ФАЗЫ ТРАНСФОРМАЦИЙ

Думала о том, как сохранять свой драйв, вдохновение и энергию в текущем контексте.

▫️Как важно и как непросто сейчас оставаться свободной.
▫️Сохранять внутреннюю свободу - быть верной себе, своим ценностям и принципам.
▫️Не поддаваться влиянию внешнего - коллективного бессознательного.
▫️Находить новые смыслы в изменениях, а с ними драйв и энергию.
▫️И вступать в новые ситуации, генерировать новые начинания, отпустив старое, освободив место для этого нового.

Все это про сложный процесс трансформации, который мы все проходим и который включает в себя:

🔹ЗАВЕРШЕНИЕ: прощание со старыми обстоятельствами
🔹НЕЙТРАЛЬНУЮ ЗОНУ: пребывание в болезненном переходном этапе, промежуточном состоянии неопределенности
🔹НОВОЕ НАЧИНАНИЕ: вступление в новую ситуацию.

Частая ошибка в изменениях, что мы сразу хотим выскочить из нейтральной зоны в новое начинание.

Впустить в свою жизнь новое, не попрощавшись со старым.

Не отпустив неработающие стратегии, верования, изжившие себя отношения, не отгоревав потери.

Как вы сейчас, дорогие? В какой фазе?

Я в новых начинаниях, но иногда осознанно делаю шаг назад, в завершение, чтобы идентифицировать, что тянет назад и что еще в моей жизни нужно отпустить, чтобы освободить место новому.

Обнимаю ❤️

«То, что вы делаете в плохие дни, важнее того, что вы делаете в хорошие». (с)

Личное, много букв).

У меня прививка вызвала рецидив аутоиммунной болезни, которую я много лет назад успешно обуздала и держала в строю все эти годы.

И я сразу вспомнила все уроки, которые мне преподала болезнь тогда, 8 лет назад.

Когда ты успешна, здорова, на пике карьеры и вдруг не можешь ходить, работать, как раньше и вообще жить на полную, как привыкла.

Как мучилась я тогда, в какие депрессии впадала, пока не приняла болезнь, кризис здоровья, как отправную точку. Как ту данность в которой теперь я живу.

Путь к выздоровлению занял 2-3 года.
Сначала после годового ада в российских больницах в поисках диагноза, а потом в клинике в Израиле, где мне сказали, что это не лечится, только обезболивающие и спорт.

Потом в реабилитационном центре с бабушками, когда я плакала от боли от каждого движения.

Но каждый раз, тренировка за тренировкой, я становилась крепче и через радость движения, ко мне возвращалась радость жизни.

Когда очередной приступ боли откидывал в пропасть отчаяния, но я знала , что это конечно.

Когда я отследили механику болезни, изучила себя и просто научилась проживать эти плохие дни.

Тогда я увлеклась скандинавской ходьбой и начала ходить с палочками по Сокольникам и ВДНХ с группой бабушек, в которой старшему было 82 года, а потом вдруг в моей жизни появился бег.

Постепенно, из реабилитационного центра я перешла в обычный зал к тренеру и шаг за шагом вернулась к своей обычной форме, а потом и ударно подготовилась к Гималаям. Это было невыполнимой мечтой.

Путь с момента, когда я самостоятельно не могла встать с кровати до похода в Гималаи и полноценную жизнь занял 2-3 года.
Я научилась жить с болезнью, не отрицать ее, а управлять процессом.

➡️И сейчас боль напомнила мне как много энергии я потеряла тогда, в начале болезни, пытаясь вернуться в прошлое. Сделать все как было.

➡️Сколько сил ушло на сопротивление, отказ, борьбу.
Пока я не приняла болезнь и боль как отправную точку.

➡️Пока не попрощалась с предыдущим образом жизни и не перестала сравнивать свое состояние сейчас и раньше.

➡️И только из этой точки боли, отгоревав и отпустив прошлую жизнь начался мой долгий и успешный путь восстановления.

И вся эта история конечно мне напомнила текущую ситуацию.

▫️Мы можем пытаться бежать от реальности, закрывать глаза, уши, но эта болезненная реальность рядом с нами, она в нас. И боль у каждого своя. У тех, кто уехал и кто остался, кто за и кто против и у кого все неоднозначно.

▫️И она либо сделает нас более устойчивыми, жизнестойкими, поможет больше уважать себя, либо поломает, лишит этого уважения.

➡️И первый шаг на пути к изменениям и восстановлению принять ту данность в которой мы оказались, как бы это не было больно, извлечь уроки, отгоревать и отпустить прошлую жизнь и пойти дальше, создавать новую. С учетом прошлых ошибок.

Сейчас, когда боль возвращается, я знаю, что это сигнал обратить внимание на здоровье, которое я забросила за последние 3 месяца. И вместо того, чтобы нырнуть в бездну отчаяния, я просто собираю спортивную сумку и иду в зал.

Спокойно, с уважением к своему телу и состоянию.
Не отрицая реальность, а принимая ее.

Друзья, спасибо за такие ценные комментарии и реакции ❤️. Читаешь вас и понимаешь, какое это счастье - быть среди своих по духу. Для меня это огромная ценность!

Немножко про дела насущные и дело жизни❤️.

Закончила сессию с клиентом на сопровождении. Сегодня обсуждали план вхождения в новую глобальную роль.

Встретилась с коллегой, готовлюсь к очным тренингам для двух сильных управленческих команд на следующей неделе и осваиваю новые технологии.

Потренировалась сама и сводила на гимнастику сына.

Сходила на тестирование к кинезиологу. Подтвердил непереносимость молочки 😛.

Взяла консультацию у эксперта на проф. тему.

Провела первую встречу с клиентом на сопровождение. Переезд в новую страну и переход на новую роль забрал много энергии, а важно поддержать развитие.

Счастлива, что вся жизнь про развитие себя и других ❤️🙏🏻.


Своих фоток нет, поэтому фотки красивого Сочи. Люди прибывают, море холодное, но он все равно хорош😍.

Практика по изменениям из вчерашнего видео текстом, чтобы вам было удобнее.

Ее можно сделать на прогулке, за рулём или просто в спокойной обстановке. 

🔹Вспомните изменения за последние 10-20 лет вашей жизни. В работе, личной жизни.

🔹Вспомните эмоции, чувства, которые они вызывали тогда? 

🔹Что помогло вам пройти изменения/преодолеть трудности? Какие качества, ресурсы?

🔹Какие стратегии по преодолению трудностей вы использовали?

🔹Как эти изменения повлияли на вашу жизнь? На то, каким человеком вы стали?

🔹Для чего вам нужны были эти изменения? 

➡️Задача - погрузиться в эту практику и вспомнить ваши стратегии по преодолению трудностей, ваши выводы, мысли, уроки.

И все те ваши качества, которые активизировались в изменениях.

➡️И это все - ваш ценный багаж. Ваши мощнейшие внутренние опоры. Которые усилили вас. Сделали мощнее, устойчивее, мудрее. 

➡️И если не забывать это, то любые перемены  могут стать мощнейшим инструментом трансформации, роста и выхода на новый уровень. А не просто источником стресса. 

Надеюсь, эта практика будет полезной для вас❤️. Обнимаю

Немножко выходных реалити из Сочи и наблюдений о текущих процессах.
Если интересно поподробнее рассказать про 1 этап трансформаций: «Завершение», дайте знать, пожалуйста. Хороших выходных ❤️

От чего в жизни мне нужно отказаться? - вопросы, которые задаёт нам кризис.
Записала вам маленькое видео с вопросами для размышления.

КАК ПОПРОЩАТЬСЯ С ПРОШЛЫМ и РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ИДТИ ДАЛЬШЕ

Вижу, что по прошлым постам и сториз большой отклик у вас вызвала тема отпускания прошлого.

Мы все проживаем глобальную трансформацию и проживаем тяжело, болезненно. Так как порой невозможно принять то, что происходит. Смириться с тем, что потеряли.

Кто-то потерял чувство защищённости, стабильность, планы, возможности, кто-то дом, родину, близких.

Но не отпустив, не отгоревав прошлое, мы не сможем полноценно жить в настоящем и строить будущее.

И сегодня предлагаю разобраться с темой горевания не только в свете текущих перемен, а на примере любых жизненных изменений. И позитивных тоже.

🔹Любые изменения, которые влекут много новых вводных , к которым мы не успеваем адаптироваться, переезды, брак, рождение детей, повышения, расставания.

Все эти смены статусов и жизненных ролей, даже позитивные побуждают нас прощаться с чем-то старым и могут вызвать внутренний кризис.

И казалось в случае позитивных перемен нужно радоваться, а мы не можем понять почему мы в растерянности.

Лично я сложно проживала поздний переход в роль мамы, пока не приняла свой новый статус и не попрощалась, не отгоревала свою прошлую свободную жизнь.

На много лет застряла в травме после смерти любимого отца пока не проработала это.

Долго не могла смириться с болезнью, жалела себя и теряла массу энергии, сравнивая свою прошлую жизнь и настоящую.

И сейчас, уже зная стадии трансформации, понимая процессы изменений, даю возможность себе организовать и прожить этот переходный этап плавно, не виня себя за отсутствие энергии и негативные эмоции.

Итак, стадия Завершения - первый этап в цикле трансформации.
🔹Чтобы начать что-то новое, надо отпустить старое. А отпускать прошлое не так просто.

🔹Нам трудно думать о потерях и расставаниях и горевать, потому что мы часто избегаем того, что нас расстраивает и то, что мы не понимаем.

🔹Но пока мы не признаём наши потери, не попрощаемся с ними, мы так и будем отождествлять себя с собой прошлым и не сможем сделать шаги в будущее.

А так как тема горевания плохо изученная и часто табуирована , самая привычная стратегия справиться с потерей, горем - это отвлечься, сместить фокус внимания. Например, не смотреть новости. Изолировать себя. Но к сожалению это не всегда работает.


Неотгореванные, непрожитые эмоции так и застревают в нас тяжким грузом. И возвращают нас в прошлое.

🔹Поэтому самое главное на этапе завершения: организовать доступ к горю. Продышать, прожить все эмоции, чтобы они вышли из нас раз и навсегда.

И как это можно сделать, расскажу уже в следующем посте, если это актуально.

➡️А пока спрошу, что вам помогает отпустить прошлое? Какие стратегии используете?

➡️И вопрос «на подумать»:
Что в вашей жизни нужно отпустить прямо сейчас? Что необходимо оставить в прошлом, чтобы запустить трасформацию?

КАК ОТПУСТИТЬ ПРОШЛОЕ-2

Продолжаю тему отпускания прошлого. Спасибо вам за отклик❤️

Содержание прошлой серии): Любые изменения, даже позитивные: брак, рождение детей, переезды, расставания, потери возможностей, планов, стабильности - это большой стресс. И чтобы войти в новый этап с энергией, принять, присвоить свой новый статус, свою новую роль - важно на первом этапе разрешить себе попрощаться с прошлым. Отгоревать и отпустить свою прошлую жизнь.
А для этого нужно организовать доступ к горю.

Сразу скажу, я не претендую на истину, делюсь, тем, что показалось мне важным и интересным в исследовании этого вопроса.
Далее кратко пересказала рекомендации психотерапевта Екатерины Сигитовой.

🔹1. Организовать горевание - это поделить жизнь на зоны. В одних зонах мы горюем, в других функционируем нормально. И один из способов - организация горевания по времени.
То есть вы договариваетесь сами с собой, в какое время на неделе или в течение дня вы будете горевать, оплакивать потери. И в назначенное время вы можете вспоминать: «вот это я утратил», «туда бы я поехал», «такой бы была моя карьера», «вот так бы мы провели время с этим человеком» и т.д.
Это тяжело и больно, но постепенно вы начинаете прощаться с утраченным, раны затягиваются и горе сходит на нет, не застревая в вас болезнями и травмами.
Чтобы легче выходить из горевания, можно продумать ритуал выхода, например, как будто вы физически выдыхаете горе, оставляете его там, где сидели.

🔹2. Можно организовать ритуал прощания со старым. Да, те самые похороны. И не обязательно буквально хоронить что-то. Можно пустить по воде символ потери, скинуть с горы. И такие ритуалы могут быть очень исцеляющим опытом. Так как потерянные вещи, планы, процессы могут нуждаться в каком-то ритуале, чтобы мы могли попрощаться с ними окончательно, если мы точно знаем, что этого уже с нами не будет.

🔹3. Техника «Пустой стул». Мы ставим напротив себя пустой стул, который предназначен для человека, процесса или чего-то нами утраченного. Мы мысленно представляем того или то, что сидит на этом стуле, и разговариваем с ним.

Говорим о чём хотим. Обсуждаем то, чего не произошло, поскольку этого человека (процесса, вещи, планов) больше с нами нет.

🔹4. Написать своей утрате письмо. Важно писать от руки, даже если не любите это. Это занимает много энергии, а это как раз важно. Выразите все, что хотели сказать на бумаге.

🔹5. Если у вас очень сильные, буквально непереносимые эмоции, то можно кричать: в дýше, в местах с большим фоновым шумом (например, под мостами в момент прохода поезда).

Главное - организовать безопасный выход эмоций. Я помню, когда умер папа, а дома я не могла себе позволить убиваться, чтобы не расстраивать маму и младших сестру и брата и ходила в рощу рядом с домом. И буквально выла. Это помогало.

🔹6. Теперь уже ближе к понятным нам техникам: выговориться. Тому, кто способен выслушать и не давать советов. Просто слушать друг друга и быть друг с другом рядом. Это один из самых исцеляющих способов.

🔹7. Бывает так, что сложно плакать. Здесь могут помочь разные «плакательные подборки»: фильмы, видео, стихи, которых много в сети.

🔹8. Техника: Кинофильм. Представить, какой была бы моя жизнь, если бы…

🔹9. Не могу еще не упомянуть про наши русские традиционные способы прощаться. Об этом много и интересно пишет Анна Вокина. Много про переходные состояния и траур я узнала в ее блоге в фб.

➡️Все эти способы организации горевания могут показаться странными, слишком рациональными или наоборот, иррациональными, но они дают структуру и позволяют не делать всю свою жизнь гореванием.
Ведь когда мы проживаем серьёзные потери, горе может полностью затапливать нас и всю нашу жизнь. Например, как это было после 24 февраля у многих из нас.
А структура горевания помогает понять, что горе не тотально. И не превращать жизнь в одно сплошное проживание горя.

И главное - помнить, что нет правильного способа проживать горе, каждый делает по силам. Но надеюсь, эти способы помогут вам легче попрощаться с прошлым, отгоревать и отпустить его, чтобы высвободить энергию на создание нового будущего.

На этом с прошлым закончим😊. Дальше уже перейдем к построению нового этапа.

Дайте мне знать, друзья, была эта информация полезной для вас?❤️

Фото любимой Сау https://t.me/suzannadarni