🎞Смотреть видео на скорости ×1.5 уже новая норма - 89% людей смотрят именно так. А уже на ×2 и выше мозг «подвисает», теряется 17% информации и удовольствия, - показало исследование.

✨Хорошая новость: при ускорении до ×1,5 восприятие ухудшилось всего на 2%, так что смотреть можно.

☀️Я обычно смотрю видео на скорости ×1.25 - для меня оптимальная скорость. Если скорость ×1 мне слишком медленно и долго, а если больше ×1.25, то мне сложно уловить смысл, и я теряю часть информации.

✍️ На какой скорости вы смотрите видео?

#исследования

🙉Если взглянуть глазами ребенка, который испытывает страх перед родителем, то получается как-то так.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#размышления
#травма
#воспитание

😷Получили диагноз: что делать дальше?
Когда человек сталкивается с пугающим диагнозом, это может выбить из колеи. Мы теряем концентрацию, тревожимся, и в таком состоянии особенно сложно вести продуктивный разговор с врачом. Но именно в этот момент важно взять ситуацию под контроль.

🧠Почему важно быть активным пациентом?
Британская ассоциация пациентов утверждает, что онкологические больные часто «умирают от собственной вежливости» - они не настаивают на лучшем лечении и полностью полагаются на мнение врача. В Британии это называют синдромом «Да, доктор».

Даже среди профессионалов нет единого мнения по многим вопросам - например, по лечению рака груди. Поэтому важно знать разные подходы и выбрать врача, которому вы доверяете.

✅ Как подготовиться к визиту к врачу?

Несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя увереннее:
🔍 Изучите свою болезнь. Соберите максимум информации из надежных источников.
😌 Снизьте уровень тревоги. Постарайтесь успокоиться, чтобы лучше воспринимать информацию.
✍️ Составьте список вопросов. Подготовьте и запишите список вопросов, которые вы хотите задать врачу.
🎙 Запишите разговор. Запишите разговор с врачом на свой телефон или на диктофон (не спрашивайте разрешения и не говорите, что вы собираетесь записать разговор – просто сделайте это). Затем дома вы сможете переслушать его столько раз, сколько вам будет необходимо.
👥 Возьмите с собой помощника. Найдите человека, которому вы доверяете, и кто способен сохранить достаточное хладнокровие и ясность мысли. Обсудите свои вопросы к врачу с этим человеком. Может быть вы знаете кого-то, у кого есть опыт в подобного рода ситуациях, кто понимает, что происходит и умеет общаться с врачами.
👩‍⚕️Получите второе мнение. Обратитесь к нескольким специалистам, чтобы услышать разные точки зрения.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика
#инструкция

⚡️Техника "Я Молодец"!

✍️Смысл техники очень просто. Всегда хвалить себя за любое выполненное дело.
Прочитал эту статью? - "Я - молодец!",
Сходил в магазин за молочком 🍼? - "Я - молодец!",
Почистил на ночь зубы? - "Я - молодец!"

✨Не важно, делаете ли вы что-то каждый день и это уже давно стало привычкой, в любом случае хвалите себя.
Хвалите себя просто так. Не ждите, когда получите Нобелевскую премию или заберётесь на Эверест 🏔,
похвалите себя за то, что вы себя похвалили.
❗️Сделайте это своей привычкой.

🤷‍♂️К сожалению, в своей жизни мы себя привыкли больше ругать из-за любых мелочей, а вот хвалить себя даже, по значительным поводам (ни говоря уж о банальных вещах), мы не умеем.

❓Когда вы последний раз похвалили себя? А сколько раз за день успели себя оговорить? В том-то и дело...

❤Самовосхваление поначалу будет казаться дикостью 🙃, полной нелепицей. Вы почувствуете этому сопротивление. Появиться желание просто отмахнуться от этого чудоковатого совета. Это так наш мозг 🧠 будет защищать свой привычный образ жизни. А вы всё равно попробуйте.

Инструкция
1️⃣ Вечером перед сном составьте небольшой список "Я сегодня молодец потому что..." и хотя бы пять пунктов записать в блокнот или куда-нибудь ещё. Да, каждый пункт необходимо начинать с фразы: "Я сегодня молодец, потому что..."
2️⃣Лежа в кровати перед сном, начинайте гладить себя по грудине и про себя повторяйте "Я - молодец!" Продолжайте в течение от 30 секунд до 1 минуты.
3️⃣Утром, глядя себе прямо в глаза возле зеркала, произнесите несколько раз вслух "Я - молодец!"

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#мемы
#техники

❓Ревность - what is this?

✍️Ревность - это желание присвоить то, что тебе по праву не принадлежит. Время, внимание, любовь другого человека. И невозможность сделать это.

Это попытка справиться со своим неврозом. Как при дефиците сахара к крови начинается ломка. Так же - при необходимости во что бы то ни стало позаботиться о себе.

❤Забота о себе может быть из внутреннего ресурса - когда мы идем в принятие себя, в любовь к себе. И это то, что мы сами себе даем. Но есть и другая забота - когда мы требуем того же от другого человека - подарков, времени, денег, внимания.

Желание присвоить - это укол «инсулина».

Вместо того, чтобы понять - как я заполняю пространство в этих отношениях? Мы выбираем ревновать.

Ревность всегда связана с обвинением. Это один из первых триггеров.

🔴Ты не такая.
🔴Ты не даешь мне внимания
🔴Ты посмотрел на другую женщину
🔴У тебя на первом месте друзья/работа, а не я

❗️Мы обвиняем другого человека, что он не дает нам чего-то.

У нас есть движение энергии, направленное внутрь меня и во вне - круг взаимодействия с партнером.

Для того, чтобы разобраться с ревностью нужно понять - а какую ценность я создаю в отношениях с этим человеком? Что у меня есть для тебя?

💡Есть простой способ проверить:

Прописать свои ценности по отношению к партнеру. Это может быть - «все внимание мне», «я мужчина на первом месте» - это эгоцентричные ценности.

Или «развивать в партнере лучшие качества», «окружать партнера заботой и любовью», «мои трансформации приводят к тому, что мы создаем новое поле в отношениях». Это мой внутренний разговор - что внутри меня происходит?

Мне нравится создавать такие условия в отношениях, когда женщине самой нравится быть со мной. Не потому что я ставлю жесткие правила и условия. А потому что ей приятно и выгодно находиться в этих отношениях.

📈Ревность растет из внутреннего дефицита, поэтому единственный способ рассмотреть ее - это перевернуть вектор на себя и задать вопрос - что происходит?

Что я делаю такого, что партнер выбирает быть не со мной?

Есть ли ревность в ваших отношениях? Чувствуете ли ее источник?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#эмоции
#отношения

⚡️Техника привлечения удачи

Вы выполнили упражнение «Список 108» и составили список того, что вы хотите.
Рассмотрели разные варианты будущего и выбрали наилучший вариант.

Сейчас пришло время прожить идеальное желаемое событие, как будто оно уже произошло.

Инструкция
1️⃣Окажись в идеальном желаемом будущем событии – моменте воплощения замысла, как если бы ты переживал это прямо сейчас, найди в нем пиковый момент переживания, отметь в нем картинку (что ты там видишь, что ты там слышишь, что находится вокруг), место, время, телесное ощущение, эмоции, мысли…
2️⃣Испытай в этот момент огромный восторг от того, что твоя цель была достигнута, или желание было воплощено.
3️⃣Излучи огромную благодарность к себе, ко всем, кто тебе помогал в достижении этой цели и ко Вселенной вообще.
4️⃣Теперь, не торопясь, мысленно начни «сканировать» все, что произошло между моментом воплощения замысла и (сегодня), в обратном порядке, скользя вниманием по «линии времени» - как бы «вспоминая, что произошло перед этим». Наполни каждый момент прошлого восторгом и воодушевлением, доведи его до +10.
5️⃣Добравшись до (сегодня) в своих «воспоминаниях из будущего», снова направь свое внимание на момент воплощения замысла (дата), прочувствуй «состояние потока», и в этом состоянии пройдись по всему «сценарию» в прямом направлении, чувствуя воодушевление в каждом эпизоде, вплоть до момента воплощения замысла.
6️⃣Теперь, снова добравшись до момента воплощения замысла, оставаясь в нем, «вспомни» (сегодня) и испытай восторг по поводу того, что в моменте воплощения замысла все случилось не просто именно так, как ты воображал/визуализировал себе (сегодня), а даже еще лучше и приятнее, чем ожидалось.
7️⃣В этом моменте воплощения замысла осознай, что все, что ты делал, сработало, принципы этой практики верны, и все случилось именно так, как ты хотел, благодаря применению этой практики к воплощению этого желания.
8️⃣Испытай еще больший восторг от того, что эта практика работает – ведь это значит, что теперь для тебя осуществимо любое желание, независимо от его сложности.
9️⃣Сделай глубокий вдох и выдох, и окажись в настоящем времени (сегодня). Осознай состояние потока здесь и сейчас.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#техники

⚡️О результатах терапии: как я понимаю, что сессия была эффективной

Сегодня хочу поделиться своими размышлениями о том, как я определяю наличие результата после терапевтической сессии. Это важная тема, и я решил немного прояснить, что именно считаю результатом в своей практике - в работе с внутренними процессами и поддержке людей.

Какие бывают результаты?
Можно выделить два типа основных результатов: "внутренние изменения" и "внешние изменения".

❤️ Внутренние (субъективные) изменения

Это те сдвиги, которые происходят внутри человека - в его восприятии, чувствах, теле и мыслях.

Например:
🟢Смена эмоционального состояния
🟢Изменение ощущения себя (даже если сложно это описать словами)
🟢Ослабление или исчезновение телесных симптомов, болей
🟢Переоценка отношений, событий, людей
🟢Новая точка зрения, пересмотр убеждений
🟢Появление новых решений, инсайтов, правил

❗️Этот список можно продолжать, но суть в том, что человек начинает чувствовать и воспринимать себя и мир иначе.
Человеку нужно прикладывать усилия, чтобы вернуться к старому поведению.

🌍 Внешние (объективные) изменения

Это уже конкретные действия или события, которые происходят после внутренней трансформации.

Например:
🟢Человек делает то, что раньше было невозможно из-за внутренних блоков:
➖Начинает говорить о своих потребностях, ставить границы, выражать себя
➖Пишет статью, рисует, завершает проект - то, что раньше откладывал или не мог начать

🟢Происходят физические улучшения (в случае психосоматических симптомов):
➖Объективно ушла болезнь, исчезают симптомы
➖Улучшаются анализы и медицинские показатели
➖Проходит аллергия, уменьшается опухоль, быстрее заживают раны

🟢Иногда происходят неожиданные, но приятные изменения в жизни:
➖У ребёнка клиента улучшается поведение, хотя терапия была с мамой
➖Партнёр начинает вести себя иначе, хотя он не участвовал в сессиях
➖В жизни появляются нужные люди, а ненужные исчезают

Я называю это «магией» - с иронией, конечно. Потому что такие вещи сложно объяснить напрямую, но они случаются.

💡 Что важно понимать?

Главный показатель внешнего результата - это реальные действия и события в объективной реальности. Но они всегда следуют за внутренними изменениями. Без внутреннего сдвига - внешнего не произойдёт.

И хотя иногда всё это выглядит как волшебство, на самом деле терапия - это вполне объяснимый процесс, основанный на психологических моделях и закономерностях. Я не колдую, а работаю с глубинными механизмами психики.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия

✍️Какие вещи делают вас счастливее?

#вопросики

⚡️Эффективность психотерапии – взгляд со стороны потребителя услуги

Психотерапия – это особая практика, разработанная для облегчения симптомов и изменения поведения, уменьшения проявлений болезни в будущем, улучшения качества жизни, повышению адаптивности на работе / в отношениях, ведения здорового образа жизни и других преимуществ, оговоренных клиентом/пациентом и его врачом или психологом.

В журнале The Lancet Psychiatry опубликован свежий метаанализ, который проливает свет на то, что именно клиенты ценят в психотерапии. И, как выяснилось, это вовсе не то, что обычно измеряется стандартными методами - такими как тесты или опросники, оценивающие уровень выраженности психопатологических симптомов.

Ученые проанализированы данные 177 качественных исследований, обобщив данные о результатах психотерапии с точки зрения самих клиентов («Какие изменения, если таковые имелись, вы заметили в себе в результате терапии?»).

Результаты показали:
🔂Клиенты психотерапевтов сообщили о ряде значимых преимуществ, которые они получили в результате прохождения ими терапии
🔂Эти преимущества выходят за рамки простого понимания «выздоровления», уменьшения количества или степени выраженности их болезненных симптомов.

Клиенты сообщали:
🔂о возросшей осознанности своих эмоций,
🔂об обретении нового взгляда на себя,
🔂о развитии новых навыков или стратегий совладения со стрессом и/или трудностями.

❤Помимо уменьшения симптомов, люди также ценят достигнутое, в результате терапии, более глубокое понимание себя, возросшую социальную активность и ощущение того, что они являются авторами своей жизни.

https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(24)00356-0/fulltext

✍️ Напишите, какие изменения после работы с психологом, важны лично для вас.

#психотерапия
#исследования

⚡️Как я определяю внутренние результаты в терапии

В первой части мы говорили о результатах терапии, о том, что результаты бывают внешние и внутренние. Внешние изменения легко заметить и оценить в реальной жизни после сессии. Сейчас хочется сосредоточиться на внутреннем процессе: как понять, что произошёл внутренний сдвиг прямо в ходе работы?

🧠Что такое внутренний результат и как его распознать?

Главная особенность внутреннего мира человека - в его невидимости. Никто, кроме самого клиента, не может напрямую наблюдать, что происходит внутри.

Поэтому психолог ориентируется на два источника:
🔂Внешние вербальные и невербальные проявления (мимика, жесты, изменения в поведении).
🔂Прямые ответы клиента на вопросы о его состоянии.

🔍 Как я оцениваю внутренние изменения в своей практике?

Процесс оценки результата выглядит примерно так:

1️⃣Начало сессии

Клиент приходит:
🔂С конкретным запросом
🔂В определённом эмоциональном состоянии, с актуальными переживаниями
🔂С представлением о том, каким бы он хотел видеть своё лучшее состояние вместо текущего

Эти моменты фиксируются в протоколе сессии в зависимости от ситуации.

2️⃣Основная работа

Дальше начинается сама терапия. Работа ведётся до тех пор, пока удаётся продвинуться в разрешении запроса, облегчении состояния и проработке негативных переживаний.

Используются любые подходящие методы, техники и принципы - всё, что может быть полезно в конкретной ситуации.

3️⃣Завершение сессии: сверка с началом

В конце мы возвращаемся к исходной точке: смотрим протокол сессии и проверяем: "Как оно теперь?"

Сравниваем, что изменилось:
🔂Как выглядит запрос сейчас? Остался ли он актуальным?
🔂Что происходит с эмоциональным состоянием и переживаниями?
🔂Насколько удалось приблизиться к желаемому состоянию?
🔂Изменилась ли сама картинка желаемого результата? Нужно ли её скорректировать?

Ответы на эти вопросы - и есть индикаторы внутреннего результата.

⏳А если запрос требует больше времени?

Конечно, бывают темы, которые невозможно полностью проработать за одну, три или даже десять сессий.

В таких случаях мы фиксируем:
🔂Какие осознания, выводы и решения появились?
🔂Что ещё осталось неулаженным?
🔂Как строить дальнейшую работу?

⚡️Быстрые результаты - тоже реальность

Есть и такие запросы, которые удаётся существенно продвинуть или полностью закрыть за 1–2 часа работы.

В этих случаях финальные ответы клиента особенно ярко показывают результат:
🔂Меняется отношение к теме.
🔂Эмоциональное состояние в начале и в конце - заметно разное.
🔂Желаемое состояние становится ближе или достигается в той или иной форме.

🔥 В моем канале отзывов можно найти множество конкретных примеров таких изменений - живых, искренних и очень показательных.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия

⚡️Гайд по психосоматике

💬О психосматике
🔹Что такое психосоматика? Подробнее.
🔹Травматическое переживание. Подробнее.
🔹Тревожность в психосоматике. Подробнее.
🔹О работе с диагнозом. Подробнее.
🔹Симптомы психосоматических заболеваний. Подробнее.
🔹Активная фаза и фаза восстановления (фаза разрешения конфликта). Подробнее.
🔹Фаза программирования. Подробнее.
🔹Повторяющиеся конфликты. Подробнее.
🔹Кому не подходят психосоматические методы? Подробнее.
🔹Типы конфликтов в психосоматике. Подробнее.

✍️Практика
🔹Как определить психосоматическую причину заболевания? Подробнее.
🔹Клиентская анкета. Подробнее.
🔹Телесный эксперимент. Цикл статей.
🔹Упражнение с больным органом. Подробнее.
🔹Техника "Я молодец". Подробнее.
🔹Техника "Почувствуй живость". Подробнее.
🔹Мой подход к работе с заболеваниями и психосоматикой. Подробнее.
🔹Эффективная помощь человеку перед и после сложной операции. Подробнее.

✨Разное
🔹Несколько слов о психосоматике: Как я разбирался в психосоматике. Подробнее.
🔹Что первично - психика или физиология? Подробнее.
🔹Любое заболевание - последствия образа жизни. Подробнее.
🔹Кому нужно обследоваться? Подробнее.
🔹Картинка или человек? Цикл статей.
🔹Как реагирует организм в критической ситуации. Подробнее.
🔹Эмоции никуда не исчезают, если их не проживать. Подробнее.
🔹Часто болезнь приносит человеку скрытые выгоды. Подробнее.
🔹Воображаемых конфликты. Подробнее.
🔹Как мозг исцеляет сердце. По сути, на картинке прообраз медицины нового типа. Подробнее.
🔹Получили диагноз: что делать дальше? Подробнее.

📚Книги
🔹Книга Олега Матвеева "Германская Новая Медицина. Принципы здоровья." Описание.
🔹Книга Олег Матвеев "Процессинг при болезнях и травмах". Описание.
🔹Жильбер Рено "Исцеление воспоминанием". Описание.
🔹Бьёрн Айбль "Психические истоки заболеваний". Скачать.

😂Юмор
🔹Когда решил посмотреть в интернете свои симптомы. Смотреть.
🔹Мы загуглили ваши симптомы, и оказалось, что вам просто необходимы объятия, поцелуи и один честный разговор. Смотреть.
🔹Мем, который хорошо описывает, что такое конфликт, активная фаза, фаза восстановления и треки. Смотреть.

💡Исследования
🔹Хронический стресс усиливает метастазы. Подробнее.
🔹Из-за стресса мозг напрямую отключает определенные функции кишечника. Подробнее.
🔹Стресс в детстве оказывает мощное и длительное влияние на развитие ребёнка на нейробиологическом уровне, что долгосрочно меняет когнитивные способности, эмоции и поведение. Подробнее.
🔹Ученые обнаружили, что разнообразие кишечных бактерий может влиять на здоровье и долголетие. Подробнее.
🔹Влияние микробиома человеческого кишечника на здоровье человека. Подробнее.
🔹Почки и нервы хранят воспоминания, как нейроны. Подробнее.
🔹COVID может быть полезен в лечении рака. Подробнее.
🔹Пережитое насилие передается генетически на несколько поколений вперед. Подробнее.
🔹Ученые официально подтвердили, что стресс во время беременности негативно влияет на мозг ребенка. Подробнее.
🔹Мозг склонен забывать стрессовые события, тело запоминает их навсегда. Подробнее.

👍Отзывы
🔹Отзыв "Я сама себе заботливая мамаша, вредного в рот не засуну, берегу себя". Читать.
🔹Отзыв "Тело зажило, что стома сама заросла, и не потребовалась операция". Читать.

❔Отдельные конфликты
🔹Я ненавижу свое тело. Почему оно не может просто стать стройным? Подробнее.
🔹Аллергия на пыльцу? Можно найти причину и решить проблему! Подробнее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика
#гайды

❤️Радость - нарастающее расширение вещей, которые приносят Вам удовольствие.
Вместо
😖Зависимость - нарастающее сокращение вещей, которые доставляют Вам удовольствие.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

🧋🤎💫
✨🤎🌙 Представь это лето. Какое оно на вкус у тебя? На запах? Какого цвета?

Зафиксируй кадр.

🔹Первая вещь, которую ты снял (а) с себя этим летом?
Одежда, привычка, ожидание, роль
🔹Какой человек или событие стал (о) твоим случайным учителем этим летом?
🔹Опишите самый запоминающийся эпизод этого лета?

✍️Пишите в комментариях ...

#вопросики

Совсем недавно вышла статья посвященная негативным (побочным) эффектам психотерапии.

В целом считается, что психотерапия может быть достаточно эффективна в снижении уровня психологического стресса, улучшения психо-социального функционирования и качества жизни, однако из этого вовсе не следует, что у всех пациентов или клиентов обязательно наступит улучшение.

🙅Есть вероятность, что у некоторых людей может возникнуть ухудшение или они могут в результате / в процессе терапии получить нежелательный / негативный / вредный для себя опыт.

Действительно, у меньшинства пациентов психотерапевтов наблюдается усиление их симптомов, несмотря на получение ими психологического лечения, которое было проведено надлежащим и качественным образом.

Разумеется, трудно определить, у скольких из этих пациентов их состояние ухудшилось бы независимо от проведенной психотерапии.

Не следует однозначно трактовать «ухудшение во время лечения» вызвано исключительно самим фактом лечения (так как человек зачастую подвергается воздействию огромного числа факторов и влияний, помимо психотерапевтических).

Так же, кратковременный негативный эмоциональный опыт, который [иногда] возникает во время сеансов психотерапии, может быть полезным и целительным в долгосрочной перспективе.

🤔Что любопытно, раньше в исследованиях было продемонстрировано, что максимальный процент ухудшения наблюдается именно при попытке психотерапии расстройств аддиктивного спектра.

От 7% до 15% пациентов, которые получили то или иное в психосоциальное вмешательство по причине наличия у них расстройства, связанных с употреблением психоактивных веществ (ПАВ), могут чувствовать себя хуже после терапии, чем до не начала.

Ятрогенные, нежелательные эффекты, включают более позитивные ожидания относительно употребления ПАВ, усиление употребления алкоголя и углубление связанных с ним проблем.

Отсутствие однозначного консенсуса относительно определений для описания вредного воздействия психотерапии является одним из препятствий в оценке.

Источники:
https://www.nature.com/articles/s44159-025-00472-8
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1360-0443.2005.01073.x

✍️Напишите, у вас были негативные эффекты после психотерапии?

#психотерапия
#исследования

🙁Техника «То, что я всегда делаю, когда мне плохо»
Техника полезна для осознавания автоматических защитных стратегий.

Упражнение
1️⃣Заверши фразу:
«Когда мне плохо - я всегда…»

✍️Запиши 5-10 ответов.
Моментально. Без фильтра, как есть.
Пусть даже звучат странно, нелогично, стыдно.

Например:
🔸…начинаю помогать другим
🔸…ищу вину в себе
🔸…молчу
🔸…едва не шучу
🔸…начинаю всё переделывать
🔸…веду себя «как будто всё ок»
🔸…пропадаю
🔸…прокручиваю старые разговоры
🔸…усиливаю контроль
🔸…делаю вид, что всё под контролем
🔸…читаю про других, лишь бы не быть с собой

❗️Это - твои шаблоны переживания боли.
Защиты. Окопы. Повторяющиеся маршруты.

2️⃣Посмотри на список. И отметь:
🔹Какой из этих ответов - самый частый?
🔹Самый автоматический?
🔹Как будто тело само в него уходит.

Обведи.
✍️Напиши рядом:
«Что я на самом деле в этот момент чувствую?»

Пример:
🔸«Когда я начинаю заботиться о других - я чувствую себя ненужным»
🔸«Когда я шучу - мне страшно, что меня бросят»
🔸«Когда я молчу - я в ярости»
🔸«Когда я помогаю - я сам в отчаянии»
🔸«Когда я читаю, я прячусь от того, что всё внутри болит»

3️⃣Теперь разложи на части:
🔹Что я делаю?
🔹Что я скрываю?
🔹Чего я боюсь?
🔹Что я на самом деле хочу?

❗️Разреши себе честность.
Это не диагноз.
Это самонаблюдение.
Ты в зеркале. Без грима.

4️⃣Представь, что ты делаешь что-то другое.
Непривычное.
Ты не включаешь шаблон.
А просто остаёшься с собой.

🔸Ты не отвлекаешься
🔸Не объясняешь
🔸Не «становишься удобным»
🔸Не пытаешься сразу понять, что «с этим делать»

🔹Что тогда?
🔹Как тело?
🔹Что за чувство проявляется первым?

🔸Страх?
🔸Стыд?
🔸Растерянность?
🔸Одиночество?
🔸Беспомощность?

❗️Позволь этому быть.
Не как провал. А как возвращение.

5️⃣Теперь задай себе вопрос:
«Что я могу попробовать сделать, если в следующий раз станет плохо - и я вдруг вспомню об этом?»

🔹Назвать чувство вслух
🔹Остаться с телом
🔹Написать себе
🔹Признать, что сейчас больно - и не защищаться
🔹Позвать кого-то не за советом, а за теплом
🔹Просто лечь и дышать. 5 минут. Без задач.

Не «исправить».
Пробовать.
❤И каждый раз - немного ближе к себе.

6️⃣Финал.
✍️Напиши себе разрешающую фразу.

🔸«Мне не обязательно убегать»
🔸«Я могу быть с собой, даже когда мне тяжело»
🔸«Мне не нужно спасать других, чтобы не чувствовать себя»
🔸«Я разрешаю себе не защищаться»
🔸«Иногда боль - это не враг, а дверь»

❗️Мы часто думаем,
что становимся сильными, когда «держим лицо».
Но настоящая сила приходит,
когда ты не пугаешься своей уязвимости.
Когда не нужно быть другим, чтобы быть с собой.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники

🌿Путь к внутреннему благополучию

Каждый раз, когда вы вспоминаете людей или ситуации, вызывающие негативные эмоции, ваше тело и разум реагируют стрессом и напряжением. Эти переживания могут не только ухудшать самочувствие, но и становиться причиной психосоматических расстройств.

✨ Но есть хорошая новость - вы можете изменить это!

Осознанная работа с эмоциями - это не просто возможность, а важный шаг на пути к гармонии и внутреннему равновесию. Освободив заблокированную энергию, вы сможете направить её на позитивные перемены в своей жизни.

❗️Задумайтесь: что вы готовы сделать, чтобы освободиться от груза негативных чувств и вернуть себе контроль над своей жизнью?

🚀Работа с психологом - это мощный инструмент, который помогает восстановить эмоциональное здоровье, обрести душевное спокойствие и вернуть радость в повседневность и отношения. Не упустите шанс построить более счастливое и осознанное будущее.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления