Рубрика полезно- бесполезной информации по выходным продолжается

Британские ученые доказали…

… что ибупрофен (вы его часто пьете от боли в мышцах, суставах, при головной боли) и глюкозамин (для здоровья суставов его пьет ваша бабуля) положительно влияют на умственные способности.
🧠
🧠Исследование включало более 500 000 участников, показало, что эти препараты имеют положительный "когнитивный след". Ибупрофен и глюкозамин ассоциировались с улучшением производительности в задачах на скорость обработки информации, внимание и общую умственную способность, что может замедлять возрастное снижение.

(здесь не спешим радоваться, читаем дальше и смотрим на цифры 😊)

• Ибупрофен демонстрировал положительные эффекты в скорости обработки информации и внимании, что эквивалентно снижению среднего возраста населения на 2 месяца (немного, да?)

• Глюкозамин показывал улучшение способности к ассоциациям (о, видимо поэтому бабушки так хорошо помогают внукам придумывать синонимы и ассоциации)

Автор не призывает вас бесконтрольно применять рецептурные препараты (хотя знаю я вас, противовоспалительные разные вы пьете в любое время), но расширяет ваш кругозор в области знаний о психологии и нейронаук.

Статья здесь

«Какая нарциссическая елка получилась», - подумала я, когда закончила один из самых напряженных квестов перед Новым годом, рассматривая свою елку 😝🎄

💭Покажите свою?
❔Наряжаете ?

Ну что, все паблики уже начало разрывать от итогов года, а мы с вами в этой точке оказались с темой ревности…

если бы я работала с психоаналитиком, то он точно бы нашел в этом скрытые смыслы. Но с психоаналитиками у меня особые отношения 😝

Я же… не люблю подводить итоги года и никогда это не делаю в привычном формате. Потому что я не знаю, когда это успеть в декабрьской гонке

Но поразмыслить и ответить себе всего на 1 вопрос в день – это я люблю и могу.

⭐️ Потому зову вас вместе со мной отвечать на 1 вопрос в день о вашем 2025.

Вы же помните, что на сессиях интеграция прошлого опыта – это отдельный важный этап. Здесь можно начать это делать в легкой и поддерживающей среде.

Насколько вы готовы быть откровенны – это ваш выбор, но помните, мы всегда открыты мемасикам, вашим мыслям одной строкой и развернутым текстам.
Ну что погнали?

❔Было ли в 2025 году событие, которое все перевернуло в твоей голове?

В начале 2025 года, просто в шутку, я вытащила себе и нескольким друзьям карты месяца (помните, что такое метафорические карты?).

Все радостно на каникулах сфоткали себе их, чтобы потом «рассказать мне, что это все фигня и неправда». Каково же было мое удивление, когда люди начали звонить и спрашивать – а как это вообще работает? Почему это начинает происходить?

А работает это через наше бессознательное, которое многие вещи уже знает и понимает, но порой не может пробиться через нашу осознанную броню убеждений о том, как должно быть. Именно поэтому МАКарты – отличный инструмент для работы. Я его тоже порой использую с клиентами, это ооочень воодушевляющий процесс.

Я сама тоже с любопытством и некоторым скепсисом смотрела на свою карту с прекрасной барышней, окруженной глубокими водами, явно собирающейся в путь (а точнее уже в пути). Но подумала - да ладно, все в целом прозрачно и понятно у меня, ничего не планировала менять. Ага, конечно, все само пришло в свое время😜).

Поэтому в этом году хотелось бы заранее понять:

дорогое бессознательное, а к чему я уже готова, что ждать от года грядущего?

Так что предлагаю на выходных неспешно тянуть карту года всем желающим? И рассуждать, что год грядущий для вас готовит?
А потом можно будет порой возвращаться к этому и
- либо ругать меня и карты, что это все глупости
- либо сказать – ого, это так и происходит!

На фото видны карты из этой колоды – никогда ранее я не встречала ничего более точного.
💙👍Лайкните, если будете на этих выходных участвовать?

А мы продолжаем наш предновогодний марафон итогов и планов.
Итак, вопрос на сегодня:
❔Если бы в этом году не было какого-то важного события, что не изменилось бы в вашей жизни ?

👁️🧠Для меня ответ на этот вопрос очевиден: участие в гонке HYROX, которая доказала мне, что мы можем изменить в своей жизни если не все, то ооочень многое.

Просто представьте, девочка, которая в школе никогда не могла ни подтягиваться, ни отжиматься, а при слове бег ее начинало тошнить не по-детски. Из всех видов спорта я могла только кататься на коньках. А на спорт в последние годы я ходила для дружбы и общения, весьма слабохарактерно отказываясь делать во время занятий задания, которые мне казались сложными и вызывали малейшую одышку (как психолог я бы сказала себе – вот такое вот избегающее поведение при сложностях).

Но во мне всегда очень сильно любопытство. И вот когда друзья собрались бежать гонку с препятствиями, я с дури согласилась войти в команду. А далее прочитала, что там надо будет делать. И я поняла, что я просто физически на этой неспособна, я там умру, буквально. А точнее просто перестану делать, как пойму, что устала.
Что решаю сделать? верно, я решила переработать в EMDR это убеждение, что Я не могу – я не буду – и бросить это делать.
Что я вам скажу… за последние месяцы мы не только успешно пробежали HYROX, еще одну эстафету и мы записались на следующий.

Теперь у меня вопрос другой – а можно, пожалуйста, вернуть мне мое ограничивающее убеждение, что я не могу😝? Ведь теперь я без лишнего мозгоклюйства делаю и делаю. Где моя драма??? 🤣

Но при этом я поняла важное: ведь так и со всеми другими важными хотелками в жизни: думая, что у нас не получится, мы капитулируем раньше времени. А оно и правда проще, чем кажется, открывая все новые горизонты перед нами.
❔А что у вас за событие? Расскажите мне?

Как и обещала, давайте на этих выходных заглянем в будущее и попытаемся понять, что год грядущий нам готовит. Я предлагаю вам настроиться на диалог со своим бессознательным с помощью МАКарт.

Что делаем, чтобы получить карту года 2026:
⚪️Вы в комментариях пишете мне цифру от 1 до 50
⚪️Я вам высылаю МАКарту в личные сообщения
⚪️Вы самостоятельно ее рассматриваете и думаете, о чем эта карта для вас в контексте задач 2026 года?
⚪️Я предложу вам вопросы, которые можно взять за основу, пока вы смотрите на карту:

- с каким героем на карте я ассоциирую себя?
- какую мою важную задачу или сферу жизни метафорически отражает эта карта?
- какой сюжет разворачивается на карте? Что происходило с героем до этого момента? Что, как вы думаете, произойдет дальше?
- Какими ресурсами обладает герой? А что ему еще предстоит научиться или приобрести из качеств?
- какие чувства вызывает карта?

Смотрите, что вытянула я себе на 2026 год:
Полет Ивана-царевича на жар-птице Нагай. Для меня это про то, что точно придется от трансформаций внутренних и размышлений (а это была моя карта 2025) отправиться в путешествие, перейти к конкретным шагам. При этом на пути точно будет «магический» помощник. Эта карта для меня и про взгляд на ситуацию в полном ее объеме (возможно, что-то станет более понятно и структурно). Интересно и то, что выбор способа передвижения необычен – это не привычный путь по земле, а что-то непривычное, явно требующее бОльших усилий и партнерства, но при этом скорость движения к цели явно будет быстрее. Пока смотрю на это все с легким удивлением, но есть и легкое и легкое ощущение «что дух захватывает».

Ну что, давайте смотреть, что год 2026 для вас готовит?
✏️Пиши в комменты номер от 1 до 50 ⬇️⬇️⬇️

До того, как предновогодняя суета начала нас поглощать, мы с вами погружались в тематику отношений.
После того, как определили у себя ведущие проявления типов привязанности, шагнули в тему ревности…

👁️🧠 И задавались вопросом - а кто сильнее ревнует - избегающий или тревожный?

И вот большинство в голосовалке считает, что тревожные ревнуют сильнее.

Давайте разбираться, в чем тут подвох ?

Давайте тогда сначала про ревность и …
Тревожный тип привязанности

Он наиболее тесно связан с высоким уровнем ревности.
Люди с тревожной привязанностью часто испытывают сильный страх потери партнера и беспокойство по поводу своей значимости в отношениях.

Их ревность проявляется как: 
⚪️Интенсивные эмоции: Страх, гнев, грусть и неуверенность, которые могут ощущаться всепоглощающими.

⚪️Навязчивые мысли: Постоянные подозрения и беспокойство о потенциальной неверности партнера

⚪️Поведенческие реакции: Слежка за партнером ( проверка телефона или социальных сетей), постоянный поиск подтверждений любви и верности, попытки контролировать партнера. 
ну по классике да? узнали себя?

Вот знаете, я как человек с преобладающим тревожным паттерном в привязанности, очень много “ревнующих” эмоций испытываю.И если вы думали, что это касается только любовных и партнерских отношений , то это далеко не так!

я помню, что когда-то ранее я ооочень не любила делиться контактами своих хороших специалистов (мастеров по красоте, психологов, тренеров). Была какая-то глубинная уверенность, что тогда этот специалист будто бы будет меня меньше любить/ ценить / заботиться.

Сейчас мне немного смешно вспоминать об этом. 

Вот вы жадничаете с контактами своих любимых спецов? или смело раздаете направо-налево? 

Тоже между прочим косвенный признак вашего типа привязанности (а значит и формата построения отношений)

Люди с избегающим типом привязанности

склонны минимизировать эмоциональную близость и демонстрировать независимость. Они могут скрывать или подавлять свои чувства ревности. 

⚪️Эмоциональная отстраненность: Они испытывают меньше страха или печали в ситуациях, провоцирующих ревность, по сравнению с тревожным типом.

⚪️Когнитивная ревность: У них могут возникать подозрения или мысли о возможной измене, но они реже проявляют сильные эмоциональные или поведенческие реакции.

⚪️Пассивно-агрессивное поведение: В некоторых случаях они могут вести себя пассивно-агрессивно или даже пытаться специально вызвать ревность у партнера. 

Ну что, смотрите, таким образом получается, что тип привязанности не определяет наличие ревности (это универсальное чувство), но оказывает существенное влияние на то, как человек переживает и выражает это чувство. 

Поэтому со стороны создается впечатление, что тревожные люди крайне ревнивы, а избегающие нет и могут провоцировать на эмоции. 

Надеюсь, вам удалось разобраться, какие паттерны преобладают у вас и ваших любимых 🫶

Я заканчиваю гайд по ревности,
но перед этим предложу вам задать вопросы по теме отношений, паттернов привязанности, ревности.
Можно здесь в комментариях,
Можно в личные сообщения @katerinabonda.
Запишу вам аудио с ответами

Дорогие друзья, вот что думаю, а не провести ли нам несколько эфиров, чтобы и новички канала, и те, кто с нами давно, могли узнать, что такое EMDR в деле?
И начало года - отличное время для этого:
⚪️сможем как переработать все то раздражение, что накопилось (любая ваша тема, которая беспокоит)
⚪️И нейрофизиологические правильно подумать о наших планах на 2026 год

При работе в группе нам ничего из подготовки не надо, но если соберем группу, кто подключится через комп / планшет (достаточно большой экран), то можем прямо профессионально поработать с программой переработки.

Что думаете? Кто готов двигать глазами и менять свою жизнь ?
Лайкните, пожалуйста, чтобы я знала, что вы планируете прийти🫶👍

Как перестать обжираться в НГ праздники?

Примерно такой вопрос я себе задаю второй день после возвращения из отпуска.
С наступившим, дорогие мои!
Год новый, а проблемы все те же)))

(вот на видео искренне радуюсь, что нашла в ресторане в отпуске шубу со слабосоленым тунцом, пару порций в меня влетело, не глядя, больше заказать было как-то неудобно при друзьях... и вроде бы это мелочи, но потом весы закономерно покажут переход в тяжелую лигу, особенно, если это начнет сдабриваться конфетами новогодними).

И тут меня осенило, в EMDR же есть протоколы по работе с поведенческими зависимостями (как пищевой, так и многими другими, вкл. созависимость с людьми в
отношениях, курение и др…). И ранее о работе с ними я детально рассказывала здесь.
Те, кто со мной давно, помнят, что у меня в ушедшем году уже был эксперимент по работе с собственной зависимостью от кофе и орешков кешью. «И каков результат?» - абсолютно закономерно спросите меня вы.

🔵С момента переработки в протоколе FSAP страсти к кешью (а я ела я их пакетами), сейчас я крайне спокойно на них реагирую: я могу съесть немного раз в квартал, если где-то они предлагаются, но нет этого состояния, что закидываешь их в себя и не можешь остановиться. Я их больше не покупаю каждый раз в магазине (а раньше дома лежало по 2 пакета фоново погрызть).

🔵И то же самое с кофе – раньше было по 5-6 кофе порций, что вызывало у меня вопросы относительно «полезности» этого. Сейчас же я могу выпить 1-2 кофе в день, и то часто не допиваю, мне кажется достаточным. И что удивительно, это абсолютно спокойно, без самоограничений, просто нет желания. И тяга НЕ ВЕРНУЛАСЬ! Это прям достижение для меня.

✅Так что пришло время переработать свое обжорство на праздники салатами – прощайте Шуба и Оливье!
К тому же, это может быть очень быстрая переработка, если смогу быстро найти мишени (воспоминания) верные - управимся за новогодние праздники 🎉

📌

(Свои примеры привожу для наглядности, надо понимать, что и у клиентов по зависимостям я работаю с разными запросами, просто тут будет проще вам показать, как происходит работа, что можно ожидать как результат)

Ну и неспешно подбираюсь к своей теме с работы с вредными пищевыми привычками. И давайте поясню, что предстоит сделать.

А если Новый год у вас тоже начался с фестиваля Оливье и Шубы, то присоединяйтесь, я буду опять подробно рассказывать, как работать с пищевой зависимостью.

Для этого мы сделаем все по шагам – будем:
✅- определять истинные причины поведенческой зависимости (у вас она может быть любая – еда, люди, курение, поведение какое-то …). Это один из важнейших этапов, без этого нельзя переработать зависимость,
✅- будем искать события прошлого, которые держат нас так крепко с зависимостью,
✅- выявим, какие глубинные потребности мы удовлетворяем такими вот заеданиями / курениями / ненужными людьми в нашей жизни (спойлер - их всего 4),
✅- расскажу вам о EMDR-переработку при зависимостях – чем она кардинально отличается от стандартного протокола, ну и посмотрим, получится ли у меня переработать мою салатную зависимость,
✅- и обсудим, какие негативные убеждения о себе мешают удовлетворять истинную потребность другим экологичным способом без зависимостей.

Это прямо полный план, как психолог в EMDR подходе работает по протоколу зависимостей. ❕❕И я вас уверяю, что если вы будете делать со мной пункты по порядку, задавать вопросы, то точно решите и свою проблему.
Кто хотел с нового года начать правильно питаться ?😊

Ну что давайте погружаться?

Как понять, почему я на самом деле постоянно что-то хомячу?

И чтобы не сделать в новогодние каникулы контент слишком умным и сложным, будем разбираться с зажорами на простых бытовых примерах. Примером буду я )

Глубинно причин зажоров всего 2:
❌ИЗБЕЖАТЬ НЕПРИЯТНЫХ чувств

(например, поругалась с кем-то - мне грустно – съела вкусное – отпустило)

✅ПОИСК ПРИЯТНЫХ чувств

(с самого детства в НГ праздники за столом была особая атмосфера счастья, все ели, смеялись, обо мне заботились – теперь в праздники, а иногда и просто так, я люблю посидеть за щедрым столом, поглощая всю эту еду).

Понимаете, то есть поведенческая зависимость создается ПОЗИТИВНЫМ прошлым опытом (когда-то в прошлом вы испытали очень яркие положительные эмоции, и это было как-то связано с едой). И тогда я буду стремиться испытать эти положительные чувства, сопровождая это компульсивным поеданием еды (чаще всего той, которая ассоциируется с прошлым воспоминанием – конфеты из детских подарков, салаты майонезные, как у родителей за столом…).

Важной особенностью этих компульсивных зажоров является то, что мы понимаем, что не стоит рушить свое нормальное питание, выстроенную систему, но ничего не можем с этим поделать (это как вынужденное действие – «блин, ну вот праздники же, могу я порадоваться и не думать ни о чем и нормально поесть? потом решу, как скинуть вес снова»). Это такой самосаботаж выстроенных здоровых привычек.

💭Ну а теперь я хочу начать разбираться со своей проблемой новогодних зажоров.

❔Вот что как EMDR-щик я спросила бы у себя, чтобы найти причины бесконтрольного поедания салатов, конфет, тортов:
- когда ты вспоминаешь, как сидишь за столом и скоро будешь есть вот это все, какое чувство ты испытываешь?
- напоминает ли это чувство о каком-то более раннем событии?

💡Если вам тоже актуально наконец избавиться от привычки к зажорам, то задайте себе эти вопросы,

а мои ответы (как подготовка к последующей переработке) будут ниже.

Салаты и конфеты как ключ к детскому счастью

Неудивительно, но с салатами, конфетами, мандаринами у меня исключительно положительные ассоциации – такое приятное чувство уюта, заботы, расслабленности – чувство праздника что ли, когда все вместе веселятся.
И если позволить памяти шагнуть в прошлое и посмотреть, что всплывает из воспоминаний, то это

💭картинки семейных праздников и застолий –
помните эти большие столы со скатертями, замысловато расставленные тарелки с салатами? ходишь ждешь, когда уже можно есть, и все тебя хвалят за хороший аппетит (как немного надо было, чтобы тебя хвалили),

💭и вообще есть от этого всего ощущение какого-то радостного изобилия. Мне кажется, что для ребенка, рожденного в конце советской эпохи, это вообще очень узнаваемое чувство – радость от обилия всего, что аж глаза разбегаются.

💭а еще воспоминания, что когда все собирались, то приходили и мои друзья, мы играли, ели со всеми за столом, потом долго ждали взрослых, когда уже торт будет, сколько можно ждать 😉 нам давали чаю и конфет, обязательно хваля нас перед родственниками за успехи в чем-то. Сидишь за столом, гордо треская мамин Медовик, слушая, какая ты молодец.

Я не знаю, реальные это все воспоминания, или частично «дорисованные» моим воображением. Для EMDR это не имеет никакого значения, все подходит для переработки – даже наши фантазии.

А фантазии могут держать зависимости покруче реальных воспоминаний! Поверьте, особенно у людей с сексуальной зависимостью, курением, страстью к рискованному поведению типа мотоциклов и пр.

Кто бы мог подумать, но моя периодическая неконтролируемая любовь к обильным застольям родом из детства, а не просто слабая воля. В целом, я уже даже понимаю, какие за этими воспоминаниями кроются глубинные потребности
(а кстати, если их удовлетворять другим путем, то зависимости сами постепенно сойдут на нет).

😆Мне тут конфет из детских подарков подвезли…

❔Что у вас? Все еще в Оливье и Наполеоне? Или уже на спорт/ на елку сходили?