, что ничего не изменится, и это становится главной ошибкой - думать, что выхода нет.

❤️На самом деле, чтобы хоть как-то сдвинуться, нужно попасть в другое состояние. Не в паническое, а в такое, которое позволит хотя бы начать наблюдать, понять, что происходит, и начать искать решение. Пока ты в панике - ты просто мечешься, ищешь кого-то, кто бы взял всё на себя. А может, никто и не найдётся. А может, найдётся, но всё равно придётся что-то делать самому. Потому что в панике ты не можешь действовать, ты только ищешь спасение.

🪄Это касается не только паники, а любого состояния, которое мы пытаемся удерживать. Мы цепляемся за него, думая, что оно как-то поможет, но оно только мешает. Чтобы решить проблему, нужно попасть в состояние, которое даст силы и ясность, чтобы начать действовать по-новому. И тогда, возможно, внешняя реальность тоже начнёт меняться. И ты сможешь посмотреть на неё и понять - это вообще тебе подходит или нет?

🤕Но удержание боли - это как будто привычка. Она остаётся, потому что внутри есть что-то неразрешённое, что-то, что нужно прожить, отпустить. И когда ты начинаешь с этим работать, становится видно, что это состояние - не помощник, а тормоз. И тогда появляется шанс переключиться на что-то другое: интерес, нежность, любопытство - что угодно, что даёт движение.

🙁Я понял, что пока я в этом состоянии паники, я просто повторяю одно и то же. А если представить, что ситуация не изменится - то всё будет только хуже, больше боли, а проблема так и останется нерешённой.

👨‍👩‍👧В моей семье это было нормой - удерживать боль, обиду, не разговаривать. Особенно бабушка - она не помогала искать выход, а наоборот, загоняла в тупик. Когда я пытался объяснить, что нет проблемы, она начинала давить, и всё только ухудшалось. Она продолжала настаивать, будто требовала, чтобы проблема была. И это удержание состояния - тоже часть всей этой истории.

#рефлексия
#личное

⚡️Гайд по исследованиям (часть 1)

У нас набралось много исследований, хорошо их всех собрать в один список.
Будет 2 части гайда сегодня и завтра. Читайте и изучайте, ваши лайки приветствуются.

🧠Личность и личный рост
✅️Счастье - это навык. Подробнее.
✅️Чтение любой книги может помочь поднять настроение пациентам с депрессией. Подробнее.
✅️При гневе лучше совершать действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения. Подробнее.
✅️Простые попытки подавить гнев обычно неэффективны. Подробнее.
✅️Более оптимистично настроенные люди имеют более низкий уровень прокрастинации. Подробнее.
✅️Одиночество связано со многими неблагоприятными последствиями для физического и психического здоровья. Подробнее.
✅️Люди с высокой самооценкой всегда как будто на своей волне? Подробнее.
✅️Большинство отказываются от новогодних обещаний через 17-18 дней. Подробнее.
✅️Исследование показало, что дневной сон восстанавливает способность решать сложные задачи. Подробнее.
✅️Шоколадка на ночь поможет быстрее уснуть. Подробнее.
✅️Утренний свет за 20 минут до пробуждения улучшает качество сна. Подробнее.
✅️Три дня молчания сделают вас умнее. Подробнее.
✅️Если чувствуете, что измотаны и сил нет сделать задуманное - сделайте это плохо. Подробнее.
✅️Погоня за счастьем делает человека несчастным. Подробнее.
✅️Высокая самоэффективность оказывает благополучное влияние практически на все сферы жизни. Подробнее.
✅️Видеоигры могут улучшить настроение и помочь расслабиться после трудового дня. Подробнее.
✅️Всего 20 минут сна приводят мозг к «озарению». Подробнее.
✅️«Игривые» люди более стойкие и успешнее справляются с жизнью. Подробнее.
✅️Личность важнее пола. Подробнее.
✅️Беспрерывный просмотр серий сериалов полезен для мозга. Подробнее.

👨‍👩‍👧‍👦Воспитание и дети
✅️Шлепки ухудшили психическое состояние детей. Подробнее.
✅️Жесткое обращение в детстве увеличивает кол-во психиатрических расстройств. Подробнее.
✅️Планшеты или смартфоны в долгосрочной перспективе могут вредить, если давать их для успокоения ребенка. Подробнее.
✅️Использование планшета ребенком в 3,5 года было связано с большей предрасположенностью к гневу и фрустрации один год спустя. Подробнее.
✅️Стресс в детстве оказывает длительное влияние на развитие ребёнка на нейробиологическом уровне. Подробнее.
✅️Физические наказания увеличивают риск развития тревожных и депрессивных расстройств. Подробнее.
✅️Рискованное поведение нужно детям для развития. Подробнее.
✅️Билингвальность улучшает когнитивные функции здоровых детей и детей с аутизмом. Подробнее.

🛡Психотерапия
✅️Когнитивно-поведенческая психотерапия при депрессии не обладает преимуществами по сравнению с другими видами психотерапии. Подробнее.
✅️Правда ли опытные психотерапевты более эффективны? Подробнее.
✅️Большее количество сеансов психотерапии могут не привести к лучшим результатам. Важно кол-во сеансов в неделю. Подробнее.
✅️Эпигенетический эффект психотерапии. Подробнее.
✅️Ходьба с танцами эффективнее КПТ, СИОЗС и даже силовых тренировок? Подробнее.
✅️Нашли идентичные изменения в работе мозга при воображаемом и реальном движении. Подробнее.
✅️Расслабляющие приятные слова, обращенные к спящему человеку влияют на его сердечную активность. Подробнее.
✅️Мозг склонен забывать стрессовые события, тело запоминает их навсегда. Подробнее.
✅️Эффективность психотерапии – взгляд со стороны потребителя услуги. Подробнее.
✅️Негативные побочные эффекты психотерапии. Подробнее.

Продолжение следует ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#исследования
#гайды

⚡️Гайд по исследованиям (часть 2)

Первую часть гайда можно почитать тут.

🫥Психосоматика
✅️Хронический стресс усиливает метастазы. Подробнее.
✅️Как мозг исцеляет сердце. Подробнее.
✅️Разнообразие кишечных бактерий может влиять на здоровье и долголетие. Подробнее.
✅️Перенесенные травматические события могут затем откликаться на протяжении всей жизни и проявляться даже ближе к ее концу. Подробнее.
✅️COVID может быть полезен в лечении рака. Подробнее.
✅️Иммунная система способна контролировать сахар в крови. Подробнее.
✅️Ученые официально подтвердили, что стресс во время беременности негативно влияет на мозг ребенка. Подробнее.
✅️Хронический стресс влияет не только на настроение - он может изменить то, как мы слышим. Подробнее.
✅️Пережитое насилие передается генетически на несколько поколений вперед. Подробнее.

💊Психиатрия
✅️Эффекты антидепрессантов при легкой и средней депрессии не велики. Подробнее.
✅️Антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, восстанавливают связи между отдельными областями мозга. Подробнее.
✅️Максимально полный обзор о влиянии физической активности на депрессию. Подробнее.

🤗Обнимания
✅️Прикосновения улучшили физическое и психическое здоровье людей всех возрастов. Подробнее.
✅️Приоткрыта тайна искусства легких касаний. Подробнее.

☕️Чай, кофе
✅️Кофеин защищает от болезни Паркинсона. Подробнее.
✅️Потребление кофе и чая были связано с уменьшением риска развития деменции. Подробнее.
✅️Чай, вино и ягоды действительно снижают риски деменции. Подробнее.
✅️Потреблением кофе и чая снижает риск развития рака. Подробнее.
✅️Кофеин в ежедневной жизни. Подробнее.
✅️Продукты с флавоноидами увеличивают продолжительность жизни. Подробнее.
✅️Ежедневное потребление экстракта какао заметно снижает возрастное воспаление. Подробнее.
✅️Зеленый чай ускоряет метаболизм, снижая риски диабета. Подробнее.
✅️Зеленый чай и витамин В3 очищают мозг от признаков болезни Альцгеймера. Подробнее.

🎙Разное
✅️Нормальная температура человеческого мозга варьируется в более высоком диапазоне. Подробнее.
✅️Мемы, стикеры и эмодзи с животными создают связи между людьми через экран. Подробнее.
✅️Смотреть видео на скорости ×1.5 уже новая норма. Подробнее.
✅️Чат-боты разрушают компетенции врачей и других специальностей. Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#исследования
#гайды