⚡️5 простых техник, которые помогут с сильными эмоциями

Инструкцию по работе с техниками можно найти здесь.
Важно выполнять упражнения до тех пор, пока состояние не улучшится.

🧘 1. Процесс внимания
Это упражнение помогает выйти из состояния "тумана в голове". Если вы отработаете это упражнение, то оно поможет вам, и позволит вам взять себя в руки. Подробнее.

🔲 2. Удержание углов
Метод стабилизации сознания через фиксацию взгляда на углах комнаты. Подробнее.

👣 3. Процесс внимания к телу
Это упражнение помогает вернуть контроль над телом. Подробнее.

👐 4. Фактическое обладание
Ощущение владения окружающими объектами усиливает обладание, которое помогает вернуть хорошее состояние. Подробнее.

🌍 5. Упражнение на присутствие
Это упражнение учит быть здесь и сейчас. Подробнее.

Бонус: Техника заземления - мгновенно возвращает в равновесие (подробнее).

✍️ Какие техники вам уже помогали? 😊

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#техники
#гайды

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#мысльдня

🎯Как определить психосоматическую причину заболевания?

☀️Самое важное, что стоит понимать: каждый случай уникален. Нет универсального ответа, но есть направление исследования. Факторов, влияющих на заболевание, может быть много, и каждый из них нужно исследовать.

☝️☝️☝️Eсли вам требуется экстренная медицинская помощь, то нужно обратиться к врачу.

🎤Первый шаг - подробное заполнение клиентской анкеты, уделяя особое внимание фазе программирования.

🎤Точный диагноз имеет ключевое значение – без него сложно определить реальную причину состояния.
☝️☝️☝️ Не нужно угадывать диагноз по симптомам. Без медицинского обследования один и тот же набор симптомов может соответствовать множеству различных заболеваний, что делает поиск первопричины бессмысленным.

🎤Если клиентская анкета заполнена добросовестно, то в процессе анализа становится очевидным, какой конфликт привёл к адаптации организма.

🎤Любой диагноз вызывает следующие вопросы:
🔸Когда это началось или было замечено?
🔸В каких обстоятельствах это было замечено и кем?
🔸Как произошло осознание проблемы? Кто, когда и как поставил окончательный диагноз?
🔸Кто и что сказал в этот момент и кому?
🔸Как среагировал тот, кто получил эту информацию?
🔸Что происходило в жизни у ребенка и его мамы в предшествующий месяц, два, три в жизни?
🔸Каковы общие обстоятельства жизни в семье были на тот момент?
🔸Каковы были конфликты в и за пределами семьи и окружения (бабушки, дедушки, соседи, друзья, даже политическая обстановка)?
🔸Были ли какие-то нерешенные, безвыходные эмоциональные или материальные проблемы у кого угодно в окружении?
🔸Были ли скрытые секреты или невозможные ситуации, которые кто-то в окружении пытался скрыть?

🎤Все ответы сопоставляются с фазой программирования, поскольку программирующий конфликт мог возникнуть, и не у самого человека, а у его родителей - особенно, когда мы имеем дело с физическим недомоганием в детском возрасте до 12 лет.
📌Определяем: Каким образом текущее состояние человека может быть адаптацией к обнаруженному конфликту?

⚡️Как происходит восстановление?
✅Проработка конфликта: убираем травматические переживания, связанные с негативным событием, заменяя эти переживания на новую ресурсную реакцию.
✅Организм возвращается к равновесию – необходимость адаптации к конфликту исчезает, и состояние человека нормализуется.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика

🔥Клиентская анкета для выявления психосоматических причин заболеваний.
✍️Тщательное и детальное заполнение анкеты помогает определить факторы, вызвавшие адаптацию организма.

#психосоматика

❓Прежде, чем пуститься во все тяжкие, нужно задать себе вопрос: Что я хочу, чтобы произошло?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы
#размышления

🌟Друзья, отличные новости!

Сегодня у вас есть возможность задать мне вопросы!
Вы можете оставить их в комментариях к этому посту, написать сообщением в канал или воспользоваться Анонимной формой.

О чём можно спросить?
✨ Эмоции и переживания в сложных ситуациях
✨ Что вы хотите отпустить или изменить
✨ Как улучшить своё состояние
✨ Психосоматика и психологическое здоровье
✨ Любые темы, которые волнуют вас

💬 Я отвечу на ваши вопросы здесь, на канале. Буду рад помочь вам разобраться и найти пути к изменениям! 😊

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#вопроспсихологу

☀️ Утренний свет за 20 минут до пробуждения улучшает качество сна, а полная темнота может мешать бодрости, считают учёные.

https://naked-science.ru/article/psy/utrennij-svet-izbavil-ot

😝Но лично я не замечаю, чтобы освещённость сильно помогала высыпаться. Возможно, всё индивидуально?

💡Как освещённость влияет на ваш сон? Делитесь опытом!

#исследования

💞 Я считаю, что любовь начинается с дружбы.

Дружба – это особая связь. Когда заходишь в уютное место к человеку на чай ☕️, вы болтаете обо всём, разделяя общие ценности и темы. Не бывает дружбы без уважения.
Любовь – это пространство, в которое ты принимаешь человека, с которым дружишь, целиком.

💬 Как думаете, дружба – основа любви? Делитесь мыслями!


Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

❓Анонимный вопрос:

Если я часто ошибаюсь, принимаю неверные решения и действия, значит ли это, что со мной что-то не так? Или это опыт, и не обращать внимания?

❤Спасибо за вопрос!

👍Ответ:

Каждый из нас ошибается. Это не признак слабости, а часть естественного процесса обучения и достижения целей. Важно не сами ошибки, а то, как мы на них реагируем.

❗️Ошибки не определяют вас.
🚫 Ошибка – это не отражение вашей личности.
✅ Ошибка – это индикатор того, что цель не достигнута, и требуется корректировка действий.

💡 Чем быстрее вы перестанете воспринимать ошибки как личный провал, тем быстрее сможете двигаться вперёд.

Часто люди воспринимают ошибку, как доказательство того, что с ними «что-то не так», вместо того, чтобы фокусироваться на исправлении ошибки и достижении результата.

👀Матрица НОРД: наблюдение, ориентация, решение, действие

Если следовать циклу НОРД, то это поможет исправить любую ошибку.

1️⃣ Наблюдение – соберите информацию о ситуации.
📌 Где, когда и в чём вы совершили ошибку? Соберите факты: что пошло не так?

2️⃣ Ориентация – проанализируйте ситуацию без когнитивных искажений.
📌 Какие данные нужны для исправления ошибки?
📌 Чего не хватает?
📌 Какие навыки стоит развить?
📌 Какие варианты исправления ошибки есть?
📌 Какие действия стоит предпринять?

3️⃣Решение – выберите оптимальный способ исправления ошибки.
📌 Что лучше всего предпринять сейчас?

4️⃣Действие – воплощение решения в жизнь.
📌 Действуйте, проверяйте результаты, анализируйте, и если нужно, повторите цикл с первого пункта.

Этот подход помогает быстрее приходить к правильным решениям и снижает уровень тревожности перед ошибками.

⚠️Что мешает двигаться дальше после ошибки?

❌ Фокус на эмоциях, а не на решении.
❌ Самообвинение вместо анализа.
❌ Страх нового шага.

Лучший способ справиться с ошибкой – сфокусироваться на действиях, а не на переживаниях!

Выводы:
💡 Ошибки не говорят о ваших качествах, но ваше отношение к ним – да.
💡 Чем быстрее вы научитесь воспринимать их как часть пути, тем быстрее начнёте достигать целей.
💡 Используйте матрицу НОРД, чтобы эффективно исправлять свои действия.

Помните: ошибаться – нормально, но ещё лучше уметь исправлять свои ошибки. 🚀

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму в сообщении.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#сильноемышление

100% сходства с котом, весь день человек ищет повод для тревоги, не находит и тревожится ещё больше 😅
Со мной такое часто бывает. А как у вас?

✍️Делитесь своими ⬇️

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#мемы

❓Вопрос:

Если клиент сказал психологу, что хочет достичь определенной цели, но по пути передумал или осознал, что это не его цель, как тогда можно считать результат, если изначальный запрос не был реализован?

❤Спасибо за вопрос!

👍Ответ:

☝️☝️☝️ В ходе сессии я работаю с тем запросом, который клиент озвучил в начале.

😎Если в процессе работы клиент осознал, что его изначальная цель была ложной, это уже положительный результат. Это означает, что он разобрался со своими истинными желаниями и приоритетами.

На этом этапе клиент может:
✔️ Пересмотреть изначальный запрос и решить, что делать дальше.
✔️ Переформулировать цель, уточняя, куда он действительно хочет прийти.

🎯Если клиент формулирует новую цель, это становится новым этапом работы, и мы продолжаем дальше с ней.

🥳Таким образом, даже если изначальная цель не была реализована, сам процесс осознания и корректировки направления - это результат, который помогает человеку двигаться дальше.

❓Вопросы можно задавать через анонимную форму в сообщении.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#ответпсихолога
#процессинг

Так можно отвечать, если не согласен с человеком 😅

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления

🌳Аллергия на пыльцу? Можно найти причину и решить проблему!🌳

Несколько лет назад я работал с женщиной, которая много лет страдала от сезонной аллергии на пыльцу. Симптомы - заложенность носа, слезящиеся глаза, чихание, отечность - проявлялись каждую весну и сильно мешали жить. Мы решили разобраться в причинах.

Как работать с причинами заболевания и какие вопросы нужно задавать себе, я уже писал в посте "Как определить психосоматическую причину заболевания?".

Для начала я попросил ее заполнить анкету.

💡 Что скрывалось за аллергией?

Обычно аллергия – это острая реакция на гиперчувствительность на какое-то вещество, которое наш мозг запомнил во время конфликта в качестве триггера, а затем начал реагировать на него. Конфликт уже разрешился, но эмоциональная реакция осталась.

📌 Ключевой конфликт – конфликт разлуки или расставания.
Мы начали с вопроса: С кем человек расстался в то же время, но в прошлом году до начала аллергии?

Женщина вспомнила, что 25 лет пережила болезненное расставание с близким человеком. Это было неожиданно, драматично и оставило сильный эмоциональный след. Она чувствовала одиночество и не могла открыто поделиться своими переживаниями — классический конфликт расставания.
В ее жизни было несколько других драматичных случаев расставания. Если у человека конфликт повторяется, в анкете это сразу же бросается в глаза, и требует особого внимания в изучении ситуации.

🌿Почему аллергия проявлялась весной?
Каждый год в период цветения мозг «узнавал» ситуацию, связывая её с прежними эмоциями. К тому же рядом с её домом росло много берёз, что стало своеобразным триггером реакции.

⚙️ Как мы проработали конфликт?
Мы сосредоточились на ключевых конфликтах, и использовали метод работы с травмами - сокращение эмоциональных травм.

💬 Человек снова проживает переживание, проговаривая его сначала про себя, потом вслух, уменьшая его эмоциональный заряд. Таким образом мы поработали со всеми событиями, связанными с расставанием.
💡 В конечном итоге переживание стало нейтральным – женщина смогла пересмотреть свои чувства и создать новую реакцию на ситуацию.

✨Результат:
Уже через год стало легче, сильных симптомов полиноза уже не наблюдалось.

⚡️Вывод:
Заполнение анкеты - это не только начало с психосоматическими причинами болезней, но и мощная практика рефлексии. Она помогает заглянуть в свою жизнь, понять события, в которых проявлялись неприятные эмоции и конфликты. Например, вы можете обнаружить, что вашей жизни повторятся события, где часто проявляются старые обиды или неприятные переживания, о которых вы не подозреваете.

P.S.: В этой статье показано, какую пользу можно извлечь, работая с анкетой.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#психосоматика
#случайизпрактики

❗️Когда информации недостаточно, мозг начинает заполнять пробелы с помощью прошлого опыта, эмоций и убеждений. Это может привести к тому, что человек создаёт воображаемых конфликты, формируют искажённую картину мира или домысливает чужие мнения, исходя из собственных переживаний. В результате такие внутренние конфликты и непрожитые эмоции могут проявляться в теле в виде психосоматических заболеваний.
🚨Тревога усиливает напряжение, страх может провоцировать проблемы с дыханием, а постоянный стресс влияет на иммунитет, вызывая различные реакции организма.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#размышления
#психосоматика

❓«Действительно ли тишина полезна для вас? Новое исследование показывает, что тишина может значительно повлиять на здоровье»: Три дня молчания сделают вас умнее.

📖«Ученые обнаружили, что тишина - это нечто большее, чем просто отсутствие звука; это то, что активно преобразует мозг. Согласно новому исследованию, всего после трех дней преднамеренного молчания мозг начинает как физически, так и функционально перестраиваться, создавая изменения, сравнимые с месяцами медитации или когнитивными тренировками.

🤫После нескольких дней молчания эмоциональные центры мозга могут взаимодействовать более эффективно, что позволяет людям лучше замечать ранние признаки эмоционального стресса. Участники эксперимента сообщали о более стабильном настроении, меньшем количестве чрезмерных реакций и повышенной жизнестойкости, причем эффект сохранялся несколько недель после окончания периода молчания.

😮Когнитивные способности также улучшаются после периода молчания. Рабочая память, способность человека сохранять информацию и управлять ею, продемонстрировала устойчивый рост. Участники легче вспоминали детали, быстрее решали проблемы и совершали меньше умственных ошибок всего за несколько дней.

Ссылки:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4087081/
https://bgr.com/science/your-brain-chemistry-changes-after-just-three-days-of-silence/

🔥Оказывается детокс от гаджетов и побыть в тишине некоторое время полезен.

#исследования

😐В суете жизни мы редко позволяем себе остановиться. Мы спешим, заполняем время делами и мыслями, забывая, что пауза - это не остановка, а возможность глубже понять себя.

☕️И именно здесь приходит чай. Чайная церемония - это не просто ритуал, а искусство общения с водой, огнём, ароматом, вкусом и послевкусием. Каждый глоток - как погружение внутрь себя, раскрывающее то, что требует внимания.

🌀Чай помогает запустить цикл процессинга: медитацию и коммуникацию. Он активирует переживания, а задача человека - уловить их и осознать, чтобы глубже понять себя. Поэтому важно во время знакомства с чаем задать вопрос, на что я готов обратить внимание в себе.

💭Недавно, во время чайной церемонии я обнаружил в себе неприятное состояние - тяжесть. Ощущение, которое я создал ещё в детстве. Я сидел на лавочке, наслаждался моментом, пока мама не позвала меня собирать колорадских жуков на поле. Мне не хотелось идти, но я знал: отказ вызовет скандал.

🥴В этот момент я создал состояние тяжести — всем видом показывал, как мне плохо и как я не хочу этого делать. Включилось ожидание трудного пути, солнца, бесконечного поля. И так каждый раз, когда передо мной вставала задача, требующая усилий.

❣️Чай помог мне заметить этот механизм. Вкус, аромат, тишина - всё это позволило мне увидеть, как это состояние проявляется в других сферах жизни. Теперь я знаю, с чем хочу работать дальше.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#чайнаяцеримония
#личное

☕️ В это воскресенье мы с Иваном проводили чайную церемонию, учились осознанно пить чай и беседовали на разные темы.

Мы пили черный чай ШУ ПУЭР "Красная Рифма", фабрики Мэнхай, 2022 года.

00:00:01 Введение
00:01:07 Обсуждение комментария и техники ImTT
00:10:44 Начало чайной церемонии
00:44:04 Влияние чая на состояние
00:47:52 Обсуждение кармических связей
00:50:12 Кармические связи и дружба
00:52:09 Кармические связи и обучение
00:53:47 Встреча с девушкой-медиком
01:01:16 Обучение через понимание начинается с наблюдения
01:10:18 Знаки и фокусировка на нравится
01:12:05 Закономерности и риски
01:18:07 Вероятности и статистика
01:33:37 Заключение и благодарности

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

#чайнаяцеримония