Практика по изменениям из вчерашнего видео текстом, чтобы вам было удобнее.

Ее можно сделать на прогулке, за рулём или просто в спокойной обстановке. 

🔹Вспомните изменения за последние 10-20 лет вашей жизни. В работе, личной жизни.

🔹Вспомните эмоции, чувства, которые они вызывали тогда? 

🔹Что помогло вам пройти изменения/преодолеть трудности? Какие качества, ресурсы?

🔹Какие стратегии по преодолению трудностей вы использовали?

🔹Как эти изменения повлияли на вашу жизнь? На то, каким человеком вы стали?

🔹Для чего вам нужны были эти изменения? 

➡️Задача - погрузиться в эту практику и вспомнить ваши стратегии по преодолению трудностей, ваши выводы, мысли, уроки.

И все те ваши качества, которые активизировались в изменениях.

➡️И это все - ваш ценный багаж. Ваши мощнейшие внутренние опоры. Которые усилили вас. Сделали мощнее, устойчивее, мудрее. 

➡️И если не забывать это, то любые перемены  могут стать мощнейшим инструментом трансформации, роста и выхода на новый уровень. А не просто источником стресса. 

Надеюсь, эта практика будет полезной для вас❤️. Обнимаю

Немножко выходных реалити из Сочи и наблюдений о текущих процессах.
Если интересно поподробнее рассказать про 1 этап трансформаций: «Завершение», дайте знать, пожалуйста. Хороших выходных ❤️

От чего в жизни мне нужно отказаться? - вопросы, которые задаёт нам кризис.
Записала вам маленькое видео с вопросами для размышления.

КАК ПОПРОЩАТЬСЯ С ПРОШЛЫМ и РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ИДТИ ДАЛЬШЕ

Вижу, что по прошлым постам и сториз большой отклик у вас вызвала тема отпускания прошлого.

Мы все проживаем глобальную трансформацию и проживаем тяжело, болезненно. Так как порой невозможно принять то, что происходит. Смириться с тем, что потеряли.

Кто-то потерял чувство защищённости, стабильность, планы, возможности, кто-то дом, родину, близких.

Но не отпустив, не отгоревав прошлое, мы не сможем полноценно жить в настоящем и строить будущее.

И сегодня предлагаю разобраться с темой горевания не только в свете текущих перемен, а на примере любых жизненных изменений. И позитивных тоже.

🔹Любые изменения, которые влекут много новых вводных , к которым мы не успеваем адаптироваться, переезды, брак, рождение детей, повышения, расставания.

Все эти смены статусов и жизненных ролей, даже позитивные побуждают нас прощаться с чем-то старым и могут вызвать внутренний кризис.

И казалось в случае позитивных перемен нужно радоваться, а мы не можем понять почему мы в растерянности.

Лично я сложно проживала поздний переход в роль мамы, пока не приняла свой новый статус и не попрощалась, не отгоревала свою прошлую свободную жизнь.

На много лет застряла в травме после смерти любимого отца пока не проработала это.

Долго не могла смириться с болезнью, жалела себя и теряла массу энергии, сравнивая свою прошлую жизнь и настоящую.

И сейчас, уже зная стадии трансформации, понимая процессы изменений, даю возможность себе организовать и прожить этот переходный этап плавно, не виня себя за отсутствие энергии и негативные эмоции.

Итак, стадия Завершения - первый этап в цикле трансформации.
🔹Чтобы начать что-то новое, надо отпустить старое. А отпускать прошлое не так просто.

🔹Нам трудно думать о потерях и расставаниях и горевать, потому что мы часто избегаем того, что нас расстраивает и то, что мы не понимаем.

🔹Но пока мы не признаём наши потери, не попрощаемся с ними, мы так и будем отождествлять себя с собой прошлым и не сможем сделать шаги в будущее.

А так как тема горевания плохо изученная и часто табуирована , самая привычная стратегия справиться с потерей, горем - это отвлечься, сместить фокус внимания. Например, не смотреть новости. Изолировать себя. Но к сожалению это не всегда работает.


Неотгореванные, непрожитые эмоции так и застревают в нас тяжким грузом. И возвращают нас в прошлое.

🔹Поэтому самое главное на этапе завершения: организовать доступ к горю. Продышать, прожить все эмоции, чтобы они вышли из нас раз и навсегда.

И как это можно сделать, расскажу уже в следующем посте, если это актуально.

➡️А пока спрошу, что вам помогает отпустить прошлое? Какие стратегии используете?

➡️И вопрос «на подумать»:
Что в вашей жизни нужно отпустить прямо сейчас? Что необходимо оставить в прошлом, чтобы запустить трасформацию?

КАК ОТПУСТИТЬ ПРОШЛОЕ-2

Продолжаю тему отпускания прошлого. Спасибо вам за отклик❤️

Содержание прошлой серии): Любые изменения, даже позитивные: брак, рождение детей, переезды, расставания, потери возможностей, планов, стабильности - это большой стресс. И чтобы войти в новый этап с энергией, принять, присвоить свой новый статус, свою новую роль - важно на первом этапе разрешить себе попрощаться с прошлым. Отгоревать и отпустить свою прошлую жизнь.
А для этого нужно организовать доступ к горю.

Сразу скажу, я не претендую на истину, делюсь, тем, что показалось мне важным и интересным в исследовании этого вопроса.
Далее кратко пересказала рекомендации психотерапевта Екатерины Сигитовой.

🔹1. Организовать горевание - это поделить жизнь на зоны. В одних зонах мы горюем, в других функционируем нормально. И один из способов - организация горевания по времени.
То есть вы договариваетесь сами с собой, в какое время на неделе или в течение дня вы будете горевать, оплакивать потери. И в назначенное время вы можете вспоминать: «вот это я утратил», «туда бы я поехал», «такой бы была моя карьера», «вот так бы мы провели время с этим человеком» и т.д.
Это тяжело и больно, но постепенно вы начинаете прощаться с утраченным, раны затягиваются и горе сходит на нет, не застревая в вас болезнями и травмами.
Чтобы легче выходить из горевания, можно продумать ритуал выхода, например, как будто вы физически выдыхаете горе, оставляете его там, где сидели.

🔹2. Можно организовать ритуал прощания со старым. Да, те самые похороны. И не обязательно буквально хоронить что-то. Можно пустить по воде символ потери, скинуть с горы. И такие ритуалы могут быть очень исцеляющим опытом. Так как потерянные вещи, планы, процессы могут нуждаться в каком-то ритуале, чтобы мы могли попрощаться с ними окончательно, если мы точно знаем, что этого уже с нами не будет.

🔹3. Техника «Пустой стул». Мы ставим напротив себя пустой стул, который предназначен для человека, процесса или чего-то нами утраченного. Мы мысленно представляем того или то, что сидит на этом стуле, и разговариваем с ним.

Говорим о чём хотим. Обсуждаем то, чего не произошло, поскольку этого человека (процесса, вещи, планов) больше с нами нет.

🔹4. Написать своей утрате письмо. Важно писать от руки, даже если не любите это. Это занимает много энергии, а это как раз важно. Выразите все, что хотели сказать на бумаге.

🔹5. Если у вас очень сильные, буквально непереносимые эмоции, то можно кричать: в дýше, в местах с большим фоновым шумом (например, под мостами в момент прохода поезда).

Главное - организовать безопасный выход эмоций. Я помню, когда умер папа, а дома я не могла себе позволить убиваться, чтобы не расстраивать маму и младших сестру и брата и ходила в рощу рядом с домом. И буквально выла. Это помогало.

🔹6. Теперь уже ближе к понятным нам техникам: выговориться. Тому, кто способен выслушать и не давать советов. Просто слушать друг друга и быть друг с другом рядом. Это один из самых исцеляющих способов.

🔹7. Бывает так, что сложно плакать. Здесь могут помочь разные «плакательные подборки»: фильмы, видео, стихи, которых много в сети.

🔹8. Техника: Кинофильм. Представить, какой была бы моя жизнь, если бы…

🔹9. Не могу еще не упомянуть про наши русские традиционные способы прощаться. Об этом много и интересно пишет Анна Вокина. Много про переходные состояния и траур я узнала в ее блоге в фб.

➡️Все эти способы организации горевания могут показаться странными, слишком рациональными или наоборот, иррациональными, но они дают структуру и позволяют не делать всю свою жизнь гореванием.
Ведь когда мы проживаем серьёзные потери, горе может полностью затапливать нас и всю нашу жизнь. Например, как это было после 24 февраля у многих из нас.
А структура горевания помогает понять, что горе не тотально. И не превращать жизнь в одно сплошное проживание горя.

И главное - помнить, что нет правильного способа проживать горе, каждый делает по силам. Но надеюсь, эти способы помогут вам легче попрощаться с прошлым, отгоревать и отпустить его, чтобы высвободить энергию на создание нового будущего.

На этом с прошлым закончим😊. Дальше уже перейдем к построению нового этапа.

Дайте мне знать, друзья, была эта информация полезной для вас?❤️

Фото любимой Сау https://t.me/suzannadarni

8 ФАКТОВ ОБ ИЗМЕНЕНИЯХ

Всю жизнь я активно иду в изменения, проживаю их и исследую профессионально. И собрала несколько фактов, которые важно знать про них.

Надеюсь, вам будут полезны ❤️

🔹1. Жизнь как море. Проблемы как волны. Бывают легкие волны, шторм, а может и разрушительное цунами. Но пока у нас есть проблемы - мы живем. Ищите изменений, идите в них, растите в них.

🔹2. Покой - у покойников. Не ждите покоя. Самое спокойное место в городе - кладбище.

🔹3. Человек максимально адаптивен. Если бы человечество не умело приспосабливаться, мы бы не выжили.

🔹4. Человек по природе стремится к равновесию, поэтому любые изменения - это стресс. Чередуйте периоды бурного роста и замедление.

🔹5. Человек или развивается, или стагнирует. Комфортная обстановка - идеальная среда для стагнации. Изменения - идеальная среда для роста. Используйте «пендели» жизни, как доп.мотивацию что-то менять.

🔹6. Любые трансформации состоят из 3 этапов:

✔️Завершение: прощание со старым.
✔️Нейтральная зона: болезненный переходный этап
✔️Новое начинание.

При переходе из текущей точки в желаемую, закладывайте переходный этап, полный неопределенности.

🔹7. Чтобы пустить в жизнь новое, отпустите старое. ПроЖИВИте потери, дайте им место, отгорюйте их и отпустите. Так появится энергия для нового этапа.

🔹8. Примите текущую реальность, какой бы она ни была, как отправную точку и начните жить, а не выживать.

Жизнь - это изменения. Изменения - это жизнь❤️

Друзья, на неделю выпала из эфира.
Сложно быть свидетелем происходящего и продолжать жить обычной жизнью. В голове не уживаются эти две реальности.
Но обилие работы и радость от общения с клиентами помогают держать удар.

Если кратко о неделе:
- провела 2 модуль программы по наставничеству для опытных наставников крупного банка.

- стартовали программу сопровождения с двумя потрясающими клиентами. География: Москва - Лос-Анджелес, но наши горизонты гораздо шире. Предвкушаю путь!

- провела 3 сессии с постоянными и новыми клиентами. Время подводить итоги полугодия, поэтому традиционные стратегические сессии и запросы при релокации.

- сама брала супервизию как коуч и ментор, продолжаю совершенствовать мастерство. Невероятно глубоко поработали. И параллельно брала несколько сессий с экспертами.

- лечу сына. Болеет и никак не можем открыть сезон в море. У него опять «сложный период», сегодня получила железным поездом по переносице 🙈😫. Дай бог терпения всем родителям. Вы - святые! 😀

- активно хожу в зал, это помогает стабилизироваться. Правда из-за бессонных ночей после тренировки и растяжки засыпаю прямо в зале. Тренер заботливо накрывает меня пледом и я сплю минут 20. Кайф☺️ .

Удивительно, как тело быстро реагирует на инвестиции в него.

Так и вложения в своё развитие и обучение тут же дают мощный прирост.

Поэтому продолжаю тренировать тело, дух и мозги. Как вы, дорогие?

ПРО ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Хотя моя специализация - работа с клиентами в сфере бизнеса,
в вопросах достижения бизнес-целей и анализа ресурсов, мы часто находим корни сложностей в самопринятии и любви к себе.

От этого зависит наша целостность, наше ресурсное состояние из которого легче решаются сложные бизнес-вопросы. Когда мы становимся любящим взрослым для самих себя.

И здесь хочу поделиться небольшим отрывком про любовь к себе из книги «Тень как ресурс» Александра Савкина, которая хорошо отражает суть этой любви:

«Любить — не значит говорить: «Мы тебя любим». «Любить» не равно «материально обеспечивать».

Даже во взрослом возрасте любить себя — не значит баловать чем-то осязаемым и купленным по высокой цене.

Любить — это прежде всего простить себе промахи и неудачи, некрасивые поступки, слабости, страхи, предательство…

Не корить себя бесконечно за растерянность и никудышность, тупость, некрасивость, инертность, неспособность сделать выбор и многое другое.

Любить — это вернуться в детство, в юность, наполнить, исцелить любовью себя «того», в прошлом.

Он до сих пор одинок и отвергнут нами самими, он продолжает страдать и вынуждает нас страдать в настоящем моменте.

Только сделав это, мы обретем душевный покой и способность любить и принимать себя такими, какие мы есть.

А через это — любить и принимать такими, какие они есть, других.

В противном случае мы, сами того не осознавая, играем в любовь, создаем суррогат любви, пытаемся вдохнуть жизнь в то, что по природе своей не имеет жизни и иметь не может».

Делиться с вами такими отрывками из того, что читаю?

«Мы можем почувствовать облегчение только после того, как сумеем в определённой степени принять тяжесть».

В продолжение обсуждения стадий трансформаций, хорошая статья про важность эмоциональной устойчивости и умения восстанавливаться после падений. Спасибо, @oidemidova

https://alpha-parenting.ru/2017/05/29/perevod-a-vyi-sposobnyi-vosstanavlivatsya/

Вновь открыла для себя любимые фото-прогулки с моей @suzannadarni.

Пандемия, переезды, события поставили все на паузу. И как важно было вновь увидеть себя глазами друга и мастера.

Интересно как через объектив мастера вновь и вновь открываешь свою красоту, ее новые грани, изменения, глубину.

Как много важного можно увидеть отражённым светом.

Это напомнило мне мою работу коуча и ментора, когда ты видишь клиента и отражаешь его красоту, мощь и силу, его уникальные ресурсы.

Которые уже есть и постоянно прирастают, но что не всегда очевидно ему самому.

И это понимание своей силы и красоты, это обновлённое видение себя дает опору, устойчивость, силу, укрепляет уверенность, открывает новые грани харизмы.

А это в свою очередь помогает звучать ярче, проявляться во всей красоте своей самости, аутентичности и выходить на новые уровни развития. ❤️

Спасибо моим невероятным мастерам и клиентам за вдохновение и поток.

И моей @Suzannadarni за нашу волшебную прогулку.

Как вам? Изменилась я?

Немножко про баланс разных сфер в жизни ❤️

Друзья, я тут осваиваю новые форматы reels😅. Не судите строго😘.

6 ВОПРОСОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ

Все, на что мы направляем внимание - расцветает.

6 вопросов для анализа недели, которые помогут выделить главное, почувствовать удовлетворение от прожитой недели и навести фокус на следующую.

⭐1. Радости: 3 счастливых события недели. Что делало меня счастливым на этой неделе? (этот вопрос помогает лучше выявлять ценности)

⭐2. Достижения: Чем горжусь на этой неделе? Какие новые шаги я предпринял в направлении моих целей?

⭐3. На что был направлен мой фокус внимания?

⭐4. На что я хочу направить фокус на следующей неделе?

⭐5. Что я обещаю сделать на следующей неделе по другому?Через какие шаги и действия я улучшу свою жизнь?

⭐6. Как я себя порадую на выходных? Что принесёт мне радость и удовлетворение?

Уделите 15 минут на мини-анализ и почувствуйте ясность, фокус и энергию действия.

Сохраняйте, делитесь и классной вам стратегической субботы, друзья ❤️