Die besten Zeitpunkte für einen Power-Nap nach unserem circadianen Rhythmus ist die Spanne zwischen 13 und 15 Uhr, in dem wir entweder 30 Minuten nappen oder sogar einen ganzen Zyklus von 90 Minuten reinholen können. Oder zwischen 17 und 18:30 Uhr, in dieser zweiten Phase sollte man es allerdings vermeiden einen ganzen Zyklus zu schlafen, da dieser das abendliche Einschlafen beeinträchtigen kann. Für Naps eigenen sich Apps wie z.B. Binaural Beats hervorragend. Beim üblichen Napping (20-30 Min.) gelangt man nicht in die Tiefschlafphase, es reicht schon dem Gehirn nur eine Auszeit zu geben und zu entspannen. Wer Naps allerdings spezifisch je nach Anliegen einsetzen möchte, kann sich an folgenden Empfehlungen orientieren:
20-30 Min. — mehr Aufmerksamkeit und bessere motorische Fähigkeiten.
30-60 Min. — verbesserte Entscheidungsfähigkeit und verbales Gedächtnis
(vor allem nach dem Lernen für die Konsolidierung des Gelernten geeignet).
60-90 Min. — verbesserte Gehirnverbindungen und Problemlösung.
20-30 Min. — mehr Aufmerksamkeit und bessere motorische Fähigkeiten.
30-60 Min. — verbesserte Entscheidungsfähigkeit und verbales Gedächtnis
(vor allem nach dem Lernen für die Konsolidierung des Gelernten geeignet).
60-90 Min. — verbesserte Gehirnverbindungen und Problemlösung.
Die Chronobiologie unterscheidet zwei Typen
- Die Frühaufsteher (Lerchen genannt). Sie stehen schon früh morgens auf und sind sofort topfit.
- Und die Langschläfer (Eulen genannt), die auch abends noch hellwach sind und sich gut konzentrieren können.
Der Organismus dieser Typen – also Stoffwechsel, Organtätigkeit, Konzentrationsfähigkeit – schwankt laut Definition innerhalb eines Tages jedoch erheblich. Und damit auch die individuellen Leistungsphasen. Soll heißen: Eulen und Lerchen sind nicht nur zu verschiedenen Zeiten Wach beziehungsweise müde, sie durchlaufen über den gesamten Tag zu verschiedenen Zeitpunkten Phasen der Produktivität, aber auch der Unkonzentriertheit und fehlenden Motivation.
https://karrierebibel.de/chronobiologie-chronotyp/
- Die Frühaufsteher (Lerchen genannt). Sie stehen schon früh morgens auf und sind sofort topfit.
- Und die Langschläfer (Eulen genannt), die auch abends noch hellwach sind und sich gut konzentrieren können.
Der Organismus dieser Typen – also Stoffwechsel, Organtätigkeit, Konzentrationsfähigkeit – schwankt laut Definition innerhalb eines Tages jedoch erheblich. Und damit auch die individuellen Leistungsphasen. Soll heißen: Eulen und Lerchen sind nicht nur zu verschiedenen Zeiten Wach beziehungsweise müde, sie durchlaufen über den gesamten Tag zu verschiedenen Zeitpunkten Phasen der Produktivität, aber auch der Unkonzentriertheit und fehlenden Motivation.
https://karrierebibel.de/chronobiologie-chronotyp/
Nach dem super Interview mit Thomas Tholey
kommt jetzt ein ganzer Vortrag über exogene Ketone im Sport.
Biohacking-Exogene Ketone im Sport
Referent: Thomas Tholey
Wann: Mittwoch 5.5.2020 - 19:30 Uhr
Der Vortrag ist nicht nur für den Spitzensport, ambitionierten Amateursportler, sondern prinzipiell ist der Vortrag für alle, die Lust an der Bewegung haben und das ganze energiereicher 😁💪
Ist das nur für Ausdauersportler- NEIN!
Egal ob Ausdauer-, Fitness und Kraft-, Kampf- oder Mannschaftssport.
Warum? Das erfahrt ihr am kommenden Mittwoch 05.05.2021 um 19.30Uhr
Den Link bekommst du von mir.
Gruß Ecki
kommt jetzt ein ganzer Vortrag über exogene Ketone im Sport.
Biohacking-Exogene Ketone im Sport
Referent: Thomas Tholey
Wann: Mittwoch 5.5.2020 - 19:30 Uhr
Der Vortrag ist nicht nur für den Spitzensport, ambitionierten Amateursportler, sondern prinzipiell ist der Vortrag für alle, die Lust an der Bewegung haben und das ganze energiereicher 😁💪
Ist das nur für Ausdauersportler- NEIN!
Egal ob Ausdauer-, Fitness und Kraft-, Kampf- oder Mannschaftssport.
Warum? Das erfahrt ihr am kommenden Mittwoch 05.05.2021 um 19.30Uhr
Den Link bekommst du von mir.
Gruß Ecki
Noch im Mai heisst es wieder 60h Fasten - Reinigung - Entgiftung - Reboot. Zusammen geht es besser, dazu werde ich am Wochenende den nächsten Zeitraum bekannt geben. Im Anschluss an das Fasten geht es 30-Tage ZUCKERFREI weiter. Für das Fasten und die 30Tage gib es eine eigene kleine ChatGruppe. Wer sagt „Yes, ich hab bock meinem Körper etwas gutes zu tun“ der/die soll sich bitte bei mir melden und bekommt den Einladungslink dafür.
Passend dazu gibt es am Freitag 7.5.2021 einen bestimmt spannenden Vortrag: „Fasten mal anders - die Rolle der Ketose im Stoffwechsel“
Hier bekommst du den Registrierungs-Link https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZErdOitpzotG9M5t6TFuukUuhq6wuGgbNAM
Ich freue mich auf euch.
Ecki
Hier bekommst du den Registrierungs-Link https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZErdOitpzotG9M5t6TFuukUuhq6wuGgbNAM
Ich freue mich auf euch.
Ecki
Zoom Video
Welcome! You are invited to join a meeting: Fasten mal anders - die Rolle der Ketose im Stoffwechsel. After registering, you will…
EA - Ernährung/Ketose/Vegan pinned «Passend dazu gibt es am Freitag 7.5.2021 einen bestimmt spannenden Vortrag: „Fasten mal anders - die Rolle der Ketose im Stoffwechsel“ Hier bekommst du den Registrierungs-Link https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZErdOitpzotG9M5t6TFuukUuhq6wuGgbNAM …»
Nach den sensationellen Rückmeldungen des letzten Reboots sowie den anschließenden 30 Tagen Zuckerfrei, starten wir das nächste
60—Stunden-Fasten am Freitag 21.5.2021 ab 20 Uhr und im Anschluss wieder 30 Tage ZUCKERFREI.
Gemeinsam fastet es sich leichter, daher gibt es eine eigene Reboot/Zuckerfrei Gruppe auf Telegram.
Wie bereite ich mich auf den Reboot/Zuckerfrei vor?
Was kann in dieser Zeit mit deinem Körper passieren?
Wie umgehe ich die Zuckerfalle?
Weitere Tipps von mir und den Teilnehmern erwarten dich.
Du hast Bock, deinem Körper etwas Gutes zu tun und möchtest mitmachen?
Dann schreib mir einfach eine PN und ich schicke dir den Gruppen-Link.
60—Stunden-Fasten am Freitag 21.5.2021 ab 20 Uhr und im Anschluss wieder 30 Tage ZUCKERFREI.
Gemeinsam fastet es sich leichter, daher gibt es eine eigene Reboot/Zuckerfrei Gruppe auf Telegram.
Wie bereite ich mich auf den Reboot/Zuckerfrei vor?
Was kann in dieser Zeit mit deinem Körper passieren?
Wie umgehe ich die Zuckerfalle?
Weitere Tipps von mir und den Teilnehmern erwarten dich.
Du hast Bock, deinem Körper etwas Gutes zu tun und möchtest mitmachen?
Dann schreib mir einfach eine PN und ich schicke dir den Gruppen-Link.
Kohlenhydrate und Zuckerstoffwechsel, ein sehr interessanter Ausschnitt aus dem Vortrag von Prof. Dr. med. Jörg Spitz.
Videolänge nur 13 min.
https://youtu.be/XFOp81Tc9y8
Videolänge nur 13 min.
https://youtu.be/XFOp81Tc9y8
YouTube
Kohlenhydrate und Zucker Stoffwechsel - Prof. Dr. med. Jörg Spitz - Spitzen-Informationen
Sie können sich die PDF des Vortrags kostenfrei unter dem folgenden Link herunterladen:
👉👉 https://digitalewelt.spitzen-praevention.com/pdf-fit-mit-fett/?utm_campaign=youtube&utm_source=kohlenhydrate-zucker 👈👈
--------------------------------------------…
👉👉 https://digitalewelt.spitzen-praevention.com/pdf-fit-mit-fett/?utm_campaign=youtube&utm_source=kohlenhydrate-zucker 👈👈
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Für diese Woche Mittwoch plant Thomas Tholey einen Ketose Basic-Vortrag.
Für wen ist der Vortrag?
Für alle, die mehr zum Thema Ketose wissen wollen.
Für alle, die nach dem Reboot wissen wollen, wie weiter.
Thomas Tholey lädt euch zu einem geplanten Zoom-Meeting ein.
Thema: Biohacking-Ketose-exogene Ketone
Uhrzeit: 19.Mai.2021 19:30 Uhr
Zoom-Meeting beitreten
https://us02web.zoom.us/j/81595307749?pwd=OVFJd1pQYkF0TzJDTWtETnh4VldiQT09
Meeting-ID: 815 9530 7749
Kenncode: Keto
Für wen ist der Vortrag?
Für alle, die mehr zum Thema Ketose wissen wollen.
Für alle, die nach dem Reboot wissen wollen, wie weiter.
Thomas Tholey lädt euch zu einem geplanten Zoom-Meeting ein.
Thema: Biohacking-Ketose-exogene Ketone
Uhrzeit: 19.Mai.2021 19:30 Uhr
Zoom-Meeting beitreten
https://us02web.zoom.us/j/81595307749?pwd=OVFJd1pQYkF0TzJDTWtETnh4VldiQT09
Meeting-ID: 815 9530 7749
Kenncode: Keto
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Ich habe vor einiger Zeit diese Seite auf IG gefunden.
Hier gibt es Rezept-Ideen und Tips bzgl. Zuckerfrei, rein schauen lohnt sich.
https://www.instagram.com/zuckerfrei_naschen/
Hier gibt es Rezept-Ideen und Tips bzgl. Zuckerfrei, rein schauen lohnt sich.
https://www.instagram.com/zuckerfrei_naschen/
Jetzt in den heißen Tagen ist es wichtig genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies soll ein Anhaltspunkt sein an dem du dich orientieren kannst. Am besten bleibst du bei Wasser und vermeidest zum Durstlöschen Säfte oder alkoholische Getränke.