Спите уже? А у меня тут рубрика «Жизнь после полумарафона»
Два дня я отдыхал. Вынужденно. Багаж привезли лишь сегодня и утром я рвался на тренировку. Но к вечеру мой запал куда-то исчез.
Итак, что же делать после такого насыщенного уикенда?
Тренер дал такую тренировку:
Разминка (похожая на школьные упражнения еа физре) 15мин
30мин легкий бег
Динамическая разминка (точно как в последнем видосе на ютубчике)
Серия беговых упражнений
(её я стихийно заснял на телефон)
3 ускорения по 80-90м
Заминка 20мин.
В целом то, что мне было сейчас нужно. А главное, что я не прочь был это сделать сегодня. Ну короче я снял, посмотрите.
Завтра у нас работа на стадионе, и ещё одна работка в субботу. А после неё мы проведем забег по барам Краснодара. Приглашаются все желающие. Подробности в четверг днём!
Два дня я отдыхал. Вынужденно. Багаж привезли лишь сегодня и утром я рвался на тренировку. Но к вечеру мой запал куда-то исчез.
Итак, что же делать после такого насыщенного уикенда?
Тренер дал такую тренировку:
Разминка (похожая на школьные упражнения еа физре) 15мин
30мин легкий бег
Динамическая разминка (точно как в последнем видосе на ютубчике)
Серия беговых упражнений
(её я стихийно заснял на телефон)
3 ускорения по 80-90м
Заминка 20мин.
В целом то, что мне было сейчас нужно. А главное, что я не прочь был это сделать сегодня. Ну короче я снял, посмотрите.
Завтра у нас работа на стадионе, и ещё одна работка в субботу. А после неё мы проведем забег по барам Краснодара. Приглашаются все желающие. Подробности в четверг днём!
Друзья, если вы из Краснодара, присоединяйтесь к Забегу по Барам в эту субботу! Вся информация о мероприятии в профильном канале https://t.me/Pabrun
Если у вас есть знакомые и друзья, которых может заинтересовать наше субботнее мероприятие - скиньте им ссылочку! 😊
Если у вас есть знакомые и друзья, которых может заинтересовать наше субботнее мероприятие - скиньте им ссылочку! 😊
Telegram
Pabru
You can contact @Pabrun right away.
В четверг отдыха не было, тк я не двигался в пн и вт.
Вчера после 3км легкого бега сделал динамическую разминку и 4 раза высокое бедро с переходом в ускорение 30м+30м
Работа выглядела следующим образом
2*1200м через 400м трусцы
В 1200м первые и третьи 300м в режиме ожидаемого личного на 5000м (55-57сек)
вторые и четвертые 300м в режиме чуть выше личного на 21км(65-67сек)
Далее заминка 2км
Сегодня
Кросс 7км по 5мин и ускорения 5 по 100м
Последняя сотка 12:68✌️
Завтра тренер увезет меня в лес и будет наказывать.
Вчера после 3км легкого бега сделал динамическую разминку и 4 раза высокое бедро с переходом в ускорение 30м+30м
Работа выглядела следующим образом
2*1200м через 400м трусцы
В 1200м первые и третьи 300м в режиме ожидаемого личного на 5000м (55-57сек)
вторые и четвертые 300м в режиме чуть выше личного на 21км(65-67сек)
Далее заминка 2км
Сегодня
Кросс 7км по 5мин и ускорения 5 по 100м
Последняя сотка 12:68✌️
Завтра тренер увезет меня в лес и будет наказывать.
Хэй!!! Мы уже отбежали ЗАБЕГ ПО БАРАМ! 4 по 0,5л через 1,6км!
Все моменты в профильном канале https://t.me/Pabrun
Утром я бегал где-то в кубанском лесу с горками невиданной крутизны. То 6:15 то 3:23 на км. Тренер там же ходил пешком.
Всего 13км по 4:23 в среднем с набором 381м. Не забываем про силовой, так сказать, фон!
Чуваки, кто с Краснодара? Го длительный по Красной в 9:00 завтра? 16-18км по ~4:30
Все моменты в профильном канале https://t.me/Pabrun
Утром я бегал где-то в кубанском лесу с горками невиданной крутизны. То 6:15 то 3:23 на км. Тренер там же ходил пешком.
Всего 13км по 4:23 в среднем с набором 381м. Не забываем про силовой, так сказать, фон!
Чуваки, кто с Краснодара? Го длительный по Красной в 9:00 завтра? 16-18км по ~4:30
Оптимальное количество постов для дневника по вашему мнению
Anonymous Poll
50%
1 сообщение в день
29%
0-2 сообщения в день
15%
1 сообщение в 2 дня
4%
1 сообщение в 3 дня
2%
1 сообщение в неделю
Storozhev
Оптимальное количество постов для дневника по вашему мнению
ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ В ALCORUNNERS:
6,7 мая ПН,ВТ ОТДЫХ
2 по 0,5л🍺ПН
8 мая СР
30мин легкий бег
Динамическая разминка
Беговые упражнения на песке
Ускорения 3*80м
Заминка 20мин легкий бег
4 по 0,5л 🍺
9 мая ЧТ
Стадион Кубань
3км легкого бега
Динамическая разминка
4 раза высокое бедро с переходом в ускорение 30м+30м
2*1200м через 400м трусцы
В 1200м первые и третьи 300м в режиме ожидаемого личного на 5000м (55-57сек)
вторые и четвертые 300м в режиме чуть выше личного на 21км(65-67сек)
Заминка 2км
2*0,5л 🍺
10 мая ПТ
Кросс 7км по 5мин и ускорения 5 по 100м
11 мая СБ
Утро: Кросс по лесу 13 км
Набор почти 400м
По 4.24 в среднем
Вечер: Забег по Барам
Бег 5,5км по 6:16
7*0,5 🍺
12 мая ВС
КРОСС 14км по 4:33
0,5 🍺
ОБЪЁМ ЗА НЕДЕЛЮ 59км
8л 🍺
6,7 мая ПН,ВТ ОТДЫХ
2 по 0,5л🍺ПН
8 мая СР
30мин легкий бег
Динамическая разминка
Беговые упражнения на песке
Ускорения 3*80м
Заминка 20мин легкий бег
4 по 0,5л 🍺
9 мая ЧТ
Стадион Кубань
3км легкого бега
Динамическая разминка
4 раза высокое бедро с переходом в ускорение 30м+30м
2*1200м через 400м трусцы
В 1200м первые и третьи 300м в режиме ожидаемого личного на 5000м (55-57сек)
вторые и четвертые 300м в режиме чуть выше личного на 21км(65-67сек)
Заминка 2км
2*0,5л 🍺
10 мая ПТ
Кросс 7км по 5мин и ускорения 5 по 100м
11 мая СБ
Утро: Кросс по лесу 13 км
Набор почти 400м
По 4.24 в среднем
Вечер: Забег по Барам
Бег 5,5км по 6:16
7*0,5 🍺
12 мая ВС
КРОСС 14км по 4:33
0,5 🍺
ОБЪЁМ ЗА НЕДЕЛЮ 59км
8л 🍺
Тренировка Артема Чернова изнутри.
Сегодня провел с ним одно занятие, дабы понять, что он имеет ввиду, когда говорит, что можно бежать 1500м на объёме 30-40км
https://instagram.com/tema_chernov_
Начали мы с темповой разминки 2км - 6:36
Да, да. Это разминка. Это первое, что мы сделали. Я проснулся то только к 1,4км.
Далее мы погнулись и начали делать беговые:
◾️3*30-40м Захлест
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
◾️3*30-40м Высокое Бедро
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
4.
◾️3*30-40м Подскоки
◾️4*30-40м Боковые подскоки
2 левым/2 правым
◾️3*30-40м Подскоки (работает только стопа)
◾️Потом мы сделали хрень, которую сложно описать, но упражнение снято и с него начинается видосик. И то же упражнение, но наоборот - жопой вперёд.
◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок левым боком через середину
◾️300м - 52сек
◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок правым боком через середину
◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с левой
◾️400м -67сек
◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с правой
◾️Потом Димон, с которым я делал всю треню скакал как олень ( так же на видосе)
А я просто переносил левую, правую и наоборот 3 серии.
Так же 10 барьеров, но стояли они широко (4-5стоп)
◾️Еще мы делали упражнения на моторику с барьерами по 3 серии. (Жаль не снял, нужно было пролезать под барьером и делать частую работу рук и ног)
◾️И после упражнение на моторику под команду, с поворотами и переходом в ускорение(на видео)
◾️600м - 1.31
◾️После Дима сделал 4 по 200м через 1.5мин
Я с ним сделал 2ой и 4ый раз. Ну как с ним
Второй вместе не 28,8, а четвертый у него 24,0, у меня 31
◾️после всего этого не было никакой заминки, мы просто сделали пресс и спину.
Сегодня провел с ним одно занятие, дабы понять, что он имеет ввиду, когда говорит, что можно бежать 1500м на объёме 30-40км
https://instagram.com/tema_chernov_
Начали мы с темповой разминки 2км - 6:36
Да, да. Это разминка. Это первое, что мы сделали. Я проснулся то только к 1,4км.
Далее мы погнулись и начали делать беговые:
◾️3*30-40м Захлест
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
◾️3*30-40м Высокое Бедро
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
4.
◾️3*30-40м Подскоки
◾️4*30-40м Боковые подскоки
2 левым/2 правым
◾️3*30-40м Подскоки (работает только стопа)
◾️Потом мы сделали хрень, которую сложно описать, но упражнение снято и с него начинается видосик. И то же упражнение, но наоборот - жопой вперёд.
◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок левым боком через середину
◾️300м - 52сек
◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок правым боком через середину
◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с левой
◾️400м -67сек
◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с правой
◾️Потом Димон, с которым я делал всю треню скакал как олень ( так же на видосе)
А я просто переносил левую, правую и наоборот 3 серии.
Так же 10 барьеров, но стояли они широко (4-5стоп)
◾️Еще мы делали упражнения на моторику с барьерами по 3 серии. (Жаль не снял, нужно было пролезать под барьером и делать частую работу рук и ног)
◾️И после упражнение на моторику под команду, с поворотами и переходом в ускорение(на видео)
◾️600м - 1.31
◾️После Дима сделал 4 по 200м через 1.5мин
Я с ним сделал 2ой и 4ый раз. Ну как с ним
Второй вместе не 28,8, а четвертый у него 24,0, у меня 31
◾️после всего этого не было никакой заминки, мы просто сделали пресс и спину.
Говорят, я попал в чистилище.
Это они так про https://instagram.com/spyrosrc
Ну не знаю, вчера 15km по 5:05
Сегодня 2km разминки, потом 3*100 ускорения, 12km по ~4:10(вышло по 4:08) и 2km заминки.
Завтра так же, как вчера.
Поэтому дневничок немножко притих. Работаем удаленно, тренера Вадима увижу на следующей неделе. Из особенностей - работа циклами по 8 дней. Так что вместо привычных 2 недель будет 2 цикла по 8дней.
Начался мой цикл вчера, во вторник.
В воскресенье бегу полумарафон ЗабегРФ в Краснодаре. Подводки не будет, старт проходящий. Если тренер не даст каких-либо заданий буду ебланить, кривляться, паясничать и приставать к суровым кубанским участникам с идиотскими вопросами. Если даст задание - надену маску серьезности.
Не пейте молочку перед тренировкой и высыпайтесь!
Это они так про https://instagram.com/spyrosrc
Ну не знаю, вчера 15km по 5:05
Сегодня 2km разминки, потом 3*100 ускорения, 12km по ~4:10(вышло по 4:08) и 2km заминки.
Завтра так же, как вчера.
Поэтому дневничок немножко притих. Работаем удаленно, тренера Вадима увижу на следующей неделе. Из особенностей - работа циклами по 8 дней. Так что вместо привычных 2 недель будет 2 цикла по 8дней.
Начался мой цикл вчера, во вторник.
В воскресенье бегу полумарафон ЗабегРФ в Краснодаре. Подводки не будет, старт проходящий. Если тренер не даст каких-либо заданий буду ебланить, кривляться, паясничать и приставать к суровым кубанским участникам с идиотскими вопросами. Если даст задание - надену маску серьезности.
Не пейте молочку перед тренировкой и высыпайтесь!
Привет! Ты здесь потому, что тебе интересно узнать, как проходит тренировочный процесс в различных клубах и школах бега нашей необъятной.
Тут ты узнаешь:
◾️Как реализуются дистанционные тренировочные планы.
◾️Как строится диалог между тренером и спортсменом.
◾️Лайфхаки и инсайды от лучших специалистов страны.
Ты хочешь начать тренироваться или тренировать?
Присоединяйся!
Я меняю тренера, клуб/школу каждые 14 дней, при этом планирую пробежать по личному рекорду полумарафон и совершить дебют в марафоне. В этом году. Делая одноразовые тренировки 5-6 раз в неделю.
Тут веду дневник и оставляю заметки. Следить за моими передвижениями и экспериментами удобнее в инсте. Что-то попадает и на YouTube. Почти все тренировки есть в Strava (пульс не скрываю) Ссылки на все сети в информации канала.
Тут ты узнаешь:
◾️Как реализуются дистанционные тренировочные планы.
◾️Как строится диалог между тренером и спортсменом.
◾️Лайфхаки и инсайды от лучших специалистов страны.
Ты хочешь начать тренироваться или тренировать?
Присоединяйся!
Я меняю тренера, клуб/школу каждые 14 дней, при этом планирую пробежать по личному рекорду полумарафон и совершить дебют в марафоне. В этом году. Делая одноразовые тренировки 5-6 раз в неделю.
Тут веду дневник и оставляю заметки. Следить за моими передвижениями и экспериментами удобнее в инсте. Что-то попадает и на YouTube. Почти все тренировки есть в Strava (пульс не скрываю) Ссылки на все сети в информации канала.
Я больше всего ненавижу то, что делаю у Вадима сейчас на тренировках.
В первый день цикла 15км спокойно, потом 12км темп, вчера
СР. 15км по 5:00 на ср. пульсе 136.
Сегодня
ЧТ. 12км по 4:58. 10*100ускорения/100трусца
2км заминка.
Я пипец как не люблю монотонные бега. Да еще и несколько дней подряд. И ещё ненавижу когда коротких ускорений больше 5-6 штук.
И то и другое выносит мне мозг, душит нервную систему. Я вот сейчас от этих кроссов как сжатая пружина. Готов взорваться. А ускорения я просто не люблю делать помногу раз. Но сегодня они зашли не в напряг.
Такой шум вокруг МПМ. Жалею, что не поехал туда. Сильно-сильно. Но попробую найти плюсы в локальных забегах.
В первый день цикла 15км спокойно, потом 12км темп, вчера
СР. 15км по 5:00 на ср. пульсе 136.
Сегодня
ЧТ. 12км по 4:58. 10*100ускорения/100трусца
2км заминка.
Я пипец как не люблю монотонные бега. Да еще и несколько дней подряд. И ещё ненавижу когда коротких ускорений больше 5-6 штук.
И то и другое выносит мне мозг, душит нервную систему. Я вот сейчас от этих кроссов как сжатая пружина. Готов взорваться. А ускорения я просто не люблю делать помногу раз. Но сегодня они зашли не в напряг.
Такой шум вокруг МПМ. Жалею, что не поехал туда. Сильно-сильно. Но попробую найти плюсы в локальных забегах.
Сегодня полный отдых, дорога, все дела. Завтра полумарафон #забегрф в Краснодаре. В угоду будущим рекордам этот старт будет проходящим. И тренер наконец-то решил побаловать меня интересным заданием. В связи с этим важный опрос. Заспойлерить работку завтрашнюю?
Сегодня мне стало страшно. Во время половинки я подумал, что если меня встретит такое же состояние на марафоне, где-нибудь на 30км, то это будет адским адом.
И это была просто тренировка в рамках забега, которая совсем мне не зашла.
🤷♂️
Неделя была трезвой, но причины плохого самочувствия, думаю, в другом.
Итак, размявшись 3 км (4:40/4:40/3:48) прошел в стартовый городок. На старте не было особой толчеи и загвоздок.
Исходя из задания пробежал первые 10км за 39:44
На девятом км повстречал на своем пути толпу умирающих от жажды кефирников, выбеживших на, в буквальном смысле слова, встречку. Все обошлось.
Далее шла переменка, нужно было сделать по 1км в режиме 3:35/3:55 5 раз
Сделал
3:47/3:50/3:37/3:59/3:40/3:59/3:46
Всё, дальше я уже не смог бороться с жарой, духотой, круговыми, встречными круговыми и прочим:
4:18/4:30/4:21
На 12км начался дождь, стало скользко.
Где-то на 16км меня попытался остановить представитель дорожной полиции, чтобы я пропустил трамвай😌
Вторые 10км 39:50
20км 1:19:34
И оставшиеся 1.1(но вышло 1.2) - 4:23
Итого 1:23:57
Ноги как тряпки с 20й минуты бега, грозовые 23’, постоянный сушняк и прилипшая к телу, набравшая тонну воды футболка. Впечатления не айс. Но раз на финише меня записали, то по-ходу чем-то наградят.
Трек тренировки в Strava: strava.com/athletes/40651385
И это была просто тренировка в рамках забега, которая совсем мне не зашла.
🤷♂️
Неделя была трезвой, но причины плохого самочувствия, думаю, в другом.
Итак, размявшись 3 км (4:40/4:40/3:48) прошел в стартовый городок. На старте не было особой толчеи и загвоздок.
Исходя из задания пробежал первые 10км за 39:44
На девятом км повстречал на своем пути толпу умирающих от жажды кефирников, выбеживших на, в буквальном смысле слова, встречку. Все обошлось.
Далее шла переменка, нужно было сделать по 1км в режиме 3:35/3:55 5 раз
Сделал
3:47/3:50/3:37/3:59/3:40/3:59/3:46
Всё, дальше я уже не смог бороться с жарой, духотой, круговыми, встречными круговыми и прочим:
4:18/4:30/4:21
На 12км начался дождь, стало скользко.
Где-то на 16км меня попытался остановить представитель дорожной полиции, чтобы я пропустил трамвай😌
Вторые 10км 39:50
20км 1:19:34
И оставшиеся 1.1(но вышло 1.2) - 4:23
Итого 1:23:57
Ноги как тряпки с 20й минуты бега, грозовые 23’, постоянный сушняк и прилипшая к телу, набравшая тонну воды футболка. Впечатления не айс. Но раз на финише меня записали, то по-ходу чем-то наградят.
Трек тренировки в Strava: strava.com/athletes/40651385
Strava
Aleksandr Storozhev | Strava Runner Profile
Aleksandr Storozhev is a runner using Strava. Join Strava to track your activities, analyze your performance, and follow friends. Strava members can plan routes, participate in motivating challenges, and join clubs. Get started by signing up for free.