⚡️Сегодня тёплый летний день, когда жизнь бурлит разными ритмами. Пусть этот день напомнит, что истинная мудрость проявляется в уважении: к себе, к другим, к множеству дорог, по которым идут живые сердца.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

🌿Упражнение с больным органом

Это упражнение поможет соединить субъективные ощущения тела с объективным знанием о нем.
Особенно полезно при наличии телесных симптомов или заболеваний.

🔍 Шаг 1: Изучение органа
Выберите орган (например, печень или желудок) и найдите о нём достоверную медицинскую информацию (например, MedPortal.ru).
Опишите:
🟢Основные функции (5-6 функций).
🟢Роль органа в теле.

⚠️ Шаг 2: Изменения при сбоях
Если есть диагноз или подозрение на нарушение, опишите:
🟢В чем конкретно состоят изменения функции данного органа?
🟢Орган увеличивается или теряет ткань? Есть еще функциональная адаптация - орган усиливает какую-то функцию, например, повышается давление или сахар. Или орган теряет какую то функцию - сахар или давление падает.

💭 Шаг 3: Зачем это происходит?
Представьте, что болезнь - форма адаптации. Спросите себя:
🟢В чем состоит изменение функции данного органа?
🟢Зачем орган так реагирует?
🟢Какой стресс, эмоция или мысль вызывает такую реакцию?
🟢Что орган «пытается» компенсировать?

🧠Углубление: бессознательные реакции тела
🟢Есть ли какая то ситуация, не имеющая готового решения? Вот она реально меня напрягает.
🟢Зачем я в нее полез? Какое она отношение имеет конкретно ко мне?
🟢Какие внутренние переживания при этом автоматически запускаются?
🟢Какие внешние реакции при этом автоматически возникают?
🟢Что на самом деле получается в результате?

Это упражнение помогает вам понять в чем может быть конфликтная ситуация, которая запустила специальную биологическую программу.

Упражнение из книги Матвеева О. "Германская Новая Медицина. Принципы здоровья."

#тело
#психосоматика
#техники

❤Хочу добавить, что умного человека трудно обидеть, потому что он опирается на себя и ощущение своей ценности.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мемы

🔮 "Кто я без чужих оценок?" 
(Практика возвращения к себе)

Вы когда-нибудь пробовали представить: 
🟢Кем бы вы были, если бы никто никогда вас не критиковал? 
🟢Как бы звучал ваш голос, если бы не приходилось подстраиваться? 
🟢Какие решения вы бы принимали, если бы не боялись осуждения? 

1️⃣ Возьмите листок и ручку и ответьте письменно на вопросы: 
🟢Какими эпитетами описывали вас в детстве? Назовите хотя бы 5 ("умный", "непоседа" и т.д.) 
🟢Какие 3 из них вам НЕ нравились? 
🟢Как бы вы описали себя СЕЙЧАС, если бы не было страха оценки? 

2️⃣Найдите состояние "счастливого ребёнка" в себе  
Вспомните моменты, когда вы чувствовали: 
🔸Лёгкость 
🔸Азарт 
🔸Интерес 
🔸Удивление 
Заякорите это состояние, чтобы можно было к нему возвращаться по желанию. Увидьте, что оно тоже в вас есть и это тоже вы.
Можно например, взять какой-то предмет в руки и связать этот предмет с этим состоянием.

3️⃣Вспомните и запишите все случаи, когда вы были успешны в своих глазах 
Нам подойдут абсолютно любые истории, начиная с самого детства. 
🔹"В первом классе поймал много карасей"
🔹"Во втором классе получил отличную оценку за рассказанное стихотворение"
🔹"В шестом классе участвовал в шахматном турнире и занял призовое место"
🔹"В третьем классе я забил мяч в соревнованиях по баскетболу"

Наше "Я" - не итог, а процесс. 
Каждый раз, когда мы: 
🟢Выбираем неудобную правду вместо удобной лжи 
🟢Позволяем себе "несоответствовать" требованиям внутренних критиков 
🟢Прислушиваемся к тихому, пока очень тоненькому голосу внутри, который зовёт: "А давай попробуем!"

❤Мы становимся на шаг ближе к себе. 

💬Какого себя вы выбираете проявиться первым? 

✍️Поделитесь в комментариях своими мыслями и переживаниями, возможно открытиями после этой практики.

#легковпрояснении
#техники

⚡️ЛИЧНОСТЬ ВАЖНЕЕ ПОЛА

👍Уверен, многие из вас понимают это и без исследований.
Мета-анализ большой выборки научных работ еще в начале века дал основания смотреть на отличие между полами более реалистично.
✍️Так вот разница между мужчинами и женщинами несущественна в таких показателях как: когнитивные способности, вербальное и невербальное поведение, лидерство, агрессия, мораль, сексуальное поведение и эмпатия. А вот разница внутри одно пола высокая.

Исследование: Janet Hyde (2005)
Название: The Gender Similarities Hypothesis
Журнал: American Psychologist

https://www.apa.org/pubs/journals/releases/amp-606581.pdf

#исследования

✍️ Что думаете?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#размышления

💡Мой подход к работе с заболеваниями и психосоматикой
🤒Если честно признаться, то у меня много хронических болячек.
И временами меня покидают силы, и начинаю болеть.
Когда я начинаю болеть или вижу на теле какую-то болячку, то первым делом, я прорабатываю это состояние, если у меня есть ресурс. Если нет, то делаю это позже.

💊 Роль врача и диагностика
Врач для меня - справочник: он ставит диагноз, рассказывает о лечении.
Задача врача поставить правильный диагноз и рассказать о том, как правильно лечиться.
🌀В процессе постановки диагноза приходится сдавать анализы.
🤢Если в анализы слишком плохие, то я иду в другую лабораторию и сдаю еще раз, чтобы точно убедиться, что проблема в анализах, а не лабораторная ошибка.

☝️☝️☝️ Как лечиться и что делать дальше - я принимаю сам и сам несу за свое решение ответственность.

🔍 Сбор информации о диагнозе
После постановки диагноза ищу всю доступную информацию о своем заболевании.
Список медицинских источников:
МКБ-10 - международная классификация болезней 10 пересмотра
МКБ-11 - международная классификация болезней 11 пересмотра
Клинические рекомендации - клинические рекомендации Минздрава России
Рубрикатор КР - приложение «Рубрикатор клинических рекомендаций»
VIDAL - справочник лекарственных средств
Кокреновская библиотека - самые надежные медицинские исследования и рекомендации
Cambridge Psychological Medicine - психологическая медицина и другие журналы Кембриджа
PubMed - поиск по медицинской литературе и научным исследованиям
Perplexity.ai - AI-поиск по научным статьям
MedIQ - проверка лекарств на эффективность

🎯Работа с психосоматикой
Осмысление психосоматической проблемы заболевания.
🔂Я беру алгоритм и заполняю клиентскую анкету.
Заполнение анкеты очень медитативный процесс, который помогает увидеть, какие события проявлялись в жизни.
Если хорошо заполнить анкету, то можно много интересного вспомнить.
🔂Если у меня возникает проблема с определением конфликта, то я использую упражнение с больным органом, определяя, какая функция нарушена и какой может быть биологический в моей болезни.
🔂Я использую различные справочники, чтобы уточнить причину возможного конфликта:
🟢Бьерн Айбиль «Психические истоки заболеваний»
🟢Жильбер Рено «Исцеление воспоминанием»
🟢Олег Матвеев «Германская Новая Медицина. Принципы здоровья»
🟢Олег Матвеев «Справочник клинического психолога»
🟢Мария Величко «Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык»

🧩 Поиск конфликта и его проработка
Я сопоставляю конфликт со своей личной историей. Если я нахожу такой конфликт, то обращаюсь к психологу или прорабатываю самостоятельно.
В общем, важно убрать заряд, связанный с конфликтом и освободиться от негативного переживания и посмотреть, какие результаты могут быть.
Я научился спокойно наблюдать за симптомами, усиливая их, чтобы лучше понять их природу.
Это наблюдение - не борьба, а способ глубокого осознания.
Главная преграда - конфликт диагноза. Это страх боли и смерти, который мешает увидеть истинные причины симптомов и самой болезни. Именно этот конфликт мешает проникнуть за поверхностное восприятие болезни и увидеть то, что она действительно отражает.
Исцеление начинается с осознания конфликта диагноза.
Как только болезнь принята - без сопротивления и отрицания - становится значительно легче увидеть, где корень проблемы и каким образом с ним можно работать.

❤ Работа с телом
Я также работаю с телом на уровне ощущений. Я использую техники, которые помогают работать с телом и помогают направить внимание к телу. Для лучшего результата их выполнять с напарником.

❗️ Финальное решение и ответственность
В итоге я суммирую всю полученную информацию, выбираю подходящий способ лечения.
Я принимаю все риски и несу за это ответственность, потому что за меня никто не справится с болезнью.
Если лечение не требует особых процедур, в виде операций, я обычно использую их для того, чтобы ускорить процесс исцеления. Но я всегда прорабатываю конфликт.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#психосоматика
#личное

❗️Важно использовать все возможные подходы, которые помогают решить проблему.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

❌Техника «То, что я себе не позволяю»

Сегодня поисследуем тему запретов. Мы часто что-то себе запрещаем, хотя и для этого нет ни каких объективных причин.

Инструкция
1️⃣Напиши в центре листа:
«Мне нельзя…»

И без пауз - выдай поток.
Всё, что приходит в голову.
Быстро. Без цензуры.
Сколько угодно строк.

Например,
🔸…быть слабым
🔸…хотеть много
🔸…быть первым
🔸…плакать на людях
🔸…злиться на маму
🔸…не справляться
🔸…сомневаться
🔸…не быть нужным
🔸…ничего не хотеть
🔸…быть счастливым, когда другим плохо
🔸…хотеть большего, чем дали

✍️Записываем, все что есть, пусть даже будет абсурд.
Это не про логику.
Это - про то, как ты держишь себя в узде.

2️⃣Обведи три самых острых пункта.
Те, от которых дергается тело.
Стыдно. Страшно. Ужасно.
Значит - там жизнь.
Там - запертая часть тебя.

3️⃣Выбери один.
И представь, что ты всё же это делаешь.
Ты позволил себе.
Хоть на час. Хоть мысленно.

🟢Что происходит в теле?
🟢Где начинается паника?
🟢Кто внутри в ужасе?
🟢Кто боится, что это разрушит всё?

А теперь спроси себя:
🩷«Кто мне это запретил?»
🩷Слова родителей?
🩷Реакция окружающих?
🩷Внутренний судья?
🩷Страх быть плохим?
🩷Опыты из детства?

4️⃣Представь, что ты подходишь к этой части и говоришь:

«Ты запрещаешь это - потому что хочешь меня спасти.
Но в этом запрете я исчезаю.
Я хочу быть живым. Не идеальным.
Не тем, кем удобно быть. А собой.»

Пауза.
Посмотри, что меняется.
Иногда - сдерживающая часть начинает… оттаивать.

5️⃣Теперь снова возьми лист.
И напиши:
«Мне можно…»

Список.
Но не по-умному.
А по-настоящему.

Например:
🟢…говорить «я не справляюсь»
🟢…не знать
🟢…хотеть внимания
🟢…молчать
🟢…быть в ярости
🟢…сомневаться в близких
🟢…отложить всё и лечь
🟢…быть не таким, как меня помнят
🟢…не тянуть чужое
🟢…быть странным
🟢…жить не по правилам

Позволения - это акт внутренней революции.
Без шума. Но с последствиями.

6️⃣Финал.
🔥Выбери одно «можно» — и проживи его сегодня.
На 1%. В теле. В слове. В движении.

👍Пусть это будет твой внутренний протест.
И одновременно - приглашение к себе.

Мы думаем, что нас держат обстоятельства.
Но чаще - нас держит система внутренних запретов,
которую мы когда-то приняли,
чтобы выжить.

💛А теперь…
теперь можно по-другому.
Живее. Теплее. Точнее.
С правом.
На то, что ты себе не позволял.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#легковпрояснении
#техники

🎞Смотреть видео на скорости ×1.5 уже новая норма - 89% людей смотрят именно так. А уже на ×2 и выше мозг «подвисает», теряется 17% информации и удовольствия, - показало исследование.

✨Хорошая новость: при ускорении до ×1,5 восприятие ухудшилось всего на 2%, так что смотреть можно.

☀️Я обычно смотрю видео на скорости ×1.25 - для меня оптимальная скорость. Если скорость ×1 мне слишком медленно и долго, а если больше ×1.25, то мне сложно уловить смысл, и я теряю часть информации.

✍️ На какой скорости вы смотрите видео?

#исследования

🙉Если взглянуть глазами ребенка, который испытывает страх перед родителем, то получается как-то так.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#размышления
#травма
#воспитание

😷Получили диагноз: что делать дальше?
Когда человек сталкивается с пугающим диагнозом, это может выбить из колеи. Мы теряем концентрацию, тревожимся, и в таком состоянии особенно сложно вести продуктивный разговор с врачом. Но именно в этот момент важно взять ситуацию под контроль.

🧠Почему важно быть активным пациентом?
Британская ассоциация пациентов утверждает, что онкологические больные часто «умирают от собственной вежливости» - они не настаивают на лучшем лечении и полностью полагаются на мнение врача. В Британии это называют синдромом «Да, доктор».

Даже среди профессионалов нет единого мнения по многим вопросам - например, по лечению рака груди. Поэтому важно знать разные подходы и выбрать врача, которому вы доверяете.

✅ Как подготовиться к визиту к врачу?

Несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя увереннее:
🔍 Изучите свою болезнь. Соберите максимум информации из надежных источников.
😌 Снизьте уровень тревоги. Постарайтесь успокоиться, чтобы лучше воспринимать информацию.
✍️ Составьте список вопросов. Подготовьте и запишите список вопросов, которые вы хотите задать врачу.
🎙 Запишите разговор. Запишите разговор с врачом на свой телефон или на диктофон (не спрашивайте разрешения и не говорите, что вы собираетесь записать разговор – просто сделайте это). Затем дома вы сможете переслушать его столько раз, сколько вам будет необходимо.
👥 Возьмите с собой помощника. Найдите человека, которому вы доверяете, и кто способен сохранить достаточное хладнокровие и ясность мысли. Обсудите свои вопросы к врачу с этим человеком. Может быть вы знаете кого-то, у кого есть опыт в подобного рода ситуациях, кто понимает, что происходит и умеет общаться с врачами.
👩‍⚕️Получите второе мнение. Обратитесь к нескольким специалистам, чтобы услышать разные точки зрения.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика
#инструкция

⚡️Техника "Я Молодец"!

✍️Смысл техники очень просто. Всегда хвалить себя за любое выполненное дело.
Прочитал эту статью? - "Я - молодец!",
Сходил в магазин за молочком 🍼? - "Я - молодец!",
Почистил на ночь зубы? - "Я - молодец!"

✨Не важно, делаете ли вы что-то каждый день и это уже давно стало привычкой, в любом случае хвалите себя.
Хвалите себя просто так. Не ждите, когда получите Нобелевскую премию или заберётесь на Эверест 🏔,
похвалите себя за то, что вы себя похвалили.
❗️Сделайте это своей привычкой.

🤷‍♂️К сожалению, в своей жизни мы себя привыкли больше ругать из-за любых мелочей, а вот хвалить себя даже, по значительным поводам (ни говоря уж о банальных вещах), мы не умеем.

❓Когда вы последний раз похвалили себя? А сколько раз за день успели себя оговорить? В том-то и дело...

❤Самовосхваление поначалу будет казаться дикостью 🙃, полной нелепицей. Вы почувствуете этому сопротивление. Появиться желание просто отмахнуться от этого чудоковатого совета. Это так наш мозг 🧠 будет защищать свой привычный образ жизни. А вы всё равно попробуйте.

Инструкция
1️⃣ Вечером перед сном составьте небольшой список "Я сегодня молодец потому что..." и хотя бы пять пунктов записать в блокнот или куда-нибудь ещё. Да, каждый пункт необходимо начинать с фразы: "Я сегодня молодец, потому что..."
2️⃣Лежа в кровати перед сном, начинайте гладить себя по грудине и про себя повторяйте "Я - молодец!" Продолжайте в течение от 30 секунд до 1 минуты.
3️⃣Утром, глядя себе прямо в глаза возле зеркала, произнесите несколько раз вслух "Я - молодец!"

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#мемы
#техники

❓Ревность - what is this?

✍️Ревность - это желание присвоить то, что тебе по праву не принадлежит. Время, внимание, любовь другого человека. И невозможность сделать это.

Это попытка справиться со своим неврозом. Как при дефиците сахара к крови начинается ломка. Так же - при необходимости во что бы то ни стало позаботиться о себе.

❤Забота о себе может быть из внутреннего ресурса - когда мы идем в принятие себя, в любовь к себе. И это то, что мы сами себе даем. Но есть и другая забота - когда мы требуем того же от другого человека - подарков, времени, денег, внимания.

Желание присвоить - это укол «инсулина».

Вместо того, чтобы понять - как я заполняю пространство в этих отношениях? Мы выбираем ревновать.

Ревность всегда связана с обвинением. Это один из первых триггеров.

🔴Ты не такая.
🔴Ты не даешь мне внимания
🔴Ты посмотрел на другую женщину
🔴У тебя на первом месте друзья/работа, а не я

❗️Мы обвиняем другого человека, что он не дает нам чего-то.

У нас есть движение энергии, направленное внутрь меня и во вне - круг взаимодействия с партнером.

Для того, чтобы разобраться с ревностью нужно понять - а какую ценность я создаю в отношениях с этим человеком? Что у меня есть для тебя?

💡Есть простой способ проверить:

Прописать свои ценности по отношению к партнеру. Это может быть - «все внимание мне», «я мужчина на первом месте» - это эгоцентричные ценности.

Или «развивать в партнере лучшие качества», «окружать партнера заботой и любовью», «мои трансформации приводят к тому, что мы создаем новое поле в отношениях». Это мой внутренний разговор - что внутри меня происходит?

Мне нравится создавать такие условия в отношениях, когда женщине самой нравится быть со мной. Не потому что я ставлю жесткие правила и условия. А потому что ей приятно и выгодно находиться в этих отношениях.

📈Ревность растет из внутреннего дефицита, поэтому единственный способ рассмотреть ее - это перевернуть вектор на себя и задать вопрос - что происходит?

Что я делаю такого, что партнер выбирает быть не со мной?

Есть ли ревность в ваших отношениях? Чувствуете ли ее источник?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#эмоции
#отношения

⚡️Техника привлечения удачи

Вы выполнили упражнение «Список 108» и составили список того, что вы хотите.
Рассмотрели разные варианты будущего и выбрали наилучший вариант.

Сейчас пришло время прожить идеальное желаемое событие, как будто оно уже произошло.

Инструкция
1️⃣Окажись в идеальном желаемом будущем событии – моменте воплощения замысла, как если бы ты переживал это прямо сейчас, найди в нем пиковый момент переживания, отметь в нем картинку (что ты там видишь, что ты там слышишь, что находится вокруг), место, время, телесное ощущение, эмоции, мысли…
2️⃣Испытай в этот момент огромный восторг от того, что твоя цель была достигнута, или желание было воплощено.
3️⃣Излучи огромную благодарность к себе, ко всем, кто тебе помогал в достижении этой цели и ко Вселенной вообще.
4️⃣Теперь, не торопясь, мысленно начни «сканировать» все, что произошло между моментом воплощения замысла и (сегодня), в обратном порядке, скользя вниманием по «линии времени» - как бы «вспоминая, что произошло перед этим». Наполни каждый момент прошлого восторгом и воодушевлением, доведи его до +10.
5️⃣Добравшись до (сегодня) в своих «воспоминаниях из будущего», снова направь свое внимание на момент воплощения замысла (дата), прочувствуй «состояние потока», и в этом состоянии пройдись по всему «сценарию» в прямом направлении, чувствуя воодушевление в каждом эпизоде, вплоть до момента воплощения замысла.
6️⃣Теперь, снова добравшись до момента воплощения замысла, оставаясь в нем, «вспомни» (сегодня) и испытай восторг по поводу того, что в моменте воплощения замысла все случилось не просто именно так, как ты воображал/визуализировал себе (сегодня), а даже еще лучше и приятнее, чем ожидалось.
7️⃣В этом моменте воплощения замысла осознай, что все, что ты делал, сработало, принципы этой практики верны, и все случилось именно так, как ты хотел, благодаря применению этой практики к воплощению этого желания.
8️⃣Испытай еще больший восторг от того, что эта практика работает – ведь это значит, что теперь для тебя осуществимо любое желание, независимо от его сложности.
9️⃣Сделай глубокий вдох и выдох, и окажись в настоящем времени (сегодня). Осознай состояние потока здесь и сейчас.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#техники

⚡️О результатах терапии: как я понимаю, что сессия была эффективной

Сегодня хочу поделиться своими размышлениями о том, как я определяю наличие результата после терапевтической сессии. Это важная тема, и я решил немного прояснить, что именно считаю результатом в своей практике - в работе с внутренними процессами и поддержке людей.

Какие бывают результаты?
Можно выделить два типа основных результатов: "внутренние изменения" и "внешние изменения".

❤️ Внутренние (субъективные) изменения

Это те сдвиги, которые происходят внутри человека - в его восприятии, чувствах, теле и мыслях.

Например:
🟢Смена эмоционального состояния
🟢Изменение ощущения себя (даже если сложно это описать словами)
🟢Ослабление или исчезновение телесных симптомов, болей
🟢Переоценка отношений, событий, людей
🟢Новая точка зрения, пересмотр убеждений
🟢Появление новых решений, инсайтов, правил

❗️Этот список можно продолжать, но суть в том, что человек начинает чувствовать и воспринимать себя и мир иначе.
Человеку нужно прикладывать усилия, чтобы вернуться к старому поведению.

🌍 Внешние (объективные) изменения

Это уже конкретные действия или события, которые происходят после внутренней трансформации.

Например:
🟢Человек делает то, что раньше было невозможно из-за внутренних блоков:
➖Начинает говорить о своих потребностях, ставить границы, выражать себя
➖Пишет статью, рисует, завершает проект - то, что раньше откладывал или не мог начать

🟢Происходят физические улучшения (в случае психосоматических симптомов):
➖Объективно ушла болезнь, исчезают симптомы
➖Улучшаются анализы и медицинские показатели
➖Проходит аллергия, уменьшается опухоль, быстрее заживают раны

🟢Иногда происходят неожиданные, но приятные изменения в жизни:
➖У ребёнка клиента улучшается поведение, хотя терапия была с мамой
➖Партнёр начинает вести себя иначе, хотя он не участвовал в сессиях
➖В жизни появляются нужные люди, а ненужные исчезают

Я называю это «магией» - с иронией, конечно. Потому что такие вещи сложно объяснить напрямую, но они случаются.

💡 Что важно понимать?

Главный показатель внешнего результата - это реальные действия и события в объективной реальности. Но они всегда следуют за внутренними изменениями. Без внутреннего сдвига - внешнего не произойдёт.

И хотя иногда всё это выглядит как волшебство, на самом деле терапия - это вполне объяснимый процесс, основанный на психологических моделях и закономерностях. Я не колдую, а работаю с глубинными механизмами психики.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия

✍️Какие вещи делают вас счастливее?

#вопросики