📲 Uwaga! Поделитесь опытом: какой ваш главный «мастхэв» для ведения личного бюджета?

🔸Какое приложение используете (платно/бесплатно)?
🔸Назовите «фишку» этого инструмента, без которой никак.

👇Пишите в бот @goldendzik_bot или в комментарии!

🔥Вся Европа, Польша и Познань.
Квартирные переезды и грузоперевозки.

Наши услуги:
🔧 Переезд «под ключ» с грузчиками.
🚗 Авто с водителем без грузчиков.
🪑 Доставка из магазинов — IKEA, Castorama и тд.
🕐 Работаем 24/7, в праздники и выходные.

В Instagram 140+ видеоотзывов+отчеты заграничных переездов и многое другое. Убедитесь сами в нашей репутации!

На связи всегда:
📞 +48 578 644 282 — Viber / WhatsApp / SMS
📩 Telegram: @AntonPereezdyPerevozki

#fast_promo

💁‍♂️ Количество разрешений на работу для иностранцев сокращается

Заместитель министра внутренних дел и администрации Польши Мацей Душчик репостнул в твиттере/Х «короткий видеоролик, опровергающий ложь, распространяемую об иностранцах на польском рынке труда».

«2025 год будет полным переломом, если говорить о выдаче разрешений на работу, поскольку, вероятно, их будет примерно на 30% меньше, чем это было ещё несколько лет назад, в 2022 или 2023 году», — утверждает в ролике зам министра внутренних дел.

Он отметил, что наибольшее снижение в этой области касается граждан Бангладеш, Филиппин, Индии, Колумбии, Непала, Турции, Туркменистана и Узбекистана.

«Очень похожая ситуация касается рабочих виз. Если в 2022 году предыдущее правительство выдало их людям, не являющимся гражданами Украины, почти 200 тысяч, то в этом году их будет гораздо меньше 100 тысяч. Как видно, здесь снижение даже на 50%», — заявил пан Душчик.

Заместитель министра также сослался на данные ZUS: «Здесь мы действительно видим некоторое увеличение, но это очень хорошо, что иностранцы, которые до сих пор работали в серой зоне или по так называемым умовам о дзело, регистрируются в ZUS, устраиваются на работу, платят налоги, а также страховые взносы».

«Пожалуй, именно на это мы и рассчитывали. Мы достигли цели, которую ставили. Мы восстановили контроль, обеспечиваем безопасность», — добавил пан Душчик.

Пресс-секретарь МВД Каролина Галецка заявила в том же твиттере/Х, что уменьшающееся число разрешений на работу для иностранцев — это результат новых правил поручения работы иностранцам, которые вступили в силу в июне 2025 года.

«Цифры ясно показывают: в июле–сентябре 2023 года — более 83 тысяч разрешений на работу для иностранцев, в июле–сентябре 2024 года это число снизилось до около 73 тысяч, в июле–сентябре 2025 года — это уже только 52 тысячи», — написала она.

🐽 Полезные ссылки:

👉 Оригинал закона «Об условиях допустимости поручения выполнения работы иностранцам на территории Республики Польша»
👉 Закон об условиях допустимости поручения работы иностранцам в Польше официально опубликовали. Он вступит в силу 1 июня
👉 От отмены теста рынка труда и до невозможности получить разрешение на работу по не-польской визе: разбираем закон о поручении работы иностранцам (текст был написан до официальной публикации, но разбор по-прежнему актуален)
👉 С 1 июня повяты смогут составлять списки профессий, по которым ограничат найм иностранцев. Как это будет работать?
👉 Новые правила трудоустройства иностранцев должны были упростить жизнь. Но возник хаос
👉Когда у иностранца есть свободный доступ к рынку труда? Карточки
👉 Может ли студент легально работать в Польше? И можно ли сменить студенческий ВНЖ на рабочий? Задали вопросы специалисту

🐽 Miłego poniedziałku!

«Świnie, do lasu, raz-dwa-trzy, nie ma was»

🙅‍♂️ Граница Литвы с Беларусью пока что закрыта. Непонятно на сколько Вероятно, до среды (обновлено)

Об этом вечером 26 октября написала Delfi со ссылкой на Национальный центр управления кризисами (НЦУК).

Причём премьер-министр Инга Ругинене сказала в воскресенье журналистам, что не исключено, что 27 октября будет принято решение о закрытии границы с Беларусью на длительное время.

Но это должно решить правительство на внеочередном заседании.

Напомним, что в воскресенье Вильнюсский аэропорт был временно закрыт в четвертый раз за неделю «после появления неидентифицированных объектов, летевших в сторону аэропорта, вероятно, метеозондов». Его открыли в полпятого утра.

Важный апдейт: скорее всего, граница закрыта до среды, потому что только в среду соберётся заседание правительства. В Офисе президента заявляют, что для контроля ситуации могут быть рассмотрены вопросы об ограничении транзита в Калининград.

А пока не ограничили, можете попасть в ЕС на автобусе через Латвию или купить билет на поезд через Калининград. Через Польшу не советуем, большие очереди — на 12.00 по Беларуси было 775 авто и 22 автобуса.

Граждан ЕС и депутатов через Литву пропускать будут.

👉 Один пункт закрыт, через другой пропускают только 4 категории людей: как сейчас работает беларуско-литовская граница

✍️ Как оформить CV под европейский рынок: советы от HR Generalist-а

Об этом (и многом другом) Dzik поговорил с Александрой — HR Generalist-ом, которая работает с ИТ-стартапами (сейчас в сфере WEB3) и имеет сертификат специалиста по работе с травмой и стрессовыми переживаниями.

Uwaga! Текст длинный, так что мы опубликуем его по частям сегодня и завтра. Не переключайтесь!

🟣 Как оформить CV под польский/европейский рынок, чтобы повысить свои шансы на успех: советы от Александры

— Как человек, который просмотрел сотни CV, могу посоветовать:

🔹 Оформлять CV «по правилам»: без звёздочек и цветочков; официальный формат на одну-две страницы.

Не нужно перечислять все-все свои работы вплоть до продажи шариков в парке в школьные годы. Лучше указывать самое важное, релевантный опыт, ориентируясь на вакансию. Например, «делал X, что привело к достижению Y и повлияло на Z [измеримые характеристики]». Этот формат применим к абсолютному большинству профессий.

🔹 Уберите фотографию, она не нужна. На европейском рынке важны скиллы, а не какого вы пола, возраста или как выглядите. CV без фото — это друг кандидата и защита от дискриминации.

Я знаю, что до сих пор бывают случаи, когда в некоторых компаниях спрашивают ваш семейный статус, возраст. Порой фирмы даже «сталкерят» своих кандидатов или сотрудников в соцсетях, смотрят, что они выкладывают. Но я бы посоветовала в таком случае задуматься — хотите ли вы в принципе работать в подобном месте?

Да, порой поиски затягиваются, приходится игнорировать «красные флаги» и соглашаться на невыгодные условия ради заработка. Но в итоге человек быстрее выгорит и найдёт себя в гораздо более тяжёлом ментальном, а то и финансовом состоянии, чем был до прихода на такую работу.

🔹 Не забывайте добавлять кляузулу RODO (что это такое + примеры кляузул смотрите вот здесь). На некоторых сайтах встречается чек-бокс «Я даю согласие на обработку моих данных», но это бывает не везде.

🔹 Внимательно читайте описание вакансии. Потому что порой складывается впечатление, что кандидаты этого не делают. Так, когда-то я искала старшего бухгалтера — но мне приходили отклики от людей совсем из других сфер, например, от бармена или человека с опытом мойки посуды и без какого-либо хотя бы минимально релевантного образования и опыта в бухгалтерском учете.

Если у вас есть сомнения, насколько релевантен ваш опыт для данной вакансии, можно использовать ChatGPT, чтобы он подсказал по данному вопросу. Я не вижу в использовании AI ничего плохого — но только для усиления собственных навыков, а не для замены собственного мышления.

🔹 Софт-скиллы лучше всего проверяются на самом собеседовании. Потому что в CV можно указать что угодно. Но если на интервью придёт человек с отличными soft skills в резюме, который отвечает грубо или не может связать двух слов, то несоответствие очевидно.

🔹 Сохраняйте CV в PDF-формате, чтобы вёрстка не «разъехалась» и ATS могла его просканировать.

🟣 Что можно порекомендовать кандидатам в эпоху AI и ATS

— И кандидаты, и работодатели сейчас активно пользуются AI-инструментами, — говорит Александра. — Но тут важно помнить: AI не принимает решение за рекрутера, а может помогать в анализе.

ATS (Applicant Tracking System) всего лишь ищет совпадения по ключевым словам, смотрит количество лет опыта, местонахождение кандидата. Окончательное решение остается за людьми.

Тот же Linkedin Recruiter подсказывает, насколько кандидат соответствует требованиям в вакансии. Например: система проанализировала 200 заявок и отметила как «Not a fit» 187 из них. В описании вакансии и в контрольных вопросах обозначено посещение офиса в Варшаве 3 раза в неделю, а откликнувшиеся живут в Южной Америке, Африке или Индии и не подходят по данному критерию.

Я всё равно просматриваю все резюме, чтоб убедиться, что система всё правильно промаркировала, и только потом рассылаю отказы или приглашения на интервью.

Продолжение про навыки самопрезентации👇

✍️ Как кандидатам из Беларуси прокачать свои навыки самопрезентации: советы от HR Generalist-а (часть 2)

Об этом (и многом другом) Dzik поговорил с Александрой — HR Generalist-ом, которая работает с ИТ-стартапами (сейчас в сфере WEB3) и имеет сертификат специалиста по работе с травмой и стрессовыми переживаниями.

Uwaga! Это начало текста, предыдущий пост смотрите вот здесь

🟣 Что насчёт навыков самопрезентации у кандидатов из СНГ?

— К сожалению, в нашем культурном коде иногда проявляется установка — «не высовываться, не отсвечивать», — считает Александра. — Из-за этого может быть тяжелее рассказывать о своих достижениях, потому что мы росли, слыша, что хвастаться — не хорошо, а также «тише едешь — дальше будешь».

Кандидаты из СНГ часто себя недооценивают. Самопрезентация — навык, его можно развить, репетируя перед зеркалом или записывая видео на телефон, чтобы рассказ о себе звучал четко и структурировано, а главное — чтобы мы сами верили в то, что говорим.

Интервью стоит воспринимать как питч — ведь мы продаём продукт, а именно свои услуги фирме. Поэтому наша задача — грамотно себя презентовать. Это невозможно без перечисления собственных достижений и донесения ценности себя как кандидата.

Лично мне помогает держать в голове мысль, что работодателю я нужна так же, как и он мне. Это классно смещает фокус и помогает выстроить диалог на равных позициях.

Также есть отличный фрейм для рассказа о своем опыте — STAR:

▪️S – Situation, когда мы описываем ту или иную ситуацию;

▪️T – Task, когда мы фокусируемся на задачах и целях, за которые отвечали в данной ситуации;

▪️A – Action: конкретно рассказываем о предпринятых действиях;

▪️R – Result: разбираем результаты наших действий, как это повлияло на фирму/проект.

Ещё пригодится записывать в заметки, Google Doc или Notion свои достижения в процессе работы, чтоб не ломать голову при обновлении CV и подготовке к интервью. Или когда будете планировать разговор о повышении зарплаты.

🟣 Специфические проблемы беларусов

Сейчас многие граждане Беларуси сталкиваются со специфичными для нас проблемами: например, истёкшим паспортом и длительным ожиданием проездного документа (здесь передаём привет вроцлавским) или безуспешными попытками поймать дату на подачу документов (здесь передаём привет варшавским).

Спрашиваем мнение Александры по этому поводу — как фирма может помочь.

— Действительно, сейчас едва ли не самый сложный элемент всего процесса легализации — это записаться на подачу документов, — вздыхает Александра. — Я занималась координированием процесса легализации в Мазовецком воеводстве около 2 лет назад, и уже тогда запись на подачу была узким горлом. Сейчас же люди соревнуются с ботами за заветный слот, и процесс стал ещё более проблематичным.

Что я могу посоветовать? В первую очередь, консультироваться с адвокатами по миграционным вопросам. Я имею в виду хороших специалистов, которые помогут структурировать процесс, оценить риски и предотвратить потенциальные ошибки, которые будут стоить времени, денег и нервов.

Самим же работодателям я бы посоветовала держать руку на пульсе, даже если вы поручили легализационные проекты «помогаторам». Это не всегда автоматизированный процесс, возможен человеческий фактор. К сожалению, мне однажды довелось взять процесс в свои руки, когда он уже пошёл не по плану. Несмотря на все усилия, было уже слишком поздно, чтобы всё исправить.

Помните, с момента подачи документов и до вынесения решения вы находитесь в Польше легально.

Да, к сожалению, вы не сможете свободно выезжать за пределы Польши без актуального вида на жительство. Но пока что этот процесс практически не поддаётся ускорению.

☝️ И завтра мы опубликуем продолжение, как поддерживать свою менталку в таких условиях в (относительно) здоровом состоянии!

📣Бизнес в Польше: вас ждет KSeF — готовы?

С 2026 года электронные фактуры через KSeF — обязательны.
А на русском об этом информации практически нет.

📍14 ноября, 17.00, Варшава — живой семинар для предпринимателей, топ-менеджеров, бухгалтеров.

Разберем по полочкам:

🔹Кто обязан перейти и что будет, если не перейти;
🔹Как правильно отправлять и принимать фактуры;
🔹Что делать, если вы не согласны с полученной фактурой;
🔹Как защититься от штрафов в новой системе

🎁Участники получат:

• Чек лист по внедрению KSeF в компании
• Чек-лист по работе с фактурами

🎟 Участие: 100 PLN + VAT
🎟Для Клиентов ALG Finance/Sense Accounting – бесплатно (спросите информацию у своего Бизнесс-ассистента).

🔗Регистрация здесь.

Бонус: при переходе к нам на бух.обслуживание — вернём деньги за семинар

ALG Finance / SENSE Accounting — это команда профессиональных бухгалтеров, обслуживающих более 180 активных клиентов в Польше.

📣Говорим по-русски. Объясняем без бюрократии. Помогаем бизнесу работать безопасно.

#promo

🚗🙅‍♂️Один пункт закрыт, через другой пропускают только 4 категории людей: как сейчас работает беларуско-литовская граница

Вечером 26 октября Литва объявила, что временно закрывает границу с Беларусью — вероятно, до среды, так как в среду состоится заседание правительства и дальше уже станет понятнее. Всё из-за воздушных шаров с контрабандой, которые в четвёртый раз заставили приостановить работу аэропорта в Вильнюсе.

Служба охраны государственной границы Литвы (VSAT) пояснила на сайте, как это всё будет работать:

🔹Пункт Шальчининкай (это «Бенякони» со стороны РБ) полностью прекращает работу — ни люди, ни транспортные средства здесь пропускаться не будут.;

🔹Через пункт Медининкай (это «Каменный лог») смогут проезжать только некоторые категории лиц:

▪️лица, имеющие дипломатические паспорта или перевозящие дипломатическую почту Литвы;

▪️путешественники, следующие транзитом в Калининградскую область из Беларуси и обратно — если они совершают поездку по документу упрощённого транзита, выданному в соответствии с Регламентом Совета (ЕС) № 693/2003;

▪️граждане Литвы или других стран-членов ЕС, а также члены их семей, следующие в Литву;

▪️лица, имеющие действующее разрешение на жительство в Литве и следующие в Литву же.

Тем временем, как пишет билетный сервис «Атлас», перевозчики стали отменять рейсы в Литву. Пассажирам предложат альтернативные варианты: вернуть деньги или перенести поездку.

Напомним, что раньше Польша тоже закрыла польско-беларускую границу на две недели. Но потом открыла и даже начала делать намёки, что если Беларусь освободит Почобута и «успокоит ситуацию на границе», то они готовы открыть ранее закрытые пункты пропуска (вероятно, Берестовица-Бобровники или Брузги-Кузница).

🏦 Внимание: мошеннические операции с картами Santander

Złoty Dzik предупреждает: вчера, 26 октября, были обнаружены преступные транзакции по всей стране с использованием платежных карт Santander, совершённые через банкоматы партнёрской сети.

🚨 Случаи несанкционированных снятий фиксируются по всей Польше — от Познани и Великопольского региона до Кракова, Лодзи, Варшавы и Вроцлава. Только в Познани было зафиксировано 70 сообщений о незаконном снятии, в Быдгоще — 51.

👉 Читайте подробности в первоисточнике — в тг-канале @goldendzik

Как айтишникам в Польше платить меньше налогов и не утонуть в бумагах? Поможет Łatwy Start

Бизнес-инкубатор, который помогает легально работать в Польше, не переплачивая и не тратя время на бумажную волокиту.

👉 Łatwy Start сотрудничает более чем с 200 компаниями со всего мира.

Среди них, например, Kinomo (HyperVSN), американская 3D-студия Dreamsoft 3D Ink и даже канадский Bank of Montreal, который нанимает через инкубатор своих сотрудников в Польше.

✍️ Бонусы:

— скидка 50 злотых на ежемесячное обслуживание.
— выгодный курс валют: если получаете зарплату в долларах или евро, сможете менять их на злотые без лишних комиссий.

Заполните заявку на сайте и работайте в Польше легально и безопасно: https://devby.latwy-start.pl/

Если вы что-то находите полезное из наших постов — вы поддерживаете Дзіка.

#adviser

😬 Ликвидировать Управление по делам иностранцев и отправлять соискателей МЗ в закрытые центры — такие идеи выдвинули евродепутаты PiS

Мацей Вонсик и Мариуш Каминьский — экс-руководители польского МВД, а ныне евродепутаты PiS без иммунитета — выдвинули во время конгресса PiS в Катовице (24-25 октября) радикальные идеи по поводу борьбы с мигрантами.

👉 Если вам кажется, что вы уже слышали эти фамилии, то вам не кажется. Это те самые чиновники, которых задержали в январе 2024-го в президентском дворце в Варшаве по давнему антикоррупционному делу и которых помиловал Анджей Дуда. Европарламент в этом году лишил их иммунитета.

🟣 Что предлагали Вонсик и Каминьский

Судя по пересказу Wyborcza, евродепутаты представили на панели конгресса детали проекта «антииммиграционного закона». Он вроде как должен стать ответом на Миграционный пакт.

Вот что было предложено:

🔹 ликвидировать Управление по делам иностранцев и Совет по делам беженцев.

Эти, по мнению выступающих, лишь создающие бюрократию учреждения должна заменить одна структура: Управление по контролю миграции ( Urząd ds. Kontroli Migracji) с делегациями в каждом воеводстве. И чтобы она занималась всем, от обработки заявлений на убежище и до проверки разрешений на работу

🔹 ограничить, а может, даже заблокировать соглашения о визовом движении с другими странами, а также уменьшить лимиты выдачи виз, которые сейчас «очень высокие». Правда, отмечает Wyborcza, о визовом скандале Вонсик ничего не сказал.

🔹 отправлять «нелегальных мигрантов» до их выдворения, а также тех, кто ждёт ответа по международной защите (!), в закрытые центры для мигрантов — «чтобы не шатались по Польше». А ещё навести с этими центрами порядок, потому что сейчас они «напоминают отели» (об этих центрах есть и другие отзывы).

🔹 не принимать заявления об убежище на польско-беларуской границе. Правда, евродепутаты не уточнили, что такое решение уже действует (на определённых участках), и что эту идею подал Дональд Туск.

Кроме того, Вонсик и Каминьский считают, что нужно либерализовать положения, касающиеся применения служащими огнестрельного оружия (в июле прошлого года Сейм уже принял уставу «о выстрелах на границе», дающую пограничникам большую свободу в использовании оружия). А ещё — внести в польскую Конституцию запрет на приём мигрантов.

☝️Но Dzik пока не видел таких проектов на сайте Сейма. И надеется, что никогда не увидит.

🟣 Вообще, в последнее время много интересных новостей о польской политике

Например, в субботу во время Национального съезда Platforma Obywatelska пригласила в свои ряды активистов партий «Nowoczesna » и «Inicjatywa Polska» и сменила название на «Koalicja Obywatelska».

А Ярослав Качиньский на всё той же двухдневной конференции PiS в Катовицах объявил концепцию «вооружённой демократии», которая должна стать более мощной версией американской доктрины Pax Americana. Его предложение — чтобы «демократические страны» выделяли на оборону не менее 5% ВВП.

👉 Чаму PiS так упарта прапаноўвае падаўжэнне тэрміна чакання грамадзянства і да чаго тут Гжэгаж Браўн: размаўляем з вядучым падкаста «Зроблена ў Польшчы»

🤔 Польское МВД начало дебаты по поводу изменения процедуры признания польским гражданином

Но понятнее не стало. Широкой публике показали лишь 15 минут выступления, а затем трансляцию закрыли.

🟣 Что мы узнали из этих 15 минут

МВД (MSWiA) опубликовало в фейсбуке кусочек пресс-конференции под названием «Проблемы и направления изменений в сфере гражданства и репатриации».

Идея в том, что МВД сейчас представит свои идеи, их обсудят, составят какой-то проект и затем направят в Сейм.

И только когда проект появится на сайте Сейма, можно будет внимательно вчитаться и понять, насколько всё плохо.

В коротком ролике зам министра внутренних дел Магдалена Рогуска озвучила всё те же предложения, что и раньше:

🔹Одним из столпов получения польского гражданства будет длительность пребывания. А именно — побыт сталый должен стать «ключевым для получения права на подачу на гражданство» (тут непонятно, имеется в виду pobyt stały, выданный по корням, или же карта долгосрочного резидента ЕС тоже считается) .

Но дальше начинаются загадки. Так, пани Магдалена упомянула, что речь — о 8-летнем сроке, поделённом на два временных отрезка, и «мы говорим о 5 годах сталого побыта в Польше».

Не совсем понятно, что она имела в виду, так как сейчас схема выглядит так: 5 лет на ВНЖ до карты долгосрочного резидента ЕС + 3 года на этой карте, и лишь затем получение гражданства. То ли пани Магдалена ошиблась, то ли МВД хочет что-то поменять в сроках на разных статусах.

🔹Подписание «акта лояльности» в отношении Польши.

👉 В теории это позволит отзывать гражданство по натурализации, если в течение какого-то времени после признания гражданином окажется, что человек действовал вопреки «заявлению о лояльности», например, шпионил в пользу вражеского государства. Вероятно, это будет сделано по примеру Германии, где есть подобная «декларация лояльности» и возможность отзывать гражданство по натурализации за её нарушение.

🔹 Статус налогового резидента на протяжении всего сталого побыта в Польше.

🔹 Тест на гражданство плюс «лучшее знание польского языка» (без уточнения уровня).

Заместитель госсекретаря МВД Мацей Душчик подчеркнул, что в случае с тестом речь не только о сроке пребывания в Польше, но и об уровне интеграции. Потому что, по его словам, можно прожить много лет в чужой стране, но не выходить за пределы своей диаспоры и так и не перенять ценности местного общества.

К сожалению, в коротком ролике в фейсбуке МВД не привели никаких новых деталей. Лишь сказали, что после дискуссии проект передадут для дальнейших работ в Сейм.

Будем следить за развитием ситуации.

👉 Тест, язык на В2 и «декларация лояльности»: у МВД — свои идеи, как изменить процедуру признания польским гражданином
👉 Чаму PiS так упарта прапаноўвае падаўжэнне тэрміна чакання грамадзянства і да чаго тут Гжэгаж Браўн: размаўляем з вядучым падкаста «Зроблена ў Польшчы»

🏥 Подборка постов Dzika про здравоохранение в Польше

Кликайте, чтобы разобраться в хитросплетениях польской медицинской системы 👇

👉 Что такое POZ, NPL и SOR и в каких случаях туда обращаться
👉 Как принять участие в государственной программе Moje Zdrowie
👉 Собираетесь в отпуск? Оформите карту EKUZ
👉 ZUS и NFZ. Что за загадочные слова из трех букв и как присоединить семью к своей медстраховке?
👉 Полезные медицинские приложения и сервисы в Польше
👉 «Я с тем же успехом могу и платно в Германии лечиться». Мнения читателей, которые платят в ZUS около 8К ежемесячно

☝️ Ну и держите мемы про NFZ, а также ссылку на чат «Медицина в Польше», пригодится.

📢 ZUS проверит предпринимателей, которые воспользовались «налоговыми каникулами»

Об этом предупреждает тг-канал о финансах Złoty Dzik.

Средства, выделенные на поддержку бизнеса, поступают из государственного бюджета и считаются государственной помощью. Поэтому ZUS обязан убедиться, что льготы предоставлены обоснованно. Об этом говорится на официальном сайте ведомства.

☝️ Сейчас начинается проверка, соответствуют ли предприниматели, получившие освобождение от уплаты взносов, установленным условиям.

👉 Что будет одним из ключевых условий, вы узнаете в первоисточнике — в тг-канале @goldendzik

✍️ Как на нас влияет миграция и стресс и что с этим можно сделать: советы от HR Generalist-а/специалиста по работе с травмой и стрессовыми переживаниями.

Читайте продолжение интервью Dzik-а с Александрой — HR Generalist-ом, которая работает с ИТ-стартапами (сейчас в сфере WEB3) и имеет сертификат специалиста по работе с травмой и стрессовыми переживаниями.

Мы уже ранее приводили советы от неё по оформлению CV и рассказ о борьбе с польской бюрократией.

Uwaga! Вы можете прочесть весь текст разом по ссылке 👈

🟣 Как на работников влияет миграция и проблемы с документами

— Увы, но всё чаще среди релокантов проявляются симптомы тревожных расстройств, депрессии и ПТСР. То, через что прошли беларусы и украинцы — не проходит бесследно, — считает Александра. — И если с этим не работать, то влияние на различные аспекты жизни будет колоссальное.

Проблемы с психическим здоровьем нельзя игнорировать — с ними стоит работать так же внимательно, как и с любыми другими вопросами здоровья.

Наше дефицитное состояние влияет, к примеру, на то, как человек себя презентует во время собеседований; насколько у него есть силы участвовать в рекрутинговых процессах. Постоянный стресс оказывает влияние на нашу продуктивность и вообще желание открывать ноутбук в понедельник.

Миграция тоже выбивает почву из-под ног. Вот ты жил одну жизнь на родине — а потом оперативно пришлось поменять страну. Возможно, ты никогда даже не задумывался о переезде, а теперь приходится бороться с новыми жизненными обстоятельствами.

Что думаю насчёт больничных по выгоранию, могут ли они повлиять на дальнейшее трудоустройство? Во многих постсоветских странах, особенно среди старшего поколения, всё ещё встречается стереотип, что психотерапия — шарлатанство, а обращение к специалисту ставит крест на будущем. Но я рада, что сейчас эта динамика меняется. Потому что, как я говорила ранее, наша психика нуждается в поддержке и, при показаниях, фармацевтической.

В Польше нет трудовой книжки, никто не делает пометок, что вы брали L4 по выгоранию или депрессии. Единственное, что больничный получится взять только на UoP (ИП также может податься на пособие по болезни, но там другой порядок действий - прим. Dzika). Также радует, что компании всё чаще предлагают Mental Health бенефиты.

Порой люди не ходят в отпуск, не берут больничный, потому что боятся, что их сразу же заменят. Тут многое зависит от самой фирмы — нужно сопоставить, сколько наши страхи имеют общего с реальностью.

Чаще всего они безосновательны, так как менеджмент понимает, что отдохнувший сотрудник будет более продуктивен, чем работающий из последних сил. Если же в компании процветает культура «отдохнём на том свете», то это повод задуматься, устраивает ли вас такое и готовы ли вы сделать шаг в сторону поиска более комфортных условий.

Продолжение (финал)👇

✍️ Как на нас влияет миграция и стресс и что с этим можно сделать: советы от HR Generalist-а/специалиста по работе с травмой и стрессовыми переживаниями (финал)

Uwaga! Это продолжение интервью Dzik-а с Александрой — HR Generalist-ом, которая работает с ИТ-стартапами (сейчас в сфере WEB3) и имеет сертификат специалиста по работе с травмой и стрессовыми переживаниями. Предыдущий пост вот здесь, и вы можете прочесть весь текст разом по ссылке 👈

🟣 Как не доводить себя до выгорания: советы от Александры

🔹 Пожалуйста, помните — вы у себя одни и именно вы за себя ответственны. Думайте о себе как о любимом человеке или дорогом друге, и относитесь к себе соответственно. Если прогонять через этот фильтр все свои решения, то вы неизбежно станете к себе бережнее.

🔹 Отдых действительно должен быть отдыхом. Например, для меня отдых — прогулки на природе, чтение книг, спорт. Я отписалась от рассылок и новостей, удалила все приложения соцсетей с телефона и вообще стараюсь не брать мобильный в руки на выходных, разве что для музыки.

Фильтровать входящую информацию — это базовая цифровая гигиена и забота о своей психике.

🔹 Берите ответственность за своё самочувствие. Если вы замечаете пониженный эмоциональный фон, отсутствие сил, гиперчувствительность, несвойственную ранее раздражительность от звуков и людей в течение 2+ недель — это повод обсудить свое состояние со специалистом.

То же самое — если мы возвращаемся с выходных неотдохнувшими, хотя условно проспали с пятницы вечера по вечер воскресенья. Не ждите, что бесконечная усталость пройдёт сама по себе. На неё можно годами закрывать глаза, но это не приведёт ни к чему хорошему.

🔹 Помогают восполнять ресурс такие банальные вещи, как: заниматься спортом, есть свою норму клетчатки и белка и, разумеется, хорошо спать.

К слову, сон делится на следующие фазы: лёгкий сон, глубокий и REM-фаза. Во время REM-фазы наши глазные яблоки двигаются влево-вправо, а мозг в этот момент перерабатывает события, произошедшие за последнее время. И если этот процесс происходит без ошибок, тогда мы отдохнувшие, у нас нет беспокоящих мыслей, страхов и так далее.

Но так происходит не всегда, потому что бывают слишком насыщенные, тяжёлые события, которые психика сохраняет в неверном формате — дезадаптивно — как поврежденный системный файл, который или не открывается, или вызывает ошибку системы.

Этот «поврежденный файл» — травма, которая влияет на принятие решений, отношения, карьеру, бизнес. Мы можем начать избегать определённых ситуаций.

Например, человек боится выступать публично или ходить на собеседования. Причём из-за стресса в таких ситуациях у него сдавливает горло, начинает колотиться сердце, бросает в дрожь. Это, как раз, пример реакции тела на дезадаптивно сохраненное событие, которое активируется и отдаётся травматическим эхом.

Поэтому важно наладить здоровый сон, чтобы помочь мозгу справляться и перерабатывать информацию. А если хотите переработать дезадаптивно сохраненные воспоминания, то это возможно сделать с помощью EMDR-терапии и протокола EMD — я как раз сертифицирована по последнему, который используется для переработки конкретных стрессовых событий.

🔹 По поводу физической активности в контексте ментального здоровья — важно хотя бы начать гулять каждый день. Прогулка имеет успокаивающий эффект, так как это естественная форма билатеральной стимуляции — чередующегося воздействия на левую и правую стороны тела.

Это синхронизирует активность левого и правого полушарий мозга, успокаивает центр тревоги и угрозы — амигдалу и стимулирует префронтальную кору, которая отвечает за саморегуляцию.

🔹 Отдых, сон, здоровое питание, ходьба, свежий воздух — это тот минимум, который мы можем для себя сделать, просто чтобы нам было хоть чуть-чуть легче жить эту жизнь.

Понятно, что это не решит все наши проблемы, но хотя бы поможет нашему организму с ними справляться. А дальше появится больше ресурса, чтобы уже самостоятельно предпринимать действия, направленные на разрешение тревожащих нас ситуаций. Даже банально дойти до психолога.

🐽 А как вы стараетесь поддерживать свою «менталку»?

Stepwise — команда экспертов по поступлению на англоязычные программы по всему миру.

Хотите учиться за границей, но не знаете, с чего начать? Мы поможем! 🫂

Поможем с:
- профориентацией,
- стратегией поступления,
- подбором вузов,
- эссе,
- рекомендациями,
- CV,
- визовым сопровождением.

💸 Скидка 10% на все услуги до конца ноября по промокоду DZIK

Начните с бесплатной консультации:
🌐 stepwise.space
🔗TG - @StepwiseSpace
📲 Inst - stepwise.space

#fast_promo