🐦‍🔥ПРО МОИ ПЕРЕМЕНЫ

#хроники_изменений.

В который раз заныриваю в перемены🤗. На этот раз они достаточно большие.

✔️Переезд
✔️первый класс сына
✔️новая квартира, новый район
✔️новая реальность, новые требования.
✔️новые проекты

В общем новая движуха.

Все знакомые недоумевают: «Как можно из такой красоты в Сочи вернуться обратно в Москву».

5 лет назад, когда мы с сыном двух лет и няней забегали в купе поезда за 2 минуты до отправления, с чемоданами, горшком наперевес😅 и машиной в соседнем вагоне, чтобы «поехать в Сочи на 3 месяца, а там как пойдет»,
я даже не предполагала, что 3 месяца превратятся в 5 лет. Хотя была абсолютно открыта к любым вариантам.
А в итоге так много сошлось в этом уже совсем родном городе для меня.

Но зимы сменяются веснами. И сейчас энергия Москвы — максимально соответствует моему внутреннему вайбу.

Я нежно люблю Москву и прожила в ней 20 лет, при этом пока не знаю, как это будет «вернуться».

И как нельзя зайти в одну и ту же воду, так и я уже вернусь в другой город, другие реалии, и главное другой мной. И это не может не будоражить 😄.

Помню, 5 лет назад, как только мы переехали, укладывала сына спать, и сидела на балконе в нашем таунхаусе в 100 метрах от моря, в часе от Сочи. Смотрела на звезды, вдыхала воздух южного лета и злилась на себя, «что не могу наслаждаться». Может вам это тоже знакомо.

Меня неожиданно потряхивало😰:
- Какого черта? Что я здесь делаю?
- Как я буду здесь жить?
- Что дальше?
- Куда ты поперлась?
- Как ты одна с маленьким ребенком и непонятными перспективами?

Тогда как раз был пик пандемии, все внешнее обучение в компаниях моих постоянных клиентов было на холде. Рынок, в котором я себя чувствовала как рыба в воде, вдруг заморозился.
Но не только это меня пугало.

Больше всего я удивлялась, что при всей внешней красоте и благодати, в которую я себя осознанно поместила, мне вдруг стало страшно.

И это была совсем не я, которая всегда бесстрашно и с упоением заныривала в перемены.

И хотя управление изменениями всегда было одной из моих основных экспертиз, тот переезд мне еще раз показал, что даже позитивные перемены - это большой стресс. А к нему я была не готова.

Про свои хроники изменений я в ближайшее время буду рассказывать, а пока просто напомню,
➡️что любые изменения - это переход. Переход от понятного и привычного в неопределённое. А там, где неопределенность, там стресс.

Мы так устроены. Какими бы новаторами мы ни были, мы стремимся к равновесию. Гомеостаз никто не отменял.

➡️Неважно, какие изменения мы проходим:
✔️получаем повышение,
✔️переезжаем в новый дом,
✔️выходим замуж или разводимся,
✔️вынужденно или запланировано эмигрируем,
✔️расстаёмся или теряем любимых,
✔️проживаем сокращение и другие коллапсы
— все это Терра инкогнита. По которой мы еще не ходили. И для нас это встряска.

➡️И в любых изменения нужен переходный этап. Который мы не всегда учитываем.

Мы ведь сразу хотим прыгнуть из точки А в точку Б. И удивляемся, почему нам так сложно.

➡️Поэтому изменения — это всегда несколько фаз:

✔️Завершение
✔️Переходный этап
✔️Новое начало.

И я сейчас прощаюсь с таким важным для меня этапом, который полностью трансформировал меня, пересобрал, укрепил и готовлюсь к переходной зоне.
А там будет турбулентно, зато интересно 😅.
Буду делиться.

Если вы тоже сейчас проживаете изменения или готовитесь к ним, делитесь, на какой вы фазе?

🦕КАК НЕ СТАТЬ ДИНОЗАВРОМ или КАК ТРЕНИРОВАТЬ ГИБКОСТЬ.

Провела в Москве 3 дня модульной программы для лидеров крупной компании-клиента.
Успела погулять с мамой в любимом Аптекарском огороде, посмотреть на шикарную сирень и тюльпаны.
Прилетела в пятницу ночью, поспала 4 часа, прыгнула в машину и погнали с сыном с ночёвкой в горы. Продолжаем прощаться с Сочи. И как же там прекрасно в межсезонье!
Обещанные явки и пароли и фото размещу позже, а пока должок🔽.

Хочу поблагодарить всех, кто принял участие в опросе по проблематике женщин-лидеров 40+. Спасибо, дорогие!
И у нас абсолютным победителем стал страх: «Цифровизация, молодые конкуренты… Как не стать динозавром».

И здесь нам в помощь ментальная, психологическая и физическая гибкость.
Сегодня кратко, с чем ее едят.

1️⃣ Ментальная гибкость и когнитивная адаптация
Да, действительно, после 40 лет мозг проходит через естественные изменения: снижается скорость обработки информации, но! возрастает способность к интеграции опыта.

Что тут важно помнить:
• Когнитивная гибкость — это способность переключаться между задачами, адаптироваться к новым условиям и находить нестандартные решения. Её можно развивать через:
◦ Дебаты и активное слушание, что тренирует быструю перестройку мышления.
◦ Упражнения на "смену угла зрения", например, анализ проблем с позиции другого человека.
◦ Когнитивные тренировки, стимулирующие нейропластичность.

• Ригидность мышления (негибкость) связана с привычкой опираться на прошлый опыт. А его у нас много 😅. Преодолеть её помогает осознанность, постоянное обучение и регулярный аудит своих реакций.

Наша префронтальная кора, отвечающая за гибкость мышления, полностью формируется к 20 годам, но продолжает адаптироваться при обучении новому. Так что не останавливаемся учиться!

2️⃣ Физическая гибкость и здоровье.

После 40 лет тело требует особого подхода:
• Мышечная масса сокращается на 3–8% за десятилетие, но силовые тренировки и растяжка могут замедлить этот процесс.
• Гибкость суставов сохраняется через:
◦ Йогу и пилатес, которые улучшают подвижность.
◦ Регулярную растяжку.
• Метаболизм замедляется, но коррекция питания и физической активности помогает поддерживать энергию .

3️⃣ Психологическая трансформация.
Кризис середины жизни — это лучшая возможность для перемен. Лично проверяла🤗:
• Принятие изменений: Важно отказаться от перфекционизма и фокусироваться на процессе, а не результате. Замечать свою ригидность, косность и осознанно работать с ней.
• Осознанность: Анализировать свои реакции на перемены и работать со своей адаптивностью. Это совершенно точно тренируется. Буду рассказывать как.
• Социальные связи: Общение с разными людьми расширяет кругозор и снижает ригидность.

4️⃣ Интеллектуальное развитие
• Обучение новому: Изучение новых сфер, языков, музыки, искусства, цифровых технологий создаёт новые нейронные связи.
• Чтение и критическое мышление: Анализ альтернативных точек зрения тренирует гибкость .

В конце концов, люди с высоким "когнитивным резервом" (накопленным опытом обучения) медленнее стареют умственно.

Поэтому делаем выводы, что:
1. Гибкость — это навык, который можно развивать в любом возрасте через практику.
2. Интеграция подходов: Комбинация ментальных, физических и психологических методов даёт лучший результат.
3. Научная база: Мозг способен меняться и это подтверждено исследованиями в нейропластичности и антивозрастной медицине.

Так что не унываем, а перепрофилируемся и тренируем гибкость по всем фронтам. Тем более современная жизнь совсем не дает нам шанса это не делать. Ну правда ведь?

🔥ДЛЯ ТЕХ, КТО В ПЕРЕМЕНАХ.

Друзья, редко провожу такие акции, но сейчас заканчиваю сборку новой программы для женщин-лидеров в изменениях, актуализирую проблематику и в предверии хочу пригласить:

5️⃣женщин-руководителей, кто проходит перемены или хочет их запустить на индивидуальную стратегическую сессию со скидкой 50 %

- и 2️⃣клиентов на программу сопровождения в изменениях со скидкой 25 %.

В индивидуальной стратегической сессии вы получите :
✔️Персональную стратегию изменений с конкретными шагами для реализации.

✔️Инструменты и техники для работы со страхом и внутренними блоками, чтобы идти в перемены с уверенностью.

В программе сопровождения помимо этого:
✔️Вы запустите важные изменения с моей менторской поддержкой, сохраняя энергию и мотивацию.

✔️Разовьете устойчивость к стрессу и гибкость мышления в условиях неопределённости. А это сейчас самое актуальное долгосрочное вложение.

Предложение актуально для тех, кто сейчас:

〰️Проходит или готовится к важным переменам в жизни и бизнесе.

〰️Испытывает страх или сопротивление перед изменениями.

〰️Хочет не просто прожить перемены, а выйти на новый уровень личной и профессиональной эффективности.

❗️Предложение действует только 1 неделю.

Если вам актуально, пишите @elpifiya. Расскажу все детали 💌

Дорогие, с каким настроем подходите к лету? Какие настроения витают внутри и снаружи? Бросьте несколько слов в комментах. Хочу свериться❤️ И отличной пятницы вам!

Очень обидно это осознавать, но в который раз убеждаюсь, насколько человек гормонозависимое существо. Я тут неделю вяло текуще болею, хотя и тренируюсь, и собираю вещи, и работаю, но состояние стибильно - унылого г@@на. Знаете такой депрессивный пост-ковид.

И вроде знаю, как все эти нейространсмиттеры работают, и как подавляются центры, отвечающие за радость, и что когда ты в плохом физическом состоянии, ну не нужно слушать свой внутренний голос. Так как он не в адеквате и все красит в чёрный свет. Знакомо вам? Но в таком состоянии, даже зная всю мат часть, опять верю, что и правда - все тлен, смысла нет и главное, так будет всегда 😅.

И какое же счастье, только пошла на поправку и в маленьких отблесках оптимизма, в хорошем настроении с утра, начинаю узнавать себя и возвращаться к себе. Счастье!

И да, конечно, хочется верить в свою божественную сущность, но физиологию никто не отменял. И не все то тлен, что таким кажется🤗.
На этом хочу пожелать вам хорошей недели, дорогие, несмотря ни на что ❤️.