Привет, дорогие!
3 недели назад я внезапно ушла на дно.
⠀
Снесла все соц. сети с телефона, перестала читать про бизнес, смотреть фильмы и позволила себе 3 недели тишины.
⠀
“На дне” оказалось совершенно прекрасно, и я еще чуть-чуть здесь побуду и начну всплывать.
⠀
Причина тривиальна. Выгорела. И так, что любое мельтешение, суета вызывали сильный саботаж.
⠀
Год только начался, а моя энергия уже была на нуле. Как отдавать другим, чем делиться, если сама не в ресурсе?
⠀
Моя рабочая осень-начало зимы было ударным, плодотворным и очень загруженным тренингами, сессиями с клиентами, и несмотря на энергию, которую мне дает любимое дело, я ждала конца декабря и каникул, чтобы выдохнуть и чуть-чуть замедлиться. Впрочем, как и все).
⠀
Но не тут-то было.
Личные вопросы, которые возникли после переезда в Сочи, поиски новых нянь затянулись на 3 месяца, в связи с этим стресс у маленького сына и у меня, неопределенность, отсутствие какого бы то ни было отдыха после напряженных рабочих 6 месяцев.
⠀
В итоге перед началом рабочего года накопленная усталость, выхолощенность от отсутствия результата по личным вопросам, стресс без возможности восстановиться и сильное обострение хронических болячек на фоне стресса.
Впереди работа, клиенты, команды, компании. Постоянные коммуникации и полная отдача.
⠀
И тут я поняла, что отдавать мне нечего...
Точнее есть что, но силы, энергия и мотивация на нуле. И на работе, и в семье, и в окружении.
⠀
Знакомо вам?
⠀
И это у меня, у кого вопрос равновесия и баланса находится в приоритетах и в зоне экспертности. Кто не раз перестраивал жизнь, чтобы при высоких результатах не пропускать саму жизнь и все радости, которые она дарит.
⠀
Но и на старуху бывает проруха. Жизнь не линейная, и не все сферы находятся в нашей зоне влияния, и, как оказалось, здесь важна маневренность и умение сохранять силы на длинной дистанции.
⠀
Сейчас моя физическая и творческая энергия почти полностью восстановилась. И я точно буду повторять этот целительный опыт.
⠀
И хотела поделиться с вами своим опытом выхода из этого состояния, актуально ли вам?

Друзья, спасибо вам за интерес и поддержку!
⠀
Не ожидала такой волны и очень благодарна вам за это. Вижу, что многим тема выгорания тоже актуальна.
⠀
В нескольких постах поделюсь своими способами, а потом предложу универсальные подходы к теме.
Начало можно посмотреть по #клишина_осознанныйдрейф в Instagram.
⠀
В этот раз я быстро разглядела первые признаки выгорания:
▪️ Раздражение на себя, других и на весь мир вокруг;
приступы самоедства за это;
▪️ нежелание что-либо делать;
▪️ плохой сон;
▪️ ощущение безрадостных перспектив;
▪️ отсутствие творческой и какой бы то ни было энергии.
⠀
Хотя объективно не на что было жаловаться. Да, были сложности, а у кого их нет. Но по накалу эмоций и не без помощи терапии поняла, что дело не в текущих бытовых проблемах. И не в потере смысла. А вопрос в тотальной усталости, которая накопилась из-за затяжного стресса.
⠀
И я вспомнила свой способ, к которому прибегаю каждое начало года и который предлагала вам в начале января тремя постами ранее - способ Осознанного дрейфа.
⠀
1. И первое, что я сделала, я позволила себе тот самый дрейф без целей.
⠀
Без ожиданий.
Без притягивания за уши мечт и желаний.
А просто начала дрейфовать.
Присутствовать в моменте, заземляться, радоваться простым вещам, жить.
Обнимать ребенка, болтать с подругой, играть, чувствовать, готовить есть, гулять.
Шаг за шагом.
Просто делать то, что должно, и концентрироваться на этом.
Без всяких глобальных замыслов и грандиозных требований к себе и другим.
2. Потом устроила информационный детокс.
⠀
Удалила все приложения соц. сетей с телефона.
Перестала читать ленту и ненужную мне инфо.
Прекратила читать бизнес-книги и смотреть сериалы.
Оставила только рассылку "Медузы" по вечерам и мессенджеры.
⠀
Какое же прекрасное и уже забытое ощущение тишины возникло в моей жизни. Как в Гималаях, когда я уходила в горы на 12 дней без какой бы то ни было связи. И были только горы и я.
⠀
Удивительно, но за эти 3 недели инфо-детокса я испытала похожие ощущения.
⠀
Да, я также на связи с близкими, клиентами, друзьями. На связи с тем, что для меня важно. Я также работаю. Но на время я поставила блок на весь излишний информационный шум, который допускала в свою жизнь.
⠀
3. И, наконец, третье: я переключилась в режим "Наполнение", о котором на время забыла.
⠀
Выгорание, в том числе, наступает, когда нарушен баланс "Брать-давать". Когда мы живем только в режиме "Давать". Близким, команде, окружению. А о себе забываем.
⠀
А ведь чтобы мотивировать других, быть для них примером, окружать заботой и теплом близких и любимых, важно самим быть наполненным. Иначе нечем будет делиться.
⠀
Про наполнение напишу позже.
⠀
Хорошего дня !

Друзья, приветствую, давно не была здесь. И новое интервью в гостях у Никиты Маклахова и его подкаста «Будет сделано» думаю, будет хорошим поводом появиться.
Буду рада, если найдёте для себя что-то ценное. Обнимаю вас ❤️

💥 Выпуск подкаста №185: Весна близко

Если сейчас вы не в самом лучшем состоянии и кажется, что трудный период никогда не закончится — послушайте новый выпуск подкаста, он вас поддержит и вдохновит! Наша гостья — бизнес-тренер и эксперт по переменам Елена Клишина.

Скорее всего, многие из вас слушали давнишний выпуск подкаста №23, где она рассказывала про жизнь в бешеном ритме, достигаторство и фишки эффективности.

С тех пор прошло 5 лет и в жизни гостьи кое-что поменялось. Елена стала мамой, переехала в Сочи, пережила мощное выгорание, пересмотрела взгляды на высокие скорости и не только.

Послушайте интервью и заметите эволюцию гостьи. Разница огромная!

💥 ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Можно ли подготовиться к трансформациям и переменам?
〰️ Как поддерживать себя в сложный период?
〰️ Как транслировать энергию, когда страдаешь от депрессии?
〰️ Как выбраться из выгорания?
〰️ Как лидер может создать открытую атмосферу в команде?
〰️ Надо ли каждые 7 лет пробовать себя в чём-то новом?
〰️ Как проходит год без целей и планов?
〰️ Что такое осознанный дрейф?
〰️ Как стать для себя любящим родителем?

🎧 Приятного прослушивания:
https://willbedone.ru/elena-klishina-185/

💎💎💎

20 и 21 марта в Москве пройдёт самая крупная конференция-практикум для тимлидов и руководителей — TeamLead.

2000 участников, более 70 спикеров, 6 разных тематических потоков, 11 воркшопов, 6 круглых столов и менторская гостиная. Всё об управлении в IT и не только!

✅ Зарегистрируйтесь на конференцию со скидкой 10% по промокоду TLPODCAST: https://bit.ly/3o3FYGX

Несмотря на паралич сознания, страх за людей, за настоящее и будущее, я верю, что доброта и человечность, в конце концов победит.

А пока остается делать, что должно, если хоть как-то можем повлиять - влиять, а если нет, то влиять на себя: не усугублять, не позволять своему страху отравлять все и всех вокруг, не поддувать в и так пылающий костёр людских тревог.

Это проверка нашей жизнестойкости и нашей человечности.

А жизнестойкость — это умение переносить неопределенность, проживать трудности, не изменяя своим ценностям. А сейчас я бы сказала не изменяя общечеловеческим ценностям.

И это не просто адаптивность, гибкость - умение подстроиться под текущие реалии. Но и способность восстановиться после кризисов и несмотря на неопределенность предпринимать шаги.

Знаю по себе, в сложных ситуациях, часто хочется замкнуться, перестать общаться, изолироваться. Но это не выход.

По исследованиям С. Мадди (1975 г.), жизнестойкие люди стремятся поддерживать отношения с окружающими на основе взаимопомощи. И если удаётся продолжать общение, то человек может получить необходимую поддержку. И тогда преодолеть трудности будет намного легче.

Поэтому стойкости и поддержки , друзья!

Как находить опору в себе и развивать жизнестойкость, буду писать дальше. Обнимаю вас ❤️

В основе жизнестойкости – стремление быть реалистом, объективно оценивать ситуацию, чтобы:
☐ изменить то, что можно изменить;
☐ адаптироваться к тому, что невозможно изменить.


Чтобы развивать жизнестойкость - необходимо овладевать копинг-стратегиями, позволяющими преодолеть сложные жизненные ситуации. Название «копинг» происходит от английского глагола «to cope», что означает «преодолеть».
Копинг-стратегии делятся на эффективные и неэффективные.

К первой категории относятся:
• активные действия, направленные на решение задачи
• умение видеть в сложной ситуации дополнительные возможности
• способность ориентироваться согласно собственной системе ценностей
• умение принять ответственность, а также собственную способность каким-то образом повлиять на обстановку
• способность проводить черту между ситуациями, требующими принятия, и ситуациями, требующими действия.

Неэффективные копинг-стратегии обычно включают в себя:
• игнорирование трудностей
• отвлечения — соц.сети, компьютерные игры, сериалы, алкоголизм
• тревога и беспокойство о будущем без каких-либо активных действий
• самобичевание

Вы больше в какой категории сейчас:

Я плачу, когда мои друзья из Одессы варят противотанковые кресты во дворе, вместо того, чтобы заниматься обучением студентов.

Когда я думаю, что чувствуют люди, которые вынуждены в страхе покидать свою страну, свой дом, все созданное с таким трудом и любовью.

Я горюю, когда мою любимую страну, которая столько прошла, столько пережила в миг лишили будущего и обрекли на годы несчастий.

Но что меня согревает, так что в тяжёлые времена, когда с одной стороны инстинкт выживания говорит сидеть смирно, как включается внутренний компас, который точно знает, что для меня правильно. Что я могу принять, а с чем никогда не смогу мириться. Иначе не смогу себя уважать.

Этот компас есть у каждого из нас: наши ценности, принципы, наша совесть. И когда пелена первых эмоций осядет, я верю, что он точно подскажет, что делать и как действовать.

И если мы до этого долго спали, то может пришло время проснуться.

В который раз с нуля создаю нам с сыном новый маленький мир, пока рушится большой.
Пока в начале пути, но приключений для рассказов внукам я уже обеспечила с лихвой🤦‍♀️😅. Чуть позже расскажу, когда появится какая-то ясность.
Спасибо, дорогие, что вы рядом все эти годы и остаётесь, несмотря ни на что. Обнимаю вас!❤️Стойкости, веры и поддержки вам!

Я тут поняла, что среди всех этих дум «о судьбах отчизны», туманных перспектив или их отсутствия, бесконечном обдумывании вариантов, бездне чувств, я совсем перестала быть в моменте.
А ведь «здесь и сейчас» - это единственное, что на самом деле есть. Что было уже нет. Что будет - пока не ясно.
Но есть сейчас. И есть простые маленькие радости. И с этого момента я буду больше их замечать и ценить.
Ведь жизнь сейчас.
Обнимаю, дорогие❤️❤️❤️

«Человечество бы не выжило, если бы не умело приспосабливаться» (Дарвин).

Второй месяц я ужасаюсь и восхищаюсь этой нашей способностью к адаптации, ради выживания.

Когда рушатся все опоры, фундамент уходит из под ног, я восхищаюсь, как каждый находит свою точку устойчивости.

В вере в себя, бога, в людей или в лучшее.
В семье, детях, в близких людях.
В любимой или не очень работе.
В помощи другим.
В любви или в ненависти.

И несмотря на то, что мир продолжает рушиться, мы каждый день снова и снова отстраиваем свой разрушенный мир по кирпичику.
Каждый день с нуля создаём свою микро-вселенную.
Чтобы потом помогать отстраивать эту вселенную другим.

А ужасаюсь, как легко в этой необходимой адаптации потерять себя.
Каждый день по чуть-чуть предавая себя, свои принципы, то, во что ты еще недавно верил, что для тебя было незыблемым, то, что тебя делает Человеком.

И как мне кажется, под гнётом событий, очень важно напоминать себе про эту черту.

Про водораздел, переступив который ты перестаёшь быть собой, личностью, Человеком.

Что останется с тобой, когда ничего не останется?
Во что ты выбираешь верить?
Что делает тебя человеком?

И именно этот фундамент человечности и позволит нам снова и снова возрождаться как птица феникс.

Снова и снова создавать свой микро-космос, отстраивая свой мир по кирпичику, чтобы потом помочь в этом другим.

Верю и обнимаю ❤️🙏🏻.

Сегодня про дело.
⠀
Я, как и многие, прошла и прохожу разные стадии принятия ситуации. И сейчас на фазе активного исследования и действий.
⠀
Мое дело - это то, что дает новые смыслы, поддерживает, делает живой. И сейчас, как никогда, я чувствую и вижу потребность объединяться. Сейчас, в условиях крушения всех опор, абсолютной зыбкости реальности, разрозненности, когда все твердое и надёжное вдруг рассыпалось - важно искать своих и держаться друг друга.

- Не замирать, говорить, искать варианты, поддерживать, помогать и принимать помощь.

- Искать варианты решения, тестировать гипотезы, вместе радоваться результатам, видеть в других то, что не видим сами, вновь искать свои точки силы. Ведь кризисы отшелушивают все наносное и открывают неведомые нам части личности.

- Вместе от сочувствия и сострадания приходить к сотворчеству и содействию.
⠀
⛵В общем, я набираю мини-группу тех, кто сейчас самостоятельно ищет пути выхода из сложившейся ситуации, и от чьих действий зависит благополучие других: близких, команды и кому нужна здоровая, поддерживающая, бизнесовая среда из таких же активных, мыслящих, созидающих людей, кто не может себе позволить сидеть сложа руки.
⠀
Кому важно создавать новое пусть и на пепелище, тестировать гипотезы, пробовать и главное - действовать.
⠀
Формат: мастер-майнд, еженедельные встречи в мини-группе 2,5-3 месяца 1 раз в неделю по 1,5-2 часа.
⠀
👥Что делаем:
Формируем антикризисную стратегию. Тестируем гипотезы.
Действуем. Анализируем результаты. Обсуждаем в узком кругу актуальные проблемы каждого и ищем варианты решения.
⠀
👥 В фокусе:
Здоровое ресурсное созидательное состояние. Создание новых смыслов и тестирование идей.
Результаты. Поддержка друг друга.
⠀
Стоимость: 45 тыс. рублей. 55 тыс рублей с 1 индивидуальной сессией со мной. Возможна оплата 2 частями.

Старт: сразу, как наберется группа. Вход через анкету и интервью. Отвечу на все вопросы и поспрашиваю вас, чтобы понять, что эта группа - то, что вам нужно.
⠀
Если чувствуете отклик, заполняйте опросник (ссылка ➡️ https://forms.gle/VWLMr5DjHzBGw3uGA), созваниваемся и начинаем. Жду!

Сижу готовлю выступление на карьерной неделе у клиента и смотрю на список актуальных компетенций в новой реальности.

А так как мировая реальность продолжает сыпаться, сейчас все самые актуальные компетенции с хвостиком «в условиях неопределённости» или «в меняющихся условиях»:

1. Эмоциональная устойчивость в условиях неопределённости. 2. Способность действовать в условиях неопределённости
3. Решение проблем в условиях неопределённости
3. Управление рисками в меняющихся условиях
И прочее

И я подумала, что похоже, за последние 2 месяца этой меняющейся реальности мы все прошли личную трансформацию.
Причём каждый свою.

Трансформацию, которую совершенно точно проходим в любых испытаниях, любых изменениях.

Несмотря на страх, ступор, боль, непонимание мы переходим на стадию исследования реальности и действуем уже в этих новых вводных.

Завтра напишу про свои «приобретения».

А пока хотела вас спросить, что вы узнали о себе за эти 2 месяца, чему научились, в чем выросли над самим собой?

Про мои «приобретения» за прошедшие 2 месяца. В продолжение предыдущего поста.

В прошлой жизни, я всегда любила изменения, жаждала их, инициировала их и с азартом впрыгивала в них.
Но одно дело, когда ты сама - автор этих изменений, другое дело беспрецедентные перемены сейчас, к которым подготовиться невозможно. Остается по классике только влиять на то, что можно влиять и принимать, на что влиять не можешь.

Так вот только сейчас, оглядываясь на себя версии «до 24 февраля», я поняла как я заржавела за последние годы, расслабилась и потеряла былую сноровку в изменениях.

И вот медленно раскачиваясь, скрипя рессорами, осыпаясь ржавчиной, я вдруг вспомнила свою старую авантюрную любовь к изменениям, когда нужно хорошенько пошевелить мозгами и лапами. И через оханья и стенания и ощущение себя жертвой, вдруг вспомнила этот драйв.

- Когда мозги наконец разгоняются и перестают выдавать стандартные ходы.

- Когда собираешь попу в горсть и начинаешь быстро принимать решения. Рискуешь? Безусловно. Причём всем. Но и вероятность выиграть получаешь тоже, ровно как и оплеухи от жизни.

- Когда перестаёшь цепляться за прошлое и выбираешь жить, а не выживать. Созидать, а не бояться. Быть автором, а не жертвой обстоятельств.

- Когда вдруг видишь в новых обстоятельствах твоё окружение и Поступки.
И на вес золота ценишь теплоту и человечность, которая остается, несмотря на раздирающие обстоятельства.

Когда вдруг вспоминаешь, что ты живучая, черт возьми, жизнелюбивая, тёплая, адаптивная и быстрая.

И это мега-дорогой опыт, который врагу не пожелаешь, но и ни на что не променяешь.
Так что эта новая версия меня мне нравится, хоть и дорого досталась. А процесс только начался.

Так что разгоняюсь и разрабатываю шарниры, дорогие.
А вы?

ПРО СЛЕПУЮ ЗОНУ В ИЗМЕНЕНИЯХ

Вчера делилась на консультации любимой концепцией про «слепую зону» в изменениях.

Это когда от одного берега отплыл и он уже скрылся из виду, а берег, куда плывёшь, еще не показался.

Когда назад уже не вернёшься, вокруг огромный океан, а желанного берега все нет.

И вот здесь и начинается слепая зона. Турбулентность. Потеря видения.

Часто именно в слепой зоне мы можем потерять надежду, опустить руки, и отчаяться доплыть до желанного берега и серьезно сбиться с курса.

А если взять текущую реальность, ощущение, что нас штормом отбросило от берега в открытый океан.

При этом берег разрушило и возвращаться некуда. А мы оказались, кто на чем в открытом океане.

Кто-то на катере, кто-то на яхте с командой, кто-то на лайнере, а кто-то на резиновой шлюпке.
У всех разные ресурсы и разные стратегии.

И чем больше судно, чем больше команда, тем больше ответственность.

Вы кем себя больше чувствуете в этом океане?

И какие стратегии вам обычно помогают в слепых зонах?