Если есть интерес к необычному и новому , предлогаем послушать,рекомендую посмотреть всем!!!
🔥: ЛУЧШЕЕ ПРО ПРО НЕЙРОМУЗЫКУ
🌎ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ 👇
👉https://t.me/neuromuzic

Как привести себя в норму после рабочего дня: практика на вечер

Мы все живем в состоянии хронического недосыпа. Это связано не только с тем, что мы мало спим, но и с тем, что наша нервная система настолько перегружена, что даже во сне продолжает переваривать эмоции и стресс, пережитые за день. Из-за этого мы находимся в состоянии тревожности, усталости, нехватки энергии, даже после продолжительного сна.

Почему так происходит?
Все дело в сложности устройства нашей нервной системы. Важную роль в нашей психосоматике играет вегетативная нервная система (ВНС), которая поддается нашему контролю и делится на:

• симпатическую;
• парасимпатическую.

Симпатическая нервная система (СНС) ответственна за возбуждение, включая реакцию на стресс "бей или беги". Она направляет кровь в мышцы для молниеносных действий, в том числе за счет активации адреналиновых желез, выбрасывающих в кровь адреналин, который ускоряет сердцебиение и повышает кровяное давление.

Парасимпатическая («против эмоций») нервная система (ПНС) стимулирует функции самосохранения, такие как пищеварение и заживление ран. Она провоцирует выделение ацетилхолина, чтобы притормозить возбуждение, замедляя сердцебиение, расслабляя мышцы и нормализуя дыхание.

Когда мы подвержены стрессу, баланс этих двух видов нервных систем нарушается в сторону СНС. Мы испытываем возбуждение, мышечное напряжение, трудности со сном и/или пищеварением, повышенную тревожность.

Вернуть этот баланс можно через специальные практики, которые помогут расслабиться, замедлиться и таким образом дадут вашей нервной системе "отдохнуть". Сегодня перед сном вы можете выполнить одну из таких практик, описанную ниже.

Упражнение "Затухающие движения"

Лежа на спине, поверните голову на вдохе вправо, на выдохе уводите её в исходное положение. Затем на вдохе поверните голову налево и на выдохе верните в исходное положение.

Делайте упражнение 3 минуты в медленном темпе, а затем начинайте двигаться в пол силы, в 2 раза медленнее и как будто затухая. Потом опять быстрее, а затем медленнее. Сделайте несколько подходов.

После этого добавляем руки: на вдохе они начинают разворачиваться ладонями вверх, на выдохе — в положение ладонями вниз. Затем добавьте стопы: на вдохе разверните их наружу, на выдохе — внутрь, синхронно вместе с руками и головой.

Делаем 3 минуты медленно, затем с затухающими движениями и в 2 раза медленнее. Повторяйте 5-10 минут.

Обязательно отследите свои ощущения после практики и сравните их со своим состоянием на следующее утро после сна. Не забывайте делиться своими инсайтами, трудностями в выполнении и результатами!

https://youtu.be/qskZVU12QOc

Remember for life: in the CHL century, it is impossible to master the profitable profession in our universities. The education system simply kills 4 years of your life and a bunch of money. As a result, you stay with a mountain of irrelevant knowledge, for which "uncle" will pay from the strength of $ 300 / month. What is the way out? - Lighten the modern and demanded advertising setup skill in Facebook and Instagram. 〰️ In 2021, robotel from Yandex, Google, Tesla have long been not looking at the diploma or template summary of traffic. The practical skills of the candidate are important. ⚡️ To receive sn on the remote area: knowledge or experience is not necessary! - You can now go to Workers Channel, join free earnings training from $ 100 / day at the profession of advertising settings in social. networks. Free for the first 200 candidates, rather go to not lose the opportunity:https://t.me/hawalasystem

Если есть интерес к необычному и новому , предлогаем послушать,рекомендую посмотреть всем!!!
🔥: ЛУЧШЕЕ ПРО ПРО НЕЙРОМУЗЫКУ
🌎ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ 👇
👉https://t.me/neuromuzic