🕊️🌊 Отпускаем вожжи: учимся доверять миру… и себе

Что внутри выпуска (16 мин): 🍂 почему доверие к миру и людям — это не наивность и слабость, а смелость и внутренняя опора 🍂 метафора реки: чем отличается здоровое влияние на свою жизнь от тотальной гребли «изо всех сил» 🍂 как гиперконтроль связан с базовым недоверием к себе и установкой «если что-то пойдет не по плану, я не справлюсь» 🍂 моя личная история с супервизией: как выйти из роли «самой умной», выдержать уязвимость и в итоге получить поддержку, а не приговор 🍂 что такое самосострадание простыми словами и почему без него сложно отпускать контроль и принимать ошибки

В двух словах: когда мы чуть ослабляем хватку и перестаем контролировать каждый миллиметр жизни, она не разваливается — наоборот, появляется воздух, внутренний опорный стержень и ощущение «я могу справляться, даже если не знаю всего заранее». Принятие неопределенности — это не про пассивность, а про спокойные осознанные действия без паники.

Вопрос к вам: какую одну маленькую ситуацию вы готовы сегодня «отпустить», чтобы проверить на практике, что доверие миру и себе может быть безопасным?

Просто 🤬
я третий раз пытаюсь написать и отправить пост, рожденный на невероятном вдохновении, но ТГ играет со мной в жестокие игры и либо стирает его либо выкидывает и ничего не сохраняется

Видимо не просто так я сегодня в говорящей футболке

Глубокий вдох-выдох и еще одна попытка

До нового года всего (интонация с которой прочитаете выдаст то, как сильно вас потрепал этот год) 3 недели. Лично мне чем ближе новогодние праздники, тем сложнее становиться что-то делать. Хочется засесть дома, завернувшись в одеяло, с кружкой глинтвейна в руках и смотреть всю подборку новогодних фильмов и мультиков, которые возвращают веру в любовь и то, что все будет хорошо.

Этот год был эмоционально одновременно насыщен и очень тяжелый, в постоянной гонке за "успеть все и чуть больше", а ведь еще надо было успевать жить жизнь.

И получается, что желание закрыться в берлоге и не вылезать до весны абсолютно объективно. И не просто объективно, а свидетельствует об истощении и потребности в отдыхе и перезагрузке.

И если сейчас вы замечаете у себя такое же состояние знайте: вы не одиноки

Я, как и вы хочу до нового года просто дожить

Почему именно в декабре так сложно дотянуть до новогодних каникул?
Конец года всегда пик во всех сферах: рабочие задачи, обязательства, ожидания от себя и грядущих свободных дней и тд. И этот «праздник жизни» не забывают посетить наши любимые сиамские близнецы – гиперконтроль и перфекционизм. С ними этот пик всегда приобретает свой шарм с вечными:

Надо все успеть!
Надо сделать все идеально и быстро!
Еще и спланировать надо что готовить, что дарить, как выглядеть. Да еще и каждый день каникул надо спланировать ведь все успеть хочется!
А еще не забыть к новому году похудеть, помолодеть, стать лучшей версией себя и напридумывать 1001 несбыточное требование к себе!

И этот список можно продолжать бесконечно долго.

А наш хитрый мозг радуется таким задачам, потому что привык к постоянному напряжению и контролю и вместо переключения заводится еще сильнее. Он продолжает как терминатор сканировать угрозы и решать, пусть и не существующие, проблемы даже тогда, когда открыть утром глаза уже подвиг.

И весь это коктейль из дедлайнов, контроля, перфекционизма и истощения приводит нас к тому состоянию, когда хочется выключиться и ни о чем не думать и ничего не хотеть.

Вот такой небольшой ликбез вышел. Может кому-то эти мысли помогут немного отпустить вожжи, кто-то проигнорирует, но главный смысл, что вы не одни в таком состоянии и с вами все в порядке. Это уже привычное поведение и желания в декабре. Но привычка не значит, что это норма и хорошо.

Да и я такая же. Каждый декабрь как игра в кальмара и каждый день новый неожиданный конкурс на выживание. Спасибо хотя бы моему «глазу» что с каждым годом дергается не так интенсивно.

Короче, я с вами в команде нехочух и давай друг друга поддержим в этом состоянии.

А дальше должна быть практическая часть, но давайте будем честны друг с другом – мы же тут на доверительном языке с вами говорим:
1. Не хочу грузить вас еще больше задачами
2. Признайтесь честно, ведь и предыдущие практики никто и не пробовал делать). Поэтому до конца года точно без них.

Подготовка к новому году идет полным ходом

Когда достаточно хорошо лучше, чем идеально — прощаемся с перфекционизмом

Что внутри выпуска (16 мин):
🍂 почему «идеально» почти всегда превращается в гиперконтроль и подпитывает тревогу
🍂 тот самый перфекционистский «зуд»: ремонт/торт/презентация, когда уже почти, но снова переделываем
🍂 почему «лучшее — враг хорошего» и как мы застреваем в бесконечной доработке
🍂 пример с отчётом/презентацией: шлифуем так, что к сдаче уже всё устарело
🍂 моя история диплома «на отлично»: как я допиливала до последней запятой и что из этого вышло
🍂 внутренний критик: «если ошибёшься — всё провалится»
🍂 принцип «достаточно хорошо» как забота о себе (а не лень)
🍂 упражнение «принятие на 80%»: как потренировать “стоп” в бытовых задачах

Эта тема для меня очень личная: я долго не позволяла себе остановиться, всё гналась за идеалом. И только когда решилась сказать себе: «хватит, достаточно хорошо», у меня будто камень с души упал. Надеюсь, что этот выпуск поможет и вам почувствовать что-то подобное 💜

Вопрос к вам: где сегодня в вашей жизни вы можете себе сказать «стоп, этого достаточно»?

Отказ от перфекционизма: уроки из истории «Ешь, молись, люби»

Недавно пересмотрела «Ешь, молись, люби» и меня осенило. Главная героиня ведь прекрасный пример как стремление быть идеальной может завести нас слишком далеко от себя.

Хочу поделиться с вами этой искренней историей — не как пересказ сюжета, а как отклик психолога, который и сам находится в терапии и узнаёт себя в истории героини.

В начале пути
Героиню фильма, Лиз, окружающие считали успешной и счастливой. У неё был дом, брак, работа — казалось, она живёт той самой «идеальной» жизнью, к которой многие стремятся. Но внутри она ощущала пустоту.

Лиз так старалась соответствовать чужим ожиданиям и собственному идеалу, что потеряла контакт с собой. Она признаётся, что сама принимала участие в создании этой «идеальной» жизни, но не видела в ней себя. В погоне за идеалом она перестала понимать, чего хочет на самом деле.

Потеряв себя
Осознав, что так больше нельзя, Лиз решается на болезненные перемены.

Ей было страшно разрушать привычный уклад — ведь порой кажется проще остаться несчастной, чем рискнуть всё изменить. Но ещё страшнее для неё стало прожить всю жизнь, не узнав себя настоящую.

Она переживает развод, оставляет работу, привычный комфорт — как будто выходит из тёмной комнаты на свет, щурясь от неизвестности. Это решение далось нелегко, но стало поворотной точкой: Лиз отправилась на поиски себя.

Поиски себя
В своём путешествии Лиз постепенно училась отказываться от перфекционизма и заново находить себя:

Италия. Здесь она впервые позволила себе просто быть, без оглядки на чьи-то ожидания. Она наслаждается простыми радостями — вкусной пастой, прогулками, новыми друзьями. Лиз учится получать удовольствие, ни за что не чувствуя вины. Она больше не требует от себя постоянно быть продуктивной или идеальной. В Италии приходит понимание: радость жизни кроется в моменте, а не в погоне за безупречностью.
Помните прекрасный момент с Dolce far niente (радостью ничегонеделанья) ?

Индия. В ашраме Лиз сталкивается лицом к лицу со своими мыслями и болью. Без привычных отвлечений и «бегства в делах» ей приходится слушать себя.

Медитация и тишина даются ей нелегко — ведь перфекционистам трудно усидеть, не пытаясь правильно медитировать. Шаг за шагом она учится принимать свои несовершенные мысли и прощать себе прошлые ошибки. Лиз понимает, что внутренний покой не достигается контролем всего, наоборот — нужно отпустить ситуацию и быть достаточно хорошей, даже если в голове хаос. В Индии она тренируется быть добрее и внимательнее к себе самой.

Бали. На Бали Лиз пробует открыть своё сердце заново. Она знакомится с людьми, которые живут проще, более естественно. Встречает новую любовь — и тут неожиданно сталкивается со своими старыми страхами.

Она боится потерять баланс, которого так долго добивалась. Ей страшно снова раствориться в другом человеке или допустить ошибку.

Старый шаблон перфекционизма подсказывает: «беги, защищай свой идеальный мирок, не рискуй». И какое-то время Лиз почти готова отказаться от чувств, лишь бы сохранить контроль.

Быть достаточно хорошей
Кульминацией её истории для меня стало то, как Лиз справилась с возвращением старого шаблона. Вместо того чтобы вновь закрыться от жизни, она выбирает довериться ей.

Лиз вспоминает, чему научилась: иногда потерять равновесие ради любви — значит сохранить внутренний баланс. Она решает, что не обязана быть идеальной, чтобы быть достойной любви и счастья. Можно быть живой, настоящей – и этого достаточно. В финале истории Лиз позволяет себе любить и быть любимой, рискуя несовершенством. Она выбирает быть не идеальной, а «достаточно хорошей», и в этом находит свободу.

От себя
Эта история резонирует во мне на личном уровне. Как психолог, я ежедневно вижу, как перфекционизм лишает людей радости и подлинности.

И да, признаюсь честно: я и сам над этим работаю в своей личной терапии. Нам всем знакомо желание быть лучшей версией себя, не совершать ошибок, заслужить одобрение — будь то в роли родителя, профессионала или партнёра.

Но слишком часто эта гонка за идеалом оставляет нас эмоционально выгоревшими и одинокими, как Лиз в начале фильма.

История Лиз напомнила мне, что поиски себя не происходят по идеально написанному плану.

Отказ от перфекционизма — это не событие, а процесс, путь, полный срывов и открытий. Иногда старые привычки возвращаются: хочется всё контролировать, соответствовать высоким стандартам, спрятаться от риска. Но каждый раз у нас есть выбор — продолжать мучительно гнаться за недостижимым идеалом или остановиться и сказать себе:

«Со мной всё в порядке. Я достаточно хорош(а) таким, какой я есть сейчас».

Именно этому я учусь сам и учу своих клиентов.

В этой искренней, живой истории есть что-то очень личное для каждого из нас. Она о том, как перестать жить на автомате, пытаясь заслужить любовь через успехи, и начать жить осознанно, в мире с собой. О том, как важно позволить себе несовершенство и уязвимость — и найти в этом силу.

Я пишу это и ловлю себя на тёплом чувстве: ведь быть «достаточно хорошим» действительно достаточно, чтобы жить и любить.

А что мешает вам отказаться от стремления к идеалу?

Шутки шутками, но очень важно понимать: когда самостоятельно или благодаря терапии происходят внутренние процессы, мы меняемся, учимся по-новому реагировать. Мы чувствуем себя сильнее, увереннее, спокойнее.

Но когда человек попадает в ту же ситуацию, в то же окружение, из-за которого сформировалось то или иное поведение, наш ленивый мозг сразу включает свой проверенный способ реагирования. Это как старая, протоптанная дорожка – по ней идти привычнее и, казалось бы, легче.

Поэтому это не вы плохие и плохо постарались измениться, попав в старое окружение. Вам просто нужно время адаптироваться и аттестоватьновое поведение в старых ситуациях.

Да, это не просто. И требуется немалая храбрость и решимость, чтобы сознательно выбрать новый путь, когда старый так настойчиво зовёт. Но я верю, что каждый имеет в себе силы справиться, потому что поверьте – вы и не с таким справлялись в своей жизни!

Ваш прогресс реален, даже если он не всегда виден сразу в привычных условиях. Дайте себе время, будьте к себе добры и терпеливы. Каждый раз, когда вы выбираете новую реакцию, вы прокладываете новую нейронную дорожку. И со временем она станет такой же привычной, как и старая.

Мудрость Зигмунда: «Измениться – значит рискнуть быть непонятым. Но остаться прежним – значит рискнуть быть несчастливым.» 🐾

Тяжелющий рабочий год закончен. Вы как там, живы?

Один из приятных моментов 2025 года

С Новым годом! Будьте счастливы и не забывайте, что вы самое удивительное чудо!