ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ В ALCORUNNERS:

6,7 мая ПН,ВТ ОТДЫХ
2 по 0,5л🍺ПН

8 мая СР
30мин легкий бег
Динамическая разминка
Беговые упражнения на песке
Ускорения 3*80м
Заминка 20мин легкий бег
4 по 0,5л 🍺

9 мая ЧТ
Стадион Кубань
3км легкого бега
Динамическая разминка
4 раза высокое бедро с переходом в ускорение 30м+30м
2*1200м через 400м трусцы
В 1200м первые и третьи 300м в режиме ожидаемого личного на 5000м (55-57сек)
вторые и четвертые 300м в режиме чуть выше личного на 21км(65-67сек)
Заминка 2км
2*0,5л 🍺

10 мая ПТ
Кросс 7км по 5мин и ускорения 5 по 100м

11 мая СБ
Утро: Кросс по лесу 13 км
Набор почти 400м
По 4.24 в среднем

Вечер: Забег по Барам
Бег 5,5км по 6:16
7*0,5 🍺
12 мая ВС
КРОСС 14км по 4:33
0,5 🍺

ОБЪЁМ ЗА НЕДЕЛЮ 59км
8л 🍺

Тренировка Артема Чернова изнутри.
Сегодня провел с ним одно занятие, дабы понять, что он имеет ввиду, когда говорит, что можно бежать 1500м на объёме 30-40км
https://instagram.com/tema_chernov_
Начали мы с темповой разминки 2км - 6:36
Да, да. Это разминка. Это первое, что мы сделали. Я проснулся то только к 1,4км.
Далее мы погнулись и начали делать беговые:
◾️3*30-40м Захлест
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
◾️3*30-40м Высокое Бедро
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
4.
◾️3*30-40м Подскоки
◾️4*30-40м Боковые подскоки
2 левым/2 правым
◾️3*30-40м Подскоки (работает только стопа)

◾️Потом мы сделали хрень, которую сложно описать, но упражнение снято и с него начинается видосик. И то же упражнение, но наоборот - жопой вперёд.

◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок левым боком через середину

◾️300м - 52сек

◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок правым боком через середину

◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с левой

◾️400м -67сек

◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с правой

◾️Потом Димон, с которым я делал всю треню скакал как олень ( так же на видосе)
А я просто переносил левую, правую и наоборот 3 серии.
Так же 10 барьеров, но стояли они широко (4-5стоп)

◾️Еще мы делали упражнения на моторику с барьерами по 3 серии. (Жаль не снял, нужно было пролезать под барьером и делать частую работу рук и ног)

◾️И после упражнение на моторику под команду, с поворотами и переходом в ускорение(на видео)

◾️600м - 1.31

◾️После Дима сделал 4 по 200м через 1.5мин
Я с ним сделал 2ой и 4ый раз. Ну как с ним
Второй вместе не 28,8, а четвертый у него 24,0, у меня 31

◾️после всего этого не было никакой заминки, мы просто сделали пресс и спину.

Привет! Ты здесь потому, что тебе интересно узнать, как проходит тренировочный процесс в различных клубах и школах бега нашей необъятной.

Тут ты узнаешь:
◾️Как реализуются дистанционные тренировочные планы.
◾️Как строится диалог между тренером и спортсменом.
◾️Лайфхаки и инсайды от лучших специалистов страны.

Ты хочешь начать тренироваться или тренировать?
Присоединяйся!

Я меняю тренера, клуб/школу каждые 14 дней, при этом планирую пробежать по личному рекорду полумарафон и совершить дебют в марафоне. В этом году. Делая одноразовые тренировки 5-6 раз в неделю.
Тут веду дневник и оставляю заметки. Следить за моими передвижениями и экспериментами удобнее в инсте. Что-то попадает и на YouTube. Почти все тренировки есть в Strava (пульс не скрываю) Ссылки на все сети в информации канала.

Сегодня полный отдых, дорога, все дела. Завтра полумарафон #забегрф в Краснодаре. В угоду будущим рекордам этот старт будет проходящим. И тренер наконец-то решил побаловать меня интересным заданием. В связи с этим важный опрос. Заспойлерить работку завтрашнюю?

Больше всего меня в этом пугает общий объём. В Казани я разминался около 600-800м (Бегал в Макдональдс 🚽) и не заминался. А завтра такая вот работка марафонская...

Исходя из задачи время на 20km - 1:17:30
Последние 1,1км буду топить!

Товарищи знатоки! Выбегу ли из 1:20?

​​Сегодня мне стало страшно. Во время половинки я подумал, что если меня встретит такое же состояние на марафоне, где-нибудь на 30км, то это будет адским адом.
И это была просто тренировка в рамках забега, которая совсем мне не зашла.
🤷‍♂️
Неделя была трезвой, но причины плохого самочувствия, думаю, в другом.
Итак, размявшись 3 км (4:40/4:40/3:48) прошел в стартовый городок. На старте не было особой толчеи и загвоздок.
Исходя из задания пробежал первые 10км за 39:44
На девятом км повстречал на своем пути толпу умирающих от жажды кефирников, выбеживших на, в буквальном смысле слова, встречку. Все обошлось.
Далее шла переменка, нужно было сделать по 1км в режиме 3:35/3:55 5 раз
Сделал
3:47/3:50/3:37/3:59/3:40/3:59/3:46
Всё, дальше я уже не смог бороться с жарой, духотой, круговыми, встречными круговыми и прочим:
4:18/4:30/4:21
На 12км начался дождь, стало скользко.
Где-то на 16км меня попытался остановить представитель дорожной полиции, чтобы я пропустил трамвай😌
Вторые 10км 39:50
20км 1:19:34
И оставшиеся 1.1(но вышло 1.2) - 4:23
Итого 1:23:57
Ноги как тряпки с 20й минуты бега, грозовые 23’, постоянный сушняк и прилипшая к телу, набравшая тонну воды футболка. Впечатления не айс. Но раз на финише меня записали, то по-ходу чем-то наградят.
Трек тренировки в Strava: strava.com/athletes/40651385

ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ В SPYROS RC:
13 мая ПН
Будучи еще не в клубе сделал обзорную тренировочку с Артемом Черновым.
Быстрый бег, прыжки, барьеры.
Подробнее: https://t.me/trunnerdtp/88

14 мая ВТ
Кросс 15км в темпе 5:05
Баня

15 мая СР
Башкирка.
2км разминка, 3*100м/100м ускорения через трусцу
12км легкотемповой бег(по 4:08)
2км заминка

16 мая ЧТ
Кросс 15км в темпе 5:00

17 мая ПТ
Кросс 12км 10*100м/100м ускорения через трусцу
2км заминка

18 мая СБ
ОТДЫХ

19 мая ВС
Разминка 3км
21 км (10 км по 4:00 + переменка)
Заминка 1 км
Подробнее: https://t.me/trunnerdtp/99

Объём за неделю: 93км

А сегодня снова отдых!

​​Расскажу про пару дней сразу.
Во вторник кросс 12 км, легко и просто, внутри кросса 8 протяжек по 100м.
Сегодня, в среду делали 8 раз по 1км на Башкирке.
Разминка 4 круга (3 легко + 1 побыстрее)
Гибкость, ускорения 3 по 100м через 100 трусцы.
8 по 1км (по 3.40-3.35 через 0,4км)
Заминка 2 км.
Хотелось бежать быстрее, после 4 раза Вадим осадил, сказав позже, что на скорости 3:40 рисунок бега лучше.

Скучновато стало писать о тренировках. Разнообразия в них сейчас не наблюдается. Утешаю себя мыслями, что такой монотонностью подготовлю голову к предстоящим впереди более длинным бегам.
Вчера, в четверг, был легкий кросс 12 км по 5 мин.
Сегодня:
Разминка 2 км легко
Гибкость, ускорения 3*100м/100м трусцы
12км легкотемпового бега
2 км заминка.
Обе тренировки на башкирке. Сегодня бежал по самому широкому радиусу, но Garmin упорно насчитывает меньше километра.

Сегодня легкие 12км.
Накануне задал Вадиму пару вопросов.
Про пульс, беговые и методику.

​​Всё, пиздец! Можно сваливать с телеги😪 Намаял честным трудом за полтора месяца себе over 600 подписчиков и тут бац...

один хорошо известный вам татарин с одной записью в канале скоро наберет косарь. Ну да, по самооценочке бьет. Особенно таких самовлюбленных засранцев, как я.

Но если честно - это заебись. Мы на пороге реального прорыва. Но о нём позже.
Меня же тут еще и с другой стороны подпирают. И опять же выходцы с той же республики.
Ну много ли спортсменов в нашей необъятной готовы делиться своими тренировками? А тренировочными планами? Не так, чтобы одну-две недели, а прям таки весь сезон??? Я вообще таких не встречал. А тут один Вася взял да позвал всех желающих принять участие в своих тренировках. Тренировочный план этого Васи в открытом доступе. Каждую неделю. Ну как так? У нас же принято считать так: «мой план - моя крепость»
Короче, что не день, то крушение! Стен, стереотипов, границ и предубеждений. Ну круто же, да?

А я сегодня бегал 12 км, в них сделал 8 включений по 100м. Бегал в Сочи по охуитительным местам, терренкурам! Такая вот разминочка перед завтрашним нелёгким днём (там реально жесть😔). Ну а бегал я ещё с одним татарином. Тоже, блин, известным. И звали его, кстати, не Ринас. Короче, ребят, это иго!

​​Сегодня было много экшна на дорожке сочинского стадиона, что готовится принять участников Кубка России по лёгкой атлетике.

Разминка: 3км(легко по 5мин) + 1км протяжка (3:50)
Гибкость
Ускорения 3 по 100м через 100м трусцы
Далее разнотемповой бег 16км
3 раза по 2км через 2км (по 7:20/8:00)
И два раза 1км 4:00/1км 3:40
Заминка 2 км 9:13мин

Общий объём тренировки 22км и если бы не установки по времени, особенно в разминке и заминке, то можно было пробежать половинку в сегодняшней тренировке быстрее, чем на ЗабегРФ неделю назад...
Уложил четки 22км, отмеренные стадионом в 1ч29мин.

ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ В SPYROS RC:

20 мая ПН
Отдых

21 мая ВТ
Кросс 12 км(внутри кросса 8 протяжек по 100м)

22 мая СР
Разминка 4км (3+1)
Гибкость, ускорения 3*100м через 100м трусцы
8*1км/0,4км
Заминка 2км

Вечером БАНЯ

23 мая ЧТ
12 км легко

24 мая ПТ
Разминка 2 км
Гибкость, ускорения 3*100м через 100м трусцы
12 км темп (47:35)
2 км заминка

25 мая СБ
12 км легкий кросс

26 мая ВС
Кросс 12 км(внутри кросса 8 протяжек по 100м)

Объём за неделю 82,5 км