Часто страдающих людей – особенно если страдание не острое, а хроническое – обвиняют в том, что они нарочно преувеличивают. Накручивают, драматизируют, истерят. Портят кровь себе и другим.
Находиться рядом со страдающим человеком и правда сложно. Чувствовать чужую боль действительно бывает невыносимо. Потому что при звуке этой боли глубоко в подвалах бессознательного просыпается собственный дремлющий дракон. И если я прячу своего дракона в темное подземелье, то конечно меня будет раздражать рев соседских.
Но обвинения, или наоборот, добрые советы, прекраснодушные призывы научиться самоутешению не помогут вашему страдающему другу или подруге. Неприятная правда в том, что нельзя просто так взять и перестать испытывать боль.
Это невозможно сделать силой мысли или силой воли. Можно дать кратковременную анастезию: сном, алкоголем, шоколадом, экстримом – переключением. А после анастезии боль вернется.
Еще одна засада. Понять причину страдания — тоже не значит перестать страдать. Страдающий человек, особенно если страдание хроническое, обычно понимает, в чем причина. Но это понимание не облегчает боли и не помогает изменить ситуацию.
Вообще, было бы круто, если бы человек мог просто понять и перестать что-то делать. В этот счастливый день психологов бы раз и навсегда заменил искусственный интеллект. Он бы просто командовал: «Перестань!» — и дальше музыка с титрами.
На самом деле приручение разбушевавшегося дракона начинается не с игнорирования. Не с найма шайки сумасшедших рыцарей, которые его уничтожат. Не с запирания себя в подвалах «Золотой лилии» с алкоголем и колбасами.
Оно начинается с того, что человек бросает в угол затупившийся меч, выливает в окошко остатки стимуляторов, садится на каменный пол, смотрит дракону в глаза, видит в них свое дрожащее отражение и говорит: «Ну рассказывай».
Дракон грузно хлюпается в противоположный угол, с готовностью открывает пасть – но вылетают из нее рев, рык, огонь, всхлипывания. Не знает дракон человеческого языка.
Тут-то и понимаешь, что не рыцари нужны, а толмач, говорящий на языке драконов. Вот эту самую функцию выполняет психолог – человек, который научился общаться со своими драконами и навострился слушать и понимать чужих. Он не боится огня и рева – он знает, что драконы обычно кричат от злости, боли и страха, направленных не на переводчика и не на пленника, а на кого-то другого. Толмач не теряется, когда рыком и плачем закладывает уши, – у него в котомке лежат целебные капли и теплое одеяло, чтобы когда становится совсем плохо, предложить дракону с пленником передохнуть и поспать.
Что делать, если человек рядом страдает, а драконьим языком вы не владеете? Послушать, обнять, погладить по голове, поругаться на обидчиков. Побыть рядом столько, сколько сможете. Или – если совсем нет сил – выразить сочувствие формально и тихо отойти в сторону.
Елизавета Зубова
#легковпрояснении
#психотерапия
Находиться рядом со страдающим человеком и правда сложно. Чувствовать чужую боль действительно бывает невыносимо. Потому что при звуке этой боли глубоко в подвалах бессознательного просыпается собственный дремлющий дракон. И если я прячу своего дракона в темное подземелье, то конечно меня будет раздражать рев соседских.
Но обвинения, или наоборот, добрые советы, прекраснодушные призывы научиться самоутешению не помогут вашему страдающему другу или подруге. Неприятная правда в том, что нельзя просто так взять и перестать испытывать боль.
Это невозможно сделать силой мысли или силой воли. Можно дать кратковременную анастезию: сном, алкоголем, шоколадом, экстримом – переключением. А после анастезии боль вернется.
Еще одна засада. Понять причину страдания — тоже не значит перестать страдать. Страдающий человек, особенно если страдание хроническое, обычно понимает, в чем причина. Но это понимание не облегчает боли и не помогает изменить ситуацию.
Вообще, было бы круто, если бы человек мог просто понять и перестать что-то делать. В этот счастливый день психологов бы раз и навсегда заменил искусственный интеллект. Он бы просто командовал: «Перестань!» — и дальше музыка с титрами.
На самом деле приручение разбушевавшегося дракона начинается не с игнорирования. Не с найма шайки сумасшедших рыцарей, которые его уничтожат. Не с запирания себя в подвалах «Золотой лилии» с алкоголем и колбасами.
Оно начинается с того, что человек бросает в угол затупившийся меч, выливает в окошко остатки стимуляторов, садится на каменный пол, смотрит дракону в глаза, видит в них свое дрожащее отражение и говорит: «Ну рассказывай».
Дракон грузно хлюпается в противоположный угол, с готовностью открывает пасть – но вылетают из нее рев, рык, огонь, всхлипывания. Не знает дракон человеческого языка.
Тут-то и понимаешь, что не рыцари нужны, а толмач, говорящий на языке драконов. Вот эту самую функцию выполняет психолог – человек, который научился общаться со своими драконами и навострился слушать и понимать чужих. Он не боится огня и рева – он знает, что драконы обычно кричат от злости, боли и страха, направленных не на переводчика и не на пленника, а на кого-то другого. Толмач не теряется, когда рыком и плачем закладывает уши, – у него в котомке лежат целебные капли и теплое одеяло, чтобы когда становится совсем плохо, предложить дракону с пленником передохнуть и поспать.
Что делать, если человек рядом страдает, а драконьим языком вы не владеете? Послушать, обнять, погладить по голове, поругаться на обидчиков. Побыть рядом столько, сколько сможете. Или – если совсем нет сил – выразить сочувствие формально и тихо отойти в сторону.
Елизавета Зубова
#легковпрояснении
#психотерапия
👏2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Где живёт твоя душа?
(Практика соединения со своим телом через мягкие касания)
Это простая и глубокая практика, бережно приведёт вас к контакту с собой и расслаблению тела.
Мы слушаем себя и мягко касаемся своего тела. Всего 5 минут, попробуйте ❤️ это работает.
@dancelexian
#легковпрояснении
#техники
#прикосновения
(Практика соединения со своим телом через мягкие касания)
Это простая и глубокая практика, бережно приведёт вас к контакту с собой и расслаблению тела.
Мы слушаем себя и мягко касаемся своего тела. Всего 5 минут, попробуйте ❤️ это работает.
@dancelexian
#легковпрояснении
#техники
#прикосновения
❤2
Несколько слов о психосоматике
Я начал знакомство со психосоматики с книг Луизы Хей «Исцели свою жизнь, свое тело» и Синельников «Возлюби болезнь свою». И хотя я занимался по их книгам некоторое время, их подход мне показался не системным и слишком абстрактным, часто не связанным. Не понятно, что нужно прорабатывать и почему именно эти причины.
В дальнейшем я познакомился с Германской Новой Медициной. Райк Хамер нашел то, что не хватало в других подходах то, как болезнь развивается, и как она запускается телом на разных уровнях. О личности Хамера можно найти много в интернете. В этом цикле статей по психосоматике я буду тех аспектов ГНМ, которые помогают причины конфликтов.
Я использую наработки других людей, которые работают в этом направлении, например Олег Матвеев «Справочник клинического психолога», Жильбер Рено «Исцеление воспоминанием. Авторская методика разрешения внутренних конфликтов и лечения болезней», Бьерн Айбль «Психические истоки заболеваний», Мария Величко «Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык» и других.
В первую очередь я начал разбираться со своими заболеваниями. Данный подход помог мне серьезно поправить свое здоровье. Солопрактика хорошо помогает улучшить свое здоровье.
Я должен предупредить, что рассматриваемые методы ни каким образом не связаны с медицинскими протоколами или лечением, и не являются их заменой. Методы психосоматики помогают прояснить причины, которые могли вызвать те или иные симптомы, а также помочь в процессе исцеления. Данный материал предназначен исключительно в образовательных целях.
Я не против методов современной медицины. Я за то, чтобы увидеть и использовать разные подходы. Если вам нужна экстренная операция или у вас нет ресурсов для проработки, то вам нужно обратиться к врачам и сделать ее.
Используя методы психосоматики, нам важно понять, можем ли мы, используя эти методы, принести себе пользу или лучше использовать более традиционные подходы.
Важно разбираться и в современных медицинских подходах и находить связь между болезнью и конфликтом, то, как ваша реакция влияет на тело, а эта реакция всегда существует.
Если человек заболел, ему важно досконально разобраться в том, что из себя представляет болезнь на биологическом и психических уровнях и, что с этим можно сделать. В психосоматическом подходе мы начинаем с того, что заболело, когда заболело, что этому предшествовало, мы изучаем жизнь человека и его тело с помощью специалиста.
Важно собрать анамнез, например, заполнить вот эту анкету.
Ее можно заполнить для себя даже, если у вас нет каких-то особых проблем со здоровьем. Нам важно изучить свою жизнь досконально, посмотреть, через что мы проходили, что испытывали, как на это реагировали психически, а как реагировало наше тело.
Хорошо заполненная анкета иногда прямо помогает понять причины психологические причины заболеваний.
Одна из причин, по которой я пошел учиться на клинического психолога, мне хотелось сделать исследование на тему психосоматики в больнице с реальными потоком людей. В итоге я провел исследование на тему «Коррекция эмоциональных нарушений у пациентов с психосоматическими заболеваниями». И хотя целью работы было изучение эмоциональных нарушений, таких как тревога, это исследование помогло расширить взгляд на этот метод: то, где данный метод будет хорошо работать, а где лучше воспользоваться чем-то другим.
По-своему опыту могу сказать, что данный подход может помочь разобраться с тем, что происходит с вашим состоянием, но важно использовать разные методы, предварительно разобравшись в них. Надеюсь, что цикл этих статей поможет вам разобраться с заболеваниями.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#психосоматика
Я начал знакомство со психосоматики с книг Луизы Хей «Исцели свою жизнь, свое тело» и Синельников «Возлюби болезнь свою». И хотя я занимался по их книгам некоторое время, их подход мне показался не системным и слишком абстрактным, часто не связанным. Не понятно, что нужно прорабатывать и почему именно эти причины.
В дальнейшем я познакомился с Германской Новой Медициной. Райк Хамер нашел то, что не хватало в других подходах то, как болезнь развивается, и как она запускается телом на разных уровнях. О личности Хамера можно найти много в интернете. В этом цикле статей по психосоматике я буду тех аспектов ГНМ, которые помогают причины конфликтов.
Я использую наработки других людей, которые работают в этом направлении, например Олег Матвеев «Справочник клинического психолога», Жильбер Рено «Исцеление воспоминанием. Авторская методика разрешения внутренних конфликтов и лечения болезней», Бьерн Айбль «Психические истоки заболеваний», Мария Величко «Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык» и других.
В первую очередь я начал разбираться со своими заболеваниями. Данный подход помог мне серьезно поправить свое здоровье. Солопрактика хорошо помогает улучшить свое здоровье.
Я должен предупредить, что рассматриваемые методы ни каким образом не связаны с медицинскими протоколами или лечением, и не являются их заменой. Методы психосоматики помогают прояснить причины, которые могли вызвать те или иные симптомы, а также помочь в процессе исцеления. Данный материал предназначен исключительно в образовательных целях.
Я не против методов современной медицины. Я за то, чтобы увидеть и использовать разные подходы. Если вам нужна экстренная операция или у вас нет ресурсов для проработки, то вам нужно обратиться к врачам и сделать ее.
Используя методы психосоматики, нам важно понять, можем ли мы, используя эти методы, принести себе пользу или лучше использовать более традиционные подходы.
Важно разбираться и в современных медицинских подходах и находить связь между болезнью и конфликтом, то, как ваша реакция влияет на тело, а эта реакция всегда существует.
Если человек заболел, ему важно досконально разобраться в том, что из себя представляет болезнь на биологическом и психических уровнях и, что с этим можно сделать. В психосоматическом подходе мы начинаем с того, что заболело, когда заболело, что этому предшествовало, мы изучаем жизнь человека и его тело с помощью специалиста.
Важно собрать анамнез, например, заполнить вот эту анкету.
Ее можно заполнить для себя даже, если у вас нет каких-то особых проблем со здоровьем. Нам важно изучить свою жизнь досконально, посмотреть, через что мы проходили, что испытывали, как на это реагировали психически, а как реагировало наше тело.
Хорошо заполненная анкета иногда прямо помогает понять причины психологические причины заболеваний.
Одна из причин, по которой я пошел учиться на клинического психолога, мне хотелось сделать исследование на тему психосоматики в больнице с реальными потоком людей. В итоге я провел исследование на тему «Коррекция эмоциональных нарушений у пациентов с психосоматическими заболеваниями». И хотя целью работы было изучение эмоциональных нарушений, таких как тревога, это исследование помогло расширить взгляд на этот метод: то, где данный метод будет хорошо работать, а где лучше воспользоваться чем-то другим.
По-своему опыту могу сказать, что данный подход может помочь разобраться с тем, что происходит с вашим состоянием, но важно использовать разные методы, предварительно разобравшись в них. Надеюсь, что цикл этих статей поможет вам разобраться с заболеваниями.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Про ритуалы
В прошлой статье я написал, что в качестве ритуала я использую чайную церемонию для того, чтобы собраться и разобраться с мыслями, эмоциями.
Кроме того, я использую утренние и вечерние ритуалы.
Я выделяю время на фокусирование с утра и вечером для того, чтобы собраться с мыслями, разобраться со своими эмоциями, спланировать свой день.
Во время утренних практик я больше времени уделяю различным аспектам, которые требуют проработки, используя различные техники из процессинга, или планирую свой день.
Вечером я стараюсь больше фокусироваться и давать себе подтверждение того, что я сделал или наоборот, что не сделал. Тут я делаю практики на развитие чувствования пространства, себя и своего тела. Я пишут про то, как прошел мой день, здесь я пишу больше о своих чувствах и эмоциях. Иногда занимаюсь проработками, если у меня возникают какие-то проблемы, которые требуют моего внимания.
Для новичков можно порекомендовать начать с дневника. О том как, как можно использовать дневник можно почитать в материале «Дорогой дневник» или использовать советы сайта «Письменные практики».
В конце дня хорошо помогают вопросы для вечернего самоотчета:
• Возвращаясь мысленно к прожитому дню, на что я обращаю внимание больше всего? Каковы были наиболее важные события?
• Что сделало этот день уникальным, отличным от всех иных?
• Были ли у меня какие-то особенно осмысленные разговоры?
• Читал ли я что-то? Как я отнесся к прочитанному, что извлек из него?
• Какое у меня было настроение в течение дня? Какие были эмоциональные «взлеты» и «падения»? С чем они были связаны? Понимаю ли я, что они значат для меня в контексте моей духовной практики и развития?
• Беспокоился ли я о чем-то сегодня?
• Что больше всего радовало меня сегодня? Что мне удалось совершить сегодня?
• Было ли что-то, что мне не удалось? Чему я могу из этого научиться?
• Чему я научился сегодня? В какие моменты я чувствовал себя наиболее живым?
В конце можно дать несколько советов:
• Важно не переусердствовать с ритуалами, нужно выбрать те, которые лучше всего подходят именно вам.
• Для лучшего эффекта, важно понимать, для чего вы делаете тот или иной ритуал, что он вам дает: Что важного и нового о себе вы осознаете? Как улучшается ваше состояние, самочувствие? Становитесь ли эффективными или возможно, ритуалы помогают вам легче справляться с вашими проблемами?
• Ритуалы должны нравиться и вы их делаете легко.
• Не нужно выполнять ритуалы каждый день, можно пропускать или делать перерывы. Но всегда важно возвращаться к их выполнению.
А какие у вас ритуалы?
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#процессинг
#легковпрояснении
#солопроцессинг
#техники
#ритуалы
В прошлой статье я написал, что в качестве ритуала я использую чайную церемонию для того, чтобы собраться и разобраться с мыслями, эмоциями.
Кроме того, я использую утренние и вечерние ритуалы.
Я выделяю время на фокусирование с утра и вечером для того, чтобы собраться с мыслями, разобраться со своими эмоциями, спланировать свой день.
Во время утренних практик я больше времени уделяю различным аспектам, которые требуют проработки, используя различные техники из процессинга, или планирую свой день.
Вечером я стараюсь больше фокусироваться и давать себе подтверждение того, что я сделал или наоборот, что не сделал. Тут я делаю практики на развитие чувствования пространства, себя и своего тела. Я пишут про то, как прошел мой день, здесь я пишу больше о своих чувствах и эмоциях. Иногда занимаюсь проработками, если у меня возникают какие-то проблемы, которые требуют моего внимания.
Для новичков можно порекомендовать начать с дневника. О том как, как можно использовать дневник можно почитать в материале «Дорогой дневник» или использовать советы сайта «Письменные практики».
В конце дня хорошо помогают вопросы для вечернего самоотчета:
• Возвращаясь мысленно к прожитому дню, на что я обращаю внимание больше всего? Каковы были наиболее важные события?
• Что сделало этот день уникальным, отличным от всех иных?
• Были ли у меня какие-то особенно осмысленные разговоры?
• Читал ли я что-то? Как я отнесся к прочитанному, что извлек из него?
• Какое у меня было настроение в течение дня? Какие были эмоциональные «взлеты» и «падения»? С чем они были связаны? Понимаю ли я, что они значат для меня в контексте моей духовной практики и развития?
• Беспокоился ли я о чем-то сегодня?
• Что больше всего радовало меня сегодня? Что мне удалось совершить сегодня?
• Было ли что-то, что мне не удалось? Чему я могу из этого научиться?
• Чему я научился сегодня? В какие моменты я чувствовал себя наиболее живым?
В конце можно дать несколько советов:
• Важно не переусердствовать с ритуалами, нужно выбрать те, которые лучше всего подходят именно вам.
• Для лучшего эффекта, важно понимать, для чего вы делаете тот или иной ритуал, что он вам дает: Что важного и нового о себе вы осознаете? Как улучшается ваше состояние, самочувствие? Становитесь ли эффективными или возможно, ритуалы помогают вам легче справляться с вашими проблемами?
• Ритуалы должны нравиться и вы их делаете легко.
• Не нужно выполнять ритуалы каждый день, можно пропускать или делать перерывы. Но всегда важно возвращаться к их выполнению.
А какие у вас ритуалы?
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#процессинг
#легковпрояснении
#солопроцессинг
#техники
#ритуалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу или провокацию, которая варьируется от раздражения, злости до приступа сильнейшей ярости.
Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.
Некоторые [поп] психологи рекомендуют обязательно «выражать свой гнев», чтобы не заболеть «психосоматикой» или онкологией [это чушь собачья, не слушайте их], бить подушку и даже крушить предметы (такие как например, тарелки), чтобы справиться чувством гнева.
Но как насчёт науки?
Идея «выражения гнева» кажется интуитивно обоснованной, однако существует проблема дефицита доказательств, подтверждающих теорию катарсиса в случае эмоций гнева, злости и ярости.
Согласно современным научным данным, действия повышающие уровень возбуждения (например, удары по боксерской груше или по подушке, бег, езда на велосипеде, плавание) или малоэффективны при гневе или даже напротив, приводят к его «разжиганию», способствуя агрессии.
При гневе, свою эффективность демонстрируют как раз те действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения (например, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое диафрагмальное дыхание, взятие тайм-аута, осознанность, медитация, йога, сканирование тела и пр.).
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#исследования
#гнев
#эмоции
Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.
Некоторые [поп] психологи рекомендуют обязательно «выражать свой гнев», чтобы не заболеть «психосоматикой» или онкологией [это чушь собачья, не слушайте их], бить подушку и даже крушить предметы (такие как например, тарелки), чтобы справиться чувством гнева.
Но как насчёт науки?
Идея «выражения гнева» кажется интуитивно обоснованной, однако существует проблема дефицита доказательств, подтверждающих теорию катарсиса в случае эмоций гнева, злости и ярости.
Согласно современным научным данным, действия повышающие уровень возбуждения (например, удары по боксерской груше или по подушке, бег, езда на велосипеде, плавание) или малоэффективны при гневе или даже напротив, приводят к его «разжиганию», способствуя агрессии.
При гневе, свою эффективность демонстрируют как раз те действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения (например, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое диафрагмальное дыхание, взятие тайм-аута, осознанность, медитация, йога, сканирование тела и пр.).
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#исследования
#гнев
#эмоции
Telegram
Клинический психоанализ
Гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу или провокацию, которая варьируется от раздражения, злости до приступа сильнейшей ярости.
Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.
Некоторые [поп] психологи…
Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.
Некоторые [поп] психологи…
❤2
Как долго нужно выполнять упражнения/процесс/технику?
Одна из главных трудностей в выполнении упражнений - это определить, как долго его нужно продолжать. Если процесс не проводить достаточно долго, можно не только потерять достигнутые результаты, но и застрять в незавершенном состоянии. Некоторые упражнения поднимают что-то на поверхность, чтобы вы смогли рассмотреть это. Если вы бросаете их посередине, то у вас остается что-то поднятое на поверхность, но непроработанное, а это бывает неприятно.
С другой стороны, если продолжать процесс слишком долго, можно столкнуться с так называемым «перевыполнением», которое может приводить к нежелательным последствиям.
Важно выполнять процесс до конечных явлений, когда происходит успешное изменение вашего состояния и цикл необходимо завершать. Отследить этот момент можно по определенному набору явлений, которые говорят о том, что у вас все получилось. Когда мы проводим какой-то процесс, то конечное явление наступает тогда, когда уходит (частично или полностью) заряд, связанный с темой, с которой мы работаем или изменилось наше состояние.
Когда процесс действительно завершился, вам нужно дать подтверждение, что вы завершили его и достигли заявленных целей. Сфокусироваться на своем состоянии, на положительных или отрицательных состояниях. Положительные состояния показывают, что вы достигли успеха в выполнении данного упражнения, а отрицательные – показывают, что что-то пошло не так.
При положительных явлениях улучшается эмоциональное и телесное состояние, повышается настроение, появляется свобода от негативных эмоций, появляется заинтересованность и т. д.
При отрицательных явлениях появляются фиксированные и неизменные негативные эмоции, неспособность сосредоточиться или появляется отсутствие интереса к прояснению.
В случае негативных состояний необходимо продолжать выполнять упражнение или найти более подходящее упражнение. Важно не оставлять что-то не проработанным или в негативном состоянии, потому что это неприятно и может приводить к дополнительному сопротивлению. Поэтому советую уделить выполнению упражнения достаточно времени, столько, сколько нужно для того, чтобы достигнуть вашей цели.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#легковпрояснении
#процессинг
#техники
#еслинеполучается
#солопроцессинг
Одна из главных трудностей в выполнении упражнений - это определить, как долго его нужно продолжать. Если процесс не проводить достаточно долго, можно не только потерять достигнутые результаты, но и застрять в незавершенном состоянии. Некоторые упражнения поднимают что-то на поверхность, чтобы вы смогли рассмотреть это. Если вы бросаете их посередине, то у вас остается что-то поднятое на поверхность, но непроработанное, а это бывает неприятно.
С другой стороны, если продолжать процесс слишком долго, можно столкнуться с так называемым «перевыполнением», которое может приводить к нежелательным последствиям.
Важно выполнять процесс до конечных явлений, когда происходит успешное изменение вашего состояния и цикл необходимо завершать. Отследить этот момент можно по определенному набору явлений, которые говорят о том, что у вас все получилось. Когда мы проводим какой-то процесс, то конечное явление наступает тогда, когда уходит (частично или полностью) заряд, связанный с темой, с которой мы работаем или изменилось наше состояние.
Когда процесс действительно завершился, вам нужно дать подтверждение, что вы завершили его и достигли заявленных целей. Сфокусироваться на своем состоянии, на положительных или отрицательных состояниях. Положительные состояния показывают, что вы достигли успеха в выполнении данного упражнения, а отрицательные – показывают, что что-то пошло не так.
При положительных явлениях улучшается эмоциональное и телесное состояние, повышается настроение, появляется свобода от негативных эмоций, появляется заинтересованность и т. д.
При отрицательных явлениях появляются фиксированные и неизменные негативные эмоции, неспособность сосредоточиться или появляется отсутствие интереса к прояснению.
В случае негативных состояний необходимо продолжать выполнять упражнение или найти более подходящее упражнение. Важно не оставлять что-то не проработанным или в негативном состоянии, потому что это неприятно и может приводить к дополнительному сопротивлению. Поэтому советую уделить выполнению упражнения достаточно времени, столько, сколько нужно для того, чтобы достигнуть вашей цели.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#легковпрояснении
#процессинг
#техники
#еслинеполучается
#солопроцессинг
❤1
Наиболее часто встречаемым сильно фиксированным состоянием является переживание состояния «не понимаю/не знаю» и поэтому рассмотрение темы буду делать на примере работы с этим состоянием.
Упражнение для проработки состояния по форме очень простое, а вот, по сути - выполнять его сложно, потому что вместо рассмотрения этого состояния человек все время стремиться скатиться в его драматизацию.
Драматизация этого состояния заключается в том, что вместо прояснения состояния «не понимаю» человек пытается все-таки «понять». Вместо рассмотрения деструктивной программы «должен понять» - человек стремиться выполнить эту программу.
«Понять» в таком состоянии - не получается, поэтому возникает злость на себя или другие негативные состояния, а иногда бывает невозможно понять. Поэтому важно завершить драматизацию и начать взаимодействовать напрямую с реальностью.
«Прямое взаимодействие с реальностью» - это когда личность смотрит на ту часть реальности, с которой взаимодействует – напрямую и видит то, что есть на самом деле, воспринимает всю информацию в реальном времени.
«Взаимодействие с описаниями/проекциями/знаниями/иллюзиями об реальности» - это когда внимание человека направленно не на ту часть реальности, с которой человек пытается взаимодействовать, а направленно в свою память, в ум, чтобы там найти «знания» об интересующей реальности. Соответственно, если он их не находит в себе, то сваливается в состояние «не знаю», «не понимаю». А далее – пытается найти эти знания и драматизирует свое состояние «непонимания и незнания».
Единственным путем решения своей проблемы он видит получение «знаний» и «пониманий» и единственным источником таких «знаний и пониманий», такой человек видит только посторонние источники или других людей. Это есть позиция беспомощной жертвы: «Я не знаю/не понимаю – дайте мне знания/понимание, объясните/расскажите мне».
Единственный правильный выход из такого состояния - это рассмотреть и прояснить свое жизненное пространство, в котором человек хочет действовать, чтобы он в этой части пространства стал зрячим и начал видеть.
Состояние «не понимаю/не знаю» - это есть состояние, в котором человек стремится не рассматривать свое жизненное пространство, а всеми силами пытается получить знания и инструкции, то есть пытается выполнять деструктивную программу.
На самом деле «успешность» человека определяется совершенно противоположными факторами – ресурсностью человека и его способностью взаимодействовать с реальностью напрямую без проекций и знаний об этой самой реальности.
Теперь перейдем к тому, как работать с состояниями «не понимаю».
Для начала нужно понять простую вещь, состояние «не понимаю» абсолютно такое же состояние, как и все остальные и работать с ним нужно также как с остальными другими состояниями. Поэтому мы можем использовать данное упражнение.
Инструкция
Когда вы чувствуете, что попали в умственный ступор и ваше состояние можно описать, как «не понимаю/не знаю», делаем следующее:
1. Говорим себе голосом «Я не понимаю» или «Я не знаю».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не понимаю» или «Я не знаю».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.
Суть упражнения - выполнять цикл за циклом, как бы вам не хотелось отвлечься на пережевывание выписанных предложений, на драматизацию.
Цель упражнения – не найти/не искать ответы на свои вопросы, а проработать свою зафиксированность на необходимости искать знания, понять, найти ответы.
Секрет успешной работы – это восстановление способности взаимодействовать с реальностью напрямую, когда человек смотрит в свое жизненное пространство, «видит» реальные объекты в этом пространстве, взаимодействует с этими объектами – рассматривает и проясняет их.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#рекурсивныепроцессы
Упражнение для проработки состояния по форме очень простое, а вот, по сути - выполнять его сложно, потому что вместо рассмотрения этого состояния человек все время стремиться скатиться в его драматизацию.
Драматизация этого состояния заключается в том, что вместо прояснения состояния «не понимаю» человек пытается все-таки «понять». Вместо рассмотрения деструктивной программы «должен понять» - человек стремиться выполнить эту программу.
«Понять» в таком состоянии - не получается, поэтому возникает злость на себя или другие негативные состояния, а иногда бывает невозможно понять. Поэтому важно завершить драматизацию и начать взаимодействовать напрямую с реальностью.
«Прямое взаимодействие с реальностью» - это когда личность смотрит на ту часть реальности, с которой взаимодействует – напрямую и видит то, что есть на самом деле, воспринимает всю информацию в реальном времени.
«Взаимодействие с описаниями/проекциями/знаниями/иллюзиями об реальности» - это когда внимание человека направленно не на ту часть реальности, с которой человек пытается взаимодействовать, а направленно в свою память, в ум, чтобы там найти «знания» об интересующей реальности. Соответственно, если он их не находит в себе, то сваливается в состояние «не знаю», «не понимаю». А далее – пытается найти эти знания и драматизирует свое состояние «непонимания и незнания».
Единственным путем решения своей проблемы он видит получение «знаний» и «пониманий» и единственным источником таких «знаний и пониманий», такой человек видит только посторонние источники или других людей. Это есть позиция беспомощной жертвы: «Я не знаю/не понимаю – дайте мне знания/понимание, объясните/расскажите мне».
Единственный правильный выход из такого состояния - это рассмотреть и прояснить свое жизненное пространство, в котором человек хочет действовать, чтобы он в этой части пространства стал зрячим и начал видеть.
Состояние «не понимаю/не знаю» - это есть состояние, в котором человек стремится не рассматривать свое жизненное пространство, а всеми силами пытается получить знания и инструкции, то есть пытается выполнять деструктивную программу.
На самом деле «успешность» человека определяется совершенно противоположными факторами – ресурсностью человека и его способностью взаимодействовать с реальностью напрямую без проекций и знаний об этой самой реальности.
Теперь перейдем к тому, как работать с состояниями «не понимаю».
Для начала нужно понять простую вещь, состояние «не понимаю» абсолютно такое же состояние, как и все остальные и работать с ним нужно также как с остальными другими состояниями. Поэтому мы можем использовать данное упражнение.
Инструкция
Когда вы чувствуете, что попали в умственный ступор и ваше состояние можно описать, как «не понимаю/не знаю», делаем следующее:
1. Говорим себе голосом «Я не понимаю» или «Я не знаю».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не понимаю» или «Я не знаю».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.
Суть упражнения - выполнять цикл за циклом, как бы вам не хотелось отвлечься на пережевывание выписанных предложений, на драматизацию.
Цель упражнения – не найти/не искать ответы на свои вопросы, а проработать свою зафиксированность на необходимости искать знания, понять, найти ответы.
Секрет успешной работы – это восстановление способности взаимодействовать с реальностью напрямую, когда человек смотрит в свое жизненное пространство, «видит» реальные объекты в этом пространстве, взаимодействует с этими объектами – рассматривает и проясняет их.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#рекурсивныепроцессы
❤2🙏1
Как преодолеть нежелание
Нужно написать подводку к карточкам, но как-то не хочется. Дело важное, но обстановка какая-то не мотивирующая, да и время не совсем удачное. Не чувствую себя продуктивно и не буду писать подводку, другими делами займусь 🤔
Если вы сталкиваетесь с подобными рассуждениями в важных делах, почитайте наши карточки о борьбе с нежеланием.
Советы в них основаны на рекомендациях Стивена Хайеса, создателя Терапии Принятия и Ответственности.
Перевод: Илья Розов
Дизайн карточек: Марина Белоусова
#техники
Нужно написать подводку к карточкам, но как-то не хочется. Дело важное, но обстановка какая-то не мотивирующая, да и время не совсем удачное. Не чувствую себя продуктивно и не буду писать подводку, другими делами займусь 🤔
Если вы сталкиваетесь с подобными рассуждениями в важных делах, почитайте наши карточки о борьбе с нежеланием.
Советы в них основаны на рекомендациях Стивена Хайеса, создателя Терапии Принятия и Ответственности.
Перевод: Илья Розов
Дизайн карточек: Марина Белоусова
#техники
❤2👍1
Простые попытки подавить гнев обычно неэффективны, а отвлечение внимания или переключение на другие дела, как правило, помогает подавить гнев лишь на время.
Воспоминания об обидах и оскорблениях, размышления несправедливости не только не избавляют от гнева, и даже более того, могут его поддерживать и усиливать. Гнев может привести к тому, что человек будет постоянно думать о провоцирующим его событии.
Помню, как несколько лет назад, один мой знакомый высмеивал рекомендацию, которую он получил от своего психолога – написать на бумаге ситуацию, которая вызвала у него чувство гнева, а затем порвать этот листок в клочья и выбросить.
Так вот согласно новому исследованию (апрель 2024 года), опубликованному в очень приличном журнале (Nature), оказалось, что этот метод вполне себе рабочий (и да, записать не достаточно, если бумагу не уничтожить или не выбросить – эффекта практически нет).
Учёные полагают, что сам акт выбрасывания бумаги в мусорное ведро (или в шредер) вызывает ощущение «выбрасывания» самого гнева, ибо это негативное состояние символически устраняется вместе с физическим объектом.
Пользуйтесь на здоровье!
Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия
#исследования
#гнев
#эмоции
Воспоминания об обидах и оскорблениях, размышления несправедливости не только не избавляют от гнева, и даже более того, могут его поддерживать и усиливать. Гнев может привести к тому, что человек будет постоянно думать о провоцирующим его событии.
Помню, как несколько лет назад, один мой знакомый высмеивал рекомендацию, которую он получил от своего психолога – написать на бумаге ситуацию, которая вызвала у него чувство гнева, а затем порвать этот листок в клочья и выбросить.
Так вот согласно новому исследованию (апрель 2024 года), опубликованному в очень приличном журнале (Nature), оказалось, что этот метод вполне себе рабочий (и да, записать не достаточно, если бумагу не уничтожить или не выбросить – эффекта практически нет).
Учёные полагают, что сам акт выбрасывания бумаги в мусорное ведро (или в шредер) вызывает ощущение «выбрасывания» самого гнева, ибо это негативное состояние символически устраняется вместе с физическим объектом.
Пользуйтесь на здоровье!
Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия
#исследования
#гнев
#эмоции
❤1
Многие люди игнорируют или даже пытаются активно заглушить свое внутреннее, телесно-чувственное переживание, сообщающее им нечто важное (это в отдаленной перспективе обходится им достаточно дорого).
Исследуя успешные кейсы в рамках психотерапии Юджин Гендлин (который в свою очередь учился у Карла Роджерса), пришёл к заключению, что ключом к терапевтическому успеху служила именно фокусировка пациентов на очень тонком, расплывчатом внутреннем телесном осознании или чувстве, в котором и содержался ключ к разрешению его психологической проблемы.
Ю. Гендлин заметил, что в процессе какого разговора с психотерапевтом и осознавания у пациентов возникали более длинные паузы, но как только человеку удавалось точно идентифицировать чувство и вербализировать его, у него возникало новое интуитивное понимание ситуации (инсайт).
Так в процессе фокусировки, например, выяснилось для многих людей с фобией или ипохондрией, катастрофа, которой они боятся, – это не болезнь, а воображаемые межличностные издержки в связи с их болезнью и лечением (например, пренебрежение со стороны их родственников, отсутствие внимания к ним врачей или медперсонала в больнице и пр).
Для некоторых клиентов, на самом деле, невыносима была даже не смерть, а идея о том, что после их похорон, они как призраки будут наблюдать за своей семьей и видеть, что они живут вполне счастливо без них.
Практика фокусировки может включать обращенное во внутрь самих себя внимание, сканирование соматических ощущений своего тела, а также самовопрошание (например, в связи с проблемой: «Как я вообще все это переживаю?»).
Написано по мотивам: https://focusing.org/felt-sense/what-focusing
© Автономов Денис, 2024
#процессинг
#фокусинг
#психотерапия
#самопомощь
Исследуя успешные кейсы в рамках психотерапии Юджин Гендлин (который в свою очередь учился у Карла Роджерса), пришёл к заключению, что ключом к терапевтическому успеху служила именно фокусировка пациентов на очень тонком, расплывчатом внутреннем телесном осознании или чувстве, в котором и содержался ключ к разрешению его психологической проблемы.
Ю. Гендлин заметил, что в процессе какого разговора с психотерапевтом и осознавания у пациентов возникали более длинные паузы, но как только человеку удавалось точно идентифицировать чувство и вербализировать его, у него возникало новое интуитивное понимание ситуации (инсайт).
Так в процессе фокусировки, например, выяснилось для многих людей с фобией или ипохондрией, катастрофа, которой они боятся, – это не болезнь, а воображаемые межличностные издержки в связи с их болезнью и лечением (например, пренебрежение со стороны их родственников, отсутствие внимания к ним врачей или медперсонала в больнице и пр).
Для некоторых клиентов, на самом деле, невыносима была даже не смерть, а идея о том, что после их похорон, они как призраки будут наблюдать за своей семьей и видеть, что они живут вполне счастливо без них.
Практика фокусировки может включать обращенное во внутрь самих себя внимание, сканирование соматических ощущений своего тела, а также самовопрошание (например, в связи с проблемой: «Как я вообще все это переживаю?»).
Написано по мотивам: https://focusing.org/felt-sense/what-focusing
© Автономов Денис, 2024
#процессинг
#фокусинг
#психотерапия
#самопомощь
❤2👍2
Объективно дотронуться и отпустить
Шаг 1: Выберите предмет. Выберите точную точку на предмете. Касайтесь ее и отпускайте, до тех пор, пока вы не будете испытывать хорошее чувство по отношению к нему. Затем выберите другую точку на предмете и проделайте то же самое. Продолжайте выполнять это с отдельными точками, пока не начнете испытывать хорошее чувство по отношению ко всему предмету в целом.
Шаг 2: Выберите случайные точки на предмете, касайтесь и отпускайте их до тех пор, пока вы реально не почувствуете, что можете владеть этим предметом и охватывать его, почувствуете определенную способность контролировать его и управлять им. Этот второй шаг можно выполнять и отдельно, без первого шага.
Делайте это упражнение время от времени, особенно с предметами, которые вы используете или с которыми вы работаете. Если вы водитель, то вы можете попробовать проделать это со своей машиной.
Вы также можете использовать этот процесс для того, чтобы выводить себя из одурманенного состояния или депрессии, точно так же как процессы из первой главы.
Глубоко проработайте этот процесс: Он обращает ваше внимание вовне и улучшает ваше общение с физической вселенной. Очень важно уравновешивать субъективные процессы, которыми мы займемся позднее. Без подобных вещей субъективные техники могут слишком односторонне направлять внимание внутрь. Этот процесс повысит вашу способность владеть вещами и контролировать их.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#техники
#объективныепроцессы
#рекурсивныепроцессы
Шаг 1: Выберите предмет. Выберите точную точку на предмете. Касайтесь ее и отпускайте, до тех пор, пока вы не будете испытывать хорошее чувство по отношению к нему. Затем выберите другую точку на предмете и проделайте то же самое. Продолжайте выполнять это с отдельными точками, пока не начнете испытывать хорошее чувство по отношению ко всему предмету в целом.
Шаг 2: Выберите случайные точки на предмете, касайтесь и отпускайте их до тех пор, пока вы реально не почувствуете, что можете владеть этим предметом и охватывать его, почувствуете определенную способность контролировать его и управлять им. Этот второй шаг можно выполнять и отдельно, без первого шага.
Делайте это упражнение время от времени, особенно с предметами, которые вы используете или с которыми вы работаете. Если вы водитель, то вы можете попробовать проделать это со своей машиной.
Вы также можете использовать этот процесс для того, чтобы выводить себя из одурманенного состояния или депрессии, точно так же как процессы из первой главы.
Глубоко проработайте этот процесс: Он обращает ваше внимание вовне и улучшает ваше общение с физической вселенной. Очень важно уравновешивать субъективные процессы, которыми мы займемся позднее. Без подобных вещей субъективные техники могут слишком односторонне направлять внимание внутрь. Этот процесс повысит вашу способность владеть вещами и контролировать их.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#техники
#объективныепроцессы
#рекурсивныепроцессы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Правила в чате
Данные правила разработаны с целью более эффективного взаимодействия участников группы. Важно, чтобы каждый участник смог вынести наибольшую пользу от нахождения в группе.
Если вам не нравится что-то, или если вы считаете, что вы не должны находиться в этой группе, то вы всегда можете покинуть группу.
В данном чате главные темы связаны с темами психологии, психологическими методами, процессингом и самостоятельными проработками.
Правило №1. Включенность. Я призываю вас принимать участие в работе, задавать вопросы активно и прояснять все, что не понятно, высказывать свои мнения по обсуждаемым вопросам
Правило №2. Говорить о себе / я-высказывания. Участники группы говорят о себе, о своих чувствах, о своих переживаниях. Например, «а я бы так не смог, потому что я лично боюсь» — здесь вы говорите о себе. Говорить о себе – очень простое правило, очень легко запомнить. Говорите всегда о себе, не надо говорить о ком-то и апеллировать к чему-то, что там у него якобы происходит.
Правило №3. Отсутствие оценок. Не допускается оценивание других участников группы и переход на личности. Так же не допускается оскорбление собеседника или участников группы. Также не допускается выставление диагнозов.
Правило №4. Пассивная, активная агрессия. Запрещены любые формы агрессии по отношению к другим участникам. В том числе запрещен сарказм, который является формой пассивно-агрессивного поведения, если он направлен на других участников группы.
Правило №4. Стоп. Любой участник вправе остановить процесс задавания вопросов или фокусирования на него лично и закончить любой диалог.
Правило №5. Конфиденциальность. Мы договариваемся, что все, что мы узнаем в группе о других участниках, остается только в группе и не выходит наружу. Вы также не обсуждаете других участников вне группы, кроме случаев, когда сам участник группы попросил об этом голосом или явно написал.
Правило №6. Запрещаются голосовые сообщения. В группе запрещаются голосовые сообщения, пишите все руками. Голосовые сообщения могут выкладываться только владельцем группы. Остальные голосовые сообщения будут удаляться.
Правило №7. Любая реклама будет удаляться. Если реклама не согласована с админами группы, то она будет удаляться.
Правило №8. Если вы делаете репост сообщения или выкладываете ссылки на другие сайты или группы, то напишите, зачем вы это делаете. Сделайте небольшой обзор того, что есть по ссылке. В группе много людей и если каждый будет заходить по ссылке, то это может вызвать проблемы. Ссылки или репосты без объяснения будут удаляться.
Правило №9. Запрещается флуд (бессмысленные сообщения) и разговоры, не относящиеся к теме группы.
В случае нарушения данных правил, ваши сообщения будут удалены, в случае нарушения нескольких правил или неоднократного нарушения, вы можете быть забанены в группе.
Данный список правил может быть изменен в любое время.
Если вы не с чем-то не согласны, то можете уладить любой вопрос, написав мне.
#легковпрояснении
#правила
Данные правила разработаны с целью более эффективного взаимодействия участников группы. Важно, чтобы каждый участник смог вынести наибольшую пользу от нахождения в группе.
Если вам не нравится что-то, или если вы считаете, что вы не должны находиться в этой группе, то вы всегда можете покинуть группу.
В данном чате главные темы связаны с темами психологии, психологическими методами, процессингом и самостоятельными проработками.
Правило №1. Включенность. Я призываю вас принимать участие в работе, задавать вопросы активно и прояснять все, что не понятно, высказывать свои мнения по обсуждаемым вопросам
Правило №2. Говорить о себе / я-высказывания. Участники группы говорят о себе, о своих чувствах, о своих переживаниях. Например, «а я бы так не смог, потому что я лично боюсь» — здесь вы говорите о себе. Говорить о себе – очень простое правило, очень легко запомнить. Говорите всегда о себе, не надо говорить о ком-то и апеллировать к чему-то, что там у него якобы происходит.
Правило №3. Отсутствие оценок. Не допускается оценивание других участников группы и переход на личности. Так же не допускается оскорбление собеседника или участников группы. Также не допускается выставление диагнозов.
Правило №4. Пассивная, активная агрессия. Запрещены любые формы агрессии по отношению к другим участникам. В том числе запрещен сарказм, который является формой пассивно-агрессивного поведения, если он направлен на других участников группы.
Правило №4. Стоп. Любой участник вправе остановить процесс задавания вопросов или фокусирования на него лично и закончить любой диалог.
Правило №5. Конфиденциальность. Мы договариваемся, что все, что мы узнаем в группе о других участниках, остается только в группе и не выходит наружу. Вы также не обсуждаете других участников вне группы, кроме случаев, когда сам участник группы попросил об этом голосом или явно написал.
Правило №6. Запрещаются голосовые сообщения. В группе запрещаются голосовые сообщения, пишите все руками. Голосовые сообщения могут выкладываться только владельцем группы. Остальные голосовые сообщения будут удаляться.
Правило №7. Любая реклама будет удаляться. Если реклама не согласована с админами группы, то она будет удаляться.
Правило №8. Если вы делаете репост сообщения или выкладываете ссылки на другие сайты или группы, то напишите, зачем вы это делаете. Сделайте небольшой обзор того, что есть по ссылке. В группе много людей и если каждый будет заходить по ссылке, то это может вызвать проблемы. Ссылки или репосты без объяснения будут удаляться.
Правило №9. Запрещается флуд (бессмысленные сообщения) и разговоры, не относящиеся к теме группы.
В случае нарушения данных правил, ваши сообщения будут удалены, в случае нарушения нескольких правил или неоднократного нарушения, вы можете быть забанены в группе.
Данный список правил может быть изменен в любое время.
Если вы не с чем-то не согласны, то можете уладить любой вопрос, написав мне.
#легковпрояснении
#правила