Десять ассертивных прав человека

С психологической точки зрения, ассертивное поведение – это поведение цельного человека. Ниже приведены так называемые ассертивные права, которыми безусловно обладает каждый из нас, а также манипулятивные предубеждения, которые блокируют эти права.

1. Я ИМЕЮ ПРАВО ОЦЕНИВАТЬ СОБСТВЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ, МЫСЛИ И ЭМОЦИИ И ОТВЕЧАТЬ ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ.
Манипулятивное предубеждение: оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудренный и авторитетный.

2. Я ИМЕЮ ПРАВО НЕ ИЗВИНЯТЬСЯ И НЕ ОБЪЯСНЯТЬ СВОЁ ПОВЕДЕНИЕ.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3. Я ИМЕЮ ПРАВО САМОСТОЯТЕЛЬНО ОБДУМАТЬ, ОТВЕЧАЮ ЛИ Я ВООБЩЕ ИЛИ ДО КАКОЙ-ТО СТЕПЕНИ ЗА РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

4. Я ИМЕЮ ПРАВО ИЗМЕНИТЬ СВОЁ МНЕНИЕ.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

5. Я ИМЕЮ ПРАВО ОШИБАТЬСЯ И ОТВЕЧАТЬ ЗА СВОИ ОШИБКИ.
Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым.

6. Я ИМЕЮ ПРАВО СКАЗАТЬ: "Я НЕ ЗНАЮ".
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7. Я ИМЕЮ ПРАВО БЫТЬ НЕЗАВИСИМЫМ ОТ ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТИ ОСТАЛЬНЫХ И ОТ ИХ ХОРОШЕГО ОТНОШЕНИЯ КО МНЕ.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8. Я ИМЕЮ ПРАВО ПРИНИМАТЬ НЕЛОГИЧНЫЕ РЕШЕНИЯ.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9. Я ИМЕЮ ПРАВО СКАЗАТЬ: "Я ТЕБЯ НЕ ПОНИМАЮ".
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен "читать их мысли". В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

10. Я ИМЕЮ ПРАВО СКАЗАТЬ: "МЕНЯ ЭТО НЕ ИНТЕРЕСУЕТ".
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.

#размышления
#личныйкодекс

В момент, когда возникает это сомнение, нужно задать себе вопросы:
1. К какой области жизни относится это действие?
2. На основании какого принципа, осознанного или неосознанного, я делаю это сейчас?

#легковпрояснении
#техники

Что нужно для счастья?
Достаточно ли убрать прошлую боль, чтобы быть счастливым?

🔸Во-первых, прошлые записи о боли могут помешать, человеку принимать правильные решения и вменяемо реагировать на ситуацию.
Избавление человека от этих записей в уме, может сильно влияет на его поведение.
Например,
Человека укусила собака в детстве (страх, боль, больница, уколы, реабилитация). Возникает последующая фобия собак. В терапевтическом сеансе условно убираем запись об этом инциденте (убираем фиксированный комплекс реакций). Фобия уходит. Комфортность возвращается.
И таких историй достаточно много.

🔸Во-вторых, это ошибочные данные, неверное обучение и ложные концепты.
Это про логические ошибки.
Например,
Если девочку мама обучила и убедила, что «все мужики козлы», то ей в будущем будет трудно найти «партнера для счастья», пока данный концепт не изменится.

🔸В третьих, важно уметь научиться ставить цели и удовлетворять свои потребности, т. е. реализовываться.
Например,
Если человек чувствует, что устал и ему требуется отпуск. И пока он не поедет отдыхать своим способом, состояние счастья будет сложно достичь.

Поэтому, чтобы стать счастливым важно параллельно:
1. Убирать записи о боли
2. Убирать ложные концепты и идеи
3. Ставить цели и удовлетворять свои потребности
4. Просто наслаждаться текущим моментом жизни

✍️Вы как думаете, что надо для счастья в общем смысле? Напишите в комментариях.

Записаться на консультацию ко мне можно @Zhirov_Alexander

#легковпрояснении
#эмоции
#сильноемышление

Когнитивные искажения и метамодель

Есть просто огромный список когнитивных искажений: все эти предпочтение нулевого риска, эффект Даннинга — Крюгера, ошибка Техасского стрелка и вера в справедливый мир. При этом когнитивные искажения не совсем ошибки, это скорее следствия оптимизации обработки информации. Мозг просто не справляется — процессор слабоват. Основных причин перегрузки четыре:
• информации слишком много;
• информация слишком сложная;
• информации не хватает, для построения цельной картины;
• информация поступает слишком быстро.
И есть красивая схема, которая структурирует когнитивные искажения по этим 4 типам.

Что будет делать мозг, чтобы справиться? Да всё уже нам известные по метамодели:
• опускать информацию;
• обобщать;
• искажать.
Например, если информации слишком много – можно повыкидывать что-то. А если информация слишком сложная – упростить, например, обобщив или исказив. Если информации не хватает – погаллюцинировать на тему и заполнить лакуны подходящими вариантами, то есть исказив. Соответственно, когда информация поступает слишком быстро, можно и опустить, и обобщить, и исказить.

⭐️ Естественно, одновременно или последовательно могут делаться разные вещи, например, при большом количестве информации мозг выкинул слишком много (опущение), а получившиеся пропуски заполнил своими придумками (искажение).

Часто в результате всех этих процессов – опущения, обобщения и искажения, – получается что-то не слишком полезное. На уровне структуры языка в НЛП мы называем их нарушениями метамодели языка. А на более высоких логических уровнях как раз и будут получаться когнитивные искажения.

via Александ Любимов

#сильноемышление
#когнитивныеискажения

Исследование одной строкой.

Согласно новым данным, такой популярный способ провести досуг как видеоигры, могут улучшить настроение и помочь расслабиться после трудового дня.

Источник: https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apps.12519

#психология
#исследования
#игра

Традиционные ценности

Знаете, в чем проблема т.н. "традиционных ценностей"? В том, что их не существует, это пшик, симулякр, лозунг и словосочетание без содержания, которому не соответствует ничто реально существующее в мире, по крайней мере если говорить о современном российском обществе и среднестатистическом российском обывателе.

Под традиционными ценностями любят иметь в виду что-то про семейственность и вот это вот всё. Но современная гетеросексуальная нуклеарная семья (то есть муж + жена + их дети) - это именно современная семья, она не имеет ничего общего с семьёй "традиционной".

Под традиционной мы, конечно, не можем понимать советскую семью, так как СССР только и занимался тем, что разрушал традиции. Но если брать семью дореволюционную, а для надежности - из 19 века, то найдём там совсем не те образцы традиционности, к которым современный человек захочет стремиться.

Что же такое традиционная семья? Дворянские традиции в качестве традиционных мы рассматривать не можем, и вообще это единицы от населения. Надо брать основную массу.

Во-первых, никаких браков "по любви". На ком жениться решают родители, ведь брак - это экономический союз двух семей, он должен быть взаимовыгодный. А подбором невест и женихов занимался брачный риелтор - сваха.

Во-вторых - за невесту родители дают приданное - то есть нищая невеста никому особо не нужна.

В-третьих, никаких нуклеарных семей и жизни отдельно от родителей - семья будет патрилокальной (невеста селится в доме родителей жениха и несколько поколений живут вместе).

В-четвертых - от семейного насилия и избиений никто не защищен, "никто" - это, конечно, дети и жена, тем более, что жена живёт как бы и в чужом доме, ей вообще не полагается дерзить.

Что там с сексуальной жизнью? Сексом в традиционных деревенских семьях в старые времена занимались при детях, никто особо сильно не стеснялся. А потому что изба маленькая, людей много, 10 детей, где там от кого спрячешься? Да и чего там стесняться, все про всё знают, что естественно, то не безобразно.

Традиционная многодетность кстати шла рука об руку с высокой младенческой смертностью. Родишь штук 10 - кто-то точно выживет. И да, в 40 лет женщина уже "старуха".

А современная городская семья какое отношение имеет к чему-то традиционному? Поход в ЗАГС - это и вовсе какая-то фальш сплошная, дородная чиновница говорит пару напыщенных фраз в зале, оформленном в смешанном стиле "советский ампер + безвкусный китч" с белыми колоннами и золотым кружевом. И заявление можно через "госуслуги" подать с макбука. А где приданное? Где смотрины невест? Где сваха? Ипотека потом эта еще - это традиционно? В панельном многоквартирном доме жить - традиционно? Ой не смешите.

Демагогия про традиционные ценности - это чистой воды популизм, рассчитанный на людей, не анализирующих слова, которые они слышат, для которых "наше, традиционное" - это хорошо, а "их, чужое, нетрадиционное" - по умолчанию плохо. А то, что за этими словами не стоит никаких смыслов в гиперреальности неважно, тут слова - это как NFT - якобы что-то реально существующее само по себе.

Диванная мыслительница (18+)

#отношения
#ценности

Соглашаться и не соглашаться
Иногда важно быть свободным в выборе того, с чем вы хотите соглашаться, а с чем - нет. Нужно уметь передумывать.

а) Найди что-то, с чем ты не согласен
б) Найди что-то, с чем ты согласен

Возьмите какую-то идею, например «Земля плоская», и попеременно соглашайтесь и не соглашайтесь с ней, пока вы не почувствуете, что управляете ей. Потом выберите другую и повторите. Идеи могут быть истинными, ложными или неопределенными. Продолжайте, пока не приобретете настоящую свободу мышления и сможете думать своей головой.

Важность
Вам важно уметь приписывать чему-то большую или меньшую важность. Это ваш свободный выбор, и вы можете изменять своё мнение.

а) Реши, что что-то важно
б) Реши, что что-то неважно

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы
#субъективныепроцессы

Что первично - психика или физиология?

«Как понять, я заболел из-за стрессовой ситуации или это чисто физический процесс?»

У этого вопроса нет
правильного ответа, потому что изначально он некорректно сформулирован.

Он исходит из полярности, что, якобы, существует отдельно тело и отдельно «душа». На этой почве существует много споров.

Одни говорят, что тело первично. И если с телом что-то случилось, вся эта психологизация вообще не нужна.

А другие говорят: что-то произошло на тонком плане, и из-за этого тело начинает болеть.

На самом деле
нужно понимать, что человек это цельная система, и все эти разделения, они чисто умозрительные. Ни тело, ни душа не являются первичными.

Весь вопрос на самом деле на практике сводится
не к тому, что первично, что вторично. А к тому, что конкретно для вас будет тем самым правильным
действием, которое приведет к исцелению.

И поэтому исследовать нужно систему. Исследовать,
что у вас происходит на уровне тела, и понимать эти процессы. Нужно понимать, что у вас происходит на уровне поведения, каких-то шаблонов реагирования.

Нужно понимать свои эмоции и развивать эмоциональный интеллект. Научиться понимать свои паттерны мышления и прокачивать сильное мышление.

И, в конце концов, нужно быть достаточно осознанным, чтобы вообще понимать, в какой ситуации я сейчас нахожусь, из чего я исхожу, и что у меня происходит до того или после того, как я начинаю замечать какие-либо симптомы.

Тогда со временем вы станете специалистом по самому себе, и вы научитесь задавать себе правильные вопросы.

@Олег Матвеев

#психосоматика

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#легковпрояснении
#отношения
#эмоции
#чувства

Стресс в детстве оказывает мощное и длительное влияние на развитие ребёнка на нейробиологическом уровне, что долгосрочно меняет когнитивные способности, эмоции и поведение. В отличие от традиционного клинического взгляда, рассматривающего такие эффекты как разрушительные последствия стресса, с эволюционной точки зрения это проявление полезной пластичности развития.

Ранний стресс не столько нарушает или дестабилизирует развитие ребёнка, сколько переключает его организм на стратегии поведения, биологически адаптированные к суровым и непредсказуемым условиям. Стресс сигнализирует о реальных условиях окружающей среды и запускает механизмы пластичности, которые координируют пути развития организма.

С этой точки зрения, многие "неадаптивные" черты, такие как тревожность, агрессия и импульсивность, можно рассматривать как дорогостоящие, но полезные пути развития психики, которые увеличивают шансы на выживание и воспроизводство во враждебных и нестабильных условиях. Например, повышенная бдительность и тревожность могут быть защитными реакциями на возможные угрозы, а агрессия и импульсивность — эффективными стратегиями в конкурентной борьбе в жёстких социальных условиях. Также есть данные, что высокая физиологическая и эмоциональная реактивность усиливает чувствительность индивида к социальным влияниям, как отрицательным, так и положительным.

Конечно, некоторые из этих адаптивных черт могут иметь нежелательные последствия как для самого человека, так и для общества, и даже быть расценены как симптомы психопатологии. Адаптация не равняется счастью, доброте, отсутствию агрессии и тревоги. Надо учитывать, что дети, подвергшиеся раннему стрессу, могут показывать сниженные когнитивные и эмоциональные функции в безопасных и спокойных условиях, но демонстрировать лучшие результаты по сравнению с ровесниками в задачах, имитирующих опасные и непредсказуемые среды, к которым они адаптированы. Первичные исследования подтверждают эту гипотезу.

Del Giudice, M. (2014b). Early stress and human behavioral development: Emerging evolutionary perspectives.

https://t.me/Psyzavr/563

#психология
#исследования
#отношения
#психосоматика
#эволюция

#легковпрояснении 😍😍😍

Неправильно понятые слова
Если вы смутно воспринимаете смысл слов, то вы смутно воспринимаете сказанное, и вам трудно понимать его. Это очень просто.
Так что возьмите хорошие словари и научитесь ими пользоваться, если вы этого уже не сделали.
Здесь не нужно быть фанатиком. Иногда можно понять смысл слова из контекста. Кроме того, глава, в которой объясняется какое-то новое понятие – сама по себе определение.
Но первое, что нужно сделать, если вы запутались, это вернуться назад и проверить – возможно, вы неправильно поняли какое-то слово перед тем, как началась путаница.
Кроме того, неправильное понимание слов может вызывать чувство тумана в голове и усталости. Если у вас вдруг без всяких причин возникли такие ощущения, то первое, что вам нужно сделать - это поискать неверно понятые слова.
Заметьте, что неправильно понятые слова - не единственная причина усталости и запутанности. Но их очень легко проверить и проработать, так что пусть это будет вашим первым шагом в случае затруднений.
Причина запутанности чаще всего не просто в непонятом слове, а в неправильно понятом. Если вы отслеживаете, какое слово вы не поняли, вы можете пропустить его и читать дальше, чтобы найти объяснение или лучше узнать контекст, и это не приводит к особой путанице. Но вот когда вы придаете слову неподходящий смысл (возможно из-за того, что знаете его другое значение), - это настоящие трудности.
Кроме того, иногда неправильно понимаются символы, когда придаешь им одно значение, а они имеют другое.
Иногда неправильно понимаются даже предметы, когда принимаешь предмет за что-то одно, а это совсем другое. Чаще всего это какой-то фокус или розыгрыш, но иногда это происходит, когда попадаешь в совершенно незнакомую среду.
Важно прояснять слова так, как вы понимаете, и проверять их в реальности.
В детстве мы часто воспринимали слова и убеждения от родителей на веру, не проверяя их в реальности. В итоге часто возникали подмены, т. е. неверно понимаемые слова. В результате реальность воспринимается не так, как она на самом деле могла восприниматься.
На базе подмен формируются склейки и запреты. Склейкой можно назвать неверную воспринимаемую связь между двумя объектами или процессами. Например, бьет – значит любит. Человек, который воспринимает данное утверждение, как верное, ищет другого человека, который будет его бить, чтобы почувствовать любовь. И это приводит к печальным последствиям.
Неправильные же запреты мешаю двигаться и реализовываться в этой жизни.

Как всегда, приглашаю Вас к себе на терапию, Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#осознанноеабстрагирование
#сильноемышление

Кому нужно обследоваться?

У меня на МРТ нашли кисту в печени
У меня на УЗИ нашли узел в щитовидке и в груди
У меня на ФГДС нашли грыжу пищевода
На колоноскопии нашли полипы в кишечнике
⠀
Вы в этом разбираетесь?
Я-то разбираюсь, но основной вопрос в другом. Зачем вы туда пошли обследоваться?
⠀
Понятно, когда от результатов обследования будет зависеть тактика лечения или нужно точно знать какая ткань участвует в процессе. А когда люди обследуются «ПРОСТО ТАК»? Это зачем? 🤦
⠀
Пациентка любила обследоваться, и ей на колоноскопии травмировали анус, теперь мучается.
⠀
У ребенка брали кровь из вены, и после этого стресса он начал заикаться.
⠀
У знакомой нашли эозинофилию в крови – потратили кучу денег на выяснение причины, ничего не нашли, а мама заболела пневмонией от стресса.
⠀
Таких случаев масса, все примерно однотипные💯
⠀
Человека НИЧЕГО НЕ БЕСПОКОИТ, и он обследуется просто так или без четкой цели, а потом получает неприятные последствия или результаты, с которыми не знает, что делать🤷‍♂️
⠀
Жил бы себе спокойно с этой фигней и еще бы спокойно прожил 100 лет, НЕ ЗНАЯ О НЕЙ, а так теперь он знает, что у него фигня!
⠀
А вдруг она будет расти – нужно наблюдать!
А вдруг она превратится в рак – что делать?
А вдруг она опасная!
⠀
Для обычного человека сам по себе результат обследования, если что-то нашли, это:
⠀
❌Угроза – могу пострадать от этого
❌Страх – могу умереть от этого
❌Неопределенность – что с этим делать
❌Желание разлучиться с этим
❌Желание защититься от этого
❌Самообесценивание – недоволен собой за это
❌Нежелание видеть эти страшные слова на бумажке
⠀
Я всегда спрашиваю:
⠀
✅ Что вы хотите найти там?
⠀
✅ Какие могут быть варианты?
⠀
✅ Что вы будете с этим делать?
⠀
Если фгдс покажет гастрит, язву или рак желудка – вы пойдете в больницу?
– НЕТ
Если фгдс НИЧЕГО НЕ ПОКАЖЕТ – вы пойдете в больницу?
– НЕТ
⠀
То есть тактика наших действий от этого фгдс никак не изменится. Зачем тогда делать это?
⠀
А если человек «лечится» у доктора в больнице, то с каждым новым витком обследований, все становится не яснее и лучше, а наоборот – все становится хуже, и добавляются новые диагнозы 😡
⠀
Поэтому, прежде чем куда-то идти и что-то обследовать, определитесь – зачем конкретно это нужно и что с этим делать 🙏

Чтобы не бояться всевозможных диагнозов нужны знания и понимание, как работают все механизмы в нашем организме.

@Тимофей Кармацкий

#психосоматика
#здоровье
#болезни

Очень наглядно: как мозг исцеляет сердце. По сути, на картинке прообраз медицины нового типа.

Мы видим сердца мышей спустя 15 дней после инфаркта. Те, что справа, сохранились гораздо лучше — сердечной ткани больше, фиброзной меньше. В чем дело? В том, что правым мышам ежедневно стимулировали участок мозга, дофаминовые нейроны вентральной области покрышки (VTA). Это снизило воспаление и усилило заживление в сердце. Это также повлияло на печень — она стала вырабатывать больше белка, который помогает формировать новые кровеносные сосуды в поврежденной сердечной ткани. Сердце никто не лечил, только активировали клетки в мозге.

🔗 Статья в Nature Cardiovascular Research (полный текст, через vpn)
🔗 Пресс-релиз

Конечно, мыши не люди, и об этом стоит помнить. Но основания для оптимизма есть, поскольку тут мы не упираемся в различия молекул, генов и проч.

Блуждающий нерв

#исследования
#психосоматика
#мозг

4 правила «Я-сообщений»
«Опять ты забыл о своем обещании», «Вечно ты опаздываешь», «Ты эгоист, постоянно делаешь только то, что хочешь» — подобные фразы нам приходилось не раз не только говорить самим, но и слышать в свой адрес.
Когда что-то идет не по нашему плану, а другой человек ведет себя не так, как мы бы хотели, нам кажется, что, обвиняя и указывая на недостатки, мы призовем его к совести и он тут же исправится. Но это не работает.
Если мы используем «Ты-сообщения» — перекладываем ответственность за наши эмоции на собеседника, — он естественным образом начинает защищаться. У него возникает стойкое ощущение, что на него нападают.
Вы сможете показать собеседнику, что ответственность за свои чувства берете на себя
В итоге он сам идет в атаку, и начинается перебранка, которая может перерасти в конфликт, а возможно, даже в разрыв отношений. Однако таких последствий можно избежать, если от данной стратегии коммуникации перейти к «Я-сообщениям».

«Я-сообщения» строятся по четырем правилам:
1. ГОВОРИМ О ЧУВСТВАХ
В первую очередь необходимо обозначить собеседнику, какие эмоции мы испытываем в данный момент, что нарушает наш внутренний покой. Это могут быть такие словосочетания, как «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».

2. СООБЩАЕМ О ФАКТАХ
Затем мы сообщаем о том факте, который повлиял на наше состояние. Важно быть максимально объективным и не давать оценок действиям человека. Просто описываем, что именно повлекло за собой последствия в виде упавшего настроения.

Отметим, что даже начиная с «Я-сообщения», на этом этапе нередко мы переходим на «Ты-сообщение». Это может выглядеть следующим образом: «Я раздражаюсь, потому что ты никогда не приходишь вовремя, «Я злюсь, потому что у тебя вечный беспорядок».

Чтобы этого избежать, лучше использовать безличные предложения, неопределенные местоимения и обобщения. К примеру, «Я расстраиваюсь, когда опаздывают», «Мне неприятно, когда в комнате грязно».

3. ДАЕМ ОБЪЯСНЕНИЕ
Потом нужно постараться объяснить, почему именно нас задевает тот или иной поступок. Таким образом наша претензия не будет выглядеть необоснованной.

Так, если он опоздал, можно сказать: «...потому что мне приходится стоять в одиночестве и мерзнуть» или «...потому что у меня мало времени, а я бы хотел подольше побыть с тобой».

4. ВЫРАЖАЕМ ЖЕЛАНИЕ
В завершение надо рассказать, какое поведение оппонента мы считаем предпочтительным. Допустим: «Мне бы хотелось, чтобы меня предупреждали при опоздании». В итоге вместо фразы «Ты снова опоздал» мы получаем: «Я волнуюсь, когда друзья опаздывают, потому что мне кажется, что с ними что-то случилось. Мне бы хотелось, чтобы мне звонили в случае опоздания».

Конечно, «Я-сообщения» могут не сразу стать частью вашей жизни. Требуется время, чтобы перестроиться с привычной стратегии поведения на новую. Тем не менее стоит продолжать прибегать к этой технике каждый раз, когда случаются конфликтные ситуации.

С ее помощью можно значительно улучшить отношения с партнером, а также научиться понимать, что наши эмоции — только наша ответственность.

УПРАЖНЕНИЕ
Вспомните какую-либо ситуацию, в которой вы выражали претензию. Какие слова вы использовали? Каков был итог разговора? Удалось ли прийти к взаимопониманию или разгорелась ссора? Затем поразмышляйте: каким образом вы могли бы изменить в этой беседе «Ты-сообщения» на «Я-сообщения».

Возможно, будет затруднительно найти нужные формулировки, но попытайтесь найти варианты фраз, с помощью которых вы могли бы сообщить о своих переживаниях, не обвиняя при этом партнера.

Представьте перед собой собеседника, войдите в роль и произнесите сформулированные «Я-сообщения» мягким, спокойным тоном. Проанализируйте собственные чувства. А затем попробуйте отработать навык в реальной жизни.

Вы увидите, что ваши разговоры все чаще будут заканчиваться конструктивно, не оставляя обидам шанса навредить эмоциональному состоянию и отношениям.

https://www.psychologies.ru/articles/4-pravila-ya-soobscheniy/

#осознанноеабстрагирование
#Ясообщение
#5точекбаланса
#размышления
#техники