Джампинг Джек (Jumping Jack)

Используется почти во всех комплексах, обязательно к изучению.

Лучшее упражнение для:

— Разминки
— Зарядки

А также:

— Очень просто выполнять
— Задействует ВСЕ тело

Must-have в тренировочном процессе.

👍

#упражнения @Dzen_Body

Ловите простой комплекс для прокачки пресса!

Всего 5 упражнений:

1. Подъем ног лежа
2. Планка на локтях
3. Планка на прямых руках
4. Планка на прямых руках + отведение ног назад
5. Подъем ног лежа за голову

🔥🔥🔥

Добавь комплекс после любой разминки или зарядки!

#пресс @Dzen_Body

Легкая разминка-тренировка на 8 минут — ТАБАТА для выходного дня!

— заряжает на весь день
— придает тонус всем мышцам

👊👊👊

#табата @Dzen_Body

Пример ПП завтрака

— сытно
— сбалансированно
— просто

Авокадо можно заменить на кусочек сыра.

👍👍👍

#питание @Dzen_Body

Пример растяжки на 5 минут!

— выполнять строго после разминки или зарядки
— не тянуться сквозь боль в спине

Растяжка идеально заходит после тренировки.

#растяжка @Dzen_Body

Круговая тренировка

Возьмите любой комплекс из #зарядка или #разминка и выполните 2-3 интервала.

Далее, задача: сделать 6 кругов, без отдыха.

Упражнения в одном круге:

1. Отжимания — 20 раз.
2. Выпады назад — по 10 на ногу.
3. Берпи — 8 раз.

Классный комплекс на прокачку всего тела и жиросжигание!

⚡️⚡️⚡️

#тренировка @Dzen_Body

Выпрыгивания

— лучшее упражнение для похудения
— отлично забивает и сушит бедра
— очень просто выполнять
— развивает выносливость

Must-have в разминке, если вы тренируетесь в зале.

Для домашних тренировок — выполнять в комплексе с другими упражнениями.

Хотите стройные ноги — обязательно попробуйте поделать выпрыгивания!

#упражнения @Dzen_Body

Серьезная ТАБАТА разминка на 4 минуты!

— заставит подышать
— проработаете ВСЕ тело
— для зала и домашних тренировок

🚀🚀🚀

Пушечный комплекс всего на 4 минуты. Рекомендую всем попробовать!

#табата #разминка @Dzen_Body

Ловите комплекс для прокачки ЯГОДИЦ!

Нужна резинка! Но можно попробовать и без нее.

Всего 4 упражнения:

— отведение ног в сторону
— болгарские выпады
— крабик
— ягодичный мост

Сделайте 4 круга по 15 раз!

Добавьте комплекс после любой #разминка или #зарядка

#ягодицы @Dzen_Body

ОЧЕНЬ интенсивный комплекс ТАБАТА на 12 минут!

— жир горит на глазах
— проработаете ВСЕ тело
— простые упражнения

🔥🔥🔥

Отличный вариант, для тех у кого нет времени на зал!

Выполняй каждый день и через месяц 100% удивишься результату.

#табата @Dzen_Body

Новый ТАБАТА комплекс для разминки и утренней зарядки!

— легкие упражнения
— идеальный вариант размять тело после сна

👉🏼 Сохрани и пользуйся!

Ловите классное упражнение в копилку!

Приседание + касание пола рукой + выпрыгивание.

Супер для кардио или разминки 👍

Крутой комплекс с одной гирей на прокачку всего тела!

Сделай 4-5 кругов по 6-8 повторений. Мини-тренировка на все тело!

Если тренируетесь дома, то без ГИРИ — никак!

Упражнение рывок — прорабатывает ВСЕ мышцы тела.

— ноги
— спина
— плечевой пояс
— стабилизаторы

Рекомендую начать с 12 кг, гиря must have в домашних тренировках 💪

Полноценная тренировка на все тело в стиле ТАБАТА!

— выпрыгивания
— отжимания
— планка
— джампинг джек

Сделать 4 раунда по 4 минуты! 💪

Комплекс на пресс из 5 упражнений!

— скалолаз
— ножницы
— подъемы ног
— ситап
— подъем ноги с касанием

Делать перед или после тренировки по 2-3 круга и 10-20 повторений.

👍👍👍

Интересная разновидность популярного упражнения «Jumping Jack»

👍 в копилку упражнений для разминки

Круговая тренировка в стиле ТАБАТА из 10 упражнений.

✅ Выполнить 2 круга.

Упражнения:

— джампинг джек
— проходка на руках
— приседания
— скалолаз
— колени к локтям
— планка с прыжками
— отжимания
— выпады на месте
— планка с поднятием рук вверх
— берпи

💪💪💪

Разминка на 2-3 круга по 8-12 повторений каждого упражнения!

— бег на месте
— отжимания + скалолаз
— боковая планка
— бёрпи
— взрывные отжимания

💪💪💪