🔥Как справиться с тревогой после смерти близкого

Смерть близкого — это как удар под дых. Ты теряешь не просто человека, а часть себя, свои мечты и планы. И вот ты остаешься один на один с этой зияющей пустотой. Тебя накрывает волной эмоций: отрицание, гнев, вина, тоска, и, конечно, тревога.

Это нормально. Твой мир перевернулся, и ты пытаешься нащупать опору в этом хаосе. Не кори себя за "неправильные" чувства. Позволь себе горевать. Плачь, кричи, бей подушку – дай выход эмоциям. Не держи их в себе, иначе они сожрут тебя изнутри.

Что делать?

1. Прими свои чувства. Не пытайся быть сильным. Ты имеешь право на слабость, боль и отчаяние.
2. Не замыкайся в себе. Общайся с друзьями, семьей, психологом. Делись своими переживаниями. Тебе нужна поддержка.
3. Заботься о себе. Ешь, спи, гуляй. Твоему телу нужны силы, чтобы справиться со стрессом.
4. Найди способ попрощаться. Напиши письмо, сходи на могилу, создай альбом с фотографиями.
5. Не торопи события. Процесс горевания у каждого свой. Не требуй от себя слишком многого.
6. Помни, ты не один. Миллионы людей проходят через это. И ты справишься.

Да, будет больно. Будет страшно. Но ты сильнее, чем думаешь. Шаг за шагом ты сможешь принять утрату и найти новый смысл. Жизнь продолжается, и в ней еще будет место для радости и любви.

💔 Как пережить измену в интернете

Ты узнала, что твой партнер "развлекается" в сети? Дыши. Это больно, обидно, но это не конец света. Виртуальная измена – это тоже измена, и твои чувства абсолютно нормальны.

Что делать?

1. Признай свои эмоции. Злость, грусть, разочарование – разреши себе всё это прочувствовать. Не держи в себе, не притворяйся, что всё ок.
2. Поговори с ним. Спокойно, без истерик (постарайся!). Выясни, что это было: случайность, поиск острых ощущений или нечто большее?
3. Пойми, чего хочешь ты. Готова ли ты простить? Или это последняя капля? Решение принимать только тебе. Не слушай подруг, маму, "умные" советы из интернета. Слушай себя.
4. Не вини себя. Ты не виновата в том, что он решил искать что-то на стороне. Даже если в ваших отношениях был кризис, измена – это ЕГО выбор.
5. Обратись к психологу, измена это больно и не все могут справится с этим сами.
6. Фокус на себя. Займись собой: спорт, хобби, встречи с друзьями. Наполни свою жизнь чем-то, кроме мыслей об измене. Твоя задача – вернуть себе себя.

Помни: ты сильная, ты справишься. Даже если сейчас кажется, что земля уходит из-под ног.

Март: время упадка сил, обострения депрессий, повышения тревожности
🙄
Сказываются и нехватка витаминчиков, и игра гормонов,  и перепады погоды, и смена ритма у окружения, и внутренние процессы...

Сейчас особенно важно грамотно и полноценно поддерживать себя!
Приглашаем в бесплатный психологический квест "Ментальное здоровье".
🥰
На протяжении марта с понедельника по четверг здесь: упражнения на разные темы (против стресса, тревоги, выгорания...).

31 марта: итоги и психологический подарок 🎁 участникам!

Между упражнениями: юмор, комментарии судебного психолога, разборы манипуляций...

Присоединяйтесь!

erid: 2W5zFHSuAJt

🍀 ВСЁ САМ I ПСИХОЛОГИЯ

🧘🏼 самопознание
👩🏻‍🎨 вдохновение
👩🏼‍💻 мотивация

🔗 Присоединяйтесь 💖

😈 Как выстраивать личные границы

Смотри, ты – это ты. Твои мысли, чувства, желания – твоя территория. И если кто-то прет на неё без приглашения – это не ок.

Как понять, что твои границы нарушают? Легко! Тебе некомфортно, тебя бесит, хочется послать куда подальше. Это сигнал! Твои чувства – твой компас.

Что делать?
1. Осознай. Что именно тебя напрягает? Чьи действия? Какие слова?
2. Скажи. Прямо и чётко. "Мне не нравится, когда ты...", "Я не хочу об этом говорить", "Стоп, это моя личная тема". Не мямли, не оправдывайся.
3. Будь настойчив. Если с первого раза не дошло, повтори. Твоё "нет" – это "нет", а не "может быть, когда-нибудь".
4. Не ведись на манипуляции. Тебя могут обвинять в эгоизме, обижаться, давить на жалость. Помни: ты не обязан быть удобным для всех.
5. Уважай чужие границы. Это улица с двусторонним движением.

Запомни, ты – главный человек в своей жизни. И только ты решаешь, кого в неё впускать, а кого – нет.

🔥 Как помочь другу/подруге в отношениях с абьюзером

Твой близкий человек влип в токсичные отношения? Не спеши читать нотации и кидаться спасать. Запомни, твоя задача – быть рядом и поддерживать, а не решать за него.

Вот что реально работает:

1. Выслушай без осуждения. Дай человеку выговориться, не перебивая и не давая оценок. Просто будь рядом и дай понять, что ты веришь и сочувствуешь.
2. Не дави. Фразы в духе "Да брось ты его/её!" только оттолкнут. Человек должен сам прийти к решению уйти. Твоя задача - помочь ему увидеть ситуацию со стороны.
3. Помоги осознать. Аккуратно подсвечивай нездоровые моменты в отношениях: контроль, ревность, обесценивание, манипуляции. Но делай это мягко, без наезда.
4. Напомни о ценности. У жертв абьюза часто занижена самооценка. Напоминай другу/подруге о его/её сильных сторонах, талантах, достижениях.
5. Поддерживай связь. Абьюзеры часто пытаются изолировать жертву от друзей и семьи. Не дай этому случиться!
6. Информируй. Расскажи о том, что такое абьюз, какие бывают виды насилия. Поделись контактами служб поддержки, но не настаивай.
7. Не обесценивай чувства. Даже если тебе кажется, что "любовь" к абьюзеру - бред, не говори об этом вслух.
8. Будь терпелив. Выход из абьюзивных отношений – долгий и сложный процесс. Не жди мгновенных результатов и не сдавайся.

Помни, ты – не психолог и не спасатель. Твоя главная сила – в поддержке и вере в друга.

В наших глазах изначально заложен механизм самовосстановления зрения. Правда об этом не очень принято говорить в открытую. Глаза могут быть восстановлены при близорукости, дальнозокости, астигматизме, глаукоме, катаракте, косоглазии и других изменениях.

Принципы самовосстановления заложены природой с рождения. Однако, чтобы это произошло, необходимо создать определённые условия.

В ближайшие дни пройдёт вебинар «Сила зрения: принципы самовосстановления глаза человека», в ходе которого вы узнаете, как восстановить зрение естественным путём без операций.

Наш подход основан на научных открытиях в области медицины и биологии. Без психосоматики, эзотерики, целительства и магии.

Участвовать могут все желающие.
Подробнее на канале «Я вижу!» 

🤔 Как газлайтинг влияет на самоощущение

Смотри, ты наверняка слышал это слово – газлайтинг. Но что оно, черт возьми, значит? Это когда кто-то, будь то твой партнер, родитель или даже начальник, систематически пытается перевернуть твою реальность с ног на голову. Тебе говорят, что ты все выдумываешь, преувеличиваешь, что твоих чувств *не существует*.

В итоге, ты начинаешь сомневаться в себе, в своей памяти, в своем восприятии мира. Твоя самооценка летит к чертям, появляется тревожность, а то и депрессия. Ты чувствуешь себя потерянным, сбитым с толку, словно сходишь с ума.

Запомни, газлайтинг – это форма психологического насилия. Он разрушает твою личность, заставляет сомневаться в собственной адекватности. Тебе кажется что всё происходящее - твоя вина, и ты начинаешь подстраиваться под прихоти манипулятора, и это может привести к серьёзным последствиям, вплоть до суицидальных мыслей, и к ПТСР.

Если ты узнаешь в этом описании свою ситуацию, знай – ты не один. И, самое главное, ты не виноват. Важно осознать проблему и начать действовать, возможно, стоит обратиться к специалисту, который поможет восстановить твою самооценку и уверенность.

🔥 Как повысить самооценку и перестать лениться

Слушай, а точнее, читай внимательно! Ты же хочешь перемен, а не вечного болота? Я знаю, что хочешь. Иначе тебя бы тут не было.

Запомни: ты – не кусок бесполезного хлама. Хватит сравнивать себя с другими! У каждого свой путь, свои таланты и свои заморочки. Сосредоточься на себе.

Что делать?

1. Перестань себя грызть. За каждую ошибку, за каждый "неидеальный" поступок. Ты – человек, а не робот. Ошибки – это нормально. Это опыт.
2. Замечай свои достижения. Даже самые маленькие. Сделал что-то, что давно откладывал? Красавчик! Похвали себя.
3. Окружи себя позитивом. Общайся с теми, кто тебя поддерживает, а не топит.
4. Ставь реальные цели. Не надо сразу покорять Эверест. Начни с малого. Разбей большую задачу на мелкие шаги. Так проще и приятнее двигаться вперед.
5. "Правило 5 минут". Лень что-то делать? Заставь себя поработать всего 5 минут. Втянешься – сам не заметишь!

Лень – это не приговор. Это сигнал. Возможно, ты устал. Или тебе просто неинтересно то, что ты делаешь. Разберись в причинах.

И помни: ты способен на большее, чем думаешь. Действуй!

Мы думали, что просто слишком разные. Но оказалось, причина глубже...

Когда мы только начали встречаться, мы оба думали, что просто *слишком разные*. Он — логичный, прямолинейный, иногда кажется, будто он с другой планеты. Я — эмоциональная, люблю говорить обо всем на свете и да, признаю (каюсь), мечтала, что он научится понимать меня на уровне чтения мыслей. Мы спорили, не понимали друг друга, и казалось, что это просто "несовместимость". Но потом мы поняли: дело не в том, что мы разные.

Причина наших разногласий — его аутизм. Да, у него синдром Аспергера. И это не просто "особенность", это целый мир, который я училась понимать. Он видит, слышит и чувствует иначе. а эмоции — это сложный язык, который мы вместе учились переводить.

Что изменилось, когда мы это осознали?
- Мы перестали винить друг друга.
- Научились договариваться, а не спорить.
- Я поняла, что его прямолинейность — это не грубость, а честность.
- Он начал лучше понимать мои эмоции, а я — его логику.

Это был долгий путь, но он того стоил. Теперь мы готовы рассказать обо всем.

Это не просто история отношений. Это история о том, как понять и принять того, кто мыслит и чувствует иначе

👉 Подписывайтесь на канал, такого контента еще не было!